1-тарау: А-дағы А дәрумені – көру бұрышы
А дәрумені – бұл майдың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Оның жетіспеушілігі көру проблемаларына, соның ішінде түнгі соқырлықты (Никталопия), Корнезаның құрғақтыққа (Xerophtalmia) және соқырлықтығына әкелуі мүмкін. А дәрумені родопиннің қалыптасуына ықпал етеді – төмен жарық жағдайында көру үшін қажет фотосезімтал пигмент. Сондай-ақ, бұл қабықтың денсаулығын сақтау үшін – көздің мөлдір сыртқы қабығы.
1.1. Бета-каротин: Провитамин A Табиғатта
Бета-каротин – бұл дене А дәруменіге айналатын каротиноид. Ол көз жасушаларын бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Бета-каротин әсіресе жасқа байланысты макулярлық дегенерацияның алдын-алу үшін пайдалы (VMD) – қарттардағы көру қабілетінің жоғалуының негізгі себебі.
- Сәбіз: Әрине, бета-каротиндің ең танымал көзі. Сәбізді үнемі қолдану көздің денсаулығын сақтауға және түнгі көру қабілетін жақсартуға көмектеседі. Сәбізде тек бета-каротин қана емес, сонымен қатар басқа да пайдалы заттар, мысалы, Лутаин және зажыс.
- Тәтті картоп (ставринг): Бета-каротиннің тағы бір керемет көзі. Батат сонымен қатар С дәрумені мен талшықтарға бай, бұл оны жалпы денсаулық үшін пайдалы етеді.
- Асқабақ: Асқабақ, әсіресе асқабақ «Muternate» асқабақ, құрамында бета-каротиннің көп мөлшері бар. Оны сорпалар, картоп пюресі және басқа да тағамдарды дайындау үшін пайдалануға болады.
- Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, калы қырыққабат, қызылша және басқа қара жасыл жапырақты көкөністер, сонымен қатар бета-каротин, сонымен қатар лютеин және зеаксантин.
- Өріктер: Жаңа және кептірілген өрік, бета-каротиннің жақсы көзі.
- Қызыл бұрыш: Қызыл бұрышта сонымен қатар бета-каротин, сонымен қатар С дәрумені бар.
1.2. Ретинол: А дәрумені А дәрумені
Ретинол – бұл А дәрумені – бұл дереу организм қолданатын белсенді. Ол жануарлардан алынады.
- Бауыр: Бауыр – бұл А дәрумені ең бай көздерінің бірі.
- Балық майы: Балық майы, әсіресе май майы, бұл А дәрумені мен омега-3 май қышқылдарының керемет көзі, бұл көздің денсаулығы үшін де пайдалы.
- Жұмыртқалар: Жұмыртқаның сарысын құрамында А дәрумені, сонымен қатар лютеин және зеаксантин бар.
- Сүт өнімдері: Сүт, ірімшік пен май құрамында А дәрумені бар.
1.3. Баланстық маңыздылығы:
А дәрумені теңгерімді тұтынуды есте сақтау қажет. Е дәрумені жетіспейтін және асып кетуі денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ұсынылатын күнделікті дәрумені ставкасы жас, жыныс және денсаулық жағдайына байланысты. Егер тікелей медициналық көрсеткіштер болмаса, қоспалардан емес, табиғи көздерден витаминді алу жақсы.
2-тарау: С дәрумені – көру үшін күшті антиоксидант
С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл су-ерітілген дәрумені, ол күшті антиоксидантты қасиеттері бар. Бұл көзді еркін радикалдарға зақымданудан қорғауда маңызды рөл атқарады, олар катарактар мен IDMD-дің дамуына ықпал етеді. С дәрумені сонымен қатар коллаген синтезі үшін қажет – бұл қабықтың және басқа көз тіндерінің құрылымын қолдайтын ақуыз.
2.1. Цитрустық жемістер: С дәруменінің классикалық көзі
Цитрустық жемістер, мысалы, апельсин, лимон, грейпфрюттер және мандариндер, С дәруменінің әйгілі және қол жетімді көздерінің бірі.
- Апельсин: Бір орташа сарғыш құрамында С дәрумені айтарлықтай мөлшері бар.
- Лимондар: Лимондарды С дәрумені тұтынуын арттыру үшін лимонад, шай немесе суға қосуға болады.
- Граппрюттер: Грапефруттер сонымен қатар С дәрумені, сондай-ақ антиоксиданттар және басқа да пайдалы заттардың жақсы көзі болып табылады.
2.2. Жидектер: дәрумендер мен антиоксиданттардың табиғи қоймасы
Жидектер, әсіресе көкжидек, көкжидек, көкжидек және құлпынай, көкжидек және құлпынай, антицяндарға бай, олар көзді еркін радикалдарға дейін қорғайтын күшті антиоксиданттарға бай.
- Көкжидек: Көкжидек көздің денсаулығы үшін пайдалы өнімдердің бірі болып саналады. Онда төмен жарық жағдайларында көру қабілеті төмен және VMD-ден қорғайтын антоциандар бар.
- Голубкаа: Көкжидек сонымен қатар антоциандар мен С дәруменіне бай.
- Құлпынай: Құлпынай, сонымен қатар С дәрумені, сонымен қатар басқа антиоксиданттар бар.
2.3. Көкөністер: С дәруменінің бағаланбаған көздері
Көптеген көкөністер С витаминінің жақсы көзі болып табылады.
- Тәтті бұрыш (болгар): Тәтті бұрыш, әсіресе қызыл және сары, С дәрумені өте көп мөлшерде.
- Брокколи: Брокколи – құрамында С дәрумені бар, сонымен қатар, антиоксидант және антиоксидантты және анти-ценердің қасиеттері бар Sulforafan сияқты басқа да пайдалы заттар.
- Гүлді қырыққабат: Түс қырыққабатында С дәрумені және басқа да пайдалы заттар бар.
- Брюссель өскіндер: Брюссель қырыққабат – С дәрумені, сонымен қатар талшық және басқа да қоректік заттар.
- Шпинат: Шпинаттың құрамында С дәрумені, сонымен қатар лютеин және зеаксантин бар.
2.4. Басқа көздер:
- Киви: KIWI – бұл С дәрумені көп мөлшерде жеміс.
- Ананас: Ананас құрамында С дәрумені мен бромелайн бар – бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар фермент бар.
- Қызанақ: Қызанақтарда С дәрумені және ликопиндер бар – күшті антиоксидант бар.
2.5. Пайдалану бойынша ұсыныстар:
С дәрумені – су – тұрақты, сондықтан ол денеде жиналмайды және оны күнделікті тамақпен бірге алу керек. Ұсынылған күнделікті С дәрумені бағасы жас, жыныс және денсаулыққа байланысты. С дәруменіне бай өнімдерді тұтыну маңызды, өйткені балғын, өйткені С дәрумені жылытылып, ауаға түскен кезде оңай жойылады.
3-тарау. Е дәрумені – e-e – жасушаны тотығу стрессінен қорғау
Е дәрумені – майы – күшті антиоксидант болып табылатын майлы дәрумені. Бұл көз жасушаларын зақымданудан бастап, тотығу стресс нәтижесінде пайда болған бос радикалдармен қорғауға көмектеседі. Е дәрумені сонымен қатар көзді тамақтандыратын қан тамырларының денсаулығын сақтауға көмектеседі.
3.1. Жаңғақтар мен тұқымдар: Е дәруменінің бай көздері
Бадамдар, жаңғақтар, жаңғақ, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары және асқабақ тұқымдары сияқты тұқымдар, Е дәрумені өте жақсы көзі болып табылады.
- Бадам: Бадам құрамында Е дәрумені, сонымен қатар пайдалы майлар мен талшық бар.
- Жаңғақ: Ілулі-модельдер де Е дәрумені мен басқа да қоректік заттарға бай.
- Күнбағыс тұқымдары: Күнбағыс тұқымдары Е витаминінің ең бай көздерінің бірі болып табылады.
- Асқабақ тұқымдары: Асқабақ тұқымдары құрамында Е дәрумені бар, сонымен қатар мырыш, сонымен қатар көздің денсаулығы үшін де маңызды.
3.2. Өсімдік майлары: Е дәрумені өндірудің балама жолы
Бидай ұрық майы, күнбағыс майы және зәйтүн майы сияқты өсімдік майлары, сонымен қатар Е дәрумені бар.
- Бидай ұрығы майы: Бидай ұрық майы – Е дәруменінің ең бай көздерінің бірі.
- Күнбағыс майы: Күнбағыс майы құрамында Е дәрумені бар.
- Зәйтүн майы: Зәйтүн майында Е дәрумені, сонымен қатар пайдалы майлар мен антиоксиданттар бар.
3.3. Жасыл парақ көкөністер: Е дәруменінің қосымша көзі
Кейбір жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, шпинат және брокколи сияқты көкөністерде, сонымен қатар гайкалар мен тұқымнан аз мөлшерде болса да, Е дәрумені бар.
- Шпинат: Шпинаттың құрамында Е дәрумені, сонымен қатар лютеин және зеаксантин бар.
- Брокколи: Брокколи құрамында Е дәрумені, сондай-ақ С дәрумені және басқа да пайдалы заттар бар.
3.4. Авокадо:
Авокадо құрамында Е дәрумені, сонымен қатар пайдалы майлар мен басқа да қоректік заттар бар.
3.5. Тиісті пайдаланудың маңыздылығы:
Е дәрумені майлы, сондықтан майлар болғандықтан, ол майлар болған жақсы. Зәйтүн майы немесе авокадо сияқты пайдалы майлармен қатар, Е дәруменіне бай өнімдерді тұтыну ұсынылады. Сондай-ақ, оны Е дәрумені қолданумен шектемеу маңызды, өйткені Е дәрумені асып кетуі денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
4-тарау. Лутқа және затты зақымданудан қорғау
Лутқа және затты – Макулада жинақталған каротиноидтар – бұл көрнекі өткірлікке жауапты тордың орталық бөлігі. Олар табиғи «көзілдірік» ретінде, көзге арналған «көзілдірік», зиянды көк жарықты сүзіп, макуланы бос радикалдармен қорғайды. Вмд пен катарактардың алдын-алуда Лутқа және зажыстан жасалған рөл атқарады.
4.1. Қою жасыл жапырақты көкөністер: Лутеинаның негізгі көзі және зажыс
Шпинат, қырыққабат, қызылшалық және ромен-тұздың шыңдары сияқты қара-жасыл жапырақты көкөністер, лутинин мен зеаксантиннің ең бай көздерінің бірі.
- Шпинат: Шпинат – Лутаин мен зажысқандардың мазмұнындағы чемпион.
- Kale қырыққабаты: KALE қырыққабаты сонымен қатар лютеин мен зеаксантиннің тамаша көзі болып табылады.
- Қызылша шыңдары: Қызылшаның шыңдарында люттин және зажыс, сондай-ақ басқа да пайдалы заттар бар.
- Ромейн салаты: Ромен-Сейледе лютеин мен зеаксантин, сонымен қатар А және С дәрумені бар.
4.2. Жұмыртқа: лютеин мен zeaksanthin қосымша көзі
Жұмыртқаның сарымдары құрамында лютеин және зеаксантин бар, бірақ қараңғы жасыл жапырақты көкөністерден аз мөлшерде.
4.3. Басқа көкөністер:
- Дән: Жүгерінде зеаксантин бар.
- Бұрыш (әсіресе қызғылт сары және сары): Бұрышта лютеин және зеаксантин бар.
- Брокколи: Брокколиде лютеин және зеаксантин бар.
- Бұршақ: Бұршақ құрамында лютеин және зеаксантин бар.
4.4. Дайын дайындықтың маңыздылығы:
Лютеин мен Зеэкантинді жақсы сіңіру үшін, оларда зәйтүн майы немесе авокадо сияқты пайдалы майлармен бірге осы каротиноидтар бар өнімдерді қолдану ұсынылады. Бумен пісіру немесе сөндіру сияқты оңай термиялық өңдеу, лютеин мен зеаксантиннің биожетімділігін арттыруы мүмкін.
5-тарау: Омега-3 май қышқылдары – көз жасы-көз жасы қабатының денсаулығын сақтау
Омега-3 май қышқылдары – бұл көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын полянсатикалық май қышқылдары. Олар қабынуды азайтуға, көз жасының денсаулығын сақтауға көмектеседі және құрғақ кератоконжунктивит қаупін азайтады (құрғақ көз синдромы).
5.1. Майлы балық: омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көзі
Майлы балық, мысалы, лосось, тунец, сардина және скардус, омега-3 май қышқылдарының, әсіресе EPA (eicopas centenoic қышқылы) және DHA (докозавекс қышқылы) ең жақсы көздерінің бірі.
- Лосось: Лосось құрамында омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері, сонымен қатар D дәрумені бар.
- Тунец: Тунец сонымен қатар омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады, бірақ экологиялық таза аудандарда ұсталған тунец таңдау маңызды.
- Сардиндер: Сардиндерде омега-3 май қышқылдары, сонымен қатар кальций және D дәрумені бар.
- Скумбрия: Сонымен, скумбрель сонымен қатар омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады.
5.2. Омега-3 май қышқылдарының өсімдік көздері:
Омега-3 май қышқылдарының өсімдік көздері құрамында ALA (альфа-линолен қышқылы) құрамында (альфа-линолен қышқылы), содан кейін ағзадағы EPA және DHA-ға айналады. Алайда, бұл трансформация процесі әрқашан тиімді бола бермейді.
- Зығыр тұқымдары: Зығыр тұқымдары тұқымдары – бұл өсімдіктердің ең бай көздерінің бірі.
- Чианың тұқымдары: Чиа тұқымдарында ала бар.
- Жаңғақ: Жаңғақ құрамында ала және басқа да пайдалы заттар бар.
- Зығыр тұқымы майы: Зығыр майы – бұл жақсы ала көзі.
5.3. Пайдалану бойынша ұсыныстар:
Денеде омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін майлы балықты аптасына кемінде екі рет ішу ұсынылады. Егер сіз балық жемесеңіз, онда сіз зығыр тұқымын, Чиа тұқымдарын немесе жаңғақ жинай аласыз. Сондай-ақ, сіз омега-3 май қышқылдарымен қоспаларды қабылдауды, әсіресе құрғақ көз синдромы болса.
6-тарау: Мырыш – Сетчаның денсаулығы үшін минерал
Мырыш – бұл минерал, ол торлы және оптикалық нервтің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл Витаминді бауырдан бауырынан тасымалдауға көмектеседі, онда ол родопсин өндірісі үшін пайдаланылатын торға дейін. Мырыш сонымен қатар антиоксидант болып табылады және көзді бос радикалдарға зиян келтіреді. Мырыш жетіспеушілігі VMD-дің көзқарасы мен даму қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
6.1. Теңіз өнімдері: мырыштың бай көздері
Теңіз өнімдері, мысалы устрицалар, крабдар және лобстер сияқты, мырыштың ең бай көздерінің бірі.
- Устрицалар: Устрицалардың құрамында мырыш өте үлкен мөлшері бар.
- Теңіз шаяны: Краб сонымен қатар мырыштың жақсы көзі болып табылады.
- Омар: Омардың құрамында мырыш, сондай-ақ басқа да пайдалы заттар бар.
6.2. Ет: Жақсы мырыш көзі
Қызыл ет, мысалы, сиыр еті мен қозы, сондай-ақ мырыштың жақсы көзі болып табылады.
6.3. Жаңғақтар мен тұқымдар: мырыштың өсімдік көздері
Гайктер мен тұқымдар, мысалы, асқабақ тұқымдары, кешью және бадам, құрамында мырыш бар.
- Асқабақ тұқымдары: Асқабақ тұқымдары – мырыштың жақсы өсімдік көзі.
- Кешью: Кешьюдің құрамында мырыш, сондай-ақ басқа да пайдалы заттар бар.
- Бадам: Бадам құрамында мырыш және Е дәрумені бар.
6.4. Бұршақ дақылдары:
Жасымтықтар мен бұршақтар сияқты бұршақ дақылдарында мырыш бар.
6.5. Тұтас астық өнімдері:
Толық астық өнімдері, мысалы, сұлы және қоңыр күріш, құрамында мырыш бар.
6.6. Баланстық маңыздылығы:
Мырышты қолданумен оны асыра пайдаланбау өте маңызды, өйткені мырыштың асып кетуі, мысалы, мыс сияқты басқа минералдардың сіңуін бұзуы мүмкін. Ұсынылған күнделікті мырыш ставкасы жас, жыныс және денсаулыққа байланысты.
7-тарау. Көздің денсаулығы үшін басқа да пайдалы заттар
Жоғарыда айтылған дәрумендер мен минералдардан басқа, көздің денсаулығын сақтауға көмектесетін басқа да пайдалы заттар бар.
7.1. Антоциалдар:
Антоциандар – бұл қара жидектерде, мысалы, көкжидек, көкжидек және қара бүлдіргіштерде кездесетін күшті антиоксиданттар. Олар төмен жарықтандырғыштарда көру қабілетін жақсартады және VMD-ден қорғайды.
7.2. Ликопин:
Ликопин – қызанақ және басқа да қызыл жемістер мен көкөністердегі каротиноид. Бұл күшті антиоксидант және VMD және катарактардан қорғайды.
7.3. Селен:
Селен – бұл антиоксидант болып табылатын минерал, және еркін радикалдарға зақымданудан қорғайды. Ол бразилиялық жаңғақтардан, тунец пен жұмыртқада кездеседі.
7.4. Глутатион:
Тасып кету – Авокадо, спаржа және шпинатта антиоксидант. Ол катарактар мен VMD-ден қорғайды.
8-тарау: Көз денсаулығы туралы ұсыныстар
Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттарға бай домаланған тамақтану көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
8.1. Әр түрлі өнімдерді қолданыңыз:
Сіздің диетаңыздағы түрлі жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар мен майлы балық бар.
8.2. Қараңғы жасыл жапырақты көкөністерді жейді:
Шпинат, калы қырыққабат және басқа қара-жасыл жапырақты көкөністер лютеин мен зеаксантинге бай.
8.3. Омега-3 май қышқылдарының тұтынуын арттыру:
Майлы балықты аптасына кемінде екі рет жеп, зығыр тұқымын, чиалық тұқымдарды немесе жаңғақ ішіңіз.
8.4. А, С және Е дәрумені жеткілікті:
Сәбіз, цитрус жемістері, жаңғақтар және тұқым сияқты осы дәрумендерге бай өнімдерді қолданыңыз.
8.5. Мырыш туралы ұмытпаңыз:
Сіздің диетаңызда теңіз өнімдерін, ет, жаңғақтар мен тұқымдарды қосыңыз.
8.6. Өңделген өнімдер мен қанттың тұтынуын шектеңіз:
Өңделген өнімдер мен қант қабынудың дамуына және көздің денсаулығына зиянды күйзелістердің дамуына ықпал етеді.
8.7. Жеткілікті су ішіңіз:
Суды тұтыну көздің денсаулығын сақтау және құрғақ көздердің алдын алу үшін жеткілікті.
9-тарау: Көз тәуекелі факторлары және тамақтану қалай көмектесе алады
Көздің денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін түрлі қауіп факторлары бар. Азық-түлік бұл тәуекелдерді азайтуға көмектеседі.
9.1. Жас макулярлы дегенерация (VMD):
VMD – қарттарда көру қабілетінің жоғалуының басты себебі. Лутқа, затты, Сексантин, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені және мырыш EMD қаупін азайтуға және оның дамуын бәсеңдетуге көмектеседі.
9.2. Катаракта:
Катаракта – көздің линзаларын бұлтату. С дәрумені, Е дәрумені және антиоксиданттар катаракта дамуынан қорғауға көмектеседі.
9.3. Құрғақ Keratoconjunctivitis (Құрғақ көз синдромы):
Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтуға және лакримальды пленканың денсаулығын жақсартуға көмектеседі, осылайша құрғақ кератоконъюнктиттің белгілерін азайтады.
9.4. Диабеттік ретинопатия:
Диабеттік ретинопатия – қант диабетінен туындаған ретинеттің қан тамырларының зақымдануы. Қандағы қант және дұрыс тамақтану диабеттік ретинопатияның дамуына жол бермейді.
9.5. Глаукома:
Глаукома – бұл оптикалық нервтің зақымдануымен сипатталатын ауру. Кейбір зерттеулер антиоксиданттар мен пайдалы тамақтану глаукома қарсы қорғауға көмектеседі.
10-тарау: Көздің денсаулығына арналған қоспалар – олар қашан қажет?
Көп жағдайда теңдестірілген диета көздің денсаулығы үшін барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті алуын қамтамасыз ете алады. Алайда, кейбір жағдайларда қоспалар пайдалы болуы мүмкін.
10.1. Қоспаларды қабылдауды қашан қарауыңыз керек:
- Егер сізде дәрумендер немесе минералдардың жетіспеуі болса.
- Егер сізде VMD немесе катаракта сияқты көз аурулары қаупі бар болса.
- Егер сізде құрғақ көз синдромы болса.
- Егер сіз диеталық шектеулерге немесе басқа факторларға байланысты тамақпен бірге дәрумендер мен минералдарды ала алмасаңыз.
10.2. Қандай қоспаларды қарастыру керек:
- Лютеин және Зеаксантин: VMD алдын-алу және емдеу үшін.
- Омега-3 май қышқылдары: Құрғақ көз синдромын емдеу үшін.
- С дәрумені және Е дәрумені: Катарактар мен VMD-ден қорғау үшін.
- Мырыш: Сетчаның денсаулығын сақтау.
10.3. Маңызды ескертулер:
- Қосарланған қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
- Берілген диетаны ауыстыру ретінде қоспаларды қолданбаңыз.
11-тарау. Денсаулыққа арналған рецепттер
Мұнда пайдалы көздерден тұратын бірнеше рецепт бар:
11.1. Сәбіз мен жаңғақ қосылған шпинат салаты:
- Құрамы: шпинат, сәбіз, жаңғақ, зәйтүн майы, лимон шырыны, тұз, бұрыш.
- Дайындау: шпинат, үгітілген сәбіз және ұсақталған жаңғақ. Зәйтүн майы мен лимон шырынын өткізіңіз. Сіздің талғамыңызға тұз және бұрыш.
11.2. Черникой мен шпинатпен жолақтар:
- Құрамы: көкжидек, шпинат, банан, сүт (немесе өсімдік сүті), бал (қосымша).
- Дайындау: Блендердегі барлық ингредиенттерді біртекті консистенцияға дейін араластырыңыз.
11.3. Брокколи қосылған пісірілген лосось:
- Құрамы: лосось, брокколи, зәйтүн майы, лимон шырыны, сарымсақ, тұз, бұрыш.
- Дайындау: зәйтүн майы мен лимон шырыны бар лосось. Тұз және бұрыш. Брокколи бар пісіру парағына салыңыз. Пеште пісірілгенше пісіріңіз.
11.4. Бұрыш пен шпинат қосылған жұмыртқа:
- Құрамы: жұмыртқа, бұрыш (қызыл және сары), шпинат, зәйтүн майы, тұз, бұрыш.
- Дайындау: зәйтүн майындағы бұрыш пен шпинат қуырыңыз. Пісірілгенге дейін жұмыртқа және қуырылған. Сіздің талғамыңызға тұз және бұрыш.
12-тарау: Көз денсаулығын сақтау бойынша қорытынды ұсыныстар
Дұрыс тамақтанудан басқа, көздің денсаулығын сақтауға ықпал ететін басқа да факторлар бар:
- Офтальмологтың кезекті емтихандары: Тұрақты емтихандар көз ауруларын ерте сатысында анықтауға көмектеседі.
- Күннен көзден қорғау: Көзіңізді киіңіз, көзіңізді зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғаңыз.
- Көзге арналған демалыс: Егер сіз компьютерде көп жұмыс жасасаңыз, көзіңізге демалу үшін 20 минут сайын үзіліс жасаңыз.
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу көз ауруларының қаупін арттырады.
Осы ұсыныстардан кейін сіз көру қабілетіңізді айтарлықтай жақсарта аласыз және көптеген жылдар бойы көздің денсаулығын сақтай аласыз.