Әйелдер денсаулығына арналған дәрумендер: ең жақсы қоспаларға шолу

Әйелдер денсаулығына арналған дәрумендер: ең жақсы қоспаларға шолу

Мазмұны:

1-бөлім: дәрумендер мен әйелдердің денсаулығы негіздері

• 1. 1 Әйел денесінде дәрумендердің рөлі
• 1. 2 Өмірдің әртүрлі кезеңдеріндегі дәрумендерге арналған әйелдердің нақты қажеттіліктері
• 1. Витаминдердің қажеттілігіне әсер ететін 3 фактор
• 1. 4 Әйелдерде дәрумендердің жетіспеушілігі

2-бөлім: Әйелдер денсаулығына арналған негізгі дәрумендер

• 2. 1 В дәрумені: «Сүйікті» сүйектеріне, иммунитетке және көңіл-күйге арналған дәрумендер
• 2. 2 В В дәрумені: Энергетика, жүйке жүйесі және сұлулық
  • 2. 2. 1 В1 дәрумені (Tiamin)
  • 2. 2. 2 В2 дәрумені (рибофлавин)
  • 2. 2. 3 В3 дәрумені (ниацин)
  • 2. 2. 4 В5 дәрумені (пантоген қышқылы)
  • 2. 2. 5 В6 дәрумені (пиридоксин)
  • 2. 2. 6 В7 дәрумені (биотин)
  • 2. 2. 7 В9 дәрумені (фолий қышқылы)
  • 2. 2. 8 В12 дәрумені (кобамин)
• 2. 3 В дәрумені: күшті антиоксидант және иммундық үдеткіш
• 2. 4 А дәрумені: терінің денсаулығы, көру және репродуктивті жүйе
• 2. 5 Е дәрумені: Жасушаны зақымданудан қорғау және гормоналды балансты сақтау
• 2. 6 В дәрумені: қанның коагуляциясы және сүйек денсаулығы

3-бөлім: Минералдар әйелдер денсаулығы үшін маңызды

• 3. 1 Темір: анемияның алдын алу және энергияны ұстау
• 3. 2 Кальций: күшті сүйектер мен тістер
• 3. 3 магний: бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің релаксациясы
• 3. 4 Мырыш: иммунитет, тері және репродуктивті денсаулық
• 3. 5 Йод: қалқанша безі және метаболизм
• 3. 6 Селен: Антиоксидантты қорғау және қалқанша безі

4-бөлім: Ерекше өмір сүру кезеңдеріне арналған дәрумендер мен минералдар

• 4. Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған 1 дәрумендер
  • 4. 1. 1 фолий қышқылы: жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу
  • 4. 1. 2 Темір: анасы мен баласындағы анемияның алдын алу
  • 4. 1. 3 кальций және д дәрумені: баланың сүйектерін дамыту
  • 4. 1. 4 Йод: баланың миын дамыту
  • 4. 1. 5 Омега-3 май қышқылдары: мидың дамуы және баланың көзқарасы
• 4. 2-ші әйелдерге арналған дәрумендер
  • 4. 2. 1 Кальций және Д витамині: Остеопороздың алдын-алу
  • 4. 2. 2 В12 дәрумені: жүйке жүйесін жүргізу
  • 4. 2. 3 Е дәрумені: менопаузаның белгілерін азайту
• 4. PCU бар әйелдерге арналған 3 дәрумендер (Поликсикалық аналық без синдромы)
  • 4. 3. 1 Инозитол: инсулин мен гормоналды балансқа сезімталдықты арттыру
  • 4. 3. 2 Хром: қандағы қант деңгейін реттеу
  • 4. 3. 3 В дәрумені: туу және гормоналды балансты жақсарту
• 4. 4 Ауызша контрацептивтерді қабылдаған әйелдерге арналған дәрумендер
  • 4. 4. 1 В дәрумені: қабылдаудан туындаған тапшылықты толықтыру
  • 4. 4. 2 магний: жүйке жүйесін және бұлшықеттерді сақтау
  • 4. 4. 3 Мырыш: Иммунитетті және теріні сақтау

5-бөлім: Әйелдер денсаулығына арналған ең жақсы қоспалар: шолу және салыстыру

• 5. 1 әйелдерге арналған мультивитаминді кешендер
  • 5. 1. 1 құрам және доза
  • 5. 1. 2 шығыс формалары (таблеткалар, капсулалар, тәтті кәмпиттер)
  • 5. 1. Үздік мультивитамининдік кешендердің 3 рейтингі
• 5. D дәрумені бар 2 қоспалар
  • 5. 2. D дәрумені 1 формасы (D2, D3)
  • 5. 2. 2 Дозасы және қолдануға арналған ұсыныстар
  • 5. 2. 3 Витамині бар ең жақсы қоспалардың рейтингі
• 5. 3 Темір қоспалар
  • 5. 3. 1 Темірдің формасы (гемум, гемум, онсыз)
  • 5. 3. 2 Дозасы және қолдануға арналған ұсыныстар
  • 5. 3. 3 Үстіңгі темір қоспаларының рейтингі
• 5. 4 кальций қоспалары
  • 5. 4. 1 кальцийдің формасы (карбонат, цитрат)
  • 5. 4. 2 Дозасы және қолдануға арналған ұсыныстар
  • 5. 4. 3 Үздік кальций қоспаларының рейтингі
• 5. Омега-3 май қышқылдары бар 5 қосымша
  • 5. 5. Омега-3 көздері (балық майы, өсімдік майлары)
  • 5. 5. 2 EPA және DHA қатынасы
  • 5. 5. 3 Омега-3 бар ең жақсы қоспалардың рейтингі

6-бөлім: Өзіңізге дұрыс қоспаларды қалай таңдауға болады

• 6. 1 Дәрігермен кеңес беру: жеке қажеттіліктерді анықтау
• 6. 2 Оқу жапсырмалары: құрамы, дозасы және ескертуі
• 6. 3 Сенімді өндіруші таңдау: сапа және қауіпсіздік
• 6. 4 Жеке сипаттамалар мен аллергияны есепке алу
• 6. 5 Дәрілік заттармен өзара іс-қимыл: дәрігерге хабарлаудың маңыздылығы

7-бөлім: Теңгерімді тамақтану және дәрумендер: денсаулыққа арналған синергетика

• 7. Витаминдер мен минералдарға бай 1 өнімдер
  • 7. 1. 1 жемістер мен көкөністер
  • 7. 1. 2 дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары
  • 7. 1. 3 сүт өнімдері
  • 7. 1. 4 ет, құс және балық
• 7. 2 Диетаңызды қалай жоспарлау керек
• 7. Витаминдер мен минералдарға бай ыдыстарға арналған 3 рецепт

8-бөлім: Витаминдер туралы аңыздар мен шындық

• 8. 1 миф: соғұрлым, соғұрлым жақсы
• 8. 2 миф: Витаминдер – бұл барлық аурулардың панацеясы
• 8. 3 миф: Барлық дәрумендер бірдей пайдалы
• 8. 4 шындық: Дәрумендер денсаулық үшін қажет, бірақ салауатты өмір салтын ауыстырмаңыз
• 8. 5 Ақиқат: дәрумендердің артық дозалануы қауіпті болуы мүмкін
• 8. 6 Ақиқат: дәрумендердің сапасы

9-бөлім: Витаминдер және әйелдер денсаулығы саласындағы соңғы зерттеулер

• 9. 1 Витаминнің құнарлылығына әсері
• 9. 2 Депрессияның алдын-алу саласындағы В тобының рөлі
• 9. 3 Антиоксиданттардың терінің денсаулығы мен қартаюына әсері
• 9. 4 Омега-3 май қышқылдарының әйелдер денсаулығы үшін пайдасы туралы жаңа мәліметтер

1-бөлім: дәрумендер мен әйелдердің денсаулығы негіздері

1. 1 Әйелдер денесінде дәрумендердің рөлі

Дәрумендер – бұл органикалық қосылыстар, дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар көптеген процестерде, соның ішінде метаболизм, өсім, даму, иммунитет және репродуктивті функцияны ойнайды. Макронерриттерден айырмашылығы (ақуыздар, майлар, майлар және көмірсулар), дәрумендер энергия көзі болып табылмайды, бірақ олар тамаққа тамаққа айналдыру және оңтайлы денсаулықты сақтау қажет.

Әйелдер үшін, дәрумендер үшін, дәрумендер ерекше маңызды рөл атқарады, ерекше физиологиялық ерекшеліктер мен өмір бойы пайда болатын гормоналды өзгерістерді ескере отырып, маңызды рөл атқарады. Мысалы, В тобына дәрумендер энергия және жүйке жүйесін жүргізу үшін қажет, ал D дәрумені сүйек денсаулығы мен иммунитеті үшін маңызды.

Витаминдердің жетіспеушілігі денсаулықты, әлсіздік, иммунитеттің әлсіздігі, терінің және шаштардың төмендеуі, сондай-ақ анемия және остеопороз сияқты ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.

1. 2 Өмірдің әртүрлі кезеңдеріндегі дәрумендерге арналған әйелдердің нақты қажеттіліктері

Витаминдердің қажеттілігі жасына, физиологиялық жағдайға және өмір салтына байланысты өмір бойы әйелдің өмірі өзгереді.

• Балалық шақ және жасөспірімдер: Осы кезеңде орган белсенді дамып, дамып келеді, сондықтан D дәрумендері, D, D дәрумендері сүйектер, бұлшықеттер мен жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін өте маңызды.

• Репродуктивті жас: Жүктілік және емізу кезінде дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі едәуір артады. Фолий қышқылы, темір, кальций, анасы мен баласының денсаулығы үшін D және йод және йод йодтары ерекше маңызды. Жүктілікті жоспарлау Жүктілікке байланысты фолий қышқылын алудан кем дегенде бір ай бұрын басталу ұсынылады.

• Менопауза: Осы кезең ішінде гормоналды өзгерістер пайда болады, бұл әр түрлі белгілерге, мысалы, EBB, көңіл-күйдің өзгеруі және сүйек тығыздығының төмендеуі мүмкін. Кальций, D дәрумені, D дәрумені, В12 дәрумені және Е дәрумені сүйек денсаулығын, жүйке жүйесін сақтау және менопаузаның белгілерін азайту үшін ерекше маңызды.

• Қарттар жасы: Қарт дәуірде дененің дәрумендер мен минералдарды сіңіру қабілеті төмендейді, сондықтан сүйек, жүйке жүйесін және иммунитетті сақтау үшін D, B12 және кальцийдің жеткілікті мөлшерін бақылау маңызды.

1. 3 Витаминдердің қажеттілігіне әсер ететін фактор

Жасы мен физиологиялық жағдайынан басқа, басқа факторлар, мысалы ::

• Диета: Теңгерілмеген диета, нашар жемістер, көкөністер және тұтас дәндер дәрумендердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

• Өмір: Темекі шегу, алкоголь және стресс дәрумендердің қажеттілігін арттыруы мүмкін.

• Аурулар: Кейбір аурулар асқазан-ішек жолдарының аурулары сияқты аурулар дәрумендердің сіңуін бұзуы мүмкін.

• Дәрі-дәрмектер: Кейбір препараттар денеден дәрумендердің сіңуіне немесе кетуіне әсер етуі мүмкін. Мысалы, ауызша контрацептивтер В тобының дәрумендерінің деңгейін төмендетуі мүмкін.

• Физикалық белсенділік деңгейі: Белсенді әйелдерге көп энергия мен қоректік заттар, оның ішінде дәрумендер қажет, жаттығудан кейін физикалық пішінді және қалпына келтіруді қамтамасыз ету.

1. 4 Әйелдерде дәрумендердің жетіспеушілігінің белгілері

Витаминдердің жетіспеушілігін әр түрлі симптомдармен, қандай дәрумендер жеткіліксіз болғанына байланысты көрінуі мүмкін. Витамин тапшылығының кейбір ортақ белгілері:

• Шаршау және әлсіздік: В тобының, темір және д дәрумені витаминдерінің жетіспеушілігі шаршау мен әлсіздікке әкелуі мүмкін.

• Тері мен шаштың проблемалары: А, С, Е, Биотин және мырыш дәрумендерінің жетіспеушілігі құрғақ теріге, тырнақтар мен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• Азаматтық иммунитеті: С, D және мырыш дәрумендерінің жетіспеушілігі иммунитетті азайтып, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.

• Сүйектер мен буындармен проблемалар: D және кальцийдің жетіспеушілігі сүйектер мен буындардағы ауырсынуға әкелуі мүмкін, сонымен қатар остеопороз қаупін арттырады.

• Жүйке жүйесіндегі проблемалар: В дәрумендердің жетіспеушілігі тітіркену, депрессия, ұйқысыздық және жад проблемаларына әкелуі мүмкін.

• Анемия: Темір, В12 дәрумені мен фолий қышқылының жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін.

Егер сіз дәрумендердің жетіспеушілігіне күмәндансаңыз, тиісті емдеуді тексеру және тағайындау үшін дәрігермен кеңесу керек.

2-бөлім: Әйелдер денсаулығына арналған негізгі дәрумендер

2. 1 Д витамині: «Сүйікті» сүйектеріне арналған «Күн ашық» дәрумені, иммунитет және көңіл-күй

D дәрумені, сонымен қатар «шуақты» дәрумені деп аталатын Д витамині сүйек денсаулығын, иммунитетті және көңіл-күйді сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл денеге сүйектерді қалыптастыру және нығайту үшін қажетті кальцийді сіңіруге көмектеседі. Д витамині иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады және қатерлі ісік, қант-тамыр аурулары сияқты белгілі бір ауруларды дамыту қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

Д витаминінің кемшілігі – бұл жалпы проблема, әсіресе, күн сәулесінде аз уақыт өткізетін немесе қара терісі бар әйелдер арасында. D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері шаршау, сүйектер мен бұлшықеттер, әлсіздік және иммунитеттің төмендеуі болуы мүмкін.

D дәруменінің күнделікті DOSE дозасы – ересектер үшін 600 IU (халықаралық бөлімшелер), 70 жастан асқан адамдар үшін 800 IU үшін. Алайда, кейбір адамдарға жоғары доза қажет болуы мүмкін, әсіресе егер оларда D дәрумені жетіспесе.

D дәрумені тағамнан алуға болады, мысалы, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқа және байытылған өнімдер (сүт, йогурт, шырындар). Алайда, ағзаға витаминді жеткілікті қабылдауды қамтамасыз ету үшін D дәрумені бар қоспалар алу қажет.

2. В дәрумені: Энергетика, жүйке жүйесі және сұлулық

В дәрумені – бұл энергетикалық алмасуда, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және денсаулықты, шаш пен тырнақтарды сақтауда маңызды рөл атқаратын сегіз дәрумендер кешені.

• 2. 2. 1 В1 дәрумені (Tiamin): Бұл көмірсуларды энергияға және жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Tiamine жетіспеушілігі шаршау, тітіркену және жад проблемаларына әкелуі мүмкін.

• 2. 2. 2 В2 дәрумені (рибофлавин): Энергия алмасуына қатысады және терінің, көздің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет. Рибофлавиннің жетіспеушілігі аузының бұрыштарындағы жарықтарға, тілдің қабынуына және фотофобияның пайда болуына әкелуі мүмкін.

• 2. 2. 3 В3 дәрумені (ниацин): Бұл энергиямен алмасу, терінің денсаулығы және жүйке жүйесі үшін маңызды. Ниацин жетіспеушілігі Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын пеллагаға, ауруға әкелуі мүмкін.

• 2. 2. 4 В5 дәрумені (пантотен қышқылы): Энергия алмасуына қатысады және гормондар мен холестерин өндіруге қажет. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, бірақ шаршау, бас аурулары мен ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.

• 2. 2. 5 В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл ақуыздар, көмірсулар мен майлардың метаболизмі, сондай-ақ көңіл-күй мен ұйқы режимін реттейтін нейротрансмиттерлер өндірісі қажет. Пиридоксин жетіспеушілігі депрессияға, тітіркенуге және анемияға әкелуі мүмкін.

• 2. 2. 6 В7 дәрумені (биотин): Бұл майлар мен көмірсулардың метаболизмі, сонымен қатар терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен тері бөртпелерінің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.

• 2. 2. 7 В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл ДНҚ және РНҚ өндірісі үшін, сондай-ақ жүктілік кезіндегі ұрықта жүйке түтігіне ақаулардың алдын алу қажет. Фолий қышқылының жетіспеушілігі жаңа туылған нәрестелердегі жүйке түтігідегі анемия мен ақауларға әкелуі мүмкін.

• 2. 2. 8 В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан жасушаларын өндіру және жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Кобаламин жетіспеушілігі анемияға, нервтердің зақымдануына және жадына әкелуі мүмкін.

В дәрумендері ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, дақылдар, бұршақ және жасыл жапырақты көкөністер сияқты түрлі тағамдарда бар. Әсіресе жүкті және бала емізетін әйелдер, қоспалар түрінде В дәрумендерін қажет етуі мүмкін.

2. 3 С дәрумені: күшті антиоксидант және иммундық үдеткіш

С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын күшті антиоксидант болып табылады, ол дене жасушаларын еркін радикалдардан қорғайтын зақымданудан қорғайды. Сондай-ақ, иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады, жаралардың емделуіне ықпал етеді және коллагеннің синтезі үшін, ол терінің, сүйектердің және буындардың денсаулығын қолдайды.

С дәруменінің кемшілігі сағыздар, әлсіздік, әлсіздік және жараларды баяу емдейтін ауруға әкелуі мүмкін.

Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілерге С дәруменінің дозасын күніне 35 мг-ға жеткізу ұсынылады.

С дәрумені цитрустық жемістер мен көкөністерде, мысалы, цитрус жемістері, киви, құлпынай, құлпынай, қоңырау бұрышы және брокколи. С дәрумені қоспалары сонымен қатар планшеттер, капсулалар мен ұнтақтар сияқты түрлі формаларда да бар.

2. 4 А дәрумені: терінің денсаулығы, көру және репродуктивті жүйе

С дәрумені терінің денсаулығын, көру және ұрпақты болу жүйесін сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл жасушалардың өсуі мен дамуы, сондай-ақ иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін қажет.

А дәруменінің кемшілігі құрғақ теріге, қараңғыда көру қабілетіне және иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін. А дәруменінің артық дозалануы қауіпті және жүрек айну, құсу, бас ауруы және бауырдың зақымдануына әкелуі мүмкін.

А дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 700 мкг, ал ерлерге 900 мкг.

А дәрумені бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері, сәбіз, тәтті картоп және шпинам сияқты түрлі тағамдарда кездеседі. А дәрумені бар мекен-жайлар да бар, бірақ оларды сақтықпен және дәрігер тағайындағандай ғана қабылдау керек.

2. 5 Е дәрумені: Жасушаны зақымданудан қорғау және гормоналды балансты сақтау

Е дәрумені – бұл дене жасушаларын еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол гормоналды тепе-теңдікті, терінің денсаулығы мен иммундық жүйесін қолдауда маңызды рөл атқарады.

Е дәруменінің кемшілігі сирек кездеседі, бірақ нервтер мен бұлшықеттерге зақым келтіруі мүмкін.

Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.

Е дәрумені өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар және жасыл жапырақты көкөністер сияқты түрлі тағамдарда орналасқан. Е дәрумені бар мекен-жайлар да капсулалар мен планшеттер сияқты түрлі формаларда да бар.

2. 6 В дәрумені: қан мен сүйек денсаулығының коагуляциясы

Қанның коагуляциясы (қанның коагуляциясы) және сүйек денсаулығын сақтауда К дәрумені маңызды рөл атқарады. Бұл қан ұяшымын және кальций сүйектерін сіңіруге қатысатын ақуыздарды өндіру үшін қажет.

К витаминінің жетіспеушілігі қан кетуге және сынықтардың қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.

V дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 90 мкг және ерлерге арналған 120 мкг құрайды.

К дәрумені жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, брюссель қырыққабат және өсімдік майлары сияқты түрлі тағамдардан тұрады. Сондай-ақ, орган ішекте бактерияларды қолданып, К дәрумені шығара алады.

3-бөлім: Минералдар әйелдер денсаулығы үшін маңызды

3. 1 Темір: анемияның алдын алу және энергияны ұстау

Темір – бұл гемоглобин, протеинді өндіруге қажет минералды, ол қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, өкпенің оттегін дененің барлық жасушаларына береді. Сондай-ақ, темір метаболизмде, иммундық жүйенің жұмыс істеуі және жасушалардың өсуі мен дамуында маңызды рөл атқарады.

Ерекше қан кету, жүктілік және емізу салдарынан ер адамдарға қарағанда әйелдер темір жетіспейді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршау, әлсіздік, бас айналу және терінің паллорымен сипатталатын жағдайға әкелуі мүмкін.

Темірдің ұсынылатын тәуліктік дозасы – 19 жастан 50 жасқа дейінгі әйелдер үшін 18 мг, 50 жастан 8 мг. Жүктілік кезінде темірге деген қажеттілік күніне 27 мг дейін артады.

Темір ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған дәнді дақылдар сияқты түрлі тағамдарда кездеседі. Жануарлардың көздерінен темір (гемикалық темір) өсімдік көздерінен темірге қарағанда жақсы сіңірілген (темір емес үтік). Коммерциялық емес үтікті сіңіруді С дәруменімен қолдану арқылы жақсартуға болады.

3. 2 Кальций: күшті сүйектер мен тістер

Кальций – бұл сүйектер мен тістерді қалыптастыру және нығайту үшін қажет минералды. Бұл сонымен қатар бұлшық еттердің, жүйке жүйесінің және қанның коагуляциясының жұмысында маңызды рөл атқарады.

Әйелдер остеопорозға, сүйек тығыздығының төмендеуімен және сынықтардың қаупімен сипатталатын ауруға бейім. Остеопороздың алдын алу үшін кальций мен D дәрумені жеткілікті мөлшерін алу маңызды.

Кальцийдің ұсынылатын тәуліктік дозасы – 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін 1000 мг, ал 50-ден астам әйелдер үшін 1200 мг.

Кальций әр түрлі тағамдарда, мысалы, сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, тофу, байытылған шырындар мен көкөніс сүті сияқты. Кальций қоспалары сонымен қатар планшеттер, капсулалар және тәттілерді шайнау сияқты түрлі формаларда да бар.

3. 3 Магний: бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің релаксациясы

Магний – бұл денеде 300-ден астам ферментативті реакцияларда маңызды рөл атқаратын минерал. Бұл бұлшықеттердің, жүйке жүйесінің, жүрек-қантамыр жүйесінің жұмыс істеуі үшін және қандағы қант деңгейі бар.

Магнийдің жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, шаршауға, тітіркенуге, ұйқысыздықты және бас ауруына әкелуі мүмкін.

Магнийдің тәуліктік мөлшері 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін 310-320 мг, 50 жастан 320 мг әйелдер үшін 320 мг.

Магний жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар мен авокадо сияқты түрлі тағамдарда кездеседі. Магний бар мекен-жайлар да планшеттер, капсулалар мен ұнтақтар сияқты түрлі формаларда да бар.

3. 4 Мырыш, иммунитет, тері және репродуктивті денсаулық

Мырыш – бұл иммундық жүйенің, жараларды емдейтін, ДНҚ және РНҚ синтезі, сондай-ақ репродуктивті денсаулық жағдайында маңызды рөл атқарады.

Мырыштың жетіспеушілігі иммунитеттің азаюына әкелуі мүмкін, жаралардың, шаштың түсуіне, терінің түсуіне және репродуктивті функцияны емделді.

Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 8 мг құрайды.

Мырышта ет, құс, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар және тұтас дәндер сияқты түрлі тағамдар бар. Цинкалық қоспалар сонымен қатар планшеттер, капсулалар және бақталар сияқты түрлі формаларда да бар.

3. 5 Йод: қалқанша безі және метаболизм

Йод – бұл метаболизмді реттейтін қалқанша безінің гормондарын өндіруге қажет минералды. Йод жетіспеушілігі гипотиреозизмге, шаршау, салмақты, іш қату және депрессиямен сипатталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Жүктілік кезінде йод тапшылығы баланың миының дамуына әкелуі мүмкін.

Ұсынылған йодтың тәуліктік дозасы ересек әйелдерге арналған 150 мкг және жүкті әйелдер үшін 220 мкг құрайды.

Йод йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері және нан түрлерінде орналасқан.

3. 6 Селен: антиоксидантты қорғау және қалқанша безі

Селен – бұл минералды минерал, бұл күшті антиоксидант және иммундық жүйе мен қалқанша безінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Бұл репродуктивті денсаулық үшін де қажет.

Селеннің кемшілігі сирек кездеседі, бірақ жүрек, қалқанша безі және иммундық жүйеде проблемаларға әкелуі мүмкін.

Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы әйелдер үшін 55 мкг құрайды.

Селен, мысалы, бразилиялық жаңғақтар, тунец, ет, құс, жұмыртқа және астық өнімдері сияқты түрлі тағамдарда кездеседі.

4-бөлім: Ерекше өмір сүру кезеңдеріне арналған дәрумендер мен минералдар

4. 1 Жүкті және емізетін әйелдерге арналған дәрумендер

Жүктілік және емізу – бұл дәрумендер мен минералдар қажет болған кезде әйелдің өміріндегі ерекше кезеңдер айтарлықтай артады. Бұл ананың денесі тек өзіне ғана емес, сонымен бірге өсіп келе жатқан баланың қоректік заттарын қамтамасыз етуі керек.

• 4. 1. 1 фолий қышқылы: жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алу

Фолий қышқылы (В9 дәрумені), мысалы, феткадағы, мысалы, омыртқаның омыртқасы мен аненциалды феткаларындағы ақаулардың алдын алу үшін қажет. Фолий қышқылын алу ұсынылады, ал тұжырымдамадан кем дегенде бір ай бұрын және жүктіліктің алғашқы триместрінде қабылдауды жалғастыру ұсынылады. Ұсынылатын доза жүктілікті жоспарлау және жүкті әйелдер үшін күніне 600 мкг болатын күніне 400 мкг құрайды.

• 4. 1. 2 Темір: анасы мен баласындағы анемияның алдын алу

Темір гемоглобин өндірісі үшін қажет, бұл өкпенің оттегіне дененің барлық жасушаларына төзімді. Жүктілік кезінде бездің қажеттілігі едәуір артады, өйткені ананың денесі өзімен және өсіп келе жатқан баламен оттегін беруі керек. Темірдің жетіспеуі баланың туылған кезде анемияға және салмағы төменге әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған үтік дозасы күніне 27 мг құрайды.

• 4. 1. 3 Кальций және Д витамині: Баланың сүйектерін дамыту

Кальций мен D дәрумені баланың сүйектері мен тістерін қалыптастыру және нығайту үшін қажет. Жүктілік кезінде ананың денесі балаға кальций береді, сондықтан аналық және баланың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін жеткілікті мөлшерде кальций мен D дәрумені алу маңызды. Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің ұсынылған дозасы күніне 1000 мг құрайды, ал D дәрумені күніне 600 IU құрайды.

• 4. 1. 4 Йод: баланың миын дамыту

Йод метаболизм мен мидың дамуын реттейтін қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет. Жүктілік кезінде йод тапшылығы баланың миының дамуына және ақыл-ойдың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Жүкті әйелдерге арналған йодтың ұсынылған дозасы күніне 220 мкг құрайды.

• 4. 1. 5 Омега-3 май қышқылдары: мидың дамуы және баланың көру қабілеті

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (акцогенді емес қышқыл), баланың көзқарасы мен көзқарасын дамыту үшін қажет. DHA сонымен бірге ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайта алады. Жүктілік және емізу кезінде күніне кемінде 200 мг DHA қолдану ұсынылады.

4. 2-ші әйелдерге арналған дәрумендер менопауза кезінде

Менопауза – әйелдің өміріндегі, етеккір тоқтаған кезде және эстроген мен прогестерон гормондарының деңгейі төмендейді. Бұл әр түрлі белгілерге, мысалы, алау, көңіл-күй, ұйқысыздық, құрғақ қынап және сүйек тығыздығының төмендеуі мүмкін.

• 4. 2. 1 Кальций және Д витамині: остеопороздың алдын алу

Менопауза кезінде эстрогендік деңгейлердің төмендеуі остеопороз, сүйек тығыздығы төмендеуімен және сынықтардың қаупімен сипатталатын ауру қаупін арттырады. Остеопороздың алдын-алу үшін, жеткілікті мөлшерде кальций мен D дәрумені алу маңызды.

• 4. 2. 2 В12 дәрумені: жүйке жүйесін жүргізу

В12 дәрумені жетіспеушілігі жүйке жүйесіндегі проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы, шаршау, депрессия, ұйқысыздық және жад мәселелері. Қарт дәуірде дененің В12 дәрумені сіңуі мүмкін, сондықтан оның тамаққа немесе қоспалар түрінде оның жеткілікті болуын бақылау маңызды.

• 4. 2. 3 Е дәрумені: менопаузаның белгілерінің төмендеуі

Е дәрумені менопаузаның, мысалы, толқындар мен құрғақ қынаптың белгілерін азайтуға көмектеседі.

4. 3 PCOR бар әйелдерге арналған дәрумендер (Полициктік аналық без синдромы)

PSKA – бұл тұрақты емес етеккірмен, ерлер гормондарының (андрогендер) және поликикстикалық аналық бездермен сипатталатын гормоналды бұзылыс. Поа құнарлылық, безеулер, шаштың шамадан тыс өсуі, шаштың шамадан тыс өсуіне әкелуі мүмкін және денеге арналған шамадан тыс өсім және 2 типтегі қант диабеті және жүрек-тамыр аурулары қаупі артады.

• 4. 3. 1 Инозитол: инсулин мен гормоналды балансқа сезімталдықты арттыру

Инозитол – инсулин сезімталдығын және PCU-мен әйелдердегі әйелдердегі гормоналды балансты жақсартатын дәрумені тәрізді зат. Сондай-ақ, ол андрогендер деңгейін төмендетуге, етеккір циклін реттейуге және құнарлылықты жақсартуға да мүмкіндік береді.

• 4. 3. 3. 2 Хром: қандағы қант деңгейін реттеу

Chrome – бұл қандағы қантты реттеуге көмектесетін және PCOS-мен әйелдердегі инсулин сезімталдығын арттыруға мүмкіндік беретін минерал.

• 4. 3. 3 В дәрумені: туу және гормоналды балансты жақсарту

D дәрумені жетіспеушілігі PCO әйелдерінде жиі кездеседі және аурудың белгілерін ушықтырады. Д витамині тууды, гормоналды тепе-теңдікті және PCU-мен әйелдердегі инсулинге сезімталдықты жақсарта алады.

4. 4 Ауызша контрацептивтерді қабылдаған әйелдерге арналған дәрумендер

Ауызша контрацептивтер (OK) денедегі кейбір дәрумендер мен минералдардың деңгейіне әсер етуі мүмкін, сондықтан жақсы қабылдаған әйелдер белгілі бір дәрумендерді қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін.

• 4. 4. 4. В дәрумені: қабылдаудан туындаған тапшылықты толықтыру

Ок қабылдау В дәрумендерінің, әсіресе B6, B12 және фолий қышқылының деңгейін төмендетуі мүмкін. Октивті әйелдерге Б тобының дәрумендер кешенді қабылдау ұсынылады.

• 4. 4. 4. 2 Магний: жүйке жүйесін және бұлшықеттерді сақтау

OK қабылдау ағзадағы магний деңгейін төмендетуі мүмкін. Октивті әйелдерге жүйке жүйесі мен бұлшықеттерді сақтау үшін магний қосылған қоспалар алу ұсынылады.

• 4. 4. 4. 3 Мырыш: иммунитет пен теріні сақтау

OK қабылдау денеде мырыш деңгейін төмендетуі мүмкін. Октивті қабылдаған әйелдерге иммунитет пен терінің денсаулығын сақтау үшін мырышпен толықтырулар қабылдау ұсынылады.

5-бөлім: Әйелдер денсаулығына арналған ең жақсы қоспалар: шолу және салыстыру

(Бұл бөлімде белгілі бір брендтер мен қоспалар түрлерін, оның ішінде дозаланған ұсыныстарды, жағымсыз және ықтимал жанама әсерлерді және ықтимал жанама әсерлерді салыстыруды талап етеді. Бұл осы ағымдағы жауаптың шеңберінен тыс.

• 5. 1 әйелдерге арналған мультивитаминді кешендер
  • 5. 1. 1 құрамы және дозасы (толық талдау)