Иммунитетті табиғи тағамдық қоспалар

Иммунитетті табиғи тағамдық қоспалар: егжей-тегжейлі нұсқаулық

1-бөлім: Иммунитетті түсіну және оның мағынасы

1. 1. Иммундық жүйенің негіздері:
   • Иммунитетті анықтау: Иммунитет – бұл патогендер (бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар, паразиттер) және басқа да зиянды заттардан қорғауға арналған жасушалардың, ұлпалардың, ағзалардың және процестердің күрделі желісі.
   • Иммундық жүйенің компоненттері:
     • Лейкоциттер (ақ қан клеткалары): нейтрофилдер, лимфоциттер (T ұяшықтары, В ұяшықтары, Nк жасушалары), моноциттер, эозинофилдер, базофилдер. Әрбір түрі иммундық реакцияда белгілі бір рөл атқарады.
     • Антиденелер (иммуноглобулиндер): антигендермен (бөгде заттар) танысып, байланыстыратын, оларды бейтараптандыратын немесе оларды жою үшін таңбаланатын ақуыздар.
     • Толық жүйе: қоздырғыштарды жою және қабыну реакциясын жақсарту үшін бірге жұмыс істейтін ақуыздар сериясы.
     • Цитокиндер: иммундық реакцияны және иммундық жүйенің жасушаларының арасындағы өзара әрекеттесуді реттейтін сигнал молекулалары.
     • Иммундық жүйенің ағзалары: сүйек кемігі (қан жасушаларын өндіру), тимус (пісетін жасушалардың пісуі), лимфа түйіндері, көкбауыр, көкбауыр, көкбауыр, аденоидтар, ішек шырышты қабығы (галт).
   • Иммунитеттің түрлері:
     • Туа біткен иммунитет: қорғаудың бірінші жолы, біліктілігі емес, қауіп-қатерлерге тез әсер етеді. Физикалық кедергілерді (теріні, шырышты қабаттарды), жасушаларды (мысалы, макрофагтар, нейтрофилдер) және қабыну процестерін қамтиды.
     • Сатып алынған иммунитет: белгілі бір антигендерге тән қоздырғыштардың әсеріне жауап ретінде дамиды және иммунологиялық жад бар. Гуморальды (В ұяшықтары, антиденелер) және ұялы (T жасушалары) иммунитетті қамтиды.
2. 2. Иммунитетке әсер ететін факторлар:
   • Тамақтану: қажетті қоректік заттардың болмауы (дәрумендер, минералдар, ақуыздар) иммундық жүйені әлсіретеді.
   • Стресс: Созылмалы стресс иммундық функцияларды басады, инфекцияларға сезімталдық.
   • Ұйқы: ұйқының болмауы цитокиндер мен басқа иммундық молекулалар өндірісін бұзады, әлсірей иммунитетті бұзады.
   • Физикалық белсенділік: қалыпты физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады, ал артық жүктемелер оны әлсірете алады.
   • Жас: Иммундық жүйе жасына (иммунота) әлсірейді, инфекциялар мен аутоиммунды аурулар қаупін арттырады.
   • Қоршаған орта: ауаның ластануы, токсиндер мен радиацияның әсері иммундық жүйеге теріс әсер етуі мүмкін.
   • Зиянды әдеттер: темекі шегу мен алкогольді теріс пайдалану иммунитетті әлсіретеді.
   • Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, кортикостероидтар) иммундық жүйені баса алады.
   • Аурулар: АҚТҚ, аутоиммунды аурулар және басқа да жағдайлар иммундық жүйені байыпты әлсіретуі мүмкін.
3. 3. Әлсіреген иммунитеттің белгілері:
   • Жиі инфекциялар: жиі суық, тұмау, тонзилли, герпес және басқа да инфекциялар.
   • Ұзақ уақыт қалпына келтіру: жарақаттарды баяу емдеу және аурудан кейін қалпына келтіру.
   • Тұрақты шаршау: жеткілікті демалып, шаршау және әлсіздік сезімі.
   • Асқорыту проблемалары: жиі асқазанның бұзылуы, кеуіп, диарея немесе іш қату.
   • Аллергия: бар аллергияның немесе жаңаларының пайда болуының өршуі.
   • Тері проблемалары: жиі бөртпелер, экзема, дерматит.
   • Жиі бас аурулары: түсініксіз бас аурулары немесе мигреньдер.
   • Бірлескен ауырсыну: түсініксіз буын немесе бұлшық еттер.
   • Лимфа түйіндерінің жоғарылауы: үнемі кеңейтілген лимфа түйіндері.

2-бөлім: Иммунитетті қолдауға табиғи тағамдық қоспалар

1. 1. С дәрумені (аскорбин қышқылы):
   • Іс-әрекет механизмі:
     • Антиоксидант: иммундық жүйені әлсірететін бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
     • Ол лейкоциттердің өндірісін ынталандырады: вексациямен күресетін лейкоциттердің, әсіресе, лейкоциттердің, әсіресе нейтрофилдердің және лимфоциттердің өндірісін және белсенділігін арттырады.
     • Фагоциттердің функциясын жақсартады: фагоциттердің (патогендерді сіңіретін жасушалардың) бактериялар мен вирустарды жою қабілетін арттырады.
     • Коллаген синтезіне қатысады: инфекцияларға қарсы маңызды тосқауыл болып табылатын шырышты қабаттардың тұтастығын сақтау қажет.
     • Суықтың ұзақтығы мен ауырлығын азайтады: кейбір зерттеулер С дәрумені қабылдау ұзақтығын төмендетіп, суықтың белгілерін азайта алатындығын көрсетеді.
   • Ұсынылатын мөлшер: күніне 500 мг-ден 2000 мг-ға дейін, бірнеше трюктерге бөлінді. Суық немесе тұмаумен, дозаны күніне 2000-3000 мг дейін арттыруға болады, бірақ жеке төзімділік ескерілуі керек.
   • Дереккөздер: цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грапфруттар), киви, құлпынай, қоңыржай, қоңыр бұрыш, брокколи, шпинат, қарақат, раушандар.
   • Аталмыштар:
     • Жоғары дозалармен, ол асқазанның бұзылуын, диарея мен жүрек айнуына әкелуі мүмкін.
     • Ол антикоагулянттар және аспирин сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
     • Бүйрек аурулары бар адамдар С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
   • С дәруменінің формалары:
     • Аскорбин қышқылы: ең көп таралған және қол жетімді үлгі.
     • Натрий аскорбаты: аз қышқыл түр, асқазанға арналған жұмсақ.
     • Кальций аскорбаты: сонымен қатар кальциймен байытылған жұмсақ форма.
     • С дәрумені: липосомаларда капсулаланған, бұл оның сіңуін жақсартады.
     • Биофлавоноидтармен С дәрумені: биофлавоноидтар С витаминінің әсерін арттырады және оның сіңуін жақсартады.
2. 2. D дәрумені (холегалциферол):
   • Іс-әрекет механизмі:
     • Иммундық жасушаларды реттейді: иммундық реакцияны модуляциялау, tt ұяшықтарының, В ұяшықтарының және макрофагтардың қызметіне әсер етеді.
     • Онда микробқа қарсы пептидтер өндірісін ынталандырады: бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифунгалық қасиеттері бар кателицид және қорғаныс синтезін арттырады.
     • Қабынуды азайтады: ол ағзадағы қабыну процестерін реттеуге көмектеседі, бұл иммундық жүйенің шамадан тыс реакциясының алдын алады.
     • Бұл кедергілердің тұтастығын қолдайды: аурухананың шырышты қабаттарын және ішектердің шырышты қабаттарын нығайтады, қоздырғыштардың енуіне жол бермейді.
   • Ұсынылатын доза: қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты 1000 IU-ден 5000-ге дейін. D дәрумені үшін қан анализін алу ұсынылады (25-дәрумені D дәрумені) және оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
   • Дереккөздер: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), балық майы, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма). Негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез.
   • Аталмыштар:
     • Артық дозаланғанда гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек проблемаларын тудыруы мүмкін.
     • Ол диуретика және стероид сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
   • D дәрумені:
     • D3 дәрумені (холецальциферол): артықшылықты форма, өйткені ол дене сіңіргеннен жақсы.
     • D2 дәрумені (эргокалциферол): байытылған өнімдерде қолданылатын аз тиімді форма.
3. 3. Мырыш:
   • Іс-әрекет механизмі:
     • Иммундық жасушалардың жұмысына қатысады: бұл иммундық реакцияда маңызды рөл атқаратын T ұяшықтарының, В ұяшықтары мен NK ұяшықтарының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
     • Бұл шырышты қабаттардың тұтастығын қолдайды: патогендердің енуіне кедергі келтіретін тыныс алу жолдарының және ішектің шырышты қабаттарын нығайтады.
     • Антиоксидант: Жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.
     • Вирусқа қарсы әрекет: кейбір вирустардың репликациясын, мысалы, риновирус (суық тиеді).
     • Қабынуды азайтады: ағзадағы қабыну процестерін реттеуге көмектеседі.
   • Ұсынылатын доза: күніне 15 мг-ден 30 мг-ға дейін. Суық немесе тұмаумен, күніне қысқа уақыт ішінде дозаны күніне 40 мг дейін арттыруға болады (1-2 аптадан аспайды).
   • Дереккөздер: қызыл ет, құс, теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық), жаңғақтар (кешью, бадам), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), тұтас дәнді дақылдар.
   • Аталмыштар:
     • Жоғары дозалары бар, ол жүрек айну, құсу, диарея және мыс деңгейлерінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
     • Бұл антибиотиктер мен диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
     • Мырыштың жоғары дозаларын ұзақ ұстау мыс тапшылығына әкелуі мүмкін.
   • Мырыштың формалары:
     • Мырыш глюконаты: оңай игерілген.
     • Мырыш пиколині: мырыш глюконатынан гөрі жақсы сіңген деп саналады.
     • Мырыш цитраты: жақсы төзімді форма.
     • Цинс сульфаты: арзан, бірақ аз, бірақ аз.
     • Мырыш ацетаты: суық тию белгілерін азайту үшін жұлдыру кезінде қатты кәмпитпен қолданылады.
4. 4. Селен:
   • Іс-әрекет механизмі:
     • Антиоксидант: Бұл глутатионэгероксидазаның ферменттерінің бөлігі, ол жасушаларды еркін радикалдарға зақым келтіреді.
     • Ол иммундық жасушалардың жұмысын қолдайды: T ұяшықтарының, В ұяшықтары мен NK ұяшықтарының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
     • Қалқанша безінің гормондарының синтезіне қатысады: Қалқанша безі иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады.
     • Бұл вакциналарға иммундық реакцияны жақсартады: зерттеулер селекциялар селен вакциналарға иммундық реакцияны жақсарта алатындығын көрсетеді.
   • Ұсынылатын мөлшер: күніне 55 мкг-нан 200 мкг-тан 200 мкг дейін.
   • Дереккөздер: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері (тунец, сардина, асшаяндар), ет (сиыр еті, шошқа еті, құс), жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары, саңырауқұлақтар.
   • Аталмыштар:
     • Артық дозаланғанда селенозға әкелуі мүмкін, ол шаштың, тырнақтардың сынғыштығы, тері бөртпелері, жүрек айнуы және жүйке бұзылыстарының бұзылуына әкеледі.
     • Бұл антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.
   • Селена формалары:
     • Селенометрионин: Селеннің органикалық түрі, дене сіңірген.
     • Натрий Селент: селеннің бейорганикалық түрі.
     • Селлен ашытқы: ашытқыға өсірілген селен, жақсы сіңеді.
5. 5. Soutinatea:
   • Іс-әрекет механизмі:
     • Ол иммундық жүйені ынталандырады: ол макрофагтарды, NK ұяшықтарын және басқа иммундық жасушаларды, олардың инфекциялармен күресу мүмкіндігін арттырады.
     • Интерферонның өндірісін арттырады: Интерферон – бұл вирустық инфекциялардан жасушаларды қорғауға көмектесетін ақуыз.
     • Қалған әсерге қарсы әсер: тыныс алу жолындағы және басқа да тіндердегі қабынуды азайтады.
     • Микробқа қарсы әрекет: бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар.
   • Ұсынылатын мөлшерлеу: шығарылым түріне байланысты (капсулалар, тұнбалар, шай). Әдетте эхинацеяны суық титтердің немесе тұмаудың алғашқы белгілерінде қабылдау ұсынылады және 7-10 күн алуды жалғастыруда. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
   • Дереккөздер: Эхинацея күлгін (эхинацея пурпуриясы), тар – әйнек эхинацея (Echinacea angustifolia), бозғылт эхинацея (Echinacea pallida).
   • Аталмыштар:
     • Аутоиммунды аурулары бар адамдарға эхинацеяны қабылдау ұсынылмайды, мысалы, ревматоидты артрит және лупус сияқты.
     • Бұл Astro отбасы өсімдіктеріне аллергиясы бар адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін (түймедақ, рагвид, календула).
     • Ұзақ уақытқа созылмайды (8 аптадан астам).
   • Эхинацея формалары:
     • Капсулалар: Құрғақ эхинацея сығындысы бар.
     • Тұнбалар: эхинацея алкогольінен сығындысы.
     • Шай: Ұнтақталған жапырақтары және эхинацеяның тамыры.
     • Крем: тері инфекциясы үшін сыртқы қолдануға арналған.
6. 6. Пробиотиктер:
   • Іс-әрекет механизмі:
     • Олар ішектің денсаулығын қолдайды: олар ішек микрофлорасының тепе-теңдігін, қоныс аударатын патогендік бактериялар мен шырышты тосқауылды нығайтады.
     • Олар иммундық жүйені ынталандырады: олар ішектердегі иммундық жасушаларды белсендіреді және антиденелерді жақсартады.
     • Қабынуды азайтыңыз: олар ішектегі және ағзадағы қабыну процестерін реттеуге көмектеседі.
     • Қоректік заттардың сіңуін жақсартыңыз: олар иммунитетті сақтау үшін қажетті витаминдер мен минералдардың сіңуіне ықпал етеді.
   • Ұсынылатын дозалау: штаммға және бактериялардың концентрациясына байланысты. Әдетте күніне бірнеше миллиардтаған колониялы бірліктер (CFU) бар пробиотиктерді қабылдау ұсынылады. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
   • Дереккөздер: Йогурт, Кефир, Сауер қырыққабаты, Кимчи, шай саңырауқұлағы (қолыңыз), тұзды қияр, Мисо-суп.
   • Аталмыштар:
     • Кейбір адамдарда, кедей, газдар немесе диарея тудыруы мүмкін, әсіресе қабылдаудың басында.
     • Пробиотиктерді иммундық жүйенің ауыр аурулары бар адамдарға немесе операциядан кейін қабылдау ұсынылмайды.
     • Сіз зерттелген және олардың тиімділігін дәлелдеген штамдардан тұратын пробиотиктерді таңдауыңыз керек.
   • Пробиотиктер штамдары:
     • Lactobacillus Acidophilus: ішек денсаулығы мен иммунитетті қолдайды.
     • Lactobacillus RhamNosus: тыныс алудың инфекцияларының және диарея қаупін азайтады.
     • Бифидобактериялы бифидум: ас қорытуды жақсартады және иммундық жүйені нығайтады.
     • Saccharmyces Boulardii: антибиотиктерден туындаған диареяның алдын алуға көмектеседі.
7. 7. Ақсақал (Sambucus Nigra):
   • Іс-әрекет механизмі:
     • Вирусқа қарсы әрекет: тұмау вирусынан, оның ұяшықтарға енуіне жол бермейді.
     • Антиоксидант: Жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.
     • Қалған әсерге қарсы әсер: тыныс алу жолындағы қабынуды кетіреді.
     • Ол иммундық жүйені ынталандырады: инфекциялармен күресуге көмектесетін цитокиндердің өндірісін арттырады.
   • Ұсынылатын мөлшер: босатылған түріне байланысты (сироп, капсулалар, бақтағыштар). Әдетте ақсақалдарды суық немесе тұмаудың алғашқы белгілеріне қабылдау ұсынылады және 5-7 күнге қабылдауды жалғастыру ұсынылады. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
   • Дереккөздер: Қара безиндер (Sambucus Nigra).
   • Аталмыштар:
     • Сіз қиядтардың шикізатты жидектерін пайдалана алмайсыз, өйткені олардың құрамында жүрек айну, құсу және диареяны тудыруы мүмкін гликозидтер бар.
     • Бұл хонсинланың отбасының өсімдіктеріне аллергиясы бар адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
     • Жүкті және бала емізетін әйелдерге ұсынылмайды.
   • Бусин формалары:
     • Сироп: Бузинаның жидектерінен дайындалған тәтті сироп.
     • Капсулалар: Құрғақ қыңырлықтар сығындысы бар.
     • Нұсқаулар: жұлдыруды жеңілдету және суықтың белгілерін азайту.
     • Шай: Қарт дастарқандардан жасалған қылшықтардан.
8. 8. Сарымсақ (Allium Sativum):
   • Іс-әрекет механизмі:
     • Микробқа қарсы әрекет: құрамында бактерияға қарсы, вирусқа қарсы және антифункционалды қасиеттері бар аллицин бар.
     • Ол иммундық жүйені ынталандырады: NK ұяшықтары мен макрофагтарының белсенділігін арттырады.
     • Антиоксидант: Жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.
     • Қалған әсерге қарсы әсер: денедегі қабынуды кетіреді.
   • Ұсынылатын доза: күніне 1-2 түйірден немесе диеталық қоспалар түріндегі балама сома.
   • Дереккөздер: Балғын сарымсақ, сарымсақ ұнтағы, сарымсақ майы, сарымсақ сығындысы.
   • Аталмыштар:
     • Бұл аузынан жүрекке, қышып кетуге және жағымсыз иіске әкелуі мүмкін.
     • Ол антикоагулянттармен араласып, қан кету қаупін арттыра алады.
     • Операцияға дейін қабылдау ұсынылмайды.
   • Сарымс формалары:
     • Балғын сарымсақ: сарымсақты пайдаланудың ең тиімді әдісі.
     • Сарымсақ ұнтағы: сарымсақты тағамға қосудың ыңғайлы тәсілі.
     • Сарымсақ майы: пісіру үшін және сыртқы пайдалану үшін қолданылады.
     • Сарымсақ сығындысы: капсулалардағы немесе таблеткалардағы сарымсақтың концентратталған түрі.
     • Қалған сарымсақ сығындысы (жас): жанама әсерлері аз және жақсы сіңірілген деп саналады.
9. 9. Зергер (Zingiber Officionale):
   • Іс-әрекет механизмі:
     • Қалған әсерге қарсы әсер: құрамында қабынуға қарсы қасиеттері бар гингоролдар бар және ауырсыну мен ісінуді азайтуға болады.
     • Антиоксидант: Жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.
     • МЕНИМИКРОБИЛЬДІ ӘДІС: бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар.
     • Ас қорытуды жақсартады: ас қорыту ферменттерінің өндірісін ынталандырады және жүрек айнуын азайтады.
   • Ұсынылатын мөлшер: күніне 1-3 грамм жаңа зімбір немесе диеталық қоспалар түріндегі балама мөлшер.
   • Дереккөздер: Жаңа зімбір, зімбір ұнтағы, зімбір шай, зімбір майы.
   • Аталмыштар:
     • Бұл кейбір адамдарда асқазанның жүрекке және бұзылуына әкелуі мүмкін.
     • Ол антикоагулянттармен араласып, қан кету қаупін арттыра алады.
     • Жүктілік кезінде көп мөлшерде қабылдау ұсынылмайды.
   • Зімбір формалары:
     • Жаңа зімбір: Шай, сорпалар, салаттар мен басқа да тағамдарға қосуға болады.
     • Зімбір ұнтағы: зімбірді пісіруге және басқа да тағамдарға қосудың ыңғайлы тәсілі.
     • Зімбір шай: Тыныштандыратын және жылыну сусыны.
     • Зімбір майы: массаж және ароматерапия үшін қолданылады.
     • Зімбір қосылған капсулалар: зімбірді диеталық қоспалар түрінде алудың ыңғайлы тәсілі.
10. 10. Куркума (Curcuma Longa):
    • Іс-әрекет механизмі:
      • Қалған әсерге қарсы әсер: құрамында кружкум бар, оларда қабынуға қарсы күшті қасиеттері бар және ауырсыну мен ісінуді азайтады.
      • Антиоксидант: Жасушаларды зақымданудан бос радикалдармен қорғайды.
      • Иммуномодуляциялық әсер: иммундық жасушалардың белсенділігін реттейді және қабынуды кетіреді.
    • Ұсынылатын мөлшер: күніне 500-2000 мг куркумин, бірнеше трюктерге бөлінді. Куркумин нашар сіңеді, сондықтан оны қара бұрышпен (Piperin) алу ұсынылады, бұл оның биожетімділігін жақсартады.
    • Дереккөздер: куркума тамыры, куркума ұнтағы, куркума майы, куркума қосылған капсулалар.
    • Аталмыштар:
      • Бұл кейбір адамдарда асқазанның бұзылуы мен диарея тудыруы мүмкін.
      • Ол антикоагулянттармен араласып, қан кету қаупін арттыра алады.
      • Жүктілік кезінде көп мөлшерде қабылдау ұсынылмайды.
    • Куркума формалары:
      • Куркизиялық ұнтағы: сорпаларға, алып жүруге, тегіс және басқа да тағамдарға қосыла алады.
      • Туракум майы: пісіру үшін және сыртқы пайдалану үшін қолданылады.
      • Куркума бар капсулалар: Турскуминді диеталық қоспалар түрінде қабылдауға ыңғайлы әдіс.
      • Липосомалық куркумин: биожетімділігі жоғарылаған куркумның жетілдірілген түрі.
11. 11. Андреографиялық (Андрографиялық Paniculata):
    • Іс-әрекет механизмі:
      • Вирусқа қарсы әрекет: вирустардың репликациясын, соның ішінде тұмау вирусы мен герпес вирусын тежейді.
      • Қалған әсерге қарсы әсер: тыныс алу жолындағы және басқа да тіндердегі қабынуды азайтады.
      • Иммуномодуляциялық әсер: иммундық жүйені ынталандырады және NK ұяшықтары мен макрофагтарының белсенділігін арттырады.
    • Ұсынылатын мөлшер: белсенді заттардың концентрациясына (андрографолиздер) байланысты. Әдетте күніне 200-400 мг андрографиялық сығынды алу ұсынылады. Орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
    • Дереккөздер: дүрбелең және қан антрографиялық зауыты (Андрографиялық Paniculata).
    • Аталмыштар:
      • Бұл кейбір адамдарда асқазан, жүрек айну және диарея тудыруы мүмкін.
      • Бұл ACANTOV отбасының өсімдіктеріне аллергиясы бар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
      • Жүкті және бала емізетін әйелдерге ұсынылмайды.
      • Ол антикоагулянттармен араласып, қан кету қаупін арттыра алады.
    • Андрографиялық формалар:
      • Капсулалар: Құрамында кептірілген андрографиялық сығындысы бар.
      • Планшеттер: андрографа сығындысы бар.
      • Тұнғалар: алкогольдік андрографиялық сығынды.
12. 12. Бета-глюкан:
    • Іс-әрекет механизмі:
      • Олар иммундық жүйені ынталандырады: олар макрофагтарды, нейтрофилдерді және басқа иммундық жасушаларды белсендіреді, олардың инфекциялармен күресу мүмкіндігін арттырады.
      • Фагоциттердің қызметін жақсарту: фагоциттердің қоздырғыштарды сіңіру және жою қабілетін арттыру.
      • Цитокиндер өндірісін ұлғайту: олар иммундық реакцияны реттеуге көмектесетін интерферон және басқа цитокиндердің өндірісін ынталандырады.
    • Ұсынылатын мөлшер: тәулігіне 50-500 мг, бета-глюкандардың қайнар көзі мен концентрациясына байланысты.
    • Дереккөздер: Ашытқы (сахармейс Cerevisiae), саңырауқұлақтар (Шитарака, Рейши, Майтақ), сұлы, арпа.
    • Аталмыштар:
      • Олар кейбір адамдарда кросс пен газдар тудыруы мүмкін.
      • Адамдарды аутоиммунды аурулармен емдеу ұсынылмайды, дәрігермен кеңеспей.
    • Бета-глюкандардың формалары:
      • Капсулалар: құрамында ашытқы немесе саңырауқұлақтардан жасалған бета-глюкандар бар.
      • Ұнтақты: сусындар мен тамаққа қосуға болады.
      • Сұйық: сұйық сығындысы бета-глюкандар.

3-бөлім: Иммунитетті нығайтуға кешенді тәсіл

1. 1. Теңгерімді тамақтану:
   • Көптеген жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін қолдану: ағзаны қажетті дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.
   • Ақуыздың жеткілікті мөлшерін тұтыну: ақуыз иммундық жасушаларды салу және қалпына келтіру үшін қажет.
   • Майдың орташа мөлшері: сау майлар (омега-3, омега-6) иммундық жасушалардың қызметін қолдайды.
   • Қант пен өңделген өнімді шектеу: қант және өңделген өнімдер иммундық жүйені әлсіретеді.
   • Пробиотиктер мен пребиотиктерге бай өнімдерді диетада қосу: ішек денсаулығын қолдайды және иммундық жүйені нығайтады.
2. 2. Салауатты өмір салты:
   • Тұрақты физикалық жаттығулар: Орташа физикалық жаттығулар иммундық жүйені нығайтады.
   • Ұйқы жеткілікті: ұйқының жетіспеуі иммунитетті әлсіретеді.
   • Стрессті басқару: созылмалы стресс иммундық функцияларды басады.
   • Темекі шегуден бас тарту және алкогольді асыра пайдалану: темекі шегу және алкоголь әлсіреу иммунитеті.
   • Салауатты салмақ ұстау: семіздік иммунитеттің әлсіреуімен байланысты.
3. 3. Жеке гигиена:
   • Қолмен үнемі жуу: инфекциялардың таралуын болдырмайды.
   • Беттің жанасуын болдырмау: шырышты қабаттар арқылы инфекция қаупін азайтады.
   • Дезинфекциялық заттарды қолдану: көпшілік орындарда беттер мен қолдарды өңдеуге арналған.
   • Ауру адамдармен жанасудан аулақ болу: жұқпалы жұқпалы аурулардың қаупін азайтады.
4. 4. Қосымша ұсыныстар:
   • D дәруменінің оңтайлы деңгейін сақтау: қан анализдерін жеткізу және қажет болған жағдайда қоспалар.
   • Вакцинация: белгілі бір жұқпалы аурулардан қорғайды.
   • Тұрақты медициналық тексерулер: иммундық жүйені әлсірететін ауруларды анықтауға және емдеуге көмектеседі.
   • Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру: иммунитетті нығайту үшін жеке ұсыныстар алу.

4-бөлім: Жоғары сапалы диеталық қоспаларды таңдау

1. 1. Өндірушінің зерттеуі:
   • Беделді тексеру: Интернеттегі өндіруші туралы ақпаратты іздеу, оқу полистері мен рейтингтер.
   • Сертификаттау: Сапа сертификаттарының (GMP, NSF, USP) қол жетімділігін және қауіпсіздік стандарттарының сақталуын тексеру.
   • Ашықтық: Өндіруші өнімнің құрамы, өндіріс процесі және тест нәтижелері туралы ақпарат беруі керек.
2. 2. Құрылымды зерттеу:
   • Белсенді ингредиенттер: белсенді ингредиенттердің концентрациясын және олардың пакетте жарияланғанына сәйкестігін тексеру.
   • Оқары: қосымша заттардың қауіпсіздігін бағалау (толтырғыштар, байланыстырғыштар, бояғыштар, бояғыштар).
   • Зиянды заттардың болмауы: ауыр металдардың, пестицидтердің, дизалардың және басқа да зиянды қоспалардың жоқтығын тексеріңіз.
3. 3. Шығу нысаны:
   • Капсулалар: Қолдануға ыңғайлы, құрамында ұнтақ немесе сұйық ингредиенттер болуы мүмкін.
   • Таблеткалар: арзан, бірақ қосымша қосымша заттар болуы мүмкін.
   • Сұйықтық: жақсы сіңеді, бірақ белгілі бір дәмге ие болуы мүмкін.
   • Қуаттар: Сіз сусындар мен тамаққа қосыла аласыз, бірақ дәл дозалауды қажет етеді.
4. 4. Бағасы:
   • Бағаларға сілтеме: әр түрлі өндірушілердің ұқсас өнімдеріне бағаны салыстыру.
   • Бағаның негіздемесі: өнімнің сапасы мен өндірушінің беделі бағасының сәйкестігін бағалау.
   • Тым арзан өнімдерден аулақ болу: Тым төмен баға Өнімнің төмен сапасы немесе бұрмалануы мүмкін.
5. 5. Маманмен кеңес беру:
   • Дәрігер: Денсаулық жағдайын бағалау және диеталық қоспаларды таңдау бойынша жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңес беру.
   • Дыбыстық жетекші: Диеталық диетаны дамыту және диеталық қоспаларды таңдау үшін диетологпен кеңес беру, бұл қоректік заттардың жетіспеуіне көмектеседі.
   • Фармацевт: Диеталық қоспалардың дәрі-дәрмектермен және мүмкін жанама әсерлермен өзара әрекеттесуі туралы ақпарат алу үшін фармацевтпен кеңес алу.

5-бөлім: Диеталық қоспаларды қолдану бойынша практикалық кеңестер

1. 1. Кішкентай дозадан бастаңыз:
   • Дозалаудың біртіндеп өсуі: кішкентай дозалары бар диеталық қоспаларды қабылдауды бастаңыз және толеранттылықты бағалау және жанама әсерлерден аулақ болу үшін ұсынылған дозаны біртіндеп арттырыңыз.
   • Дененің реакциясын бақылау: дененің диеталық қоспаларға реакциясын мұқият қадағалап, қажетсіз белгілерді тоқтату.
2. 2. Қабылдау уақыты дұрыс:
   • Диеталық қосымшаларға байланысты: кейбір диеталық қоспалар бос асқазанға жақсы сіңеді, ал басқалары тамақтанудан жақсы. Орам және дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.
   • Тұрақты: күн сайын денеде белсенді заттардың тұрақты деңгейін ұстап тұру үшін бір уақытта диеталық қоспалар алыңыз.
3. 3. Басқа диеталық қоспалармен және дәрі-дәрмектермен үйлесім:
   • Өзара әрекеттесуден аулақ болу: Дәрігерден немесе фармацевттен диеталық қоспалар мен сіз қабылдаған дәрі-дәрмектер арасындағы өзара әрекеттесу туралы біліңіз.
   • Қабылдау бөлінуі: қажет болған жағдайда, диеталық қоспалар мен есірткіні қабылдау кезінде өзара әрекеттесуді болдырмас үшін бөлісіңіз.
4. 4. Жаман сақтау:
   • Нұсқауларға сәйкес: салқын, құрғақ жерде, күн сәулесі мен балалардан алыс жерде диеталық қоспаларды сақтаңыз.
   • Жарамдылық мерзімінің орындалуы: жарамдылық мерзімі аяқталғаннан кейін диеталық қоспаларды пайдаланбаңыз.
5. 5. Диеталық қоспаны жүргізу Күндізгі бөлім:
   • Дозалар, қабылдау уақыты мен эффектілері: Жазу дозалары, қабылдау уақыты мен эффектілері, прогресті бақылау және мүмкін болатын жанама әсерлерді анықтау.

6-бөлім: Иммунитет үшін диеталық қоспалар туралы аңыздар мен шындық

1. 1. Миф: Диеталық қоспалар салауатты өмір салтын ауыстыра алады.
   • Шындық: Бұрандалар – бұл салауатты өмір салтына, оны ауыстыруға қосымша. Теңгерімді тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық жаттығулар және стрессті басқару иммундық жүйенің жағдайын анықтайтын негізгі факторлар болып табылады.
2. 2. Миф: дозаны үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы.