Егде жастағы

Өзіңізді кәрілікке сақтау: ұзақ және бақытты өмірге арналған жан-жақты нұсқаулық

I. Тамақ: Денсаулық және ұзақ өмір сүру қоры

1. Жасымен тамақтану қажеттіліктерін өзгерту:

   • Метаболизмді азайту: Жасы бар, метаболизм баяулайды, бұл салмақты сақтау үшін аз санды қажет етеді. Дене белсенділігінің жетіспеушілігі осы үрдісті одан әрі күшейтеді.
   • Бұлшықет массасын азайту (саркопения): Бұлшықет массасының жоғалуы – табиғи қартаю процесі. Ақуыздың жеткілікті мөлшерін жеу және тұрақты жаттығулар бұл процесті баяулатуға немесе бұруға көмектеседі.
   • ҚАЗАҚТЫ ҚАБЫЛДАУ: Дәмді сезімдерді азайту, тістері мен қызыл иістері, сонымен қатар есірткі қабылдау тәбетті азайтуға мүмкіндік береді. Бұл қоректік заттардың жеткіліксіз тұтынуына әкелуі мүмкін.
   • Ас қорыту жүйесін өзгерту: Асқазан қышқылы мен ферменттер өндірісінің төмендеуі тағамның ас қорытуын және қоректік заттардың сіңуін қиындатады.
   • Созылмалы аурулар: Көптеген созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, жүрек және бүйрек аурулары, арнайы диетаны қажет етеді.

2. Негізгі қоректік заттар және олардың денсаулықты сақтаудағы рөлі:

   • Белок: Бұлшықет массасын, иммундық функцияны және жараларды емдеуді жүргізу қажет. Дереккөздер: төмен ет, құс еті, балықтар, жұмыртқа, бұршақтар, жаңғақтар, тофу.
   • Талшық: Асқорыту жүйесінің денсаулығын жақсартады, қандағы қантты реттейді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Дереккөздер: жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, бұршақтар.
   • Кальций және D дәрумені: Сүйектер денсаулығы және остеопороздың алдын алу үшін маңызды. Кальций көздері: сүт өнімдері (төмен-фрэй), жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер. Д витаминінің көздері: майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер, күн сәулесі.
   • В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру қажет. Жасы өткен сайын В12 дәрумені сіңуі төмендеуі мүмкін, сондықтан B12 дәруменімен байытылған өнімдерді немесе тұтынатын өнімдерді алу ұсынылады.
   • Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін пайдалы. Дереккөздер: майлы балық (лосось, скумбрия, сардина), зығыр тұқымы, жаңғақ.
   • Антиоксиданттар: Бос радикалдардан туындаған зияннан жасушаларды қорғаңыз. Дереккөздер: Жемістер мен ашық түстердің жемістері мен көкөністері (жидектер, қызанақ, бұрыш, сәбіз, шпинат).

3. Теңгерімді рационды құрастыру бойынша ұсыныстар:

   • Өнімдердің әртүрлілігі: Диетадағы барлық топтардан өнімдерді (көкөністер, жемістер, дәндер, ақуыздар, сүт өнімдері) қосыңыз.
   • Қаныққан майлардың, транс майларын, қант пен тұзды тұтынуды шектеу: Бұл өнімдер жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және басқа да денсаулыққа қатысты проблемаларды арттыруы мүмкін.
   • Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін қолдану: Сусыздану шаршау, іш қату және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.
   • Жиі және кішкене тамақ: Бұл ас қорыту үшін оңай болуы мүмкін және тұрақты қандағы қантты сақтауға көмектеседі.
   • Азық-түлік дәмін арттыру үшін шөптер мен дәмдеуіштерді қолдану: Бұл дәмнің төмендеуін өтеуге көмектеседі.

4. Қартаюдағы тамақ және оларды шешу жолдары:

   • Тәбеттің болмауы: Тамақтану жиілігін арттыруға, ыдыс-аяқтарды тартымды етіп, дәмді жақсарту үшін шөптер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз. Дәрігердің ұсынысы бойынша тамақ қоспаларын қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.
   • Шайнау және жұту проблемалары: Жұмсақ және оңай сіңірілген тағамды таңдаңыз. Егер елеулі проблемалар болса, логопедпен байланысыңыз.
   • Іш қату: Талшықты тұтынуды арттыру, жеткілікті сұйықтық ішіңіз және үнемі физикалық жаттығуларға қатысады.
   • Лактозаға төзбеушілік: Лактоза сүт өнімдерін немесе балама кальций көздерін таңдаңыз.
   • Дәрілік заттардың тамақпен әрекеттесуі: Дәрігерге немесе фармацевтпен есірткі мен алынған тамақ арасындағы өзара әрекеттесу туралы кеңес алыңыз.

5. Дәрігерге немесе тамақтанушыға кеңес берудің маңыздылығы: Дәрігер немесе тамақтанушы сіздің қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыздың жағдайын ескеретін жеке тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі.

Ii. Физикалық белсенділік: күш, икемділік және тепе-теңдікті сақтау

1. Қарттар үшін тұрақты физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

   • Жүрек-тамыр жүйесін жетілдіру: Жүрек ауруы, инсульт және жоғары қан қысымының қаупін азайтады.
   • Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту: Остеопороз мен саркопенияның алдын алады, құлау мен сынықтардың қаупін азайтады.
   • Балансты және үйлестіруді жетілдіру: Құлау қаупін азайтады.
   • Көңіл-күй және танымдық функцияларды жақсарту: Депрессия, мазасыздық және деменция қаупін азайтады.
   • Салмақ бақылауы: Дені сау салмақ сақтауға көмектеседі.
   • Жақсарту: Күшті және қалпына келтірілген ұйқыға ықпал етеді.
   • Энергия мен өміршеңдікті жетілдіру: Белсенді және тәуелсіз болып қалуға көмектеседі.

2. Қарттарға ұсынылатын физикалық белсенділіктің түрлері:

   • Аэробты жаттығулар (кардио): Жүрек пен өкпенің жұмысын жақсарту. Мысалдар: жүру, жүзу, би, велоспорт.
   • Энергияны оқыту: Бұлшықеттерді күшейтіңіз. Мысалдар: Салмақты лифтинг, серпімді таспаларды қолдана отырып, өз салмағы бар жаттығулар (қабырғадағы скват, итергіштер).
   • Икемділік жаттығулары: Қозғалыстардың диапазонын жақсартыңыз және жарақаттану қаупін азайту. Мысалдар: созылу, йога, та-хи.
   • Балансты орындау: Құлау қаупін азайтыңыз. Мысалдар: бір аяғыңызда тұру, түзу сызықта, Тай-Чи.

3. Жаттығу бағдарламасын әзірлеу бойынша ұсыныстар:

   • Дәрігермен кеңес беру: Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса.
   • Жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп бастаңыз және біртіндеп бастаңыз: Жарақаттанбау үшін оны басында асыра алмаңыз.
   • Өзіңізге ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз: Бұл сізге ынталы болуға көмектеседі.
   • Үнемі қатысып отырыңыз: Аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқындылықпен немесе 75 минуттық қарқынды аэробты белсенділікпен айналысуға, сонымен қатар аптасына кемінде екі рет жаттығулар жасауға тырысыңыз.
   • Денеңізді тыңдаңыз: Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз және демалыңыз.
   • Әр түрлі жаттығулар бағдарламаңыз: Бұл сізге қызығушылық танытып, артық болуға жол бермейді.

4. Дене жаттығуларындағы қауіпсіздік:

   • Оқытуды бастамас бұрын жылыну: Бұлшықеттерді жүктеме үшін дайындаңыз.
   • Тренингтен кейін созылу: Бұлшықеттерге демалып, қалпына келтіріңіз.
   • Ыңғайлы аяқ киім мен киімдерді киіңіз: Қозғалыс және қозғалыс еркіндігін қамтамасыз ету.
   • Ыстық немесе суық ауа-райында жаттығудан аулақ болыңыз: Шамадан тыс жылу немесе суық денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
   • Қауіпсіз жерге қатысыңыз: Тайғақ немесе біркелкі емес беттерден аулақ болыңыз.
   • Біреуге жоспарларыңыз туралы айтыңыз: Бұл қажет болған жағдайда тез көмек көрсетеді.
   • Қажет болса, көмекші өнімдерді қолданыңыз: Мысалы, тұрақтылық үшін қамыс.

5. Үйде орындалуы мүмкін жаттығулардың мысалдары:

   • Орында жүру: Жүрек-тамыр жүйесін жақсартады.
   • Шұлықтардың көтерілуі: Бұзау бұлшықеттерін нығайтады.
   • Кафедраға арналған скваттар: Аяқтар мен бөкселердің бұлшықеттерін күшейтіңіз.
   • Қабырғадан артықшылықтар: Кеуде және қолдың бұлшық еттерін күшейтіңіз.
   • Қолдар мен аяқтарды көтеру: Артқы және іштің бұлшық еттерін күшейтеді.
   • Созылу: Икемділікті жақсартады.

6. Қоғамдастықтағы физикалық белсенділіктің мүмкіндіктері:

   • Топтық сыныптар: Әлеуметтік қолдау және мотивацияны ұсыныңыз.
   • Жаяу серуендеу клубтары: Компанияда жүруге мүмкіндік беріңіз.
   • Йога және Тай-Чи сыныптары: Икемділікті, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарту.
   • Жүзу: Ол буындарға жүктеме жасамайды және бүкіл дене үшін тамаша жаттығу.

Iii. Ақыл-ой және эмоционалды жақсы – ақыл мен жанға қамқорлық

1. Ескі жастағы психикалық және эмоционалдық денсаулықтың маңыздылығы:

   • Психикалық және физикалық денсаулығы арасындағы байланыс: Психикалық проблемалар физикалық ауруларды одан сайын күшейтеді және керісінше.
   • Психикалық денсаулықтың өмір сапасына әсері: Жақсы психикалық денсаулық сізге өмірден ләззат алуға, әлеуметтік байланыстарды жүргізуге және белсенді болуға мүмкіндік береді.
   • Психикалық денсаулықтың нашарлауымен байланысты тәуекелдер: Депрессия, мазасыздық және басқа психикалық бұзылулар әлеуметтік оқшаулауға, белсенділік пен физикалық денсаулықтың нашарлауына әкелуі мүмкін.

2. Қартаюдағы психикалық денсаулықтың жалпы мәселелері:

   • Депрессия: Бұл қайғы-қасірет сезімі, өмірдегі қызығушылықты жоғалту, шаршау және ұйқылық проблемаларымен сипатталады.
   • Мазасыздық: Ол шамадан тыс мазасыздық, жүйке және қорқынышпен сипатталады.
   • Деменция: Жад, ойлау және сөйлеу сияқты танымдық функциялардың прогрессивті төмендеуі.
   • Ұйқысыздық: Ұйықтау немесе ұйқының күшеюі проблемалары.
   • Жалғыздық және әлеуметтік оқшаулану: Әлеуметтік байланыстардың болмауы және қолдау.

3. Ескі жастағы психикалық мәселелерге ықпал ететін факторлар:

   • Жақын адамдардың жоғалуы: Жұбайының, достарының немесе отбасы мүшелерінің қайтыс болуы қатты қайғы мен қайғы әкелуі мүмкін.
   • Созылмалы аурулар: Ауырсыну, мүгедектік және созылмалы аурулардың басқа белгілері психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
   • Қаржылық қиындықтар: Ақшаның болмауы стресстен және мазасыздықты тудыруы мүмкін.
   • Қоғамнан оқшаулану: Әлеуметтік байланыстардың болмауы жалғыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.
   • Өмір салтындағы өзгерістер: Зейнетке шығу, қарттар үйіне және өмір салтындағы басқа өзгерістерді бейімдеу қиынға соғуы мүмкін.
   • Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер психикалық денсаулыққа әсер ететін жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

4. Психикалық және эмоционалды жақсы-қаржылық жағдайларды сақтау тәсілдері:

   • Әлеуметтік байланыстарды сақтау: Сіздің отбасыңызбен, достарыңызбен және көршілеріңізбен байланысыңыз. Клубтар мен ұйымдарға қосылыңыз.
   • Тұрақты физикалық белсенділік: Жаттығулар көңіл-күйді жақсартады және стрессті азайтады.
   • Сүйікті бизнеске сабақтар: Хобби, оқу, бағбандық және ләззат әкелетін басқа да сабақтар.
   • Жаңа оқыту: Жаңа тілді зерттеу, жаңа дағдыларды дамыту және оқытудың басқа түрлерін дамыту миды ынталандырады.
   • Ақпарат және медитация тәжірибесі: Стресті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектесіңіз.
   • Салауатты ұйқы: Ұйқы режиміне назар аударыңыз және ұйықтауға ыңғайлы жағдай жасаңыз.
   • Теңгерімді тамақтану: Дұрыс тамақтану денеге мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
   • Кәсіби көмек: Егер сіз депрессияның, мазасыздық немесе басқа психикалық бұзылулардың белгілерін сезінсеңіз, дәрігермен немесе психологпен кеңесіңіз.

5. Психикалық денсаулықты қолдау үшін ресурстар:

   • Дәрігерлер мен психиатрлар: Олар психикалық бұзылуларды диагностикалауға және емдеуге болады.
   • Психологтар мен психотерапевтер: Олар консультациялар мен психотерапияны ұсына алады.
   • Әлеуметтік қызметкерлер: Олар әлеуметтік және қаржылық мәселелерді шешуге көмектеседі.
   • Қолдау топтары: Мұндай проблемаларды бастан кешіруге мүмкіндік беріңіз.
   • Телефонға сенім телефондары: Телефон арқылы анонимді және құпия қолдау ұсыныңыз.
   • Интернет-ресурстар: Психикалық денсаулық туралы ақпарат пен ресурстарды ұсынады.

6. Танымдық дайындық: ақылдың айқындылығын сақтау:

   • Тұрақты ақыл-ой жаттығулары: Crosswords, Sudoku, Reading, Ойындар ойлау мен есте сақтауды қажет етеді.
   • Жаңа зерттеу: Тілдер, дағдылар, курстар – мұның бәрі миды ынталандырады.
   • Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Басқа адамдармен байланыс, пікірталастарға қатысу.
   • Белсенді өмір салтын ұстану: Физикалық белсенділік сонымен қатар танымдық функциялар үшін де пайдалы.

Iv. Гигиена және дене күтімі: терінің, шаш пен тырнақтың тазалығын және денсаулығын сақтау

1. Терідегі, шаш пен тырнақтардағы өзгерістер:

   • Былғары: Ол жұқа болады, құрғақ және аз серпімді болады. Әжімдерді, жас дақтарын және басқа да терінің пайда болу қаупі артады.
   • Шаш: Олар жұқа болып, аз болады және сұр алады. Олар құрғақ және сынғыш бола алады.
   • Тырнақтар: Олар қалың, нәзік және баяу өседі. Саңырауқұлақ инфекцияларының қаупі артады.

2. Тері күтімі бойынша ұсыныстар:

   • Ылғалдандыру: Күн сайын ылғалдандырғыштар мен лосьондарды қолданыңыз, әсіресе душтан немесе ваннадан кейін.
   • Күннен қорғау: Шығар алдында SPF 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын қолданыңыз.
   • Күнде ұзақ тұрудан аулақ болыңыз: Көлеңкеде болуға тырысыңыз, әсіресе күн сәулесінің шыңында.
   • Жұмсақ тазартқыш: Теріні құрғатпайтын жұмсақ жуғыш заттарды қолданыңыз.
   • Ыстық судан аулақ болыңыз: Ыстық су теріні кептіре алады.
   • Теріге тұрақты емтихан: Молдардағы кез-келген өзгерістерге немесе терідегі жаңа білімге назар аударыңыз. Қажет болса, дерматологқа хабарласыңыз.

3. Шаш күтімінің ұсыныстары:

   • Жұмсақ сусабын: Құрғақ немесе зақымдалған шашқа арналған жұмсақ сусабын қолданыңыз.
   • Кондиционер: Әр сусабын жуғаннан кейін кондиционерді қолданыңыз.
   • Шашты жиі жууға аулақ болыңыз: Шамадан тыс жуу шашты құрғатады.
   • Шаш кептіргішті және басқа жылу құралдарын пайдалануды шектеңіз: Жоғары температура шашқа зақым келтіруі мүмкін.
   • Дұрыс тамақтану: Шаштың денсаулығына қажет дәрумендер мен минералдар жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.

4. Тырнаққа күтім бойынша ұсыныстар:

   • Тұрақты кесу: Тырнақтарыңызды түзу және тым қысқа емес кесіңіз.
   • Ылғалдандыру: Қолдарыңыз бен тырнақтар үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз.
   • Агрессивті жуғыш заттардан аулақ болыңыз: Жуғыш заттармен жұмыс кезінде қолғаптарды құйыңыз.
   • Тұрақты тырнақтарды үнемі тексеру: Тырнақтардың түсі, пішіні немесе қалыңдығы кез-келген өзгерістерге назар аударыңыз. Қажет болса, дәрігермен кеңесіңіз.
   • Саңырауқұлақ инфекцияларының алдын-алу: Аяғыңызды құрғақ және таза ұстаңыз. Тыныс алу аяқ киімін киіңіз.

5. Ұтқырлықты шектеумен байланысты гигиена мәселелері:

   • Көмекші құралдарды қолдану: Ерніңізге, арнайы шаш щеткаларына, киім киюге бейімделулерге арналған ұзын ерінді.
   • Сырттағы көмек: Отбасы мүшелерінен немесе әлеуметтік қызметкерлерден көмек сұраңыз.
   • Жуынатын бөлмені бейімдеу: Тұтқаларды, душ кабинасын, шекті емес, жабық жабынсыз орнату.

6. Тіс және ауыз қуысы:

   • Тіс щеткасы: Күніне екі рет Florine-intering -Daining тіс пастасы.
   • Тіс ағынын пайдалану: Күн сайын тістердің арасындағы бляшканы кетіру үшін.
   • Тіс дәрігеріндегі тұрақты емтихандар: Стоматологиялық аурулардың алдын алу және емдеу үшін.
   • Протездер: Қажет болса, протездерді қолдану және сөйлеу функциясын сақтау үшін пайдалану.
   • Дөңгелек кіру: Протездерді үнемі тазалау және дезинфекциялау.

V. Ұйқы: сапалы демалу және қалпына келтіру

1. Ұйқы құрылымын жасымен өзгерту:

   • Терең ұйқы уақытын азайту: Жасы өткен сайын терең ұйқы мөлшері азаяды, бұл жеткілікті ұйқыдан кейін де шаршау сезіміне әкелуі мүмкін.
   • Түнде ояту жиілігінің артуы: Түнгі ояну жиі кездеседі, бұл арманды бұзады.
   • Ұйқының жалпы ұзақтығын азайту: Көптеген қарт адамдар қажет болғаннан аз ұйықтайды.
   • Циркадиялық ырғақтарды өзгерту: Дененің ішкі сағаттары ауыса алады, бұл ерте ұйықтап, ерте оятуға әкеледі.

2. Қартайған кезде ұйқы проблемаларының себептері:

   • Созылмалы аурулар: Ауырсыну, ыңғайсыздық және созылмалы аурулардың басқа белгілері ұйқыны бұзады.
   • Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер ұйқысыздық тудыруы мүмкін.
   • Психикалық бұзылулар: Депрессия, мазасыздық және басқа психикалық бұзылулар ұйқының бұзылуы мүмкін.
   • Табылған аяқтар синдромы: Аяқтардағы жағымсыз сезімдер, оларды арманы бұзатын, оларды жылжытуға ниет білдірді.
   • Армандағы APNEE: Ұйқы кезінде уақытша тыныс алуды ұстау, бұл жиі оянуға әкеледі.
   • Дұрыс ұйқы әдеттері: Ұйқы режимі, ұйқыға дейін кофеин немесе алкогольді пайдалану.

3. Ұйқы сапасын жақсарту бойынша ұсыныстар:

   • Ұйқы режимін сақтаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
   • Ұйқыдағы жайлы атмосфераны жасаңыз: Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.
   • Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз: Бұл заттар ұйқыны бұзуы мүмкін.
   • Ұйықтамас бұрын ауыр тамақ ішпеңіз: Ауыр тамақ ұйықтап кетуді қиындатады.
   • Тұрақты физикалық белсенділік: Жаттығулар ұйқыны жақсартады, бірақ ұйқы алдында қарқынды жаттығудан аулақ болыңыз.
   • Ұйықтауға дейінгі ритуалистер: Жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе тынышталдыратын музыканы тыңдаңыз.
   • Ұйқыдан бұрын электрондық құрылғыларды пайдаланбаңыз: Экрандардан жарық ұйқы, мелатонин өндірісін баса алады, ұйқының гормоны.
   • Күні бойы уақытты өткізіңіз: Күн сәулесі цирк ырғағын реттеуге көмектеседі.

4. Ұйқысыздыққа есірткі емдеу:

   • Ұйқыдағы таблеткалар: Бұл ұйқысыздықты қысқа емдеу үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді қолдану ұсынылмайды.
   • Мелатонин: Ұйқыны реттейтін гормон ескі адамдарда ұйқыны жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
   • Антидепрессанттар: Кейбір антидепрессанттар ұйқы жақсарып, әсіресе депрессиямен ауырады.
   • Дәрігермен кеңес алу маңызды: Ұйқымды жақсарту үшін дәрі қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

5. Күндізгі ұйқы рөлі:

   • Қысқа күн ұйқы: Күшті қалпына келтіру және көңіл-күйді жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
   • Ұзақ күн ұйқы: Ол түнгі ұйқыны бұзуға болады.
   • Түнде ұйықтап жатқанда проблемалар туындаса, күндіз ұйқыдан аулақ болыңыз:

Vi. Көрініс және есту: сенсорлық қабылдауды сақтау

1. Қартаюға негізделген көру өзгереді:

   • Presbiopia (жас ерекшелігі): Бұл жақын заттарға назар аударуды қиындатады.
   • Катаракта: Көздің линзаларының бұлттысы көру қабілетінің нашарлауына әкеледі.
   • Глаукома: Көрнекі нервке зақым келген және көру қабілетінің жоғалуына әкелетін ішкі қысымның жоғарылауы.
   • Жас макулярлы дегенерация (VMD): Орталық көру қабілетінің жоғалуына әкелетін тордың орталық бөлігінің зақымдануы.
   • Диабеттік ретинопатия: Қант диабетімен салыстырылатын тордың қан тамырларына зақым келтіру.

2. Көруге арналған ұсыныстар:

   • Офтальмологтың кезекті емтихандары: Көз ауруларын ерте анықтау және емдеу үшін.
   • Көзілдірік немесе контакт линзаларын пайдалану: Көруді түзету үшін.
   • Күннен қорғау: Көзілдірік киіңіз, ультракүлгін сәулелерден көзіңізді қорғау үшін.
   • Дұрыс жарықтандыру: Үй-жайларда жеткілікті жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз.
   • Дұрыс тамақтану: Жемістер мен көкөністер сияқты антиоксиданттарға бай өнімдерді қолданыңыз.

3. Жас-жақты есту өзгереді:

   • PresbiaCusis (жасы – есту қабілетінің жоғалуы): Естудің біртіндеп жоғалуы, әсіресе жоғары жиіліктерде.
   • Құлақтардағы шу (Tinnitus): Құлақтарда қоңырау, хум немесе басқа дыбыстар.

4. Есту күтімі бойынша ұсыныстар:

   • Аудиологтан тұрақты емтихандар: Естуді бағалау және мәселелерді анықтау.
   • Есту құралдары көмегімен: Тыңдауды жақсарту үшін.
   • Шуды қорғау: Қажет болса, қатты дыбыстардан аулақ болыңыз және есту қабілетін қорғау құралдарын қолданыңыз.
   • Құлақтан күкіртті алып тастау: Егер ол есту қабілетін нашарлататын болса, құлағынан күкірт алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.

5. Көру қабілеті мен есту қабілетін өтеу:

   • Шрифт мөлшерінің жоғарылауы: Компьютерлерде, телефондарда және кітаптарда.
   • Дауыстық көмекшілерді пайдалану: Құрылғыларды басқару және ақпаратты іздеу.
   • Субтитрлерді пайдалану: Теледидар мен фильмдерді қарау кезінде.
   • Жарықтандыруды жақсарту: Үйде және көшеде.
   • Көрнекі кеңестерді пайдалану: Кеңістікке бағдарлау үшін.
   • Таза және қатты сөйлеу: Есту қабілеті нашар адамдармен байланысқан кезде.

Vii. Ауырсынуды басқару: созылмалы ауырсынуды жеңілдету және өмір сүру сапасын жақсарту

1. Ескі жастағы созылмалы ауырсынудың жалпы себептері:

   • Артрит: Ауырсыну, қаттылық және ісіну тудыратын буындардың қабынуы.
   • Остеопороз: Сүйектердің тығыздығын азайту, бұл сынықтар мен ауырсыну қаупін арттырады.
   • Нейралгия: Нервтердің зақымдануынан болатын ауырсыну.
   • Фибромиалгия: Бұлшықеттердегі созылмалы ауырсыну, байламдар мен сіңірлер.
   • Бас аурулары: Әр түрлі бас аурулары, оның ішінде мигреньдер мен шиеленіс аурулары.
   • Артқы ауырсыну: Оған остеоартрит, мысалы, остеоартрит, грыжа және жұлын каналының стенозы сияқты түрлі факторлар туындауы мүмкін.

2. Ауырсынуды бақылау әдістері:

   • Дәрі-дәрмектер: Антиммонтаменге қарсы препараттар, антимеррессанттар және антиконвульсанттар анестезиялық препараттар
   • Физиотерапия: Жаттығулар, массаж, жылу және суық процедуралар.
   • Балама емдеу әдістері: Акупунктура, йога, Тай-Чи, медитация.
   • Психологиялық қолдау: Танымдық-мінез-құлық терапиясы, қолдау топтары.
   • Инъекциялар: Нервтер блокадасы, кортикостероидты инъекциялар.
   • Хирургиялық араласу: Кейбір жағдайларда ауырсынуды жеңілдету үшін хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.

3. Ауырсынуды басқаруға кешенді көзқарастың маңыздылығы:

   • Жеке емдеу жоспары: Ауырсыну себебін, оның қарқындылығын және өмір сүру деңгейіне әсер етуді ескере отырып, жеке емдеу жоспарын жасау қажет.
   • Көптенбұрыш топ: Дәрігерлер, физиотерапевтер, психологтар және басқа мамандар ауырсынуды басқаруға қатыса алады.
   • Науқастың белсенді қатысуы: Науқастың емдеу жоспарын әзірлеуге және іске асыруға белсенді қатысқаны маңызды.

4. Ауырсынуды басудың түзетілмейтін әдістері:

   • Жылу және суық: Жылу немесе суық қолдану ауырсынуды және қабынуды азайтуға болады.
   • Массаж: Бұл бұлшық еттерге демалуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
   • Жаттығу: Тұрақты жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді және ауырсынуды азайта алады.
   • Демалу: Жеткілікті демалу ауырсыну мен шаршауды азайтуға көмектеседі.
   • Тыныштық әдістері: Медитация, йога және басқа да демалу әдістері стрессті және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

5. Дәрігермен қашан кеңес алу керек:

   • Ауырсыну күшейтіледі: Егер ауырсыну күшейтілсе немесе уақыт өтпесе.
   • Жаңа белгілер пайда болады: Егер жаңа симптомдар пайда болса, мысалы, ұйқышылдық, әлсіздік немесе зәр шығару немесе дефекацияны бақылау.
   • Ауырсыну күнделікті әрекетке кедергі келтіреді: Егер ауырсыну сіздің күнделікті тапсырмаларды орындауға кедергі келтірсе.

Viii. Құлаудың алдын алу: ұтқырлық пен тәуелсіздікті сақтау

1. Қарттарға түсудің қауіп факторлары:

   • Көрініс пен есту проблемалары: Сенсорлық қабылдауды бұзу.
   • Тепе-теңдіктің бұзылуы: Бас айналу, тұрақсыздық.
   • Бұлшықет әлсіздігі: Әсіресе аяқтарда.
   • Созылмалы аурулар: Артрит, остеопороз, қант диабеті.
   • Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер айналу қаупін арттыратын бас айналу, ұйқышылдық және басқа жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
   • Қоршаған орта: Үйдің және көшедегі қауіпті жағдайлар (тайғақ едендер, нашар жарықтандыру, жолдағы кедергілер).

2. Даундарды алдын-алу стратегиялары:

   • Дәрігердегі тұрақты емтихандар: Құлаудың қауіп факторларын анықтау және емдеу.
   • Баланс және үйлестіру жаттығулары: Тай-Чи, йога, тұрақтылыққа арналған жаттығулар.
   • Энергияны оқыту: Аяқтар мен бүкіл дененің бұлшық еттерін күшейту.
   • Көрнекі және есту түзетулері: Қажет болса, көзілдірік пен есту аппараттарын пайдалану.
   • Қауіпсіз орта ұйымдастыру: Жуынатын бөлмеде және дәретханаға, слип емес маталарды, жеткілікті жарықтандыруды қамтамасыз етеді.
   • Көмекші құралдарды қолдану: Қажет болса, қамыр, серуендер.
   • Ыңғайлы және бағдарлама емес аяқ киім кию:
   • Қауіпті орындардан аулақ болу: Тайғақ едендер, сабақтанбайтын баспалдақтар, нашар жарықтандырылған жерлер.
   • Есірткіге назар аудару: Дәрігермен сіз қабылдаған есірткінің мүмкін болатын жанама әсерлері туралы талқылаңыз.

3. Құлау қаупін бағалау:

   • Дәрігер құлау қаупін бағалай алады: Арнайы сынақтар мен сауалнамаларды қолдану.
   • Тәуелсіз бағалау: Жоғарыда аталған қауіп факторларына назар аударыңыз және оларды жою шараларын қабылдаңыз.

4. Құлағаннан кейінгі әрекеттер:

   • Байсалды бол: Үрейленбеңіз.
   • Жарақат алу үшін өзіңізді тексеріңіз: Аяқтарды баяу жылжытыңыз.
   • Егер сіз тұра алсаңыз, баяу жүріңіз: Орындыққа немесе диванға толықтырылып, оны қолдау үшін пайдаланыңыз.
   • Егер сіз тұра алмасаңыз, көмек сұраңыз: Жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз немесе көмектесу үшін көршілеріңізге қоңырау шалыңыз.
   • Құлағаннан кейін дәрігермен кеңесіңіз: Егер сіз ауыр жарақат алмаған болсаңыз да.

Ix. Медициналық дәрі-дәрмектің басшылығы: Жанама әсерлерді дұрыс пайдалану және алдын-алу

1. Қартаюға дәрі қабылдаумен байланысты мәселелер:

   • ПолиРагмания: Бірнеше есірткіні бір уақытта басқару.
   • Дәрілік заттардың өзара әрекеті: Дәрі-дәрмектер бір-бірімен өзара әрекеттеседі, олардың әсерін арттыруы немесе әлсіреуі мүмкін.
   • Жанама әсерлері: Егде жастағы адамдар есірткінің жанама әсерлеріне көбірек сезімтал.
   • Дәрі-дәрмектерді дұрыс қолданбау: Ұмытылу, қабылдау режимімен үйлесімді емес, нұсқауларды түсінбеушілік.
   • Пакеттердің ашылуымен қиындықтар:

2. Дәрілік заттарды қауіпсіз пайдалану бойынша ұсыныстар:

   • Барлық дәрі-дәрмектердің тізімін жасау: Оның ішінде рецепт бойынша дәрі-дәрмектер, есірткі, дәрумендер, дәрумендер және тағам қоспалары.
   • Дәрігерлермен есірткі тізімін талқылау: Дәрігерге барған сайын.
   • Нұсқауларды қатаң сақтау: Дозасы бойынша, қабылдау уақыты және қолдану әдісі бойынша.
   • Ұйымдастырылған ұйымдастырушыны пайдалану: Дәрі-дәрмектерді жеңілдету.
   • Дәрі-дәрмектің ескертулері: Оятар, телефон немесе басқа ескертулерді пайдалану.
   • Есірткіні қауіпсіз жерде сақтау: Балалар мен үй жануарларынан алыс.
   • Дәрілік заттардың сақтау мерзімін жүйелі түрде сынау: Мерзімі өткен препараттарды жою.
   • Өзім-өздігінен аулақ болыңыз: Дәрігердің рецептісіз дәрі-дәрмектерді қабылдамаңыз.

3. Дәрігерге жанама әсерлер туралы ақпараттандырудың маңыздылығы:

   • Дереу дәрігерге хабарлаңыз: Дәрі-дәрмекпен байланысты кез келген ерекше немесе жағымсыз белгілер туралы.
   • Дәрі-дәрмекті өзіңіз қабылдамаңыз: Дәрігерге кеңес бермей.

4. Дәрігерде дәрі-дәрмектерге үнемі күтім жасау:

   • Дәрілік заттардың тиімділігін бағалау үшін: Және оларды одан әрі қабылдау қажеттілігі.
   • Мүмкіндіктерін анықтау және жою:
   • Дозаны реттеу үшін: Қажет болған жағдайда.

5. Бірыңғай дәріхананы қолдану:

   • Фармацевт: Сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер.
   • Фармацевт кеңес бере алады: Есірткі және олардың жанама әсерлері үшін.

X. Қаржылық жоспарлау: қартайған кезде қаржылық тұрақтылықты қамтамасыз ету

1. Қартаюдағы қаржылық жоспарлаудың маңыздылығы:

   • Табысты қамтамасыз ету: Тұру, тамақ, медициналық көмек және басқа қажеттіліктерді жабу үшін.
   • Қаржылық тәуекелдерден қорғау: Инфляция, жұмысты жоғалту (егер сіз жұмыс істесеңіз), күтпеген денсаулыққа шығындар.
   • Мұрагерлік жоспарлау: Мүлікті мұрагерлеріне беру.

2. Қаржылық жоспарлаудың негізгі аспектілері:

   • Кірістер мен шығыстарды бағалау: Кірістердің (зейнетақы, әлеуметтік төлемдер, инвестициялар) және негізгі шығындар көздерін анықтайды.
   • Бюджетті құрастыру: Сіздің шығындарыңызды олардың табысыңыздан аспайтын етіп жоспарлаңыз.
   • Қарызды басқару: Сізде бар барлық қарыздар жасаңыз.
   • Қаржылық резерв құру: Күтпеген шығындар болған жағдайда ақшаны бөліңіз.
   • Инвестиция: Жинақтарыңызды кірістер әкелу үшін салыңыз.
   • Сақтандыру: Өзіңізді аурулар, авариялар және табиғи апаттар сияқты қаржылық тәуекелдерден сақтандырыңыз.