Cara Mengambil Suplemen Diet untuk Kesihatan Wanita: Nasihat Pakar

Jadual Kandungan:

Apakah makanan tambahan dan bagaimana mereka berbeza daripada ubat?
Bilakah seorang wanita berfikir tentang menerima makanan tambahan?
Vitamin dan mineral utama untuk kesihatan wanita dan peranan mereka.
Suplemen pemakanan yang popular untuk kesihatan wanita dan keberkesanannya (semakan)
- Phytoestrogens (Isoflavons, Lignans, Kestans)
- Omega-3 asid lemak
- Colenen
- Asid hyaluronik
- Probiotik dan Prebiotik
- Vitamin D.
- Magnesium
- Besi
- Zink
- Selenium
- B vitamin b
- Vitamin C.
- Vitamin e
- Coenzim Q10
- Asid Alpha-lipoik
Bagaimana untuk memilih makanan tambahan yang betul: kriteria kualiti dan keselamatan.
- Reputasi
- Ketersediaan Sijil Kualiti (GMP, HACCP)
- Komposisi Produk: Bahan aktif dan bahan tambahan
- Borang pelepasan (kapsul, tablet, serbuk, cecair)
- Dos
- Kekurangan aditif yang berbahaya (pewarna, pengawet, perisa)
- Memeriksa logam berat dan bahan pencemar lain
Cara mengambil makanan tambahan: dos, masa penerimaan, keserasian dengan bahan lain.
- Cadangan individu pakar
- Cadangan Pengilang
- Pengaruh pengambilan makanan terhadap asimilasi makanan tambahan
- Keserasian makanan tambahan dengan ubat (berunding dengan doktor)
- Tempoh perjalanan kemasukan
- Kemungkinan kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga
Buruk untuk pelbagai peringkat kehidupan wanita:
- Tempoh remaja
- Umur pembiakan
- Kehamilan dan penyusuan
- Tempoh menopaus
- Postmenopause
Buruk untuk kecantikan dan kesihatan kulit, rambut dan kuku.
- Asid kolagen dan hyaluronik
- Biotin
- Zink
- Selenium
- Vitamin A, C, E
- Omega-3 asid lemak
Bades untuk mengekalkan keseimbangan hormon.
- Phytoestrogens (Isoflavon, Lignans)
- Vitex suci (pokok abraham)
- Ubat diagil (dong quai)
- Blopogon Bolack (Black Cohosh)
Bades untuk mengukuhkan imuniti.
- Vitamin D.
- Vitamin C.
- Zink
- Selenium
- Probiotik
- Bilik SA
Bades untuk mengekalkan kesihatan tulang.
- Kalsium
- Vitamin D.
- Vitamin X2
- Magnesium
Bades untuk memperbaiki sistem pencernaan.
- Probiotik
- Prebiotik
- Enzim pencernaan
- Serat
Bades untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan.
- B vitamin b
- Besi
- Magnesium
- Coenzim Q10
- L-carnitin
Kesilapan apabila menerima makanan tambahan dan bagaimana untuk mengelakkannya.
- Diri sendiri tanpa berunding dengan doktor
- Melebihi dos yang disyorkan
- Tidak mematuhi peraturan pentadbiran (masa pentadbiran, keserasian dengan makanan dan ubat -ubatan)
- Membeli makanan tambahan dari pembekal yang tidak disahkan
- Menunggu hasil segera
- Penyimpanan makanan tambahan yang tidak betul
Rundingan dengan Doktor: Bilakah perlu sebelum permulaan kemasukan makanan tambahan?
- Kehadiran penyakit kronik
- Mengambil dadah
- Kehamilan dan penyusuan
- Perancangan kehamilan
- Umur lebih tua dari 60 tahun
- Tidak bertoleransi terhadap mana -mana pemakanan
- Berlakunya kesan sampingan semasa mengambil makanan tambahan
Pendekatan alternatif untuk mengekalkan kesihatan wanita (pemakanan, gaya hidup).
- Diet seimbang
- Latihan fizikal biasa
- Tidur sihat
- Pengurusan Tekanan
- Penolakan tabiat buruk
- Peperiksaan perubatan biasa
Mitos dan kesalahpahaman mengenai makanan tambahan untuk kesihatan wanita.
- Bades adalah plasebo
- Suplemen diet dapat menggantikan ubat -ubatan
- Semua makanan tambahan adalah sama berkesan
- Semakin besar dos, semakin baik hasilnya
- Makanan tambahan diet tidak mempunyai kesan sampingan
Cadangan pakar mengenai pemilihan dan penggunaan makanan tambahan.
- Permohonan kepada doktor atau pakar pemakanan untuk perundingan individu
- Pilihan makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik
- Kajian menyeluruh mengenai komposisi produk dan arahan untuk digunakan
- Pematuhan dengan mod dos dan penerimaan yang disyorkan
- Perhatian kepada kesejahteraan anda dan tepat pada masanya mencari doktor apabila kesan sampingan berlaku
- Pertimbangan pendekatan alternatif untuk mengekalkan kesihatan (pemakanan, gaya hidup)
Masa depan makanan tambahan untuk kesihatan wanita: inovasi dan prospek.
- Suplemen pemakanan yang diperibadikan
- Menggunakan teknologi baru dalam pengeluaran makanan tambahan
- Pembangunan makanan tambahan dengan bioavailabiliti yang lebih baik
- Mengkaji keberkesanan makanan tambahan untuk pencegahan pelbagai penyakit
Petua praktikal untuk menyimpan makanan tambahan.
- Penyimpanan di tempat yang kering, sejuk dan gelap
- Jangan simpan makanan tambahan di bilik mandi
- Penyimpanan tidak dapat diakses oleh anak -anak
- Pematuhan dengan tarikh luput

1. Apakah suplemen makanan dan bagaimana mereka berbeza dengan ubat?

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan rizab dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleks mereka, serta untuk mengekalkan fungsi badan terjejas yang normal dan memulihkan.

Perbezaan utama antara suplemen dan ubat -ubatan diet adalah tujuan yang dimaksudkan. Ubat direka untuk merawat penyakit, menghapuskan gejala dan kesan pada proses patologi dalam badan. Mereka menjalani ujian klinikal yang ketat yang membuktikan keberkesanan dan keselamatan mereka untuk penyakit tertentu. Bades bukan ubat. Mereka bertujuan untuk pencegahan penyakit, mengekalkan kesihatan dan menambah kekurangan nutrien dalam diet. Mereka tidak menjalani ujian klinikal dalam jumlah yang sama seperti ubat -ubatan dan keberkesanannya sering dinilai berdasarkan kajian komponen individu, dan bukan produk akhir.

Ia juga penting untuk memahami bahawa suplemen makanan tidak boleh digunakan untuk meredakan penyakit yang serius. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, anda perlu berunding dengan doktor untuk membuat diagnosis dan menetapkan rawatan yang mencukupi. Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada rawatan utama yang ditetapkan oleh doktor, tetapi tidak ada penggantian kes.

2. Apabila seorang wanita harus berfikir tentang mengambil makanan tambahan?

Terdapat banyak situasi apabila seorang wanita berguna untuk mempertimbangkan kemungkinan menerima makanan tambahan. Adalah penting untuk diingat bahawa keputusan untuk menerima suplemen diet harus dibuat secara sedar, sebaik -baiknya selepas berunding dengan doktor atau pakar pemakanan yang berkelayakan. Berikut adalah beberapa situasi biasa:

Pemakanan yang tidak stabil: Cara hidup yang moden sering membawa kepada fakta bahawa diet menjadi tidak seimbang dan tidak mencukupi dalam kandungan vitamin, mineral dan bahan -bahan lain yang diperlukan. Bades boleh membantu menambah jurang ini.
Diet dan sekatan dalam pemakanan: Jika seorang wanita mematuhi diet yang ketat atau mempunyai sekatan dalam pemakanan untuk alasan perubatan (contohnya, vegetarianisme, veganisme, alahan), dia mungkin mengambil makanan tambahan untuk mencegah kekurangan nutrien tertentu.
Peningkatan keperluan badan: Dalam tempoh hayat tertentu (kehamilan, laktasi, menopaus, aktiviti fizikal yang intensif), keperluan badan untuk vitamin dan mineral meningkat dengan ketara. Bades dapat membantu memenuhi keperluan ini.
Masalah kesihatan: Sesetengah penyakit dan keadaan (contohnya, anemia, osteoporosis, gangguan haid) boleh dikaitkan dengan kekurangan nutrien tertentu. Bades boleh digunakan dalam terapi kompleks untuk menghapuskan kekurangan dan meningkatkan kesihatan.
Tekanan dan kerja keras: Tekanan kronik dan kerja keras boleh menyebabkan kekurangan nutrien dalam badan. Bades yang mengandungi vitamin B, magnesium dan adaptogen lain dapat membantu meningkatkan rintangan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Pencegahan Perubahan Berkaitan Umur: Dengan usia, perubahan dalam badan berlaku, yang boleh menyebabkan penurunan imuniti, kemerosotan dalam keadaan kulit, rambut dan kuku, perkembangan osteoporosis dan penyakit umur lain. Bades yang mengandungi antioksidan, kolagen, vitamin D dan bahan -bahan bermanfaat yang lain dapat membantu melambatkan proses penuaan dan mengekalkan kesihatan pada masa dewasa.
Meningkatkan penampilan: Ramai wanita mengambil makanan tambahan untuk memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku. Suplemen makanan sedemikian biasanya mengandungi kolagen, asid hyaluronik, biotin, zink, selenium dan bahan lain yang diperlukan untuk kesihatan dan kecantikan.

3. Vitamin dan mineral utama untuk kesihatan wanita dan peranan mereka.

Tubuh wanita mempunyai keperluan khusus untuk vitamin dan mineral, yang berbeza dari keperluan lelaki. Beberapa vitamin dan mineral yang paling penting untuk kesihatan wanita termasuk:

Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang, imuniti, peraturan mood dan pencegahan penyakit tertentu. Kekurangan vitamin D meluas, terutamanya di kawasan dengan aktiviti solar yang tidak mencukupi.
Kalsium: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan gigi, serta untuk berfungsi normal otot dan sistem saraf. Ia amat penting bagi wanita semasa menopaus, apabila risiko osteoporosis semakin meningkat.
Besi: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke seluruh badan. Wanita lebih cenderung kepada kekurangan zat besi kerana haid dan kehamilan.
Asid Folik (Vitamin B9): Secara kritikal bagi wanita yang merancang kehamilan atau terletak pada trimester pertama kehamilan, kerana ia menghalang kecacatan dalam tiub saraf di janin. Ia juga penting untuk kesihatan sistem kardiovaskular dan pembentukan sel darah merah.
B Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12): Ia perlu untuk operasi biasa sistem saraf, metabolisme tenaga dan pembentukan sel darah merah. Setiap v vitamin melaksanakan fungsi uniknya.
Vitamin C: Antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan dengan radikal bebas. Ia perlu untuk sintesis kolagen, mengukuhkan imuniti dan meningkatkan penyerapan besi.
Vitamin E: Satu lagi antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Adalah penting untuk kesihatan kulit, rambut dan sistem pembiakan.
Magnesium: Ia perlu untuk berfungsi normal otot, sistem saraf, sistem kardiovaskular dan peraturan gula darah. Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan.
Zink: Ia perlu untuk imuniti, penyembuhan luka, sintesis DNA dan RNA, serta kesihatan kulit, rambut dan kuku.
Selenium: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Adalah penting untuk kesihatan kelenjar tiroid, imuniti dan sistem pembiakan.
Asid lemak omega-3: Ia perlu untuk kesihatan sistem kardiovaskular, otak, mata dan kulit. Mempunyai sifat anti -radang.

4. Suplemen makanan yang popular untuk kesihatan wanita dan keberkesanannya (semakan)

Sejumlah besar makanan tambahan yang direka untuk mengekalkan kesihatan wanita dibentangkan di pasaran. Adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan pelbagai makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada komposisi, kualiti dan ciri -ciri individu. Berikut adalah semakan suplemen makanan yang paling popular untuk kesihatan wanita dan maklumat mengenai kecekapan mereka yang berpotensi:

Phytoestrogens (Isoflavons, Lignans, Kestans): Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan, yang dalam struktur dan tindakan mereka sama dengan estrogen hormon wanita. Mereka ditemui dalam produk soya (isoflavon), biji rami (lignans) dan beberapa tumbuhan lain. Phytoestrogens boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan vagina kering. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatan mereka dalam jangka panjang. Perlu diingat tentang kemungkinan kontraindikasi dan interaksi dengan ubat -ubatan.
Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 (EPK dan DGK) adalah lemak yang sangat diperlukan sehingga tubuh tidak dapat menghasilkan secara bebas. Mereka ditemui dalam ikan lemak (salmon, tuna, sardin), biji rami, walnut dan beberapa produk lain. Asid lemak omega-3 berguna untuk kesihatan sistem kardiovaskular, otak, mata dan kulit. Mereka juga mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu melegakan gejala PMS.
Kolagen: Kolagen adalah protein struktur utama dalam badan, yang membentuk asas kulit, tulang, tulang rawan, tendon dan ligamen. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, penurunan keanjalan kulit dan sakit sendi. Penerimaan kolagen dalam bentuk makanan tambahan boleh membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, serta melegakan kesakitan sendi. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya dalam jangka panjang.
Asid Hyaluronik: Asid hyaluronik adalah bahan yang terkandung dalam kulit, sendi dan tisu badan lain. Ia mempunyai keupayaan untuk mengekalkan air, yang menjadikan kulit melembapkan dan elastik. Pengambilan asid hyaluronik dalam bentuk makanan tambahan dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan kedutan dan melembapkan sendi.
Probiotik dan Prebiotik: Probiotik adalah mikroorganisma hidup (bakteria bermanfaat), yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap mikroflora usus. Prebiotik adalah bahan yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik dan menyumbang kepada pertumbuhan mereka. Probiotik dan prebiotik adalah penting untuk kesihatan sistem pencernaan, imuniti dan kesejahteraan umum. Mereka dapat membantu mengurangkan gejala pembengkakan perut, sembelit dan cirit -birit.
Vitamin D: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, vitamin D diperlukan untuk kesihatan tulang, imuniti, peraturan mood dan pencegahan penyakit tertentu. Kekurangan vitamin D meluas, terutamanya di kawasan dengan aktiviti solar yang tidak mencukupi.
Magnesium: Magnesium diperlukan untuk fungsi normal otot, sistem saraf, sistem kardiovaskular dan peraturan gula darah. Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan sawan, insomnia, sakit kepala dan peningkatan kebimbangan.
Besi: Besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke seluruh badan. Wanita lebih cenderung kepada kekurangan zat besi kerana haid dan kehamilan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, keletihan, kelemahan dan pening.
Zink: Zink diperlukan untuk imuniti, penyembuhan luka, sintesis DNA dan RNA, serta kesihatan kulit, rambut dan kuku.
Selenium: Selenium adalah antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Adalah penting untuk kesihatan kelenjar tiroid, imuniti dan sistem pembiakan.
B Vitamin B: Vitamin B diperlukan untuk operasi biasa sistem saraf, metabolisme tenaga dan pembentukan sel darah merah.
Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan dengan radikal bebas. Ia perlu untuk sintesis kolagen, mengukuhkan imuniti dan meningkatkan penyerapan besi.
Vitamin E: Vitamin E adalah satu lagi antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Adalah penting untuk kesihatan kulit, rambut dan sistem pembiakan.
Coenzim Q10: Coenzyme Q10 adalah bahan yang dihasilkan di dalam badan dan diperlukan untuk pengeluaran tenaga dalam sel. Dengan usia, pengeluaran koenzyme Q10 dikurangkan. Penerimaan Q10 Coenzyme dalam bentuk suplemen makanan dapat membantu meningkatkan metabolisme tenaga, melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas dan menyokong kesihatan sistem kardiovaskular.
Asid Alpha-lipoik: Asid alpha-lipoik adalah antioksidan yang melindungi sel-sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga membantu mengawal gula darah dan meningkatkan fungsi sistem saraf.

5. Bagaimana memilih makanan tambahan yang betul: kriteria kualiti dan keselamatan.

Pilihan makanan tambahan yang tinggi dan selamat adalah faktor utama untuk mendapatkan kesan yang diingini dan mengelakkan akibat negatif. Berikut adalah kriteria utama yang harus dibayar kepada:

Pengilang reputasi: Berikan keutamaan kepada makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran. Kajian ulasan mengenai pengilang dan produknya di Internet. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti dan pematuhan dengan piawaian antarabangsa.
Ketersediaan Sijil Kualiti (GMP, HACCP): Ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan ManuApacturn yang Baik) dan HACCP (analisis bahaya dan titik kawalan kritikal) menunjukkan bahawa pengilang mengamati piawaian kawalan kualiti dan kualiti yang ketat. Sijil -sijil ini menjamin bahawa suplemen makanan dibuat mengikut keperluan yang ditetapkan dan selamat digunakan.
Komposisi Produk: Bahan aktif dan bahan tambahan: Berhati -hati mengkaji komposisi produk. Perhatikan kandungan bahan aktif dan dos mereka. Pastikan bahawa dos sepadan dengan keperluan anda dan tidak melebihi nilai yang disyorkan. Juga perhatikan kehadiran excipients (pengisi, pewarna, pengawet, perisa). Cuba pilih suplemen makanan dengan bilangan bahan tambahan buatan minimum.
Borang pelepasan (kapsul, tablet, serbuk, cecair): Bentuk menghasilkan suplemen makanan dapat mempengaruhi pencernaan dan kemudahan kemasukannya. Kapsul dan tablet biasanya mudah digunakan dan mempunyai jangka hayat yang panjang. Kuasa dan cecair boleh diserap lebih cepat, tetapi memerlukan lebih banyak dos dan penyediaan yang lebih teliti.
Dos: Dos bahan aktif dalam suplemen makanan mesti mematuhi keperluan dan cadangan pakar anda. Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jika perlu, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang optimum.
Kekurangan aditif yang berbahaya (pewarna, pengawet, perisa): Cuba pilih suplemen makanan dengan bilangan bahan tambahan buatan minimum, seperti pewarna, pengawet dan perisa. Sesetengah bahan tambahan ini boleh menyebabkan tindak balas alahan dan kesan kesihatan negatif yang lain.
Memeriksa logam berat dan bahan pencemar lain: Pastikan suplemen makanan telah melepasi kehadiran logam berat (plumbum, merkuri, kadmium) dan bahan pencemar lain. Maklumat mengenai perkara ini biasanya ditunjukkan pada pembungkusan atau dalam dokumentasi yang disertakan.

6. Bagaimana untuk mengambil makanan tambahan: dos, masa penerimaan, keserasian dengan bahan lain.

Penerimaan makanan tambahan yang betul adalah kunci kepada keberkesanan dan keselamatan mereka. Kegagalan untuk mematuhi cadangan untuk dos, masa kemasukan dan keserasian dengan bahan -bahan lain boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini.

Cadangan individu pakar: Cara terbaik untuk menentukan dos yang betul dan mod suplemen makanan adalah untuk merujuk kepada doktor atau pakar pemakanan yang berkelayakan. Pakar akan mengambil kira ciri -ciri individu anda, keadaan kesihatan dan keperluan nutrien.
Cadangan Pengilang: Berhati -hati mengkaji cadangan pengeluar yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan. Ikuti arahan untuk dos, masa penerimaan dan kaedah permohonan.
Pengaruh pengambilan makanan terhadap asimilasi makanan tambahan: Sesetengah suplemen makanan lebih baik diserap apabila anda semasa makan, sementara yang lain berada di perut kosong. Maklumat mengenai perkara ini biasanya ditunjukkan pada pembungkusan. Sebagai contoh, vitamin larut lemak (A, D, E, K) lebih baik diserap ketika mengambil makanan berlemak. Besi disyorkan untuk mengambil perut kosong untuk meningkatkan penyerapannya.
Keserasian makanan tambahan dengan ubat -ubatan (berunding dengan doktor): Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil sebarang ubat. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan.
Tempoh Kursus Penerimaan: Tempoh kursus pentadbiran yang buruk boleh berbeza -beza bergantung kepada tujuannya dan ciri -ciri individu badan. Sesetengah suplemen makanan boleh diambil secara berterusan, sementara yang lain hanya boleh menjadi kursus. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan tempoh optimum perjalanan kemasukan.
Kemungkinan kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga: Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu membiasakan diri dengan kemungkinan kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga yang ditunjukkan pada pembungkusan. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

7. Suplemen pemakanan makanan untuk pelbagai peringkat kehidupan wanita:

Keperluan badan wanita dalam nutrien berubah pada tahap kehidupan yang berlainan. Oleh itu, pilihan makanan tambahan harus sesuai dengan ciri -ciri umur dan keperluan badan.

Tempoh Remaja: Pada masa remaja, badan semakin aktif dan berkembang. Adalah penting untuk memastikan pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi untuk kesihatan tulang, otot, sistem saraf dan sistem pembiakan. Adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada vitamin D, kalsium, besi, zink dan vitamin Kumpulan B.
Umur pembiakan: Dalam usia reproduktif, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon dan memastikan pengambilan nutrien yang mencukupi untuk kesihatan sistem pembiakan. Adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada asid folik, vitamin B, vitamin E, magnesium, zink dan asid lemak omega-3.
Kehamilan dan penyusuan: Semasa kehamilan dan penyusuan, keperluan badan untuk nutrien meningkat dengan ketara. Adalah penting untuk memastikan penerimaan vitamin dan mineral yang mencukupi untuk kesihatan ibu dan anak. Adalah disyorkan untuk mengambil kompleks khas vitamin dan mineral untuk wanita hamil dan wanita menyusu yang mengandungi asid folik, besi, kalsium, vitamin D, yodium dan nutrien penting lain.
Tempoh menopaus: Semasa tempoh menopaus dalam badan seorang wanita, perubahan hormon berlaku, yang boleh menyebabkan pelbagai gejala yang tidak menyenangkan, seperti suar, berpeluh malam, perubahan vagina dan mood yang kering. Bades yang mengandungi phytoestrogens, vitamin D, kalsium, magnesium dan vitamin B dapat membantu mengurangkan gejala ini.
PostMenopause: Dalam postmenopause, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang, sistem kardiovaskular dan otak. Adalah disyorkan untuk memberi perhatian kepada vitamin D, kalsium, vitamin K2, magnesium, asid lemak omega-3 dan antioksidan.

8. Bades untuk kecantikan dan kesihatan kulit, rambut dan kuku.

Ramai wanita mengambil makanan tambahan untuk memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku. Beberapa makanan tambahan yang paling berkesan untuk kecantikan termasuk:

Asid kolagen dan hyaluronik: Asid kolagen dan hyaluronik membantu mengekalkan kelembapan dan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan memperbaiki keadaan rambut dan kuku.
Biotin: Biotin (vitamin B7) diperlukan untuk kesihatan rambut dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut dan kerapuhan kuku.
Zink: Zink diperlukan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Kekurangan zink boleh menyebabkan jerawat, dermatitis dan keguguran rambut.
Selenium: Selenium adalah antioksidan yang melindungi sel -sel kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia perlu untuk kesihatan rambut dan kuku.
Vitamin A, C, E: Vitamin A, C dan E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel kulit dari kerosakan kepada radikal bebas. Vitamin C juga diperlukan untuk sintesis kolagen.
Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 berguna untuk kesihatan kulit. Mereka membantu mengekalkan kelembapan kulit, mengurangkan keradangan dan meningkatkan keanjalannya.

9. Suplemen pemakanan untuk mengekalkan keseimbangan hormon.

Keseimbangan hormon memainkan peranan penting dalam kesihatan wanita. Gangguan keseimbangan hormon boleh membawa kepada pelbagai masalah, seperti gangguan kitaran haid, ketidaksuburan, PM dan gejala menopaus. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu mengekalkan keseimbangan hormon:

Phytoestrogens (isoflavons, lignans): Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan, yang dalam struktur dan tindakan mereka sama dengan estrogen hormon wanita. Mereka boleh membantu mengurangkan gejala menopaus dan PMS.
Vitex suci (pokok abraham): Vitex suci adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk merawat gangguan kitaran haid dan PMS. Ia membantu mengawal pengeluaran prolaktin, hormon yang boleh menjejaskan kitaran haid.
Diagil Ubat (Dong Quai): Diagil Ubat adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk merawat penyakit ginekologi. Ia dapat membantu mengurangkan gejala PM dan menopaus.
Blopogon Bolace (Black Cohosh): Cloopon adalah booby – ini adalah tumbuhan yang digunakan untuk melegakan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan perubahan mood.

10. Suplemen pemakanan untuk mengukuhkan imuniti.

Kekebalan yang kuat adalah kunci kepada kesihatan dan perlindungan terhadap jangkitan. Sesetengah suplemen makanan dapat membantu mengukuhkan imuniti:

Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk fungsi imun. Kekurangan vitamin D boleh meningkatkan risiko jangkitan.
Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang menguatkan imuniti dan membantu melawan jangkitan.
Zink: Zink diperlukan untuk fungsi imun. Kekurangan zink boleh meningkatkan risiko jangkitan.
Selenium: Selenium adalah antioksidan yang menguatkan imuniti dan membantu melawan jangkitan.
Probiotik: Probiotik membantu mengekalkan mikroflora usus yang sihat, yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun.
Soutinatea: Echinacea adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk mengukuhkan imuniti dan melawan jangkitan.

11. BADES untuk mengekalkan kesihatan tulang.

Kesihatan tulang amat penting bagi wanita, kerana mereka lebih cenderung untuk mengembangkan osteoporosis selepas menopaus. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu mengekalkan kesihatan tulang:

Kalsium: Kalsium adalah mineral utama yang diperlukan untuk kesihatan tulang.
Vitamin D: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang.
Vitamin K2: Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke dalam tulang dan menghalang pemendapannya dalam tisu lembut.
Magnesium: Magnesium diperlukan untuk kesihatan tulang. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

12. Tambahan makanan untuk memperbaiki sistem pencernaan.

Sistem pencernaan yang sihat adalah penting untuk kesihatan umum dan kesejahteraan. Sesetengah suplemen makanan dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan:

Probiotik: Probiotik membantu mengekalkan mikroflora usus yang sihat, yang memainkan peranan penting dalam pencernaan.
Prebiotik: Prebiotik adalah bahan yang berfungsi sebagai makanan untuk probiotik dan menyumbang kepada pertumbuhan mereka.
Enzim pencernaan: Enzim pencernaan membantu memecahkan makanan dan meningkatkan penyerapannya.
Serat: Serat membantu mengawal usus dan menghalang sembelit.

13. Suplemen pemakanan untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan.

Keletihan dan kekurangan tenaga adalah masalah biasa di kalangan wanita. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan:

B Vitamin B: Vitamin B diperlukan untuk pertukaran tenaga. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan.
Besi: Besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke seluruh badan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, keletihan dan kelemahan.
Magnesium: Magnesium diperlukan untuk pertukaran tenaga dan kerja otot. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan sawan otot.
Coenzim Q10: Coenzym Q10 diperlukan untuk pengeluaran tenaga dalam sel. Dengan usia, pengeluaran koenzyme Q10 dikurangkan. Penerimaan Q10 Coenzyme dalam bentuk suplemen makanan dapat membantu meningkatkan metabolisme tenaga dan mengurangkan keletihan.
L-carnitin: L-Carnitine membantu memindahkan asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Penerimaan L-Carnitine dalam bentuk makanan tambahan boleh membantu meningkatkan metabolisme tenaga dan mengurangkan keletihan.

14. Kesilapan apabila menerima makanan tambahan dan bagaimana untuk mengelakkannya.

Untuk mendapatkan manfaat maksimum daripada menerima suplemen diet dan mengelakkan akibat negatif, adalah penting untuk mengelakkan kesilapan biasa:

Diri sendiri tanpa berunding dengan doktor: Jangan medikasi diri dan jangan mengambil makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor. Doktor akan membantu menentukan keperluan anda untuk nutrien dan memilih suplemen makanan yang sesuai, dengan mengambil kira ciri -ciri individu anda dan status kesihatan.
Melebihi dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan dan akibat kesihatan negatif yang lain.
Tidak mematuhi peraturan pentadbiran (masa pentadbiran, keserasian dengan makanan dan ubat -ubatan): Ikuti peraturan untuk mengambil suplemen makanan yang ditunjukkan pada pembungkusan atau disyorkan oleh doktor. Pengambilan makanan tambahan yang tidak betul dapat mengurangkan keberkesanannya atau membawa kepada kesan sampingan.
Membeli makanan tambahan dari pembekal yang tidak disahkan: Jangan beli makanan tambahan makanan tambahan. Pembelian suplemen makanan dari pembekal yang tidak disahkan boleh membawa kepada pengambilalihan produk miskin -kualiti atau dipalsukan yang boleh membahayakan kesihatan.
Menunggu hasil segera: Jangan mengharapkan hasil segera

Cara Mengambil Suplemen Diet untuk Kesihatan Wanita: Nasihat Pakar

Leave a Reply Cancel reply