Буындар мен шеміршектерді күшейту

Буындарды нығайту және шеміршек: жан-жақты көшбасшылық

1-бөлім: Буындар мен шеміршек анатомиясы және физиологиясы

1. Бірлескеннің жалпы құрылымы: Біріккен – бұл екі немесе одан да көп сүйектерді қосу орны, ол ағзаны ұстап, қолдауды қамтамасыз етеді. Әдеттегі синовалды түйісуден тұрады:

   • Сүйектер: Бірікті құрайтын сүйектердің ұштары артикулярлы шеміршекпен жабылған.
   • Бірлескен шеміршек: Тегіс, серпімді қабат сүйектердің ұштарын жауып, үйкелісті азайтады және тегіс қозғалыспен қамтамасыз етеді. Ол негізінен су, коллаген және протеогликандардан тұрады.
   • Бірлескен капсула: Тұрақтылық пен тығыздықты қамтамасыз ететін күшті, талшықты мембрана. Ол сыртқы талшықты қабаттан және ішкі синовалды қабаттан тұрады.
   • Синовиальды мембрана: Синовиальды сұйықтықты шығаратын бірлескен капсуланың ішкі қабаты.
   • Синовиальды сұйықтық: Қиын сұйықтық, майлау буыны, үйкеліс және шеміршекпен қамтамасыз ету.
   • Байлам: Сүйектерді бір-біріне байланыстыратын берік талшықтар, буынның тұрақтылығын қамтамасыз ету және артық қозғалысты шектейтін.
   • Мениссерлер (тізе буынында): Амортизаторлар мен тұрақтандырғыштар сияқты, феморальды және тибиия сүйектерінің арасында орналасқан шеміршек құрылымдары.

2. Бірлескен түрлері: Буындар қозғалыс еркіндігі және құрылымдық деңгейге сәйкес жіктеледі:

   • Синдикиалды қосқыштар: Көптеген қозғалыстарды қамтамасыз етіңіз. Мысалдар: тізе, жамбас, иық, шынтақ, білек.
     • Шеррович буындары: Барлық бағытта қозғалысқа рұқсат ету (мысалы, жамбас және иық буындары).
     • Жалғыз буындар: Қозғалысты тек бір жазықтықта ғана рұқсат етіңіз (мысалы, шынтақ және тізе буындары).
     • ЖЕҢІЛДІК БАРЛЫҚ: Екі ұшақта қозғалыс рұқсат ету (мысалы, бас бармақ).
     • Жылжымалы буындар: Сырғыру немесе шамалы бұруға рұқсат ету (мысалы, омыртқалар арасындағы буындар).
     • Эллипсоид буындары: Екі ұшақта қозғалыс рұқсат ету (мысалы, білек буыны).
     • Блокты буындары: Бір жазықтықта қозғалыс рұқсат ету (мысалы, саусақтардың байланыстарын байланыстыру).
   • Шеміршек буындары: Шектеулі ұтқырлық. Мысалдар: омыртқааралық дискілер, пучальды симфиз.
   • Талшықты буындар: Дерлік қозғалыссыз. Мысалдар: бас сүйегінің тігістер, тістерді жақ сүйегімен байланыстыру.

3. Бірлескен шеміршек функциялары: Бірлескен шеміршек бірлескен шеміршек бірлескен денсаулықта маңызды рөл атқарады:

   • Амортизация: Шеміршек сүйектерді зақымдандыратын соққылар мен жүктемелер сіңеді.
   • Үйкелісті азайту: Шеміршектердің тегіс беті бір-біріне қатысты сүйектердің тегіс сырғуын қамтамасыз етеді, үйкеліс пен тозуды азайтады.
   • Жүктеу Таралу: Шеміршек белгілі бір жерлерде кернеудің концентрациясының алдын-алуды біркелкі таратады.
   • Тамақтану: Шеміршектің қан тамырлары мен нервтері жоқ. Қуат синовиальды сұйықтықтың диффузиясына байланысты жүзеге асырылады, сондықтан қозғалыс денсаулығын сақтау үшін маңызды.

4. Жүректің жасанды шеміршек құрамы: Шеміршек мыналардан тұрады:

   • Хондроцытов: Шеміршек матрицасын шығаратын және тірек жасушалар. Олар шеміршектің аз мөлшерін құрайды.
   • Жасек-қосалқы матрица: Шеміршектің негізгі мәні:
     • Коллаген: Шеміршектің күші мен серпімділігін қамтамасыз ететін негізгі құрылымдық ақуыз. Негізінен II типті коллаген.
     • Протеогленов: Ақуыз және гликозаминогликандардан тұратын үлкен молекулалар (гаг). Олар су ұстайды, серпімділік пен амортизациялық қасиеттерді қамтамасыз етеді. Негізгі гагқа хондроитин сульфаты, кератан сульфаты және гиалурон қышқылы кіреді.
     • Су: Бұл шеміршек көлемінің 80% -ы және оның серпімділігі мен жастық қасиеттері үшін маңызды.

5. Кіреуге арналған қалпына келтіру: Жүргізілген шеміршек қан тамырларының жетіспеушілігіне және хондроциттердің белсенділігіне байланысты қалпына келтіруге қабілетті. Картриальды залал көбінесе қайтымсыз өзгерістер мен остеоартриттің дамуына әкеледі.

2-бөлім: Буындар мен шеміршектердің денсаулығына әсер ететін факторлар

1. Жасы: Жасы, шеміршек жұқа, серпімділік пен қалпына келтіру қабілетін жоғалтады. Су, коллаген және протеоглылықтардың мөлшері азаяды. Бұл остеоартрит қаупін арттырады.

2. Генетика: Генетикалық бейімділік остеоартрит пен басқа да бірлескен аурулардың дамуында рөл атқарады. Кейбір гендер коллаген, шеміршек метаболизмі және қабыну процестерінің құрылымына әсер етеді.

3. Жарақаттар: Қайталанған жарақаттар, мысалы, байламдар, дислокация және сынықтар сияқты жарақаттар, шеміршекке зиян тигізіп, кейінгі оқудан кейінгі остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін. Тізе буынындағы менискидің олқылықтары шеміршек зақымдану қаупін арттырады.

4. Артық салмақ: Шамадан тыс салмақ буындарда, әсіресе тізе мен жамбасқа қосымша жүктеме жасайды. Бұл шеміршектің тозуын тездетеді және остеоартрит қаупін арттырады. Май тіндері сонымен қатар шеміршек зақымдауы мүмкін қабыну заттарын шығарады.

5. Шамадан тыс физикалық белсенділік: Жоғары – ерекше жаттығулар, әсіресе тұрақты емес жабдықтармен, буындар зақымдауы мүмкін. Жылы жеткіліксіз және созылу да жарақат алу қаупін арттырады.

6. Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Физикалық белсенділіктің болмауы бұлшықеттердің әлсіреуіне және шеміршекке қанмен қамтамасыз етудің нашарлауына әкеледі. Бұл оның қалпына келтіру және қалпына келтіру қаупін арттырады.

7. Инал тамақтану: Коллаген, D дәрумені, кальций, С дәрумені, С дәрумені және антиоксиданттар сияқты қоректік заттардың болмауы оның жағдайын нашарлатады. Қабыну өнімдері, мысалы, қант, өңделген өнімдер және транс майлары, сонымен қатар буындарға теріс әсер етуі мүмкін.

8. Қабыну аурулары: Ревматоидты артрит, пориатикалық артрит және подагра сияқты аурулар, шеміршектер мен сүйектерден зақымданған созылмалы қабынуды тудырады.

9. Бірлескен деформациялар: Туа біткен немесе алынған бірлескен деформациялар, мысалы, валгус немесе тізе буындарының Valior Deformation сияқты, жүктеме мен үдетілген шеміршектің тозуына әкелуі мүмкін.

10. Кәсіби факторлар: Қайталама қозғалыстармен, көтергіш салмақпен немесе ыңғайсыз позирде ұзақ тұрумен байланысты жұмыс бірлескен ауруларды дамыту қаупін арттырады.

3-бөлім: буындармен және шеміршекпен түйіспелер симптомдары

1. Бірлескен ауырсыну: Ең көп таралған симптом. Ауырсыну өткір, түтіккен, ауырсыну, тұрақты немесе мерзімді болуы мүмкін. Ауа-райын жылжыту, салу немесе өзгерту кезінде күшейе алады.

2. Біріктің ісінуі: Қабынудың белгісі. Буын ісінген, жанасқанға ыстық және әсер ету кезінде ауырады.

3. Бірлескен бірлескен: Бірлескен ұтқырлықты шектеу. Мәлімдеме таңертең немесе ұзақ әрекетсіздіктен кейін айтылуы мүмкін.

4. Бірлескендегі крист: Буынмен жылжу кезінде көлбеу, қытырлақ немесе қытырлақ дыбыстар. Қытырлақ болу ауыртпалықсыз, бірақ шеміршекке немесе басқа мәселелерге зақым келтіруі мүмкін.

5. Ұтқырлықты шектеу: Буынның қозғалыстарының ауқымын азайту. Бұл күнделікті тапсырмаларды, мысалы, серуендеу, баспалдаққа немесе кию сияқты қиындық туғызуы мүмкін.

6. Бұлшықет әлсіздігі: Буынның айналасындағы бұлшық еттердің әлсіреуі. Мұны ауырсыну, қабыну немесе бұлшық еттердің артық болмауы мүмкін.

7. Бірлескен деформация: Буынның пішінін өзгерту. Мұны прогрессивті остеоартрит, ревматоидты артрит немесе басқа аурулар тудыруы мүмкін.

8. Сезімталдықтың жоғарылауы: Бірлескені тіпті аздап жанасумен ауыр болуы мүмкін.

9. Терінің қызаруы: Буын айналасындағы теріні қызарып, жанасуға ыстық болуы мүмкін.

10. Бірлескен қыс: Қозғалатын кезде буын бұғатталған немесе кептелген сезімі.

4-бөлім: Бірлескен аурулар мен шеміршектерді диагностикалау

1. Анамнезді жинау және физиканы тексеру: Дәрігер симптомдар, медициналық тарих және қауіп факторлары туралы сұрайды. Бублье ұтқырлық, ауыру, ісіну және деформацияны бағалау үшін тексерілген.

2. Рентгенография: Сізге сүйектердің жай-күйін бағалауға, остеоартрит белгілерін анықтауға мүмкіндік береді, мысалы, бірлескен алшақтықты тарылту, остеофиттерді (сүйектердің өсуіне) және субхональды склерозды қалыптастыруға және субхондральды склерозды (шеміршек астында) қалыптастыруға мүмкіндік береді.

3. Магниттік резонанстық томография (MRI): Шеміршек, байламдар, мениску және буынның басқа жұмсақ тіндерінің жағдайын бағалауға мүмкіндік беретін егжей-тегжейлі зерттеу. MRI шеміршек зақымының ерте белгілерін анықтай алады, олар X -ray-де көрінбейді.

4. Есептелген томография (CT): Күрделі сынықтар мен бірлескен деформацияны бағалау үшін қолданылады. CT X -RAY-ге қарағанда сүйектердің егжей-тегжейлі бейнесін ұсынады.

5. Ультрадыбыстық тексеру (ультрадыбыстық): Буынның жұмсақ тіндерінің, мысалы, байламдар, сіңірлер және синовиальды сұйықтық жағдайын бағалауға мүмкіндік береді. Ультрадыбысты буынның инъекциясын бақылау үшін де қолдануға болады.

6. Артроскопия: Камера бар жұқа құрал (артроскоп) және емделуге арналған жұқа инверазиялық хирургиялық процедурасы (Arthroscope) бірлескен кезде. Arthroscopy-ді бүлінген шеміршекті алып тастауға, байламдарды қалпына келтіруге немесе менженяттарды пайдалануға болады.

7. Синәлеулік сұйықтықты талдау: Бірлескен сұйықтық қабыну, инфекция немесе кристалдардың белгілерін анықтау үшін тексеріледі (мысалы, подагра).

8. Қан анализі: Ревматоидты артрит және жүйелік лупус эритематозы сияқты қабыну ауруларын болдырмау үшін қолданылады. Қан сынақтарында ревматоидты фактор, циклдік цептренттелген пептидке (ACP) және зәр қышқылының деңгейіне антиденелер анықталуы мүмкін.

9. Денецитометрия: Остеопорозды анықтау үшін сүйек тығыздығын өлшеу, бұл буындардың сынуы мен ауруларының қаупін арттыра алады.

5-бөлім: Қосқыштар мен шеміршектерді нығайту әдістері

1. Жаттығу: Тұрақты физикалық жаттығулар бірлескен денсаулық пен шеміршекті сақтауда маңызды рөл атқарады.

   • Төмен әсер ету жаттығулары: Жаяу жүру, жүзу, велосипед және эллиптикалық тренажер қосқыштарға берік жүктеме жоқ және оларды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.
   • Бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығулар: Гантельдерді, тренажерлерді немесе өз салмағының көмегімен электр қуатымен жаттығулар, олар буындарды қоршап тұрған бұлшықеттерді нығайтады, оларға қосымша қолдау және тұрақтылық береді. Аяқтардың бұлшық еттерін (Quadricepts, жамбас бицепс, бұзау бұлшықеттері), қабықтың бұлшықеттерін (баспасөз, артқа) және иық белгісінің бұлшық еттерін күшейту маңызды.
   • Созылу жаттығулары: Тұрақты созылу жаттығулары буындар мен бұлшықеттердің икемділігін арттырады, жарақат алу қаупін азайтады және қозғалыстар ауқымын жақсартады. Аяқтардың, артындағы және иық белгісінің бұлшықеттерін созуға назар аудару керек.
   • Профриоцецтикалық жаттығулар: Үйлестіруді жетілдіруге бағытталған жаттығулар бірлескен жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Мысалдар: бір аяғында тұрған теңдестіру тақтасындағы жаттығулар, біркелкі емес бетіне жаяу бар.
   • Пилатес және йога: Жаттығулардың бұл түрлері бұлшықет нығайту элементтерін біріктіреді, созылу және үйлестіруді жетілдіру. Олар буындардың денсаулығына жағымды әсер ететін икемділікті, беріктік пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
   • Дұрыс техниканың маңыздылығы: Бірлескен жарақаттардан аулақ болу үшін барлық жаттығуларды дұрыс техникамен орындау маңызды. Қажет болса, сіз кеңес беру үшін физиотерапевтпен немесе жаттықтырушымен байланысыңыз.

2. Теңгерімді тамақтану: Дұрыс тамақтану буындар мен шеміршектердің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

   • Коллаген: Коллаген – шеміршектің негізгі құрылымдық ақуызы. Коллагенге бай өнімдерді пайдалану немесе коллагенмен қоспалар алу шеміршекті нығайтуға және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Коллагеннің көздері: сүйек сорпасы, желатин, құс терісі, балық.
   • Глюкозамин және хондроитин: Бұл заттар шеміршек құрамдас бөліктері болып табылады. Глюкозамин мен хондроитинмен қоспаларды қабылдау шеміршектің жойылуын бәсеңдетуге және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бұл қоспалардың тиімділігі әр түрлі болады және оларды дәрігердің бақылауымен қабылдау керек.
   • Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиа тұқымдары, жаңғақ.
   • В дәрумені: Д дәрумені сүйектер мен буындардың денсаулығында маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі остеоартрит және басқа бірлескен аурулардың қаупін арттыра алады. Д витаминінің көздері: күн сәулесі, майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер.
   • Кальций: Кальций сүйектердің денсаулығы үшін қажет. Кальций тұтыну жеткілікті мөлшерде сүйектерді нығайтуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі. Кальций көздері: сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер.
   • С дәрумені: С дәрумені коллаген синтезі үшін қажет. С дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтыну шеміршек пен байламдарды нығайтуға көмектеседі. С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш.
   • Антиоксиданттар: Антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі. Антиоксиданттарға бай өнімдерді қолдану қабынуды азайтуға және буындарды қорғауға көмектеседі. Антиоксиданттардың көздері: жемістер, көкөністер, жидектер, көк шай.
   • Қанша қабынуға қарсы өнімдер: Кейбір өнімдерде қабынуға қарсы қасиеттері бар және ауырсыну мен бірлескен қабынуды азайтуға көмектеседі. Мысалдар: куркума, имбир, сарымсақ, зәйтүн майы.
   • Қабыну өнімдерін шектеу: Қабынуды, мысалы, қант, өңделген тағамдар, транс майлары және қызыл ет сияқты қабынуды ұлғайту қажет.
   • Салмақты сақтау: Шамадан тыс салмақ буындарға қосымша жүктеме жасайды, олардың тозуын тездетеді. Салмақ салмақ сақтау буындарға жүктемені азайтуға және остеоартрит қаупін азайтуға көмектеседі.

3. Салмақты сақтау: Салмағы, артық салмақ немесе семіздік болса, буындардағы жүктемені, әсіресе тізе мен жамбасты едәуір азайтады. Бұл остеоартриттің дамуын бәсеңдетуі және ауырсынуды азайтуға мүмкіндік береді. Теңгерімді тамақтану мен тұрақты физикалық жаттығулардың үйлесімі – салауатты салмақ сақтаудың кілті.

4. Дұрыс қалып және эргономика: Тиісті қалыптарын сақтау және жұмыста және үйде эргономикалық жабдықты қолдану буындарға жүктемені азайтуға көмектеседі.

   • Дұрыс қалып: Артқы жағы түзу, иықтар түзетіліп, басы бейтарап күйде.
   • Эргономикалық жұмыс орны: Орынның биіктігін, үстелдің және мониторды орнатыңыз, осылайша сіз жұмыс істеуге ыңғайлы, сондықтан оны жұмыс істеуге немесе иілудің қажеті жоқ.
   • Дұрыс салмақты көтеру: Салмақты көтергенде, тізеңізді бүгіңіз және қайтадан тік ұстаңыз. Мүмкіндіктерден асып кетпеңіз.
   • Қолдау құрылғыларын пайдалану: Қажет болса, буындардағы жүктемелерді азайту үшін ортостар, таңғыштар немесе банка сияқты қолдау құрылғыларын пайдаланыңыз.

5. Орталы және тірек құрылғылар: Ортозды пайдалану және басқа да тірек құрылғыларын пайдалану ауыруды азайтуға және буындарды тұрақтандыруға көмектеседі.

   • Тізе ортозы: Оларды остеоартрит, байламдар немесе менискус үшін тізе буынын қолдау үшін пайдалануға болады.
   • Білек ортасы: Байламдар, тұрақсыздық немесе жалпақ аяқтардың білек буынын қолдау үшін қолдануға болады.
   • Қате – флэш-ортосалар: Оларды кілем каналының синдромы, теницкасы немесе артритіне арналған білек буынын қолдау үшін қолдануға болады.
   • Отарлар: Оларды жалпақ аяқтарды түзету үшін пайдалануға, аяқтың жиынтығын қолдайды және аяқтардың буындарындағы жүктемені азайтады.
   • Жұршақтар мен серуендер: Жаяу жүру кезінде төменгі аяқтардың буындарын ұстап, түсіру үшін қолдануға болады.

6. Физиотерапия: Физиотерапия буындарды қалпына келтіру және күтуде маңызды рөл атқарады.

   • Бағалау және диагностика: Физиотерапевт буындардың жағдайын бағалайды, ауырсынудың себептерін анықтайды және ұтқырлықты шектейді.
   • Жеке жаттығу бағдарламасы: Физиотерапевт бұлшықеттерді нығайтуға, икемділік пен үйлестіруді арттыруға бағытталған жеке жаттығулар бағдарламасын әзірлейді.
   • Қолмен терапия: Физиотерапик бірлескен ұтқырлықты қалпына келтіру және ауырсынуды азайту үшін қолөнер техникасын қолданады.
   • Электротерапия: Ауырсынуды азайту үшін ультрадыбыстық, электрлік ынталандыру және лазерлік терапия, мысалы, ультрадыбыстық, электрлік ынталандыру және лазерлік терапия сияқты электротерапия түрлері қолданылады.
   • Оқыту: Физиотерапевт адамдар науқастарға жаттығуларды орындаудың дұрыс техникасы, эргономика принциптері және бірлескен қорғау әдістері үйретеді.

7. Бірлескенге инъекция: Кейбір жағдайларда дәрігер ауырсыну мен қабынуды азайту үшін буынға енгізілуі мүмкін.

   • Кортикостероидтар: Кортикостероидтардың инъекциялары буынның ауыруы мен қабынуын азайтуға көмектеседі. Алайда, әсер әдетте уақытша, және кортикостероидтардың жиі қолданылуы жанама әсерлерге ие болуы мүмкін.
   • Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылының инъекциясы буындарды майлауға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Гиалурон қышқылы – бұл синовиальды сұйықтықтың құрамдас бөлігі.
   • Тромбоциттермен байытылған плазма (PRP): PRP инъекцияларында тіндерді емдеуге және ауырсынуды азайтуға көмектесетін өсу факторлары бар. PRP пациенттің өз қанынан алынады.
   • Сүт жасушалары: Біңір-дің бедерлі инъекциялар зерттеу сатысында және шеміршек қалпына келтіруге мүмкіндігі болуы мүмкін.

8. Балама емдеу әдістері: Кейбір балама емдеу әдістері ауырсынуды азайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.

   • Иглоукалывание (Акупунктура): Акупунктура ауырсынуды азайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.
   • Массаж: Массаж бұлшықет кернеуін азайтуға және буындағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
   • Тай-Чи: Тай Чи – баяу, тегіс қозғалыстар, тыныс алу жаттығулары мен ой жүгірістерін үйлестіретін гимнастиканың түрі. Тай Чи икемділікті, беріктік пен тепе-теңдікті жақсартуға, сонымен қатар ауырсынуды азайтуға және бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі.
   • Монша мен ванна: Саунаға немесе ваннаға үнемі бару қан айналымын жақсарту және бұлшық еттердің релаксациясын жақсарту арқылы буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Абайлаңыз және қызып кетпеуі керек.

9. Дәрі-дәрмектер: Дәрігер буындардағы ауырсынуды және қабынуды азайту үшін дәрі-дәрмектерді рәсімдеуі мүмкін.

   • Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): NSAIDS, мысалы, IBUProfen және Netroksen, ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. NSAID-ді ұзақ мерзімді пайдалану асқазан-ішек жолымен проблемалар сияқты жанама әсерлерге ие болуы мүмкін.
   • Анальгетиктер: Парацетамол сияқты анальгетиктер ауырсынуды азайтуға көмектеседі, бірақ қабынуға қарсы әсері жоқ.
   • Openioid анальгетиктері: Опиоидтік анальгетиктерді қатты ауырсыну үшін тағайындауға болады, бірақ олар тәуелділіктің жоғарылау қаупі бар және сақ болу керек.
   • Хондропроторлар: Құрамында глюкозамин мен хондроитин бар дайындық шеміршектің жойылуын бәсеңдетуге және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бұл препараттардың тиімділігі әр түрлі және оларды дәрігердің бақылауымен қабылдануы керек.
   • Ауруды-модификацияланған анти-ревенстат дайындық (BMPP): BMPP ревматоидты артрит және басқа да қабынумен ауыратын ауруларды емдеу үшін қолданылады. Олар аурудың дамуын бәсеңдетіп, бірлескен зақымдануды азайтуға көмектеседі.

10. Хирургиялық емдеу: Кейбір жағдайларда зақымдалған буындарды қалпына келтіру үшін хирургиялық емдеу қажет болуы мүмкін.

    • Артроскопия: Камера бар жұқа құрал (артроскоп) және емделуге арналған жұқа инверазиялық хирургиялық процедурасы (Arthroscope) бірлескен кезде. Arthroscopy-ді бүлінген шеміршекті алып тастауға, байламдарды қалпына келтіруге немесе менженяттарды пайдалануға болады.
    • Бірікті ауыстыру (эндопростетиканы): Ауыр остеоартрит жағдайында бірлескен ауыстыру ұсынылуы мүмкін. Жұмыс барысында зақымдалған буын жасанды болып ауыстырылады. Эндопростика – бұл бірлескен функцияны қалпына келтірудің және ауырсынуды азайтудың тиімді әдісі.
    • Остеотомия: Ұнтақ кесілген және жүктемені қайта бөлу және жүктемені қайта бөлу үшін кесілген хирургиялық процедура.
    • Қайта құру байламдарды қайта құру: Хирургиялық процедура буынның зақымдалған байламдарын қалпына келтіруге бағытталған.
    • ** Мозаикалық Хо

Nrooplasty: ** Хирургиялық процедуралар бүлінген жерлерде трансплантацияланған хирургиялық процедура.

6-бөлім: Бірлескен аурулар мен шеміршектердің алдын алу

1. Салмақты сақтау: Шамадан тыс салмақ буындарға қосымша жүктеме жасайды, сондықтан салауатты салмақ сақтау – бұл бірлескен аурулардың алдын-алудың маңызды факторы.

2. Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтеді, шеміршекке қанмен қамтамасыз етуді жақсартады және буындардың икемділігін арттырады. Төмен экспозициямен жаттығуларды таңдап, оларды дұрыс техникамен орындау маңызды.

3. Дұрыс тамақтану: Коллаген, глюкозамин, хондроитин, омега-3 май қышқылдарына, глюкоз-3 май қышқылдарына, витаминге, кальцийге, С дәрумені мен антиоксиданттарға бай, теңдестірілген тамақтану, шеміршек пен сүйектердің денсаулығын сақтауға көмектеседі.

4. Жарақаттың алдын-алу: Спорттағы қорғаныс құралдарын қолдана отырып, бірлескен жарақаттардан аулақ болыңыз және жұмыста және үйде қауіпсіздік ережелерін сақтау.

5. Дұрыс қалып және эргономика: Қолдау және жұмыс кезінде эргономикалық жабдықтарды қолдайды және жұмыста жүктемелерді азайту үшін қолданыңыз.

6. Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңдерде бірлескен ауруларды анықтауға және уақтылы емдеуді бастауға көмектеседі.

7. Созылмалы ауруларды бақылау: Диабет және ревматоидты артрит сияқты созылмалы аурулар, мысалы, буындардың зақымдалуын болдырмайды.

8. Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу шеміршекке қанмен қамтамасыз етуді нашарлатады және бірлескен аурулардың қаупін арттырады.

9. Алкогольді шектеу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

10. Жұмыс режимі мен демалыс режимінің сақталуы: Бірлескен шамадан тыс жүктеме алу үшін жұмыс және демалыс режимін орындаңыз. Қайталама қозғалыстармен немесе ұзақ уақытқа байланысты жұмыс кезінде үзіліс жасаңыз.

7-бөлім: Буындарды және шеміршекті нығайтуға арналған қоспалар: шолу және ғылыми мәліметтер

1. Глюкозамин және хондроитин: Буындар үшін ең танымал комбинациялардың бірі. Глюкозамин – бұл шеміршек үшін маңызды гликозаминогликандардың құрылыс блогы. Хондроитин сульфаты суды шеміршекте ұстап, оның серпімділігін қамтамасыз етеді. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, бұл қоспалар ауырсынуды азайтып, остеоартритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсарта алатындығын көрсетеді, дегенмен, нәтижелер әр түрлі болуы мүмкін. Жоғары сапалы қоспаларды таңдау және дәрігермен кеңескен жөн.

2. Коллаген: Коллаген – шеміршек, байламдар мен сүйектердің негізгі құрылымдық ақуызы. Коллагені бар қоспаларды қабылдау шеміршекті нығайтуға, бірлескен ауырсынуды азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі. Гидролизденген коллаген, сонымен қатар коллаген пептидтері ретінде белгілі, денеден сіңіру оңай. Зерттеулер көрсеткендей, коллагені бар қоспалар остеоартритпен және буындарда жоғары жүктемелерге ұшыраған спортшылар үшін пайдалы болуы мүмкін.

3. Гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы – бұл буындарды майлайтын және олардың тегіс қозғалысын қамтамасыз ететін синовиальды сұйықтықтың құрамдас бөлігі. Гиалурон қышқылымен қоспаларды қабылдау синовиальды сұйықтықтың мөлшерін арттыруға және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Гиалурон қышқылы остеоартритпен емдеу үшін бірлескен инъекциялар түрінде де қолданылады.

4. Куркумин: Куркумин – культуралық қасиеттері бар куркума, дәмдеуіштердің белсенді компоненті. Зерттеулер көрсеткендей, куркумин буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Пипині бар, оның құрамында куркуманы таңдау маңызды (қара бұрыш сығындысы), өйткені ол куркуминнің сіңуін жақсартады.

5. MSM (метил Сульфонлметататан): МСМ – бұл көптеген тағамдарда бар күкірттің құрамдас бөлігі. MSM-ге қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. МСМ көбінесе глюкозамин мен хондроитинмен бірге қолданылады.

6. Омега-3 май қышқылдары: EPK және DHC сияқты омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар және жаңғақ. Омега-3 май қышқылдары бар қоспаларды қабылдау остеоартрит және ревматоидты артрит бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

7. В дәрумені: Д дәрумені сүйектер мен буындардың денсаулығында маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі остеоартрит және басқа бірлескен аурулардың қаупін арттыра алады. D дәруменінің деңгейін үнемі тексеріп, қажет болған жағдайда қоспалар алу ұсынылады.

8. С дәрумені: С дәрумені шеміршектің негізгі құрылымдық ақуызы болып табылатын коллаген синтезі үшін қажет. С дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтыну шеміршек пен байламдарды нығайтуға көмектеседі.

9. Антиоксиданттар: Е дәрумені, селен және мырыш сияқты антиоксиданттар жасушаларды еркін радикалдардан зақымдан қорғауға көмектеседі. Антиоксиданттарға бай өнімдерді пайдалану немесе антиоксиданттармен қоспалар қолдану қабынуды азайтуға және буындарды қорғауға көмектеседі.

10. Бірдей (s-adenosylmetionine): Дәл сол – денеде бар табиғи қосылыс. Зерттеулер көрсеткендей, сол себепті азайтуға және остеоартритпен бірге адамдарда бірлескен функцияны жақсарту үшін тиімді болуы мүмкін.

Есте сақтау маңызды: Кез-келген қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесу керек. Табыстар басқа препараттармен өзара әрекеттесуі немесе жанама әсерлері болуы мүмкін. Сонымен қатар, қоспалардың тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін және олар толық емделуге ауыстыру емес.

8-бөлім: Соңғы зерттеулер және бірлескен аурулар мен шеміршектерді емдеудегі жаңа тәсілдер

1. Мақсатты терапия: Жаңа препараттар белгілі бір молекулаларға немесе буындардағы шеміршек пен қабынуды жоюға қатысты процестерге бағытталған. Бұл препараттар тиімді болуы мүмкін және емдеудің дәстүрлі әдістеріне қарағанда жанама әсерлері аз.

2. Гендік терапия: Гендік терапияны шеміршектің өсуін немесе блоктың қабынуын ынталандыратын гендерді беру үшін қолданыла алады. Бұл тәсіл зерттеу сатысында, бірақ бүлінген шеміршектерді қалпына келтірудің үлкен әлеуетіне ие болуы мүмкін.

3. Биоптинг шеміршек: Биопринттің технологиясы пациенттің және биоматериалдардың жасушаларынан шеміршектің үш-сүйікті құрылымын құруға мүмкіндік береді. Бұл құрылымдарды шеміршек қалпына келтіру үшін зақымдалған буындарға имплантациялауға болады.

4. Нанотехнологиялар: Нанобөлшектерді есірткіні тікелей шеміршек жасушаларына немесе жасанды шеміршек жасау үшін пайдалануға болады. Бұл тәсіл зерттеу сатысында, бірақ бірлескен ауруларды емдеудің жаңа мүмкіндіктерін аша алады.

5. Жасанды интеллект және үлкен деректерді талдау: Жасанды интеллект және ірі деректерді талдау Бірлескен аурулардың қауіп факторларын анықтау, диагностикалық және емдеудің жаңа әдістерін әзірлеу үшін қолданылады, сонымен қатар