1-бөлім: Диеталық қоспаларды түсіну (БаДы)
1.1. Анықтамасы және жіктелуі:
Диеталық қоспалар (баж немесе биологиялық белсенді қоспалар) – қоректік заттардың (дәрумендер, минералдар, шөптер, шөптер, аминқышқылдары, ферменттер, ферменттер және т.б.) немесе тамақтану немесе физиологиялық әсері бар басқа заттар. Олар диетаны толықтыруға арналған және кәдімгі тағамдар немесе табанның ауысуы болып саналмайды. Бақшаңдық бүкіл әлем бойынша әр түрлі, реттеудің өзгеруіне әкеледі және денсаулыққа рұқсат етілген талаптарға әкеледі. Ресейде және ТМД-ның басқа да елдерінде Бақшада фармацевтика және тамақ өнімдерінен бөлек реттеледі.
1.1.1. Витаминдер: Энергия алмасу, иммундық функция және жасуша өсуі үшін әр түрлі дене функциялары үшін қажет органикалық қосылыстар. Мысалдарға А дәрумені, С дәрумені, D дәрумені, В дәрумені, В дәрумені, В дәрумені, В дәрумені, В дәрумені, витаминдер және Е дәрумені, сонымен қатар, нақты дәрумендердің жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, бірақ шамадан тыс қабылдау зиянды болуы мүмкін.
1.1.2. Пайдалы қазбалар: Бейорганикалық заттар, күшті сүйектер салу, сұйықтық балансын және көптеген ферментативті реакцияларды сақтау үшін шешуші. Негізгі минералдарға кальций, темір, калий, магний, мырыш және селен кіреді. Минералды жетіспеушіліктер, әсіресе белгілі бір популяцияларда немесе аймақтарда.
1.1.3. Шөп қоспалары: Көбінесе олардың қабылданған дәрілік қасиеттері үшін пайдаланылатын өсімдіктерден алынған. Мысалдарға женьшень, эхинацея, Сент-Джонның Ворт, гинкго билоба және куркума кіреді. Шөп қоспаларының тиімділігі мен қауіпсіздігі өсімдік түрлеріне, дайындық әдісіне және жеке факторларға байланысты өзгереді.
1.1.4. Аминқышқылдары: Бұлшықет өсуі, тіндерді жөндеу және гормон өндірісі үшін қажет ақуыздар блоктары. Жалпы амин қышқылының қоспаларына филиалды-тізбекті аминқышқылдары (BCAAS), креатин және глутамин кіреді.
1.1.5. Ферменттер: Денеде химиялық реакцияларды тездететін биологиялық катализаторлар, ас қорыту, қоректік заттардың сіңуі және жасушалық процестер. Мысалдарға ас қорыту ферменттері (амилаза, протеаза, липаза) және жүйелік ферменттер (серрапептаза, бромелей) кіреді.
1.1.6. Пробиотиктер: Тұрақты микроорганизмдер, олар жеткілікті мөлшерде енгізілген кезде хостқа денсаулыққа пайдасын тигізеді. Олар ең алдымен ішек денсаулығын жақсарту, иммундық функцияны жақсарту және антибиотикпен байланысты диареяны болдырмау үшін қолданылады. Кәдімгі пробиотикалық штамдар лактообакиллус және бифидобактерия түрлері кіреді.
1.1.7. Басқа қоспалар: Омега-3 май қышқылдары, коэнзим Q10 (CoQ10), мелатонин және глюкозамин сияқты заттарды қамтитын әр түрлі санат. Әр қосымшаның нақты артықшылықтары мен ықтимал қауіптері бар.
1.2. Ресей мен ТМД елдеріндегі нормативтік-құқықтық база:
Бақшадағы және ТМД-ның басқа елдеріндегі ережелері фармацевтика туралы айтарлықтай ерекшеленеді. Бақшымен әдетте есірткі реттеуші органдардан гөрі, тамақ қауіпсіздігі және тұтынушылардың құқықтарын қорғауға жауапты органдар реттейді. Бұл көбінесе фармацевтикалық препараттармен салыстырғанда тиімділік пен қауіпсіздік техникасына қатысты қатаң талаптарға жауап береді.
1.2.1. Тіркеу процесі: Өндірушілер өз бақтарын тиісті органдармен тіркеуі керек, ингредиенттер, өндірістік процестер және мақсатты пайдалану туралы ақпарат беруі керек. Тіркеу процесі әдетте өнімнің қауіпсіздігін көрсететін құжаттаманы ұсынуды қамтиды.
1.2.2. Сапаны бақылау: Бақылау сапасын бақылау стандарттары әр түрлі болуы мүмкін және осы стандарттардың орындалуында сәйкессіздіктер болуы мүмкін. Бұл өнім сапасының өзгеруіне және ластаушы заттардың болуына әкелуі мүмкін.
1.2.3. Белгіленген талаптар: Бақшымен ингредиенттер, дозалар, ұсынылған пайдалану және ықтимал жанама әсерлер туралы ақпарат қою қажет. Алайда, таңбалау ақпаратының дәлдігі мен толықтығы кейде күмән тудыруы мүмкін.
1.2.4. Денсаулыққа қатысты шағымдар: Бақылауға болатын денсаулыққа қатысты шағымдардың түрлері шектеулі. Жалпы алғанда, талап арыздар ғылыми дәлелдерге негізделуі керек және өнім ауруды емдеуге немесе емдеуге болатындығын білдірмеуі керек. Алайда, бұл шектеулердің орындалуы қиын болуы мүмкін.
1.3. Танымалдық пен пайдалану себептері:
БАДИ-ді кеңінен қолдану әр түрлі факторлардан туындайды, соның ішінде:
1.3.1. Денсаулыққа пайдалы: Тұтынушылар көбінесе Бады денсаулығын жақсартады, аурулардың алдын алады немесе олардың физикалық немесе ақыл-ой қабілеттерін арттырады деп санайды. Бұл сенім маркетингтік талаптарға, анекдотты дәлелдерге немесе сенімсіз көздерден алынған ақпаратқа негізделуі мүмкін.
1.3.2. Өзін-өзі емдеу және алдын-алу: Көптеген адамдар БАДЫН-ді ұсақ аурулар үшін өзін-өзі емдеудің формасы ретінде пайдаланады немесе болашақ денсаулыққа байланысты алдын-алу шарасы ретінде пайдаланады. Бұл тәсіл тиісті медициналық көмекті кешіктірсе немесе ауыстырса, қауіпті болуы мүмкін.
1.3.3. Маркетинг пен жарнаманың әсері: Агрессивті маркетинг және баждың жарнамасы көбінесе шындыққа жанаспайтын және олардың артықшылықтарын асыра бағалауға ықпал етеді. Бұл тұтынушыларды тиімсіз немесе тіпті зиянды өнімдерді сатып алуға әкелуі мүмкін.
1.3.4. ҚАУІПСІЗДІКТІГІ ЖӘНЕ ҚАУІПСІЗДІК: Кейбір тұтынушылар бұған сенеді, өйткені Басы табиғи көздерден алынған, олар қауіпсіз. Алайда, бұл әрдайым бұлай бола бермейді, өйткені тіпті табиғи заттардың жағымсыз әсерлері болуы мүмкін.
1.3.5. Қолайлылық және қол жетімділік: Бақа дәріханаларда, денсаулық сақтау дүкендерінде және онлайн бөлшек саудагерлерде қол жетімді, оларды тұтынушыларға оңай қол жетімді етеді.
1.3.6. Кәдімгі медицинамен қанағаттанбау: Кейбір адамдар барлық адамдар дәстүрлі медициналық емдеуге қатысты наразылықтарға немесе денсаулық сақтаудың балама тәсілдеріне деген наразылыққа байланысты.
2-бөлім: Бақшадағы ортақ мифтер
2.1. 1-миф: Бақ әрқашан қауіпсіз, өйткені олар «табиғи».
2.1.1. Шындық: «Табиғи» термині автоматты түрде қауіпсіздікке теңестірілмейді. Көптеген табиғи заттар улы болуы мүмкін немесе дәрі-дәрмектермен кері әсерін тигізуі мүмкін. Шөп қоспаларында, атап айтқанда, жағымсыз әсерлерге әкелетін күшті қосылыстар болуы мүмкін. Сонымен қатар, БАДЫ өндірістік процестері ластаушы заттармен таныса алады немесе ингредиенттердің химиялық құрамын өзгерте алады, одан әрі жағымсыз реакциялар қаупін арттыруы мүмкін. Уытты «табиғи» заттардың мысалдары жануарларға арналған саңырауқұлақтар, улы өсімдіктер, улы өсімдіктер және ауыр металдар кіреді, олар шөптік препараттарды ластауы мүмкін.
2.1.2. Контурагтар: Тіпті дәрумендер мен минералдардың денсаулығы үшін қажет болған кезде де, шамадан тыс дозада қабылданған болса, тіпті өте маңызды. Мысалы, шамадан тыс дәрумені қабылдау бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін, ал үтіктің көп мөлшері асқазан-ішек проблемаларын және темірдің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін. Қосымшаның қайнар көзі де маңызды; Органикалық өсірілген шөптер шартты түрде өсірілгеннен гөрі пестицидтермен ластану ықтималдығы аз. Нақты қосымша және оның ықтимал қауіптері бойынша мұқият зерттеулер әрқашан «табиғи» шыққанға қарамастан әрқашан маңызды болып табылады.
2.2. 2-миф: Бақсы – бұл дұрыс тамақтанудың орнына.
2.2.1. Шындық: Бади оны арналады үстеу диета, оны алмастырмайды. Жемістерге, көкөністерге, астыққа және ақуызға бай теңдестірілген диета және ақуызға толығымен толығымен толығымен көбейту мүмкін емес қоректік заттар мен басқа да пайдалы қосылыстар ұсынады. Сонымен қатар, дене қоректік заттарды оқшауланған қоспалардан гөрі тиімді сіңіреді және пайдаланады. Тек барлауға арқа сүйеу маңызды қоректік заттардың кемшіліктеріне және диеталық талшықтың жетіспеуіне әкелуі мүмкін, бұл ас қорыту денсаулығы үшін өте маңызды.
2.2.2. Контурагтар: Бақтары белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін жою немесе белгілі бір денсаулық жағдайларын қолдау кезінде пайдалы болуы мүмкін, олар денсаулықты сақтау үшін сілтемелер ретінде қарауға болмайды. Дұрыс тамақтану және өмір салты – әл-ауқаттың негізі, ал қоспалар ғана осы негізгі қағидаттарға ілеспе ретінде қарастырылуы керек. Мысалы, күн сәулесінің шектеулі болуына байланысты D дәрумені жетіспейтін адам D дәрумені қосымшасынан пайда әкелуі мүмкін, бірақ олар әлі күнге дейін күштер мен майлы балық сияқты D дәрумені бар тағамдарды тұтынуға көңіл бөлуі керек.
2.3. 3-миф: егер аздап жақсы болса, одан да жақсы.
2.3.1. Шындық: Бақманы шамадан тыс қабылдау зиянды және тіпті улы болуы мүмкін. Витаминдер мен минералдар көптеген адамдар үшін қауіпсіз және тиімді деп саналатын күнделікті жәрдемақылар (RDA) ұсынды. Осы RDAS-тен асып кету жүрек айну, құсу, диарея, бауыр шығыны, бүйрек шығыны, бүйрек проблемалары, тіпті ауыр жағдайларда да жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Майлы еритін дәрумендер (A, D, E және K) уыттылықты тудырады, өйткені олар уақыт өте келе ағзада жиналуы мүмкін.
2.3.2. Контурагтар: Ұсынылған дозалардан кейін және денсаулық сақтау мамилесімен кеңес беру БАДЫ қабылдаудан бұрын кеңес беру ықтимал уыттылықты болдырмау үшін өте маңызды. Жеке қажеттіліктер жасқа, денсаулық жағдайына және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін, сондықтан жекелендірілген тәсіл өте маңызды. Мысалы, жүкті әйелдерге жалпы халықтан гөрі фолий қышқылының дозалары қажет, бірақ олар ықтимал тәуекелдерді болдырмау үшін ұсынылған жоғарғы шекті ұстануы керек.
2.4. 4-миф: Бақполиз тиімді реттеледі және әрқашан олардың құрамында не талап ететінін қамтиды.
2.4.1. Шындық: Бақшақты реттеу көбінесе дәрі-дәрмектердің сапасы мен дұрысты белгілеріне сәйкес келмейтін фармацевтикалық препараттарға қарағанда қатаң болып табылады. Кейбір өнімдерде жапсырмада жоқ ингредиенттер болуы мүмкін, ал басқалары талап етілгеннен гөрі, тізімделген ингредиенттердің төменгі немесе одан да көп мөлшерінде болуы мүмкін. Бұл денсаулыққа айтарлықтай денсаулыққа, әсіресе аллергиясы немесе сезімталдыққа ие адамдар үшін қажет. Тәуелсіз тестілеу кейбір борда ауыр металдар, пестицидтер және рецепт бойынша дәрі сияқты ластаушы заттар бар екенін көрсетті.
2.4.2. Контурагтар: Саңылаулар стандарты немесе жексұрын баж сатып алу қаупін азайту үшін, жақсы өндірістік тәжірибені (GMP) ұстанатын беделді брендтерді таңдау және үшінші тараптардың тестілеуінен өтуі қажет. NSF International немесе USP сияқты тәуелсіз ұйымдармен сертификатталған өнімдерді іздеңіз. Бұл сертификаттар өнімнің жеке басын, тазалыққа және потенциалына тексерілгендігін көрсетеді. Алайда, осы сақтық шараларын да, стандартты емес өнімдерге тап болу қаупі бар.
2.5. 5-миф: Бақап – салмақ жоғалту немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелер үшін тез түзету.
2.5.1. Шындық: Сиқырлы таблетка немесе салмақ жоғалту немесе денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар жоқ. Кейбір БАДЫ Салмағы немесе белгілі бір денсаулық маркерлеріне қарапайым әсер етуі мүмкін, олар дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар және басқа да өмір салтын өзгерту үшін алмастыра алмайды. Көптеген салмақ жоғалту қоспаларында жүрек-қантамыр жүйелеріне жағымсыз әсер етуі мүмкін стимуляторлар бар. Сонымен қатар, тек бажға сүйену денсаулыққа назар аударуды қажет ететін денсаулыққа қатысты мәселелердің назардан тыс қалуына әкелуі мүмкін.
2.5.2. Контурагтар: Тұрақты салмақ жоғалту және денсаулық жақсару мәселенің түпкі себептерін шешетін тұтас тәсіл қажет. Бұған диета мен жаттығу әдеттеріне біртіндеп өзгерістер енгізу, стрессті басқару және жеткілікті ұйқы алу кіреді. Бақты бұған осы стратегияларға адъек ретінде қарастырылуы мүмкін, бірақ олар негізгі назар болмауы керек. Мысалы, салмақ жоғалтуға тырысқан адам оларға толық сезінуге көмектесетін талшықты қоспадан пайда көре алады, бірақ олар әлі де теңдестірілген тамақтану және тұрақты физикалық белсенділікпен айналысуы керек.
2.6. 6-миф: Бақпа дәрі-дәрмектермен араласпаңыз.
2.6.1. Шындық: Басы дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, олардың тиімділігін арттырады немесе төмендетеді немесе жанама әсерлер қаупін арттырады. Әулие Джон сусым сияқты кейбір шөп қоспалары белгілі бір препараттардың метаболизміне кедергі келтіруі мүмкін, олар қандағы дәрі-дәрмектердің төмендеуіне әкеледі. К дәрумені сияқты басқа қоспалар қанның жұқаруы әсеріне кедергі келтіруі мүмкін. Сіздің медициналық көмек провайдеріңізге барлық қоспалар туралы ақпарат беру өте маңызды, әсіресе рецепт бойынша дәрі қабылдаған болсаңыз.
2.6.2. Контурагтар: Денсаулық сақтау саласындағы мамандар дәрілік заттардың өзара әрекеттесуін анықтауға және дәрі-дәрмектердің дозаларын түзетуге көмектеседі. Сондай-ақ, ерекше қан кету, мысалы, қан қысымының өзгеруі немесе есірткі тиімділігінің өзгеруі сияқты есірткіге қатысты өзара әрекеттесу белгілері мен белгілері туралы білу маңызды. Ұлттық денсаулық сақтау институттары сияқты ресурстар (NIH) Диеталық қоспалар кеңсесі белгілі бір қоспалар мен дәрі-дәрмектер арасындағы әлеуетті өзара әрекеттесу туралы ақпарат береді.
2.7. 7-миф: БАДЫ туралы барлық денсаулыққа қатысты барлық талаптар ғылыми дәлелденген.
2.7.1. Шындық: Бақылау туралы көптеген денсаулыққа қатысты шағымдар қатаң ғылыми дәлелдермен қолдау көрсетпейді. Маркетингтік материалдар көбінесе қоспалардың артықшылықтарын асырады және анекдотты дәлелдерге немесе алдын-ала зерттеу нәтижелеріне сүйенеді. Денсаулықтың белгілі бір шағымын қолдайтын дәлелдердің күші әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір шағымдар жақсы жобаланған клиникалық зерттеулерге негізделген, ал басқалары жануарларментану немесе бақылау деректеріне негізделген. Бақылау туралы медициналық талаптарға сену алдында дәлелдемелерді сыни бағалау қажет.
2.7.2. Контурагтар: Дитерлингтік журналдарда жарияланған бірнеше жоғары сапалы зерттеулер қолдайтын денсаулыққа қатысты талаптарды іздеңіз. Шынайы болу үшін тым жақсы немесе тек айғақтарға негізделген шағымдан сақ болыңыз. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби немесе тіркелген диетологтармен денсаулыққа қатысты нақты талапты қолдайтын дәлелдерді объективті бағалау үшін кеңес алыңыз. Кочран Кітапханасы сияқты ұйымдар денсаулыққа арналған зерттеулерге, оның ішінде диеталық қоспалар бойынша жүйелі шолуларды ұсынады.
3-бөлім: Шындық: нақты баждың ықтимал артықшылықтары мен қауіптері
3.1. Витаминдер:
3.1.1. В дәрумені:
- Ықтимал артықшылықтар: Сүйек сауы, иммундық функция, көңіл-күйді реттеу. Белгілі бір созылмалы аурулардың қаупін азайтуы мүмкін.
- Тәуекелдер: Гиперкальцемия (жоғары кальций деңгейі), бүйрек тастар, жүрек айну, құсу, әлсіздік. Шамадан тыс қабылдау белгілі бір дәрі-дәрмектерге де кедергі келтіруі мүмкін.
- Ғылыми дәлелдер: Күшті дәлелдер D дәрумені сүйек денсаулығы мен кальций сіңіру рөлін қолдайды. Дамып келе жатқан дәлелдер иммундық функцияға және басқа да денсаулыққа әкелетін нәтижелерге мүмкіндік береді, бірақ көбірек зерттеу қажет.
- Тиісті пайдалану: D дәрумені демалысы көбінесе күн сәулесі шектеулі, қара терісі бар және үлкен ересектер үшін ұсынылады. Дозалаудың жеке қажеттіліктері мен қан деңгейлері негізінде анықталуы керек.
3.1.2. С дәрумені:
- Ықтимал артықшылықтар: Иммундық функция, антиоксидантты қорғаныс, жараларды емдеу. Жалпы суықтың ұзақтығын және ауырлығын азайтуы мүмкін.
- Тәуекелдер: Асқазан-ішек ауыртпалығы, диарея, бүйрек тастар. Жоғары дозалар белгілі бір медициналық сынақтарға кедергі келтіруі мүмкін.
- Ғылыми дәлелдер: С дәрумені иммундық функция үшін қажет және күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді. Бұл суық тиюдің алдын алуы мүмкін, ол олардың ұзақтығы мен ауырлығын қысқартуы мүмкін.
- Тиісті пайдалану: С дәрумені аппараттар, стресс немесе ауру кезеңдерінде пайдалы болуы мүмкін. С дәруменіне бай жемістер мен көкөністерді тұтыну ұсынылады.
3.1.3. В дәрумендері:
- Ықтимал артықшылықтар: Энергия алмасуы, жүйке функциясы, қызыл қан жасушаларын қалыптастыру. Фолат жүктілік кезіндегі нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін қажет.
- Тәуекелдер: Теріні жуу (ниацин), жүйке зақымдануы (В6 дәрумені), В12 дәрумені жетіспеушілігін (фолий қышқылы) маскоминациясы.
- Ғылыми дәлелдер: В дәрумендер әр түрлі функциялардағы маңызды рөлдерді ойнайды. Толықтыру жеке тұлғалар үшін кемшіліктері немесе денсаулық жағдайы бойынша пайдалы болуы мүмкін.
- Тиісті пайдалану: В дәрумені қоспасы жүкті әйелдерге, вегетарианшыларға және жеке медициналық жағдайлары бар адамдарға ұсынылуы мүмкін.
3.2. Пайдалы қазбалар:
3.2.1. Кальций:
- Ықтимал артықшылықтар: Сүйек, бұлшықет функциясы, жүйке беру. Остеопороз қаупін азайтуы мүмкін.
- Тәуекелдер: Ішипация, бүйрек тастар, жүрек ауруының жоғарылауы (даулы). Белгілі бір дәрі-дәрмектердің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Ғылыми дәлелдер: Кальций сүйек денсаулығы үшін өте маңызды, бірақ оңтайлы қабылдау және остеопороздың алдын алудың алдын-алу рөлі талқыланды.
- Тиісті пайдалану: Кальций қоспаларын диеталық кальций қабылдау немесе остеопороз қаупі бар адамдар үшін ұсынуға болады.
3.2.2. Темір:
- Ықтимал артықшылықтар: Қызыл қан жасушаларын қалыптастыру, оттегі көлігі, энергия өндірісі. Темір тапшылығы анемиясының алдын алады.
- Тәуекелдер: Асқазан-ішек, іш қату, темір шамадан тыс жүктеме (гемохроматоз), органның зақымдануы. Жоғары дозада улы болуы мүмкін.
- Ғылыми дәлелдер: Темір қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және оттегінің көлігі үшін қажет. Темір тапшылығы анемиясы – бұл темір қоспалармен емдеуге болатын жалпы жағдай.
- Тиісті пайдалану: Темір қоспасын тек денсаулық сақтаудың басшылығымен, темір тапшылығы анемиясына диагноз қою және емдеу үшін жүзеге асырылуы керек.
3.2.3. Магний:
- Ықтимал артықшылықтар: Бұлшықет функциясы, жүйке функциясы, қандағы қантпен, қан қысымын реттеу. Мигреньдердің қаупін азайтуы мүмкін.
- Тәуекелдер: Диарея, асқазан-ішек реніш. Белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
- Ғылыми дәлелдер: Магний көптеген дене жұмысында маңызды рөл атқарады. Толықтыру магний тапшылығы немесе белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдар үшін тиімді болуы мүмкін.
- Тиісті пайдалану: Магний қоспасы магний жетіспеушілігі, мигрен немесе бұлшықет құрысулары бар жеке тұлғаларға ұсынылуы мүмкін.
3.3. Шөп қоспалары:
3.3.1. Женьшень:
- Ықтимал артықшылықтар: Жақсартылған энергия деңгейлері, жетілдірілген танымдық функция, иммундық қолдау.
- Тәуекелдер: Ұйқысыздық, жүйке, бас ауруы, қан қысымын арттырды. Қанның жұқаруы мен басқа да дәрі-дәрмектермен араласуы мүмкін.
- Ғылыми дәлелдер: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Женьшень танымдық функцияны жақсарта және шаршауды азайтуға мүмкіндік береді, бірақ көп зерттеу қажет.
- Тиісті пайдалану: Женьшень сақтықпен қолданылуы керек, әсіресе жүрек шарттары бар немесе қандағы жіңіш жуулары бар адамдар.
3.3.2. Эхинацея:
- Ықтимал артықшылықтар: Иммундық қолдау, ұзақтығы мен суық тиюдің төмендеуі.
- Тәуекелдер: Аллергиялық реакциялар, асқазан-ішек ашуланшақтық. Белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
- Ғылыми дәлелдер: Эхинацеяның суық тиюіне жол бермеу немесе емдеудің тиімділігі туралы дәлелдер араласады. Кейбір зерттеулер қарапайым пайда көреді, ал басқалары ешқандай әсер етпейді.
- Тиісті пайдалану: Эхинацея суықтың алғашқы белгісінде қабылданады, бірақ оны ұзақ мерзімді пайдалану ұсынылмайды.
3.3.3. Сент-Джонның Ворт:
- Ықтимал артықшылықтар: Жұмсақ, орташа депрессияны емдеу.
- Тәуекелдер: Фостездік, асқазан-ішек реніш. Көптеген дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антидепрессанттармен, тууды бақылау таблеткаларымен және қан жұқаруымен айтарлықтай өзара әрекеттесулер.
- Ғылыми дәлелдер: Әулие Джонның Ворты кейбір зерттеулерде жұмсақ депрессияны емдеудің тиімді екендігі көрсетілді, бірақ ол ауыр депрессияға ұсынылмайды.
- Тиісті пайдалану: Сент-Джонның Вортын дәрі-дәрмектердің өзара әрекеттесуіне байланысты денсаулық сақтаудың басшылығымен ғана пайдалану керек.
3.4. Басқа қоспалар:
3.4.1. Омега-3 май қышқылдары:
- Ықтимал артықшылықтар: Жүректің денсаулығы, ми функциясы, қабынуды төмендетеді. Жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтуы мүмкін.
- Тәуекелдер: Балықтың дәмі, асқазан-ішек ренжіген. Жоғары дозалар қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
- Ғылыми дәлелдер: Омега-3 май қышқылдары көптеген денсаулыққа пайдалы, әсіресе жүрек денсаулығы мен мидың жұмысы үшін көрсетілді.
- Тиісті пайдалану: Көптеген адамдар үшін майлы балық немесе омега-3 қоспаларын қабылдау ұсынылады.
3.4.2. Пробиотиктер:
- Ықтимал артықшылықтар: Гут денсаулығы жақсартылған иммундық функция, антибиотикпен байланысты диареяның алдын алу.
- Тәуекелдер: Газ, кәдімгі, жұмсақ асқазан-ішек реніш.
- Ғылыми дәлелдер: Пробиотиктер белгілі бір ас қорыту жағдайларын емдеу және антибиотикпен байланысты диареяның алдын алу үшін тиімді екендігі көрсетілген.
- Тиісті пайдалану: Пробиотиктер ас қорыту проблемалары немесе антибиотиктерді қабылдаған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
3.4.3. Мелатонин:
- Ықтимал артықшылықтар: Ұйқы сапасы жақсарды, реактивті LAG Relade.
- Тәуекелдер: Ұйқышылдық, бас ауруы, бас айналу. Белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
- Ғылыми дәлелдер: Мелатонин ұйқысыздық пен реактивті артта қалдыру үшін тиімді екендігі көрсетілген.
- Тиісті пайдалану: Ұйқы сапасын жақсарту үшін мелатонинді қабылдауға болады, бірақ оны сақтықпен және денсаулық сақтау провайдерінің жетекшілігімен қолдану керек.
4-бөлім: БАДЫ туралы ақпараттандырылған шешімдер қабылдау
4.1. Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру:
Кез-келген бақтан бұрын дәрігермен, дәрігер, диетологтар немесе фармацевт сияқты денсаулық сақтау маманымен кеңес алу өте маңызды. Олар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады, ықтимал тәуекелдер мен өзара әрекеттесуді анықтай алады және тиісті дозаларды ұсынады. Егер сізде денсаулық жағдайлары нашар болса, дәрі қабылдаған болсаңыз, немесе жүкті немесе емізу болса, бұл өте маңызды.
4.2. Дәлелді бағалаңыз:
БАДЫ туралы айтылған денсаулық талабын растайтын дәлелдерді сыни тұрғыдан бағалаңыз. Қарастырылған журналдарда жарияланған зерттеулерді іздеңіз және шынайы болу үшін тым жақсы деп санауыңыз керек. Дәлелдемелер туралы медициналық маман немесе тіркелген диетологпен кеңесіңіз.
4.3. Беделді брендтерді таңдаңыз:
Жақсы өндірістік тәжірибені (GMP) ұстанатын брендтерден БАДЫН таңдаңыз және үшінші тараптың тестілеуінен өтеді. NSF International немесе USP сияқты тәуелсіз ұйымдармен сертификатталған өнімдерді іздеңіз.
4.4. Жапсырмаларды мұқият оқыңыз:
Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз және ингредиенттер тізіміне, дозаланған ұсыныстарға және ықтимал жанама әсерлерге назар аударыңыз. Ескертулер немесе қарсы көрсетілімдер туралы хабардар болыңыз.
4.5. Ықтимал өзара әрекеттесуден хабардар болыңыз:
Бақ пен дәрі-дәрмектер арасындағы ықтимал өзара әрекеттесуді біліңіз. Денсаулық сақтау провайдеріне сіз қабылдаған барлық қоспалар туралы хабарлаңыз, әсіресе дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз.
4.6. Жағымсыз әсерлер:
Кез-келген жағымсыз әсерлер немесе күтпеген жанама әсерлер денсаулық сақтау провайдеріне және тиісті реттеуші органдарға хабарлаңыз.
4.7. Салауатты өмір салтына назар аударыңыз:
Есіңізде болсы БАДЫ салауатты өмір салтын толықтыруға, оны алмастырғысы келеді. Теңгерімді тамақтану, тұрақты жаттығулар, жеткілікті ұйқы және стрессті басқару.