Қарттар үшін күн күні - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Қарттарға арналған күн күні: денсаулық, белсенділік және жақсы-қаржылық жағдай

I. Кәріліктегі күнделікті өмірдің маңыздылығы

Қарт дәуірде дене айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды. Метаболизм төмендейді, физиологиялық процестер баяулайды, ауруларға бейімділігі артады, ұйқының бұзылуы жиі байқалады. Күннің реттелген режимі әсіресе маңызды болады, өйткені бұл өзгерістердің орнын толтыруға, физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға, энергия деңгейін жоғарылатуға және өмір сүрудің жалпы сапасын жақсартуға көмектеседі. Жүйелілік циркадиялық ырғақтарды тұрақтандыруға, гормоналды фондық және танымдық функцияларға ықпал етеді. Таза режимнің болмауы ұйқының бұзылуына, депрессияға, есте сақтауды нашарлауға және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін.

Ii. Физиологиялық өзгерістер және күнделікті жұмыс

Жасы өткен сайын, әр түрлі дене жүйелерінің жұмысы өзгереді. Мәселен, мелатонин өндірісі, ұйқысыздыққа әкелетін арманды реттейтін гормон азаяды. Ас қорыту төмендейді, бұл іш асты іш қатуды және іштің ыңғайсыздығына әкелуі мүмкін. Бұлшықет массасы мен сүйек тығыздығы азаяды, бұл құлау мен сынықтардың қаупін арттырады. Дұрыс құрастырылған күнделікті тәртіп осы өзгерістерді ескереді және әр дене жүйесінің денсаулығын сақтауға бағытталған шараларды қамтиды.

Iii. Күннің идеалды режимінің негізгі компоненттері

Қарттар үшін күнделікті күнделікті тәртіп келесі негізгі компоненттерді қамтуы керек:

Арман: Ұйқының жеткілікті мөлшері денені қалпына келтіру және танымдық функцияларды сақтау үшін өте маңызды.
Тамақтану: Теңгерімді және тұрақты тамақтану денені қажетті қоректік заттармен және энергиямен қамтамасыз етеді.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар бұлшықет массасын, сүйек тығыздығы мен жүрек-тамыр жүйесін сақтауға көмектеседі.
Танымдық әрекет: Ақыл-ой белсенділігін ынталандыру танымдық функцияларды сақтауға және деменцияның алдын алуға көмектеседі.
Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Басқа адамдармен байланыс жалғыздық пен депрессиямен күресуге көмектеседі.
Гигиеналық процедуралар: Үнемі гигиеналық процедуралар терінің тазалығы мен денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Медициналық көмек: Дәрігерге уақытылы бару және дәрі-дәрмектер созылмалы ауруларды бақылау және асқынулардың алдын алу үшін көмектеседі.

Iv. Әр компонентті егжей-тегжейлі қарастыру

А. Арман: денсаулық пен белсенділіктің негізі

Ұйқы ұзақтығы: Үлкендерге күніне 7-8 сағат ұйқы қажет. Алайда, жеке қажеттілік әртүрлі болуы мүмкін. Денеңізді тыңдау және демалуға жеткілікті уақыт беру маңызды.
Ұйқы режимі: Күн сайын төсекке барып, демалыс күндері, тіпті демалыс күндері де оянып, цирк ырғақтарын тұрақтандыруға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
Дайындауды жаңартыңыз: Ұйықтар алдында тыныш және тыныш атмосфера жасау ұйықтап кетуге ықпал етеді. Бұған жылы ванна, кітап оқып, тыныш музыканы немесе медитация тыңдауы мүмкін.
Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқыны бұзып, ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалануды шектеңіз: Электрондық құрылғылар экрандарымен сәулелендірілген көк шам мелатонин өндірісін басады және ұйықтап жатқанды қиындатады.
Ұйқының жайлы жағдайларын қамтамасыз ету: Жатын бөлмедегі температура салқын болуы керек, төсеніш пен жастық ыңғайлы болуы керек.
Күту күні: Қысқа күн ұйқы (30 минуттан аспайды) күштерді қалпына келтіру үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ күн ұйқының ұзақ күні түнгі ұйқыны бұзуы мүмкін.
Ұйқының бұзылуын емдеу: Егер сізде ұйқылық проблемалар болса, дәрігермен кеңесіңіз. Ол дәрі-дәрмектерді немесе басқа емдеу әдістерін тағайындай алады.

B. Тамақ: денсаулықты сақтау үшін теңдестірілген диета

Теңгерімді тамақтану: Диета теңгерімді және барлық қажетті қоректік заттар болуы керек: ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, витаминдер және минералдар.
Қабырғалар: Ақуыздар бұлшықет массасын және иммундық жүйені сақтау үшін қажет. Ақуыз көздері: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.
Май: Майлар дәрумендердің сіңуі және терінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Дұрыс майлардың көздері: зәйтүн майы, авокадо, балық, жаңғақтар, тұқымдар.
Көмірсулар: Көмірсулар – бұл энергияның негізгі көзі. Кешенді көмірсулардың көздері: астық өнімдері, көкөністер, жемістер.
Витаминдер мен минералдар: Витаминдер мен минералдар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Витаминдер мен минералдардың көздері: жемістер, көкөністер, шөптер.
Талшық: Талшық ас қорытуды жақсартады және іш қатуды болдырмайды. Талшықтың көздері: астық өнімдері, көкөністер, жемістер.
Су: Суды жеткілікті тұтыну (тәулігіне кемінде 1,5-2 литр) ағзаның ылғалдануын және барлық мүшелер мен жүйелердің қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет.
Диета: Күніне 3-4 рет, кішкене бөліктерде үнемі тамақтанып отырыңыз.
Тамақтанудан аулақ болыңыз: Толып кету семіздікке және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін.
Қант, тұз және өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз: Қант, тұз және өңделген өнімдер денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
Жеке қажеттіліктер: Диетаны құрастырып жатқанда сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қалауыңызды қарастырыңыз.
Дыбыстық қатынаспен кеңес беру: Қажет болса, жеке тамақ жоспарын жасау үшін диетологпен кеңесіңіз.

C. Физикалық белсенділік: беріктік пен икемділікті сақтау

Үнемі жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар бұлшықет массасын, сүйек тығыздығына, жүрек-тамыр жүйесінің және танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.
Жаттығу түрлері: Өзіңізге ұнайтын және сіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес келетін жаттығулардың түрлерін таңдаңыз.
Аэробты жаттығулар: Аэробты жаттығулар (жүру, жүзу, велосипедпен) жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартады.
Қуат жаттығулары: Қуат жаттығулары (салмақты көтеру, қарсылық жаттығулары) бұлшықет массасы мен сүйектердің тығыздығын сақтауға көмектеседі.
Тепе-теңдікті қолдану: Тепе-теңдік жаттығулары (йога, тай-хи) құлаудың алдын алуға көмектеседі.
Икемділік жаттығулары: Икемділік (созылу) жаттығулар бірлескен ұтқырлықты жақсартады.
Ұзақтығы мен қарқындылығы: Шағын жүктемелерден бастаңыз және жаттығулардың ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
Оқу режимі: Күніне кемінде 30 минут, аптаның көп күндерінде физикалық жаттығулар жасаңыз.
Дәрігермен кеңес беру: Дене жаттығуларын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Қауіпсіздік: Жарақат алмау үшін сақтық шараларын сақтаңыз.
Күнделікті өмірге интеграциялау: Күнделікті өмірге физикалық белсенділікті біріктіруге тырысыңыз: автомобильмен жүрудің орнына, лифтпен көтеріліп, баспалдаққа көтеріңіз, жұмыста жұмыста үзіліс жасаңыз.

D. танымдық белсенділік: есте сақтау мен ойлауды қолдау үшін ақыл-ойды ынталандыру

Тұрақты ақыл-ой әрекеті: Кәдімгі ақыл-ой танымдық функцияларды сақтауға және деменцияның алдын алуға көмектеседі.
Танымдық белсенділіктің түрлері: Өзіңізге ұнайтын және сіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес келетін танымдық әрекеттің түрлерін таңдаңыз.
Оқу: Кітаптарды, газеттер мен журналдарды оқу олардың көкжиегін кеңейтуге және жадыны жақсартуға көмектеседі.
Кроссвордтар мен жұмбақтарды шешу: Айналмалы кроссвордтар мен жұмбақтар қисынды ойлау мен жадты жақсартуға көмектеседі.
Шет тілдерін үйрену: Шет тілдерін зерттеу танымдық функцияларды жақсартуға және байланыс мүмкіндіктерін кеңейтуге көмектеседі.
Толық ойын ойындарының ойыны: Тақта ойындарының ойыны (шахмат, дойбы, BackGammon) стратегиялық ойлау мен есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі.
Талқылауға және пікірталастарға қатысу: Талқылауға және пікірталастарға қатысу сыни тұрғыдан ойлау мен коммуникативті дағдыларды жетілдіруге көмектеседі.
Мұражайлар мен театрлар: Мұражайлар мен театрларға бару көкжиектерді кеңейтуге және жаңа білім алуға көмектеседі.
Жаңа оқыту: Жаңа (компьютерлік сауаттылық, тамақ дайындау, инемен) жаттығу өмірге қызығушылықты сақтауға және жаңа дағдыларды дамытуға көмектеседі.
Әлеуметтік өзара іс-қимыл: Басқа адамдармен байланыс ақыл-ой белсенділігін ынталандыруға және жалғыздықтың алдын алуға көмектеседі.

E. Әлеуметтік өзара іс-қимыл: жалғыздыққа қарсы күрес және эмоционалды сауықтыру

Басқа адамдармен тұрақты байланыс: Басқа адамдармен тұрақты қарым-қатынас жалғыздық пен депрессиямен айналысуға көмектеседі, сонымен қатар танымдық функцияларды жақсартады және жалпы жақсы.
Әлеуметтік өзара іс-қимыл түрлері: Өзіңізге ұнайтын және сіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес келетін әлеуметтік әрекеттестіктің түрлерін таңдаңыз.
Отбасымен және достарымен байланыс: Отбасымен және достарымен уақыт өткізіңіз, ойларыңыз бен ойларыңызбен бөлісіңіз.
Әлеуметтік топтар мен клубтарға қатысу: Әлеуметтік топтар мен қызығушылық клубтарына қатысу (ардагерлер клубы, әуесқойлар, инелер клубы).
Еріктілік: Еріктілер қызметіне қатысыңыз, басқа адамдарға көмектесіңіз.
Оқиғаларға қатысу: Байланыс шеңберін кеңейту үшін іс-шараларға (концерттер, көрмелер, фестивальдар) қатысыңыз.
Әлеуметтік желілерді пайдалану: Әлеуметтік желілерді пайдалану үшін достарыңызбен және алыс өмір сүретін туыстарымен байланысыңыз.
Үй жануарларына күтім жасау: Серіктес болатын үй жануарларын алыңыз.
Басқа адамдарға көмектесу: Қолдауды қажет ететін адамдарға көмек беріңіз.

F. Гигиеналық процедуралар: терінің тазалығы мен денсаулығын сақтау

Үнемі гигиеналық процедуралар: Үнемі гигиеналық процедуралар терінің тазалығы мен денсаулығын сақтауға көмектеседі, сонымен қатар инфекциялардың дамуына жол бермейді.
Душ немесе ваннаны қабылдау: Күн сайын немесе күн сайын душ немесе ванна алыңыз.
Тері күтімі: Теріге арналған кремдер үшін жұмсақ жуғыш заттар мен ылғалдандырғыштарды қолданыңыз.
Шаш күтімі: Қажет болса, шашыңызды жуыңыз.
Ресми медициналық көмек: Күніне екі рет тістеріңізді тазалаңыз және стоматологиялық жіптерді қолданыңыз.
Тырнақ күтімі: Тырнақтарыңызды үнемі кесіп алыңыз.
Тіс дәрігеріне үнемі бару: Алдын алу үшін жылына екі рет тіс дәрігеріне барыңыз.
Мата: Табиғи материалдардан жасалған таза және жайлы киім киіңіз.

G. Медициналық көмек: созылмалы ауруларды бақылау және асқынулардың алдын-алу

Дәрігерге жүйелі түрде бару: Дәрігерге жүйелі түрде бару созылмалы ауруларды бақылауға және асқынулардың алдын алуға көмектеседі.
Уақытылы дәрі: Нұсқаулыққа сәйкес дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектер қабылдаңыз.
Вакцинация: Тұмау және басқа жұқпалы аурулар жасаңыз.
Денсаулық сақтау мониторингі: Сіздің денсаулығыңызды ұстаныңыз, қан қысымын, қандағы қант және басқа көрсеткіштерді өлшеңіз.
Медициналық көмекке өтініш: Аурудың белгілері болған кезде медициналық көмекке жүгініңіз.
Психологиялық қолдау: Қажет болса, психологиялық қолдауды іздеңіз.

V. Қарт адам үшін шамамен күн режимі (жеке сипаттамаларды ескере отырып)

7:00 – 8:00: Көбею, таңертең гигиена процедуралары, жеңіл зарядтау (созу, тыныс алу жаттығулары).
8:00 – 8:30: Таңғы ас (ботқа, йогурт, жемістер).
8:30 – 9:30: Таза ауада немесе жеңіл физикалық белсенділікпен серуендеу (көгалдандыру, тұрмыстық тазалау).
9:30 – 10:30: Танымдық белсенділік (кроссвордтарды оқу, шешу, шахмат).
10:30 – 11:00: Тағамдар (жемістер, жаңғақтар).
11:00 – 12:00: Әлеуметтік өзара іс-қимыл (отбасы мен достарымен байланыс, әлеуметтік топтарға).
12:00 – 13:00: Түскі ас (сорпа, салат, ет немесе балық).
13:00 – 14:00: Демалу, күндізгі ұйқы (30 минуттан аспайды).
14:00 – 15:00: Хобби (ине, сурет, музыка).
15:00 – 16:00: Физиотерапия (дәрігер тағайындаған).
16:00 – 16:30: Түстен кейінгі тағамдар (шай, печенье).
16:30 – 17:30: Теледидарды қарау, радио тыңдау.
17:30 – 18:30: Кешкі ас дайындау.
18:30 – 19:30: Кешкі ас (жеңіл тағам).
19:30 – 20:30: Таза ауада жүру.
20:30 – 21:30: Кітапты оқу, тыныш музыканы тыңдау.
21:30 – 22:00: Дайындық, гигиеналық процедураларды жаңартыңыз.
22:00: Төсекке бағыттаңыз.

Vi. Күн режимін жеке қажеттіліктерге бейімдеу

Күнделікті тәртіпті әр қарт адамның жеке қажеттіліктері мен мүмкіндіктеріне бейімдеу керек екенін ұмытпаған жөн. Келесі факторларды қарастырыңыз:

Денсаулық жағдайы: Созылмалы аурулардың қатысуымен дәрігердің ұсыныстарын ескеру және күнделікті режимді денсаулық жағдайына бейімдеу қажет.
Физикалық мүмкіндіктер: Физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз.
Қалаулар: Сізге ұнайтын және сізге ұнайтын сабақ күніне кіріңіз.
Әлеуметтік қолдау: Әлеуметтік қолдаудың және басқа адамдармен қарым-қатынас жасау мүмкіндіктерін қарастырыңыз.
Жеке әдеттер: Күнделікті өмірді жеке әдеттеріңіз бен қалауыңыз бойынша бейімдеңіз.

Vii. Күндізгі режимді сақтаудағы отбасы мен жақындарыңыздың рөлі

Отбасы мен туыстар қарт күнінің режимін сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар:

Қолдау және көмек көрсету: Гигиена процедураларын орындау, тамақ дайындау, тұрмыстық тазалау.
Физикалық белсенділікті ынталандырады: Бірлескен серуендер, спорт түрлері ұсыныңыз.
Әлеуметтік өзара әрекеттесуді қамтамасыз ету: Әлеуметтік шараларға қатысқан достарыңызбен және туыстарымен кездесулер ұйымдастырыңыз.
Дәрі-дәрмекті еске салу: Дәрілік заттарды қабылдау және дәрігерге бару қажеттілігімен еске түсіріңіз.
Қолайлы ортаңыз: Үйдің сабырлы және достық атмосферасын жасаңыз.
Назар аударыңыз және қамқорлық көрсету: Қарт адамға назар аудару және қамқорлық көрсету, оның мәселелерін тыңдап, оны қолдау.

Viii. Мүмкін қиындықтар мен оларды жеңудің тәсілдері

Күн режимін енгізу және жүргізу белгілі бір қиындықтармен байланысты болуы мүмкін. Міне, олардың кейбіреулері және оларды жеңу жолдары:

Қарттардың қарсылығы: Егде жастағы адамдар өмір салтының өзгеруіне қарсы тұра алады. Күнделікті тәртіптің артықшылықтарын түсіндіру және оларды жоспарлау процесіне тарту маңызды.
Физикалық шектеулер: Физикалық шектеулер белгілі бір қызмет түрлерін жүзеге асыруға кедергі келтіруі мүмкін. Күнделікті өмірді қарт адамның физикалық мүмкіндіктеріне бейімдеу және жаттығулардың дұрыс түрлерін таңдау маңызды.
Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқыдағы бұзылулар күнделікті тәртіпті бұза алады. Ұйқы гигиенасын байқау, кафе мен алкогольден босатыңыз және қажет болған жағдайда дәрігермен кеңесіңіз.
Мотивацияның болмауы: Мотивацияның болмауы күннің режимін қиындата алады. Шынайы мақсаттар қою, өзіңізді жетістіктеріңіз үшін марапаттап, отбасы мен достарыңыздан қолдау табу маңызды.
Жалғыздық және оқшаулау: Жалғыздық пен оқшаулау көңіл-күй мен мотивацияға теріс әсер етуі мүмкін. Қарт адамды әлеуметтік өзара әрекеттесуі және басқа адамдармен қарым-қатынас жасау үшін қамтамасыз ету маңызды.

Ix. Технология және күнделікті жұмыс: көмек және қолдау

Заманауи технологиялар қарттар күнін сақтауға айтарлықтай көмек көрсете алады:

Мобильді қосымшалар: Дәрі-дәрмектерді бақылауға, тамақтануды және спортты жоспарлауға, сонымен қатар маңызды оқиғаларды еске салатын мобильді қосымшалар бар.
Ақылды сағаттар мен фитнес трекерлері: Ақылды сағаттар мен фитнес трекерлері физикалық белсенділікті, ұйқы мен жүрек ырғағының сапасын бақылай алады.
Мониторинг жүйелері: Мониторинг жүйелері қарт адамның денсаулық жағдайын басқара алады және проблемалар туындаған кезде хабарландырулар жібере алады.
Бейне байланысы: Бейне егде жастағы адамдарға отбасы мен достарымен сөйлесуге, тіпті олар алыс жерде тұруға мүмкіндік береді.
Әлеуметтік медиа: Әлеуметтік желілер қарт адамдарға басқа адамдармен байланысып, жаңа мүдделер табуға мүмкіндік береді.

Х. Күн режимі және аурудың алдын алу

Дұрыс компиляцияланған және бақыланған күн режимі егде жастағы адамдарға тән түрлі аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады:

Жүрек-қан тамырлары аурулары: Тұрақты физикалық белсенділік, теңдестірілген тамақтану және жаман әдеттерден бас тарту жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
Қант диабеті: Теңгерімді тамақтану, салмақты бақылау және тұрақты физикалық белсенділік қант диабетінің дамуына жол бермейді.
Остеопороз: Тұрақты физикалық белсенділік және кальций мен D дәрумені жеткілікті тұтыну сүйектерді нығайтуға және остеопороздың дамуына жол бермейді.
Деменция: Тұрақты ақыл-ой, әлеуметтік өзара іс-қимыл және салауатты өмір салты деменцияның қаупін азайтуға көмектеседі.
Депрессия: Әлеуметтік өзара іс-қимыл, физикалық белсенділік және жағымды эмоциялар депрессияның дамуына жол бермейді.

Xi. Психологиялық жайлылықтың мәні

Психологиялық жайлылық жасау – бұл күннің сәтті режимінің ажырамас бөлігі. Егде жастағы адамдар сезінуі керек, қамқорлық пен назар аударуы керек. Олардың эмоционалды қажеттіліктерін ескеру, өзін-өзі бағалау және олардың мүдделерін сақтау үшін мүмкіндіктер беру маңызды. Жүрекпен сөйлесу, жағымды сәттерді бірлескен естеліктер және олардың пікірін құрметтеу көрінісі олардың эмоционалды жағдайын айтарлықтай жақсартады және күнделікті тәртіпті тиімді сақтауға ықпал етеді. Қиындықтарды жеңуге және оптимизмді сақтауға көмектесетін әзіл-оспақ сезімінің маңыздылығын ұмытпаңыз.

Xii. Мамандардың рөлі

Қарттарға күнделікті өмірді әзірлеу және енгізу барысында әр түрлі мамандардың кеңестері қажет болуы мүмкін:

Терапевт: Денсаулықтың жалпы жағдайын бағалау және мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді анықтау.
Джериатр: Қарттардың маманы.
Диетолог: Жеке қажеттіліктерді ескеретін теңдестірілген диетаны құрастыру.
Физиотерапевт: Физикалық мүмкіндіктерге бейімделген физикалық жаттығулар бағдарламасын жасау.
Психолог: Эмоционалды проблемаларды шешуге психологиялық қолдау көрсету және көмектесу.
Әлеуметтік қызметкер: Әлеуметтік өзара іс-қимыл және әлеуметтік қызметтерді алуды ұйымдастыруға көмек көрсету.

Xiii. Күнделікті тәртіп және қоршаған ортамен өзара әрекеттесу

Қарт адам тұратын қоршаған ортаның ерекшеліктерін ескеру қажет. Қауіпсіз және жайлы ортаны қамтамасыз ету күн режимінің сақталуын едәуір жеңілдетеді. Бұған мыналар кіреді:

Үйдегі қауіпсіздік: Тайғақ кілемдер сияқты ықтимал қауіптерді жою, нашар жарықтандыру, тұрақсыз жиһаз.
Қол жетімділік: Барлық қажетті үй-жайлар мен ыңғайлылықты қамтамасыз ету.
Ыңғайлы микроклимат: Оңтайлы температура мен ылғалдылықты сақтау.
Сенсорлық өзгерістерге бейімделу: Ғарышты ұйымдастырудағы және жабдықты пайдалану және жабдықты пайдаланудағы өзгерістерді есепке алу.
Табиғатқа жақындық: Таза ауада уақыт өткізіп, табиғатқа ие болу мүмкіндігі.

XIV. Күнделікті тәртіпке бару және өзгерістер

Саяхат және қарапайым өмірдегі басқа да өзгерістер күнделікті тәртіпті уақытша бұза алады. Егде жастағы адамның қажеттіліктерін ескере отырып, алдын-ала сапарларды жоспарлау және әдеттегідей әдеттегідей тәртіпті сақтау маңызды. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

Сапар үшін қажетті уақытты таңдау: Қарт адамның денсаулығы мен энергетикалық деңгейі жағдайларын ескеру.
Аялдамалар мен демалуды жоспарлау: Демалуға және күшті қалпына келтіруге жеткілікті уақытын қамтамасыз етіңіз.
Диета мен дәрі-дәрмекті сақтау: Кәдімгі диетаны байқауға тырысыңыз және есірткіні қолданбаңыз.
Ыңғайлы жағдайды қамтамасыз ету: Тұрғылықты жері бойынша жайлы атмосфера жасаңыз.
Жаңа уақыт белдеуіне бейімделу: Ұйқының бұзылуын болдырмау үшін біртіндеп жаңа уақыт белдеуіне бейімделеді.

XV. Күннің күні және өтірік пациенттерге күтім жасау

Өтірік пациенттерге қамқорлық жасау күннің режиміне ерекше назар аударуды қажет етеді. Маңызды:

Дене орнын үнемі өзгертіңіз: Қысымды сынықтардың алдын алу үшін.
Гигиеналық процедураларды қамтамасыз ету: Жуу, сүрту және төсек-орынды үнемі өзгертіңіз.
Тамақтану мен сусындарды бақылау: Жеке қажеттіліктерді ескере отырып, жеткілікті тамақтану мен сусын беріңіз.
Пассивті гимнастиканы жүргізу: Бұлшықет тонусын және қан айналымын сақтау.
Ыңғайлы атмосфераны қамтамасыз етіңіз: Науқастың айналасында сабырлы және достық ортаңыз жасаңыз.
Байланыс және қолдау: Науқаспен қарым-қатынас жасау, оған моральдық және эмоционалды қолдау.

Xvi. Оң көзқарастың маңыздылығы

Күн режиміне кіріспе және техникалық қызмет көрсету оң көзқарасқа негізделуі керек. Маңызды:

Позитивті көзқарас: Оптимизм мен үміт атмосферасын жасаңыз.
Тәуелсіздікті ынталандыру: Егде жастағы адамның тәуелсіздігі мен тәуелсіздігін ынталандыру.
Табысқа жету үшін мадақ: Табысқа жету үшін, тіпті ең кішісі.
Сәтсіздіктер үшін сынға берілмейді: Сәтсіздіктер үшін сынға берілмейді, бірақ қолдау мен көмек көрсету.
Сабыр мен түсінікті көрсету: Қарттарға шыдамдылық пен түсіністік көрсетіңіз.

Xvii. Күнделікті жұмыстың ұзақ артықшылықтары

Күннің дұрыс ұйымдастырылған режиміне сәйкестік – қарттардың денсаулығы мен ұңғымасы үшін ұзақ мерзімді артықшылықтар әкеледі:

Дене денсаулығын жақсарту: Дене шынықтырумен және толық ұйқылыққа қолдау көрсету денсаулықты нығайтуға және әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін азайтуға ықпал етеді.
Танымдық функцияларды жетілдіру: Тұрақты ақыл-ой және әлеуметтік өзара әрекеттесу есте сақтауға, назарға және ойлауға көмектеседі.
Эмоционалды жағдайды жақсарту: Әлеуметтік өзара іс-қимыл, хобби және жағымды эмоциялар жалғыздыққа, депрессияға және мазасыздыққа көмектеседі.
Өмір сүру сапасын жақсарту: Күнделікті тәртіпке сәйкестігі қарт адамдарға өз өмірінің сапасына әсер ететін, белсенді, жігерлі және сау сезінуге мүмкіндік береді.
Өмір сүру ұзақтығын арттыру: Күннің дұрыс режимін қамтитын салауатты өмір салты өмір сүру ұзақтығын арттыруға көмектеседі.

XVIII. Күн режимін үнемі бағалау және түзету

Күнделікті тәртіп статикалық жоспар емес. Оның тиімділігін үнемі бағалап, қажетті түзетулерді өзгерту қажеттіліктері мен жағдайларға сәйкес жасау маңызды. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

Жақсы және көңіл-күйді бағалау: Үнемі қарт адамнан оның құдықтары мен көңіл-күйі туралы үнемі сұраңыз.
Денсаулық жағдайындағы өзгерістерді сақтау: Денсаулық жағдайындағы өзгерістерді сақтаңыз және қажет болса дәрігермен кеңесіңіз.
Күн режимінің жеке компоненттерінің тиімділігін бағалау: Күн режимінің жеке компоненттерінің тиімділігін бағалаңыз және қажетті түзетулер енгізіңіз.
Маусымдық өзгерістерді есепке алу: Маусымдық өзгерістерді қарастырып, күнделікті режимді ауа-райына бейімдеңіз.
Икемділік және бейімделу: Икемді және бейімделгіш болыңыз, күнделікті жоспарға қажет болған жағдайда өзгерістер жасауға дайын.

XIX. Қорытынды ұсыныстар

Қарттар үшін күнделікті күнделікті өмір сүру және қолдау – бұл назар аударуды, шыдамдылық пен қамқорлық қажет кешенді процесс. Осы ұсыныстардан кейін сіз егде жастағы адамдарға олардың денсаулығын, белсенділігін және ұзақ жылдар бойы сақталуына көмектесе аласыз. Есіңізде болсын, әр адам ерекше, ал күнделікті тәртіп өзінің жеке қажеттіліктері мен қалауына бейімделуі керек. Ең бастысы – қарт адам өздерін жақсы көретін, қажет және бақытты сезінетін жайлы және қолдау ортасын құру.

Leave a Reply Cancel reply