Жадты жақсарту үшін дәрумендер қабылдаудан жанама әсерлер: Қарапайым шолу
Ақпараттың шамадан тыс жүктелуі және танымдық артықшылыққа деген тұрақты тілек кезеңінде жадты жақсартуға арналған дәрумендер тартымды балама болды. Емтиханға дайындалып жатқан студенттерден, ақыл-ойдың айқындылығын сақтауға ұмтылған қарттардан көптеген адамдар танымдық функцияларды жақсартуға үміттенеді. Алайда, белсенді жарнамалық және перспективалық мәлімдемелерге қарамастан, жанама әсерлерді жадты жақсарту үшін витаминдер қабылдаудан мұқият зерделеу маңызды. Бұл мақала оқырмандарды ақылға қонымды шешімдер қабылдау үшін толық ақпаратпен қамтамасыз ету үшін ғылыми зерттеулер, клиникалық зерттеулер және сараптамалық қорытындылар негізінде жан-жақты шолу болып табылады.
В дәрумендері: қуатты одақтастар немесе ықтимал қарсыластар?
B1 дәрумендері (тиамин), B6 (пиридоксин), B9 (фолий қышқылы) және B12 (кобаламин) (кобаламин), жүйке жүйесінің денсаулығын және когогентивтік функцияларды сақтауда негізгі рөл атқарады. Олар ацетилхолин, допамин және серотонин сияқты нейротрансмиттерлерді дамытуға қатысады, олар есте сақтау, жаттығу және көңіл-күй үшін өте маңызды.
-
В1 дәрумені (Tiamin):
- Жадындағы рөл: Тиамин глюкоза метаболизмі үшін, мидың негізгі энергия көзі үшін қажет. Tiamine жетіспеушілігі мидағы метаболизмнің бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл жад және танымдық функцияларға теріс әсер етеді. Верник-Корсаков синдромы, тиамин жетіспеушілігінің ауыр түрі, жадының ауыр бұзылуларымен, шатасулар мен үйлестіру мәселелерімен сипатталады.
- Жанама әсерлері: Әдетте қалыпты дозалардағы Tiamine қабылдау қауіпсіз. Алайда, жоғары дозалар (күніне 50 мг-нан астам) себеп болуы мүмкін:
- Сирек аллергиялық реакциялар: Тері бөртпесі, қышу, уртикария.
- Асқазан-ішек аурулары: Жүрек айну, құсу, диарея.
- Бас аурулары: Сирек, бірақ жоғары дозада мүмкін.
- Қарастырған жөн: Алкогольге тәуелділігі бар адамдар және басқа да аурулары тиамин тапшылығына әкелетін басқа да аурулар дәрігермен және әкімшілік әдісін анықтау үшін кеңес алуы керек.
-
В6 дәрумені (пиридоксин):
- Жадындағы рөл: Пиридоксин көңіл-күйді, ұйқы, ұйқы және танымдық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқаратын допамин, Серотонин және Габа (гамма-аминобатикалық қышқыл) сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. Сондай-ақ, бұл аминқышқылдарының метаболизмі үшін қажет, олар мидың денсаулығына қажетті ақуыздар блоктары болып табылады.
- Жанама әсерлері: В6 дәрумені қалыпты дозаларын қабылдау әдетте қауіпсіз. Дегенмен, жоғары дозаларды ұзақ қабылдау (күніне 100 мг-нан астам) мыналарға әкелуі мүмкін:
- Перифериялық нейропатия: Шеткі нервтерге зақым келтіру, қолдар мен аяқтардағы ауырсыну, күйдіру, күйдіру және ауырсыну тудырады. Ауыр жағдайларда бұл үйлестіру мен бұлшықет әлсіздігін бұзуы мүмкін. Бұл В6 дәруменінің артық дозалануының ең маңызды және белгілі жанама әсері.
- Фотосезентілділік: Күн сәулесіне сезімталдықты арттыру, күннің күйіп кетуіне және терінің басқа реакцияларына әкеледі.
- Асқазан-ішек аурулары: Жүрек айну, құсу, диарея.
- Дерматологиялық реакциялар: Тері бөртпелері, қышу.
- Неврологиялық симптомдар: Бас ауруы, шаршау, тітіркену.
- Қарастырған жөн: Перифериялық нейропатияның белгілері әдетте В6 витаминінің жоғары дозалары тоқтатылған кезде, бірақ кейбір жағдайларда оларды сақтауға болады. Эпилепсия, Паркинсон ауруы немесе басқа неврологиялық аурулар үшін дәрі қабылдаған адамдар В6 дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңес алуы керек, өйткені ол осы препараттармен өзара әрекеттеседі.
-
В9 дәрумені (фолий қышқылы):
- Жадындағы рөл: Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезіне, жасушалардың генетикалық материалын синтездеу үшін қажет. Сондай-ақ, ол гомоцистеин, амин қышқылдары метаболизмінде маңызды рөл атқарады, олардың жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары аурулары мен танымдық бұзылулар қаупімен байланысты.
- Жанама әсерлері: Фолий қышқылын орташа мөлшерде қабылдау әдетте қауіпсіз. Алайда, жоғары дозалар (күніне 1 мг-нан астам) в12 дәрумені жетіспеушілігін маскалап, жүйке жүйесіне қайтымсыз зақымдалуы мүмкін. Басқа мүмкін жанама әсерлер мыналарды қамтиды:
- Асқазан-ішек аурулары: Жүрек айнуы, ентігу, диарея.
- Ауыздағы металл дәмі: Сирек.
- Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпесі, қышу, уртикария.
- Неврологиялық симптомдар: Тітіркену, толқу, ұйқысыздық.
- Қарастырған жөн: Қарт адамдар үшін В12 дәрумені үшін фолий қышқылын алу үшін В12-дің салмағын алып тастау үшін өте маңызды. Бүйрек немесе бауыр аурулары бар адамдар фолий қышқылын алудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
-
В12 дәрумені (кобаламин):
- Жадындағы рөл: В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау, қызыл қан клеткалары мен ДНҚ синтезі қалыптастыру қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі жадының нашарлауы, шатасуы, депрессия және перифериялық нейропатия сияқты неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Жанама әсерлері: В12 дәрумені қабылдау әдетте қауіпсіз, тіпті жоғары дозада да, ол су мен асып кету зәрде шығарылады. Алайда, сирек жағдайларда келесі жанама әсерлер пайда болуы мүмкін:
- Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпесі, қышу, уртикария, анафилактикалық шок (өте сирек).
- Асқазан-ішек аурулары: Жүрек айну, диарея.
- Бас аурулары: Сирек.
- Безеу: Кейбір жағдайларда.
- Қанның төбетілу қаупінің жоғарылауы: Белгілі бір генетикалық бейімділігі бар адамдарда.
- Қарастырған жөн: В12 дәрумені бұлтім, әсіресе интрамыш әкімшілігімен, әсіресе, дәрумендердің сіңуімен байланысты адамдар үшін жақсы сіңеді. Вегетарианттар мен вегетарианшыларға B12 дәрумені бар қоспалар қабылдау ұсынылады, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі. Атрофиялық гастрит немесе витаминдердің сіңуіне әсер ететін басқа да аурулары бар адамдар В12 дәрумені қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін.
Е дәрумені: антиоксидантты қорғау және артық дозалану қаупі
Е дәрумені – ми жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл жасушалар мен ДНҚ-ны, қартаюға және әр түрлі аурулардың дамуына, оның ішінде танымдық құнсыздануды дамытуға ықпал ете алады, олар жасушалар мен ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін. Е дәрумені қан тамырлары мен иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда да рөл атқарады.
- Жадындағы рөл: Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені егде жастағы адамдарға, әсіресе Альцгеймер ауруының ерте сатысында танымдық функциялардың төмендеуіне көмектеседі. Алайда, осы нәтижелерді растау және оңтайлы дозаны анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Жанама әсерлері: Е дәруменінің қалыпты дозаларын қабылдау әдетте қауіпсіз. Алайда, жоғары дозалар (күніне 400-ден астам) тәуекелді арттыра алады:
- Қан: Е дәрумені антикоагулянтты қасиеттері бар, олар қан кету қаупін арттырады, әсіресе соғыс, мысалы, соғыс және аспирин сияқты есірткіні қабылдаған адамдарда.
- Геморрагиялық инсульт: Кейбір зерттеулерде Е витаминінің жоғары дозалары геморрагиялық инсульт қаупін арттыра алатындығы көрсетілді, мысалы, қан кетуден туындаған соққылар.
- Асқазан-ішек аурулары: Жүрек айну, диарея, іштің ауыруы.
- Шаршау: Сирек.
- Бұлшықет әлсіздігі: Сирек.
- Дәрілермен өзара әрекеттесу: Е дәрумені химиотерапия мен статикаларға арналған дәрі сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттеседі.
- Қарастырған жөн: Қан сұйылтуға есірткі қабылдаған адамдар, сондай-ақ хирургияға дайындалып жатқан адамдар Е вагондарының жоғары дозаларын қабылдаудан аулақ болу керек.
С дәрумені: Иммунитет және танымдық функциялар – Жұқа сызық
С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп аталатын, жасушаларды зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант, ол бос радикалдармен қорғайды. Сондай-ақ, ол коллаген синтезінде маңызды рөл атқарады, иммундық жүйені нығайту және темірдің сіңуінде ойнайды.
- Жадындағы рөл: С дәрумені нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет, мысалы, нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет, мысалы, көңіл-күй, назар және танымдық функцияларды реттеуде рөл атқарады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Қандағы С дәруменінің жоғары деңгейі танымдық функциялардың жақсаруымен және деменция қаупінің төмендеуімен байланысты.
- Жанама әсерлері: С дәруменінің қалыпты дозаларын қабылдау әдетте қауіпсіз. Алайда, жоғары дозалар (күніне 2000 мг-нан астам) мыналарға әкелуі мүмкін:
- Асқазан-ішек аурулары: Диарея, жүрек айну, құсу, іштің ауыруы. Бұл С дәруменінің артық дозалануының ең көп таралған әсері.
- Бүйрек тастар: С дәруменінің жоғары дозалары зәрдегі оксалаттардың шығарылуын арттыра алады, бұл бүйрек тастарының, әсіресе осы ауруға бейімділігі бар адамдарда.
- Темірдің ассимиляциясын күшейту: С дәрумені темірдің сіңуін жақсартады, бұл темір жетіспеушілігі бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін, бірақ гемохроматозы бар адамдарға, денеде темірдің шамадан тыс жиналуымен сипатталатын генетикалық ауру.
- Дәрілермен өзара әрекеттесу: С дәрумені химиотерапия және антикоагулянттарға арналған дәрі-дәрмектер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
- Қарастырған жөн: Бүйрек аурулары, гемохроматоз, немесе белгілі бір препараттар бар адамдар С витаминінің жоғары дозаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Д витамині: «Күн дәрумені» және оның миға әсері
D дәрумені сүйектердің денсаулығын, иммундық жүйенің және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді және кейбір тағамдарда да бар.
- Жадындағы рөл: Д витамині мидың дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Д дәрумені рецепторлары мидың әр түрлі аудандарында, соның ішінде жад пен жаттығуда шешуші рөл атқаратын гиппокамптарда кездеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі танымдық құнсыздану, деменция және Альцгеймер ауруының жоғарылау қаупімен байланысты.
- Жанама әсерлері: Д дәруменінің орташа мөлшерін қабылдау әдетте қауіпсіз. Алайда, жоғары дозалар (күніне 4000-нан астам) келесіге әкелуі мүмкін:
- Гиперкальцемия: Қандағы кальцийдің жоғарылауы, ол жүрек айну, құсу, әлсіздік, іш қату, іш қату, іш қату, ауырсыну, сондай-ақ бұлшық еттер, сонымен қатар психикалық бұзылулар.
- Гиперкальциурия: Несептегі кальцийдің жоғарылауы, бұл бүйрек тастарының қаупін арттыра алады.
- Бүйректің зақымдануы: D дәруменінің жоғары дозаларын ұзақ ұстау бүйрекке зақым келтіруі мүмкін.
- Асқазан-ішек аурулары: Жүрек айну, құсу, іш қату.
- Әлсіз жақтары:
- Бас аурулары:
- Дәрілермен өзара әрекеттесу: Д витамині диуретика және динксин сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
- Қарастырған жөн: Бүйрек аурулары, гиперкальчемия немесе белгілі бір препараттар бар адамдар D дәрумені жоғары дозаланғанға дейін дәрігермен кеңесу керек.
Омега-3 май қышқылдары: миға арналған маңызды майлар
Омега-3 май қышқылдары, мысалы, эйкропасленой қышқылы (EPC) және «DHG) (DHG) (DHG), олардан тамақ немесе қоспалардан алынатын заттар болып табылады. Олар мидың, жүрегінің және көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
- Жадындағы рөл: DGC мидың жасуша мембраналарының негізгі құрылымдық компоненті болып табылады және мидың дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарының мөлшері танымдық функцияларды, жадты және көңіл-күйді, әсіресе егде жастағы адамдарда да танымал болатындығын көрсетті.
- Жанама әсерлері: Омега-3 май қышқылдарының қалыпты дозаларын қабылдау әдетте қауіпсіз. Алайда, жоғары дозалар (күніне 3 граммнан көп) тәуекелді арттыра алады:
- Қан: Омега-3 май қышқылдарының антикоагулянт қасиеттері бар, олар қан кету қаупін арттырады, әсіресе қанды сұйылту үшін есірткі қабылдайтын адамдарда.
- Асқазан-ішек аурулары: Жүрек айнуы, диарея, кәдімгі, тырнау.
- Балық аулаудың дәмі:
- Дәрілермен өзара әрекеттесу: Омега-3 май қышқылдары есірткіні жұқа және антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.
- Қарастырған жөн: Қанды сұйылтуға немесе хирургияға дайындық үшін есірткіні қабылдаған адамдар омега-3 май қышқылдарының жоғары дозаларын қабылдаудан аулақ болуы керек. Балықтарға аллергиясы бар адамдар балықтан алынған омега-3 май қышқылдарымен қоспалар қабылдаған кезде ескертілуі керек.
Басқа дәрумендер мен минералдар: танымдық функцияларға және мүмкін жанама әсерлерге әсері
- Мырыш: Мырыш иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда, жаралар мен танымдық функцияларды сауықтыруда маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі жад пен назардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау жүрек айнуына, құсуына, диареяға және мыс жамылғысына әкелуі мүмкін.
- Темір: Темір оттегін қан мен миға тасымалдау үшін қажет. Темір жетіспеушілігі шаршауға, әлсіздікке және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін. Темірдің жоғары дозаларын қабылдау іш қатуға, жүрек айнуына, құсуға және бауырға зиян келтіруге әкелуі мүмкін.
- Магний: Магний жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда, бұлшықет функциясы мен танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі шаршау, бұлшықет ұстамалары мен жадының нашарлауына әкелуі мүмкін. Магнийдің жоғары дозаларын қабылдау диарея, жүрек айну және құсуға әкелуі мүмкін.
Дәрумендер мен есірткінің өзара әрекеті: қауіпсіздіктің маңызды аспектісі
Витаминдер кейбір есірткідермен өзара әрекеттесуі мүмкін, бұл олардың тиімділігіне әсер етуі немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Мысалы:
- Витамин К дейін Варфарин сияқты қанның жұқаруы үшін есірткінің тиімділігін төмендетеді.
- С дәрумені гемохроматозы бар адамдарға зиянды болуы мүмкін темірдің сіңуін жақсарта алады.
- Д витамині диуретиктермен және дескинмен араласуға болады.
Сондықтан, дәрумендер қабылдау алдында есте сақтау қабілетін жақсарту үшін дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.
Қорытындылар: ақпараттандырылған шешімдер қабылдау
Дәрумендерді қабылдау Естеліктерді жақсарту үшін кейбір адамдар үшін, әсіресе осы дәрумендер жетіспейтіндер үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, дәрумендер паналарея емес және жанама әсерлері болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, әсіресе жоғары дозаны қабылдаған кезде. Қандай да бір қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, сізге шынымен мұқтаж екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және қандай дозаны алу керек. Сондай-ақ, салауатты өмір салтын, оған мидың денсаулығы мен танымдық функцияларын сақтауда маңызды рөл атқаратын теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы және ақыл-ой белсенділігі бар.