Жүрек пен қан тамырлары үшін жаман: қолдау және алдын-алу

Жүрек пен қан тамырлары үшін жаман: қолдау және алдын-алу

I. Жүрек-тамыр жүйесі: денсаулық пен ұзақ өмір сүру негіздері

Жүрек-тамыр жүйесі (CCC), оның ішінде жүрек, артериялар, тамырлар мен капиллярлар, жалпы денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Оттегі, қоректік заттар мен гормондарды ағзаның барлық жасушаларына тасымалдауға, сонымен қатар метаболикалық қалдықтарды кетіруге жауап береді. ҚКК жұмысындағы бұзушылықтар ауыр ауруларға, соның ішінде жүректің ишемиялық ауруына, инсульт, артериялық гипертензия мен жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін, бұл бүкіл әлемдегі өлім-жітімнің бірі болып табылады.

Ii. Жүрек-қан тамырлары ауруының қауіп факторлары

Модельденген және таңданбаған көптеген факторлар CCC денсаулығына әсер етеді. Бұл факторлардың білімі мен бақылауы жүрек-тамыр ауруларының алдын-алуда маңызды рөл атқарады.

• Білмеген факторлар:
  • Жасы: Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі артады. Жасы бар, артериялар аз серпімді болып қалады, бұл қан қысымының жоғарылауына және атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
  • Еден: Ер адамдар, әдетте, әйелдерден, әсіресе менопаузаға қарағанда жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі жоғары. Эстроген, әйел жыныстық гормоны, ХҚКО-да қорғаныс әсері бар.
  • Отбасы тарихы: Жүрек-қан тамырлары ауруларының жақын туыстарында болуы (ата-аналар, бауырлар, қарындастар) адамдардағы бұл ауруларды дамыту қаупін арттырады. Бұл гиперхолестерлемия және артериялық гипертензия сияқты белгілі бір қауіп факторларына генетикалық бейімділікке байланысты.
  • Нәсілдік / этникалық: Кейбір нәсілдер мен этникалық топтар жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі жоғары. Мысалы, африкалық американдықтар артериялық гипертензияның қаупі жоғары.
• Өзгертілген факторлар:
  • Жоғары қан қысымы (артериялық гипертензия): Созылмалы түрде қан қысымы өсіп, артерияларда шамадан тыс жүктеме, оларды зақымдайды және IBS, инсульт пен жүрек жеткіліксіздігі қаупін арттыруға мүмкіндік береді.
  • Жоғары холестерин деңгейі: «Нашар» холестериннің жоғары деңгейі (төмен тығыздық липопротеидтері – LDL) артериялардағы атеросклеротикалық бляшкалардың қалыптасуына, олардың рұқсатымен және қан ағымын шектеуге ықпал етеді.
  • Темекі шегу: Темекі шегу қан тамырларынан зақым келтіреді, қан қысымын арттырады, «жақсы» холестерин деңгейін (жоғары тығыздық липопротеиндер) азайтады және қан ұйығыштарының қаупін арттырады.
  • Қант диабеті: Қант диабеті қан тамырларына зақым келтіреді және IBS, инсульт және басқа жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.
  • Семіздік: Семіздік жоғары қан қысымымен, жоғары холестеринмен, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары ауруларына байланысты басқа да қауіп факторларымен байланысты.
  • Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: Дене жеткіліксіз физикалық белсенділігі семіздік, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және қант диабеті қаупін арттырады.
  • Инал тамақтану: Қаныққан және транс майларының, холестериннің, натрийдің және қанттың көп мөлшері жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
  • Стресс: Созылмалы стресс қан қысымын көбейтіп, жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
  • Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді асыра пайдалану қан қысымын арттыра алады, жүрек бұлшықетіне зақым келтіріп, жүрек жеткіліксіздігінің қаупін арттырады.

Iii. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауда, әсіресе салауатты өмір салтымен, соның ішінде дұрыс тамақтану, жеткілікті физикалық белсенділік пен жаман әдеттерден бас тартуда көмекші рөл атқара алады. Диеталық қоспалар препараттарды алмастырмаған және өзін-өзі жетілдіру үшін қолданылмауы керек екенін ескерген жөн. Кез-келген диеталық қоспаны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

Iv. Жүрек пен қан тамырлары үшін диеталық қоспалардың негізгі түрлері және олардың әрекеттерінің механизмдері

CCC денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін диеталық қоспалардың кең спектрі бар. Олардан ең көп кездесетін және оқығандарды қарастырыңыз:

• Омега-3 май қышқылдары:
  • Дереккөздер: Балық майы (лосось, сардина, тунец), зығыр майы, Чиа майы.
  • Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе эйкропаттен қышқылы (EPC) және зәкір емес қышқыл (DGC) қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді, эндотелийдің жұмысын азайтады (қан тамырларының ішкі қабығы), қан қысымын төмендетеді және қан қысымын төмендетеді және қан қысымын азайтады.
  • Қолдану: Жүрек ауруының алдын алу және емдеу, кенеттен жүрек өлім қаупін азайту, триглицеридтер деңгейін төмендетіп, қалыпты қан қысымын қамтамасыз етеді.
  • Дозасы: EPK және DGC ұсынған дозасы денсаулық сақтау жағдайына және қабылдау мақсатына байланысты өзгереді. Ол әдетте күніне 1-ден 4 граммға дейін ұсынылады.
  • Аталмыштар: Балық майы белдікке, мысалы, аузындағы жағымсыз дәм мен асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Антикоагулянттарды алған адамдарда (қан жұқару есірткі), балық майы қан кетуді ұлғайта алады.
• Coenzim Q10 (CoQ10):
  • Дереккөздер: Оны ет, балық және жаңғақтардан тұратын орган шығарады.
  • Іс-әрекет механизмі: CoQ10 – бұл жасушалардағы энергия өндіруде, әсіресе жүрек жасушаларында маңызды рөл атқаратын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол эндотелий функциясын жақсартады және қан қысымын азайтады.
  • Қолдану: Жүрек жеткіліксіздігі, артериялық гипертензия, бұлшықет дистрофиясы, мигрен.
  • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 100-ден 300 мг-ға дейін өзгереді.
  • Аталмыштар: CoQ10 асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және бас ауруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ол сонымен қатар Варфарин сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• L-аргинин:
  • Дереккөздер: Оны ет, құс еті, балық, сүт өнімдері мен жаңғақтардан тұратын орган шығарады.
  • Іс-әрекет механизмі: L-аргинин – бұл азот оксидінің алдындағы амин қышқылы. Қан тамырлары демалмайды, қан ағымын жақсартады және қан қысымын азайтады.
  • Қолдану: Артериялық гипертензия, эректильді дисфункция, үзіліссіз лақтырылған.
  • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 3-тен 6 граммға дейін өзгереді.
  • Аталмыштар: L-аргинин асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ол сонымен қатар нитраттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Сарымсақ (Allium Sativum):
  • Дереккөздер: Сарымсақтың шамдары.
  • Іс-әрекет механизмі: Сарымсақ құрамында антиоксидант, қабынуға қарсы және антикоагулянт қасиеттері бар аллицин бар. Сондай-ақ, қан қысымын, холестеринді және қан ұйығыштарының қаупін азайтуы мүмкін.
  • Қолдану: Артериялық гипертензия, жоғары холестерин, суық тиюдің алдын алу.
  • Дозасы: Ұсынылатын доза сарымсақтың пішініне байланысты өзгереді (балғын, кептірілген, сығындысы). Әдетте, әдетте күніне жаңа піскен сарымсақтың 1-2 түйірі немесе кептірілген сарымсақ немесе сығындысы ұсынылады.
  • Аталмыштар: Сарымсақ аузынан жағымсыз иіс сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы, аузынан жағымсыз иіс пен асқазанның бұзылуы. Антикоагулянттарды қабылдаған адамдарда сарымсақ қан кетуді арттыра алады.
• Долана (Crataegus SPP):
  • Дереккөздер: Жемістер, жапырақтар мен долана гүлдері.
  • Іс-әрекет механизмі: Долавтордың құрамында антиоксидант бар, олар антиоксидант, қабынуға қарсы және кардиотикалық әсері бар флавоноидтар мен просхнеидтар бар. Ол жүректегі қан ағымын жақсартады, қан қысымын азайтады және жүрек бұлшықетін нығайтады.
  • Қолдану: Жүрек жеткіліксіздігі, артериялық гипертензия, аритмия.
  • Дозасы: Ұсынылатын доза долана формасына байланысты өзгереді (сығынды, тұнбалар, шай). Ол әдетте күніне 160-900 мг долана сіріндісі ұсынылған, бірнеше трюктерге бөлінген.
  • Аталмыштар: Долана асқазанның бұзылуы, жүрек айну және бас айналуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ол сонымен қатар Digoxin сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Магний:
  • Дереккөздер: Жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
  • Іс-әрекет механизмі: Магний қан қысымын реттеуде, жүрек ырғағына және эндотелий функциясында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол қабынуды азайтуға және инсулин сезімталдығын жақсартуға көмектеседі.
  • Қолдану: Артериялық гипертензия, аритмия, қант диабеті.
  • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 200-ден 400 мг-ға дейін өзгереді.
  • Аталмыштар: Магний диарея және асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Бүйрек аурулары бар адамдарда магний денеде жиналып, уыттылықты тудыруы мүмкін.
• В дәрумені:
  • Дереккөздер: Күн сәулесі, балық майы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).
  • Іс-әрекет механизмі: D дәрумені қан қысымын реттеуде, эндотелий функциясы мен қабынуында маңызды рөл атқарады. D дәрумені D тапшылығы жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупімен байланысты.
  • Қолдану: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу, сүйектерді нығайту.
  • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 600-ден 2000-ға дейін өзгереді.
  • Аталмыштар: Жоғары дозалау дозаны қабылдау уыттылықты тудыруы мүмкін.
• Куркумин:
  • Дереккөздер: Куркума (специя).
  • Іс-әрекет механизмі: Куркуминнің күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Ол эндотелийдің қызметін жақсартады, холестерин мен қан қысымын азайтады.
  • Қолдану: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу, қабыну аурулары.
  • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 500-ден 2000 мг-ға дейін өзгереді.
  • Аталмыштар: Куркумин асқазан және жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ол сонымен қатар антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
• Ниацин (В3 дәрумені):
  • Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.
  • Іс-әрекет механизмі: Ниацин «Жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге және «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
  • Қолдану: Жоғары холестерин.
  • Дозасы: Доза қабылдау және толеранттылықтың мақсатына байланысты өзгереді. Сіз төмен дозадан басталып, дәрігердің бақылауымен біртіндеп арттыруыңыз керек.
  • Аталмыштар: Ниацин терінің қызаруы, қышу, жүрек айну және бас аурулары сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, ол қан глюкозасын көбейтіп, бауырдың зақымдануын тудыруы мүмкін.
• Өсімдік ставкалары және стеролдар:
  • Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, байытылған өнімдер (маргарин, йогурт).
  • Іс-әрекет механизмі: Өсімдік ставолалар мен Стерэро ішектегі холестериннің сіңуін блоктайды, бұл қан холестеринінің төмендеуіне әкеледі.
  • Қолдану: Жоғары холестерин.
  • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 2-ден 3 граммға дейін өзгереді.
  • Аталмыштар: Станола мен стеролдар өсімдіктер асқазан және жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Олар сонымен қатар кейбір дәрумендер мен минералдардың сіңуін азайта алады.
• Резвератрол:
  • Дереккөздер: Қызыл шарап, жүзім, жидектер, жержаңғақ.
  • Іс-әрекет механизмі: Резвератрол – бұл күшті антиоксидант және оған қарсы қабынуға қарсы қасиеттері бар. Бұл эндотелийдің қызметін жақсартады, холестеринді және қан ұйығышының қаупін азайтады.
  • Қолдану: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу, нейродэнерді аурулар.
  • Дозасы: Ұсынылған доза күніне 150-ден 500 мг-ға дейін өзгереді.
  • Аталмыштар: Резвератрол асқазан және жүрек айну сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ол сонымен қатар антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

V. Жүрек пен қан тамырларына арналған диеталық қоспаларды таңдау және қолдану: маңызды ұсыныстар

ҚКК-ның денсаулығын сақтау үшін диеталық қоспаларды таңдау саналы түрде және дененің жеке сипаттамаларын ескере отырып жүзеге асырылуы керек. Келесі ұсыныстарды орындаңыз:

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе, егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қарсы қарсы көрсетілімдерді анықтай алады және ең қолайлы диеталық қоспалар мен дозаны таңдаңыз.
• Сапа және қауіпсіздік: Диеталық қоспаларды таңдағанда, өнімнің сапасы мен қауіпсіздігіне назар аударыңыз. Сапасы мен сәйкестігі туралы сертификаттары бар сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз. Сусыздандырылған сатушылардан немесе күмәнді жерлерде диеталық қоспаларды сатып алмаңыз.
• Құрамы және дозасы: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, белсенді ингредиенттердің дозасына назар аударыңыз. Дозалау ұсынылған нормаларға және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Диеталық қоспалардың сіз қабылдаған дәрілермен өзара әрекеттесуін қарастырыңыз. Кейбір диеталық қоспалар есірткінің әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, бұл жағымсыз зардаптарға әкелуі мүмкін.
• Жанама әсерлері: Диеталық қоспалардың мүмкін жанама әсерлеріне мұқият болыңыз. Егер сіз диеталық қоспалар басталғаннан кейін жағымсыз реакцияларды байқасаңыз, оларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
• Кешенді тәсіл: Диеталық қоспалар панацея емес және салауатты өмір салтын алмастыра алмайды. ХҚКО-ның денсаулығын сақтау үшін дұрыс тамақтану, физикалық белсенділікпен айналысу, темекі шегу мен алкогольді теріс пайдаланудан аулақ болу керек, сонымен қатар стресстің деңгейін бақылау қажет.
• Жеке тәсіл: Диеталық қоспаларды іріктеу жеке болуы керек және организмнің сипаттамаларын, денсаулық сақтау жағдайын және басқарудың мақсатын ескеруі керек. Бір адамға не жарайды, басқасына сәйкес келмеуі мүмкін.
• Тұрақты бақылау: Диеталық қоспаларды ұзаққа қабылдау арқылы денсаулық жағдайын үнемі бақылау және емдеу ұсынылады және терапияның тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
• Нақты күтулер: Диеталық қоспаларды қабылдаудан жедел нәтижелер күтпеңіз. Диеталық қоспалардың әсері әдетте бірнеше апта немесе ай ішінде өзін біртіндеп көрінеді.

Vi. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығына арналған тамақтану

Дұрыс тамақтану CCC денсаулығын сақтауда негізгі рөл атқарады. Келесі ұсыныстарды орындаңыз:

• Қаныққан және транс майларын тұтынуды азайту: Қаныққан майлар майлы ет, май, ірімшік және басқа да сүт өнімдерінде кездеседі. Трансформацияшылар қуырылған тағамдар, кондитерлік өнімдер және маргарин сияқты өңделген тағамдарда болады. Бұл майлар «нашар» холестерин деңгейінің (LDL) деңгейін жоғарылатады және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
• Қанықсыз майларды тұтынудың артуы: Қанықпаған майлар зәйтүн майларында, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар мен майлы балық салаларында кездеседі. Бұл майлар «нашар» холестерин деңгейінің деңгейін төмендетуге көмектеседі және «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі (HDL).
• Талшықты тұтынуды арттыру: Талшық жемістерде, көкөністерде, астық өнімдері мен бұршақтарда кездеседі. Талшық холестеринді азайтуға, ішек функциясын жақсартуға және қандағы глюкозаның деңгейін бақылауға көмектеседі.
• Натрий тұтынуының төмендеуі: Натрий тұзды және өңделген өнімдерде бар. Натрийдің жоғары тұтынуы қан қысымын арттыруы мүмкін.
• Калий тұтынуды ұлғайту: Калий жемістерден, көкөністер мен сүт өнімдерінде кездеседі. Калий қан қысымын азайтуға көмектеседі.
• Алкогольді орташа тұтыну: Алкогольді орташа тұтыну (әйелдер үшін күніне бірден көп ішпейді және күніне екіден көп сусын) CCC-ге жағымды әсер етуі мүмкін. Алайда, алкогольді асыра пайдалану қан қысымын арттырады, жүрек бұлшықетіне зақым келтіріп, жүрек жеткіліксіздігінің қаупін арттырады.
• Теңгерімді тамақтану: Денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін әр түрлі және теңгерімді.

Vii. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін физикалық белсенділік

Тұрақты физикалық белсенділік CCC денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Ұсынылатын физикалық белсенділік: Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут интенсивті физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады.
• Физикалық белсенділік түрлері: Өзіңізге ұнайтын және сіз үнемі жасай алатын физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз. Ол жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, билеу немесе спортпен шұғылдануы мүмкін.
• Физикалық белсенділіктің артықшылықтары: Дене белсенділігі қан қысымын, холестеринді, салмақты, қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол көңіл-күйді жақсартады және стрессті азайтады.
• Дәрігермен кеңес беру: Дене белсенділігін бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе ауруларыңыз болса.

Viii. Жүрек және тамырлы денсаулықты стрессті басқару

Созылмалы стресс ХҚКО-ға теріс әсер етуі мүмкін.

• Стресті басқару әдістері: Медитация, йога, тай-хи, тыныс алу жаттығулары, тыныс алу жаттығулары, табиғатпен және туыстарымен қарым-қатынас сияқты стрессті басқарудың әртүрлі әдістері бар.
• Стресті басқарудың артықшылықтары: Стресс-бақылау қан қысымын, стресс гормондарын және жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.

Ix. Қорытынды

Жамандық жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтауда көмекші рөл атқара алады, бірақ олар докт тағайындаған салауатты өмір салты мен есірткіні алмастырмауы керек. Кез-келген диеталық қоспаны қолданбас бұрын, денсаулық жағдайын бағалау, қарсы қарсы көрсетілімдерді анықтау және ең қолайлы диеталық қоспалар мен дозаны таңдау үшін дәрігермен кеңесу керек. Тиімді тамақтану, жеткілікті физикалық белсенділік, физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту және стресстен бас тарту, CCC және ұзақ мерзімді, толыққанды өмір сүрудің кілті болып табылады.

Бұл мақала жүрек-қан тамырлары денсаулығына және диеталық қоспалардың рөліне қатысты көптеген тақырыптарды қамтиды. Онда әртүрлі қоспалар, олардың әсер ету механизмдері, дозалар және ықтимал жанама әсерлер туралы толық ақпарат беріледі. Сондай-ақ, ол кез-келген қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау саласындағы кеңес берудің маңыздылығын және салауатты өмір салтының жүрек-қан тамырлары денсаулығына маңыздылығын көрсетеді. Мақала айқын тақырыптармен және субпозициялармен оңай оқуға, кең аудиторияға қол жетімді ету үшін құрылымдалған. Тағамдар деңгейі және тамақ өнімдері мен іс-шаралардың нақты мысалдарын қосу мақаланың жалпы сапасы мен пайдалылығына ықпал етеді. Кіріспе мен қорытынды ескертулердің болмауы оқырманның назарын негізгі ақпаратқа аударады.