Жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтатын жоғарғы дәрумендер

Жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға арналған жоғарғы дәрумендер: күрделі нұсқаулық

Д витамині: Дені сау жүрекке арналған күн сәулесі

D дәрумені, көбінесе «күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені сүйек денсаулығын сақтаудан гөрі маңызды рөл атқарады. Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіне, қан қысымын реттеуге, қабынуды және эндотелий функциясына қатысты айтарлықтай әсер етеді. Д витаминінің жетіспеушілігі гипертония, жүрек жеткіліксіздігі, жүрек жеткіліксіздігі, жүрек ауруы және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупімен байланысты.

• Әрекет тетіктері: D дәрумені жүрек-тамыр жүйесіне бірнеше жолмен әсер етеді:

  • Қан қысымын реттеу: D дәрумені қан мен қан қысымының көлемін реттейтін ренин, гормон өндірісін басады. Ренин деңгейінің төмендеуі қан қысымының төмендеуіне әкеледі.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: Эндотелий – қан тамырларының ішкі қабығы. Д витамині қалыпты вазодиляция (тамырлы кеңейту) қамтамасыз ететін сау энтотелий функциясына ықпал етеді және қан ұйығыштарының алдын алады.
  • Қабыну төмендеді: Қабыну атеросклерозды дамытуда шешуші рөл атқарады. D дәрумені қан тамырларындағы қабынуды азайтуға және атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына жол бермейтін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
  • Кальцийді реттеу: Д витамині қандағы кальций деңгейін реттеуге көмектеседі. Кальцийдің қалыпты деңгейін ұстап тұру жүректің денсаулығы үшін маңызды, өйткені жетіспеушілік пен артық кальций жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін.

• Д витаминінің көздері:

  • Күн сәулесі: Д витаминінің негізгі көзі – ультракүлгін сәулелердің әсерінен терідегі синтез. Алайда, D дәрумені синтезінің тиімділігі көптеген факторларға, мысалы, күн, маусым, географиялық нан, терінің түсі және күн қорғанысының қолданылуына байланысты.
  • Азық-түлік тауарлары: Кейбір өнімдерде D дәрумені бар, бірақ аз мөлшерде. Оларға майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, ультракүлгін ультракүлгін, ультрафиолет астында өсірілген саңырауқұлақтар, және байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар) кіреді.
  • Толықтырулар: D дәрумені күн сәулесінен және тамақтың жеткіліксіз мөлшерлемесімен D3 қоспаларын (холецальциферол) қабылдау ұсынылады. D дәруменінің дозасын дәрігермен 25-гидроксивитамин деңгейінде қан анализі негізінде анықтауы керек [25(OH)D].

• Ұсынылатын доза: D дәруменінің тәуліктік дозасы жас, денсаулық жағдайы мен қандағы D мөлшеріне байланысты өзгереді. Көп жағдайда ересектерге күніне D дәрумені 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер) алу ұсынылады. D дәрумені жетіспейтін адамдар дәрігердің тағайындауы керек дозадан қажет болуы мүмкін.

• Жетіспеу белгілері: D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері емес, әлсіздік болуы мүмкін және шаршау, әлсіздік, сүйектер мен бұлшықеттер, иммунитеттің төмендеуі және нашар көңіл-күй. Алайда, көптеген адамдарда D дәрумені жетіспеушілігі асимптоматикалық.

• Аталмыштар: D дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау бүйрек және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығына кері әсерін тигізетін гиперкальцемияға (қандағы кальцийдің жоғарылауы) әкелуі мүмкін. D дәрумені жоғары дозада қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу және қандағы кальций деңгейін бақылау қажет.

К2 дәрумені: қажетті жерлерге кальций бойынша бағыттау

К2 дәрумені – бұл қанның коагуляциясы мен сүйек денсаулығында маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Алайда, көптеген зерттеулер k2 дәрумені жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы үшін де маңызды екенін көрсетеді. Бұл артериялардағы кальцийдің тұндыруының алдын алуға көмектеседі, осылайша атеросклероз және жүрек-тамыр аурулары қаупін азайтады.

• Әрекет тетіктері: К2 дәрумені кальцийді байланыстыратын матрицалық гла-сәуле (MGP) ақуызын белсендіреді және оның артериялар сияқты жұмсақ тіндерде тұндыруына жол бермейді. Сондай-ақ, ол сүйектердегі кальций жинауға ықпал ететін остеокалцин, ақуызды қосады. Осылайша, К2 дәрумені кальцийді қажет жерлерге (сүйектерге) бағыттайды және оның зиянды (артериялары) болатын жерлерде оның тұндыруына жол бермейді.

• К2 дәрумені көздері:

  • Natto: Ферменттелген соя, дәстүрлі жапон тағамдары, К2 дәрумені (атап айтқанда, MENARACHINON-7 немесе MK-7) ең бай көздерінің бірі.
  • Жануарлардың өнімдері: Ет (әсіресе бауыр), сүт өнімдері (әсіресе ірімшік) және шөптерден жұмыртқаның сарысы, шөптерден тұрады, құрамында К2 дәрумені бар.
  • Ферментінділер: Саукрау және Кимчи сияқты ашытылған өнімдерде К2 дәрумені аз мөлшерде.
  • Толықтырулар: К2 дәрумені қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде MK-4 және MK-7. МК-7-ді MK-4-тен гөрі денеде ұзағырақ жартылай жарым, және сондықтан тиімдірек деп саналады.

• Ұсынылатын доза: К2 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы дәл орнатылмаған, бірақ көптеген сарапшылар күніне 90-120 мкг дәрумені қабылдауға кеңес береді. Варфаринді немесе басқа антикоагулянттарды қабылдаған адамдар К2 витаминін қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек, өйткені ол қанның коагуляциясына әсер ете алады.

• Жетіспеу белгілері: К2 дәрумені жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ антибиотиктер немесе варфаринді қабылдаған ішек аурулары бар адамдарда болуы мүмкін. Жетіспеушілік белгілеріне қан кету, остеопороз және жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауы болуы мүмкін.

• Аталмыштар: К2 дәрумені әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ антикоагулянттарды қабылдаған адамдар К2 дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесуі керек, өйткені ол осы препараттармен өзара әрекеттеседі.

С дәрумені: қан тамырлары үшін антиоксидантты қорғау

С дәрумені немесе аскорбин қышқылы – бұл жасушаларды зақымданудан еркін радикалдармен қорғауда маңызды рөл атқаратын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар қан тамырларының беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет. С дәрумені эндотелийдің қызметін жақсартуға, қан қысымының төмендеуіне және атеросклероздың қаупін азайтуға көмектеседі.

• Әрекет тетіктері:

  • Антиоксидантты қорғау: С дәрумені эндотелий жасушаларын зақымдауы және атеросклеротикалық тақта қалыптастыруға ықпал ететін бос радикалдарды бейтараптандырады.
  • Коллаген синтезі: С дәрумені қан тамырларының негізгі құрылымдық компоненті болып табылатын коллаген синтезі үшін қажет. Коллагеннің жеткілікті мөлшері қан тамырларының беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді, бұл қалыпты қан ағымына ықпал етеді.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: С дәрумені қан тамырларының кеңеюіне әкелетін азот оксиді (жоқ) өндірісін ынталандыратын эндотелийдің қызметін жақсартады, бұл қан тамырларының кеңеюін және қан қысымын азайтады.
  • Жабу – холестериннің төмендеуі: Кейбір зерттеулер С дәрумені LDL холестеринін («Жаман» холестеринді азайтуға және HDL холестерин деңгейінің деңгейін жоғарылатуға көмектесетінін көрсетеді («Жақсы» холестерин).

• С дәруменінің көздері:

  • Жемістер мен көкөністер: С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимондар, грейпфрут), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, болгар бұрыш, брокколи және шпинат.
  • Толықтырулар: С дәрумені қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен ұнтақтарда бар.

• Ұсынылатын доза: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені көбірек қабылдау ұсынылады, өйткені темекі шегу организмдегі С дәрумені қорларын түсіреді. Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін кейбір сарапшылар күніне 500-1000 мг-ға дейін созылады, бірақ жоғары дозаны қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.

• Жетіспеу белгілері: С дәрумені жетіспеушілік, әлсіздік, шаршау, қан кету, қан кету, жаралар мен бірлескен ауырсынумен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Алайда, жарықтың дамыған елдерде сирек кездеседі.

• Аталмыштар: С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуын, диарея және бүйрек тастарын қалыптастыруға әкелуі мүмкін. Бүйрек аурулары немесе гемохроматозы бар адамдар (денедегі темірден асып кету) С дәрумені бар болғанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

Е дәрумені: тотығудан майдан қорғау

Е дәрумені – бұл майлы антиоксидант ретінде, денеде қышқыл антиоксидант ретінде әрекет етеді, ағзадағы майларды тотығудан қорғайды. LDL холестеринінің тотығуы («Жаман» холестерин) атеросклерозды дамытудың негізгі факторы болып табылады. Е дәрумені LDL холестеринінің тотығуының алдын алуға көмектеседі, осылайша жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін азайтады.

• Әрекет тетіктері:

  • Антиоксидантты қорғау: Е дәрумені LDL холестеринін тотықтыратын және эндотелий жасушаларын зақымдауы мүмкін еркін радикалдарды бейтараптандырады.
  • Тромбоциттердің алдын-алу: Е дәрумені тромбоциттердің алдын алуға көмектеседі, бұл қан ұйығышының қаупін азайтады.
  • Эндотелий функциясын жетілдіру: Кейбір зерттеулерде Е дәрумені азот тотықтырғыштарын өндіруді ынталандыратын эндотелийдің жұмысын жақсартатындығын көрсетеді.

• Е дәруменінің көздері:

  • Өсімдік майлары: Күнбағыс, зәйтүн, соя және жүгері майлары сияқты өсімдік майлары Е витаминінің жақсы көзі болып табылады.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадамдар, жаңғақтар, жаңғақ, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары және асқабақ сияқты тұқымдар, сонымен қатар Е дәрумені бар.
  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат және брокколи сияқты жасыл парақ көкөністерінде Е дәрумені аз.
  • Толықтырулар: Е дәрумені қоспалары әр түрлі формада, альфа-токферол және аралас токоферолдарда бар.

• Ұсынылатын доза: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг (22.4 IU). Кейбір зерттеулерде Е дәруменінің дозалары жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді, бірақ жоғары дозаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу керек.

• Жетіспеу белгілері: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ майдың сіңуіне жол бермейтін ішек аурулары бар адамдарда болуы мүмкін. Жетіспеушілік белгілеріне бұлшықет аурулары, мысалы, бұлшықет әлсіздігі және үйлестіру бұзылыстары болуы мүмкін.

• Аталмыштар: Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады, әсіресе антикоагулянттарды қабылдайды. Қанның коагуляциясы бұзылған адамдар жоғары дозада Е дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесуі керек.

В дәрумендері: Жүректі күрделі қолдау

В дәрумендер гомоцистеин, амин қышқылдары метаболизмінде маңызды рөл атқарады, олардың жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты. В6 дәрумендері, В12 және фолий қышқылы гомоцединді басқа, аз зиянды заттарға айналдырады.

• В6 дәрумені (пиридоксин):

  • Іс-әрекет механизмі: В6 дәрумені аминқышқылдары метаболизмдеріне, соның ішінде гомоцистеинге қатысады. Бұл гомоцистеинді цистеинге айналдыруға көмектеседі, амин қышқылы, ол жүрек-қан тамырлары жүйесіне теріс әсер етпейді.
  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, картоп, банан, авокадо, жаңғақтар және тұқымдар.
  • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 1,3-1,7 мг.
  • Аталмыштар: В6 дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін.

• В12 дәрумені (кобаламин):

  • Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені гомоцистеинді метионинге, басқа амин қышқылына айналдыру үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі гомоцистеин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.
  • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 2,4 мкг.
  • Аталмыштар: В12 дәрумені әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ жоғары дозаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

• Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

  • Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы гомоцистеин метаболизміне, оны метионинге айналдыруға көмектеседі. Фолий қышқылының жетіспеушілігі гомоцистеин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрустық жемістер, байытылған дәнді дақылдар.
  • Ұсынылатын доза: Ересектер үшін күніне 400 мкг.
  • Аталмыштар: Фолий қышқылының жоғары дозаларын қабылдау В12 дәрумені жетіспеуі мүмкін.

Жүрек-қантамыр жүйесіне дәрумендерді қолдану бойынша жалпы ұсыныстар:

• Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе жоғары дозаларда, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, сізге қандай дәрумендер қажет екенін анықтай алады және оңтайлы дозаны таңдаңыз.
• Теңгерімді тамақтану: Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – бұл теңдестірілген тамақтану, соның ішінде әр түрлі жемістер, көкөністер, тұтас дәнді дақылдар, аз мөлшердегі ет, балық және сүт өнімдері.
• Қоспалар сапасы: Витаминді қоспаларды таңдағанда, өнімнің сапасына назар аударыңыз. Тазалық пен тиімділікке арналған танымал өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрілер мен қоспалар туралы айтыңыз.
• Жеке тәсіл: Витаминдер қажеттілігі жасына, жынысына, денсаулығына және өмір салтына байланысты өзгереді. Дәрігер сізге жеке дәрумендерді қабылдау жоспарын жасауға көмектеседі.

Қорытындылай келе, дәрумендер жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Дәрумендерге бай өнімдер рационына, қажет болған жағдайда, дәрумендер қоспаларын қабылдау дәрігердің ұсынысы бойынша, дәрігердің ұсынысы бойынша жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту және денсаулық жағдайын жақсарту қаупін азайтуға көмектеседі. Естеріңізде болсын, дәрумендер салауатты өмір салтының бірі, оның құрамына теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегуден бас тарту және салауатты салауатты қолдау кіреді.