Vitamin rambut selepas kehamilan

Vitamin rambut selepas kehamilan: Panduan untuk memulihkan kecantikan dan kesihatan

Kehamilan adalah tempoh yang luar biasa dalam kehidupan wanita, tetapi ia juga boleh disertai dengan perubahan ketara dalam badan, termasuk keadaan rambut. Ramai wanita selepas melahirkan anak berhadapan dengan keguguran rambut, penipisan, kehilangan bersinar dan kemerosotan dalam keadaan umum. Ini disebabkan oleh getaran hormon, kekurangan nutrien, tekanan dan faktor lain. Nasib baik, penjagaan yang betul dan pengambilan vitamin dapat membantu memulihkan kesihatan dan keindahan rambut selepas kehamilan. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan secara terperinci yang vitamin yang paling penting untuk rambut selepas melahirkan anak, bagaimana untuk mengambilnya dengan betul dan faktor -faktor lain yang perlu diambil kira untuk mencapai hasil yang optimum.

Mengapa rambut jatuh selepas kehamilan? Kami memahami alasannya.

Kehilangan rambut selepas kehamilan adalah fenomena yang dikenali sebagai keguguran rambut selepas bersalin (keguguran rambut selepas bersalin) atau effluvium telogen. Ia disebabkan oleh kompleks kompleks perubahan hormon dan fisiologi yang berlaku di dalam badan seorang wanita selepas melahirkan anak. Untuk memahami bagaimana vitamin dapat membantu, anda perlu memahami sebab -sebab proses ini:

• Getaran hormon: Semasa kehamilan, tahap estrogen meningkat dengan ketara. Estrogen memanjangkan fasa pertumbuhan rambut (anagen), akibatnya banyak wanita melihat bahawa rambut mereka menjadi lebih tebal dan lebih kuat. Selepas melahirkan anak, paras estrogen jatuh dengan ketara, yang membawa kepada peralihan lebih banyak rambut ke fasa rehat (bodyogen). Beberapa bulan kemudian, apabila rambut dalam fasa heterogene mula jatuh, ini membawa kepada kerugian yang ketara.
• Kekurangan nutrien: Kehamilan memerlukan sejumlah besar nutrien untuk mengekalkan kesihatan ibu dan perkembangan anak. Selepas melahirkan anak, terutamanya dengan menyusu, keperluan untuk nutrien tetap tinggi. Sekiranya diet tidak memberikan cukup vitamin dan mineral yang diperlukan, ini boleh menjejaskan kesihatan rambut.
• Tekanan dan keletihan: Kelahiran seorang kanak -kanak adalah tekanan besar bagi badan. Kekurangan tidur, perubahan hormon, menjaga bayi yang baru lahir – semua ini dapat menyumbang kepada keguguran rambut. Tekanan boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan memburukkan lagi penyerapan nutrien.
• Masalah dengan kelenjar tiroid: Selepas melahirkan anak, sesetengah wanita mungkin menghadapi masalah dengan kelenjar tiroid, seperti tiroiditis selepas bersalin. Penyakit autoimun ini boleh menyebabkan keradangan kelenjar tiroid dan membawa kepada gangguan hormon, yang seterusnya dapat menyumbang kepada keguguran rambut.
• Anemia: Kehilangan darah semasa melahirkan anak boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi, yang merupakan punca keguguran rambut. Besi diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke folikel rambut. Kekurangan besi boleh menyebabkan kelemahan rambut dan kehilangannya.

Memahami sebab -sebab ini membolehkan anda memilih lebih berkesan vitamin yang diperlukan dan kaedah lain untuk memulihkan kesihatan rambut selepas kehamilan.

Vitamin utama untuk kesihatan rambut selepas kehamilan: semakan dan peranan setiap elemen.

Untuk memulihkan kesihatan rambut selepas kehamilan, perlu menyediakan badan dengan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi. Berikut adalah vitamin utama memainkan peranan utama dalam proses ini:

• Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut dan mengekalkan kesihatan folikel rambut. Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan keguguran rambut, termasuk kehilangan heterogen. Vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium, yang juga diperlukan untuk kesihatan rambut.

  • Sumber: Cahaya matahari, ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin).
  • Dos yang disyorkan: 600-800 IU sehari. Dosis boleh ditingkatkan di bawah pengawasan doktor dengan kehadiran kekurangan.

• Vitamin E: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menyumbang kepada pemakanan yang lebih baik daripada folikel rambut.

  • Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, badam), kacang (badam, hazelnut), biji (bunga matahari), alpukat.
  • Dos yang disyorkan: 15 mg sehari.

• B Vitamin B: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Vitamin berikut sangat penting:

  • Biotin (Vitamin B7): Biotin diperlukan untuk pengeluaran keratin, protein utama, di mana rambut terdiri daripada. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kelembutan dan penurunan pertumbuhan.
    • Sumber: Telur, kacang, biji, hati, ubi jalar.
    • Dos yang disyorkan: 30-100 mcg sehari.
  • Vitamin B12 (cobalamin): Vitamin B12 terlibat dalam pembentukan sel darah merah, yang memindahkan oksigen ke folikel rambut. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia dan keguguran rambut.
    • Sumber: Daging, ikan, telur, produk tenusu, produk diperkaya (bijirin, susu soya).
    • Dos yang disyorkan: 2.4 mcg sehari.
  • Niacin (Vitamin B3): Niacin meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, memberikan pemakanan terbaik folikel rambut.
    • Sumber: Daging, ikan, ayam, kacang, biji, produk bijirin.
    • Dos yang disyorkan: 14-16 mg sehari.
  • Asid Pantotenik (Vitamin B5): Asid pantotenik memainkan peranan dalam pertumbuhan dan pengukuhan rambut.
    • Sumber: Daging, ikan, telur, produk tenusu, alpukat, cendawan.
    • Dos yang disyorkan: 5 mg sehari.

• Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang melindungi rambut daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk pengeluaran kolagen, yang menguatkan rambut dan menggalakkan pertumbuhannya. Vitamin C meningkatkan penyerapan besi.

  • Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), beri (strawberi, blueberries), lada, brokoli, bayam.
  • Dos yang disyorkan: 75-90 mg sehari.

• Vitamin A: Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Ia juga membantu kulit kepala untuk menghasilkan lemak babi, yang melembapkan rambut dan menghalang kekeringan dan kelembutannya. Adalah penting untuk tidak melebihi dos yang disyorkan, kerana lebihan vitamin A boleh menyebabkan keguguran rambut.

  • Sumber: Wortel, ubi jalar, bayam, kubis, kuning telur, hati.
  • Dos yang disyorkan: 700-900 mcg sehari.

Mineral untuk rambut yang kuat dan sihat: Peranan besi, zink dan selenium.

Sebagai tambahan kepada vitamin, mineral memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut:

• Besi: Besi diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke folikel rambut. Kekurangan zat besi adalah penyebab utama keguguran rambut, terutamanya pada wanita selepas melahirkan anak.

  • Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang (lentil, kacang), bayam, produk diperkaya (bijirin).
  • Dos yang disyorkan: 18 mg sehari (semasa menyusu, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan). Adalah disyorkan untuk mengambil besi dengan vitamin C untuk meningkatkan penyerapan.

• Zink: Zink memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pemulihan tisu, termasuk sel -sel folikel rambut. Beliau juga mengambil bahagian dalam peraturan hormon dan menyokong kerja kelenjar sebum. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, kulit kepala kering dan kelembapan pertumbuhan rambut.

  • Sumber: Daging, ayam, makanan laut (tiram), kacang, biji, kekacang, produk bijirin.
  • Dos yang disyorkan: 8-11 mg sehari.

• Selenium: Selenium adalah antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Dia juga memainkan peranan dalam peraturan hormon tiroid, yang penting untuk kesihatan rambut.

  • Sumber: Kacang Brazil, ikan (tuna, halve), telur, biji bunga matahari.
  • Dos yang disyorkan: 55 mcg sehari.

Cara Mengambil Vitamin Rambut Selepas Kehamilan: Petua dan Cadangan.

Ambil vitamin rambut selepas kehamilan harus mengambil kira cadangan berikut:

• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang vitamin atau bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan menilai status kesihatan anda, menjalankan ujian yang diperlukan (contohnya, pada tahap besi, vitamin D, hormon tiroid) dan pilih dos optimum dan kaedah pentadbiran.
• Diet seimbang: Vitamin dan bahan tambahan harus melengkapkan diet seimbang, dan tidak menggantikannya. Cuba gunakan pelbagai produk yang kaya dengan vitamin dan mineral.
• Pilihan ubat berkualiti: Apabila memilih kompleks vitamin, perhatikan kualiti dan reputasi pengeluar. Pilih ubat -ubatan yang telah lulus ujian klinikal dan mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan dalam dos optimum.
• Pematuhan dos: Jangan melebihi dos vitamin dan mineral yang disyorkan. Lebihan beberapa vitamin (contohnya, vitamin A) boleh membahayakan kesihatan.
• Penerimaan biasa: Untuk mencapai hasil yang terbaik, perlu mengambil vitamin secara teratur selama beberapa bulan. Kesan mengambil vitamin mungkin tidak dapat dilihat dengan segera, jadi penting untuk mendapatkan kesabaran.
• Bertemu dengan makanan: Sesetengah vitamin (contohnya, vitamin larut lemak A, D, E, K) lebih baik diserap apabila mengambil lemak yang mengandungi lemak. Vitamin lain (contohnya, vitamin C, vitamin B) lebih baik diserap pada perut kosong.
• Interaksi dengan ubat: Pertimbangkan kemungkinan interaksi vitamin dan mineral dengan ubat -ubatan yang anda ambil. Rujuk doktor jika anda mengambil ubat.
• Tempoh Kemasukan: Tempoh mengambil vitamin untuk rambut selepas kehamilan bergantung kepada tahap keguguran rambut dan keadaan kesihatan umum. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil vitamin selama 3-6 bulan. Selepas itu, anda boleh berehat dan menilai hasilnya.

Produk yang kaya dengan vitamin rambut: termasuk dalam diet untuk kesihatan dan kecantikan.

Pengoptimuman diet adalah momen penting untuk memulihkan kesihatan rambut selepas kehamilan. Kemasukan dalam menu produk yang kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan akan membantu menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan.

• Protein: Protein adalah bahan binaan utama untuk rambut. Gunakan jumlah protein yang mencukupi dari sumber seperti daging, ayam, ikan, telur, kekacang, kacang dan biji.
• Sayur -sayuran lembaran hijau: Bayam, kubis, brokoli – Sumber vitamin A, C, besi dan nutrien lain yang diperlukan untuk kesihatan rambut.
• Kacang dan biji: Badam, walnut, biji bunga matahari, biji rami kaya dengan vitamin E, zink, selenium dan lain -lain unsur jejak berguna.
• Telur: Telur mengandungi biotin, protein, besi dan vitamin dan mineral lain yang diperlukan untuk kesihatan rambut.
• Ikan Lemak: Salmon, tuna, makarel kaya dengan vitamin D dan asid lemak omega-3, yang menyumbang kepada pertumbuhan dan pengukuhan rambut.
• Buah Citrus: Orange, lemon, grapefruits adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang diperlukan untuk pengeluaran kolagen dan meningkatkan penyerapan besi.
• Kekacang: Lentil, kacang, kacang – kaya dengan besi, zink dan biotin.
• Ubi jalar: Kentang manis adalah sumber vitamin A yang sangat baik, yang diperlukan untuk pertumbuhan sel dan kesihatan kulit kepala.

Faktor lain yang mempengaruhi kesihatan rambut selepas kehamilan: pendekatan bersepadu untuk pemulihan.

Di samping mengambil vitamin dan pemakanan yang betul, faktor lain mempengaruhi kesihatan rambut selepas kehamilan:

• Penjagaan rambut yang betul: Gunakan syampu lembut dan penghawa dingin yang direka untuk menjaga rambut nipis dan lemah. Elakkan kerap menggunakan pengering rambut, menyeterika dan alat gaya haba yang lain. Hadkan penggunaan bahan kimia yang agresif untuk pencelupan dan rambut keriting.
• Mengendali dengan berhati -hati: Sikat rambut dengan teliti menggunakan sikat dengan gigi yang luas. Mula menyikat rambut anda dari tip, secara beransur -ansur naik. Jangan sikat rambut basah, kerana ia lebih mudah merosakkan.
• Urutan Kalsu: Urutan kulit kepala biasa meningkatkan peredaran darah dan menggalakkan pemakanan yang lebih baik daripada folikel rambut. Urut boleh dilakukan dengan tangan anda atau menggunakan berus urut khas.
• Mengurangkan tekanan: Tekanan boleh menjejaskan kesihatan rambut secara negatif. Cuba untuk mengelakkan situasi yang tertekan dan cari masa untuk berehat dan berehat. Adakah yoga, meditasi atau teknik lain yang membantu mengurangkan tekanan.
• Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur dapat memburukkan lagi keadaan kesihatan umum dan menjejaskan keadaan rambut. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Penggunaan air yang mencukupi: Gunakan air yang cukup untuk mengekalkan tahap penghidratan badan yang optimum. Air diperlukan untuk kesihatan kulit kepala dan pertumbuhan rambut.
• Elakkan gaya rambut yang ketat: Gaya rambut yang ketat (contohnya, ekor, braids) boleh memberi tekanan pada folikel rambut dan membawa kepada keguguran rambut. Cuba pakai rambut longgar atau lakukan gaya rambut percuma.
• Tepat pada masanya mencari doktor: Jika keguguran rambut selepas kehamilan berlangsung lama atau disertai dengan gejala lain (contohnya, gatal -gatal, kemerahan kulit kepala), anda mesti berunding dengan doktor untuk mengecualikan sebab lain yang mungkin.

Apabila anda perlu berunding dengan doktor: Tanda -tanda dan gejala yang memerlukan perundingan perubatan.

Dalam kebanyakan kes, keguguran rambut selepas kehamilan adalah fenomena sementara dan berlalu sendiri selama beberapa bulan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, berunding dengan doktor:

• Kehilangan rambut berlangsung lebih dari 6 bulan: Sekiranya keguguran rambut tidak berhenti atau semakin bertambah 6 bulan selepas melahirkan anak, ini mungkin menjadi tanda masalah kesihatan yang lain.
• Kehilangan rambut disertai dengan gejala lain: Jika keguguran rambut disertai dengan gatal -gatal, kemerahan kulit kepala, kelemumur atau gejala lain, ini boleh menjadi tanda jangkitan atau penyakit kulit kepala yang lain.
• Kehilangan rambut berlaku tidak sekata: Jika rambut jatuh di tempat atau tidak sekata, ini boleh menjadi tanda alopecia.
• Terdapat kecurigaan masalah dengan kelenjar tiroid: Jika anda mempunyai gejala yang menunjukkan masalah dengan kelenjar tiroid (contohnya, keletihan, mengantuk, perubahan berat badan), anda mesti berunding dengan doktor untuk pemeriksaan.
• Terdapat kecurigaan anemia kekurangan zat besi: Jika anda mempunyai gejala yang menunjukkan anemia kekurangan zat besi (contohnya, keletihan, kelemahan, pucat kulit), perlu mengambil ujian darah ke tahap besi.

Doktor akan menjalankan peperiksaan, mewujudkan punca keguguran rambut dan menetapkan rawatan yang diperlukan.

Kesimpulan:

Memulihkan kesihatan rambut selepas kehamilan adalah proses yang memerlukan pendekatan bersepadu. Pemakanan yang betul, mengambil vitamin dan mineral yang diperlukan, penjagaan rambut yang teliti dan tekanan – semua ini memainkan peranan penting dalam memulihkan keindahan dan kesihatan rambut. Jangan lupa tentang berunding dengan doktor untuk mendapatkan cadangan individu dan tidak termasuk penyebab keguguran rambut yang lain. Ingat bahawa keguguran rambut selepas kehamilan adalah fenomena sementara, dan dengan pendekatan yang betul, anda boleh mengembalikan kekuatan rambut, kecemerlangan dan kecantikan anda.