Vitamin D untuk Wanita: Mengapa begitu penting
Kandungan
I. Peranan vitamin D dalam kesihatan wanita A. Kesihatan dan pencegahan osteoporosis B. fungsi imun dan perlindungan terhadap penyakit C. Mood dan kesihatan mental D. ketakutan dan prease E. Pencegahan penyakit kronik II. Faktor -faktor yang mempengaruhi tahap vitamin D pada wanita A. Kedudukan geografi dan kesan matahari B. Warna kulit C. Umur D. Tabiat diet dan makanan E. Kehamilan dan penyusuan F. Keadaan dan ubat -ubatan perubatan III. Gejala kekurangan vitamin D pada wanita A. Gejala umum B. Gejala yang dikaitkan dengan tulang dan otot C. Gejala mental dan emosi D. Kesan pada kesihatan reproduktif IV. Diagnosis vitamin D A. Analisis vitamin D B. Tafsiran hasil analisis C. Apabila anda perlu berunding dengan kaedah V. Kaedah meningkatkan vitamin D.
- Masa yang optimum untuk matahari
- Selamat tinggal di Sun B. Diet, kaya dengan vitamin D
- Sumber makanan vitamin D yang terbaik
- Cadangan untuk penggunaan vitamin D dengan makanan C. Vitamin D aditif
- Jenis bahan tambahan vitamin D
- Dos vitamin D.
- Langkah -langkah pujian ketika mengambil aditif vitamin D VI. Vitamin D dan pelbagai peringkat kehidupan seorang wanita A. vitamin D pada masa remaja B. vitamin D pada usia reproduktif C. vitamin D semasa kehamilan dan menyusu D. vitamin D semasa menopaus dan selepas vii. Kajian baru Vitamin D dan Kesihatan Perempuan A. Pengaruh terhadap penyakit autoimun B. Komunikasi dengan penyakit kardiovaskular C. Peranan dalam pencegahan kanser VIII. Mitos dan kesalahpahaman mengenai vitamin D. Mitos: Semua orang perlu mengambil vitamin D B. Mitos Mitos: Sun -Protection Cream Blocks keseluruhan pengeluaran vitamin D C. Cadangan untuk mengekalkan tahap optimum vitamin D untuk wanita A. Pemeriksaan dan kawalan tetap tahap vitamin D B. Pendekatan individu untuk penggunaan vitamin D C. Perundingan dengan doktor atau pemakanan
I. Peranan vitamin D dalam kesihatan wanita
Vitamin D, juga dikenali sebagai “vitamin solar”, memainkan peranan penting dalam banyak aspek kesihatan wanita. Tidak seperti vitamin lain, vitamin D bertindak sebagai hormon dalam badan, yang mempengaruhi pelbagai sistem dan proses. Tahap vitamin D yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang, fungsi imun, kesihatan mental, kesuburan dan pencegahan penyakit kronik.
A. Kesihatan tulang dan pencegahan osteoporosis
Salah satu fungsi yang paling penting dalam vitamin D adalah untuk mengekalkan kesihatan tulang. Vitamin D membantu badan menyerap kalsium dari makanan, yang diperlukan untuk pembentukan dan pengukuhan tulang. Kelemahan vitamin D boleh menyebabkan penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis, terutama pada wanita semasa menopaus.
Osteoporosis adalah penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang, yang menjadikannya lebih rapuh dan tertakluk kepada patah tulang. Wanita lebih mudah terdedah kepada osteoporosis daripada lelaki, kerana perubahan hormon yang berkaitan dengan menopaus. Estrogen, hormon seks wanita, memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang. Penurunan tahap estrogen semasa menopaus menyebabkan kehilangan tulang yang dipercepatkan.
Vitamin D memainkan peranan penting dalam pencegahan osteoporosis, memastikan penyerapan kalsium yang mencukupi. Tahap vitamin D yang mencukupi juga membantu mengekalkan kekuatan otot, yang mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang. Kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dan kalsium dapat mengurangkan risiko patah tulang pada wanita semasa menopaus dan selepas itu.
B. Fungsi imun dan perlindungan penyakit
Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun yang sihat. Ia membantu mengawal sel -sel imun dan mempromosikan fungsi yang betul. Kekurangan vitamin D dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan seperti selesema, selesema dan penyakit pernafasan yang lain.
Vitamin D terlibat dalam pengaktifan sel -sel imun, seperti sel T dan makrofaj yang memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan. Ia juga membantu mengawal proses keradangan dalam badan. Keradangan kronik dikaitkan dengan pelbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan penyakit autoimun.
Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin D dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit autoimun seperti pelbagai sklerosis, arthritis rheumatoid dan lupus erythematosus sistemik. Penyakit autoimun adalah keadaan di mana sistem imun menyerang tisu badan sendiri.
C. Mood dan kesihatan mental
Vitamin D memainkan peranan dalam peraturan mood dan kesihatan mental. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan kemurungan, gangguan afektif bermusim (SAR) dan gangguan mental yang lain.
Vitamin D menjejaskan pengeluaran neurotransmitter, seperti serotonin, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood. Tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan kemurungan dan gangguan mental yang lain.
Kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan vitamin D dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D. Di samping itu, vitamin D dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko demensia.
D. Fermatisme dan kehamilan
Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesuburan dan kehamilan yang sihat. Tahap vitamin D yang mencukupi adalah penting untuk fungsi normal ovari dan kematangan telur. Kekurangan vitamin D boleh menjejaskan kesuburan secara negatif dan merumitkan konsepsi.
Semasa kehamilan, vitamin D diperlukan untuk kesihatan ibu dan anak. Ia membantu mengekalkan kesihatan tulang dan sistem imun ibu, dan juga menyumbang kepada perkembangan normal kerangka dan sistem imun janin.
Kekurangan vitamin D semasa kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk membangunkan preeklampsia, diabetes gestational, kelahiran pramatang dan berat badan yang rendah semasa lahir. Adalah disyorkan untuk memeriksa tahap vitamin D semasa kehamilan dan mengambil bahan tambahan, jika perlu.
E. Pencegahan penyakit kronik
Vitamin D memainkan peranan dalam pencegahan pelbagai penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.
Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, penyakit jantung koronari dan strok. Vitamin D membantu mengawal tekanan darah, mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi endothelium (kulit dalaman saluran darah).
Vitamin D juga memainkan peranan dalam mengawal gula darah dan kepekaan insulin. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2.
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa vitamin D boleh memainkan peranan dalam pencegahan beberapa jenis kanser, seperti kanser kolon, kanser payudara dan kanser prostat. Vitamin D membantu mengawal pertumbuhan sel dan menghalang pembentukan saluran darah baru yang memberi makan kepada tumor.
Ii. Faktor yang mempengaruhi tahap vitamin D pada wanita
Tahap vitamin D dalam badan bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk kesan matahari, warna kulit, umur, diet, kehamilan dan keadaan perubatan.
A. Kedudukan geografi dan kesan matahari
Sumber utama vitamin D ialah kesan cahaya matahari pada kulit. Di bawah pengaruh sinar ultraviolet jenis B (UVB), vitamin D terbentuk dalam kulit. Kedudukan geografi memainkan peranan penting dalam menentukan jumlah cahaya matahari yang tersedia untuk pembentukan vitamin D.
Di kawasan yang terletak lebih jauh dari khatulistiwa, terutamanya di latitud utara, jumlah cahaya matahari yang tersedia untuk vitamin D berkurangan pada bulan -bulan musim sejuk. Ini disebabkan oleh fakta bahawa matahari lebih rendah di cakrawala, dan sejumlah besar sinaran UVB diserap oleh atmosfera.
Pada bulan-bulan musim panas, apabila matahari lebih tinggi di langit, anda boleh mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi, hanya menghabiskan 15-20 minit di matahari beberapa kali seminggu. Walau bagaimanapun, pada bulan -bulan musim sejuk, terutamanya di latitud utara, hampir mustahil untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi hanya dari matahari.
B. warna kulit
Kulit kulit juga mempengaruhi keupayaan badan untuk menghasilkan vitamin D. Orang yang mempunyai kulit gelap mempunyai lebih melanin, pigmen, yang melindungi kulit dari kerosakan dari matahari. Melanin juga menyekat sinar UVB yang diperlukan untuk pembentukan vitamin D.
Orang yang mempunyai kulit gelap memerlukan lebih banyak masa di bawah sinar matahari untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama seperti orang dengan kulit ringan. Oleh itu, orang yang mempunyai kulit gelap lebih mudah terdedah kepada kekurangan vitamin D, terutama jika mereka tinggal di latitud utara.
C. Umur
Dengan usia, keupayaan kulit untuk menghasilkan vitamin D dikurangkan. Ini disebabkan oleh penurunan jumlah prekursor vitamin D dalam kulit. Di samping itu, orang tua sering menghabiskan sedikit masa di udara terbuka, yang seterusnya mengurangkan kesan matahari.
Orang yang lebih tua juga boleh menghadapi masalah dengan penyerapan vitamin D dari makanan. Oleh itu, orang tua disyorkan untuk mengambil bahan tambahan vitamin D untuk mengekalkan tahap optimum vitamin D.
D. diet dan tabiat makanan
Vitamin D terkandung dalam sebilangan kecil makanan. Sumber utama vitamin D dalam makanan adalah ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), minyak ikan, kuning telur dan produk diperkaya (susu, yogurt, serpihan).
Kebanyakan orang tidak menerima jumlah vitamin D yang mencukupi dari makanan. Oleh itu, adalah penting untuk dimasukkan ke dalam produk diet anda yang kaya dengan vitamin D, dan, jika perlu, ambil bahan tambahan.
E. Kehamilan dan penyusuan susu ibu
Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, keperluan vitamin D meningkat dengan ketara. Vitamin D diperlukan untuk kesihatan ibu dan anak. Adalah disyorkan untuk memeriksa tahap vitamin D semasa kehamilan dan mengambil bahan tambahan, jika perlu.
Susu payudara mengandungi sedikit vitamin D. Oleh itu, kanak -kanak pada penyusuan susu sering disyorkan untuk mengambil vitamin D.
F. Keadaan dan ubat -ubatan perubatan
Sesetengah keadaan perubatan boleh menjejaskan keupayaan badan untuk menyerap atau memetabolisme vitamin D. Ini termasuk penyakit usus (penyakit Crohn, penyakit seliak), penyakit hati dan buah pinggang, serta obesiti.
Sesetengah ubat, seperti glucocorticoids, ubat antikulat dan ubat -ubatan untuk mengurangkan kolesterol, boleh menjejaskan tahap vitamin D. Jika anda mengambil sebarang ubat, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui sama ada mereka boleh menjejaskan vitamin D.
Iii. Gejala kekurangan vitamin D pada wanita
Kekurangan vitamin D boleh ditunjukkan oleh pelbagai gejala yang boleh berbeza dari paru -paru hingga teruk. Adalah penting untuk mengetahui gejala -gejala ini untuk berunding dengan doktor tepat pada masanya dan memulakan rawatan.
A. Gejala umum
Gejala umum kekurangan vitamin D termasuk:
- Keletihan dan kelemahan
- Sakit tulang dan otot
- Pengurangan imuniti dan jangkitan kerap
- Suasana dan kemurungan yang buruk
- Penyembuhan luka perlahan
B. Gejala yang dikaitkan dengan tulang dan otot
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kesakitan pada tulang dan otot, serta kelemahan otot. Pada kanak -kanak, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan riket, penyakit yang dicirikan oleh ubah bentuk tulang. Pada orang dewasa, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan osteomination, penyakit yang dicirikan oleh melembutkan tulang.
C. Gejala mental dan emosi
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan kemurungan, gangguan afektif bermusim (SAR) dan gangguan mental yang lain. Gejala boleh termasuk mood yang tidak baik, kehilangan minat dalam aktiviti, rasa keputusasaan dan kesukaran dengan kepekatan.
D. Kesan terhadap kesihatan reproduktif
Kekurangan vitamin D boleh menjejaskan kesihatan reproduktif wanita. Ia boleh menyebabkan kitaran haid yang tidak teratur, masalah dengan kesuburan dan peningkatan risiko membangunkan preeklampsia semasa kehamilan.
Iv. Diagnosis kekurangan vitamin D
Diagnosis kekurangan vitamin D dijalankan menggunakan ujian darah.
A. ujian darah untuk vitamin D
Ujian darah untuk vitamin D mengukur tahap 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] Dalam darah. Ini adalah cara yang paling tepat untuk menilai tahap vitamin D dalam badan.
B. Tafsiran hasil analisis
Hasil ujian darah untuk vitamin D ditafsirkan seperti berikut:
- Kekurangan Vitamin D: Kurang daripada 20 ng/ml (50 nmol/L)
- Kekurangan Vitamin D: 20-29 ng/ml (50-75 nmol/l)
- Tahap vitamin D: 30-100 ng/ml (75-250 nmol/l)
- Ketoksikan Vitamin D: Lebih daripada 100 ng/ml (250 nmol/l)
C. Apabila anda berjumpa doktor
Anda harus berunding dengan doktor jika anda mempunyai gejala kekurangan vitamin D atau jika anda berisiko kekurangan vitamin D (contohnya, jika anda tinggal di latitud utara, anda mempunyai kulit gelap, anda adalah orang tua atau anda mempunyai keadaan perubatan tertentu).
V. Cara Meningkatkan Tahap Vitamin D
Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan tahap vitamin D dalam badan:
A. Kesan matahari
Kesan cahaya matahari adalah sumber utama vitamin D. Di bawah pengaruh sinar UVB dalam kulit, vitamin D. membentuk kulit.
- Masa yang optimum untuk matahari: Masa terbaik untuk tinggal di matahari untuk vitamin D adalah pertengahan hari ketika matahari berada di zenith.
- Tinggal matahari selamat: Adalah penting untuk memerhatikan langkah berjaga -jaga ketika tinggal di bawah sinar matahari untuk mengelakkan selaran matahari. Adalah disyorkan untuk bermula dengan masa yang singkat di bawah sinar matahari (10-15 minit) dan secara beransur-ansur meningkatkan masa. Ia juga disyorkan untuk mengelakkan tinggal di bawah sinar matahari pada waktu yang paling hangat pada hari itu dan menggunakan pelindung matahari untuk melindungi kulit.
B. diet, kaya dengan vitamin D
Vitamin D terkandung dalam sebilangan kecil makanan.
- Sumber makanan vitamin D yang terbaik: Ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), minyak ikan, kuning telur dan produk diperkaya (susu, yogurt, serpihan).
- Cadangan untuk penggunaan vitamin D dengan makanan: Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600 IU (15 μg). Bagi orang yang berumur lebih dari 70 tahun, 800 IU (20 μg) disyorkan.
C. tambahan vitamin D
Aditif vitamin D adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap vitamin D dalam badan.
- Jenis bahan tambahan vitamin D: Terdapat dua jenis bahan tambahan vitamin D: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 lebih berkesan dalam meningkatkan tahap vitamin D dalam darah daripada vitamin D2.
- Dos vitamin D.: Dos vitamin D bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah dan keperluan individu. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D untuk anda.
- Langkah berjaga -jaga semasa mengambil bahan tambahan vitamin D: Mengambil terlalu banyak vitamin D boleh berbahaya. Ketoksikan vitamin D boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan kerosakan buah pinggang.
Vi. Vitamin D dan pelbagai peringkat kehidupan wanita
Keperluan untuk perubahan vitamin D pada tahap yang berlainan dalam kehidupan wanita.
A. vitamin D semasa remaja
Masa remaja adalah tempoh pertumbuhan dan perkembangan pesat, apabila keperluan vitamin D sangat tinggi. Vitamin D diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat.
B. Vitamin D pada usia reproduktif
Dalam usia reproduktif, vitamin D adalah penting untuk fungsi ovari biasa dan kesuburan. Kekurangan vitamin D boleh menjejaskan kesuburan secara negatif dan merumitkan konsepsi.
C. vitamin D semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu
Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, keperluan vitamin D meningkat dengan ketara. Vitamin D diperlukan untuk kesihatan ibu dan anak.
D. vitamin D semasa tempoh menopaus dan selepas
Semasa tempoh menopaus dan selepas itu, keperluan untuk vitamin D meningkat disebabkan oleh penurunan tahap estrogen. Vitamin D membantu mengekalkan kesihatan tulang dan menghalang perkembangan osteoporosis.
VII. Kajian baru Vitamin D dan Kesihatan Perempuan
Kajian baru terus mendedahkan peranan vitamin D dalam kesihatan wanita.
A. Pengaruh pada penyakit autoimun
Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin D dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit autoimun seperti pelbagai sklerosis, arthritis rheumatoid dan lupus erythematosus sistemik.
B. Komunikasi dengan penyakit kardiovaskular
Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, penyakit jantung koronari dan strok.
C. Peranan pencegahan kanser
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa vitamin D boleh memainkan peranan dalam pencegahan beberapa jenis kanser, seperti kanser kolon, kanser payudara dan kanser prostat.
Viii. Mitos dan kesilapan mengenai vitamin D
Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman mengenai vitamin D.
A. Mitos: Semua orang perlu mengambil bahan tambahan Vitamin D
Benar: Tidak semua orang perlu mengambil bahan tambahan vitamin D. Jika anda mendapat jumlah vitamin D yang mencukupi dari matahari dan dari makanan, anda tidak perlu mengambil bahan tambahan.
B. Mitos: Pelindung matahari menyekat keseluruhan pengeluaran vitamin D
Benar: Sunscreen menyekat sebahagian daripada sinar UVB yang diperlukan untuk pembentukan vitamin D, tetapi ia tidak menghalangnya sepenuhnya. Walaupun menggunakan pelindung matahari, anda boleh mendapatkan sejumlah vitamin D dari matahari.
C. Mitos: Sudah cukup untuk menerima vitamin D hanya dari makanan
Benar: Vitamin D terkandung dalam sedikit makanan. Sukar bagi kebanyakan orang untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi hanya dari makanan.
D. Mitos: Terlalu banyak vitamin D tidak boleh berbahaya
Benar: Mengambil terlalu banyak vitamin D boleh berbahaya. Ketoksikan vitamin D boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan kerosakan buah pinggang.
Ix. Cadangan untuk mengekalkan tahap optimum vitamin D untuk wanita
A. Pemeriksaan dan kawalan tetap tahap vitamin D
Adalah disyorkan untuk sentiasa memeriksa tahap vitamin D dalam darah, terutamanya jika anda tergolong dalam kumpulan risiko vitamin D.
B. Pendekatan Individu untuk Penggunaan Vitamin D
Keperluan untuk vitamin D berbeza dari orang ke orang. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos optimum vitamin D untuk anda.
C. berunding dengan doktor atau pakar pemakanan
Jika anda mempunyai soalan atau ketakutan mengenai Vitamin D, disarankan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.