В Энергетика және күшке арналған дәрумендер

В Энергетика және күшке арналған дәрумендер: сіздің әлеуетіңізді барынша арттыру үшін егжей-тегжейлі нұсқаулық

1-бөлім: Энергиямен биржадағы В тобының рөлі

В дәрумені – көптеген ұялы процестерде маңызды рөл атқаратын сумен жүретін дәрумендер кешені. Оларды жалпы функция біріктіреді: энергияның метаболизміне қатысу, біз денені қолданатын энергияға айналдырамыз. В дәрумені әр витамин бірегей рөл атқарады, бірақ олардың барлығы оңтайлы энергетикалық және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсету үшін синергетикалық жұмыс істейді.

1.1 Tiamin (В1 дәрумені): көмірсулар метаболизмінің катализаторы

Сондай-ақ, В1 дәрумені деп аталатын Тиамин көмірсулар метаболизмі үшін қажет. Ол бірнеше ферменттерге арналған коформа, глюкозаның бұзылуының кілті, біздің ағзамыз үшін энергия көзі болып табылады. Атап айтқанда, тиамин Пируват деузатханасының (PDC) жұмысына қатысады, ол Пируватты ацетил-Коаға, креб циклінің маңызды құрамдас бөлігі (лимон қышқылы циклінің) құрамдас бөлігі болып табылады.

• Іс-әрекет механизмі: Тиамин, Тиаминпирофосфат түрінде (TPF), PDC-мен байланысты, пируваттың декарбоксилдігіне ықпал етеді. Бұл процесс көмірсулардан энергия шығарудағы маңызды қадам болып табылады.
• Жетіспеу белгілері: Тиаминнің жетіспеушілігі шаршауға, тітіркенуге, шоғырлану проблемаларына және ауыр жағдайларда, ауыр жағдайда, Бери Бериге, жүйке жүйесіне және жүрек-тамыр жүйесіне зиян келтірілген ауруға әкелуі мүмкін.
• Тағам қайнар көздері: Тиаминнің бай көздеріне дәнді дақылдар (әсіресе байытылған), шошқа еті, бұршақ дақылдары мен жаңғақтар жатады.
• Энергияға әсері: Тиаминді тиісті тұтыну көмірсулардың энергия өндіруге тиімді қолданылуын қамтамасыз етеді, бұл энергияның тұрақты деңгейін ұстап тұруға ықпал етеді.

1.2 Рибофлавин (В2 дәрумені): RATOX реакцияларына қатысушы

Рибофлавин немесе В2 дәрумені, энергия алмасу үшін қажетті редокс реакцияларының негізгі қатысушысы. Ол екі негізгі коулятордың алдындағы: FlavononUcleotide (FMN) және FlavidenindinininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininininItucletide (FAD). Бұл инфузерлер көптеген метаболикалық тректерге, соның ішінде креб циклі және электронды тасымалдау тізбегіне қатысады.

• Іс-әрекет механизмі: FMN және FAD электронды қабылдайды және электрондарды қабылдайды және береді, майлардан, көмірсулар мен ақуыздардан энергия шығару үшін қажет рөлді рөл атқарады. Олар сонымен қатар басқа дәрумендер, соның ішінде фолий қышқылы және В6 дәрумені метаболизміне қатысады.
• Жетіспеу белгілері: Рибофлавиннің жетіспеушілігі ауыздың бұрыштарында (бұрыштық стоматит), тілдің (глоссит), дерматиттің қабынуы және жарыққа сезімталдықтың жоғарылауы болуы мүмкін. Шаршау да жалпы симптом болып табылады.
• Тағам қайнар көздері: Рибофлавиннің жақсы көздеріне сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған түйірлер жатады.
• Энергияға әсері: Рибофлавин барлық макронутриенттердің ағзаның жалпы энергетикалық жағдайын сақтау үшін барлық макронутриенттерді тиімді пайдалануды қамтамасыз етеді.

1.3 Ниацин (В3 дәрумені): энергетикалық жолдардың орталық қатысушысы

Ниацин немесе В3 дәрумені, энергетикалық метаболизмнің орталық рөлін ойнайды, екі маңызды кофеордың алдындағы, никотининдинининининдіцидті (жоғарыда) және никотининдининдининдинидидфосфат. Бұл инфузерлер 400-ден астам ферментативті реакцияларға, соның ішінде гликолиске, KREBS цикліне және электронды тасымалдау тізбесіне қатысады.

• Іс-әрекет механизмі: Атап және Надф глюкоза, майлар мен аминқышқылдарының тотығуына қажетті электрондарды беруге қатысады. Олар сонымен қатар ATP синтезіне, жасушалардағы энергияның негізгі валютасын синтездеуге қатысады.
• Жетіспеу белгілері: Ниациннің ауыр жетіспеушілігі «Үш д»: Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкеледі. Аздап айтылған тапшылық шаршау, әлсіздік, бас ауруы және ас қорыту проблемаларында өзін көрсете алады.
• Тағам қайнар көздері: Ниацин ет, балық, құс еті, арачис, саңырауқұлақтар мен байытылған түйірлерде кездеседі. Дене сонымен қатар Ниацинді триптофан аминқышынан синтездеуі мүмкін.
• Энергияға әсері: Ниацин энергетикалық бағыттардың оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет, ATP-тің жеткілікті өндірісін қамтамасыз етіп, жоғары энергияны қамтамасыз етеді.

1.4 Пантотен қышқылы (В5 дәрумені): кофер компоненті a

Пантакин қышқылы немесе В5 дәрумені, когерентті А (COA) компоненті, көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмі үшін сыни коферент. COA көптеген биохимиялық реакциялар, соның ішінде май қышқылдарының циклі және синтезі үшін қажетті Acyel топтарын ауыстыруға қатысады.

• Іс-әрекет механизмі: Коа Acyel топтарына қосылып, Acil-Coa қалыптастырады, олар содан кейін әртүрлі метаболикалық жолдарға қатыса алады. Мысалы, Пируваттан құрылған Ацетил-Коа, ол энергия үшін қосымша тотығуға ұшырайды.
• Жетіспеу белгілері: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол тамақпен кең таралған. Алайда, тәжірибелік тапшылық шаршау, бас ауруы, ұйқысыздық, ұйқысыздық, тітіркену және аяқ-қолдардың ұйқыны әкелуі мүмкін.
• Тағам қайнар көздері: Пантакин қышқылы ет, жұмыртқа, сүт, көкөністерден (әсіресе саңырауқұлақтарда, авокадода және брокколиде) кездеседі.
• Энергияға әсері: Пантакин қышқылы барлық макронерлерлерді энергия алу, энергия алу, тұрақты және жалпы ұңғыманы сақтау үшін тиімді пайдалануды қамтамасыз етеді.

1.5 Пиридоксин (В6 дәрумені): аминқышқылдары мен глюконеогенез метаболизмінің мүшесі

Пиридоксин немесе В 6 дәрумені аминқышқылдары метаболизмінде, глюконеогенезде (көміртекті емес, глюкоза синтезі) және нейротрансмиттерлер синтезінде маңызды рөл атқарады. Бұл осы процестерге қатысқан көптеген ферменттер үшін келісілген.

• Іс-әрекет механизмі: Пиридоксаль-5-фосфат (PLF), В6 дәрумені белсенді формасы, аминқышқылдарының трансамині, декарбоксилденуі және радиациясының реакцияларына қатысады. Сондай-ақ, гемоглобиннің құрамдас бөлігі, қандағы оттегін алып жүргенде қажет. Глюконеогенезде В6 дәрумені аминқышқылдарын глюкозаға айналдыруға қатысады.
• Жетіспеу белгілері: В6 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, дерматитке, ұстамаларға, депрессияға және жүйке жүйесіндегі проблемаларға әкелуі мүмкін. Шаршау да жалпы симптом болып табылады.
• Тағам қайнар көздері: В6 дәруменінің жақсы көздеріне ет, балық, құс еті, банан, картоп және байытылған түйірлер кіреді.
• Энергияға әсері: В6 дәрумені аминқышқылдарын энергия алу үшін тиімді пайдалануды қамтамасыз етеді, гемоглобин синтезін қолдайды және электр энергиясының тұрақты деңгейін ұстап тұруға және шаршаудың алдын алуға ықпал ететін глюконеогенезге қатысады.

1.6 Биотин (В7 дәрумені): майлы қышқылдардың карбоконы және метаболизмі

Биотин немесе В7 дәрумені, май қышқылдары, амин қышқылдары мен глюкоза метаболизмімен айналысатын карбоксилаза ферменттері үшін келісілген. Ол глюконеогенез, липогенез (май қышқылдарының синтезі) және амин қышқылы катаболизмінде маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Биотин карбоксилденция реакцияларына қатысады, онда көмірқышқыл газы (CO2) молекула-субстратқа қосылады. Бұл реакциялар май қышқылдары, глюкоза және аминқышқылдарының бөлінуі үшін қажет.
• Жетіспеу белгілері: Биотин жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол ішек бактериялары шығарылады және көптеген тағамдарда болады. Алайда, тәжірибелік жетіспеушілік дерматитке, шаштың түсуіне, шаршауға және неврологиялық белгілеріне әкелуі мүмкін.
• Тағам қайнар көздері: Биотин ет, жұмыртқа, сүт, жаңғақтар, тұқымдар және кейбір көкөністерде кездеседі.
• Энергияға әсері: Биотин май қышқылдарының, амин қышқылдары мен глюкозаның тиімді метаболизмін қамтамасыз етеді, оңтайлы энергия деңгейін ұстап тұрып, шаршаудың алдын алады.

1.7 фолий қышқылы (В9 дәрумені): ДНҚ және жасуша бөлінуінің синтезі үшін қажет

Фолий қышқылы немесе В9 дәрумені ДНҚ және жасуша бөлінуінің синтезі үшін қажет. Ол тез бөлетін жасушаларда, мысалы, қан клеткалары мен ішек шырышты қабаттарының жасушаларында маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы, тетрахидрофолат түрінде (TGF), нуклеотидтер синтезі, ДНҚ және РНҚ құрылыс блоктарын синтездеуге қатысты. Сондай-ақ, ол аминқышқылдарының метаболизміне, атап айтқанда, гомоцистеинді метионинге айналдыруға қатысады.
• Жетіспеу белгілері: Фолий қышқылының жетіспеушілігі үлкен, жетілмеген қызыл қан жасушаларымен сипатталатын мегалобластикалық анемияға әкелуі мүмкін. Басқа белгілерде шаршау, әлсіздік, тітіркену және концентрациядағы проблемалар кіреді. Жүкті әйелдерде фолий қышқылының жетіспеушілігі феткадағы жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін.
• Тағам қайнар көздері: Фолий қышқылының жақсы көздеріне жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, цитрус жемістері және байытылған түйіршіктер жатады.
• Энергияға әсері: Фолий қышқылы жасушаларға жеткілікті оттегі беріп, анемиямен байланысты шаршауды қамтамасыз ететін эритроциттердің дұрыс синтезін сақтайды.

1.8 Кобаламин (В12 дәрумені): жүйке жүйесінің жұмысы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет

Кобиамин немесе В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қызыл қан жасушаларының қалыптасуы үшін қажет. Ол гомоцистеин метаболизмі мен миелин синтезінде, нерв таллдарының синтезінде маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені, метилкобаламин және Аденосилкобаламин түрінде изомеризация және метилдену реакцияларымен айналысады. Метилкобаламин гомоцистеинді метионинге айналдыру үшін қажет, ал Аденосилкобаламин май қышқылдарының метаболизміне қатысты. В12 дәрумені сонымен қатар нерв импульстарының қалыпты берілуін қамтамасыз ететін Myelin синтезі үшін қажет.
• Жетіспеу белгілері: В12 дәрумені жетіспеушілігі эритроциттер өндірісінің төмендеуімен сипатталатын зиянды анемияға әкелуі мүмкін. Басқа белгілерге шаршау, әлсіздік, әлсіздігі, аяқ-қолдар, жады, есте сақтау және депрессия мәселелері жатады.
• Тағам қайнар көздері: В12 дәрумені тек жануарлардан жасалған бұйымдарда, мысалы, ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері. Вегетариандар мен вегетарианшылар В12 дәрумені байытылған өнімдерден немесе қоспалардан алуы керек.
• Энергияға әсері: В12 дәрумені эритроциттердің дұрыс синтезін сақтайды, жасушаларға жеткілікті оттегінің мөлшерін қамтамасыз етеді және анемиямен байланысты шаршауды болдырмайды. Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, жүйке импульстарының оңтайлы берілісін және неврологиялық мәселелермен байланысты шаршауды болдырмауға қажет.

2-бөлім: В тобының дәрумендеріне деген қажеттілікті қозғайтын факторлар

В тобының дәрумендеріне қажеттілік әртүрлі факторларға, оның ішінде жас, жынысына, денсаулық жағдайына, диета мен өмір салтына байланысты өзгеруі мүмкін.

2.1 Жасы:

Қарт адамдарда витаминдер үшін асыл ету және метаболизмнің өзгеруі салдарынан өскен қажеттілік туындауы мүмкін. Атап айтқанда, В12 дәрумені сіңуі ішкі фактор өндірісінің төмендеуіне байланысты жасымен азаяды, В12 дәрумені ішектің сіңуіне қажет ақуыз.

2.2 Пауыл:

Әсіресе жүктілік және емізу кезінде әйелдер фолий қышқылы мен В дәрумендеріне көбінесе ұрықтың және емшек сүтінің өндірісінің салауатты дамуын қамтамасыз етеді.

2.3 Денсаулық жағдайы:

Кейбір аурулар мен жағдайлар B тобының дәрумендерінің қажеттілігін арттыруы мүмкін. Бұдан былтыр мыналар кіреді:

• Асқазан-ішек жолдарының аурулары: Крон ауруы, ойық жаралы колит және целиак ауруы В дәрумендерінің сіңуін бұзуы мүмкін.
• Алкоголизм: Алкогольді созылмалы қиянат жасау В тобының дәрумендерінің сіңуі мен метаболизмін, әсіресе тиаминді бұзуы мүмкін.
• Қант диабеті Қант: Метформалар сияқты қант диабетімен ауыратын кейбір дәрі-дәрмектер В12 дәруменінің сіңуін азайта алады.
• Бүйрек аурулары: Бүйректің аурулары метаболизм мен В тобының витаминдерінің шығарылуын бұзуы мүмкін.

2.4 Диета:

Диета, тамақтану, В тобының бай дәрумендері жетіспеушілікке әкелуі мүмкін. Вегетариандар мен вегетарианшылар В12 дәрумені тұтынуына ерекше назар аударуы керек, өйткені ол тек мал өнімдерінде кездеседі.

2.5 Өмір:

Кейбір өмір салты факторлары В тобының дәрумендерінің қажеттілігін арттыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• Стресс: Созылмалы стресс дененің В тобының дәрумендеріне деген қажеттілігін арттыра алады.
• Интенсивті физикалық белсенділік: Спортшылар мен интенсивті дене шынықтырумен айналысатын адамдар энергетикалық метаболизмді қолдау және бұлшық еттерді қалпына келтіру үшін Витаминдер үшін қажеттіліктің артуы болуы мүмкін.
• Темекі шегу: Темекі шегу қандағы В12 дәрумені азайта алады.

3-бөлім: В тобының жеткілікті дәрумендерін қалай алуға болады

В дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтынудың бірнеше әдісі бар:

3.1 Диета:

В тобы бар өнімдерге бай теңдестірілген диета – бұл маңызды қоректік заттардың ағзасының қажеттілігін қанағаттандырудың ең жақсы тәсілі. Диетаңызға келесі өнімдерді қосуға тырысыңыз:

• Бүкіл дәндер: Қоңыр күріш, сұлы, бүтін нан.
• Ет, құс және балық: Сиыр еті, шошқа еті, тауық, лосось, тунец.
• Жұмыртқа және сүт өнімдері: Молоко, йогурт, ірімшік.
• Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Күнбағыс тұқымдары, бадам, жаңғақ.
• Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат, брокколи.
• Жемістер: Банан, авокадо, цитрусты жемістер.

3.2 Байытылған өнімдер:

Нан, қабыршақтар және макарон сияқты көптеген өнімдер В тобының дәрумендерімен байытылған. B дәрумені қосылғанын білу үшін өнімдердегі белгілерді оқып шығыңыз.

3.3 Толықтырулар:

Егер сіз тамақтанған В тобын ала алмасаңыз, қоспаны алу мүмкіндігін ескеріңіз. В дәрумендерінің әр түрлі түрлері, оның ішінде В және В тобының дәрумендері бар.

• Бақыланатын В дәрумені: Егер сізде В дәрумені В тобының жетіспеуі болса, сіз тек осы дәрумені бар қоспаны ала аласыз.
• В тобы Витаминдер кешендері: В тобында дәрумендерде бір препараттағы сегіз В дәрумені бар. Олар В тобының барлық дәрумендерін жеткілікті тұтынуды қамтамасыз еткісі келетін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

3.4 Қосарланбаларды алуға ұсыныстар:

• Әсіресе, егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алыңыз.
• Тазалық пен тиімділік үшін үшінші таратылған тестілеуден өтетін сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
• Өнім жапсырмасындағы нұсқауларды орындаңыз.
• В дәрумендерінің шамадан тыс дозаларын қабылдаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

4-бөлім: В дәрумендерінің жетіспеушілігі және артық дозалану белгілері

В тобына витаминдер денсаулық үшін маңызды болғанымен, тапшылық пен дозаланғанда жағымсыз белгілерге әкелуі мүмкін.

4.1 В дәрумені жетіспеушілігінің белгілері:

В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері белгілі бір витаминге байланысты өзгеруі мүмкін. Жалпы белгілерге мыналар кіреді:

• Шаршау және әлсіздік
• Тітіркену және депрессия
• Концентрация және есте сақтау проблемалары
• Бас ауруы
• Асқорыту проблемалары
• Дерматит және басқа тері аурулары
• Анемия
• Аяқтардағы ұйқышылдық және қышу

4.2 В дәрумендерінің артық дозалануының белгілері:

В тобы дәрумендерден бастап су-лотель, артық болса, артық, әдетте, зәрде шығарылады. Алайда, В тобының кейбір дәрумендерінің өте жоғары дозалары жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• Ниацин (В3 дәрумені): Ниациннің жоғары дозалары терінің қызаруы, қышу, жүрек айнуы және құсу тудыруы мүмкін. Сирек жағдайларда өте жоғары дозалар бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.
• Пиридоксин (В6 дәрумені): Пиридоксиннің өте жоғары дозалары нервтердің зақымдалуына әкелуі мүмкін, аяқ-қолдарда ұйқышылдық пен қышуды тудырады.
• Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Фолий қышқылының жоғары дозалары В12 витаминінің жетіспеушілігін маскирлеуге болады, бұл нервтерге қайтымсыз зақымдалуы мүмкін.

5-бөлім: ми Ви витаминдері және мидың денсаулығы

В дәрумендер мидың денсаулығында, танымдық функцияларға, көңіл-күйге және нейродегазенеративті аурулардан қорғауда маңызды рөл атқарады.

5.1 Танымдық функциялар:

В дәрумендер, әсіресе B1, B3, B6, B6, B6 және B12 дәрумендері қалыпты мидың жұмысына қажет. Олар көңіл-күйді, ұйқы және танымдық функцияларды реттейтін серотонин, допамин және нейпинефрин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады. В дәрумендердің жетіспеушілігі жадының нашарлауына, назар аударудың және басқа да танымдық қабілеттердің нашарлауына әкелуі мүмкін.

5.2 Көңіл-күй:

В дәрумендері көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысатын көңіл-күйге әсер етуі мүмкін. В тобының дәрумендерінің, әсіресе B6, B9 және B12 дәрумендерінің жетіспеушілігі депрессия мен мазасыздықтың жоғарылауымен байланысты.

5.3 Нейродогенеративті аурулар:

Кейбір зерттеулерде В тобы Витаминдер альцгеймер ауруы мен Паркинсон ауруы сияқты нейродэйеративті аурулардан қорғауда рөл атқара алатындығын көрсетеді. В тобы, әсіресе В9 және В12 дәрумендері, гомоцицеин, амин қышқылдарының, жоғары деңгейдегі гомоцистеиннің деңгейін төмендетуге көмектеседі, олардың жоғары деңгейі осы аурулардың жоғарылауымен байланысты. Сонымен қатар, В12 дәрумені миелиннің денсаулығын сақтау үшін, нерв таллдарының қорғаныш мембранасы, оның зақымдануы нейротегенеративті аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін.

6-бөлім: В дәрумендер мен физикалық белсенділік

В дәрумендер энергетикалық метаболизм мен бұлшықеттерді қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады, бұл оларды физикалық белсенділікпен айналысатын адамдар үшін маңызды етеді.

6.1 Энергия алмасуы:

В дәрумендеріне тамақ өнімдерін физикалық белсенділікке қажетті энергиямен айналдыру қажет. Олар көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады, денені жаттығулар мен жарыстарға арналған энергиямен қамтамасыз етеді.

6.2 Бұлшықетті қалпына келтіру:

В дәрумендері физикалық белсенділіктен кейін бұлшықет қалпына келтіруде рөл атқара алады. В6 дәрумені бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуіне қажетті аминқышқылдарының метаболизміне қатысады. Сонымен қатар, В тобы Витаминдер тезірек қалпына келуіне ықпал ететін физикалық белсенділікпен байланысты қабынуды азайтуға көмектеседі.

6.3 Спортшыларға ұсыныстар:

Спортшылар мен интенсивті дене шынықтырумен айналысатын адамдар В тобына дәрумендер үшін қажеттіліктің артуы болуы мүмкін. В тобының дәрумені бар өнімдерге бай, теңдестірілген тамақтану – бұл қажеттілікті қанағаттандырудың ең жақсы тәсілі. Кейбір жағдайларда спортшыларға В дәрумені қабылдауды қажет етуі мүмкін, әсіресе олардың тапшылығы болса. В тобының В дәрумендеріне қажет болса, дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз.

7-бөлім: В дәрумендер мен сұлулық

В дәрумендері терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

7.1 Терінің денсаулығы:

В дәрумендер терінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Олар тері жасушаларын қалпына келтіруге, ылғалдандыратын және ылғалдандыратын және бос радикалдардан болатын зақымдан қорғауға қатысады. В дәрумендер жетіспеушілігі дерматит, құрғақ тері және безеулер сияқты терінің әртүрлі проблемаларына әкелуі мүмкін.

• Ниацин (В3 дәрумені): Ниацин терідегі қан айналымын жақсартуға, қабынуды азайтуға және ультракүлгін сәулеленуден туындаған зақымдан қорғауға көмектеседі.
• Биотин (В7 дәрумені): Биотин теріні, шаш пен тырнақтарды сау ұстау үшін қажет. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтар мен тері бөртпелерінің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.
• Пантанен қышқылы (В5 дәрумені): Пантотеникалық қышқыл теріні ылғалдандыруға және қабынуды азайтуға көмектеседі.

7.2 Шаш денсаулығы:

В дәрумендері шаштар денсаулығын сақтау үшін қажет. Олар шаш өсуіне, нығайтуға және зақымдан қорғауға қатысады. В дәрумендердің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, бризм мен құрғақ шашқа әкелуі мүмкін.

• Биотин (В7 дәрумені): Биотин көбінесе «шашқа арналған дәрумендер» деп аталады, өйткені шаштың өсуі мен күші қажет.
• Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Фолий қышқылы жасушалардың, соның ішінде шаш жасушаларына қатысты.
• В12 дәрумені: В12 дәрумені шаштың өсуіне және денсаулығына ықпал ететін шаш фолликулаларына оттегін беретін қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет.

7.3 Тірі денсаулық:

В дәрумендері тырнақтың денсаулығын сақтау үшін қажет. Олар тырнақтардың өсуіне, зақымдандырылудан және қорғауға қатысады. В дәрумендердің жетіспеушілігі тырнақтардың нәзіктігіне, баяу өсуіне және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Биотин (В7 дәрумені): Биотин тырнақтарды нығайтуға және майдалықтың алдын алуға көмектеседі.

8-бөлім: В дәрумендерінің басқа қоректік заттармен және есірткіге қатысты өзара әрекеті

В дәрумендері олардың сіңуіне, метаболизміне және тиімділігіне әсер ететін басқа да қоректік заттармен және есірткімен араласуға болады.

8.1 Басқа қоректік заттармен өзара әрекеттесу:

• С дәрумені: С дәрумені фолий қышқылының сіңуін жақсарта алады.
• Магний: В тобының кейбір дәрумендерін қосу үшін магний қажет.
• Мырыш: Мырыш В6 дәрумені метаболизміне қатысады.

8.2 Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

• Метформин: Metformin, қант диабетіне арналған дәрі-дәрмек, В12 дәруменінің сіңуін азайтуға болады.
• Протон сорғысы ингибиторлары (IPP): Жүректі емдеу үшін пайдаланылған IPP және жаралар В12 дәруменінің сіңуін азайта алады.
• Кейбір антибиотиктер: Кейбір антибиотиктер В тобының витаминдерінің метаболизміне әсер етуі мүмкін Q ішек бактерияларының синтезін бұза алады.

Доктор немесе фармацевтпен витаминдерден басқа қоректік заттармен немесе сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас туралы білу үшін кеңес алу өте маңызды.

9-секция: В тобының дәрумендері туралы заманауи зерттеулер

Техникалық зерттеулер денсаулық сақтаудың әртүрлі аспектілеріндегі В дәрумендерінің рөлі туралы түсінікімізді үнемі кеңейтіп отырамыз.

9.1 Ми денсаулығы туралы жаңа зерттеулер:

• Жаңа зерттеулер В тобының витаминдерінің деменцияның және альцгеймер ауруының алдын-алу және емдеудегі ықтимал рөлін зерттейді. Кейбір зерттеулерде В тобының В тобының витаминдері танымдық функцияларды жақсартып, осы аурулардың дамуын баяулататындығын көрсетеді.
• Зерттеулер сонымен қатар В тобының дәрумендерінің көңіл-күйге және психикалық денсаулығына әсерін зерттейді. Кейбір зерттеулерде В дәрумендерін қабылдау депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайтуға көмектеседі.

9.2 Жүрек-қан тамырлары денсаулығындағы жаңа зерттеулер:

• Зерттеулер В тобының дәрумендерінің рөлін зерттеуді жалғастыруда, гомоцистеин, амин қышқылдары, олардың жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты.
• Кейбір зерттеулер көрсеткендей, В дәрумендерінің қоспаларын қабылдау инсульт пен басқа да жүрек-тамыр шаралары қаупін азайтуға көмектеседі.

9.3 Денсаулық сақтаудың басқа салалары туралы жаңа зерттеулер:

• Зерттеулер сонымен қатар, В тобындағы витаминдердің басқа салаларындағы қатерлі ісік ауруының, иммундық функцияны жақсарту және ұрыққа жүйке түтік ақауларының қаупін азайту.

10-бөлім: В дәрумендерін тұтынудың жекелендірілген тәсілдері

В тобының дәрумендерінің оңтайлы тұтынуы жасы, жынысы, денсаулық жағдайы, диета және өмір салты сияқты жеке факторларға байланысты өзгереді.

10.1 Жеке қажеттіліктерді бағалау:

• Дәрігерге немесе тамақтанушыға хабарласыңыз: Дәрігер немесе тамақтанушы сіздің медициналық тарихыңызға, диета мен өмір салтына негізделген В тобына арналған жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алады.
• Қан сынағын алыңыз: Қан сынағы B тобының витаминдерінің жетіспеушілігіңізді анықтауға көмектеседі.

10.2 Жеке жоспарды әзірлеу:

• Диетаны реттеңіз: В тобының витаминдеріне бай басқа өнімдерді диетаңызға қосыңыз.
• Қажет болса, қоспалар алыңыз: Егер сіз тамақтанған В тобын ала алмасаңыз, қоспаны алу мүмкіндігін ескеріңіз.
• Денсаулықты сақтаңыз: Ертедегі проблеманы анықтау үшін дәрігерге үнемі барып, денсаулығыңызбен жүріңіз.

В дәрумендерін тұтынудың жекелендірілген тәсілінен кейін сіз денсаулығыңызды оңтайландырып, өз денсаулығыңызды оңтайландыруға болады.

Бұл егжей-тегжейлі көшбасшылық, олардың витаминдері, олардың энергетикалық биржасындағы рөлі, олардың энергиямен, қажеттіліктеріне, жеткілікті мөлшерде, жетіспеушілік пен дозалану белгілерін, сондай-ақ олардың мидың денсаулығына, дене шынықтыруға және сұлулығына әсер етеді. Сондай-ақ, ол басқа қоректік заттармен және есірткімен, заманауи зерттеулермен, заманауи зерттеулермен және В дәрумені тұтынудың жекелендірілген тәсілдерімен өзара әрекеттесуді жанады.