Шашты нығайтатын топ-5 өнімдері

Шашты нығайтуға арналған TOP-5 өнімі: дені сау және күшті бұйралауға арналған күрделі нұсқаулық

1. Биотин (В7 дәрумені): күш пен шаш өсуінің негізі

Биотин, сонымен қатар В7 дәрумені немесе С дәрумені деп аталатын, В дәрумені В дәрумені, В дәрумені. Ол организмдегі көптеген метаболикалық процестерде, соның ішінде майлар, көмірсулар мен ақуыздарда маңызды рөл атқарады. Алайда, биотин әсіресе шаш, тері мен тырнақтардың денсаулығында маңызды рөлімен танымал.

Шашқа биотиннің әсер ету механизмі:

Биотин кератин синтезіне, шашты, тері мен тырнақтарды құрайтын негізгі құрылымдық ақуыз синтезіне қатысады. Биотиннің кемшілігі шаштың әлсіреуіне, олардың тартымдығына, жоғалуына және дерматитке әсер етуіне әкелуі мүмкін. Биотин шашты нығайтуға көмектеседі, оны зақымдауға төзімді етеді, сонымен қатар жаңа, сау шаштың өсуіне ықпал етеді.

• Кератин синтезі: Биотин – маңызды метаболикалық тректерге қатысатын карбоксилаза ферменттерінің кальцекторы. Осы жолдардың бірі – кератинді қалыптастыру үшін қажетті май қышқылдарының синтезі. Биотиннің жеткілікті мөлшері кератиннің қалыпты синтезін қамтамасыз етеді, шаштың құрылымын нығайтады.

• Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту: Биотин бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл шаш фолликулаларының ең жақсы тамақтануын қамтамасыз етеді. Бұл өз кезегінде шаш өсуін ынталандырады және оны күшейтеді.

• Қабынуды азайту: Кейбір зерттеулер биотиннің қабынған қабынға қарсы қасиеттері болуы мүмкін, бұл бас терісін азайтуға көмектеседі, бұл сау шашының өсуіне ықпал етеді.

Биотин жетіспеушілігінің белгілері:

Биотин жетіспеушілігі салыстырмалы түрде сирек болғанымен, оны келесі белгілермен көрсетуге болады:

• Шаштың жоғалуы, әсіресе шаштың басына шаштың жұқаруы.
• Шаш өсіру және құрғақ.
• Себореикалық дерматит (бас терісін пиллинг және қышу).
• Көз айналасында бөртпе, мұрын және ауыз.
• Шаршау және депрессия.
• Бұлшықет ауруы.

Биотин көздері:

Биотинді әртүрлі тамақ көздерінен, сондай-ақ қоспалар түрінде алуға болады.

• Азық-түлік көздері:

  • Жұмыртқалар (әсіресе жұмыртқаның сарысы).
  • Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары).
  • Бауыр және басқа да офицер.
  • Балық (лосось, тунец).
  • Авокадо.
  • Тәтті картоп.
  • Шпинат.
  • Гүлді қырыққабат.
  • Саңырауқұлақтар.
  • Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар).

• Биотин қоспалары: Биотин қоспалары әртүрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен сұйықтықтарда бар. Биотин қоспаларын қабылдамас бұрын, қажетті мөлшерлеуді анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады және ықтимал қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін ұсынылады. Әдетте күніне 30-дан 100 мкг-нан 100 мкг-ға дейін алу ұсынылады.

Биотинді қолдануға арналған ұсыныстар Шашты күшейту үшін:

• Теңгерімді тамақтану: Сіздің диетаңыз биотині бар тағамдарға бай екеніне көз жеткізіңіз.
• Биотин қоспалары: Биотин қоспаларын қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе егер сізде биотин тапшылығы болса.
• Сусабындар және биотинмен кондиционерлер: Шашты сыртынан нығайту үшін сусабындар мен биотин бар кондиционерлерді қолданыңыз.
• Шыдамдылық және дәйектілік: Биотинді қабылдаудың әсері дереу байқалмайды, сондықтан шыдамды және дәйекті болу маңызды. Әдетте, алғашқы нәтижелер бірнеше айдан кейін бірнеше айдан кейін пайда болады.

Сақтық шаралары:

• Биотиннің жоғары дозаларын қабылдау кейбір зертханалық зерттеулердің нәтижелерін, атап айтқанда, қалқанша безінің гормондарына арналған сынақтарды бұрмалай алады. Сондықтан, егер сіз биотин қоспаларын алсаңыз, дәрігерге бұл туралы хабарлаңыз.
• Сирек жағдайларда биотин қабылдау аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

Зерттеу Biotina:

Көптеген зерттеулер биотиннің шаштық денсаулығына жағымды әсерін растайды.

• 2012 жылы «Клиникалық және эстетикалық дерматология журналы» журналында жарияланған зерттеулер биотин қоспаларын қабылдау шаштың өсуін жақсартады және жұқаруы бар әйелдердегі шығындарын азайтады.
• «Тері қосымшасының бұзылыстары» журналында жарияланған зерттеулер 2017 жылы биотин тырнақтар мен шаштардың нәзіктігін емдеуде тиімді екенін көрсетті.

2. Коллаген: сау шаштың құрылыс блогы

Коллаген – бұл адам ағзасындағы ең көп таралған ақуыз, ол былғары, сүйектер, сіңір, байламдар, байламдар және шеміршек сияқты дәнекер тінінің негізін құрайды. Ол осы тіндердің құрылымы, серпімділігі мен беріктігін қамтамасыз етеді. Коллаген сонымен қатар шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығында маңызды рөл атқарады.

Шашқа коллаген әсер ету механизмі:

Коллаген құрамында шашты құрайтын негізгі ақуыз синтезі үшін қажет амин қышқылдары бар. Сондай-ақ, ол шаш фолликулаларын нығайтуға және бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл сау шаштың өсуіне ықпал етеді.

• Амин қышқылының құрамы: Коллаген Кератиннің маңызды құрамдас бөліктері болып табылатын прина, гликин және гидроксисприн сияқты аминқышқылдарына бай. Бұл аминқышқылдары шаштың құрылымын нығайтуға көмектеседі және оларды зақымдауға төзімді етеді.

• Шаш фолликулаларын қолдау: Коллаген шаш фолликулаларын нығайтуға көмектеседі, оларға қажетті қолдау мен тамақтануды қамтамасыз етеді. Бұл сау және күшті шаштың өсуіне ықпал етеді.

• Қан айналымын жақсарту: Коллаген шаштың ең жақсы тамақтануын қамтамасыз ететін және шаш өсуін ынталандыратын бас терісіндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

• Антиоксидантты қорғау: Коллагенде еркін радикалдардан жасалған зақымданудан шаш фолликулаларын қорғауға көмектесетін антиоксидант қасиеттері бар.

Коллаген түрлері және олардың шашқа әсері:

Коллагеннің бірнеше түрлері бар, бірақ I және III түрлері шаштың денсаулығы үшін ең маңызды.

• Түрі және: Адам ағзасындағы коллагеннің ең көп таралған түрі жалпы коллагеннің 90% құрайды. Ол терінің, сүйектер мен сіңірлердің беріктігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді. Мен коллаген түрім шаштың денсаулығы үшін де маңызды, өйткені ол шаш фолликулаларын нығайтуға және шаш құрылымын жақсартуға көмектеседі.

• III түрі: Коллагеннің бұл түрі әдетте теріден, қан тамырларында және ішкі ағзаларда кездеседі. Бұл терінің икемділігінде және жаралардың емделуінде маңызды рөл атқарады. III типті коллаген де шаштарын жақсартады, оларды нығайтуға және майдалықтың алдын алуға көмектеседі.

Коллаген жетіспеушілігінің белгілері:

Жасы өткен сайын, организмдегі коллаген өндірісі азаяды, бұл әр түрлі мәселелерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• Шаштың жоғалуы және олардың жіңішке.
• Шаш өсіру және құрғақ.
• Әжімдердің пайда болуы және терінің серпімділігі жоғалуы.
• Бірлескен ауырсыну.
• Байламдар мен сіңірлердің әлсіздігі.

Коллаген көздері:

Коллагенді түрлі тамақ көздерінен, сондай-ақ қоспалар түрінде алуға болады.

• Азық-түлік көздері:

  • Сүйек сорпасы.
  • Құс терісі (тауық, күркетауық).
  • Балық және теңіз өнімдері (әсіресе тері мен сүйектер).
  • Ет (сиыр еті, шошқа еті).
  • Жұмыртқа (әсіресе жұмыртқа қабығы).

• Коллаген қоспалары: Коллаген қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде ұнтақтар, капсулалар мен сұйықтықтарда бар. Олар әдетте жануарлар коллагенінен (бұқа, шошқа еті, тауық еті) немесе теңіз коллагені (балық) жасалған. Коллаген қоспаларын қабылдамас бұрын, қажетті мөлшерлеуді анықтау үшін дәрігермен кеңесу және қарсы көрсетілімдерді алып тастау ұсынылады. Әдетте күніне 5-тен 15 грамм коллагенге дейін қабылдау ұсынылады.

Шашты күшейту үшін коллагенді қолдануға арналған ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: Диетаңыз оның синтезіне қажет коллаген мен аминқышқылдары бар өнімдерге бай, құрамында (С дәрумені, пин, гликин) бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Коллаген қоспалары: Коллаген қоспаларын қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе егер сіз коллаген жетіспеушілігінің белгілерін байқасаңыз.
• Коллаген қосылған шаштараздар: Шашты сыртынан нығайту үшін коллаген бар шашқа арналған маскаларды қолданыңыз.
• Шашты ылғалдандыру: Ылғалдандырылған шаш коллагенмен жақсы сіңген, сондықтан ылғалдандыратын шаш өнімдерін үнемі қолданыңыз.
• Коллагенді жойатын факторлардан аулақ болыңыз: Темекі шегу, шамадан тыс қант тұтыну және күн сәулесінің шамадан тыс әсері денедегі коллагенді жоя алады, сондықтан осы факторларды болдырмауға тырысыңыз.

Сақтық шаралары:

• Кейбір адамдарда коллаген қабылдау аллергиялық реакцияларға немесе ас қорытуды тудыруы мүмкін.
• Егер сізде созылмалы аурулар болса, коллаген қоспаларын қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз.

Коллаген зерттеулері:

Зерттеулер көрсеткендей, коллагенді қабылдау шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын жақсарта алатындығын көрсетеді.

• «Косметикалық дерматология журналы» журналында жарияланған зерттеу 2014 жылы коллаген қоспаларын қабылдау терінің серпімділігін жақсартады және әжімдердің тереңдігін азайтады.
• 2015 жылы «Ауылшаруашылық және азық-түлік химиясы журналы» журналында жарияланған зерттеулер коллаген пептидтері шаш өсуін және олардың диаметрін арттыратынын көрсетті.

3. Темір: сау шаштың өсуіне арналған оттегі

Темір – бұл ағзаның көптеген функциялары үшін, оның ішінде оттегінің, энергия өндіру және иммундық жүйені сақтау үшін маңызды минерал. Сондай-ақ, темір шаштың негізгі рөлін ойнайды, өйткені шаш фолликулаларының өсуі мен дамуы қажет.

Шашқа темір әсер ету механизмі:

Темір гемоглобиннің бөлігі болып табылады, ол қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол өкпеден оттегін дененің барлық тіндері мен мүшелеріне, оның ішінде бас терісіне және шаш фолликулаларына береді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, оның ішінде организмде редитикалық жасушалар жеткіліксіз оттегінің жеткілікті мөлшерін алу үшін мемлекет жетіспейді. Бұл шашты әлсіретуге, оның жоғалуына және өсуді баяулауға әкелуі мүмкін.

• Оттегі көлігі: Үтік гемоглобиннің пайда болуы үшін қажет, ол шаш фолликулаларына оттегін береді. Оттегінің жеткілікті мөлшері шаш фолликулаларының қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді және шаш өсуін ынталандырады.

• Ферменттер: Темір – бұл ДНҚ синтезі және жасуша бөлімі сияқты шаш өсуіне қажетті метаболикалық процестерге қатысты көптеген ферменттердің коэффекторы.

• Гормоналды балансты жүргізу: Темір шаштың денсаулығы үшін маңызды гормоналды тепе-теңдікті сақтауда рөл атқарады. Мысалы, темір жетіспеушілігі қалқанша безінің гормондарының деңгейіне әсер етуі мүмкін, бұл шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

Темір жетіспеушілігінің белгілері:

Темірдің жетіспеушілігі – әлемдегі ең танымал проблемалардың бірі. Темір жетіспеушілігінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Шаршау және әлсіздік.
• Диспеа.
• Терінің паллоры.
• Бас ауруы.
• Бас айналу.
• Тырнақтардың сынғыштығы.
• Шаштың жоғалуы.
• Табылған аяқтар синдромы.

Темір көздері:

Темірді әртүрлі тамақ көздерінен алуға болады. Тағамның екі түрі бар: гемикалық темір және темір емес үтік.

• Үтем: Ет, құс және балық сияқты жануарлардан жасалған бұйымдарда. Гемистік үтіктің құрамында темір емес темірден гөрі жақсы.

• Нехолия темірі: Бұршақ, шпинат және байытылған дәнді дақылдар сияқты өсімдік өнімдерінде қамтылған.

• Азық-түлік көздері:

  • Қызыл ет (сиыр еті, қой еті).
  • Құс (тауық еті, күркетау).
  • Балық және теңіз өнімдері (моллюскалар, устрицалар).
  • Бауыр және басқа да офицер.
  • Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар, бұршақ).
  • Шпинат және басқа жапырақты жасыл көкөністер.
  • Құрғақ жемістер (мейіз, кептірілген өрік).
  • Байытылған дәнді дақылдар.

• Темір қоспалары: Темір қоспалар әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен сұйықтықтарда бар. Темір қоспаларын қабылдамас бұрын, қажетті мөлшерлеуді анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады және қарсы көрсетілімдерді болдырмау ұсынылады. Темірдің дозасы темірдің жетіспеушілігіне байланысты және күніне 10-нан 100 мг-ға дейін өзгеруі мүмкін. Темірді жоғары дозалармен қолдану іш қату, жүрек айну және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Шашты күшейту үшін темірді қолдануға арналған ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: Диетаңызда темір бар өнімдерге бай екеніне көз жеткізіңіз.
• Темірдің ассимиляциясын жақсарту: С дәрумені с дәруменсіз темірдің сіңуін жақсартады, сондықтан құрамында темір бар өнімдермен бірге, С дәрумені бар өнімдерді қолданыңыз. Мысалы, лимон шырынын шпинатпен салатқа қосыңыз немесе бұршақ дақылдарын қолданғаннан кейін апельсин қосыңыз.
• Темір ассимиляциясынан аулақ болыңыз: Кейбір заттар шай, кофе және кальций сияқты темірдің сіңуіне жол бермейді. Құрамында құрамында азық-түлік кезінде осы заттардың қолданылуын болдырмауға тырысыңыз.
• Темір қоспалары: Темір қоспаларын қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе егер сізде темір жетіспеушілігіңіз болса немесе сіз темір жетіспеушілігіңіз болса немесе сіз темір жетіспеушілігін тудыру қаупі бар (мысалы, менструация кезіндегі әйелдер, жүкті әйелдер, вегетарианшылар және вегетарианшылар).
• Темір деңгейін үнемі бақылау: Темірдің деңгейін және темір жетіспеушілігін уақтылы анықтау үшін қан анализін өткізіңіз.

Сақтық шаралары:

• Темірден асып кету улы болуы мүмкін, сондықтан дәрігерге кеңеспастан үтіктің мөлшерінен аспаңыз.
• Темір қабылдау іш қату, жүрек айну және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер болса, дәрігермен кеңесіңіз.
• Темір кейбір дәрі-дәрмектермен араласа алады, сондықтан дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз, дәрігерге хабарлаңыз.

Темір зерттеуі:

Көптеген зерттеулер темір жетіспеушілігі мен шаштың жоғалуының арасындағы байланысты растайды.

• 2002 жылы «Американдық дерматология академиясының журналы» журналында жарияланған «Шашты жоғалту» (уақытша шаш жоғалту) журналы, көбінесе темір жетіспейді.
• Дерматология журналында жарияланған зерттеу 2006 жылы темір қоспалар қабылдау темір жетіспеушілігі мен Хохеннің шығысындағы әйелдердің шаш өсуін жақсартады.

4. Мырыш: Шашты қалпына келтіруді реттеу және қалпына келтіру

Мырыш – көптеген дене функциялары, соның ішінде иммундық функция, жараларды емдеу, ДНҚ синтезі және жасуша бөлінуі үшін маңызды минерал. Сондай-ақ, мырыш шаш сауығында басты рөл атқарады, өйткені тіндердің өсуі мен қалпына келтіру, оның ішінде шаш фолликулалары үшін қажет.

Шашқа мырыштың әсер ету механизмі:

Мырыш шаш өсуіне қажетті көптеген ферментативті реакцияларға қатысады. Бұл шаштың негізгі компоненті болып табылатын кератин сияқты ақуыздардың құрылымын сақтауға көмектеседі. Мырыш сонымен қатар терінің майын, табиғи майын өндіруді реттеуге қатысады, ол бас терісін және шашты ылғалдандырады. Мырыштың кемшілігі шаштың әлсіреуіне, оның жоғалуына, құрғақ бас терісіне және қайызғақтарына әкелуі мүмкін.

• Кератин синтезі: Мырыш кератинді синтездеу үшін қажет, ол шашты құрайды. Бұл шаштың құрылымын нығайтуға және оларды зақымға төзімді етуге көмектеседі.

• Тері майларын өндіруді реттеу: Мырыш терінің майын, табиғи майын өндіруді реттеуге қатысады, ол бас терісі мен шашты ылғалдандырады. Мырыш жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне және қайызғаққа әкелуі мүмкін.

• Иммундық функция: Мырыш иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Салауатты иммундық жүйе шаш фолликулаларын зақымданудан және қабынудан қорғауға көмектеседі.

• Антиоксидантты қорғау: Мырышқа еркін радикалдардан жасалған зақымдан шаш фолликулаларын қорғауға көмектесетін антиоксидант қасиеттері бар.

Мырыш жетіспеушілігінің белгілері:

Мырыш жетіспеушілігі келесі белгілермен көрсете алады:

• Шаштың жоғалуы.
• Шаш өсіру және құрғақ.
• Баяу жараны емдеу.
• Тері бөртпелері.
• Диарея.
• Тәбеттің жоғалуы.
• Дәмі мен иісті бұзу.
• Иммундық жүйенің әлсіреуі.

Мырыш көздері:

Мырышты әртүрлі тамақ көздерінен, сондай-ақ қоспалар түрінде алуға болады.

• Азық-түлік көздері:

  • Устрицалар (мырыштың ең бай көзі).
  • Қызыл ет (сиыр еті, қой еті).
  • Құс (тауық еті, күркетау).
  • Теңіз өнімдері (крабдар, лобстер).
  • Бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар, бұршақ).
  • Жаңғақтар мен тұқымдар (асқабақ тұқымдары, кешью, бадам).
  • Бүкіл дәндер (сұлы, кино, қоңыр күріш).
  • Сүт өнімдері (сүт, ірімшік, йогурт).

• Мырыш қоспалары: Мырыш қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен сұйықтықтарда бар. Мырыш қоспаларын қабылдаудан бұрын қажетті мөлшерлеуді анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады және қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін ұсынылады. Әдетте күніне 15-тен 30 мг-нан 30 мг-ға дейін қабылдау ұсынылады.

Шашты нығайтуға мырышты пайдалануға арналған ұсыныстар:

• Теңгерімді тамақтану: Сіздің диетаңыз мырыш бар тағамдарға бай екеніне көз жеткізіңіз.
• Мырыш қоспалары: Мырыш қоспаларын алу мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе егер сізде мырыштың жетіспеушілігі болса немесе мырыш жетіспеушілігіңіз болса, сіз мырыш жетіспеушілігімен (мысалы, вегетарианшылар мен вегетариандық, ішек аурулары бар адамдар).
• Мырышпен сусабындар мен кондиционерлер: Шашты нығайтуға және қайызғақты азайтуға арналған сусабындар мен кондиционерлерді пайдаланыңыз.
• Мырыш ассимиляциясын азайтатын факторлардан аулақ болыңыз: Кейбір заттар фитикалық қышқыл сияқты мырыш ассимиляциясының алдын алуы мүмкін (жарма және бұршақ дақылдарында) және кальций. Дәнді дақылдар мен бұршақты дақылдарды пісіру алдында фәт қышқылының мөлшерін азайтуға көмектеседі.

Сақтық шаралары:

• Мырыштың асып кетуі улы болуы мүмкін, сондықтан ұсынылған мырыш дозасын дәрігерге кеңеспастан асып кетпеңіз.
• Мырыш алу жүрек айну, құсу және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Егер сізде жанама әсерлер болса, дәрігермен кеңесіңіз.
• Мырыш кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан дәрі-дәрмекті қабылдасаңыз, дәрігерге хабарлаңыз.

Мырыш зерттеулері:

Зерттеулер айтылғандай, мырыш жетіспеушілігінің шаштың түсуімен байланысты болуы мүмкін.

• «Дерматологияның гранттары» журналында жарияланған зерттеу 2009 жылы фокустық алопециясы бар науқастарда (аутоиммунды ауру тудыратын аутоиммундық ауру), мырыш жетіспеушілігі жиі байқалады.
• Дерматологиялық зерттеулер мен практика журналында 2016 жылы жарияланған зерттеулер мырыш қоспаларын қолдану шаштың жоғалуымен және мырыш тапшылығымен шаш өсуін жақсартатындығын көрсетті.

5. D дәрумені: өмірлік циклге әсер ететін гормон

D дәрумені, көбінесе «Күн дәрумені» деп аталады, бұл күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделген майлы дәрумені. Бұл көптеген дене функцияларында маңызды рөл атқарады, соның ішінде сүйектерді нығайту, иммундық жүйені сақтау және жасуша өсуін реттеу. Д дәрумені сонымен қатар шаштардағы негізгі рөл атқарады, олардың өмірлік цикліне әсер етеді және өсуді ынталандырады.

D дәрумені D Шашқа арналған әрекет механизмі:

D дәрумені шаш фолликулаларының өмірлік циклін реттеуге, өсудің, демалу және шаштың түсуін бақылауға қатысады. Ол сонымен қатар кератиноциттердің саралауында, шашты құрайтын жасушаларда рөл атқарады. Д витаминінің кемшілігі шаштың өмірлік циклінің бұзылуына, шаш фолликулаларының әлсіреуіне және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін.

• Шаш фолликулаларының өмірлік циклін реттеу: Д витамині өсу кезеңдері (анаген), демалу (бүйрек) және жоғалу (катаген) шаштар арасындағы ауысуды реттеуге көмектеседі. Д витаминінің жеткілікті деңгейі шаш өсуінің ұзағырақ кезеңіне ықпал етеді және құлдырау кезеңін азайтады.

• Кератиноциттерді саралау: D дәрумені кератиноциттердің саралауымен, шашты құрайтын жасушалармен айналысады. Бұл шаштың қалыпты дамуы мен құрылымын қамтамасыз етуге көмектеседі.

• Иммундық модуляция: D дәрумені иммундық модуляцияда рөл атқарады, бас терісіне қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл сау шаштың өсуіне ықпал етеді.

• Жаңа шаш фолликулаларының өсуін ынталандыру: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені шаштың тығыздығын арттыруға көмектесетін жаңа шаш фолликулаларының пайда болуын ынталандыратындығын көрсетеді.

Д витамин симптомдары:

D дәрумені жетіспеушілігі, әсіресе күн шуақты күндері бар аймақтардағы жалпы проблема. D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Шаршау және әлсіздік.
• Сүйектер мен бұлшықеттер.
• Иммунитетті азайту.
• Шаштың жоғалуы.
• Депрессия.
• Баяу жараны емдеу.

Д витаминінің көздері:

D дәрумені әр түрлі көздерден, соның ішінде күн сәулесінен, азық-түлік көздерінен және қоспалардан алуға болады.

• Күн сәулесі: Д витаминін өндірудің ең табиғи және тиімді әдісі – күнде қалу. Алайда, сіз күннің әсерінен синтездейтін D дәрумені көптеген факторларға, мысалы, жыл уақыты, күн уақыты, жер учаскесі, терінің ені, терінің түсі және күн қорғанысы. D дәрумені ынталандыратын күн қорғаныссыз күн сәулесінен күніне 15-20 минут жұмсау ұсынылады.

• Азық-түлік көздері:

  • Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия).
  • Жұмыртқаның сарысы.
  • Cod Broive.
  • Байытылған өнімдер (сүт, шырын, жарма).

• Витаминдік D қоспалары: Д дәрумені дорындылығы екі формада қол жетімді: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальциферол). D3 дәрумені D2 дәрумені д дәруменінің деңгейін жоғарылатуда тиімді. Д витаминін қоспаларын қоспас бұрын, қажетті мөлшерлеуді анықтау және мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді алып тастау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады. Д витаминінің дозасы D қандағы D дәрумені деңгейіне байланысты және күніне 400-ден 2000-ға дейін өзгеруі мүмкін.

Шашты күшейту үшін D дәрумені қолдануға арналған ұсыныстар:

• Күнделікті тұрақты тұру: D дәрумені ынталандыратын күннен қорғайтын күн сәулесінен күніне 15-20 минут жұмсауға тырысыңыз.
• Теңгерімді тамақтану: Дисы сіздің диетаңызда D дәрумені бар өнімдерге бай екеніне көз жеткізіңіз.
• Витаминдік D қоспалары: Витаминді қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз, әсіресе егер сіз шуақты күндері шектеулі болсаңыз, онда сіз қараңғы терінің түсі бар немесе сізде D дәрумені бар өнімдерді пайдаланбаңыз.
• Д витаминін үнемі бақылау: D дәруменінің деңгейін бақылау және D дәруменінің уақытылы анықталуы үшін қан анализдерін үнемі өткізіп отырыңыз.

Сақтық шаралары:

• Д витаминінің асып кетуі улы болуы мүмкін, сондықтан D дәрумені дәрігерге кеңес бермей ұсынылған D мөлшерінен аспаңыз.
• Д витаминін қабылдау кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан кез-келген дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз.

Д витаминін зерттеу:

Зерттеулер дәрумені жетіспеушілігі мен шаштың түсуінің арасындағы байланысты көрсетеді.

• «Трихологияның халықаралық журналы» журналында жарияланған зерттеу 2018 жылы фокустық алопециямен ауыратын науқастарда D дәрумені жетіспейтінін көрсетті.
• Дерматологиялық онлайн-журнал журналында жарияланған зерттеу 2016 жылы D дәрумені қоспаларын қабылдау гетероген шашының жоғалуы және Д дәрумені бар науқастарда шаш өсуін жақсартады.

Осы бес өнім, биотин, коллаген, темір, мырыш және D дәрумені берік және сау шаштар үшін қажет. Осы қоректік заттарды сіздің диетаңызға және өмір салтыңызға енгізу арқылы сіз шаш өсуіне, жіптерді күшейте аласыз, шаштардың денсаулығын жақсарта аласыз. Жаңа қосымшаны бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.