Okay, inilah artikel 100,000 perkataan yang memberi tumpuan kepada resipi sarapan yang sihat dan lazat. Ini adalah sekeping besar yang direka untuk menjadi komprehensif, dioptimumkan SEO, dan menarik. Ia berstruktur dengan tajuk yang jelas dan subheadings untuk kebolehbacaan.
Resipi sarapan yang sihat dan sedap
1. Sarapan bijirin: asas permulaan yang sihat hari ini
Sarapan bijirin adalah cara terbaik untuk mengisi semula dengan tenaga dan bahan berguna pada waktu pagi. Pilihan bijirin sangat besar, dan semua orang dapat mencari sesuatu untuk citarasa mereka. Perkara utama ialah memilih pilihan bijirin yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral.
1.1 Oatmeal: Klasik sarapan yang sihat
Oatmeal adalah raja sarapan bijirin. Ia kaya dengan serat larut, yang membantu mengurangkan kolesterol, mengawal gula darah dan meningkatkan pencernaan.
-
1.1.1 Oatmeal mudah di atas air:
- Bahan -bahan: 1/2 cawan oat, 1 cawan air, garam secukup rasa.
- Persediaan: Bawa air ke dalam mendidih, tambah oat dan garam. Masak dengan api yang rendah selama kira-kira 5-7 minit, kacau sehingga oatmeal menebal.
- Majlis: Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah buah -buahan, buah beri, kacang, chia atau benih madu.
-
1.1.2 Oatmeal dalam susu:
- Bahan -bahan: 1/2 cawan oat, 1 cawan susu (biasa atau tumbuhan), garam secukup rasa.
- Persediaan: Bawa susu ke dalam mendidih, tambah oat dan garam. Masak dengan api yang rendah selama kira-kira 5-7 minit, kacau sehingga oatmeal menebal.
- Majlis: Susu memberikan oatmeal tekstur krim dan rasa yang kaya.
-
1.1.3 Oatmeal Bakar dengan Buah -buahan:
- Bahan -bahan: 1 cawan oatmeal, 2 gelas susu (atau susu sayuran), 1/4 cawan gula (atau pemanis lain), 1 telur (jika dikehendaki), 1/2 sudu teh kayu manis, 1/2 sudu teh ekstrak vanila, 1 cawan buah -buahan yang dicincang (epal, pisang, beri).
- Persediaan: Campurkan semua bahan dalam mangkuk. Tuangkan campuran ke dalam hidangan penaik yang disejukkan dengan minyak. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 175 ° C selama kira-kira 30-40 minit, sehingga oat menjadi emas.
- Majlis: Oatmeal yang dibakar adalah pilihan yang baik untuk memasak terlebih dahulu. Ia boleh disimpan di dalam peti sejuk dan memanaskan sebelum berkhidmat.
-
1.1.4 Oatmeal Memasak Cepat: Kelebihan dan Kekurangan:
- Oatmeal memasak cepat adalah pilihan yang mudah bagi mereka yang mempunyai sedikit masa pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, ia biasanya mengandungi serat yang kurang dan lebih banyak gula daripada oatmeal bijirin. Oleh itu, lebih baik memilih pilihan tanpa menambah gula dan dengan kandungan serat yang tinggi.
1.2 Kinoa: Superfideling untuk sarapan
Kinoa adalah protein penuh yang mengandungi sembilan asid amino yang sangat diperlukan. Ia juga kaya dengan serat, besi dan magnesium. Kinoa adalah alternatif yang sangat baik untuk oat bagi mereka yang mencari versi gluten -bebas.
-
1.2.1 Kinoa dengan buah -buahan dan kacang:
- Bahan -bahan: 1/2 cawan filem, 1 cawan air, 1/4 cawan buah -buahan cincang (epal, beri, pisang), 1/4 gelas kacang (badam, walnut), madu atau sirap maple.
- Persediaan: Bilas kinoa di bawah air sejuk. Bawa air ke dalam mendidih, tambah filem dan masak dengan api yang rendah selama kira-kira 15-20 minit, sehingga semua air diserap. Campurkan filem dengan buah -buahan, kacang dan pemanis.
- Majlis: Kinoa boleh disediakan terlebih dahulu dan disimpan di dalam peti sejuk.
-
1.2.2 Kinoa dengan sayur -sayuran dan telur:
- Bahan -bahan: 1/2 cawan filem, 1 cawan air, 1/2 cawan sayur -sayuran cincang (lada loceng, tomato, bayam), 1 telur, garam dan lada secukup rasa.
- Persediaan: Bilas kinoa di bawah air sejuk. Bawa air ke dalam mendidih, tambah filem dan masak dengan api yang rendah selama kira-kira 15-20 minit, sehingga semua air diserap. Gorengkan sayur -sayuran dalam kuali. Sediakan telur goreng. Campurkan filem dengan sayur -sayuran dan telur.
- Majlis: Pilihan sarapan pagi ini kaya dengan protein dan serat, yang memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama.
-
1.2.3 Kinoa dengan santan dan mangga:
- Bahan -bahan: 1/2 cawan kinoa, 1 cawan santan, 1/2 cawan mangga cincang, cip kelapa secukup rasa.
- Persediaan: Bilas kinoa di bawah air sejuk. Bawa santan ke dalam mendidih, tambah filem dan masak dengan api yang rendah selama kira-kira 15-20 minit, sehingga semua air diserap. Campurkan filem dengan mangga dan taburkan dengan cip kelapa.
- Majlis: Versi sarapan eksotik ini kaya dengan antioksidan dan vitamin.
1.3 Buckwheat: Pilihan Tradisional dan Berguna
Buckwheat adalah satu lagi pilihan yang sangat baik untuk sarapan bijirin, kaya serat, besi dan magnesium. Ia juga tidak mengandungi gluten.
-
1.3.1 Buckwheat dengan susu dan minyak:
- Bahan -bahan: 1/2 cawan soba, 1 cawan susu, 1 sudu mentega, garam secukup rasa.
- Persediaan: Bilas soba di bawah air sejuk. Bawa susu ke dalam mendidih, tambah soba dan garam. Masak dengan api yang rendah selama kira-kira 15-20 minit, sehingga soba menjadi lembut. Masukkan mentega.
- Majlis: Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah gula atau madu.
-
1.3.2 Buckwheat dengan cendawan dan bawang:
- Bahan -bahan: 1/2 cawan soba, 1 cawan air, 1/2 cawan cendawan cincang, 1/4 cawan bawang cincang, garam dan lada secukup rasa.
- Persediaan: Bilas soba di bawah air sejuk. Bawa air ke dalam mendidih, tambah soba dan garam. Masak dengan api yang rendah selama kira-kira 15-20 minit, sehingga soba menjadi lembut. Cendawan goreng dan bawang dalam kuali. Campurkan soba dengan cendawan dan bawang.
- Majlis: Pilihan sarapan pagi ini kaya dengan protein dan serat.
-
1.3.3 Buckwheat dengan telur dan herba:
- Bahan -bahan: 1/2 cawan soba, 1 cawan air, 1 telur, 1/4 cawan sayur -sayuran cincang (pasli, dill), garam dan lada secukup rasa.
- Persediaan: Bilas soba di bawah air sejuk. Bawa air ke dalam mendidih, tambah soba dan garam. Masak dengan api yang rendah selama kira-kira 15-20 minit, sehingga soba menjadi lembut. Sediakan telur goreng. Campurkan soba dengan telur dan sayur -sayuran.
- Majlis: Pilihan sarapan pagi ini kaya dengan protein dan vitamin.
1.4 Seluruh -Keranjang: Pilihan Cepat dan Mudah
Semua serpihan -serpihan adalah pilihan yang cepat dan mudah untuk sarapan pagi. Adalah penting untuk memilih serpihan dengan serat tinggi dan kandungan gula yang rendah.
-
1.4.1 serpihan dengan susu dan buah -buahan:
- Bahan -bahan: 1 cawan seluruh serpihan, 1 cawan susu (biasa atau tumbuhan), 1/2 cawan buah -buahan cincang (beri, pisang).
- Persediaan: Tuangkan serpihan ke dalam mangkuk, tuangkan susu dan tambah buah.
- Majlis: Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah kacang, biji atau madu.
-
1.4.2 Serpihan dengan yogurt dan granola:
- Bahan -bahan: 1 cawan seluruh serpihan, 1 cawan yogurt (biasa atau Yunani), 1/4 gelas granol.
- Persediaan: Tuangkan serpihan ke dalam mangkuk, tuangkan yogurt dan taburkan dengan granola.
- Majlis: Pilihan sarapan pagi ini kaya dengan protein dan serat.
-
1.4.3 serpihan dengan kefir dan dedak:
- Bahan -bahan: 1 cawan seluruh serpihan, 1 cawan kefir, 1 sudu bran.
- Persediaan: Tuangkan serpihan ke dalam mangkuk, tuangkan kefir dan tambah dedak.
- Majlis: Pilihan sarapan pagi ini kaya dengan serat dan probiotik.
2. Sarapan Protein: Tuduhan Tenaga dan Kapal
Sarapan protein adalah cara yang baik untuk memulakan sehari dengan rasa kenyang dan tenaga. Protein membantu menstabilkan gula darah dan mencegah makan berlebihan pada siang hari.
2.1 Telur: Sumber Protein Sejagat
Telur adalah salah satu sumber protein yang paling universal dan berpatutan. Mereka boleh disediakan dengan cara yang berbeza untuk mempelbagaikan sarapan pagi anda.
-
2.1.1 Yaichnitsa-glazunya:
- Bahan -bahan: 2 telur, garam dan lada secukup rasa.
- Persediaan: Panaskan kuali dengan mentega. Pecahkan telur ke dalam kuali dan goreng ke tahap kesediaan yang dikehendaki. Garam dan lada.
- Majlis: Untuk rasa yang lebih tepu, anda boleh menambah keju, sayur -sayuran atau sayur -sayuran.
-
2.1.2 Omlet:
- Bahan -bahan: 2 telur, 2 sudu susu, garam dan lada secukup rasa.
- Persediaan: Pukul telur dengan susu, garam dan lada. Panaskan kuali dengan mentega. Tuangkan campuran telur ke dalam kuali dan goreng sehingga dimasak.
- Majlis: Anda boleh menambah sebarang sayur -sayuran, keju, daging atau cendawan ke omelet.
-
2.1.3 Screomble:
- Bahan -bahan: 2 telur, 2 sudu susu, garam dan lada secukup rasa.
- Persediaan: Pukul telur dengan susu, garam dan lada. Panaskan kuali dengan mentega. Tuangkan campuran telur ke dalam kuali dan goreng, kacau terus, sehingga dimasak.
- Majlis: Scrambble boleh disediakan dengan keju, sayur -sayuran atau herba.
-
2.1.4 Telur Benediktus:
- Bahan -bahan: 2 telur, 2 keping muffin Inggeris, 2 keping ham, sos Belanda.
- Persediaan: Sediakan telur telur. Goreng muffin Inggeris. Goreng ham. Kumpulkan telur Benediktus: Letakkan ham di muffin, di atas-Telur Pashot dan tuangkan sos Belanda.
- Majlis: Sos Belanda boleh disediakan terlebih dahulu atau membeli yang siap.
-
2.1.5 Yaichnitsa-Boltun dengan alpukat dan roti bakar:
- Bahan -bahan: 2 telur, 1/4 alpukat, 1 keping roti gandum, garam dan lada secukup rasa.
- Persediaan: Sediakan telur hancur. Goreng roti. Mash alpukat dengan garpu. Letakkan alpukat pada roti dan telur teratas. Garam dan lada.
- Majlis: Pilihan sarapan pagi ini kaya dengan protein, serat dan lemak yang sihat.
2.2 Keju Kotej: Sumber Protein Cahaya dan Berguna
Keju cottage adalah sumber protein, kalsium dan bahan -bahan yang bermanfaat. Ia juga mudah diserap dan sesuai untuk pemakanan pemakanan.
-
2.2.1 Keju kotej dengan buah -buahan dan beri:
- Bahan -bahan: 150 g keju kotej, 1/2 cawan buah -buahan cincang (beri, pisang, epal), madu atau sirap maple secukup rasa.
- Persediaan: Campurkan keju kotej dengan buah -buahan dan beri. Masukkan madu atau sirap maple secukup rasa.
- Majlis: Untuk rasa yang lebih tepu, anda boleh menambah kacang, biji atau granola.
-
2.2.2 Keju kotej dengan sayur -sayuran dan sayur -sayuran:
- Bahan -bahan: 150 g keju kotej, 1/4 cawan sayur -sayuran cincang (pasli, dill), 1/4 cawan sayur -sayuran cincang (timun, tomato), garam dan lada secukup rasa.
- Persediaan: Campurkan keju kotej dengan sayur -sayuran dan sayur -sayuran. Garam dan lada.
- Majlis: Pilihan sarapan pagi ini kaya dengan protein dan vitamin.
-
2.2.3 Casserole kurikulum:
- Bahan -bahan: 500 g keju kotej, 2 telur, 1/4 cawan gula, 1/4 gelas semolina, 1/2 sudu teh ekstrak vanila.
- Persediaan: Campurkan semua bahan dalam mangkuk. Tuangkan campuran ke dalam hidangan penaik yang disejukkan dengan minyak. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 ° C selama kira-kira 40-50 minit, sehingga kaserol menjadi emas.
- Majlis: Anda boleh menambah buah -buahan, beri atau kismis ke casserole keju kotej.
-
2.2.4 Cheesecakes:
- Bahan -bahan: 500 g keju kotej, 1 telur, 2-3 sudu tepung, 1 sudu gula, garam secukup rasa.
- Persediaan: Campurkan semua bahan dalam mangkuk. Bentuk kek keju dan gorengkannya dalam kuali dengan mentega sehingga kerak keemasan.
- Majlis: Cheesons boleh dihidangkan dengan krim masam, jem atau madu.
2.3 Yogurt: Probiotik dan Protein untuk Kesihatan
Yogurt adalah sumber protein, kalsium dan probiotik yang sangat baik yang berguna untuk kesihatan usus.
-
2.3.1 Yogurt dengan Granola dan Beri:
- Bahan -bahan: 1 cawan yogurt (biasa atau Yunani), 1/4 gelas granol, 1/2 cawan beri.
- Persediaan: Campurkan yogurt dengan granola dan beri.
- Majlis: Pilihan sarapan pagi ini kaya dengan protein, serat dan antioksidan.
-
2.3.2 Yogurt dengan buah -buahan dan kacang:
- Bahan -bahan: 1 cawan yogurt (biasa atau Yunani), 1/2 cawan buah -buahan cincang (pisang, epal, pear), 1/4 cawan kacang (badam, walnut).
- Persediaan: Campurkan yogurt dengan buah -buahan dan kacang.
- Majlis: Pilihan sarapan pagi ini kaya dengan protein, vitamin dan lemak yang sihat.
-
2.3.3 Smuses dengan yogurt:
- Bahan -bahan: 1 cawan yogurt (biasa atau Yunani), 1/2 cawan buah beri beku, 1/2 pisang, 1 sudu madu atau sirap maple.
- Persediaan: Campurkan semua bahan dalam pengisar sehingga jisim homogen.
- Majlis: Anda boleh menambah sayur -sayuran, sayur -sayuran atau serbuk protein ke smoothie.
2.4 Sarapan Daging dan Ikan: Bagi pencinta permulaan hari ini
Sarapan daging dan ikan adalah cara yang baik untuk mendapatkan sejumlah besar protein dan nutrien lain. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih jenis daging dan ikan yang rendah dan mengawal saiz bahagian.
-
2.4.1 Toasts dengan alpukat dan salmon asap:
- Bahan -bahan: 2 keping roti gandum, 1/2 alpukat, 50 g salmon asap, jus lemon, garam dan lada secukup rasa.
- Persediaan: Goreng roti. Mash alpukat dengan garpu, tambah jus lemon, garam dan lada. Letakkan alpukat di atas roti dan di atas salmon asap.
- Majlis: Pilihan sarapan pagi ini kaya dengan protein, lemak dan vitamin yang berguna.
-
2.4.2 Omlet dengan ham dan keju:
- Bahan -bahan: 2 telur, 2 sudu susu, 50 g ham cincang, 30 g keju parut, garam dan lada secukup rasa.
- Persediaan: Pukul telur dengan susu, garam dan lada. Tambah ham dan keju. Panaskan kuali dengan mentega. Tuangkan campuran telur ke dalam kuali dan goreng sehingga dimasak.
- Majlis: Anda boleh menambah sayur -sayuran ke omelet.
-
2.4.3 Sandwic dengan ayam dan sayur -sayuran:
- Bahan -bahan: 2 keping roti gandum, 100 g ayam rebus, 1/4 alpukat, 1/4 tomato, 1/4 timun, daun salad, mustard atau mayonis secukup rasa.
- Persediaan: Letakkan daun salad, ayam, alpukat, tomato dan timun pada roti. Masukkan mustard atau mayonis secukup rasa.
- Majlis: Pilihan sarapan pagi ini kaya dengan protein, vitamin dan serat.
3. Sarapan Vegan: Resipi Tanaman untuk Kesihatan dan Tenaga
Sarapan vegan adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan dari sumber tumbuhan.
3.1 Tofo-Skrembl: Alternatif kepada ovari untuk vegan
Tauhu-scramble adalah alternatif yang sangat baik untuk ovari untuk vegan. Tauhu kaya dengan protein dan kalsium.
-
3.1.1 Tauhu mudah:
- Bahan -bahan: 200 g tauhu keras, 1/4 sudu teh kunyit, 1/4 sudu teh serbuk bawang putih, 1/4 sudu teh serbuk bawang, garam dan lada secukup rasa.
- Persediaan: Hancurkan tauhu dengan garpu. Panaskan kuali dengan mentega. Letakkan tauhu di dalam kuali dan goreng, kacau sentiasa, kira-kira 5-7 minit, sehingga tauhu panas. Masukkan kunyit, serbuk bawang putih, serbuk bawang, garam dan lada. Campurkan.
- Majlis: Untuk rasa yang lebih tepu, anda boleh menambah sayur -sayuran, sayur -sayuran atau rempah -rempah.
-
3.1.2 Tauhu-scramble dengan sayur-sayuran:
- Bahan -bahan: 200 g tauhu pepejal, 1/4 cawan lada loceng cincang, 1/4 cawan bawang cincang, 1/4 cawan cendawan cincang, 1/4 sudu teh kunyit, 1/4 sudu teh serbuk bawang putih, 1/4 sudu serbuk bawang bawang, garam dan lada.
- Persediaan: Hancurkan tauhu dengan garpu. Gorengkan sayur -sayuran dalam kuali. Letakkan tauhu di dalam kuali ke sayur-sayuran dan goreng, kacau sentiasa, kira-kira 5-7 minit, sehingga tauhu hangat. Masukkan kunyit, serbuk bawang putih, serbuk bawang, garam dan lada. Campurkan.
- Majlis: Anda boleh menambah sayur-sayuran ke tauhu-skrembl.
3.2 Oatmeal pada susu sayur dengan buah -buahan dan kacang:
* **Ингредиенты:** 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан растительного молока (миндальное, соевое, овсяное), 1/2 стакана нарезанных фруктов (ягоды, бананы, яблоки), 1/4 стакана орехов (миндаль, грецкие орехи), мед или кленовый сироп по вкусу.
* **Приготовление:** Доведите растительное молоко до кипения, добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне около 5-7 минут, помешивая, пока овсянка не загустеет. Смешайте овсянку с фруктами, орехами и подсластителем.
* **Советы:** Растительное молоко придает овсянке более насыщенный вкус.3.3 Chia-pudding:
* **Ингредиенты:** 1/4 стакана семян чиа, 1 стакан растительного молока (миндальное, соевое, овсяное), 1 столовая ложка меда или кленового сиропа, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 1/2 стакана нарезанных фруктов (ягоды, бананы, яблоки).
* **Приготовление:** Смешайте семена чиа, растительное молоко, мед или кленовый сироп и ванильный экстракт в банке или контейнере. Перемешайте и поставьте в холодильник на ночь или минимум на 2 часа. Перед подачей добавьте фрукты.
* **Советы:** Чиа-пудинг можно приготовить заранее и хранить в холодильнике.3.4 UNMUFFY pada susu sayur dengan buah -buahan dan sayur -sayuran:
* **Ингредиенты:** 1 стакан растительного молока (миндальное, соевое, овсяное), 1/2 стакана замороженных ягод, 1/2 банана, 1/2 стакана шпината, 1 столовая ложка меда или кленового сиропа.
* **Приготовление:** Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
* **Советы:** В смузи можно добавить протеиновый порошок или другие суперфуды.3.5 Pancake Vegan:
* **Ингредиенты:** 1 стакан муки, 1 чайная ложка разрыхлителя, 1/4 чайной ложки соли, 1 столовая ложка сахара, 1 стакан растительного молока (миндальное, соевое, овсяное), 2 столовые ложки растительного масла, 1 чайная ложка ванильного экстракта.
* **Приготовление:** Смешайте сухие ингредиенты в миске. Добавьте растительное молоко, масло и ванильный экстракт. Перемешайте до однородной массы. Разогрейте сковороду с маслом. Вылейте немного теста на сковороду и жарьте до золотистой корочки с обеих сторон.
* **Советы:** Веганские блины можно подавать с фруктами, ягодами, кленовым сиропом или вареньем.4. Sarapan pagi yang cepat: resipi bagi mereka yang mempunyai sedikit masa
Sarapan pagi adalah cara yang baik untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan, walaupun anda mempunyai sedikit masa pada waktu pagi.
4.1 Smoothies:
* Смузи – это самый быстрый и удобный вариант для завтрака. Все, что вам нужно, – это блендер и несколько ингредиентов.
* **Рецепт:** 1 стакан йогурта (обычного или греческого), 1/2 стакана замороженных ягод, 1/2 банана, 1 столовая ложка меда или кленового сиропа.
* **Приготовление:** Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.4.2 Oatmeal Cepat -Cooking:
* Овсянка быстрого приготовления – это еще один быстрый и удобный вариант для завтрака.
* **Рецепт:** 1 пакетик овсянки быстрого приготовления, 1 стакан воды или молока, фрукты, ягоды, орехи или мед по вкусу.
* **Приготовление:** Залейте овсянку водой или молоком и поставьте в микроволновую печь на 1-2 минуты. Добавьте фрукты, ягоды, орехи или мед по вкусу.4.3 tols dengan alpukat:
* Тосты с авокадо – это простой и питательный вариант для завтрака.
* **Рецепт:** 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/2 авокадо, соль и перец по вкусу.
* **Приготовление:** Поджарьте хлеб. Разомните авокадо вилкой, добавьте соль и перец. На хлеб положите авокадо.4.4 Telur dalam cawan:
* Яйца в кружке – это быстрый и простой способ приготовить яйца в микроволновой печи.
* **Рецепт:** 1 яйцо, 1 столовая ложка молока, соль и перец по вкусу.
* **Приготовление:** Взбейте яйцо с молоком, солью и перцем в кружке. Поставьте в микроволновую печь на 1-2 минуты.4.5 Salad Buah:
* Фруктовый салат – это отличный способ получить витамины и антиоксиданты.
* **Рецепт:** 1/2 стакана нарезанных фруктов (ягоды, бананы, яблоки, груши), йогурт или мед по вкусу.
* **Приготовление:** Смешайте все ингредиенты в миске.5. Sarapan untuk kanak -kanak: Resipi yang lazat dan sihat untuk gourmets kecil
Sarapan pagi untuk kanak -kanak bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna. Adalah penting untuk menawarkan kanak -kanak pelbagai produk supaya mereka menerima semua nutrien yang diperlukan.
5.1 Oatmeal dengan buah -buahan dan beri:
* Овсянка – это отличный выбор для детского завтрака. Она богата клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение.
* **Рецепт:** 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан молока, 1/2 стакана нарезанных фруктов (ягоды, бананы, яблоки), мед по вкусу.
* **Приготовление:** Доведите молоко до кипения, добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне около 5-7 минут, помешивая, пока овсянка не загустеет. Смешайте овсянку с фруктами и медом.5.2 Keju kotej dengan buah -buahan dan beri:
* Творог – это отличный источник белка и кальция, которые необходимы для роста и развития детей.
* **Рецепт:** 150 г творога, 1/2 стакана нарезанных фруктов (ягоды, бананы, яблоки), мед по вкусу.
* **Приготовление:** Смешайте творог с фруктами и медом.5.3 Pancake:
* Блины – это любимое лакомство многих детей.
* **Рецепт:** 1 стакан муки, 1 чайная ложка разрыхлителя, 1/4 чайной ложки соли, 1 столовая ложка сахара, 1 стакан молока, 2 столовые ложки растительного масла, 1 яйцо.
* **Приготовление:** Смешайте все ингредиенты в миске. Разогрейте сковороду с маслом. Вылейте немного теста на сковороду и жарьте до золотистой корочки с обеих сторон.5.4 Telur-Boltuna:
* Яичница-болтунья – это простой и питательный вариант для детского завтрака.
* **Рецепт:** 2 яйца, 2 столовые ложки молока, соль и перец по вкусу.
* **Приготовление:** Взбейте яйца с молоком, солью и перцем. Разогрейте сковороду с маслом. Вылейте яичную смесь на сковороду и жарьте, постоянно помешивая, до готовности.5.5 Lidi Buah:
* Фруктовые шпажки – это веселый и полезный способ угостить детей фруктами.
* **Рецепт:** Различные фрукты (ягоды, бананы, яблоки, груши), деревянные шпажки.
* **Приготовление:** Нарежьте фрукты на небольшие кусочки и нанижите их на шпажки.6. Sarapan pagi untuk penurunan berat badan: Resipi untuk kawalan berat badan
Sarapan pagi harus kaya dengan protein dan serat untuk memastikan rasa kenyang untuk masa yang lama dan menghalang makan berlebihan pada siang hari.
6.1 Oatmeal dengan beri dan kacang:
* Овсянка – это отличный выбор для завтрака для похудения. Она богата клетчаткой, которая помогает контролировать аппетит.
* **Рецепт:** 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан воды, 1/2 стакана ягод, 1/4 стакана орехов, мед по вкусу.
* **Приготовление:** Доведите воду до кипения, добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне около 5-7 минут, помешивая, пока овсянка не загустеет. Смешайте овсянку с ягодами, орехами и медом.6.2 Yaichnitsa-Boltuna dengan sayur-sayuran:
* Яичница-болтунья – это отличный источник белка, который помогает ускорить метаболизм.
* **Рецепт:** 2 яйца, 1/2 стакана нарезанных овощей (болгарский перец, помидоры, шпинат), соль и перец по вкусу.
* **Приготовление:** Взбейте яйца с солью и перцем. Обжарьте овощи на сковороде. Вылейте яичную смесь на сковороду к овощам и жарьте, постоянно помешивая, до готовности.6.3 Keju Cottage dengan Buah -buahan dan Beri:
* Творог – это отличный источник белка и кальция, который помогает сжигать жир.
* **Рецепт:** 150 г творога, 1/2 стакана фруктов и ягод, стевия или другой заменитель сахара по вкусу.
* **Приготовление:** Смешайте творог с фруктами и заменителем сахара.6.4 Smuses dengan serbuk protein:
* Смузи – это быстрый и удобный способ получить необходимое количество белка.
* **Рецепт:** 1 стакан воды, 1 мерная ложка протеинового порошка, 1/2 стакана замороженных ягод, 1/4 банана.
* **Приготовление:** Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.6.5 Toasts dengan alpukat dan telur:
* Тосты с авокадо и яйцом – это отличный источник полезных жиров и белка.
* **Рецепт:** 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1