Kehidupan Tanpa Migrain: Nasihat Pakar mengenai Pemulihan Lengkap

Kehidupan Tanpa Migrain: Nasihat Pakar mengenai Pemulihan Lengkap

I. Memahami Migrain: Lebih Deeper daripada Sakit Kepala

Migrain adalah penyakit neurologi yang kompleks yang dicirikan oleh sakit kepala berdenyut yang sengit, biasanya di satu sisi kepala. Walau bagaimanapun, ini jauh dari semua. Migrain sering disertai dengan gejala lain yang dapat memburukkan lagi kualiti hidup. Untuk rawatan yang berkesan dan pemulihan lengkap, pemahaman yang mendalam mengenai penyakit ini diperlukan.

A. Klasifikasi migrain:

1. Migrain dengan Aura: Sakit kepala disertai dengan gejala neurologi seperti gangguan visual (lampu berkedip, garis zigzag), perubahan deria (kebas, kesemutan) atau kesukaran pertuturan sebelum atau sakit kepala. Aura biasanya berlangsung dari 5 hingga 60 minit.

2. Migrain tanpa aura: Jenis migrain yang paling biasa, tidak disertai oleh aura. Diagnosis ini berdasarkan ciri -ciri sakit kepala dan gejala yang berkaitan.

3. Migrain kronik: Sakit kepala berlaku 15 atau lebih hari sebulan selama sekurang -kurangnya tiga bulan, dan sekurang -kurangnya 8 hari ini sesuai dengan kriteria migrain.

4. Migrain dengan aura asas (migrain jenis vertebobasi): Aura termasuk gejala yang menunjukkan disfungsi batang otak atau kedua -dua hemisfera otak. Gejala mungkin termasuk pening, ganda -gumpalan, penyelarasan terjejas, telinga di telinga, penurunan tahap kesedaran.

5. Migrain Hemiplegic: Jenis migrain yang jarang berlaku, dicirikan oleh kelemahan satu sisi badan (hemiplegia) semasa aura.

6. Migrain Ophthalmoplegic: Jenis migrain yang jarang berlaku, dicirikan oleh lumpuh otot mata (ophthalmoplegia) semasa atau selepas serangan migrain.

7. Migrain abdomen: Ia didapati terutamanya pada kanak -kanak dan dicirikan oleh episod berkala sakit perut, loya dan muntah tanpa sakit kepala atau dengan sakit kepala minimum.

B. Gejala Migrene:

• Sakit kepala: Intensif, berdenyut, biasanya di satu sisi kepala. Ia mungkin bertambah buruk dalam aktiviti fizikal.
• Mual dan muntah: Sering mengiringi sakit kepala.
• Kepekaan terhadap cahaya (photophobia): Cahaya terang boleh memburukkan sakit kepala.
• Kepekaan terhadap bunyi (fonofobia): Bunyi yang kuat boleh memburukkan sakit kepala.
• Kepekaan terhadap bau (osmophobia): Sesetengah bau boleh mencetuskan atau memburukkan lagi sakit kepala.
• Keletihan: Rasa keletihan yang kuat sebelum, semasa atau selepas serangan migrain.
• Pening: Sensasi putaran atau ketidakstabilan.
• Pelanggaran Visual: Lampu berkedip, garis zigzag, bintik -bintik dalam bidang pandangan (aura).
• Gangguan Kognitif: Kesukaran dengan kepekatan, ingatan atau ucapan.
• Sakit di leher dan bahu: Ia boleh mendahului sakit kepala atau menemani.
• Kesesakan hidung atau hidung berair: Kadang -kadang mereka menemani migrain.
• Kerengsaan, kemurungan atau kecemasan: Suasana boleh berubah menjadi, semasa atau selepas serangan migrain.

C. pencetus migrain:

Pencetus migrain adalah faktor yang boleh mencetuskan serangan. Adalah penting untuk mengenal pasti pencetus individu anda untuk meminimumkan kesannya.

1. Pencetus makanan:

   • Alkohol: Terutama wain merah dan bir.
   • Kafein: Kedua -dua penggunaan yang berlebihan dan penamatan kemasukan yang tajam.
   • Keju yang berterusan: Mengandungi tiramin.
   • Daging yang diproses: Mengandungi nitrat dan nitrit.
   • Pemanis buatan: Aspartam dan Sorelose.
   • Natrium Glutamat (MSG): Sering dijumpai dalam produk yang diproses.
   • Coklat: Mengandungi phenylethylamine.
   • Buah Citrus: Boleh menjadi pencetus bagi sesetengah orang.
   • Produk enzim atau jeruk: Mengandungi tiramin.

2. Kehidupan:

   • Tekanan: Salah satu pencetus yang paling biasa.
   • Kekurangan tidur atau tidur berlebihan: Pelanggaran rejim tidur.
   • Lulus pengambilan makanan: Kelaparan boleh mencetuskan migrain.
   • Dehidrasi: Penggunaan air yang tidak mencukupi.
   • Ketegangan fizikal: Aktiviti fizikal yang berlebihan.
   • Perubahan dalam mod hari: Sebagai contoh, semasa melakukan perjalanan.

3. Persekitaran:

   • Cahaya terang atau cahaya berkedip: Boleh memburukkan sakit kepala.
   • Bunyi kuat: Mereka boleh mencetuskan atau memperburuk sakit kepala.
   • Bau yang kuat: Semangat, bahan kimia, asap.
   • Perubahan cuaca: Perubahan tekanan, kelembapan atau suhu.
   • Ketinggian Tinggi: Perubahan tekanan udara.

4. Faktor Hormon:

   • Haid: Perubahan dalam tahap estrogen boleh mencetuskan migrain.
   • Kehamilan: Migrain boleh bertambah baik atau memburuk semasa mengandung.
   • Menopaus: Perubahan hormon boleh menjejaskan migrain.
   • Kontraseptif hormon: Mereka boleh menjejaskan kekerapan dan keterukan migrain.

5. Faktor lain:

   • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat boleh menyebabkan migrain sebagai kesan sampingan.
   • Kecederaan kepala: Mereka boleh mencetuskan migrain.
   • Masalah pergigian: Masalah dengan gigitan atau sendi temporal-nominal.
   • Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti sinusitis atau glaukoma.

D. Patofisiologi Migrain:

Patofisiologi migrain adalah kompleks dan belum dipelajari sepenuhnya. Adalah dipercayai bahawa beberapa faktor terlibat dalam pembangunan migrain:

1. Sistem Trigeminal: Sistem ini memainkan peranan penting dalam penghantaran isyarat sakit dari kepala dan muka ke otak. Pengaktifan sistem trigeminal membawa kepada pelepasan neuropeptida, seperti CGRP (peptida yang terikat dengan calcitonin), yang menyebabkan keradangan dan pengembangan saluran darah di otak.

2. Kemurungan menyebarkan jenayah (CSD): Ini adalah gelombang depolarization neuron dan glial, yang merebak melalui korteks serebrum. CSD boleh menjadi punca aura dan mengaktifkan sistem trigeminal.

3. Genetik: Migrain mempunyai kecenderungan genetik. Orang yang mempunyai saudara -mara yang menderita migrain mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit ini.

4. Neurotransmitter: Neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine, memainkan peranan dalam pembangunan migrain. Perubahan dalam tahap neurotransmitter ini boleh menjejaskan keceriaan neuron dan kerentanan terhadap kesakitan.

5. Keradangan: Keradangan di otak boleh menyumbang kepada perkembangan migrain. Pengantara keradangan, seperti sitokin, boleh mengaktifkan reseptor kesakitan dan meningkatkan isyarat sakit.

Ii. Diagnostik Migrain: Kunci Rawatan Berkesan

Diagnosis yang tepat adalah langkah pertama untuk rawatan migrain yang berkesan. Jangan mendiagnosis diri anda, berunding dengan doktor, pakar neurologi atau pakar sakit kepala yang berkelayakan.

A. Sejarah Sejarah:

Doktor akan mengumpulkan anamnesis dengan teliti, bertanya tentang:

• Ciri -ciri sakit kepala: Intensiti, penyetempatan, jenis kesakitan (berdenyut, menekan), tempoh.
• Gejala bersamaan: Mual, muntah, sensitiviti kepada cahaya, bunyi, bau, aura.
• Pencetus: Faktor yang boleh mencetuskan serangan.
• Sejarah Keluarga: Kehadiran migrain dalam saudara -mara.
• Sejarah Perubatan: Kehadiran penyakit lain atau mengambil ubat.
• Pengaruh sakit kepala terhadap kualiti hidup: Untuk bekerja, belajar, aktiviti sosial.

B. Pemeriksaan Fizikal:

Doktor akan menjalankan pemeriksaan fizikal untuk mengecualikan sebab -sebab sakit kepala yang lain. Pemeriksaan mungkin termasuk:

• Pengukuran tekanan darah:
• Pemeriksaan Bawah Mata:
• Penilaian status neurologi: Memeriksa refleks, koordinasi, kepekaan.

C. Penyelidikan Tambahan:

Dalam kebanyakan kes, kajian tambahan tidak diperlukan untuk mendiagnosis migrain. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, doktor boleh menetapkan:

• MRI otak: Untuk mengecualikan anomali struktur, seperti tumor atau aneurisma.
• CT Otak: Dengan cepat menilai keadaan otak dengan kecurigaan pendarahan atau kecederaan.
• Ujian darah: Untuk mengecualikan penyakit lain, seperti anemia atau jangkitan.

D. Menjaga buku harian sakit kepala:

Menjaga buku harian sakit kepala dapat membantu mengenal pasti pencetus dan menilai keberkesanan rawatan. Di dalam buku harian, ia harus diperhatikan:

• Tarikh dan masa permulaan sakit kepala:
• Keamatan kesakitan pada skala adalah dari 0 hingga 10:
• Penyetempatan kesakitan:
• Gejala yang berkaitan:
• Kemungkinan pencetus:
• Dadah yang diterima dan keberkesanannya:
• Tempoh sakit kepala:

E. Diagnosis Berbeza:

Adalah penting untuk mengecualikan penyakit lain yang boleh menyebabkan sakit kepala, seperti:

• Sakit kepala ketegangan:
• Sakit kepala penutup:
• Sinusit:
• Glaukoma:
• Tumor otak:
• Aneurisma:
• Meningitis:
• Kecederaan kepala:

Iii. Rawatan Migrain: Pendekatan Bersepadu untuk menyelesaikan pemulihan

Rawatan migrain mestilah individu dan kompleks, dengan mengambil kira ciri -ciri pesakit dan keterukan penyakit. Tujuan rawatan adalah untuk mengurangkan kekerapan dan intensiti serangan, meningkatkan kualiti hidup dan mencegah migrain kronik.

A. Rawatan serangan akut:

1. Nonsteroidal Anti -Inflamasi Ubat (NSAIDs):

   • Ibuprofen: Berkesan dengan serangan migrain ringan dan sederhana.
   • Naproxen: Ia mempunyai kesan yang lebih panjang daripada ibuprofen.
   • Diclofenac: Ia boleh menjadi lebih berkesan dengan serangan yang kuat.

2. Tripta:

   • Sumatriptan: Tripan yang paling biasa boleh didapati dalam pelbagai bentuk (tablet, semburan hidung, suntikan).
   • Ratestandy: Tripan tinggi.
   • Zolmitriptan: Diterima dengan baik.
   • Kaldipdin: Ia mempunyai kesan yang lebih panjang daripada triptans lain.
   • Frarocaster: Ia mempunyai tempoh terpanjang separuh kehidupan, yang menjadikannya berguna untuk migrain yang dikaitkan dengan haid.

   Penting: Triptans perlu diambil pada permulaan serangan, apabila kesakitan tidak terlalu kuat. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan triptans selama lebih dari 10 hari sebulan, kerana ini boleh menyebabkan sakit kepala perubatan. Kontraindikasi kepada penggunaan triptans termasuk penyakit jantung koronari, strok dan hipertensi yang tidak terkawal.

3. Dihydroergotamin (DGE):

   • DGE adalah ubat ergotamine yang boleh menjadi berkesan dalam migrain yang tidak memenuhi tripatans. Terdapat dalam bentuk semburan hidung dan suntikan. DGE mempunyai lebih banyak kesan sampingan daripada Tripatans, dan ia harus digunakan dengan berhati -hati.

4. Antimetik:

   • Metoclopramide: Menghilangkan mual dan muntah, dan juga meningkatkan penyerapan ubat lain.
   • Reuperezin sejuk: Berkesan dengan loya dan muntah yang teruk.
   • Domperon: Ia boleh diterima dengan baik dan boleh digunakan untuk merawat loya dan muntah pada kanak -kanak.

5. Ubat gabungan:

   • Sesetengah ubat mengandungi gabungan NSAID dan kafein, yang dapat meningkatkan keberkesanannya.

B. Rawatan Pencegahan:

Rawatan pencegahan disyorkan untuk orang yang migrainnya sering berlaku (lebih daripada 4 hari sebulan), atau jika serangan migrain dengan ketara memburukkan kualiti hidup. Tujuan rawatan pencegahan adalah untuk mengurangkan kekerapan, keamatan dan tempoh serangan migrain.

1. Penyekat beta:

   • Propranolol: Berkesan untuk pencegahan migrain, terutamanya jika ia dikaitkan dengan kebimbangan atau tekanan.
   • Metoprolol: Diterima dengan baik.
   • Athenolol: Kurang berkesan daripada propranolol dan metoprolol.

   Penting: Penyekat beta boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti keletihan, pening dan bradikardia.

2. Antidepresan:

   • Amitriptylin: Antidepresan tricyclic, berkesan untuk pencegahan migrain, terutamanya jika ia dikaitkan dengan kemurungan atau sakit kronik.
   • Venlafaxin: Perencat selektif penangkapan serotonin dan norepinephrine (SIOSSN) adalah berkesan untuk pencegahan migrain dan rawatan kemurungan.

   Penting: Antidepresan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mulut kering, sembelit, mengantuk dan kenaikan berat badan.

3. Anticonvulsants:

   • Topiramate: Berkesan untuk pencegahan migrain, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kecacatan kognitif, penurunan berat badan dan paresthesia.
   • Asid Valproic: Berkesan untuk pencegahan migrain, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti berat badan, keguguran rambut dan fungsi hati terjejas. Tidak disyorkan untuk wanita hamil.

4. Penyekat saluran kalsium:

   • Flunarizin: Berkesan untuk pencegahan migrain dengan aura.
   • Verapamil: Ia berguna untuk pencegahan migrain, tetapi kurang berkesan daripada ubat lain.

5. CGRP Antibodi Monolonal:

   • Erenumab: CGRP Reclement yang boleh disekat.
   • Freenezumab: Blok CGRP.
   • Galkanzumab: Blok CGRP.
   • Eptienzumab: Blok CGRP (diperkenalkan secara intravena).

   Penting: Antibodi monoklonal CGRP adalah ubat baru yang menunjukkan kecekapan tinggi dan toleransi yang baik dalam ujian klinikal. Mereka diperkenalkan secara subkutan atau intravena dan dapat mengurangkan kekerapan dan intensiti serangan migrain.

6. Botulinum Toxin Type A (Botox):

   • Botox diluluskan untuk pencegahan migrain kronik. Ia ditadbir oleh suntikan ke dalam otot kepala dan leher. Botox menyekat pembebasan acetylcholine, yang membawa kepada kelonggaran otot dan mengurangkan isyarat sakit.

7. Magnesium:

   • Magnesium boleh berguna untuk pencegahan migrain, terutamanya pada wanita dengan migrain haid.

8. Riboflavin (Vitamin B2):

   • Riboflavin boleh mengurangkan kekerapan serangan migrain.

9. Coenzim Q10:

   • Coenzyme Q10 boleh berguna untuk pencegahan migrain.

10. Melatonin:

    • Melatonin boleh meningkatkan tidur dan mengurangkan kekerapan serangan migrain.

C. Kaedah rawatan bukan -drug:

1. Perubahan Hidup Perubahan:

   • Tidur biasa: Perhatikan mod tidur, tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
   • Pemakanan biasa: Jangan melangkau makanan makanan dan makan makanan yang sihat dan seimbang.
   • Penghidratan: Minum air yang cukup pada siang hari.
   • Aktiviti Fizikal: Latihan fizikal yang kerap dapat mengurangkan kekerapan serangan migrain.
   • Pengurusan Tekanan: Gunakan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga atau nafas dalam untuk mengatasi tekanan.

2. Maklum balas biologi (Biofidbec):

   • Biofidbek adalah kaedah yang membolehkan anda belajar bagaimana mengawal fungsi fisiologi badan, seperti kadar jantung, tekanan darah dan ketegangan otot. Biofidback boleh berkesan untuk mengurangkan kekerapan dan intensiti serangan migrain.

3. Akupunktur:

   • Akupunktur adalah peralatan perubatan tradisional Cina yang merangkumi pengenalan jarum nipis ke dalam titik tertentu pada badan. Akupunktur boleh berkesan untuk mengurangkan kekerapan serangan migrain.

4. Urut:

   • Urut boleh membantu melegakan otot leher dan bahu, yang dapat mengurangkan sakit kepala.

5. Terapi kognitif-tingkah laku (KPT):

   • KPT adalah sejenis psikoterapi yang membantu orang mengubah pemikiran dan tingkah laku mereka yang dapat disumbangkan oleh migrain. KPT boleh berkesan untuk mengurangkan kekerapan dan intensiti serangan migrain, serta meningkatkan kualiti hidup.

6. Neurostimulasi:

   • Rangsangan magnet transkranial (TMS): TMS adalah kaedah rangsangan otak yang tidak invasive yang menggunakan impuls magnet. TMS boleh menjadi berkesan untuk rawatan serangan migrain akut dan untuk pencegahan migrain.
   • Rangsangan Transkranial Arus Langsung (TSPT): TSPT adalah kaedah rangsangan otak yang tidak invasive yang menggunakan arus elektrik yang lemah. TSPT boleh menjadi berkesan untuk rawatan serangan migrain akut dan untuk pencegahan migrain.
   • Rangsangan Penettlement (STO): SNS adalah kaedah rangsangan invasif yang merangkumi implantasi elektrod berhampiran saraf occipital. STR boleh berkesan untuk rawatan migrain kronik yang tidak memenuhi kaedah rawatan lain.

Iv. Pemakanan dan Migrain: Diet sebagai alat untuk mengawal penyakit ini

Makanan memainkan peranan penting dalam menguruskan migrain. Walaupun tidak ada diet sejagat yang sesuai untuk semua orang, perubahan tertentu dalam diet dapat membantu mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan.

A. Pengenalpastian pencetus makanan:

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, pencetus makanan boleh mencetuskan migrain. Menjaga buku harian makanan akan membantu mengenal pasti produk yang menyebabkan sakit kepala. Pengecualian produk ini dari diet dapat mengurangkan kekerapan serangan.

B. Anti -Diet Radang:

Diet anti -radang kaya dengan produk yang mempunyai sifat anti -radang. Diet ini dapat membantu mengurangkan keradangan di otak, yang dapat menyumbang kepada perkembangan migrain.

1. Produk kaya dengan asid lemak omega-3:

   • Ikan lemak (salmon, tuna, sardin, makrel): Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan dapat mengurangkan kekerapan serangan migrain.
   • Benih Flax dan Chia: Sumber asid lemak omega-3 yang baik untuk vegetarian dan vegan.
   • Walnut: Mengandungi asid lemak omega-3 dan antioksidan.

2. Buah -buahan dan sayur -sayuran:

   • Beri (blueberries, raspberi, strawberi): kaya dengan antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan.
   • Sayuran hijau daun (bayam, kubis, salad Romen): mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan sistem saraf.
   • Sayuran cruciferous (brokoli, kubis berwarna, kubis Brussels): mengandungi sulforafan, yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.
   • Avocado: Kaya dengan lemak berguna yang dapat mengurangkan keradangan.

3. Seluruh bijirin:

   • Ovsyanka: Perlahan -lahan melepaskan tenaga, membantu mengekalkan gula darah yang stabil.
   • Beras coklat: Kaya serat dan vitamin Kumpulan B.
   • Kinoa: Mengandungi protein, serat dan mineral.

4. Lemak berguna:

   • Minyak zaitun: Mempunyai sifat anti -radang.
   • Avocado: Ia kaya dengan lemak tak tepu mono yang berguna untuk kesihatan jantung dan otak.
   • Kacang dan biji: mengandungi lemak berguna, protein dan serat.

5. Air:

   • Dehidrasi boleh mencetuskan migrain. Minum air yang cukup pada siang hari untuk mengekalkan penghidratan.

C. Diet dengan kandungan Tyramine yang rendah:

Tiramin adalah asid amino yang boleh menyebabkan penyempitan dan pengembangan saluran darah di otak, yang boleh menimbulkan migrain. Diet Tyrammine yang rendah tidak termasuk produk yang mengandungi sejumlah besar tyrammine.

1. Produk yang harus dielakkan:

   • Keju yang diuji: Chedder, Bree, Parmesan, Keju Biru.
   • Daging diproses: Daging Smoked, Sosej, Sosej, Salami.
   • Produk Fermentasi atau Pickled: Sauerkraut, Timun Asin, Kimchi.
   • Bir dan wain merah.
   • Coklat.
   • Buah sitrus.
   • Sos kicap.
   • Ekstrak Ragi.

D. Diet Histamin Rendah:

Histamine adalah bahan kimia yang dihasilkan di dalam badan dan terkandung dalam beberapa produk. Dalam sesetengah orang, histamin boleh menyebabkan tindak balas alahan dan migrain.

1. Produk yang harus dielakkan:

   • Produk Fermentasi: Sauerkraut, Yogurt, Kefir.
   • Keju yang berterusan.
   • Alkohol, terutamanya wain merah dan bir.
   • Daging dan ikan asap.
   • Produk dalam tin.
   • Bayam, terung, tomato.
   • Buah sitrus.
   • Coklat.
   • Cuka.

E. Diet Buta:

Sesetengah orang yang mempunyai migrain mencatat peningkatan dalam keadaan, tertakluk kepada diet gluten -bebas. Gluten adalah protein yang terkandung dalam gandum, barli dan rai.

F. Diet Ketogenik:

Diet ketogenik adalah diet lemak yang tinggi, kandungan protein sederhana dan karbohidrat yang rendah. Diet ini dapat membantu mengurangkan kekerapan serangan migrain di sesetengah orang.

G. Petua pemakanan penting:

• Makan secara berkala: Jangan melangkau makanan makanan, kerana kelaparan boleh mencetuskan migrain.
• Sokongan untuk penghidratan: Minum air yang cukup pada siang hari.
• Hadkan penggunaan kafein: Kedua -dua penggunaan yang berlebihan dan pemberhentian tajam pengambilan kafein boleh menyebabkan migrain.
• Elakkan produk yang diproses: Produk yang diproses sering mengandungi bahan tambahan buatan, pengawet dan bahan lain yang boleh mencetuskan migrain.
• Baca label: Perhatikan bahan -bahan dalam produk untuk mengelakkan pencetus makanan.
• Sediakan di rumah: Apabila bersiap -siap di rumah, anda boleh mengawal bahan -bahan dan mengelakkan pencetus makanan.
• Berunding dengan pakar pemakanan: Ahli pemakanan boleh membantu anda membangunkan pelan makanan individu yang sesuai untuk keperluan anda.

V. Kehidupan dan Migrain: Pengaruh pada kekerapan dan keamatan kejang

Gaya hidup mempunyai kesan yang signifikan terhadap kekerapan dan intensiti serangan migrain. Gaya hidup yang sihat dapat membantu mengurangkan kekerapan serangan, meningkatkan kualiti hidup dan mencegah migrain kronik.

A. Pengurusan Tekanan:

Tekanan adalah salah satu pencetus migrain yang paling biasa. Pembelajaran untuk menguruskan tekanan secara berkesan dapat mengurangkan kekerapan serangan.

1. Teknik Relaksasi:

   • Meditasi: Meditasi membantu menenangkan minda dan melegakan badan.
   • Yoga: Yoga menggabungkan latihan fizikal, teknik pernafasan dan meditasi.
   • Nafas Dalam: Pernafasan dalam membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
   • Relaksasi otot progresif: Teknik ini termasuk ketegangan dan kelonggaran yang konsisten dari pelbagai kumpulan otot.
   • Pratonton: Visualisasi termasuk penciptaan imej mental yang membantu berehat dan menenangkan.

2. Aktiviti Fizikal:

   • Latihan fizikal yang kerap dapat membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka dan lakukan dengan kerap.

3. Hobi dan minat:

   • Luangkan masa ke kelas yang anda suka. Hobi dan minat dapat membantu terganggu dari tekanan dan meningkatkan mood.

4. Sokongan Sosial:

   • Luangkan masa bersama keluarga dan rakan anda. Sokongan sosial dapat membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan kesejahteraan.

5. Perancangan Masa:

   • Perancangan masa yang berkesan dapat membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan yang berkaitan dengan kerja yang berlebihan.

6. Menolak kesempurnaan:

   • Kesempurnaan boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Terima hakikat bahawa tidak semuanya harus sempurna.

7. Penubuhan sempadan:

   • Belajarlah untuk mengatakan tiada kewajipan tambahan yang boleh menyebabkan tekanan.

B. tidur biasa:

Kekurangan tidur atau tidur yang berlebihan dapat menimbulkan migrain. Pematuhan dengan rejim tidur, tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, dapat membantu mengurangkan kekerapan serangan.

1. Mewujudkan suasana tidur yang tenang:

   • Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk.

2. Perhatikan Mod Tidur:

   • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.

3. Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur:

   • Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.

4. Elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur:

   • Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik dapat menindas pengeluaran melatonin, hormon, yang mengawal tidur.

5. Adakah santai sebelum tidur:

   • Baca buku itu, dengar muzik atau mandi hangat.

C. Aktiviti fizikal biasa:

Latihan fizikal yang kerap dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur dan mengurangkan kekerapan serangan migrain.

1. Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka:

   • Ia boleh berjalan, berlari, berenang, berbasikal, yoga atau menari.

2. Terlibat dalam aktiviti fizikal secara berkala:

   • Cuba untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sekurang -kurangnya 30 minit sehari, kebanyakan hari dalam seminggu.

3. Mulakan perlahan -lahan dan secara beransur -ansur meningkatkan keamatan:

   • Jangan keterlaluan, terutamanya jika anda baru mula terlibat dalam aktiviti fizikal.

4. Dengarkan badan anda:

   • Jika anda merasa sakit, berhenti dan berehat.

D. Mengelakkan pencetus:

Pengenalpastian dan mengelakkan pencetus merupakan bahagian penting dalam pengurusan migrain. Menjaga buku harian sakit kepala dapat membantu mengenal pasti pencetus yang menyebabkan serangan.

E. Mengekalkan berat badan yang sihat:

Obesiti dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan migrain. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mengurangkan kekerapan serangan.

F. Penolakan merokok:

Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan migrain. Penolakan merokok dapat membantu mengurangkan kekerapan sawan.

G. Pengurusan Sakit Kepala Perubatan:

Penggunaan ubat -ubatan yang berlebihan untuk sakit kepala boleh menyebabkan sakit kepala ubat, yang dicirikan oleh sakit kepala kronik yang berlaku sekurang -kurangnya 15 hari sebulan. Untuk mengelakkan sakit kepala perubatan, jangan ambil ubat untuk sakit kepala lebih kerap daripada disyorkan oleh doktor.

H. Lawatan biasa ke doktor:

Lawatan tetap ke doktor akan membantu mengawal keadaan anda dan menyesuaikan rawatan yang diperlukan.

Vi. Kaedah alternatif untuk merawat migrain: tambahan kepada terapi utama

Kaedah rawatan alternatif boleh digunakan sebagai tambahan kepada terapi utama migrain untuk mengurangkan kekerapan dan intensiti serangan, serta meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Adalah penting untuk membincangkan sebarang kaedah alternatif untuk merawat doktor untuk memastikan bahawa mereka selamat dan tidak berinteraksi dengan ubat lain.

A. Ubat Herba:

1. Putih -kinned: Ekstrak kulit putih dapat mengurangkan kekerapan serangan migrain. Walau bagaimanapun, kulit putih boleh mengandungi alkaloid pyrrolisidine, yang boleh menjadi toksik untuk hati. Oleh itu, adalah penting untuk menggunakan produk dari kulit putih, yang tidak mengandungi alkaloid pyrrolisidine.

2. Halia: Halia mempunyai sifat anti -radang dan antiemetik. Ia boleh menjadi berkesan untuk rawatan loya yang berkaitan dengan migrain.

3. Peppermint: Minyak peppermint boleh mengurangkan sakit kepala jika digunakan pada wiski dan dahi.

4. Valerian: Valerian dapat meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan, yang dapat membantu mengurangkan kekerapan serangan migrain.

B. Vitamin dan Mineral:

1. Magnesium: Magnesium boleh berguna untuk pencegahan migrain, terutamanya pada wanita dengan migrain haid.

2. Riboflavin (Vitamin B2): Riboflavin boleh mengurangkan kekerapan serangan migrain.

3. Coenzim Q10: Coenzyme Q10 boleh berguna untuk pencegahan migrain.

4. Vitamin D: Kelemahan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan migrain.