Диеталық қосымша туралы шындықты: зиян немесе пайда

1. Диеталық қоспалар дегеніміз не және олар қалай реттеледі?

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе биологиялық белсенді заттарға ұқсас концентраттар болып табылады, сонымен қатар, рационды жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен байыту үшін тікелей қабылдауға немесе енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар. Анықтамасы бойынша, диеталық қоспалар есірткіге жатпайды және денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алу үшін жасалған.

Олар әр түрлі формада көрсетілген: планшеттер, капсулалар, ұнтақтар, түйіршіктер, барлар, барлар, диеталық қоспалар, минералдар, минералдар, амин қышқылдары, шөптер, пробиотиктер, пребиотиктер, пребиотиктер, поливотуриялық май қышқылдары (PNS) және басқа заттар кіруі мүмкін.

Жаман ереже:

Диеталық қоспаларды реттеу әр түрлі елдерде айтарлықтай ерекшеленеді. Көп жағдайда диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде емес, бұл дәрі-дәрмек ретінде реттеледі, бұл олардың өндірісі мен құрамына қатаң бақылауды білдіреді.

Ресей және ЕАЭО елдері: Ресейде және ЕАЭО елдерінде (Беларусь, Қазақстан, Армения, Қырғызстан), диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеуге жатады. Тіркеу процесінде құжаттаманы қауіпсіздік пен сапа талаптарының сақталуына, сондай-ақ мәлімделген құрамын және қасиеттерін бағалауды қамтиды. Тіркеу куәлігін роспотребнадзор шығарады. Тіркеу диеталық қоспалардың кепілі емес екенін атап өткен жөн, бірақ оның санитарлық-эпидемиологиялық стандарттарға сәйкестігін растайды.
АҚШ: Америка Құрама Штаттарында тамақтану қоспалары (FDA) 1994 жылдан бастап тамақ өнімдері, денсаулық сақтау және білім беру, денсаулық сақтау және білім (ДША) заңнамасына сәйкес, тамақтану, минералдар, шөптер немесе басқа өсімдік заттары, амин қышқылдары немесе концентраттары, метаболиттер, метаболиттер, ингредиенттер, метаболиттер, ингредиенттер немесе сығындылар сияқты диеталық қоспалар санитарлық бақылаумен реттеледі. FDA диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігіне алдын-ала қатыспайды, бірақ тұтынушылық денсаулығына қауіп төндіретін өнімдерге қатысты шаралар қабылдауға құқылы. Өндірушілер құрамы туралы затбелгі туралы ақпаратты көрсетуі керек және олардың өнімдерінің қауіпсіздігі үшін жауап береді.
Еуропа одағы: ЕО-да диеталық қоспалар 2002/46 / EC директивасымен реттеледі. Директива таңбалау, қауіпсіздік және диеталық қоспалардың сапасын белгілеу ережелерін белгілейді, сонымен қатар олардың құрамында қолдануға болатын дәрумендер мен минералдардың тізімін анықтайды. Осы Ереженің сақталуын бақылаудың әрбір мүше-құқығының ұлттық денсаулық сақтау органдары жауап береді.

Реттеу мәселелері:

Бірыңғай стандарттардың болмауы: Елдер арасындағы диеталық қоспаларды реттеудегі айырмашылықтар өнімдердің халықаралық айналымы үшін қиындықтар туғызады және нарықтағы ең нашар және қауіпті қоспалардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
Әлсіз бақылау: Диеталық қоспалардың өндірісі мен құрамына жеткіліксіз бақылау жеңілсіз өндірушілерге мәлімделген сипаттамаларға сәйкес келмейтін өнімдер шығаруға мүмкіндік береді.
Маркетингтік трюктер: Агрессивті маркетинг және диеталық қоспалардың ғажайып қасиеттері туралы негізсіз мәлімдемелер тұтынушыларды адастырады.

2. Диеталық қоспалардың түрлері және олардың болжамды әсерлері.

Бұрандалар көптеген өнімдерді қамтиды, олардың әрқайсысы нақты мәселелерді шешуге немесе дененің белгілі бір функцияларын сақтауға бағытталған. Диеталық қоспалардың жіктелуі әртүрлі критерийлер бойынша, оның ішінде құрамы, функционалды мақсаты мен шығарылым нысанына сәйкес жүргізілуі мүмкін.

2.1. Құрамы бойынша:

Витамин-минералды кешендер: Әр түрлі пропорцияларда әртүрлі дәрумендер мен минералдар бар. Денеде дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтыруға, иммунитетті нығайтуға, жалпы денсаулықты сақтауға арналған.
Өсімдіктің диеталық қоспалары (шөптік препараттар): Дәрілік өсімдіктердің сығындылары, тұнбалары немесе ұнтақтары. Әр түрлі аурулардың алдын-алу және емдеу, сауықтыру және иммунитетті нығайту үшін қолданылады. Мысалдар: эхинацея, женьшень, гинкго билоба, түймедақ, валериан.
Аминоцикі бар диеталық қоспалар: Құрамында жеке аминқышқылдары немесе олардың кешендері бар. Бұлшықет массасын қолдау, спорттық көрсеткіштерді, метаболизмді реттеуді жақсарту үшін қолданылады. Мысалдар: креатин, глутамин, BCAA (лейцин, изолакин, валин).
Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктер ішек микрофлорасына пайдалы әсер ететін тірі микроорганизмдер. Пребиотиктер – бұл пробиотиктер үшін қоректік ортасы ретінде қызмет ететін заттар. Асқорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту, дисбиоздың алдын алу үшін қолданылады.
Пол -Сазірленген май қышқылдары (ПНСК): Құрамында омега-3, омега-6 және омега-9 май қышқылдары бар. Олар жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау, ми белсенділігін жақсарту және иммунитетті нығайту үшін қолданылады.
Ферменттер негізінде бордақылаулар: Құрамында амилаза, липаза, протеаз сияқты ас қорыту ферменттері бар. Олар ас қорытуды жақсарту, іштің ісінуін азайтып, тағамның ас қорытуын жеңілдетеді.
Басқа биологиялық белсенді заттар бар бордақылаулар: Бұл санатқа әртүрлі басқа заттар бар диеталық қоспалар, мысалы, Q10 коёнсим, хондроитин, глюкозамин, коллаген және т.б.

2.2. Күтілетін әсерлерге сәйкес (маркетингтік есеп):

Иммунитетті нығайту: Эхинацея, С дәрумені, мырыш.
Ас қорытуды жақсарту үшін: Пробиотиктер, пребиотиктер, ферменттер.
Салмақты азайту үшін: L-карнитин, хром, жасыл шай сығындысы (тиімділік көбінесе күмәнді және растауды қажет етеді).
Танымдық функцияларды жақсарту үшін: Гинкго Билоба, Омега-3 пнжк.
Бірлескен денсаулық үшін: Глюкозамин, хондроитин, коллаген.
Жүректің денсаулығы үшін: Омега-3 пнец және коензим Q10.
Ұйқымды жақсарту үшін: Мелатонин, валериан, түймедақ.
Энергияны арттыру үшін: Женьшень, Элэерохокк, коэнзим Q10.
Терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту үшін: Биотин, коллаген, б В дәрумені.

Есте сақтау маңызды: Диеталық қоспалардың ғажайып қасиеттері туралы маркетингтік есептер көбінесе ғылыми растауы жоқ. Өндірушілер ұсынған ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау және диеталық қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

3. Диеталық қоспалардың тиімділігі туралы ғылыми мәліметтер.

Диеталық қоспалардың тиімділігі – бұл ғылыми қоғамдастықта белсенді талқыланатын мәселе. Зерттеу нәтижелері көбінесе қайшылықты және көптеген факторларға, соның ішінде зерттеу сапасына, диеталық қоспалардың, дене құрамының құрамына, дененің жеке сипаттамаларына және тығыз аурулардың болуына байланысты.

3.1. Дәлелденген тиімділікпен (белгілі бір жағдайларда) бордақылаулар:

Фолий қышқылы: Фолий қышқылы Жүктілік кезінде фолий кезінде ұрыққа жүйке түтігіне ақауларды дамыту қаупін азайтады. Жүктілікті жоспарлау үшін ұсынылған.
В дәрумені: Д витамині сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет, сонымен қатар иммунитетті сақтау. Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі, әсіресе күн сәулесі жеткіліксіз аймақтарда. Дәрумені D қоспалары осы дәрумені жетіспейтін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Омега-3 пнск: Омега-3 пнжкінің жүрек-қантамыр жүйесіне жағымды әсері бар екендігі дәлелденді, қандағы триглицеридтердің деңгейін төмендетеді және жүрек ауруының қаупін азайтады. Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі жоғары адамдар үшін пайдалы.
Креатин: Креатин күш пен төзімділікті жоғарылатады, бұл физикалық жаттығулармен төзімділікті арттырады. Спортшылар мен күштерге тән адамдар үшін тиімді.
Пробиотиктер: Кейбір пробиотикалық штамдар антибиотиктерді және тітіркендіргіш ішектерді (SRK) қолдануға байланысты диареяны емдеу үшін тиімді болуы мүмкін. Тиімділік клиникалық зерттеулермен дәлелденген штамдардан тұратын пробиотиктерді таңдау маңызды.

3.2. Қайшылықты немесе тиімділіктің дәлелі бар бордақылаулар:

Суықтың алдын-алу үшін С дәрумені: Кең таралған пікірлерге қарамастан, зерттеулер С витаминін қабылдау суық тию қаупін азайтпайтынын көрсетеді, бірақ аурудың ұзақтығын аздап азайтуға болады.
Иммунитетті нығайтуға арналған эхинацея: Эхинацеяның иммунитетті нығайтудың тиімділігі туралы зерттеулердің нәтижелері қайшы келеді. Кейбір зерттеулер жалпы суықтың ұзақтығының аздап төмендеуін көрсетеді, ал басқалары ешқандай әсерді ашпайды.
Остеоартритпен емдеуге арналған глюкозамин және хондроитин: Остеоартритпен емдеуге арналған глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігі туралы зерттеулердің нәтижелері қайшы келеді. Кейбір зерттеулер аздап ауырсынуды көрсетеді, ал басқалары ешқандай әсерді ашпайды.
Гинкго билоба танымдық функцияларды жақсарту үшін: Гинкго Билобының танымдық функцияларын жақсарту бойынша зерттеулерінің нәтижелері қайшы келеді. Кейбір зерттеулер есте сақтау мен назардың сәл жақсарғанын көрсетеді, ал басқалары ешқандай әсерді ашпайды.
Салмақ жоғалту үшін бордақылаулар (көпшілік): Салмақ азайтуға арналған диеталық қоспалардың көпшілігінде тиімділіктің жеткілікті ғылыми дәлелі жоқ. Олардың көпшілігі жанама әсерлері болуы мүмкін.

3.3. Диеталық қоспаларды ғылыми зерттеулермен проблемалар:

Үлкен, жақсы зерттелген зерттеулердің саны жеткіліксіз: Көптеген диеталық қоспаларды көптеген зерттеулерде кішкентай үлгілер, қысқа мерзімді және әдістеменің төмендігі бар.
Қаржыландырудың пікірлері: Көптеген диеталық қоспаларды өндірушілер қаржыландырады, бұл нәтижелердің пікіріне әкелуі мүмкін.
Композициялар мен дозалардағы айырмашылықтар: Әр түрлі өндірушілер әртүрлі қосылыстар мен диеталық қоспалардың дозасын қолданады, бұл зерттеу нәтижелерін салыстыруды қиындатады.
Дененің жеке сипаттамалары: Диеталық қоспаларға реакция әр түрлі адамдарда айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін.

Есте сақтау маңызды: Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек және қабылдаудың қауіптері мен артықшылықтарын бағалау керек. Диеталық қоспаларға жақсы тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру ретінде сенбеңіз.

4. Диеталық қоспалардың тәуекелі мен жанама әсерлері.

Диеталық қоспалар денсаулыққа қауіпсіз өнім ретінде орналастырылғанына қарамастан, оларды пайдалану белгілі бір тәуекелдермен және жанама әсерлермен байланысты болуы мүмкін.

4.1. Диеталық қоспаларды қабылдаумен байланысты негізгі тәуекелдер:

Мәлімделген құрамның сәйкес келмеуі: Кейбір диеталық қоспаларда жапсырмада, оның ішінде тыйым салынған заттар, токсиндер немесе аллергендерде көрсетілмеген ингредиенттер болуы мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі.
Жанама әсерлері: Диеталық қоспаларды қабылдау жүрек айну, құсу, диарея, бас ауруы, аллергиялық реакциялар және т.б. сияқты әртүрлі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Артық дозалану: Кейбір дәрумендер мен минералдардың жоғары дозаларын қабылдау улы болуы мүмкін және денсаулыққа ауыр тиімділік тудыруы мүмкін.
Ауыр аурулардың маскалары: Диеталық қоспаларды қабылдау ауыр аурулардың белгілерін маскирлеуге болады, бұл диагностика мен емдеуді қиындатады.
Әсердің болмауы: Көптеген диеталық қоспалар денсаулыққа жағымды әсер етпейді, бірақ сонымен бірге олар ақша тұрады.
Ластану: Бұрандаларды ауыр металдар, пестицидтер немесе микроорганизмдермен ластануға болады.

4.2. Диеталық қоспалардың ең көп жанама әсерлері:

Асқазан-ішек аурулары: Жүрек айнуы, құсу, диарея, іш қату, кию, жүректі.
Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпесі, қышу, уртикария, Quincke’d ісінуі, анафилактикалық шок.
Бас ауруы және бас айналу.
Ұйқысыздық немесе ұйқышылдық.
Қан қысымының артуы.
Жүрек ырғағының бұзылуы.
Бауыр мен бүйрекке зақым келтіру (кейбір диеталық қоспалардың жоғары дозаларын ұзақ уақыт қолданумен).
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Мысалы, Сент-Джонның Ворттағы кейбір дәрі-дәрмектердің, соның ішінде антидепрессанттар мен контрацепциялардың тиімділігін төмендетеді. К витамині антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді (жұқа қан есірткі).

4.3. Тәуекелдер топтары:

Диеталық қоспаларды қабылдауда келесі адамдар топтары әсіресе мұқият болуы керек:

Жүкті және бала емізетін әйелдер: Кейбір диеталық қоспалар ұрық немесе жаңа туған нәресте үшін қауіпті болуы мүмкін.
Балалар: Балалар диеталық қоспаларды дәрігермен кеңеспей қабылдамауы керек.
Созылмалы аурулары бар адамдар: Бұрандалар созылмалы аурулары бар адамдар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Операцияға дайындалатын адамдар: Кейбір диеталық қоспалар операция кезінде және одан кейін қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
Аллергиясы бар адамдар: Бұрандаларда аллергендер болуы мүмкін.

4.4. Диеталық қоспаларды қабылдаумен байланысты тәуекелдерді қалай төмендетуге болады:

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
Диеталық қоспаларды тек сенімді өндірушілерден және сатушылардан сатып алыңыз.
Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және пайдалану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз.
Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Егер сізде жағымсыз белгілер болса, мүмкін жанама әсерлерге назар аударыңыз және диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатыңыз.
Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.
Диеталық қоспаларды жақсы тамақтану және салауатты өмір салтын ауыстыру ретінде пайдаланбаңыз.

5. Диеталық қоспалар туралы аңыздар мен қате түсініктер.

Диеталық қоспалар айналасында тұтынушылар арасында шындыққа жанаспайтын үміттер мен қателіктер бар және бұл өнімдерді дұрыс пайдаланбауға әкелуі мүмкін.

5.1. №1 миф: Бұрандалар – бұл мүлдем қауіпсіз өнімдер.

Шындық: Бұрандалар әрқашан қауіпсіз бола бермейді. Олар жанама әсерлер, есірткімен араласып, затбелгіде көрсетілмеген ингредиенттерден тұрады. Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір аурулары бар адамдар үшін немесе жүкті және бала емізетін әйелдер үшін қауіпті болуы мүмкін.

5.2. № 2 майт: Бұрандалар кез-келген ауруды емдеуге тиімді.

Шындық: Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Оларды денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алу үшін пайдалануға болады, бірақ дәрігер тағайындаған толық емделмейді.

5.3. № 3 миф: егер диеталық қосымша дәріханада сатылса, онда ол қауіпсіз және тиімді.

Шындық: Фармацияда диеталық қоспаларды сату оның қауіпсіздігі мен тиімділігінің кепілі емес. Дәріханалар тіркеу куәлігінің болуын тексеру үшін қажет, бірақ диеталық қоспалардың құрамы мен тиімділігі үшін жауап бермейді.

5.4. № 4 майт: табиғи тағамдық қоспалар әрқашан синтетикадан гөрі жақсы.

Шындық: «Табиғи» әрқашан «қауіпсіз» немесе «тиімді» дегенді білдірмейді. Табиғи тағамдық қоспаларда аллергендер, токсиндер немесе басқа зиянды заттар болуы мүмкін. Синтетикалық дәрумендер мен минералдар көбінесе тұрақты және денеде сіңіріледі.

5.5. № 5 миф: диеталық қоспалардың дозасы үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы.

Шындық: Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасынан асып кету қауіпті және жанама әсерлер мен улы реакцияларға әкелуі мүмкін. Дәрігерде көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған ұсынылған дозаларды сақтау маңызды.

5.6. № 6 миф: Бұрандалар есірткімен араласпайды.

Шындық: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі. Дәрігерге жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды.

5.7. № 7 миф: Бада – бұл тек плацебо.

Шындық: Фолий қышқылы, D және Омега-3 дәрумені сияқты кейбір диеталық қоспалар белгілі бір жағдайларда тиімділігі дәлелденді. Алайда, көптеген диеталық қоспалардың әсері дәлелденбеген немесе шамалы емес.

5.8. № 8 миф: Барлық диеталық қоспалар қатаң сапаны бақылауға ұшырайды.

Шындық: Диеталық қоспалардың сапасын бақылау әр түрлі елдерде айтарлықтай өзгереді. Кейбір елдерде бақылау әлсіз немесе мүлдем жоқ, бұл жосықсыз өндірушілерге сапасыз өнімдер шығаруға мүмкіндік береді.

5.9. № 9 миф: Бұрандалар – бұл денсаулыққа қатысты мәселелерді шешудің тез жолы.

Шындық: Бұрандалар – бұл барлық денсаулыққа байланысты тез шешуге болатын сиқырлы планшет емес. Тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін салауатты өмір салтын ұстану, оның ішінде толық тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жаман әдеттерден бас тарту қажет.

5.10. № 10 миф: егер диеталық қосымша менің досыма көмектескен болса, онда ол маған көмектеседі.

Шындық: Диеталық қоспаларға реакция әр түрлі адамдарда айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін. Бір адамға қандай-да бір адамға тиімсіз немесе тіпті зиянды болуы мүмкін. Дененің жеке ерекшеліктерін қарастыру және диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

6. Сапалы диеталық қоспаны қалай таңдауға болады?

Жоғары диеталық қоспаларды таңдау – мұқият қарауды және ақпаратты сыни бағалауды қажет ететін қиын міндет. Тәуекелдерді азайту және диеталық қоспаларды қабылдаудан максималды пайда алу үшін келесі факторларды ескеру қажет:

6.1. Өндірушімен танысу:

Бедел: Нарықта ұзақ уақыт жұмыс істеген және тұтынушылардың оң шолулары бар өндірушіні таңдаңыз.
Сертификаттау: Өндірушінің GMP (жақсы өндірістік практика) сияқты сапа стандарттарына сәйкестігін растайтынына көз жеткізіңіз. GMP диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін белгіленген ережелер мен нормаларға сәйкес өндірілетініне кепілдік береді.
Ашықтық: Өндірушінің құрамы, ингредиенттердің құрамы, дозасы және шығу тегі туралы толық ақпарат берілгенін тексеріңіз.
Сапаны бақылау: Өндіруші өндіруші өндірістің барлық кезеңдерінде, шикізатты дайын өнім өндіруге дейін барлық сатыларда қолданады деп біліңіз.
Өз өніміңіздің болуы: Компаниялар өндірісі бар диеталық қоспаларды өздері таңдаған жөн, себебі бұл өнімдердің сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.

6.2. Жапсырманы мұқият зерттеңіз:

Құрамы: Диеталық қосымшаның сізге қажет ингредиенттер бар екенін және қандай мөлшерде екенін тексеріңіз. Сізге қарсы болуы мүмкін аллергендер мен басқа заттардың болуына назар аударыңыз.
Дозасы: Белгіде көрсетілген дозаны қатаң сақтаңыз. Даунадан дәрігермен кеңеспестен асырмаңыз.
Бүгінгі ең жақсы: Диеталық қоспалар мерзімі аяқталғанына көз жеткізіңіз. Диеталық қоспаларды мерзімі өткен жарамдылық мерзімі аяқталған күнді пайдаланбаңыз.
Өндіруші туралы ақпарат: Жапсырма өндірушінің атауы мен мекен-жайын, сондай-ақ байланыс ақпаратын көрсетуі керек.
Тіркеу куәлігі (ЕАЭО елдері үшін): Роспотребнадзор берген тіркеу куәлігінің болуын тексеріңіз.

6.3. Шығарылым түріне назар аударыңыз:

Капсулалар: Капсулалар әдетте ингредиенттерді қоршаған орта әсерінен жақсы қорғайды және дәл дозаланады.
Планшеттер: Планшеттер арзан болуы мүмкін, бірақ оларда толтырғыштар мен байланыстырғыштар көп болуы мүмкін.
Ұнтақтар: Қуаттар сізге дозаны оңай реттеуге мүмкіндік береді, бірақ оларды сақтау және тасымалдау қиынырақ.
Сұйық: Сұйықтық әкімшілікке ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ оларда консерванттар мен қоспалар болуы мүмкін.

6.4. Диеталық қоспаларды тек сенімді жерлерде сатып алыңыз:

Дәріханалар: Әдетте дәріханалар сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды кең таңдау ұсынады.
Мамандандырылған дүкендер: Мамандандырылған спорттық тамақтану дүкендері немесе пайдалы тамақ өнімдері диеталық қоспалардың тар ауқымын ұсына алады, бірақ көбінесе білікті кеңесшілерге ие бола алады.
Интернет-дүкендер: Интернет-дүкендерде диеталық қоспаларды сатып алғанда, әсіресе мұқият болу керек және тек беделі және клиенттердің пікірлері бар тексерілген дүкендер болуы керек.

6.5. Ақпаратты сыни тұрғыдан бағалаңыз:

Жарнаманы сенбеңіз: Диеталық қоспаларды жарнамалау көбінесе олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін арттырады.
Ғылыми дәлелдерді іздеңіз: Жамандықты құрайтын ингредиенттердің тиімділігі мен қауіпсіздігі бойынша ғылыми зерттеулер жүргізу.
Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың сізге сәйкес келетініне және сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен араласпайтынына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Пікірлерді оқу: Басқа сатып алушылардың диеталық қоспасы туралы пікірлерін оқып шығыңыз, бірақ шолулар субъективті және әрдайым сенімді бола бермейді.

6.6. Бағасына назар аударыңыз:

Тым төмен баға: Тым төмен баға сапасыз өнімнің немесе жалғанның белгісі болуы мүмкін.
Тым жоғары баға: Тым жоғары баға әрқашан жоғары сапаға кепілдік бермейді. Әр түрлі өндірушілердің ұқсас өнімдерінің бағаларын салыстырыңыз.

7. Бадамның баламалары: салауатты өмір салты және жақсы тамақтану.

Диеталық қоспалардан арылудың орнына, барлық аурулардан панацея ретінде, салауатты өмір салтын және тамақтануды ұстануға тиімді және қауіпсіз.

7.1. Дұрыс тамақтану:

Әр түрлі диета: Барлық тамақ топтарынан түрлі тағамдарды пайдаланыңыз: жемістер, көкөністер, астық, ақуыз өнімдері және сүт өнімдері.
Көбірек жемістер мен көкөністер: Жемістер мен көкөністер дәрумендерге, минералдарға, минералдарға, антиоксиданттарға және денсаулыққа қажет талшықтарға бай.
Тұтас астық өнімдері: Барлық өндірілген өнімдер ас қорытуды жақсартады және созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
Ақуыздың төмен өнімдері: Тері, балық, бұршақты және тофсыз тауық еті сияқты ақуыз көздерін таңдаңыз.
Қаныққан және транс майларын тұтынуды шектеңіз: Қаныққан және транс майлары қан холестеринін арттырады және жүрек ауруының қаупін арттырады.
Қант пен тұзды тұтынуды шектеңіз: Артық қант пен тұз әр түрлі аурулардың дамуына, мысалы, қант диабеті, семіздік және жоғары қан қысымы.
Жеткілікті су ішіңіз: Су дененің барлық функциялары үшін қажет.

7.2. Тұрақты физикалық жаттығулар:

Аэробты жаттығулар: Жүру, жүгіру, жүзу, жүзу және велосипед сияқты аэробты жаттығулар, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады, көңіл-күйді жақсартады және бақылау салмағына көмектеседі.
Энергияны оқыту: Энергетикалық жаттығу бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтеді, қалыптарды жақсартады және метаболизмді арттырады.
Созылу: Созылу икемділікті жақсартады және жарақаттану қаупін азайтады.
Ұсынымдар: Дене жаттығуларымен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылықпен айналысуға тырысыңыз.

7.3. Салауатты ұйқы:

Үнемі ұйқы режимі: Төсекке барып, демалыс күндері күн сайын бір уақытта тұруға тырысыңыз.
Ұйқы үшін қолайлы жағдайлар: Жатын бөлмеде салқын, қараңғы және тыныш ортаңыз.
Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
Ұйықтауға дейінгі ритуалистер: Монша ішіп, кітап оқыңыз немесе музыка тыңдаңыз.
Ұсынымдар: Ересектерге күніне 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.

7.4. Стрессті басқару:

Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаттығу стрессті жеңілдетіп, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Медитация және йога: Медитация және йога демалуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
Хобби және әлеуметтік қызмет: Өзіңізге ұнайтын және достарыңызбен және жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Ұсынымдар: Стресті басқарудың жолдарын табыңыз.

7.5. Жаман әдеттерден бас тарту:

Темекі шегу: Темекі шегу – бұл қатерлі ісік, жүрек-тамыр аурулары және өкпе созылмалы аурулары сияқты көптеген ауыр аурулардың себебі.
Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді теріс пайдалану бауыр, жүрек-қан тамырлары аурулары және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

7.6. Тұрақты медициналық тексерулер:

Профилактикалық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер емдеуді жеңілдету оңай болған кезде ерте сатыларда ауруларды анықтауға көмектеседі.
Скрининг: Хаммография, колоноскопия және холестеринге арналған қандық тест және қан анализі сияқты жасыңыз бен жынысыңыз үшін ұсынылған скринингтен өтіңіз.

Осы қарапайым ережелерді сақтау денсаулықты нығайтуға, жақсы жақсартуға және диеталық қоспалардың қажеттілігін төмендетуге көмектеседі. Салауатты өмір салты көптеген жылдар бойы денсаулықты сақтаудың ең жақсы тәсілі екенін ұмытпаңыз.

8. Бұрандалар мен спорт: спортшыларға пайдасы немесе зиян?

Спортшылар көбінесе спорттық индикаторларды көбейту үшін диеталық қоспаларды қолдануға жүгінеді, жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуге және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Алайда, спортшыларға диеталық қоспалардың пайдасы мен қауіптілігі туралы мәселе талқылау тақырыбы болып қала береді.

8.1. Спортшыларға пайдалы болуы мүмкін бордақс (дәлелденген тиімділікпен):

Креатин: Креатин күш пен төзімділікті жоғарылатады, бұл физикалық жаттығулармен төзімділікті арттырады. Жарылыс күштерін қажет ететін күш-жігер мен спортпен шұғылданатын спортшылар үшін тиімді.
Ақуыз (сарысу, казеин, соя): Ақуыз жаттығудан кейін бұлшық еттердің қалпына келуі мен өсуі үшін қажет. Энергетикалық спорт түрлеріне және бұлшықет массасын көбейтуге мұқтаж спортшыларға пайдалы.
BCAA (Лайицин, Ислейкин, Валин): BCAA бұлшықет шаршауын азайтып, жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездете алады. Қарқынды жаттығулармен және бұлшықет ауруымен айналысатын спортшыларға пайдалы.
Көмірсулар (Мальтодекстрин, декстроза): Көмірсулар – бұл оқу кезіндегі организм үшін негізгі энергия көзі болып табылады. Шыдамдылықты қажет ететін спорт түрлеріне арналған спортшылар үшін пайдалы.
Электролиттер (натрий, калий, магний): Электролиттер жаттығу кезінде кейінірек жоғалады және ылғалдану және қалыпты бұлшықеттің жұмысын қамтамасыз ету қажет. Спортпен айналысатын спортшыларға пайдалы, шыдамдылық пен ыстық жағдайда жаттығулар.
В дәрумені: D дәрумені сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығы үшін, сонымен қатар иммунитетті сақтау үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі спортшылардың арасында, әсіресе қыста жиі кездеседі.
Темір: Темір қандағы оттегінің берілуіне қажет. Темірдің жетіспеушілігі шаршау мен спорттық көрсеткіштердің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Әйелдер спортшыларының арасында таратылды.

8.2. Спортшылар үшін қарама-қайшы немесе дәлелдемелер базасы бар боряндар:

L-карнитин: L-карнитин Митохондриядағы майлы қышқылдарды энергияға тасымалдауға қатысады. Кейбір зерттеулерде L-карнитин төзімділікті жақсартып, бұлшықет шаршауын азайтады, бірақ басқа зерттеулер ешқандай әсерді ашпайды.
Бета-аланин: Бета-Аланин бұлшық еттердегі карносин деңгейін жоғарылатады, бұл жоғары қарқынды жаттығулармен төзімділікті арттырады. Кейбір зерттеулер оң нәтиже береді, бірақ қосымша зерттеулер қажет.
Кофеин: Кофеин концентрацияны жақсартып, шаршауды азайтып, төзімділікті арттыруы мүмкін. Алайда, кофеин ұйқысыздық, жүйке және қан қысымының жоғарылауы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Глутамин: Глутамин – бұл иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, глютамин иммунитетті нығайтып, спортшылардағы инфекциялар қаупін азайтады, бірақ басқа зерттеулер ешқандай әсерді ашпайды.
Антиоксиданттар (С дәрумені, Е дәрумені): Антиоксиданттар жасушаларды физикалық жаттығулар кезінде пайда болған бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Алайда, антиоксиданттардың жоғары дозаларын қабылдау жаттығуларға бейімделуді азайта алады.

8.3. Спортшылардың диеталық қоспаларын қолдануға байланысты тәуекелдер:

Тыйым салынған заттармен ластану: Кейбір диеталық қоспалар құрамында спортшыларға дисквалификациялауға әкелетін тыйым салынған заттар болуы мүмкін. Тәуелсіз зертханалар тыйым салынған заттарды іріктеуді таңдау маңызды.
Мәлімделген құрамның сәйкес келмеуі: Кейбір диеталық қоспаларда затбелгіде көрсетілмеген ингредиенттер немесе дұрыс емес дозалардағы ингредиенттер болуы мүмкін.
Жанама әсерлері: Бұрандалар жүрек айну, құсу, диарея, бас ауруы және аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін немесе жанама әсерлерін өзгерту арқылы өзара әрекеттеседі.

8.4. Спортшыларға диеталық қоспаларды қолдану бойынша ұсыныстар:

Дәрігер немесе спорттық диетологпен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, олардың сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесіңіз және сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен араласпаңыз.
Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз: Диеталық қоспаларды тек жақсы беделге ие және өз өнімдері туралы толық ақпарат беретін сенімді өндірушілерден және сатушылардан сатып алыңыз.
Тыйым салынған заттарға арналған диеталық қоспаны тексеріңіз: Егер сіз кәсіби спортшыс болсаңыз, диеталық қоспалар дербес зертхананың тыйым салынған заттарға тексерілгеніне көз жеткізіңіз.
Жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және пайдалану туралы нұсқауларды орындаңыз: Ұсынылған дозадан асып кетпеңіз және мүмкін жанама әсерлерге назар аударыңыз.
Диеталық қоспаларды жақсы тамақтану және оқыту үшін ауыстыру ретінде пайдаланбаңыз: Бұрандалар тек салауатты өмір салтына қосымша ретінде, оны ауыстыру сияқты пайдаланылуы керек.
Жаттықтырушыңыз бен дәрігеріңізге барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.

9. Диеталық қоспалардың болашағы: жаңа тенденциялар мен перспективалар.

Диеталық қосымша нарық үнемі дамып отырады, жаңа өнімдер мен технологиялар пайда болады, тұтынушылар қалауы және ғылыми мәліметтер өзгеруде. Болашақта келесі тенденциялар мен перспективалар күтуге болады:

9.1. Жеке диеталық қоспалар:

Генетикалық тестілеу: Генетикалық тестілеудің дамуы дененің жеке қажеттіліктерін анықтайды

Диеталық қосымша туралы шындықты: зиян немесе пайда

Leave a Reply Cancel reply