Балалардағы тәбетті жақсартатын дәрумендер: толық нұсқаулық
Мазмұны:
- Неліктен балалар үшін жақсы тәбеті маңызды?
- Балалардағы тәбеттің нашар себептері.
- Тәбетті қолдаудағы дәрумендердің рөлі.
- Тәбетке әсер ететін негізгі дәрумендер мен минералдар.
- 4.1 В1 дәрумені (Tiamin).
- 4.2 В12 дәрумені (цианокобаламин).
- 4.3 D дәрумені (холецальциферол).
- 4.4 мырыш.
- 4.5 Темір.
- 4.6 С дәрумені (аскорбин қышқылы).
- 4.7 А дәрумені (ретинол).
- 4.8 В6 дәрумені (пиридоксин).
- 4.9 Ниацин (В3 дәрумені).
- 4.10 Рибофлавин (В2 дәрумені).
- Тәбетке әсер ететін дәрумендердің жетіспеушілігінің белгілері.
- Витамин тапшылығының диагностикасы.
- Тағамдық тағамдар тәбетті ынталандыратын дәрумендер.
- Балаларға арналған дәрумендер кешені: қашан және қалай қабылдау керек.
- Тәбетті жақсарту үшін танымал дәрумендер кешендеріне шолу.
- 9.1 Витаминдік кешендердің атаулары (мысалдар).
- 9.2 Құрамы мен дозасы.
- 9.3. Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер.
- Витаминдік кешендерді қолдануға арналған ұсыныстар.
- Балада тәбетті жақсартудың басқа тәсілдері.
- 11.1 Азық-түлік кезінде жағымды ахуал құру.
- 11.2 Әр түрлі және теңдестірілген тамақтану.
- 11.3 Дене белсенділігі және таза ауа.
- 11.4 Тамақтану арасындағы тағамдарды шектеу.
- 11.5 Баланы тамақ дайындау процесінде тарту.
- 11.6 Әдемі тағамдық жем.
- 11.7 Тамақтану режимі.
- 11.8 қысым мен мәжбүрлеуден аулақ болу.
- Тәбетті жақсарту үшін халықтық дәрі-дәрмектер.
- 12.1 Шөптің жарылысы мен инфузиялары.
- 12.2 Басқа халықтық рецепттер.
- Дәрігермен кеңес алу қажет пе?
- Балалардағы тәбетті проблемалардың алдын алу.
- Ерекше қажеттіліктері бар балаларға арналған тамақ (аллергия, төзбеушілік).
- Витаминдер мен тәбет туралы аңыздар мен қателер.
- Дәрумендердің тәбетке әсері бойынша ғылыми зерттеулер.
- Дәрумендердің дәрменсіз әрекеттесуі.
- Балалардағы дәрумендер мен тәбет туралы сұрақтар мен жауаптар (FAQ).
- Қорытынды (осы тапсырмада жазба!)
1. Неліктен балаларға арналған жақсы тәбет маңызды?
Тәбеткіш – бұл азық-түлік шығынын реттейтін күрделі физиологиялық процесс. Балаларда денсаулықты сақтау, дамыту және сақтау үшін толық тәбет өте маңызды. Азық-түлік – бұл энергияның негізгі көзі, құрылыс материалдары (ақуыздар, майлар, майлар, көмірсулар), ағзаның барлық өмірлік функциялары үшін қажетті дәрумендер мен минералдар болып табылады.
Нүниежүзілік тағамдық заттардың жеткіліксіз мөлшері аз тәбеттің жеткіліксіз мөлшері ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, мысалы:
- Өсім мен дамуды кешіктіру: Балаларға ересектерге қарағанда бір килограммға қарағанда көп қоректік заттар қажет, өйткені олардың денесі белсенді дамып, дамып келеді. Қажетті заттардың болмауы осы процестерді баяулатуы немесе тоқтатуы мүмкін.
- Азаматтық иммунитеті: Азық-түліктен алынған дәрумендер мен минералдар иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Қоректік заттардың жетіспеушілігі баланы инфекциялар мен ауруларға бейім етеді.
- Танымдық функцияларды бұзу: Кейбір дәрумендер мен минералдардың болмауы, мысалы, темір және В тобының дәрумендері, мысалы, концентрация, есте сақтау және оқыту проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Шаршау және әлсіздік: Тағамдан энергияның жеткіліксіз ағуы созылмалы шаршау, әлсіздік және физикалық белсенділіктің төмендеуіне әкеледі.
- Торсе жағдайларын жасау: Ұзақ ұзақтығы – кез-келген дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі белгілі бір талғампаз мемлекеттердің дамуына әкелуі мүмкін, мысалы, темір тапшылығы анемия, рахит (D дәрумені) және басқалар.
Жақсы тәбет – бұл баланың денсаулығы мен толық дамуының кілті. Азық-түлікпен қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету – бұл ата-аналар мен қамқоршылар үшін маңызды міндет.
2. Балалардағы аз тәбеттің себептері.
Балалардағы тәбеттің нашарлауының себептері әр түрлі болуы мүмкін және жиі жан-жақты болады. Оны қалпына келтіру үшін қажетті шараларды қабылдау үшін тәбеттің азаю себептерін мұқият түсіну маңызды. Баланың тәбетіне әсер ететін негізгі факторлар:
- Физиологиялық себептер:
- Жұқпалы аурулар: Жедел респираторлық вирустық инфекциялар (SARS), тұмау, ішек инфекциясы және басқа да аурулар көбінесе тәбеттің азаюымен бірге жүреді. Бұл денедегі жақсы-қаржылық, безгегі және қабыну процестерінің жалпы нашарлауына байланысты.
- Тіс: Нәрестелер мен жас балаларда, тістері азық-түліктен бас тартуға әкеледі.
- Созылмалы аурулар: Кейбір созылмалы аурулар, мысалы, асқазан-ішек жолдарының аурулары (гастрит, колит, дибайзиоз), бауыр және бүйрек аурулары, эндокриндік аурулар тәбеттің тұрақты төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Аллергиялық реакциялар: Азық-түлік аллергиясы немесе белгілі бір өнімдерге төзбеушілік іштегі ыңғайсыздыққа және тәбеттің азаюына әкелуі мүмкін.
- Есірткі қабылдау: Кейбір дәрілер антибиотиктер сияқты, мысалы, тәбетке жанама әсер етуі мүмкін, жүрек айнуы және тілектің төмендеуі.
- Психологиялық себептер:
- Стресс және мазасыздық: Баланың эмоционалды жағдайы тәбетке қатты әсер етеді. Стресс, мазасыздық, депрессия, мектептегі немесе үйлердегі проблемалар тәбеттің азаюына немесе жоғалуына әкелуі мүмкін.
- Тамаққа мәжбүрлеу: Баланы мәжбүрлеп тамақтандыру әрекеттері тағамға теріс көзқараспен және тәбеттің проблемасын шиеленісе алады.
- Отбасының тамақ әдеттері: Отбасында дұрыс емес тамақтану, мысалы, тез тамақтану, фастфудтар мен тәттілерді теріс пайдалану баланың тәбетіне теріс әсер етуі мүмкін.
- Азық-түлікке қатысты теріс тәжірибе: Егер баланың белгілі бір тағамдармен (мысалы, жүрек айнуы немесе құсу) пайда болса, ол оны болашақта тастап кетуі мүмкін.
- Мінез-құлық себептері:
- Тамақтану арасындағы жеңіл тағамдар: Жиі тағамдар, әсіресе тәтті өнімдер, тәбетіңізді басады және баланың толық тамақтануды қаламайтындығына әкеледі.
- Шырындар мен сүтті зерттеу: Шырындар мен сүттердің шамадан тыс тұтынуы қанықтыру сезімін тудырады және тәбетті азайта алады.
- Қуат режимінің болмауы: Тіркелусіз тамақтану және тамақтанудың нақты режимінің болмауы тәбетті реттейтін қалыпты физиологиялық процестерді бұзуы мүмкін.
- Сөйленген өмір салты: Физикалық белсенділік жеткіліксіз физикалық белсенділік тәбеттің азаюына әкелуі мүмкін.
- Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі:
- Темір, мырыш, В дәрумені сияқты кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі тәбетке тікелей әсер етуі мүмкін. Толығырақ 4-бөлімде қарастырылады.
Балаға тәбеттің нашар себебі немесе себептердің себептерін анықтау оны қалпына келтіруге бағытталған маңызды қадам болып табылады. Кейбір жағдайларда педиатрмен, гастроэнтерологпен немесе психологпен кеңес алу қажет болуы мүмкін.
3. Тәбетті қолдаудағы дәрумендердің рөлі.
Витаминдер мен минералдар балаларда қалыпты тәбетті сақтауда таптырмайтын рөл атқарады. Олар ас қорытуға, қоректік заттарды сіңіруге және дененің жалпы жағдайына әсер ететін көптеген метаболикалық процестерге қатысады. Кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі тәбеттің азаюына тікелей әкелуі мүмкін, дәм сезгіштігілердің нашарлауы және құнсызданған ас қорыту функциясы.
Тәбетті реттеуге қатысатын дәрумендер келесі функцияларды орындайды:
- Метаболизмді жақсарту: В тобы, атап айтқанда В1 (Tiamin), B2 (рибофлавин), B3 (Ниацин), B3 (пиразин) және B6 (пиразин) және B12 (циридоксин) және B12 (циродоксин) және B12 (Циридоксин), протеиндер, ақуыздар мен майларда маңызды рөл атқарады. Олар тамақты дененің қалыпты жұмыс істеуіне қажетті энергияға айналдыруға көмектеседі. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі метаболикалық бұзылуларға және тәбеттің азаюына әкелуі мүмкін.
- Асқазан-ішек жолдарының денсаулығын сақтау: С дәрумені сияқты кейбір дәрумендер асқазан мен ішек шырышты қабығының денсаулығын сақтау үшін қажет. Олар қоректік заттарды қалыпты ас қорытуға және ассимиляцияға ықпал етеді.
- Дәмді сезінуді жақсарту: Мырыш дәмді рецепторлардың қалыпты қызметін сақтауда маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі талғампаздық сезімдерінің бұрмалануына және тәбеттің азаюына әкелуі мүмкін.
- Ас қорыту ферменттерін өндіруді ынталандыру: Мырыш сияқты кейбір дәрумендер мен минералдар, бұл сіңіруді жеңілдететін, азық-түлікті жеңілдететін ас қорыту ферменттерінің қалыпты өндірісі үшін қажет.
- Иммунитетті жүргізу: С, D дәрумендері иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі иммунитетті әлсіретіп, баланы инфекцияға көбірек сезімтал етуі мүмкін, бұл көбінесе тәбеттің азаюымен бірге жүреді.
- Гемопоиаларға қатысу: Темір қандағы оттегімен ауыратын гемоглобинді, ақуызды қалыптастыру үшін қажет. Темір жетіспеушілігі еріткіш, әлсіздік және тәбеттің азаюымен сипатталатын анемияға әкелуі мүмкін.
Осылайша, дәрумендер мен минералдарды азық-түлікпен немесе дәрумені бар минералдарға жеткілікті қабылдау балаларда қалыпты тәбетті сақтау үшін өте маңызды. Баланың денсаулығы мен толық дамуын сақтау үшін витаминдер мен минералдарға бай диетаны қамтамасыз ету маңызды.
4. Тәбетке әсер ететін негізгі дәрумендер мен минералдар.
Кейбір дәрумендер мен минералдар басқаларға қарағанда тәбетті әсер етеді. Бұл қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету балаларда қалыпты тәбетті сақтау үшін өте маңызды.
4.1 В1 дәрумені (Tiamin).
- Денедегі рөлі: Тиамин көмірсулар метаболизмінде, оларды энергияға айналдырады. Бұл жүйке жүйесінің және бұлшықеттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Тәбетке әсері: Tiamine жетіспеушілігі тәбеттің азаюына, шаршауға, тітіркенуге және ас қорыту мәселелеріне әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар перифериялық нейропатия сияқты неврологиялық белгілерді тудыруы мүмкін.
- Азық-түлік көздері: Тұтас астық өнімдері (сұлы, қоңыр күріш), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ), жаңғақтар, тұқымдар, шошқа еті.
4.2 В12 дәрумені (цианокобаламин).
- Денедегі рөлі: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын (қызыл қан клеткаларын) қалыптастыру үшін қажет, жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және ДНҚ синтезі.
- Тәбетке әсері: В12 дәрумені жетіспеушілігі анемияға, шаршауға, әлсіздікке, тәбетті, іш қату мен неврологиялық белгілердің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Азық-түлік көздері: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері). В12 дәрумені қоспалар түрінде немесе байытылған өнімдер түрінде вегетарианшылар мен вегетарианшылдар болуы керек.
4.3 D дәрумені (холецальциферол).
- Денедегі рөлі: D дәрумені сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін маңызды кальций мен фосфор сіңіру үшін қажет. Сонымен қатар ол иммундық жүйеде және жасушалық өсуді реттеуде рөл атқарады.
- Тәбетке әсері: D дәрумені жетіспеушілігі балалардағы рахитке, әлсіздікке, шаршауға, сүйек ауруына және тәбеттің азаюына әкелуі мүмкін.
- Азық-түлік көздері: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, таңғы аспан). D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде де шығарылады. Алайда, күн сәулесінің көптеген аймақтарында D дәрумені бар, әсіресе қыста жеткілікті деңгейде ұстау жеткіліксіз.
4.4 мырыш.
- Денедегі рөлі: Мырыш иммундық жүйеде, жараларды емдеуде, ДНҚ синтезі мен ақуыздарда маңызды рөл атқарады, сонымен қатар дәмді рецепторлардың қалыпты қызметін сақтау.
- Тәбетке әсері: Мырыш жетіспеушілігі тәбеттің азаюына, дәміне қарай бұрмалануға, баяулауға, иммунитеттің төмендеуіне және терінің проблемаларын тудыруы мүмкін.
- Азық-түлік көздері: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері (устрицалар), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар.
4.5 Темір.
- Денедегі рөлі: Темір қандағы оттегімен ауыратын гемоглобинді, ақуызды қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ, ол иммундық жүйенің энергетикалық алмасуында және жұмысында рөл атқарады.
- Тәбетке әсері: Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына, ол шаршау, әлсіздік, терінің әлсіздігі, бас айналу, бас ауруы және тәбеттің азаюымен әкелуі мүмкін.
- Азық-түлік көздері: Қызыл ет, құс еті, балық, бауыр, бұршақ дақылдары, қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат). Темірді жақсырақ сіңіргені үшін С дәруменіне бай тағамдарды (цитрус жемістері, бұрыш) қолдану ұсынылады.
4.6 С дәрумені (аскорбин қышқылы).
- Денедегі рөлі: С дәрумені – иммундық жүйеге, коллаген синтезіне, жараларды емдейтін және темірді сіңіру үшін қажет күшті антиоксидант.
- Тәбетке әсері: С дәрумені өздігінен тәбетке тікелей әсер етпейді, бірақ ол темірді сіңіру үшін қажет, оның жетіспеушілігі тәбеттің азаюына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, С дәрумені асқазан-ішек жолдарының шырышты қабығының денсаулығын сақтауда рөл атқарады.
- Азық-түлік көздері: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек), бұрыш, брокколи, шпинат, қызанақ.
4.7 А дәрумені (ретинол).
- Денедегі рөлі: А дәрумені аян, өсу және даму, иммундық жүйе және тері денсаулығы үшін қажет.
- Тәбетке әсері: А дәрумені жетіспеушілігі көру қабілетінің, құрғақ терідің нашарлауына, иммунитеттің азаюына және жанама түрде, тәбеттің азаюына әкелуі мүмкін.
- Азық-түлік көздері: Жануарлардан алынатын өнімдер (бауыр, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері), сонымен қатар бета-каротин (сәбіз, асқабақ, тәтті картоп). Бета-каротин денеде А дәруменіге айналады.
4.8 В6 дәрумені (пиридоксин).
- Денедегі рөлі: В6 дәрумені ақуыздар, көмірсулар мен майлар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар жүйке жүйесінің қалыпты қызметін қолдайтын нейротрансмиттерлерді қалыптастыру қажет.
- Тәбетке әсері: В6 дәрумені жетіспеушілігі шаршау, тітіркену, депрессия, терінің проблемаларына, кейбір жағдайларда тәбеттің азаюына әкелуі мүмкін.
- Азық-түлік көздері: Ет, құс еті, балық, банан, картоп, бұршақ дақылдары, бүкіл астық өнімдері.
4.9 Ниацин (В3 дәрумені).
- Денедегі рөлі: Ниацин энергетикалық метаболизмге, май қышқылдары мен холестерин синтезіне, сонымен қатар терінің және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға қатысты.
- Тәбетке әсері: Ниацин тапшылығы қатты, Дерматит, диарея және деменциямен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Тәбеттің азаюы сонымен қатар белгілердің бірі болып табылады.
- Азық-түлік көздері: Ет, құс еті, балық, жаңғақтар, тұқымдар, астық өнімдері.
4.10 Рибофлавин (В2 дәрумені).
- Денедегі рөлі: Рибофлавин энергиямен алмасу, өсу және даму үшін қажет, сонымен қатар тері мен шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау үшін қажет.
- Тәбетке әсері: Рибофлавиннің жетіспеушілігі ауыз және тілдің шырышты қабығының қабынуына, ауыздың бұрыштарындағы, терінің және жанама, жанама түрде, тағамның азаюына, тағамның азаюына әкелуі мүмкін.
- Азық-түлік көздері: Сүт өнімдері, ет, құс, балық, жұмыртқа, қара жасыл жапырақты көкөністер.
Осы дәрумендер мен минералдардың тамақпен немесе витамині бар минералдардың жеткілікті алғанын және дәрумені бар қоспалар түрінде, әсіресе, егер оларда осы қоректік заттардың жетіспеушілігі болса, онда тәбетті жақсартуға көмектеседі.
5. Тәбетке әсер ететін дәрумендердің жетіспеушілігінің белгілері.
Тәбетке әсер ететін дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің белгілерін анықтау баланың қалыпты тамақтануын уақтылы түзету және қалпына келтіру үшін маңызды қадам болып табылады. Көптеген симптомдар көптеген симптомдар болуы мүмкін және әр түрлі жағдайда кездеседі, сондықтан дәл диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу керек.
Балалардағы дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің жалпы белгілері:
- Тағамның азаюы немесе тамақтанудан бас тарту.
- Шаршау және әлсіздік.
- Тітіркену және көңілділік.
- Кешіктірілген өсу және даму.
- Тері проблемалары (құрғақтық, пиллинг, бөртпелер).
- Жиі инфекциялар.
- Ас қорыту мәселелері (іш қату, диарея).
Жеке дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің ерекше белгілері:
- В1 дәрумені (Tiamina) тапшылығы:
- Шаршау.
- Тітіркену.
- Ас қорыту мәселелері (іш қату, диарея).
- Перифериялық нейропатия (аяқ-қолдардағы ұйқышылдық және қышу).
- В12 дәрумені жетіспеушілігі (цианокобаламин):
- Шаршау және әлсіздік.
- Терінің паллоры.
- Бас айналу.
- Іш қату.
- Неврологиялық симптомдар (аяқ-қолдардағы ұйқышылдық және шаршау, үйлестіру проблемалары).
- D дәрумені (холецальциферола) жетіспеушілігі:
- Рахит (балаларда): сүйек деформациясы, тістерді кідірту, бұлшықет әлсіздігі.
- Сүйек ауруы.
- Шаршау.
- Мырыш тапшылығы:
- Тәбеттің азаюы.
- Талғампаздық сезімдерін бұрмалау.
- Баяу өсу.
- Емдік жараларды нашарлау.
- Тері проблемалары (дерматит).
- Темірдің жетіспеушілігі:
- Шаршау және әлсіздік.
- Терінің паллоры.
- Бас айналу.
- Бас ауруы.
- Диспеа.
- Тырнақтардың сынғыштығы.
- А дәрумені:
- Қараңғыда көру туралы көзқарас («тауық соқырлығы»).
- Құрғақ тері мен көздер.
- Жиі инфекциялар.
- В6 дәрумені жетіспеушілігі:
- Тітіркену.
- Депрессия.
- Тері проблемалары (дерматит).
- Анемия.
- Ниакинаның жетіспеушілігі:
- Дерматит (тері зақымдануы, әсіресе күн сәулесі түсетін жерлерде).
- Диарея.
- Деменция (танымдық функциялардың бұзылуы).
- Балық шаруашылығының жетіспеушілігі:
- Ауыз және тілдің шырышты қабығының қабынуы (глосситтер, стоматит).
- Ауыз бұрыштарындағы жарықтар (бұрыштық стоматит).
- Дерматит.
Егер бала баладан табылса, диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу керек және тиісті емдеуді тағайындауыңыз керек. Өзіне-өзі төлеу денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
6. Витамин тапшылығы диагнозы.
Балалардағы дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін диагностикалау бірнеше кезеңнен тұрады:
- Анамнез тарихы: Дәрігер баланың тамақ әдеттері, созылмалы аурулар, есірткі, сондай-ақ ата-аналарға қатысты симптомдар туралы сұрақтар қояды.
- Физикалық тексеру: Дәрігер баланы тексеріп, терінің, шаштардың, тырнақтардың, шырышты қабықтардың, рахит белгілерінің (балаларда) болуына назар аударады, сонымен қатар денсаулыққа деген жалпы жағдайды бағалайды.
- Зертханалық зерттеулер: Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін растау үшін келесі сынақтар тағайындалуы мүмкін:
- Жалпы қан анализі: Сізге темір тапшылығы анемиясының диагнозы үшін маңызды гемоглобин мен эритроциттердің деңгейін бағалауға мүмкіндік береді.
- Биохимиялық қан анализі: D дәрумені, В12 дәрумені, темір, мырыш дәрумені сияқты қандағы түрлі дәрумендер мен минералдардың деңгейін анықтауға мүмкіндік береді.
- Зәр анализі: Оны кейбір дәрумендердің шығарылуын бағалау үшін пайдалануға болады.
- Арнайы сынақтар: Кейбір жағдайларда, белгілі бір мүшелер мен жүйелердің қызметін бағалау талап етілуі мүмкін, мысалы, қалқанша безінің жұмысын йод жетіспеушілігімен бағалау үшін бағалау қажет болуы мүмкін.
Тесттердің нәтижелерін түсіндіруді дәрігер, баланың жасын ескере отырып, дәрігер жүргізуі керек. Индикаторлардың қалыпты мәндері жас және зертханаға байланысты өзгеруі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
7. Тәбетті ынталандыратын дәрумендердің азық-түлік көздері.
Витаминдер мен минералдардың азық-түлікпен жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету балаларда қалыпты тәбетті сақтаудың ең жақсы тәсілі болып табылады. Балаға пайдалы қоректік заттарға бай және теңдестірілген тағамдар ұсынған жөн.
Тәбетті ынталандыратын дәрумендер мен минералдардың негізгі тамақ көздері:
- В1 дәрумені (Tiamin):
- Астық бұйымдары: сұлы, қоңыр күріш, бүтін нан.
- Бұршақ дақылдары: бұршақ, бұршақ, жасымық.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: күнбағыс тұқымдары, жаңғақ, бадам.
- Шошқа еті.
- В12 дәрумені (цианокобаламин):
- Жануарлардан алынатын өнімдер: ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
- Байытылған өнімдер: таңғы ас, көкөніс сүті (вегетарианшылар мен вегетариандар үшін).
- D дәрумені (холегалциферол):
- Майлы балық: лосось, тунец, скумбрия.
- Жұмыртқаның сарысы.
- Байытылған өнімдер: сүт, йогурт, таңғы ас
- Мырыш:
- Қызыл ет: сиыр еті, қой еті.
- Құс: тауық еті, Түркия.
- Теңіз өнімдері: устрицалар, крабдар, лобстер.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: асқабақ тұқымдары, кешью.
- Бұршақ дақылдары: бұршақ, жасымық.
- Бүкіл астық өнімдері.
- Темір:
- Қызыл ет: сиыр еті, қой еті.
- Құс: тауық еті, Түркия.
- Бауыр.
- Бұршақ дақылдары: бұршақ, жасымық, бұршақ.
- Қою жасыл жапырақты көкөністер: шпинат, қырыққабат кале.
- Байытылған өнімдер: таңғы ас, нан, нан.
- С дәрумені (аскорбин қышқылы):
- Цитрустық жемістер: апельсиндер, лимондар, грейпфруттар.
- Жидектер: құлпынай, көкжидек, таңқурай.
- Бұрыш: қызыл, сары, жасыл.
- Брокколи.
- Шпинат.
- Қызанақ.
- А дәрумені (ретинол):
- Жануарлардан жасалған бұйымдар: бауыр, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері.
- Бета-каротинді қамтитын ашық түсті жемістер мен көкөністер: сәбіз, асқабақ, тәтті картоп.
- В6 дәрумені (пиридоксин):
- Ет, құс еті, балық.
- Бангондар.
- Ақтүйнек.
- Бұршақ дақылдары.
- Бүкіл астық өнімдері.
- Ниацин (В3 дәрумені):
- Ет, құс еті, балық.
- Жаңғақтар мен тұқымдар.
- Бүкіл астық өнімдері.
- Рибофлавин (В2 дәрумені):
- Сүт өнімдері.
- Ет, құс еті, балық.
- Жұмыртқалар.
- Қара жасыл жапырақты көкөністер.
Баланың диетасындағы барлық тамақ топтарынан бастап барлық қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етіңіз.
8. Балаларға арналған дәрумендер кешендері: қашан және қалай қабылдау керек.
Кейбір жағдайларда, бала тамақпен бірге дәрумендер мен минералдарды ала алмаған кезде, витамин кешендерін қабылдау мәселесі қарастырылуы мүмкін. Алайда, дәрумендер қоспаларын қабылдамас бұрын, қажетті дәрі-дәрмек пен дәрілік заттарды таңдау үшін педиатрдан кеңес алу керек.
Балалардағы дәрумендер кешендерін қолданудың көрсеткіштері:
- Тұрақсыз тамақтану: Егер баланың диетасы шектеулі болса немесе дәрумендер мен минералдарға бай әр түрлі өнімдердің жеткілікті мөлшері болмаса.
- Қоректік заттардың сіңуін бұзатын аурулар: Асқазан-ішек жолдарының кейбір аурулары (мысалы, целиак ауруы, Крон ауруы) дәрумендер мен минералдардың тамақ өнімдерінің сіңуін бұзуы мүмкін.
- Созылмалы аурулар: Кейбір созылмалы аурулар витаминдер мен минералдарға қажеттіліктің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Есірткі қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендер мен минералдардың сіңіруіне немесе метаболизміне әсер етуі мүмкін.
- Белсенді өсу кезеңі: Белсенді өсу кезеңінде (мысалы, нәресте және жасөспірім кезіндегі) дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі артады.
- Вегетариандық немесе вегетариизм: Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын балалар В12 дәрумені, темір және мырыш сияқты кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі болуы мүмкін.
- Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі: Егер зертханалық зерттеулердің нәтижелері белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін көрсетеді.
Балаға арналған дәрумендер кешенін таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:
- Баланың жасы: Витаминдік кешендер әр түрлі жастағы балалардың қажеттіліктерін ескере отырып жасалынған.
- Құрамы: Витаминдік кешенде жеткілікті мөлшерде қажетті дәрумендер мен минералдар болуы керек.
- Шығу нысаны: Витаминдік кешендер әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, планшеттер, шикіз, тамшылар. Балаңызға ең ыңғайлы болатын пішінді таңдаңыз.
- Өндiрiс: Жақсы беделі бар сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз.
- Аллергияның болуы: Витаминдік кешенде баланың аллергия болуы мүмкін ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Дәрігердің дәрумендер мен дәрумендер кешенін қабылдау ұзақтығы бойынша ұсыныстарды ұстану маңызды. Витаминдер мен минералдардың артық дозалануы баланың денсаулығына қауіпті болуы мүмкін.
9. Тәбетті жақсарту үшін танымал дәрумендер кешендеріне шолу.
Нарықта балаларда тәбетті жақсартуға арналған көптеген дәрумендер кешені бар. Өзін-өзі төлеу ұсынылмайтынын және дәрумендер кешенін қабылдамағанды есте ұстаған жөн, дәрігермен кеңес алу керек.
(ЕСКЕРТПЕ: Бұл бөлімде тек атаулар мен жалпы сипаттамалардың мысалдары көрсетілген. Нақты брендтер мен композициялар өзгеруі мүмкін және орамдағы және дәрігердің тиісті ақпаратын нақтылау ұсынылады.).
9.1 Витаминдік кешендердің атаулары (мысалдар).
- «Пиковит» (таңдау)
- «Мульти-қойындыс балалар» (балапандар
- «Витамшки» (Витами)
- «Centrum балалар» (центрум балалар)
- «Шақыру белсенді)
- «Алфавит Детский қайғылы)
- «Супрадин балалар» (Супрадин балалар)
- Kinder биовитальды гель (ұңғылы биовитальды гель)
9.2 Құрамы мен дозасы.
Витаминдік кешендердің құрамы мен мөлшері кешен құрылған баланың өндірушісіне және жасына байланысты өзгереді. Әдетте композицияға мыналар кіреді:
- В дәрумендері В (В1, В2, В3, B6, B12).
- С дәрумені.
- Д дәрумені.
- А дәрумені.
- Е дәрумені.
- Мырыш.
- Темір.
- Йод.
Доза қаптамада көрсетілген және баланың жасына байланысты. Ұсынылған дозаны қатаң сақтау және одан аспауы керек.
9.3. Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер.
Витаминдік кешендерді қолдануға қарсы көрсетілімдер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Препараттың құрамдас бөліктеріне жеке төзбеушілік.
- Жеке дәрумендердің гипервитаминозы (артық).
- Бүйрек пен бауырдың ауыр аурулары.
Витаминдік кешендерді қабылдаған кезде жанама әсерлер сирек, бірақ мыналарды қамтуы мүмкін:
- Аллергиялық реакциялар (тері бөртпелері, қышу, уртикария).
- Дисспеспективті құбылыстар (жүрек айну, құсу, диарея).
- Несеп түсінің өзгеруі (мысалы, В тобын қабылдау кезінде).
Егер жанама әсерлер пайда болса, дәрумендер кешенін қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.
10. Витаминдік кешендерді қолдануға арналған ұсыныстар.
- Дәрумендік кешенді дәрігердің нұсқауларына және ұсынымдарына сәйкес қабылдаңыз.
- Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
- Бір уақытта бірнеше дәрумендер кешенін қабылдамаңыз, егер оны дәрігер ұсынбаса.
- Жақсы сіңіру кезінде тамақтану кезінде немесе одан кейін витаминдік кешенді балаға беріңіз.
- Витаминдік кешенді балаларға қол жетімді жерде сақтаңыз.
- Витамин кешенінің сақтау мерзіміне назар аударыңыз және оны жарамдылық мерзімі аяқталғаннан кейін пайдаланбаңыз.
- Егер бала кез-келген есірткі қабылдаса, дәрумендер кешенін бір уақытта қабылдау мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесіңіз.
11. Балада тәбетті жақсартудың басқа тәсілдері.
Витаминдік кешендерді қабылдаудан басқа, балада тәбетті күрделі немесе бөлек қолдануға болатын көптеген басқа жолдар бар.
11.1 Азық-түлік кезінде жағымды ахуал құру.
- Тамақтану кезінде тыныш және тыныш атмосфера жасаңыз.
- Шығармашылық факторлардан аулақ болыңыз