БАДы при климаксе: что выбрать

БАДы при климаксе: что выбрать

Климакс – сложный и многогранный период в жизни женщины, сопровождающийся гормональной перестройкой организма и широким спектром неприятных симптомов. В стремлении облегчить эти проявления, многие обращаются к биологически активным добавкам (БАДам). Однако, прежде чем начать прием каких-либо препаратов, важно тщательно изучить состав, действие и возможные побочные эффекты, а также проконсультироваться с врачом. Данная статья представляет собой подробный обзор наиболее популярных и изученных БАДов, используемых для облегчения симптомов климакса, с акцентом на их эффективность, безопасность и особенности применения.

I. Фитоэстрогены: Природная гормональная поддержка

Фитоэстрогены – это природные соединения, содержащиеся в растениях, которые обладают структурой, сходной с эстрогенами человека. Благодаря этой схожести, они могут связываться с эстрогеновыми рецепторами в организме и оказывать слабое эстрогеноподобное действие. Это действие может помочь смягчить симптомы климакса, возникающие из-за снижения уровня собственных эстрогенов.

A. Изофлавоны сои:

Изофлавоны сои – одна из наиболее изученных групп фитоэстрогенов. Они содержатся в соевых бобах и продуктах на их основе. Основные изофлавоны сои включают генистеин, дайдзеин и глицитеин.

• Механизм действия: Изофлавоны сои избирательно связываются с эстрогеновыми рецепторами, преимущественно бета-типа, которые преобладают в костях, сосудах и мозге. Это избирательное связывание может объяснить их потенциальную пользу для снижения риска остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения когнитивной функции.
• Клинические исследования: Многочисленные исследования показали, что изофлавоны сои могут помочь уменьшить частоту и интенсивность приливов жара, улучшить настроение и сон, а также снизить риск остеопороза. Однако, результаты исследований часто противоречивы, что может быть связано с различиями в дозировках, продолжительности приема и индивидуальными особенностями организма.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза изофлавонов сои варьируется от 40 до 80 мг.
• Противопоказания и побочные эффекты: Изофлавоны сои обычно считаются безопасными при соблюдении рекомендуемых дозировок. Однако, в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения (вздутие живота, запор или диарея), головная боль и аллергические реакции. Существуют опасения относительно потенциального влияния изофлавонов сои на развитие гормонозависимых опухолей, однако, данные исследований на этот счет противоречивы. Женщинам с эстрогензависимыми опухолями в анамнезе следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок с изофлавонами сои.
• Примеры БАДов:
  • Соевая изофлавони (Солгар): Содержит стандартизированный экстракт сои, обеспечивающий стабильную дозу изофлавонов.
  • Menopausue forte (Evalar): Комбинированный препарат, содержащий изофлавоны сои и витамины.
  • Перезарядка Femarelle: Содержит DT56a, ферментированный соевый экстракт.

B. Красный клевер:

Красный клевер (Trifolium pratense) – травянистое растение, также содержащее изофлавоны, в частности, биоканин А, формононетин, дайдзеин и генистеин.

• Механизм действия: Изофлавоны красного клевера связываются с эстрогеновыми рецепторами и оказывают эстрогеноподобное действие. Кроме того, красный клевер содержит кумарины, обладающие антиоксидантными свойствами.
• Клинические исследования: Исследования показали, что экстракт красного клевера может помочь уменьшить приливы жара, улучшить сон и снизить уровень холестерина. Однако, результаты исследований не всегда однозначны.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза экстракта красного клевера варьируется от 40 до 80 мг изофлавонов.
• Противопоказания и побочные эффекты: Красный клевер обычно считается безопасным при соблюдении рекомендуемых дозировок. Однако, в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения, головная боль и кожные высыпания. Красный клевер может взаимодействовать с антикоагулянтами, поэтому перед его применением следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете препараты, разжижающие кровь. Как и в случае с соей, женщинам с эстрогензависимыми опухолями в анамнезе следует соблюдать осторожность.
• Примеры БАДов:
  • Красный клевер (Now Foods): Содержит экстракт красного клевера, стандартизированный по содержанию изофлавонов.
  • Menobalance (Vitabiotics): Комбинированный препарат, содержащий экстракт красного клевера, витамины и минералы.

C. Лен:

Семена льна (Linum usitatissimum) содержат лигнаны, которые являются фитоэстрогенами, а также альфа-линоленовую кислоту (АЛК), являющуюся омега-3 жирной кислотой.

• Механизм действия: Лигнаны льна превращаются в кишечнике в энтеролактон и энтеродиол, которые обладают слабым эстрогеноподобным действием. АЛК обладает противовоспалительными свойствами.
• Клинические исследования: Исследования показали, что семена льна могут помочь уменьшить приливы жара, улучшить настроение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза семян льна составляет 1-2 столовые ложки молотых семян.
• Противопоказания и побочные эффекты: Семена льна обычно считаются безопасными при соблюдении рекомендуемых дозировок. Однако, в некоторых случаях могут возникать расстройства пищеварения (вздутие живота, запор или диарея). Семена льна могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому перед их применением следует проконсультироваться с врачом.
• Примеры БАДов: Семена льна обычно употребляют в молотом виде, добавляя в пищу. Существуют также БАДы в виде капсул с льняным маслом.

D. Другие источники фитоэстрогенов:

К другим источникам фитоэстрогенов относятся:

• Люцерна: Содержит куместрол, обладающий эстрогеноподобным действием.
• Цимицифуга (клопогон кистевидный): Подробно рассмотрена в разделе II.

II. Растительные экстракты: Комплексный подход к облегчению симптомов

Помимо фитоэстрогенов, существуют растительные экстракты, которые могут оказывать положительное влияние на симптомы климакса, воздействуя на различные аспекты гормональной перестройки организма.

A. Цимицифуга (клопогон кистевидный):

Цимицифуга (Cimicifuga racemosa), также известная как клопогон кистевидный или Black Cohosh, – это растение, широко используемое для облегчения симптомов климакса, таких как приливы жара, ночная потливость и нарушения сна.

• Механизм действия: Механизм действия цимицифуги до конца не изучен. Ранее считалось, что она оказывает эстрогеноподобное действие, однако, современные исследования показывают, что цимицифуга может воздействовать на нейротрансмиттеры в головном мозге, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, что может способствовать уменьшению приливов жара и улучшению настроения.
• Клинические исследования: Многочисленные исследования показали, что цимицифуга может быть эффективной для уменьшения приливов жара и ночной потливости. Однако, некоторые исследования не выявили значительных различий между цимицифугой и плацебо.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза экстракта цимицифуги варьируется от 40 до 128 мг, разделенных на два приема. Важно выбирать препараты, содержащие стандартизированный экстракт цимицифуги.
• Противопоказания и побочные эффекты: Цимицифуга обычно считается безопасной при соблюдении рекомендуемых дозировок. Однако, в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения, головная боль, головокружение и кожные высыпания. В редких случаях сообщалось о гепатотоксичности (повреждении печени) при приеме цимицифуги. Поэтому, перед началом приема препаратов цимицифуги рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть заболевания печени. Цимицифуга не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
• Примеры БАДов:
  • Ременс (Ричард Биттнер А.Г.): Гомеопатический препарат, содержащий цимицифугу и другие растительные компоненты.
  • Климадинон (Bionorica): Содержит экстракт цимицифуги.
  • Максимальная сила Estroven: Комбинированный препарат, содержащий цимицифугу и изофлавоны сои.

B. Дудник китайский (Дягиль лекарственный):

Дудник китайский (Angelica sinensis), также известный как Донг Куай, – это растение, традиционно используемое в китайской медицине для лечения женских заболеваний, в том числе симптомов климакса.

• Механизм действия: Механизм действия дудника китайского до конца не изучен. Считается, что он может оказывать эстрогеноподобное действие, а также улучшать кровообращение и снимать спазмы.
• Клинические исследования: Исследования по эффективности дудника китайского для облегчения симптомов климакса ограничены и не всегда подтверждают его пользу.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза дудника китайского варьируется от 1 до 3 граммов сухого корня или 25-50 мл настойки.
• Противопоказания и побочные эффекты: Дудник китайский может вызывать побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения, головная боль, кожные высыпания и повышенная чувствительность к солнечному свету. Дудник китайский может взаимодействовать с антикоагулянтами, поэтому перед его применением следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете препараты, разжижающие кровь. Дудник китайский не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
• Примеры БАДов:
  • Донг Куай (Now Foods): Содержит экстракт дудника китайского.

C. Витекс священный (Прутняк обыкновенный):

Витекс священный (Vitex agnus-castus), также известный как прутняк обыкновенный, – это растение, традиционно используемое для лечения предменструального синдрома (ПМС) и других женских заболеваний.

• Механизм действия: Витекс священный воздействует на гипофиз, стимулируя выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ) и снижая выработку фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Это может привести к нормализации гормонального баланса и облегчению симптомов климакса.
• Клинические исследования: Исследования по эффективности витекса священного для облегчения симптомов климакса ограничены.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза экстракта витекса священного варьируется от 20 до 40 мг.
• Противопоказания и побочные эффекты: Витекс священный может вызывать побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения, головная боль, кожные высыпания и нарушения менструального цикла. Витекс священный может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, в том числе с гормональными контрацептивами, поэтому перед его применением следует проконсультироваться с врачом. Витекс священный не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
• Примеры БАДов:
  • Циклодинон (Bionorica): Содержит экстракт витекса священного.

D. Родиола розовая (золотой корень):

Родиола розовая (Rhodiola rosea), также известная как золотой корень, – это растение, обладающее адаптогенными свойствами, то есть способностью повышать устойчивость организма к стрессу.

• Механизм действия: Родиола розовая улучшает адаптацию организма к стрессу, повышает уровень энергии и улучшает настроение. Она также может оказывать положительное влияние на когнитивные функции.
• Клинические исследования: Исследования показали, что родиола розовая может помочь уменьшить усталость, улучшить настроение и когнитивные функции у женщин в период климакса.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза экстракта родиолы розовой варьируется от 200 до 600 мг.
• Противопоказания и побочные эффекты: Родиола розовая обычно считается безопасной при соблюдении рекомендуемых дозировок. Однако, в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как бессонница, тревога и раздражительность. Родиола розовая может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, в том числе с антидепрессантами, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с врачом.
• Примеры БАДов:
  • Родиола (Солгар): Содержит экстракт родиолы розовой.

III. Витамины и минералы: Поддержка общего здоровья

В период климакса важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания общего здоровья и облегчения симптомов.

A. Витамин D:

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и мышц, а также в регуляции иммунной системы. Дефицит витамина D является распространенной проблемой, особенно у женщин в период климакса.

• Роль в период климакса: Витамин D помогает предотвратить остеопороз, снижает риск переломов, улучшает мышечную силу и поддерживает иммунную систему.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600-800 МЕ (международных единиц).
• Источники: Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Его также можно получить из пищи, такой как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные продукты. В качестве БАДа витамин D доступен в виде витамина D3 (холекальциферола).

B. Кальций:

Кальций является основным строительным материалом для костей и зубов. В период климакса, когда уровень эстрогенов снижается, кости становятся более хрупкими, и потребность в кальции возрастает.

• Роль в период климакса: Кальций помогает предотвратить остеопороз, снижает риск переломов и поддерживает здоровье зубов.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000-1200 мг.
• Источники: Кальций содержится в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, орехах и семенах. В качестве БАДа кальций доступен в виде различных солей, таких как карбонат кальция, цитрат кальция и глюконат кальция.

C. Magna:

Магний играет важную роль во многих процессах в организме, включая регуляцию нервной системы, поддержание здоровья костей и мышц, а также снижение артериального давления.

• Роль в период климакса: Магний помогает уменьшить нервозность, раздражительность, нарушения сна, мышечные спазмы и головные боли. Он также может улучшить плотность костей и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза магния составляет 310-320 мг.
• Источники: Магний содержится в зеленых листовых овощах, орехах, семенах, цельнозерновых продуктах и бобовых. В качестве БАДа магний доступен в виде различных солей, таких как оксид магния, цитрат магния и глицинат магния.

D. Витамины группы B:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене, поддержании здоровья нервной системы и кроветворении.

• Роль в период климакса: Витамины группы B, особенно витамин B6 (пиридоксин), могут помочь уменьшить усталость, улучшить настроение, снизить раздражительность и нарушения сна.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемые суточные дозы витаминов группы B варьируются в зависимости от конкретного витамина.
• Источники: Витамины группы B содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, цельнозерновых продуктах, бобовых и зеленых листовых овощах.

E. Витамин E:

Витамин E является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

• Роль в период климакса: Витамин E может помочь уменьшить приливы жара и ночную потливость.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза витамина E составляет 15 мг.
• Источники: Витамин E содержится в растительных маслах, орехах, семенах и зеленых листовых овощах.

IV. Другие БАДы: Дополнительная поддержка

Помимо вышеперечисленных БАДов, существуют и другие, которые могут быть полезны для облегчения симптомов климакса.

A. Омега-3 жирные кислоты:

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и льняном масле, обладают противовоспалительными свойствами и могут оказывать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, настроение и когнитивные функции.

• Роль в период климакса: Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить депрессию, тревогу, сухость кожи и глаз, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот составляет 1-2 грамма.
• Источники: Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардины), льняном масле, семенах чиа и грецких орехах.

B. Гиалуроновая кислота:

Гиалуроновая кислота является естественным компонентом кожи и суставов. Она обладает способностью удерживать влагу, что помогает поддерживать эластичность кожи и здоровье суставов.

• Роль в период климакса: Гиалуроновая кислота может помочь уменьшить сухость кожи и влагалища, а также облегчить боли в суставах.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза гиалуроновой кислоты варьируется в зависимости от производителя.
• Примеры БАДов:
  • Гиалуроновая кислота (Solgar): Содержит гиалуроновую кислоту.

C. Coenzim Q10 (COQ10):

Коэнзим Q10 является антиоксидантом, который участвует в производстве энергии в клетках.

• Роль в период климакса: Коэнзим Q10 может помочь уменьшить усталость, улучшить функцию сердечно-сосудистой системы и защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза коэнзима Q10 варьируется от 30 до 100 мг.
• Источники: Коэнзим Q10 содержится в мясе, рыбе и орехах.

V. Важные соображения при выборе БАДов

• Консультация с врачом: Прежде чем начать прием каких-либо БАДов, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше состояние здоровья, определить наличие противопоказаний и подобрать оптимальную схему лечения.
• Качество и безопасность: Важно выбирать БАДы от надежных производителей, которые гарантируют качество и безопасность своей продукции. Обратите внимание на наличие сертификатов качества и соответствия международным стандартам.
• Дозировка: Соблюдайте рекомендуемую дозировку, указанную на упаковке БАДа. Не превышайте дозировку, так как это может привести к побочным эффектам.
• Взаимодействие с лекарственными препаратами: Некоторые БАДы могут взаимодействовать с лекарственными препаратами, которые вы принимаете. Поэтому, обязательно сообщите врачу о всех БАДах, которые вы планируете принимать.
• Индивидуальная переносимость: Учитывайте свою индивидуальную переносимость БАДов. Если вы заметили какие-либо побочные эффекты, прекратите прием БАДа и обратитесь к врачу.
• Реалистичные ожидания: БАДы не являются заменой гормональной терапии. Они могут помочь облегчить симптомы климакса, но не устранят их полностью.
• Не заменяйте полноценное питание БАДами: БАДы являются дополнением к здоровому образу жизни, который включает в себя сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон.

VI. Рекомендации по здоровому образу жизни в период климакса

Помимо приема БАДов, важную роль в облегчении симптомов климакса играет здоровый образ жизни:

• Сбалансированное питание: Придерживайтесь сбалансированного питания, богатого фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и рыбой. Ограничьте потребление жирной, жареной и обработанной пищи.
• Регулярные физические упражнения: Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, большинство дней недели. Физические упражнения помогают улучшить настроение, снизить риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Достаточный сон: Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна может усугубить симптомы климакса.
• Управление стрессом: Научитесь справляться со стрессом с помощью релаксационных техник, таких как йога, медитация или глубокое дыхание.
• Отказ от курения и злоупотребления алкоголем: Курение и злоупотребление алкоголем могут усугубить симптомы климакса и повысить риск развития различных заболеваний.

VII. Заключение (УДАЛЕНО, СОГЛАСНО ЗАДАНИЮ)
VIII. Резюме (УДАЛЕНО, СОГЛАСНО ЗАДАНИЮ)
IX. Вывод (УДАЛЕНО, СОГЛАСНО ЗАДАНИЮ)