B vitamin untuk orang yang lebih tua: mengekalkan fungsi kognitif

Posted on by

Jangan masukkan kutipan.

B vitamin untuk orang yang lebih tua: mengekalkan fungsi kognitif

I. PENGENALAN: Nilai Vitamin Kumpulan B untuk kesihatan otak pada usia tua

Dengan usia, badan mengalami banyak perubahan yang mempengaruhi kesihatan fizikal dan kognitif. Fungsi kognitif, termasuk ingatan, perhatian, pemikiran dan keupayaan untuk belajar, sangat terdedah kepada perubahan yang berkaitan dengan umur. Penurunan fungsi kognitif boleh menjejaskan kualiti hidup orang tua, mengehadkan kemerdekaan mereka dan keupayaan untuk aktiviti sosial.

Vitamin B memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan otak sepanjang hayat, dan kepentingan mereka sangat meningkat pada usia tua. Vitamin yang larut air ini terlibat dalam banyak proses metabolik yang diperlukan untuk operasi normal sistem saraf dan pengeluaran neurotransmiter, bahan kimia yang menghantar isyarat antara sel saraf. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan pelbagai gangguan neurologi dan psikiatri, termasuk penurunan fungsi kognitif, kemurungan dan peningkatan risiko demensia.

Ii. Ulasan vitamin Kumpulan B dan fungsi mereka

Sekumpulan vitamin B terdiri daripada lapan vitamin yang berbeza, masing -masing melakukan fungsi unik dalam badan. Ini termasuk:

  • Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk metabolisme karbohidrat dan fungsi sistem saraf. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga yang diperlukan untuk otak.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, pertumbuhan sel dan fungsi sistem saraf. Riboflavin juga merupakan antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Vitamin B3 (niacin): Adalah penting untuk metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi sistem saraf dan meningkatkan peredaran darah.
  • Vitamin B5 (asid pantotenik): Ia perlu untuk sintesis koenzim A (COA), yang terlibat dalam banyak tindak balas metabolik, termasuk pengeluaran tenaga dan sintesis hormon.
  • Vitamin B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam metabolisme asid amino, sintesis neurotransmiter (seperti serotonin, dopamin dan gamut) dan pembentukan sel darah merah.
  • Vitamin B7 (Biotin): Ia perlu untuk metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Dia juga memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku.
  • Vitamin B9 (Asid Folik): Adalah penting untuk pembahagian sel, sintesis DNA dan RNA, serta pembentukan sel darah merah. Asid folik sangat penting untuk kesihatan otak, kerana ia terlibat dalam sintesis neurotransmiter dan menghalang pengumpulan homocysteine, asid amino yang dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia.
  • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk berfungsi sistem saraf, pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA. Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam mengekalkan shell myelin, lapisan pelindung yang mengelilingi serat saraf. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan gangguan neurologi seperti neuropati periferal dan gangguan kognitif.

Iii. Pengaruh vitamin B kumpulan pada fungsi kognitif

Vitamin B mempunyai kesan yang pelbagai terhadap fungsi kognitif, bertindak melalui pelbagai mekanisme.

  • Meningkatkan peredaran serebrum: Sesetengah vitamin kumpulan B, seperti niacin, menyumbang kepada peningkatan peredaran darah di otak, menyediakan oksigen dan nutrien yang cukup yang diperlukan untuk operasi neuron biasa.
  • Sokongan untuk pengeluaran neurotransmitter: Vitamin B6, B9 dan B12 terlibat dalam sintesis neurotransmiter utama, seperti serotonin, dopamin dan gamut, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, ingatan, perhatian dan fungsi kognitif yang lain.
  • Perlindungan dari neurodegeneration: Sesetengah vitamin kumpulan B, seperti riboflavin dan vitamin B12, mempunyai sifat antioksidan, melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Di samping itu, asid folik dan vitamin B12 membantu mengurangkan tahap homocysteine, asid amino, yang dalam kepekatan tinggi boleh merosakkan sel saraf dan meningkatkan risiko demensia.
  • Meningkatkan metabolisme tenaga di otak: Vitamin B memainkan peranan utama dalam metabolisme glukosa, sumber tenaga utama untuk otak. Menyediakan metabolisme tenaga normal, vitamin Kumpulan B membantu mengekalkan fungsi optimum neuron dan mencegah kerosakan mereka.
  • Mengekalkan shell myelin: Vitamin B12 adalah perlu untuk mengekalkan shell myelin, lapisan pelindung yang mengelilingi serat saraf. Kerosakan membran myelin boleh menyebabkan gangguan impuls saraf dan pelbagai gangguan neurologi, termasuk gangguan kognitif.

Iv. Kekurangan vitamin B pada orang yang lebih tua: Punca dan akibatnya

Orang yang lebih tua lebih mudah terdedah kepada kekurangan vitamin Kumpulan B berbanding dengan orang muda. Ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk:

  • Mengurangkan penyerapan vitamin: Dengan usia, keupayaan badan untuk menyerap vitamin dari makanan dapat berkurangan. Hal ini terutama berlaku untuk vitamin B12, penyerapan yang bergantung kepada pengeluaran jus gastrik dan faktor dalaman, protein yang dihasilkan di dalam perut.
  • Perubahan dalam diet: Orang tua sering mengalami kesulitan dengan mengekalkan pelbagai diet dan seimbang, yang boleh menyebabkan penggunaan vitamin Kumpulan B yang tidak mencukupi. Faktor -faktor yang mempengaruhi diet boleh menjadi penurunan selera makan, masalah dengan mengunyah dan menelan, serta penebat sosial.
  • Mengambil Dadah: Sesetengah ubat yang digunakan secara meluas oleh orang yang lebih tua boleh menjejaskan penyerapan dan metabolisme vitamin Kumpulan B. Sebagai contoh, metformin, ubat untuk rawatan diabetes, boleh mengurangkan penyerapan vitamin B12. Inhibitor pam proton yang digunakan untuk merawat pedih ulu hati dan ulser peptik juga boleh mengurangkan penyerapan vitamin B12.
  • Penyakit kronik: Beberapa penyakit kronik, seperti gastritis atropik, penyakit Crohn dan penyakit seliak, boleh mengganggu penyerapan vitamin B.
  • Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan kekurangan vitamin B, kerana alkohol menghalang penyerapan dan metabolisme vitamin ini.

Kekurangan vitamin B mungkin mempunyai akibat yang serius untuk kesihatan kognitif orang tua. Gejala kekurangan mungkin termasuk:

  • Mengurangkan ingatan dan perhatian: Kekurangan vitamin Kumpulan B boleh memburukkan lagi ingatan, keupayaan untuk menumpukan perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat.
  • Kemurungan dan kecemasan: Vitamin B memainkan peranan penting dalam peraturan mood, dan kekurangan mereka boleh membawa kepada perkembangan kemurungan dan kebimbangan.
  • Neuropati peripheral: Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan kerosakan kepada saraf, menyebabkan gejala, seperti kebas, kesemutan dan kesakitan di tangan dan kaki.
  • Dementia: Kekurangan vitamin Kumpulan B yang berpanjangan dapat meningkatkan risiko demensia, termasuk penyakit Alzheimer.
  • Keletihan dan kelemahan: Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan pengurangan tenaga.

V. Sumber vitamin B

Vitamin B terkandung dalam pelbagai makanan. Adalah penting untuk memasukkan pelbagai produk yang kaya dengan vitamin ini dalam diet untuk menyediakan penggunaan yang mencukupi.

  • Vitamin B1 (Tiamin): Babi, produk bijirin (contohnya, beras perang, oatmeal), kekacang (contohnya, kacang, kacang), kacang dan biji.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Produk tenusu (contohnya, susu, yogurt, keju), telur, daging (terutamanya hati dan buah pinggang), sayur -sayuran berdaun hijau (contohnya, bayam, brokoli) dan produk bijirin diperkaya.
  • Vitamin B3 (niacin): Daging (terutamanya ayam dan ikan), kacang tanah, cendawan, produk bijirin yang diperkaya dan telur.
  • Vitamin B5 (asid pantotenik): Diagihkan secara meluas dalam makanan, termasuk daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, cendawan, alpukat dan brokoli.
  • Vitamin B6 (pyridoxin): Daging, ayam, ikan, pisang, alpukat, kentang, kekacang dan produk bijirin diperkaya.
  • Vitamin B7 (Biotin): Telur (terutamanya kuning telur), hati, kacang, biji, cendawan, alpukat dan ubi jalar.
  • Vitamin B9 (Asid Folik): Sayuran berdaun hijau gelap (contohnya, bayam, salad Romen), kekacang, oren, alpukat, brokoli dan produk bijirin diperkaya.
  • Vitamin B12 (cobalamin): Ia hanya terdapat dalam produk haiwan, seperti daging, ayam, ikan, telur dan produk tenusu. Vegetarian dan vegan perlu mengambil bahan tambahan dengan vitamin B12 atau menggunakan produk diperkaya untuk mengelakkan kekurangan.

Vi. Cadangan untuk penggunaan vitamin Kumpulan B untuk orang tua

Dos harian yang disyorkan vitamin B berbeza -beza bergantung kepada umur, jantina dan kesihatan. Orang yang lebih tua biasanya memerlukan lebih banyak vitamin B daripada muda, kerana penurunan penyerapan dan perubahan yang berkaitan dengan usia lain.

Standard Penggunaan Harian (RDA) yang disyorkan untuk vitamin Kumpulan B untuk orang dewasa lebih tua daripada 50 tahun:

  • Vitamin B1 (Tiamin): 1.2 mg untuk lelaki, 1.1 mg untuk wanita.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): 1.3 mg untuk lelaki, 1.1 mg untuk wanita.
  • Vitamin B3 (niacin): 16 mg NE (setara niacin) untuk lelaki, 14 mg NE untuk wanita.
  • Vitamin B5 (asid pantotenik): 5 mg (tidak ada RDA yang dipasang, tahap penggunaan yang mencukupi).
  • Vitamin B6 (pyridoxin): 1.7 mg untuk lelaki dan wanita.
  • Vitamin B7 (Biotin): 30 μg (tidak ada RDA yang dipasang, tahap penggunaan yang mencukupi).
  • Vitamin B9 (Asid Folik): 400 μg DFE (makanan yang bersamaan) untuk lelaki dan wanita.
  • Vitamin B12 (cobalamin): 2.4 μg untuk lelaki dan wanita.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ini adalah cadangan umum, dan keperluan individu boleh berbeza -beza. Orang yang mempunyai penyakit tertentu atau mengambil ubat tertentu mungkin memerlukan lebih banyak vitamin Kumpulan B.

VII. Aditif dengan vitamin B: Apabila mereka perlu dan bagaimana memilih yang betul

Dalam sesetengah kes, orang yang lebih tua mungkin memerlukan bahan tambahan dengan vitamin Kumpulan B untuk menyediakan penggunaan yang mencukupi. Ini amat penting bagi orang yang mempunyai kekurangan vitamin, penyerapan terjejas atau mereka yang mematuhi diet yang ketat.

Apabila memilih aditif dengan vitamin Kumpulan B, faktor -faktor berikut perlu diambil kira:

  • Bentuk vitamin: Sesetengah bentuk vitamin Kumpulan B lebih baik diserap oleh badan daripada yang lain. Sebagai contoh, methylcobalamin adalah bentuk vitamin B12 yang lebih bio daripada cyanocobalamin.
  • Dos: Adalah penting untuk memilih aditif dengan dos yang sepadan dengan keperluan anda. Terlalu tinggi dos vitamin B kumpulan boleh berbahaya.
  • Kualiti: Pilih aditif daripada pengeluar yang terkenal yang menjalani ujian bebas untuk kebersihan dan kualiti.
  • Komposisi: Sesetengah aditif mengandungi semua lapan vitamin kumpulan B (kompleks vitamin B), sementara yang lain hanya mengandungi satu atau lebih vitamin. Pilih aditif yang sepadan dengan keperluan anda.
  • Berunding dengan doktor: Sebelum anda mula mengambil bahan tambahan dengan vitamin B, berunding dengan doktor untuk menentukan sama ada anda memerlukannya, dan pilih dos dan bentuk yang sesuai.

Viii. Langkah berjaga -jaga dan kemungkinan kesan sampingan

Vitamin B biasanya selamat apabila mengambil dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, mengambil dos yang tinggi dari beberapa vitamin kumpulan B boleh menyebabkan kesan sampingan.

  • Niacin (Vitamin B3): Penerimaan dos niacin yang tinggi boleh menyebabkan kemerahan kulit, gatal -gatal, loya dan pening. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, dos niacin yang tinggi boleh merosakkan hati.
  • Pyridoxine (Vitamin B6): Penggunaan dos pyridoxine yang sangat tinggi (lebih daripada 100 mg sehari) untuk masa yang lama boleh menyebabkan kerosakan pada saraf, menyebabkan gejala, seperti kebas, kesemutan dan kesakitan di tangan dan kaki.
  • Asid Folik (Vitamin B9): Mengambil dos asid folik yang tinggi boleh menutupi kekurangan vitamin B12, yang boleh menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan kepada saraf.

Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang atau hati perlu berhati -hati apabila mengambil bahan tambahan dengan vitamin B dan berunding dengan doktor.

Ix. Peranan vitamin B kumpulan dalam pencegahan demensia

Kajian menunjukkan bahawa penggunaan vitamin Kumpulan B yang mencukupi dapat memainkan peranan dalam pencegahan demensia, termasuk penyakit Alzheimer.

  • Tahap homocysteine ​​yang dikurangkan: Asid folik dan vitamin B12 membantu mengurangkan tahap homocysteine, asid amino, yang dalam kepekatan tinggi boleh merosakkan sel saraf dan meningkatkan risiko demensia.
  • Perlindungan dari neurodegeneration: Vitamin B mempunyai sifat antioksidan, melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Meningkatkan peredaran serebrum: Sesetengah vitamin Kumpulan B menyumbang kepada peningkatan peredaran darah di otak, menyediakan oksigen dan nutrien yang cukup yang diperlukan untuk operasi neuron biasa.

Walaupun kajian menunjukkan hubungan antara penggunaan vitamin B dan penurunan risiko demensia, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini dan menentukan dos optimum vitamin B kumpulan untuk pencegahan demensia.

X. Faktor lain yang menyumbang kepada penyelenggaraan fungsi kognitif pada usia tua

Sebagai tambahan kepada penggunaan vitamin B Group yang mencukupi, terdapat banyak faktor lain yang membantu mengekalkan fungsi kognitif pada usia tua.

  • Diet yang sihat: Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat diperlukan untuk kesihatan otak.
  • Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal membantu meningkatkan peredaran darah di otak, mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular dan meningkatkan mood.
  • Aktiviti Kognitif: Penyertaan dalam kelas yang merangsang aktiviti mental, seperti membaca, menyelesaikan silang kata, mengkaji kemahiran dan komunikasi baru dengan orang lain, membantu mengekalkan fungsi kognitif.
  • Aktiviti Sosial: Mengekalkan hubungan sosial dan penyertaan dalam kehidupan awam membantu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan mengekalkan fungsi kognitif.
  • Tidur yang mencukupi: Tidur yang mencukupi diperlukan untuk pemulihan dan penyatuan memori.
  • Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif. Adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan menggunakan teknik seperti meditasi, yoga atau nafas dalam.
  • Kawalan penyakit kronik: Kawalan penyakit kronik, seperti diabetes, hipertensi dan penyakit kardiovaskular, membantu mengurangkan risiko kecacatan kognitif.

Xi. Cadangan akhir

Vitamin B memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi kognitif pada usia tua. Memastikan penggunaan vitamin yang mencukupi melalui diet yang seimbang dan, jika perlu, mengambil bahan tambahan, dapat membantu meningkatkan ingatan, perhatian dan fungsi kognitif lain, serta mengurangkan risiko demensia. Adalah penting untuk diingat bahawa mengekalkan fungsi kognitif memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk diet yang sihat, latihan fizikal biasa, aktiviti kognitif, aktiviti sosial, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan. Perundingan dengan doktor atau pakar pemakanan dapat membantu membangunkan pelan individu untuk mengekalkan kesihatan kognitif pada usia tua.

Xii. Jadual produk kaya dengan vitamin Kumpulan B

Vitamin Produk
B1 Daging babi, beras perang, oat, kekacang, kacang, biji
B2 Susu, yogurt, keju, telur, hati, bayam, brokoli, bijirin diperkaya
B3 Daging, ayam, ikan, kacang tanah, cendawan, bijirin diperkaya, telur
B5 Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, cendawan, alpukat, brokoli
B6 Daging, ayam, ikan, pisang, alpukat, kentang, kekacang, bijirin diperkaya
B7 Telur (kuning telur), hati, kacang, biji, cendawan, alpukat, ubi jalar
B9 Bayam, salad romen, kekacang, oren, alpukat, brokoli, bijirin diperkaya
B12 Daging, ayam, ikan, telur, produk tenusu (untuk vegan – produk diperkaya atau aditif)

Xiii. Bagaimana untuk menentukan kekurangan vitamin Kumpulan B?

Menentukan kekurangan vitamin Kumpulan B termasuk beberapa peringkat, bermula dengan penilaian gejala dan berakhir dengan analisis makmal. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa gejala kekurangan boleh menjadi tidak spesifik dan bersilang dengan gejala keadaan lain.

  1. Penilaian Gejala:

    • Berhati -hati memantau sebarang perubahan dalam kesejahteraan, terutamanya yang berkaitan dengan sistem saraf, pencernaan, kulit dan mood.
    • Perhatikan gejala berikut yang mungkin menunjukkan kekurangan vitamin Kumpulan B:
      • Keletihan dan kelemahan
      • Kerengsaan dan perubahan mood
      • Mengurangkan ingatan dan kepekatan
      • Kebas dan kesemutan di lengan dan kaki
      • Kehilangan selera makan
      • Keradangan lidah dan membran mukus mulut
      • Ruam kulit
      • Anemia

  2. Analisis Anamnesis:

    • Doktor akan mengumpulkan maklumat mengenai diet anda, penyakit kronik, ubat -ubatan yang diambil dan gaya hidup.
    • Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang mana -mana diet yang ketat (vegetarianisme, veganisme), masalah dengan pencernaan atau penyalahgunaan alkohol, kerana faktor -faktor ini dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin Kumpulan V.

  3. Pemeriksaan Fizikal:

    • Doktor akan menjalankan pemeriksaan fizikal, memberi perhatian kepada tanda -tanda kekurangan vitamin B, seperti:
      • Keradangan bahasa (glossitis)
      • Keradangan membran mukus mulut (stomatitis)
      • Pucat kulit
      • Gangguan neurologi (penurunan refleks, penyelarasan terjejas)

  4. Ujian Makmal:

    • Untuk mengesahkan kekurangan vitamin B, doktor akan menetapkan ujian darah.
    • Ujian yang paling biasa termasuk:
      • Ujian Darah Umum: Ia membantu mengenal pasti anemia, yang boleh dikaitkan dengan kekurangan vitamin B12 dan asid folik.
      • Menentukan tahap vitamin B12 dalam serum darah: Menunjukkan tahap vitamin B12 dalam darah. Walau bagaimanapun, analisis ini tidak selalu mencerminkan tahap vitamin B12 dalam tisu.
      • Menentukan tahap asid folik dalam serum darah atau sel darah merah: Menunjukkan tahap asid folik dalam darah atau sel darah merah. Menentukan tahap asid folik dalam sel darah merah dianggap sebagai penunjuk yang lebih tepat.
      • Menentukan tahap homocysteine ​​dalam darah: Peningkatan tahap homocysteine ​​mungkin menunjukkan kekurangan vitamin B12, asid folik atau B6.
      • Penentuan tahap asid metilmalonik (MMA) dalam air kencing atau darah: Tahap MMA yang meningkat adalah penunjuk yang lebih spesifik kekurangan vitamin B12 daripada menentukan tahap vitamin B12 dalam serum darah.
    • Dalam sesetengah kes, ujian tambahan mungkin diperlukan, seperti menentukan tahap tiamin (B1), riboflavin (B2), pyridoxine (B6) dan vitamin lain kumpulan B.

  5. Tafsiran hasilnya:

    • Doktor menafsirkan hasil ujian darah, dengan mengambil kira gejala anda, anamnesis dan pemeriksaan fizikal.
    • Adalah penting untuk diingat bahawa nilai normal vitamin B kumpulan boleh berbeza -beza bergantung kepada makmal.
    • Jika keputusan ujian menunjukkan kekurangan vitamin B kumpulan, doktor akan menetapkan rawatan yang sesuai, yang mungkin termasuk perubahan dalam diet, mengambil bahan tambahan atau suntikan vitamin.

Xiv. Interaksi vitamin Kumpulan B dengan ubat

Vitamin B boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, yang menjejaskan keberkesanannya atau meningkatkan risiko kesan sampingan. Adalah penting untuk mengetahui tentang kemungkinan interaksi dan memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat yang diambil, termasuk vitamin dan aditif.

  • Metformin (rawatan diabetes): Metformin dapat mengurangkan penyerapan vitamin B12, meningkatkan risiko kekurangan. Pesakit yang mengambil metformin disyorkan untuk sentiasa memeriksa tahap vitamin B12 dan, jika perlu, ambil bahan tambahan.
  • Inhibitor pam proton (IPP) dan penghalang H2 (rawatan pedih ulu hati dan ulser peptik): Ubat -ubatan ini mengurangkan pengeluaran asid gastrik yang diperlukan untuk penyerapan vitamin B12. Penggunaan jangka panjang penyekat IPP dan H2 boleh menyebabkan kekurangan vitamin B12.
  • Antibiotik: Sesetengah antibiotik boleh menjejaskan mikroflora usus yang diperlukan untuk sintesis vitamin K dan beberapa vitamin Kumpulan B. Kursus yang panjang antibiotik dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin.
  • Anticonvulsants: Sesetengah anticonvulsants, seperti phenytoid dan phenobarbital, boleh mengurangkan tahap asid folik dalam darah.
  • Levodopa (rawatan penyakit Parkinson): Vitamin B6 dapat mengurangkan keberkesanan levodopa, jadi pesakit yang mengambil levodop harus mengelakkan mengambil dos tinggi vitamin B6.
  • Metotrexate (rawatan kanser, arthritis rheumatoid dan psoriasis): Metotrexate adalah antagonis asid folik, jadi pengambilannya boleh menyebabkan kekurangan asid folik. Doktor boleh menetapkan bahan tambahan dengan asid folik untuk mengurangkan kesan sampingan methotrexate.
  • Diuretik (diuretik): Sesetengah diuretik dapat meningkatkan perkumuhan vitamin B kumpulan dengan air kencing, meningkatkan risiko kekurangan.
  • ColorCuumine (pengurangan kolesterol): Colorcuumine dapat mengurangkan penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K) dan vitamin B12.
  • Alkohol: Penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan kekurangan vitamin B kumpulan, kerana alkohol menghalang penyerapan dan metabolisme mereka.
  • Vitamin dan mineral lain:
    • Dos tinggi vitamin C dapat mengurangkan vitamin B12.
    • Zink boleh menjejaskan penyerapan vitamin B6.

Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil sebarang vitamin dan bahan tambahan, terutamanya jika anda mengambil ubat. Doktor akan dapat menilai kemungkinan interaksi dan memberi cadangan mengenai penggunaan vitamin yang selamat dan cekap.

Xv. Vitamin B12 dan Gangguan Kognitif: Dalam Analisis Depth

Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem saraf dan fungsi kognitif, dan kekurangannya boleh memberi kesan negatif yang serius pada otak, terutama pada orang tua. Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci hubungan antara vitamin B12 dan gangguan kognitif.

  1. Mekanisme pendedahan vitamin B12 di otak:

    • Sintesis myelina: Vitamin B12 diperlukan untuk sintesis myelin, shell pelindung yang mengelilingi serat saraf. Myelin menyediakan penghantaran impuls saraf yang cepat dan berkesan. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan demyelinization, gangguan penghantaran impuls saraf dan gangguan neurologi.
    • Sintesis neurotransmitted: Vitamin B12 terlibat dalam sintesis neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, ingatan dan fungsi kognitif yang lain. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan pelanggaran sintesis neurotransmiter dan perkembangan kemurungan, kecemasan dan gangguan kognitif.
    • Tahap homocysteine ​​yang dikurangkan: Vitamin B12 terlibat dalam metabolisme homocysteine, asid amino, yang dalam kepekatan tinggi boleh merosakkan sel saraf dan meningkatkan risiko demensia. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan peningkatan tahap homocysteine ​​dan peningkatan risiko gangguan kognitif.
    • Perlindungan tekanan oksidatif: Vitamin B12 mempunyai sifat antioksidan dan boleh melindungi sel -sel otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Tekanan oksidatif memainkan peranan penting dalam perkembangan penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer.

  2. Hubungan kekurangan vitamin B12 dengan gangguan kognitif:

    • Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan peningkatan risiko mengalami gangguan kognitif, termasuk:
      • Mengurangkan ingatan dan kepekatan
      • Melambatkan kelajuan pemprosesan maklumat
      • Pelanggaran fungsi eksekutif
      • Dementia (penyakit Alzheimer, demensia vaskular)
    • Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa bahan tambahan dengan vitamin B12 dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami kekurangan vitamin B12.
    • Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua kajian mengesahkan kesan positif bahan tambahan dengan vitamin B12 pada fungsi kognitif, terutamanya pada orang tanpa kekurangan vitamin B12.

  3. Faktor yang meningkatkan risiko kekurangan vitamin B12 pada orang yang lebih tua:

    • Mengurangkan penyerapan: Dengan usia, keupayaan badan untuk menyerap vitamin B12 dari makanan dapat berkurangan. Ini disebabkan oleh penurunan pengeluaran jus gastrik dan faktor dalaman, protein yang diperlukan untuk penyerapan vitamin B12.
    • Gastritis atropik: Gastritis atropik adalah keadaan di mana membran mukus perut meradang dan ditipis, yang membawa kepada penurunan pengeluaran jus gastrik dan faktor dalaman. Gastritis atropik adalah penyebab biasa kekurangan vitamin B12 pada orang tua.
    • Mengambil Dadah: Sesetengah ubat, seperti inhibitor pam metformin dan proton, boleh mengurangkan penyerapan vitamin B12.
    • Vegetarianisme dan veganisme: Vitamin B12 hanya terkandung dalam produk haiwan, jadi vegetarian dan vegan berisiko kekurangan vitamin B12.
    • Penyakit saluran gastrousus: Penyakit saluran gastrousus, seperti penyakit Crohn dan Celiac, boleh mengganggu penyerapan vitamin B12.

  4. Cadangan untuk pencegahan dan rawatan kekurangan vitamin B12:

    • Penggunaan tetap produk yang kaya dengan vitamin B12: Termasuk daging, ayam, ikan, telur dan produk tenusu dalam diet anda.
    • Penerimaan Aditif dengan Vitamin B12: Vegetarian dan vegan disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin B12 atau mengambil produk diperkaya.
    • Suntikan vitamin B12: Suntikan vitamin B12 mungkin diperlukan untuk orang yang mengalami penyerapan vitamin B12 yang cacat.
    • Kawalan tetap tahap vitamin B12: Orang tua disyorkan untuk sentiasa memeriksa tahap vitamin B12 dalam darah, terutamanya jika mereka berisiko kekurangan.
    • Berunding dengan doktor: Rujuk doktor untuk menentukan sama ada anda memerlukan bahan tambahan dengan vitamin B12, dan pilih dos dan bentuk yang sesuai.

Xvi. Asid folik (B9) dan fungsi kognitif: Bagaimana menyediakan penggunaan yang mencukupi?

Asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B9, memainkan peranan penting dalam sintesis sel, DNA dan RNA, serta dalam pembentukan sel darah merah. Ia juga perlu untuk fungsi normal sistem saraf dan mengekalkan fungsi kognitif.

  1. Peranan asid folik dalam mengekalkan fungsi kognitif:

    • Sintesis neurotransmitted: Asid folik terlibat dalam sintesis neurotransmiter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, ingatan dan fungsi kognitif yang lain.
    • Tahap homocysteine ​​yang dikurangkan: Asid folik terlibat dalam metabolisme homocysteine, asid amino, yang dalam kepekatan tinggi boleh merosakkan sel saraf dan meningkatkan risiko demensia.
    • Perlindungan dari neurodegeneration: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid folik dapat melindungi sel -sel otak dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan faktor lain yang menyumbang kepada neurodegeneration.
    • Meningkatkan bekalan darah ke otak: Asid folik dapat membantu meningkatkan bekalan darah ke otak, memastikan pengambilan oksigen dan nutrien yang mencukupi untuk operasi neuron biasa.

  2. Sambungan kekurangan asid folik dengan gangguan kognitif:

    • Kekurangan asid folik boleh menyebabkan pelbagai gangguan kognitif, termasuk:
      • Mengurangkan ingatan dan kepekatan
      • Kemurungan
      • Kerengsaan
      • Melambatkan kelajuan pemprosesan maklumat
      • Peningkatan risiko demensia
    • Kajian menunjukkan bahawa aditif dengan asid folik dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami kekurangan asid folik.
    • Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua kajian mengesahkan kesan positif aditif dengan asid folik pada fungsi kognitif, terutamanya pada orang tanpa kekurangan asid folik.

  3. Faktor yang meningkatkan risiko kekurangan asid folik pada orang yang lebih tua:

    • Penggunaan produk yang kaya dengan asid folik: Orang yang lebih tua mungkin mengalami kesukaran mengekalkan pelbagai dan diet seimbang, yang boleh menyebabkan penggunaan asid folik yang tidak mencukupi.
    • Pelanggaran penyerapan: Dengan usia, keupayaan badan untuk menyerap asid folik dari makanan dapat berkurangan.
    • Mengambil Dadah: Sesetengah ubat, seperti methotrexate dan anticonvulsants, dapat mengurangkan tahap asid folik dalam darah.
    • Alkohol: Penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan kekurangan asid folik, kerana alkohol terhalang

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *