Бұрандалар: шынайы және мифтер

1-бөлім: Диеталық қоспалардың анықтамасы және жіктелуі

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) тамақпен тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған биологиялық белсенді заттардың шоғырланған көздері болып табылады. Олар есірткі емес және тамақтануды оңтайландыру, денсаулықты сақтау және ауру қаупін азайту үшін қолданылады. Диеталық қоспалар емдеу, диагностикалау немесе аурулардың алдын-алу үшін арналмағанын атап өткен жөн.

1.1. Диеталық қоспалардың құрамы:

Бұрандалар келесі компоненттердің біреуі немесе бірнешеуі болуы мүмкін:

Витаминдер: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет органикалық қосылыстар. Мысалдар: С дәрумені, D дәрумені, В дәрумені В дәрумені.
Пайдалы қазбалар: Әр түрлі физиологиялық процестерде маңызды рөл атқаратын бейорганикалық заттар. Мысалдар: кальций, темір, магний, мырыш.
Аминқышқылдары: Ақуыздардың негізгі ғимараттары. Мысалдар: Гликин, Таурин, глутамин, BCAA.
Пол -Сазірленген май қышқылдары (PNS): Жүрек-тамыр жүйесі мен ми денсаулығына қажетті алмастырылмайтын майлар. Мысалдар: Омега-3, Омега-6, Омега-9.
Пробиотиктер мен пребиотиктер: Ішектің микрофлорасына пайдалы әсер ететін тірі микроорганизмдер және олардың өсуін ынталандыратын заттар. Мысалдар: Лактобактериялар, бифидобактериялар, инулин, жемісті заттар.
Азық-түлік талшықтары: Асқорыту мен холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге ықпал ететін қызықты көмірсулар. Мысалдар: Целлюлоза, пектин, лигнин.
Өсімдік сығындылары: Антиоксидант бар биологиялық белсенді заттар бар өсімдіктерден концентрацияланған сығындылар, құрамында антиоксидантқа қарсы және басқа да пайдалы қасиеттері бар. Мысалдар: көк шай сіріндісі, эхинацея сіріндісі, гинко билоба сығындысы.
Ферменттер: Денеде химиялық реакцияларды тездететін ақуыздар. Мысалдар: амилаза, протеаз, липаза.
Басқа биологиялық белсенді заттар: Q10 коензим, карнитин, хондроитин, глюкозамин.

1.2. Құрамындағы диеталық қоспалардың жіктелуі:

Витамин-минералды кешендер: Витаминдер мен минералдардың тіркесімін қамтиды.
Амин қышқылы кешендері: Аминқышқылдарының тіркесімін қамтиды.
Пунжк-барған диеталық қоспалар: Құрамында омега-3, омега-6 немесе басқа полянсатикалық май қышқылдары бар.
Пробиотикалық және жұптама кешендері: Құрамында олардың өсуін ынталандыратын тірі микроорганизмдер немесе заттар бар.
Өсімдіктен жасалған диеталық қоспалар: Әр түрлі өсімдіктерден алынған сығындылар бар.
Фермент есірткі: Ас қорытуды жақсартуға көмектесетін ферменттер бар.
Мамандандырылған диеталық қоспалар: Мысалы, белгілі бір мәселелерді шешуге арналған, мысалы, бірлескен денсаулық, жүрек-қантамыр жүйесін немесе иммунитетті сақтау.

1.3. Шығарылым түріндегі диеталық қоспалардың жіктелуі:

Планшеттер: Сығылған ұнтақ қоспалары.
Капсулалар: Құрамында ұнтақ немесе сұйық заттар бар желатин мембраналары.
Ұнтақтар: Суда немесе басқа сұйықтықтарда ыдырауға арналған құрғақ қоспалар.
Сұйықтық: Шешімдер, тоқтата тұру немесе эмульсия.
Жолақтар: Әр түрлі компоненттерден тұратын сығылған қоспалар.
Хиент: Кептірілген шөптер және қайнатуға арналған өсімдіктердің басқа компоненттері.

2-бөлім: Диеталық қоспалар туралы аңыздар мен шындық

Диеталық қоспаларға қатысты көптеген аңыздар мен қателер бар. Оларды қолдану туралы ақылға қонымды шешімдер қабылдау үшін фактілерді көркем әдебиеттен бөлу маңызды.

2.1. Миф: Бөртілер дәрі-дәрмектер.

Шындық: Бұрандалар дәрі емес. Олар тамақтануды оңтайландыру және емдеу, диагностикалау немесе аурулардың алдын-алу үшін емес, денсаулықты сақтауға арналған. Дәрі-дәрмектер пайдалануға берілмес бұрын олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын қатаң клиникалық зерттеулер жүргізіледі. Бұрандалар бірдей қатаң талаптарға бағынбайды.

2.2. Миф: Бұрандалар мүлдем қауіпсіз, өйткені олар табиғи.

Шындық: «Табиғи» әрқашан «қауіпсіз» дегенді білдірмейді. Кейбір табиғи заттар улы болуы мүмкін немесе жанама әсерлері, әсіресе есірткімен дұрыс пайдаланбау немесе өзара әрекеттесуі мүмкін. Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерделеу және ұсынылған дозаны сақтау керек. Сонымен қатар, кейбір диеталық қоспаларда жапсырмада көрсетілмеген қоспалар немесе ластаушы заттар болуы мүмкін.

2.3. Миф: Диеталық қоспалар жақсы тамақтануды алмастыра алады.

Шындық: Бұрандалар жақсы тамақтануды алмастыра алмайды. Олар тек диетаға қосымша, оны ауыстыру емес. Теңгерімді диета, соның ішінде барлық тамақ топтарынан алынған әр түрлі өнімдер денсаулық негізі болып табылады. Бұрандалар белгілі бір жағдайларда, мысалы, белгілі бір жағдайларда немесе минералдардың жетіспеушілігімен пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды салауатты өмір салтын ауыстыру ретінде пайдалануға болмайды.

2.4. Миф: диеталық қоспалардың дозасы үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы.

Шындық: Диеталық қоспалардың дозасының ұлғаюы әрқашан әсердің жақсаруына әкелмейді. Кейбір жағдайларда ұсынылған дозаның артық мөлшері зиянды және жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Ұсынылған дозаны сақтау және дәрігерге кеңеспастан аспауы керек.

2.5. Миф: Бөртілер күш-жігерді жоғалтуға көмектеседі.

Шындық: Сізге салмақты жоғалтуға мүмкіндік беретін «ғажайып» диеталық қоспалар жоқ. Салмақты азайту біріктірілген тәсіл, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және өмір салтының өзгеруі қажет. Кейбір диеталық қоспалар салмақты жоғалтуға көмектеседі, мысалы, тәбетті азайту немесе метаболизмді азайту арқылы, бірақ олар панацея емес.

2.6. Миф: диеталық қоспалар қатерлі ісікпен емделеді.

Шындық: Диеталық қоспалар қатерлі ісік ауруына әсер ете алатындығы туралы ғылыми дәлелденген дәлелдер жоқ. Кейбір диеталық қоспалар қатерлі ісік ауруының жанама әсерлерін жеңілдетуге көмектеседі, мысалы, жүрек айнуы немесе шаршау, бірақ олар химиялық терапия, радиациялық терапия және хирургия сияқты қатерлі ісік ауруының дәстүрлі әдістеріне балама ретінде қолданылмауы керек.

2.7. Миф: барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді.

Шындық: Диеталық қоспалардың тиімділігі көптеген факторларға, оның ішінде құрамы, дозасы, ингредиенттердің сапасы мен дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір мақсатқа және қажеттіліктерге байланысты басқаларға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын жақсы беделге ие және олардың өнімдерінің құрамы мен сапасы туралы ақпарат беру маңызды.

2.8. Миф: Дәрігерлер диеталық қоспаларды ұсынбайды.

Шындық: Кейбір дәрігерлер белгілі бір жағдайларда диеталық қоспаларды, мысалы, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігімен немесе белгілі бір жағдайларда денсаулықты сақтауға кеңес береді. Диета қоспаларын, әсіресе ауруды қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу маңызды, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Дәрігер сіздің жағдайыңызда қандай диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі және есірткіге қарсы көрсетілімдер мен өзара әрекеттесуді болдырмайды.

2.9. Миф: Бұрандалардың жанама әсерлері жоқ.

Шындық: Кез келген басқа заттар сияқты, диеталық қоспалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе есірткімен дұрыс қолдануға немесе өзара әрекеттесуге әкелуі мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар аллергиялық реакциялар, ас қорыту бұзылыстары, бас аурулары немесе басқа жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін. Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерделеу және ұсынылған дозаны сақтау керек. Егер сіз кез-келген жанама әсерлерді байқасаңыз, диеталық қосымша қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

2.10. Миф: Бөртілер – бұл ақшаны ысырап ету.

Шындық: Кейбір жағдайларда диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін және шығындарды ақтай алады, әсіресе егер сізде белгілі дәрумендер мен минералдардың жетіспеуі болса немесе белгілі бір жағдайларда денсаулықты сақтағыңыз келсе. Алайда, дәрігердің ғылыми мәліметтері мен ұсыныстарына сүйене отырып, саналы түрде диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Тиімділігі дәлелденбеген немесе сізге қажет емес диеталық қоспалар бойынша ақша жұмсамаңыз.

3-бөлім: Диеталық қоспаларды құқықтық реттеу

Диеталық қоспалардың өндірісі мен айналымы әр елдің заңнамасымен реттеледі. Өзіңізді сапасыз өнімдерден қорғау үшін диеталық қоспалардың негізгі талаптарын білу маңызды.

3.1. Ресей Федерациясындағы жаман реттеу:

Ресей Федерациясында Бадов тауар айналымы «Халықтың санитарлық-эпидемиологиялық әл-ауқаты туралы» Федералды заңмен, № 52-ФЗ және басқа да нормативтік актілермен реттеледі. Бұрандалар роспотребнадзорда мемлекеттік тіркеуден өтеді. Тіркеу кезінде өнімнің Кеден одағының техникалық регламенттерінде белгіленген талаптардың сәйкестігі тексеріледі.

3.2. Ресей Федерациясындағы диеталық қоспаларға қойылатын талаптар:

Қауіпсіздік: Бұрандалар тұтынушылық денсаулық үшін қауіпсіз болуы керек.
Мәлімделген құрамын сақтау: Диеталық қоспалардың құрамы затбелгіде көрсетілген ақпаратқа сәйкес келуі керек.
Белгілеу: Нашар таңбалауда өнім туралы, оның ішінде құрама, қарсы көрсетілімдер, көрсеткіштер, дозалар, сақтау шарттары және өндірушінің мәліметтері туралы толық және сенімді ақпарат болуы керек.
Мемлекеттік тіркеу: Диеталық қосымша роспотребнадзорда тіркелуі керек.

3.3. Талаптарды бұзғаны үшін жауапкершілік:

Диеталық қоспалар өндірісі және айналымы саласындағы заңнама талаптарын бұзғаны үшін әкімшілік және қылмыстық жауапкершілік қарастырылған.

3.4. Сорғыштарды бақылау:

Диеталық қоспалардың айналымын бақылауды роспотребнадзор жүзеге асырады. Ол диеталық қоспаларды өндірушілер мен сатушылардан тексеру жүргізеді, сонымен қатар зертханалық зерттеулер үшін өнім үлгілерін таңдайды.

3.5. Басқа елдердегі жағымсыз ереже:

Басқа елдердегі диеталық қоспаларды реттеу орыс тілінен өзгеше болуы мүмкін. Кейбір елдерде диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде, ал басқаларында – тамақ өнімдері ретінде реттеледі. Сіз олардың қауіпсіздігі мен сапасына көз жеткізу үшін диеталық қоспалар алатын елдің заңнамасын зерттеу маңызды.

4-бөлім: Дұрыс диеталық қоспаны қалай таңдауға болады

Жаман таңдау – мұқият қарауды қажет ететін жауапты қадам. Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу және ақшаны бекер жұмсамау үшін сіз бірнеше маңызды факторларды ескеруіңіз керек.

4.1. Дәрігермен кеңес беру:

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жағдайыңызда қандай диеталық қоспалар пайдалы болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі және есірткіге қарсы көрсетілімдер мен өзара әрекеттесуді болдырмайды.

4.2. Анықтама мақсаттары:

Диеталық қоспаларды не үшін алғыңыз келетінін анықтаңыз. Мысалы, иммунитетті нығайту, ас қорытуды жақсарту, бірлескен денсаулықты сақтау немесе витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін толтырыңыз. Мақсаттың нақты анықтамасы сізге ең қолайлы диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі.

4.3. Құрылымды зерттеу:

Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Оның жеткілікті мөлшерде қажет компоненттер бар екеніне көз жеткізіңіз. Қарта-намыс және мүмкін болатын жанама әсерлер болуға назар аударыңыз.

4.4. Өндіруші таңдау:

Сенімді өндірушілердің диеталық қоспаларын жақсы беделге ие және өз өнімдерінің құрамы мен сапасы туралы ақпарат беру. Дуб қоздырғыштардан немесе субаратталған сайттардан диеталық қоспаларды сатып алудан аулақ болыңыз.

4.5. Тексеру сертификатының қасиеттері:

Диеталық қосымшаның қауіпсіздік талаптарына сәйкестігін растайтын сапа сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз. Ресей Федерациясында диеталық қоспалар роспотребнадзорда мемлекеттік тіркеуге жатады.

4.6. Пікірлерді оқу:

Сіз сатып алғыңыз келетін тағамдық қоспалар туралы басқа тұтынушылардың пікірлерін оқып шығыңыз. Бұл сізге оның тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы түсінік қалыптастыруға көмектеседі. Алайда, шолулар субъективті болуы мүмкін және әрқашан нақты суретті көрсете бермейді.

4.7. Баға бағасы:

Диеталық қоспалардың бағасы әрқашан оның сапасына кепілдік бола бермейді. Әр түрлі өндірушілердің бағаларын әр түрлі өндірушілердің бағасын салыстырыңыз, бұл бағаның оңтайлы арақатынасы.

4.8. Белгілеуге назар:

Жаман таңбалауына назар аударыңыз. Ол өнім туралы, оның ішінде композиция, қарсы көрсетілімдер, көрсеткіштер, дозалық, дозаны, сақтау шарттары және өндіруші туралы толық және сенімді ақпарат болуы керек.

4.9. Жеке сипаттамалардың есебі:

Диеталық қоспаны таңдағанда, жас, жыныс, денсаулық жағдайы, аллергия және дәрі-дәрмектер сияқты жеке сипаттамаларын ескеріңіз.

4.10. Ұсынылған дозаны сақтау:

Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Дозадан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

5-бөлім: Танымал диеталық қоспалар және оларды қолдану

Әр түрлі мақсаттарда қолданылатын көптеген танымал диеталық қоспалар бар. Олардың кейбіреулерін және олардың қолданылуын қарастырыңыз.

5.1. В дәрумені:

D дәрумені сүйектердің, иммундық жүйенің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет. Бұл денеге сүйектер мен тістерді қалыптастыру үшін маңызды кальций мен фосфор сіңіруге көмектеседі. D дәрумені жетіспеушілігі балалардағы рахитке және ересектердегі остеопорозға әкелуі мүмкін. D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Алайда, қыс мезгілінде немесе күнде жеткіліксіз болу кезінде D дәрумені бар қосымша қабылдау диеталық қоспалар түрінде қажет болуы мүмкін. Д витаминінің ұсынылатын мөлшері денсаулыққа және денсаулық жағдайына байланысты.

5.2. Омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары – жүрек-қан тамырлары жүйесінің, мидың және көрудің денсаулығына қажет полянсатикалық майлар. Олар қан холестеринін азайтуға, жүрек ауруының қаупін азайтуға, жад пен концентрацияны жақсартуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары майлы балықтарда, мысалы, лосось, тунец және сардалар сияқты кездеседі. Алайда, егер сіз балықты жеткілікті мөлшерде тұтынбасаңыз, диеталық қоспалар түрінде омега-3 қосымша қабылдауы қажет болуы мүмкін. Омега-3 ұсынылған дозасы жеке қажеттіліктерге байланысты.

5.3. Пробиотиктер:

Пробиотиктер ішек микрофлорасына пайдалы әсер ететін тірі микроорганизмдер. Олар ас қорытуды жақсартуға, иммунитетті нығайтуға және инфекциялар қаупін азайтуға көмектеседі. Пробиотиктер йогурт, Кефир және тұздық сияқты ашытылған өнімдерде кездеседі. Алайда, егер сіз ас қорыту проблемаларын сезінсеңіз немесе антибиотиктерді қабылдасаңыз, диеталық қоспалар түрінде пробиотиктерді қосымша пайдалану қажет болуы мүмкін. Пробиотиктердің ұсынылған дозасы бактериялардың түріне және түріне байланысты.

5.4. Магний:

Магний бұлшықеттердің, жүйке жүйесінің және жүректің денсаулығы үшін қажет. Бұл қан қысымын, қандағы қант пен бұлшықеттің жиырылуын реттеуге көмектеседі. Магний жетіспеушілігі бұлшықет тәркілеуіне, бас ауруына, шаршауға және жүйкеге әкелуі мүмкін. Магний жасыл жапырақты көкөністерден, жаңғақтардан, тұқымдардан және тұтас дәндерде кездеседі. Алайда, егер сіз стресстен немесе қарқынды физикалық жаттығуларға қатыссаңыз, диеталық қоспалар түріндегі магнийдің қосымша әдісі қажет болуы мүмкін. Магнийдің ұсынылған мөлшері денсаулыққа байланысты болады.

5.5. Q10 коензим:

Q10 коэнзимі – бұл жасушалардағы энергия өндіру үшін қажетті зат. Оның құрамында жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксидант қасиеттері бар. Q10 коэнзимі ет, балық және жаңғақтар бар. Алайда, жасы бар, Q10 коэнзимінің деңгейі төмендейді. Q10 коэнзимін диеталық қоспалар түрінде қосымша қабылдау жүрек пен жүйке жүйесінің денсаулығын қолдауға көмектеседі. Q10 коэнзимінің ұсынылған мөлшері жеке қажеттіліктерге байланысты.

5.6. Глюкозамин және хондроитин:

Глюкозамин және хондроитин – бұл бірлескен денсаулық үшін қажет заттар. Олар шеміршек тінін қалпына келтіруге және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Глюкозамин мен хондроитин көбінесе остеоартритпен емдеу үшін қолданылады. Ұсынылған глюкозамин мен хондроитиннің дозасы жеке қажеттіліктерге және бірлескен залалға байланысты.

5.7. Өсімдік сығындылары (эхинацея, гинкго билоба, көк шай):

Soutinatea: Иммунитетті және суық тиюдің алдын-алу үшін қолданылады.
Гинкго билоба: Ол есте сақтау мен концентрацияны жақсарту, сонымен қатар қан айналымын жақсарту үшін қолданылады.
Жасыл шай: Оның антиоксидант қасиеттері бар және жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

5.8. Мелатонин:

Мелатонин – ұйқыны реттейтін гормон. Бұл ұйықтап кетуге және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Диеталық қоспалар түріндегі қосымша мелатонин ұйқысыздық үшін пайдалы болуы мүмкін және уақыт белдеулерінің өзгеруі мүмкін. Ұсынылған мелатониннің дозасы жеке қажеттіліктерге байланысты.

5.9. Темір:

Темір гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, бұл қандағы оттегіне шыдайды. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және әлсіздікке әкелуі мүмкін. Темір ет, бауыр, бұршақты және жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі. Алайда, егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз немесе қан жоғалтсаңыз, сізге диеталық қоспалар түрінде қосымша диеталық қоспалар қажет болуы мүмкін. Ұсынылған темірдің мөлшері денсаулық жағдайына және жағдайына байланысты.

5.10. Кальций:

Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Сондай-ақ, бұл бұлшықеттің жиырылуында маңызды рөл атқарады, жүйке импульстері мен қанның коагуляциясын беру. Кальций жетіспеушілігі остеопорозға және сүйектермен басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Кальций сүт өнімдерінде, жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған өнімдерде болады. Алайда, егер сіз азық-түлікпен жеткілікті кальцийді тұтынбасаңыз, диеталық қоспалар түріндегі кальцийді қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін. Ұсынылған кальций мөлшері денсаулыққа байланысты болады.

6-бөлім: Диеталық қоспалардың дәрілік заттармен әрекеттесуі

Диеталық қоспалардың есірткі бар өзара әрекеттесуі туралы есірткімен өзара әрекеттесуі маңызды.

6.1. Өзара әрекеттесу тәуекелі:

Кейбір диеталық қоспалар препараттардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, олардың сіңуін, сіңіруді, метаболизмді немесе шығарылуын денеден алады. Бұл медицинаның тиімділігінің төмендеуіне, жанама әсерлерді жоғарылатуға немесе жаңа жанама әсерлердің пайда болуына әкелуі мүмкін.

6.2. Өзара әрекеттесудің мысалдары:

V дәрумені және антикоагулянттар (Варфарин): К дәрумені тромбоз қаупін арттыра отырып, антикоагулянттардың тиімділігін төмендетеді.
Сент-Джонның сорт және антидепрессанттары, контрацептивтері бар таблеткалар, антиретровирустық дәрі-дәрмектер: Сент-Джонның Ворты бұл препараттардың тиімділігін төмендетіп, жағдайдың нашарлауына әкеледі, бұл жағдайда нашарлауға әкеледі.
Грейпфрут шырыны және холестеринге арналған дәрі-дәрмектер (статиндер): Грейпфрут шырыны статиналардың әсерін арттыра алады, жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттырады.
Темір және антибиотиктер (тетрацик, Кипрофакакин): Темір антибиотиктердің сіңуін азайтып, олардың тиімділігін төмендетеді.
Қалқанша безінің кальцийі мен медицинасы (левотироксин): Кальций қалқанша безіне сіңіруді азайтып, оның тиімділігін төмендетеді.

6.3. Ұсынымдар:

Дәрігерге айтыңыз: Дәрігерге сіздің дәрі-дәрмектердің өзара әрекеттесуінің ықтималды тәуекелдерін бағалау үшін қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтыңыз.
Нұсқаулықты оқыңыз: Мүмкін қарым-қатынас туралы білу үшін дәрі-дәрмек пен жамандық туралы нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз.
Қабылдауды бөлек: Егер сізге диеталық қоспалар мен онымен араласатын дәрі-дәрмектер қажет болса, оларды қабылдау уақытында бөлісіңіз.
Жанама әсерлерге мұқият болыңыз: Егер сіз ерекше немесе жағымсыз жанама әсерлерді байқасаңыз, жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз және дәрігерді қараңыз.

6.4. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы:

Дәрігермен кеңес беру диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектер арасындағы қауіпті өзара әрекеттесуден аулақ болу үшін өте маңызды. Дәрігер сіздің жеке жағдайыңызды бағалай, ауруларыңыз бен дәрі-дәрмектеріңізді ескере отырып, диеталық қоспаларды қауіпсіз және тиімді пайдалану туралы ұсыныстар бере алады.

7-бөлім: Балаларға жамандық: ерекшеліктер мен ескертулер

Балалардағы диеталық қоспаларды қолдану ерекше назар аударуды қажет етеді. Балалардың денесінің жас ерекшеліктерін ескеру және балаларға арналған диеталық қоспаларды таңдау маңызды.

7.1. Педиатрдан кеңес алу қажеттілігі:

Балаға кез-келген диеталық қоспалар бермес бұрын, педиатрмен кеңесу керек. Дәрігер баланың денсаулығының жай-күйін бағалай алады, егер оның витаминдер немесе минералдардың жетіспеушілігі бар-жоғын анықтап, дұрыс дозада қолайлы диеталық қоспаны ұсыныңыз.

7.2. Балалардағы диеталық қоспаларды қолдану ерекшеліктері:

Дозасы: Балаларға арналған диеталық қоспалардың дозасы ересектерге қарағанда едәуір төмен болуы керек. Белгіде көрсетілген немесе дәрігер ұсынған ұсынылған дозаны қатаң сақтау керек.
Шығу нысаны: Балалар үшін сироптар, тамшылар немесе шайнайтын таблеткалар түріндегі диеталық қоспалар артықшылықты, оны жұту оңай.
Құрамы: Балаларға арналған диеталық қоспалардың құрамы қауіпсіз болуы керек және құрамында жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар жоқ болуы керек.
Бақылау: Баланың диеталық қоспалармен реакциясын мұқият бақылау және жанама әсерлер болса, оны қабылдауды тоқтату керек.

7.3. Бауырлар көбінесе балаларға тағайындалады:

В дәрумені: Бұл рахеттердің алдын-алу және сүйектерді нығайту үшін қажет.
Омега-3 май қышқылдары: Ми мен пайымдау үшін маңызды.
Пробиотиктер: Асқорытуды жақсартуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
С дәрумені: Иммунитетті және инфекциялардан қорғауды күшейту қажет.
Кальций: Бұл сүйектер мен тістерді қалыптастыру үшін қажет.

7.4. Аталмыштар:

Жақсы тамақтануды алмаңыз: Бұрандалар толық және теңгерімді диетаны алмауы керек.
Өзім-өздігінен аулақ болыңыз: Өздігінен емес және баланың диеталық қоспаларын дәрігермен кеңеспестен бермеңіз.
Диеталық қоспаларды балаларға жол бермейді: Балалар кездейсоқ диеталық қоспаларды қабылдай алады, бұл артық доза немесе улануға әкелуі мүмкін.
Шөп қоспаларымен абай болыңыз: Кейбір шөп қоспалары балалар үшін қауіпті болуы мүмкін.

8-бөлім: Спортшылар үшін жаман: қолдау және тәуекелдер

Спортшылар спорттық нәтижелерді жақсарту үшін диеталық қоспаларды жиі қолданады, денсаулықты сақтау және қолдаудан кейін қалпына келтіруді тездетеді. Алайда, диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер туралы білу және оларды саналы түрде таңдау маңызды.

8.1. Спорттағы диеталық қоспаларды қолдану мақсаты:

Күш пен төзімділіктің жоғарылауы: Креатин, BCAA, кофеин.
Қалпына келтіруді жеделдету: Ақуыз, амин қышқылдары, глютамин.
Бірлескен денсаулықты сақтау: Глюкозамин және хондроитин.
Иммунитетті нығайту: С дәрумені, D дәрумені, мырыш.
Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін толтыру: Витамин-минералды кешендер.

8.2. Спортшыларға арналған танымал диеталық қоспалар:

Креатин: Күш пен бұлшықет массасын көбейтеді.
Ақуыз: Бұл бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуі үшін қажет.
BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары): Бұлшықетті қалпына келтіруді тездетіңіз және бұлшықет катаболизмін азайту.
Глутамин: Иммунитетті нығайтады және қалпына келтіруді тездетеді.
Карнитин: Май метаболизмін жақсартады және шыдамдылықты арттырады.
Кофеин: Ол жүйке жүйесін ынталандырады және шыдамдылықты арттырады.
Витамин-минералды кешендер: Денсаулықты сақтау үшін қажет витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі толықтырылады.

8.3. Спорттағы диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер:

Тыйым салынған заттармен ластану: Кейбір диеталық қоспалар құрамында тыйым салынған заттар болуы мүмкін, бұл спортшының шебилентігіне әкелуі мүмкін.
Жанама әсерлері: Кейбір диеталық қоспалар ас қорыту бұзылыстары, бас аурулары және ұйқысыздық сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Тиімсіздігі: Кейбір диеталық қоспалар тиімсіз немесе пайдасыз болуы мүмкін.
Мәлімделген құрамға сәйкессіздік: Диеталық қоспалардың құрамы затбелгіде көрсетілген ақпаратқа сәйкес келмеуі мүмкін.

8.4. Спортшыларға арналған ұсыныстар:

Спорт дәрігерімен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, спорт дәрігерімен немесе диетологпен кеңесіңіз.
Сенімді өндірушілерді таңдау: Жақсы беделге ие және өз өнімдері бойынша зертханалық зерттеулер жүргізетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Тыйым салынған заттарды тексеру: Диеталық қосымшаның тыйым салынған заттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз, оны антиопингке қарсы ұйымдардың талаптарын тексеру арқылы тексеруге көз жеткізіңіз.
Дозаны қатаң сақтау: Диеталық қоспалардың ұсынылған мөлшерін қадағалаңыз.
Жанама әсерлерге назар аудару: Егер сіз ерекше немесе жағымсыз жанама әсерлерді байқасаңыз, жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз және дәрігерді қараңыз.
Жақсы тамақтануды алмаңыз: Бұрандалар толық және теңгерімді диетаны алмауы керек.

9-бөлім: Диеталық қоспаларды ілгерілетудегі маркетингтік трюктер

Диеталық қосымша нарық жоғары бәсекеге қабілетті, ал өндірушілер көбінесе тұтынушылардың назарын тарту және сатуды арттыру үшін маркетингтік трюктерді пайдаланады. Диеталық қоспаларды сатып алу туралы саналы шешімдер қабылдау үшін осы трюктер туралы білу маңызды.

9.1. Жалпы маркетингтік трюктер:

Артық уәделер: Өндірушілер көбінесе тез салмақ жоғалту, ауруларды емдеу сияқты шындыққа жанаспайтын нәтижелерге және спорттық нәтижелерді едәуір жақсартуға уәде етеді.
Ғылыми терминдерді қолдану: Көптеген тұтынушыларға түсініксіз күрделі ғылыми терминдерді қолдану нашар ғылым мен тиімділіктің әсерін тудырады.
Танымалдыққа шолулар: Атақты адамдарды пайдалану толығымен танымалдылық пен жамандықтың тиімділігін тудырады.
Жеңілдіктер мен акциялар: Ірі жеңілдіктер мен акциялар ұсынысы тиімді сатып алу туралы әсер береді және сатып алуды ынталандырады.
Жетіспеушілік сезімін жасау: Жасанды жаман тапшылық жасау (мысалы, «шектеулі партия») тез сатып алуды ынталандырады.
Эмоционалды триггерлерді пайдалану: Эмоционалды триггерлерді қолдану, мысалы, қорқыныш, үміт немесе дені сау болу, сатып алуды ынталандырады.
Құрамы туралы дұрыс емес ақпарат: Диеталық қоспалар құрамы туралы, мысалы, белсенді заттардың мазмұнын асыра бағалау немесе зиянды компоненттердің болуын жасыру туралы ақпарат беру.
Ғылыми зерттеулердің манипуляциясы: Диеталық қоспалардың тиімділігін растау үшін селективті немесе дұрыс емес ғылыми зерттеулерді қолдану.
Жанама әсерлер: Диеталық қоспалардың мүмкін жанама әсерлері туралы ақпаратты жасыру немесе үнсіздік.

9.2. Маркетингтік трюктерді қалай тануға болады:

Ақпаратты сыни тұрғыдан бағалаңыз: Өзіңіз көрген және естігеннің бәріне сенбеңіз. Диеталық қоспалар өндірушілер ұсынған ақпаратты сыни тұрғыдан бағалаңыз.
Ақпаратты тексеріңіз: Тәуелсіз көздерден, мысалы, ғылыми мақалалардан, дәрігерлерден және тұтынушылық шолулардан диеталық қоспалар туралы ақпаратты тексеріңіз.
Асталған уәделерге назар аударыңыз: Шебер емес нәтиже беретін диеталық қоспалармен абай болыңыз.
Дәрігердің пікірінен сұраңыз: Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз.
Диеталық қоспаларды қысыммен сатып алмаңыз: Диеталық қоспаларды қысыммен сатып алмаңыз, әсіресе егер сіз асығыс немесе қорқытыңыз деп ойласаңыз.
Пікірлерге назар аударыңыз: Басқа тұтынушылардың пікірлерін оқып шығыңыз, бірақ олар субъективті болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
Сапа сертификаттарын тексеріңіз: Диеталық қосымшаның сапа сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз.

10-бөлім: Қорытынды

Диеталық қоспалар туралы ақпарат көбінесе қайшы және толық емес. Ғылыми мәліметтерге, дәрігердің ұсыныстарына және сыни тұрғыдан ойлауға негізделген диеталық қоспаларды саналы түрде қолдану және қолдану маңызды. Бұрандалар белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар панацея емес және толық тамақтану мен салауатты өмір салтын алмауы керек.

Бұрандалар: шынайы және мифтер

Leave a Reply Cancel reply