Бұрандалар мен денсаулық: тәуекелге бару керек пе?

Бұрандалар мен денсаулық: тәуекелге бару керек пе?

1-бөлім: Биологиялық белсенді қоспаларды түсіну (диеталық қоспалар)

Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) – бұл диетаны толықтыруға арналған өнімдер. Олар есірткі емес және кез-келген ауруларды емдеуге, алдын-алуға немесе диагностикалауға арналмаған. Бұл негізгі нүктені негізсіз күтулер мен ықтимал қауіптерді болдырмау үшін түсіну керек.

1.1. Диеталық қоспалар дегеніміз не? Анықтама және жіктеу.

Диеталық қоспалар – бұл дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, май қышқылдары, пробиотиктер, пребиотиктер, өсімдік сығындылары және басқа да биологиялық белсенді заттар. Олар әр түрлі формада бар: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, сұйықтықтар, барлар және т.б.

Диеталық қоспалардың жіктелуі әртүрлі критерийлерге сәйкес жүргізілуі мүмкін:

• Құрамы бойынша:

  • Витамин-минералды кешендер: Құрамында организмде осы заттардың жетіспеушілігін өтеуге арналған дәрумендер мен минералдардың комбинациясы бар. Мысалдар: Мультивитаминдер, дәрумендер, D дәрумені, D дәрумені бар кальций
  • Аминоқышқылдар және ақуыздық кешендер: Құрамында ақуыздар мен басқа да биологиялық маңызды молекулалар синтезі үшін қажетті аминқышқылдары бар. Мысалдар: BCAA, ақуыз коктейльдері, L-карнитин.
  • Өсімдік сығындылары мен шөптер: Құрамында әртүрлі фармакологиялық қасиеттері бар өсімдік сығындылары бар. Мысалдар: Эхинацея сығындысы, женьшень, гинкго билоба, сүт ошаған.
  • Пробиотиктер мен пребиотиктер: Олардың құрамында сау микроорганизмдер (пробиотиктер) немесе олардың өсуіне ықпал ететін (профиотиктер) немесе заттар бар, олар сау ішектің микрофлорасын сақтау үшін. Мысалдар: Lactobacilli, бифидобактериялар, инулин.
  • Майлы қышқылдар: Жүрек-қан тамырлары мен мидың денсаулығы үшін қажет Омега-3 және Омега-6 сияқты полиқанықпаған май қышқылдары (PNS) бар. Мысалдар: балық майы, зығыр майы.
  • Ферменттер: Құрамында ас қорыту және басқа биохимиялық процестер бар ферменттер бар. Мысалдар: Панкреатин, бромелейн.
  • Салмақ жоғалту үшін диеталық диеталар: Құрамында салмақ жоғалтуға ықпал ететін заттар бар. Көбінесе кофеин, көк шай, L-карнитин бар. Олардың көпшілігінің тиімділігі дәлелденген жоқ.
  • Спорттық диета Олардың құрамында спорттық нәтижелерді жақсартуға болатын заттар бар. Жиі креатин, амин қышқылдары, дәрумендерден тұрады. Тиімділік өзгереді.

• Мақсаты бойынша:

  • Иммунитетті сақтау үшін: Құрамында С дәрумені, мырыш, эхинацея бар.
  • Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту үшін: Құрамында омега-3, коэнзим Q10 бар.
  • Сүйектер мен буындарды нығайту үшін: Құрамында кальций, D дәрумені, глюкозамин, хондроитин бар.
  • Жад және концентрацияны жақсарту үшін: Құрамында гинкго билоба, лецитин бар.
  • Асқорытуды қалыпқа келтіру үшін: Пробиотиктер, пребиотиктер, ферменттер бар.
  • Салмақты бақылау үшін: Құрамында хром, L-карнитин, көк шай сіріндісі бар.

1.2. Жаман реттеу: дәрілер мен диеталық қоспалар арасындағы айырмашылықтар.

Диеталық қоспалар мен дәрілердің негізгі айырмашылығы – реттеу. Дәрі-дәрмектер сатылымға рұқсат етілгенге дейін олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қатаң клиникалық зерттеулерден өтеді. Бұрандалар, әдетте, қатаң талаптарға бағынбайды.

Көптеген елдерде диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде емес, тамақ өнімдері ретінде реттеледі. Бұл дегеніміз, өндірушілерге олардың өнімдерінің тиімділігі туралы дәлелдемелер беру талап етілмейді және олардың қауіпсіздігін бақылау аз қатаң болып табылады.

• Ресей Федерациясында: Диеталық қоспаларды реттеуді роспотребнадзор жүзеге асырады. Өндірушілерге нарықта өнімдер шығармас бұрын мемлекеттік тіркеу туралы куәлік (SGR) алуы керек. SGR процедурасы өнімдердің санитарлық-эпидемиологиялық талаптар бойынша сәйкестігін тексеруді қамтиды. Алайда, бұл диеталық қоспаларға кепілдік бермейді.
• АҚШ-та: Диеталық қоспалар 1994 ж. Азық-түлік қоспаларындағы денсаулық пен білім туралы заңға сәйкес FDA (Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы) реттеледі (DSHEA). FDA нарыққа шығарылғанға дейін диеталық қоспаларды мақұлдамайды, бірақ егер өнімдер денсаулыққа зиян келтірсе немесе жалған ақпарат болса, шаралар қабылдауы мүмкін.
• Еуропалық Одақта: Диеталық қоспаларды реттеу мүше елге байланысты өзгереді. Жалпы, диеталық қоспалар тамақ өнімдері ретінде реттеледі, ал өндірушілер олардың қауіпсіздігі үшін жауап береді.

1.3. Неліктен диеталық қоспалар соншалықты танымал? Сұранысқа әсер ететін факторлар.

Диеталық қоспалардың танымалдығы бірнеше факторларға байланысты:

• Салауатты өмір салтына деген қызығушылық: Көптеген адамдар салауатты өмір салтын ұстануға және дұрыс тамақтануға және физикалық белсенділікке назар аударуға тырысады. Бұрандалар диетаны толықтыру және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсарту тәсілі ретінде қабылданады.
• Диетадағы қоректік заттардың болмауы: Қазіргі заманғы диета көбінесе тамақ өнімдерін, сапасыз өнімдерді, азық-түлік өнімдерін өңдеуге байланысты дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттардың жеткіліксіз мөлшері бар.
• Жарнама және маркетинг: Диеталық қоспалар өндірушілері өз өнімдерін тартымды ұрандар мен ғажайып әсерлердің көмегімен белсенді түрде жарнамалайды.
• Өздігінен-жөндеу: Көптеген адамдар дәрігерді өздігінен емдеуге, әр түрлі ауруларға, дәрігерді көрмей қолданады.
• Қол жетімділік: Бұрандалар дәріханаларда, пайдалы тамақтану, Интернет және басқа да сауда орындарында оңай қол жетімді.
• Қауіпсіздікті қабылдау: Көптеген адамдар диеталық қоспалар қауіпсіз деп санайды, өйткені олар есірткіге жатпайды және рецептсіз сатылады. Бұл қате көрініс.

1.4. Мифтер және диеталық қоспалар туралы қате түсініктер.

Денсаулыққа тигізбейтін және теріс зардаптарға әкелуі мүмкін диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар.

• Миф: Бұрандалар – мүлдем қауіпсіз өнімдер.
  • Шындық: Бұрандалар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе есірткімен дұрыс пайдаланбау немесе өзара әрекеттесу.
• Миф: Бұрандалар жақсы тамақтануды алмастыра алады.
  • Шындық: Бұрандалар диетаны толықтыруға арналған, бірақ оны алмастыра алмайды. Толық тамақтану, оның ішінде әр түрлі өнімдер, денсаулық негізі.
• Миф: Одан да жақсы. Дәрумендер мен минералдардың жоғары дозалары әрқашан пайдалы.
  • Шындық: Дәрумендер мен минералдарды шамадан тыс тұтыну денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Мысалы, А дәрумені дозаланғанда улы әсерді тудыруы мүмкін.
• Миф: Табиғи тағамдық қоспалар синтетикадан гөрі жақсы.
  • Шындық: Табиғи тағамдық қоспалар әрқашан синтетикадан гөрі қауіпсіз емес немесе тиімді бола бермейді. Өнімнің сапасы мен құрамына назар аудару керек.
• Миф: Диеталық қоспалар барлық ауруларды бірден емдейді.
  • Шындық: Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар денені қолдай алады және денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсарта алады, бірақ білікті медициналық көмекті алмастырмайды.

2-бөлім: Диеталық қоспаларды қолдануға байланысты тәуекелдер.

Көрініп, диеталық қоспаларды қолдану Қабылдау басталғанға дейін ескеру маңызды белгілі бір қауіптермен байланысты болуы мүмкін.

2.1. Жанама әсерлер және аллергиялық реакциялар.

Бұрандалар әртүрлі жанама әсерлерді, әсіресе дұрыс пайдаланбауға немесе жеке төзімсіздікке байланысты болуы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлер:

• Ас қорыту мәселелері: Жүрек айнуы, құсу, диарея, іш қату, қышу.
• Бас ауруы және бас айналу.
• Тері бөртпелері және қышу.
• Ұйқысыздық.
• Қан қысымының артуы.

Диеталық қоспаларға аллергиялық реакциялар да жиі кездеседі. Олар терінің бөртпелері, қышу, квинкенің ісінуі, анафилактикалық шок түрінде пайда болуы мүмкін. Әсіресе мұқият адамдар тамақ және дәрі-дәрмектерге аллергиясы бар адамдар болуы керек.

2.2. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу.

Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін өзгертіп, жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Мысалы:

• К дәрумені: Бұл антикоагулянттардың тиімділігін (ессіз қан), мысалы, Варфариннің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Сент-Джонның Ворт: Ол антидепрессанттардың, контрацептивтердің және басқа препараттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Грейпфрут шырыны: Бұл жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыра отырып, қандағы белгілі бір препараттардың концентрациясын арттыруы мүмкін.
• Сарымсақ, зімбір, гинкго билоба: Олар бір уақытта антирогулянттармен қан кету қаупін арттыра алады.

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз кез-келген есірткіні алсаңыз.

2.3. Жапсырмада жарияланған құрамның сәйкес келмеуі.

Жиі, жапсырмада көрсетілген диеталық қоспалардың құрамы белсенді заттардың нақты құрамына сәйкес келмейді. Бұл өндірушілердің адал еместігіне немесе сапаны бақылаудың болмауымен байланысты болуы мүмкін.

• Белсенді заттардың жеткіліксіз мөлшері: Жаман затбелгіде көрсетілгеннен аз белсенді заттар болуы мүмкін, бұл оны тиімсіз етеді.
• Улы заттармен ластану: Диеталық қоспаны ауыр металдармен (қорғасын, сынап, кадмий), пестицидтер, бактериялармен немесе басқа улы заттармен ластануға болады.
• Тыйым салынған заттардың мазмұны: Нашар құрамында тыйым салынған заттар, мысалы, стероидтар, стимуляторлар немесе есірткі заттары болуы мүмкін. Бұл әсіресе допингке ұшыраған спортшылар үшін қауіпті.

Нашар өнімді сатып алудан аулақ болу үшін сіз тек сенімді өндірушілерден және сенімді розеткалардан диеталық қоспаларды сатып алуыңыз керек. Сапалы сертификаттар мен зертханалық зерттеулердің болуына назар аударыңыз.

2.4. Артық дозаланғанда.

Диеталық қоспалардағы дәрумендер мен минералдардың шамадан тыс тұтынуы артық дозалануға және улы әсерлердің дамуына әкелуі мүмкін. Денеде жинақталған майлы витаминдер (A, D, E, k) дозаланғанда, әсіресе қауіпті.

• А дәрумені дозалануы: Бұл бас ауруы, жүрек айнуы, құсу, шаштың түсуіне, терісінің жоғалуына, бөртпелерін, буындар мен сүйектерге, сондай-ақ бауырдың зақымдануына әкелуі мүмкін.
• Д витаминінің дозалануы: Ол қандағы кальцийдің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл жүрек айну, құсу, іш қату, әлсіздік, бүйрек жеткіліксіздігі және басқа да проблемалар тудыруы мүмкін қандағы (гиперкальцемия) болуы мүмкін.
• Темірдің дозалануы: Бұл жүрек айну, құсу, іштің ауыруы, диарея, бауыр шығынын және басқа мүшелерге әкелуі мүмкін.

Нашар қаптамада көрсетілген дозаларды қадағалаңыз және дәрігерге кеңеспастан олардың аспаңыз.

2.5. Халықтың жекелеген топтарына әсер ету: жүкті әйелдер, балалар, қарт адамдар, созылмалы аурулары бар адамдар.

Халықтың кейбір топтары диеталық қоспаларды қабылдаудан теріс салдарлармен осал.

• Жүкті және бала емізетін әйелдер: Жүктілік және емізу кезінде диеталық қоспаларды қабылдау ерекше сақтықпен мұқтаж, өйткені кейбір заттар ұрыққа немесе балаға зиянды болуы мүмкін. Мысалы, А дәрумені жоғары дозалары ұрықта ақауларды тудыруы мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
• Балалар: Балаларға дәрігердің рецептісіз диеталық қоспалар беру ұсынылмайды. Балалар денесі улы заттарға көбірек сезімтал, және дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы әсіресе қауіпті болуы мүмкін.
• Қарт адамдар: Егде жастағы адамдар бір уақытта бірнеше есірткі қабылдайды, бұл диеталық қоспалармен өзара әрекеттесу қаупін арттырады. Сонымен қатар, егде жастағы адамдар бүйрек пен бауыр функциясының нашарлауы мүмкін, бұл организмнен диеталық қоспаларды жоюды баяулатады және жанама әсерлер қаупін арттыра алады.
• Созылмалы аурулары бар адамдар: Созылмалы аурулары бар адамдар (қант диабеті, жүрек, жүрек, бүйрек, бауыр және т.б.) диеталық қоспаларды қабылдауға мұқият болу керек. Бұрандалар аурудың барысына әсер етуі және есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін.

2.6. Жалған және заңсыз өнімдер.

Диеталық қосымша нарық, кез-келген басқа сияқты, жалған және заңсыз өнімдерден қауіпсіз емес. Жалған диеталық қоспаларда зиянды заттар болуы мүмкін, мәлімделген құрамға сәйкес келмеуі немесе мүлде белсенді заттар жоқ. Диеталық сатушыларды сатып алу арқылы сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян тигізесіз және зиян тигізесіз.

3-бөлім: Диета қашан пайдалы болуы мүмкін?

Тәуекелдерге қарамастан, кейбір жағдайларда диеталық қоспалар сау болуы мүмкін. Диеталық қоспалар панацея емес екенін түсіну және жақсы тамақтану мен емдеуді алмастырмаңыз. Олар тек белгілі бір жағдайларда және дұрыс пайдалану кезінде пайдалы болуы мүмкін.

3.1. Анализдар расталған дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі.

Егер зертханалық зерттеулер дәрумендер немесе минералдардың жетіспеушілігін көрсетті, дәрігер осы тапшылықтың орнын толтыру үшін тиісті диеталық қоспаларды қабылдауға кеңес береді. Дәрігердің рецептісіз өзін-өзі бағалау және диеталық қоспаларды қабылдау маңызды емес, өйткені дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

• Д витаминінің жетіспеушілігі: Әсіресе, күн сәулесінің жетіспеуі бар аймақтардағы жалпы проблема. Дәр дәрумені диеталық диеталық қоспалар түрінде қабылдау сүйектер мен иммундық жүйелердің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
• Темірдің жетіспеушілігі: Жиі әйелдерде етеккір, жүктілік және лактация кезінде. Темір тәрізді диеталық қоспаларды қабылдау анемияның алдын алуға көмектеседі.
• В12 дәрумені жетіспеушілігі: Көбінесе вегетарианшылар мен вегетариандарда кездеседі, өйткені В12 дәрумені негізінен мал өнімдерінде болады. Диеталық қоспалар түріндегі В12 дәрумені қабылдау неврологиялық проблемалар мен анемияның алдын алуға көмектеседі.

3.2. Қосымша қолдауды қажет ететін белгілі бір денсаулық жағдайлары.

Кейбір денсаулық жағдайы денені қосымша қолдауды қажет етеді, және диеталық қоспалар бұған көмектесе алады.

• Жүктілік және лактация: Жүкті және бала емізетін әйелдер көбінесе фолий қышқылы, темір, кальций және басқа да қоректік заттардан қосымша қабылдауды қажет етеді.
• Остеопороз: Остеопорозбен бірге сүйектерді нығайту үшін кальций мен D дәрумені қабылдау ұсынылады.
• Асқазан-ішек жолдарының аурулары: Асқазан-ішек жолдарының кейбір ауруларында, мысалы, тітіркендіргіш ішек (SRK), пробиотиктер және пребиотиктер, пайдалы ішек микрофлоры үшін пайдалы болуы мүмкін.

3.3. Денені қатты физикалық күшпен қолдау.

Спортшылар мен қарқынды дене белсенділігіне тартылған адамдар кейбір қоректік заттарға қажеттіліктің артуы мүмкін. Бұрандалар оларға қажеттіліктерді қанағаттандыруға және спорттық нәтижелерді жақсартуға көмектеседі.

• Креатин: Бұл бұлшықет массасы мен беріктігін арттыруға көмектеседі.
• Амин қышқылы (BCAA): Олар жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетуге және бұлшықет ауруын азайтуға көмектеседі.
• Протеин коктейльдері: Олар ақуызды тұтынуды арттыруға және бұлшықеттің өсуін қолдауға көмектеседі.

3.4. Белгілі бір аурулардың алдын-алу.

Кейбір диеталық қоспалар кейбір аурулардың алдын алуға көмектеседі.

• Омега-3 май қышқылдары: Олар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
• Мүкжидек шырыны: Бұл зәр шығару жолдарының инфекцияларының алдын алуға көмектеседі.
• С дәрумені: Бұл иммундық жүйені нығайтуға және суық тию қаупін азайтуға көмектеседі.

3.5. Вегетарианизм және вегетанизм.

Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені, темір, кальций және омега-3 дәрумені сияқты кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінеді. Бұрандалар оларға бұл тапшылықтың орнын толтыруға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

4-бөлім: Диеталық қоспаларды қалай таңдауға және пайдалануға болады.

Егер сіз диеталық қоспаларды қабылдауға шешім қабылдасаңыз, максималды пайда алу және қауіп-қатерден аулақ болу үшін оны дұрыс орындау керек.

4.1. Дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру.

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу қажет. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, қарсы қарсы көрсетілімдерді анықтай алады және жеке қажеттіліктеріңізді ескере отырып, оңтайлы диеталық қоспаларды таңдаңыз.

4.2. Затбелгідегі композиция мен ақпаратты зерттеу.

Диеталық қоспалар мен затбелгідегі ақпараттың құрамын мұқият зерттеңіз. Назар аударыңыз:

• Белсенді заттардың аты және олардың саны: Диеталық қосымшаның жеткілікті мөлшерде мөлшерде қажет белсенді заттар бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Ингредиенттер тізімі: Сіз аллергиялық немесе төзімсіздігіңіз бар ингредиенттер бар-жоғын тексеріңіз.
• Пайдалану бойынша ұсыныстар: Жапсырмада көрсетілген пайдалану бойынша ұсыныстарды орындаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.
• Бүгінгі ең жақсы: Диеталық қоспаларды мерзімі өткен жарамдылық мерзімі аяқталған күнді пайдаланбаңыз.
• Ескерту: Жапсырмада көрсетілген ескертулер мен қарсы көрсетілімдерге назар аударыңыз.

4.3. Сенімді өндіруші мен дәлелденген өнімдерді таңдау.

Тек сенімді өндірушілерден және сенімді өнімдерден нашар (дәріханалар, мамандандырылған пайдалы тамақтану). Жақсы беделге және сапалы сертификаттарға ие өндірушілерге артықшылық беріңіз.

4.4. Ұсынылған мөлшерлеу және қабылдау режиміне сәйкестік.

Ұсынылған дозаны және диеталық қоспалар пакетінде көрсетілген немесе дәрігер ұсынған қабылдау режимін қатаң сақтаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз және ұсынылғаннан гөрі, диеталық қоспаларды көп қабылдамаңыз.

4.5. Жанама әсерлері пайда болған кезде оның жағдайын бақылау және дәрігер іздеу.

Диеталық қоспаларды қабылдау кезінде жағдайыңызды мұқият орындаңыз. Егер жанама әсерлер пайда болса (жүрек айнуы, құсу, диарея, терінің бөртпелері және т.б.) диеталық қоспаны қабылдауды дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

4.6. Нұсқауларға сәйкес диеталық қоспаларды сақтау.

Диеталық қоспаларды қаптамада көрсетілген нұсқауларға сәйкес сақтаңыз. Әдетте, диеталық қоспалар құрғақ, салқын, қорғалған жерде балаларға қол жетімді емес жерде сақталуы керек.

4.7. Жарнамалық тәсіл және диеталық қоспалар туралы ақпарат.

Соқыр жарнаманы және диеталық қоспалар туралы ақпаратқа сенбеңіз. Ақпаратты сыни тұрғыдан бағалаңыз және ғажайып әсерлердің уәделеріне сенбеңіз. Есіңізде болсын, диеталық қоспалар есірткіге жатпайтын және ауруларды емдеуге арналмағанын ұмытпаңыз.

5-бөлім: Бадам баламалары: салауатты өмір салты және толық тамақтану.

Көптеген жағдайларда, диеталық қоспаларды қабылдаудың орнына, салауатты өмір салтын ұстануға, салауатты өмір салтын ұстануға, денсаулықты жақсартуға болады.

5.1. Теңгерімді тамақтану.

Денсаулық негізі – бұл әр түрлі өнімдерді қамтитын теңдестірілген диета:

• Жемістер мен көкөністер: Дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және талшық бар.
• Астық бұйымдары (бүкіл дәнді нан, жарма): Құрамында көмірсулар, талшық, дәрумендер және минералдар бар.
• Ақуыз өнімдері (ет, балық, құс еті, жұмыртқа, бұршақ дақылдары): Құрамында дененің тіндерін салу және қалпына келтіру үшін қажетті ақуыз бар.
• Сүт өнімдері (сүт, кеир, ​​йогурт, сүзбе): Құрамында кальций, ақуыз, дәрумендер және минералдар бар.
• Пайдалы майлар (зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар): Құрамында жүрек-қан тамырлары мен мидың денсаулығы үшін қажет полянсатикалық емес май қышқылдары бар.

5.2. Тұрақты физикалық белсенділік.

Денсаулық сақтау және денсаулықты сақтау үшін тұрақты физикалық белсенділік қажет. Дене жаттығуларын күніне кемінде 30 минут, аптасына 5 күн жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын қызмет түрлерін таңдаңыз: жүру, жүгіру, жүзу, би, йога және т.б.

5.3. Салауатты ұйқы.

Салауатты ұйқы денсаулықты сақтау және денені қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқыдағы ыңғайлы жағдай жасау: үнсіздік, қараңғылық, таза ауа.

5.4. Стресті басқару.

Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Әр түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз: медитация, йога, тыныс алу жаттығулары, табиғи серуендер, хобби.

5.5. Жаман әдеттерден бас тарту (темекі шегу, алкогольді теріс пайдалану).

Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдалану денсаулыққа кері әсер етеді. Сіздің денсаулықты жақсарту және әртүрлі аурулардың қаупін азайту үшін осы жаман әдеттерден бас тартыңыз.

6-бөлім: Диеталық қоспалардың құқықтық және этикалық аспектілері.

Диеталық қоспаларды өндіру және сату белгілі бір құқықтық және этикалық аспектілермен байланысты.

6.1. Өндірушілер мен сатушылардың жауапкершілігі.

Диеталық қоспаларды өндірушілер және сатушылар өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне жауап береді. Олар диеталық қоспаларды пайдалану құралы, қасиеттері және әдістері туралы сенімді ақпарат беруі керек. Тұтынушылардың құқықтары бұзылған жағдайда, өндірушілер мен сатушылар заңға сәйкес есеп бере алады.

6.2. Жарнамалық және маркетингтік диеталық қоспалар: этикалық нормалар мен шектеулер.

Жарнамалық және маркетингтік диеталық қоспалар этикалық стандарттар мен жарнама заңнамасына сәйкес келуі керек. Диеталық қоспаларды дәрі-дәрмектер ретінде жарнамалауға тыйым салынады, бұл өнімдердің қасиеттері мен қауіпсіздігі туралы тұтынушыларды адастырады немесе адастырады.

6.3. Диеталық қоспаларды тәуелсіз зерттеу және сараптама.

Диеталық қоспаларға деген сенім арту үшін тәуелсіз зерттеулер мен өнімдерге сараптама жүргізу қажет. Тәуелсіз зерттеулер диеталық қоспалардың нақты тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалауға, сондай-ақ ықтимал бұрмалаулар мен бұзушылықтарды анықтауға мүмкіндік береді.

6.4. Мемлекеттің нарықтық нарықты реттеудегі рөлі.

Мемлекет себеттердің нарығын реттеуде маңызды рөл атқарады. Мемлекеттік органдар өнімнің сапасы мен қауіпсіздігін бақылауы керек, сонымен қатар өндірушілер мен сатушылардың заңсыз әрекеттерін болдырмауы керек.

7-бөлім: Диеталық қоспалардың болашағы: тенденциялар мен перспективалар.

Диеталық қосымша нарық даму және өзгерту жалғасуда. Нарықтық нарықты дамытудың бірнеше негізгі бағыттары мен болашағы бөлінуі мүмкін.

7.1. Тамақтану мен диеталық қоспаларға жеке көзқарас.

Азық-түлік пен диеталық қоспаларға жеке-жеке көзқарас қалыптастыруға тырысады. Заманауи технологиялар сізге тамақтану және генетикалық талдау, денсаулық жағдайы және өмір салты негізінде тамақтану және диеталық қоспаларды қабылдауға мүмкіндік береді.

7.2. Диеталық қоспалар саласындағы ғылыми зерттеулердің дамуы.

Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалау үшін одан әрі ғылыми зерттеулер қажет. Клиникалық зерттеулер жүргізу және мета талдаулары диеталық қоспаларды қабылдаумен байланысты жеңілдіктер мен тәуекелдер туралы неғұрлым сенімді мәліметтер алуға мүмкіндік береді.

7.3. Сапаны бақылау және қауіпсіздікті күшейту.

Сапаны бақылау мен қауіпсіздікті күшейту қажет. Қатаң стандарттар мен сертификаттау рәсімдерін енгізу өнімдерге деген сенімді арттырады және тұтынушыларды сапасыз және қауіпті диеталық қоспалардан қорғауға мүмкіндік береді.

7.4. Диеталық қоспаларды денсаулық сақтау жүйесіне біріктіру.

Диеталық қоспаларды денсаулық сақтау жүйесіне біріктіруге болады. Дәрігерлер диеталық қоспаларды негізгі емдеуге қосымша, сонымен қатар аурулардың алдын-алу және денсаулықты сақтау үшін ұсына алады.

7.5. Диеталық қоспаларды қосумен функционалды тағамдар нарығын дамыту.

Диеталық қоспалар қосылған функционалды азық-түлік нарығын дамыту жалғасуда. Бұл өнімдерде дәрумендер, минералдар, пробиотиктер, пробиотиктер және денсаулық пен жағдайды жақсартуға болатын басқа да пайдалы заттар бар.

8-бөлім: Қорытынды: теңдестірілген тәсіл және саналы таңдау.

Диеталық қоспаларды қолдану әр адамның жеке таңдауы болып табылады. Диеталық қоспалар жасау туралы шешім қабылдамас бұрын, барлық оң жақтарды мұқият өлшеу керек, дәрігермен кеңесіп, өнімдер туралы ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау қажет. Бұл диеталық қоспалар паналарея емес және жақсы тамақтану мен емдеуді алмастырмаңыз. Салауатты өмір салты және теңдестірілген тамақтану – денсаулық пен жақсы. Бұрандалар белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін және оларды дұрыс пайдалану мүмкін. Сұранымды және жауапкершілікпен диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану, содан кейін сіз максималды пайда ала аласыз және қауіп-қатерден аулақ бола аласыз.