Адамның психологиялық денсаулығы: қолдау стратегиясы

Адамның психологиялық денсаулығы: қолдау стратегиясы

I. Психологиялық денсаулықтың негізгі аспектілері

Психологиялық денсаулық – бұл психикалық аурудың жетіспеуі ғана емес. Бұл жақсы – адам өзінің қабілеттері туралы білетін, қарапайым өмірге қарсы тұра алады, өмір салтын жеңе алады, нәтижелі жұмыс істейді және оның қоғамдастығының өміріне ықпал ете алады. Ол эмоционалды, психологиялық және әлеуметтік салаларды қамтиды және адам денсаулығының ажырамас бөлігі болып табылады.

1.1. Психологиялық денсаулық компоненттері:

• Эмоционалды жақсы – Өзіңіздің эмоцияларыңызды тану, түсіну және бақылау мүмкіндігі, оң және теріс. Бұл сезімдерді жеткілікті түрде білдіру, өмірге оң көзқараспен қарау және стресстік жағдайлардан кейін тез қалпына келу мүмкіндігі кіреді. Эмоционалды жақсы – жағымсыз эмоциялардың жоқтығы дегенді білдірмейді; Керісінше, бұл оларды сындарлы түрде жеңу мүмкіндігін білдіреді.
• Психологиялық ұңғыма: Өмірдің мәні мен мағынасы, өзін-өзі ұстау, жеке өсу, жеке өсу, автономия және басқалармен жағымды қарым-қатынас. Бұл мағыналы белсенділік пен жағымды қарым-қатынасқа негізделген өмірге қанағаттанудың терең мағынасы. Психологиялық ұңғыма – тұлғаның дамуымен байланысты, әлеуетті іске асыру және олардың өмірін бақылау сезімі.
• Әлеуметтік ұсақ -ай: Қоғамдастыққа тиесілі, қоғамдық өмірге қатысу, адамдарға деген сенім және әлеуметтік қолдау сезімі. Бұл басқа адамдармен сау қарым-қатынас орнату және сақтау, қоғамның бір бөлігін сезіну және ортақ жақсылықты дамыту қабілеттерін білдіреді. Әлеуметтік ұңғымалар психологиялық тұрақтылықты нығайтуда және психикалық бұзылулар туындау қаупін азайтуда маңызды рөл атқарады.

1.2. Психологиялық денсаулығына әсер ететін факторлар:

Психологиялық денсаулық өзара байланысты көптеген факторлардың әсерінен қалыптасады:

• Генетикалық факторлар: Тұқым қуалаушылық белгілі бір психикалық бұзылуларға бейімделуде рөл атқара алады, бірақ бұл шешуші емес. Генетика тек басқа факторлар дамитын белгілі бір өңді жасайды.
• Биологиялық факторлар: Мидың жұмыс істеуі, нейрохимиялық процестер және гормоналды тепе-теңдік психикалық күйге айтарлықтай әсер етеді. Серотонин, допамин және нейропин сияқты нейротрансмиттердің теңгерімсіздігі депрессияның, мазасыздық, мазасыздықтың және басқа да психикалық проблемалардың дамуына әкелуі мүмкін.
• Әлеуметтік факторлар: Отбасылық қатынастар, әлеуметтік қолдау, білім беру деңгейі, экономикалық жағдай және мәдени нормалар психологиялық денсаулыққа үлкен әсер етеді. Кедейлік, кемсітушілік және әлеуметтік оқшаулану, психикалық бұзылулар қаупін арттыру сияқты қолайсыз әлеуметтік жағдайлар.
• Психологиялық факторлар: Жеке қасиеттер, стресстен, өзін-өзі ұстау, сенімдер мен көзқарастармен күресу дағдылары психологиялық ұңғыманы сақтауда маңызды рөл атқарады. Теріс ойлар, өзін-өзі-тиеем және стресстен күресудің тиімсіз стратегиясы психикалық денсаулыққа кері әсерін тигізеді.
• Өмірдегі оқиғалар: Травматикалық оқиғалар, шығындар, дағдарыстар және стресстік жағдайлар психикалық күйге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Мұндай шараларға лайықты жауап беріп, қажет болған жағдайда көмек сұрай білу маңызды.

Ii. Психологиялық денсаулықты сақтау стратегиясы

Психологиялық денсаулықты сақтау – бұл белсенді процесс, ол саналы күш-жігерді және өзіңізге назар аударуды қажет етеді. Психикалық ұңғыманы күшейтуге және психикалық бұзылу қаупін азайтуға көмектесетін көптеген стратегиялар бар.

2.1. Өзін-өзі күту (өзін-өзі күту):

Өзін-өзі қорғау – бұл физикалық, эмоционалды және психикалық саудаға қолдау көрсетуге бағытталған әдейі әрекеттердің тәжірибесі. Бұл жеке процесс, және бір адамға не істегені басқасына сәйкес келмеуі мүмкін.

• Физикалық денсаулық:

  • Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық белсенділік психикалық денсаулыққа жағымды әсер етеді. Жаттығу эндорфиндер шығарады, анестетикалық және антидепрессант әсері бар нейротрансмиттерлер шығарады. Аптасына кемінде 150 минуттық немесе 75 минуттық қарқынды аэробты белсенділік, сонымен қатар аптасына екі рет беріктік жаттығулар ұсынылады.
  • Дұрыс тамақтану: Тамақ психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық ақуыздары мен пайдалы майларға бай, теңдестірілген тамақтану. Өнімдер, қант және кофеин мен алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болу керек.
  • Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы көңіл-күйге, концентрацияға және жалпы психикалық күйге теріс әсер етуі мүмкін. Ересектерге күніне 7-9 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқы режимін бақылау, төсекке бару және күн сайын, тіпті демалыс күндері де тұрыңыз. Ұйықтар алдында сабырлы және рақаттандыратын атмосфера сонымен қатар ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
  • Тұрақты медициналық тексерулер: Дәрігерге жүйелі түрде бару сізге ерте кезеңдерде медициналық мәселелерді анықтауға және емдеуге мүмкіндік береді, бұл олардың психикалық денсаулығына кері әсерін тигізе алады. Қалқанша безінің жағдайын бақылау өте маңызды, өйткені оның жұмысының бұзылыстары депрессия мен мазасыздыққа ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін.

• Эмоционалды денсаулық:

  • Адамдар (ақыл-ой): Тану тәжірибесі назарын осы сәтте қазіргі уақытта айыптаусыз аударуды қамтиды. Бұл стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және эмоционалды тұрақтылықты дамытуға көмектеседі. Медитация, тыныс алу жаттығулары және йога сияқты көптеген ақпараттандыру әдістері бар.
  • Күнделікті техникалық қызмет көрсету: Ойлар мен сезімдердің жазбасы өзіңізді түсінуге, мінез-құлық пен эмоциялардағы үлгілерді анықтауға, сондай-ақ стрессті азайтуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің ризашылығыңызды, күннің жағымды оқиғаларын немесе жай ғана сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді жаза аласыз.
  • Эмоциялардың көрінісі: Сіздің эмоцияларыңызды баспаңыз. Оларды қалай жеткілікті түрде білдіру керек, мысалы, сүйікті адамымен, шығармашылық немесе физикалық белсенділікпен сөйлесу арқылы.
  • Шекаралар құру: Жоқ деп айту және басқа адамдармен қарым-қатынаста шекаралар қою олардың ресурстарын қорғауға және шамадан тыс жүктемелерді болдырмауға көмектеседі. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен басымдықтарыңызды түсіну және сіздің мүдделеріңізді қорғаудан қорықпау маңызды.
  • Өзін-өзі дамыту: Сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды, құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізді түсіну саналы шешімдер қабылдауға және олардың қажеттіліктеріне сәйкес өмір сүруге көмектеседі. Өзін-өзі-туылуды интроспекция, басқа адамдардан кері байланыс және психотерапия арқылы дамытуға болады.

• Әлеуметтік денсаулық:

  • Әлеуметтік байланыстарды сақтау: Отбасымен және достарымен қарым-қатынас, әлеуметтік шараларға қатысу және еріктілермен қарым-қатынас жасау және жалғыздық сезімін нығайтуға көмектеседі. Жақындарыңызға уақыт бөлу және олармен жылы және сенімді қарым-қатынастарды сақтау маңызды.
  • Әлеуметтік қолдауды іздеу: Достар, отбасы, әріптестер немесе мамандардан көмекке жүгіну өмірдің қиын сәттеріндегі мамандар стрессті айтарлықтай жеңілдетеді және психикалық жағдайды жақсарта алады. Кімнің қолдауды іздей алатындығыңызды білу және көмек сұраудан қорықпау маңызды.
  • Қоғамдық өмірге қатысу: Олардың қоғамдастығының өміріне, қайырымдылық жобаларға қатысуға және еріктілердің қызметіне қатысу үлесі пайдалы және маңызды сезінуге көмектеседі, бұл психикалық денсаулыққа жағымды әсер етеді.

2.2. Стрессті басқару:

Стресс – бұл өмірдің сөзсіз бөлігі, бірақ созылмалы стресс психикалық және физикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Оның кері әсерін азайту үшін стрессті қалай тиімді басқару керектігін білу маңызды.

• Стресс көздерін анықтау: Стресс менеджменттің алғашқы қадамы – сіздің өміріңіздегі басты стресстің негізгі көздерін анықтау. Күнделікке қызмет көрсету немесе маманмен кеңес беру стрессті триггерлерді анықтауға көмектеседі.

• Стресті жеңу стратегияларын әзірлеу: Стрессмен күресудің көптеген стратегиялары бар, және сізге сәйкес келетіндерді табу маңызды. Кейбір тиімді стратегияларға мыналар кіреді:

  • Релаксация әдістері: Медитация, терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және аутогендік жаттығу физикалық және эмоционалды стрессті азайтуға көмектеседі.
  • Жаттығу: Физикалық белсенділік стрессті жеңілдету және көңіл-күйді жақсартудың тамаша тәсілі.
  • Уақытты басқару: Оның уақытын ұйымдастыру, міндеттердің басымдықтары мен делегациясы артық жүктеме және бақылау сезімін азайтуға көмектеседі.
  • Мәселенің ажыратымдылығы: Мәселелердің белсенді шешімі, және олардан аулақ бола отырып, өзін-өзі басқаруға көмектеседі және стрессті азайтады.
  • Ойлауды өзгерту: Теріс ойлар мен нанымдардың идентификациясы мен өзгеруі мазасыздықты азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• Стресске төзімділіктің дамуы: Стресске төзімділік – бұл стресстік жағдайларға бейімделу және олардан кейін тез қалпына келу мүмкіндігі. Тұрақтылық:

  • Әлеуметтік байланыстарды сақтау: Стресске қарсы тұрақтылықты нығайтуда әлеуметтік қолдау маңызды рөл атқарады.
  • Позитивті ойлау: Өмір мен сенімнің жағымды жақтарына көңіл бөлу олардың күш-қуатымен күресу қиынға соғады.
  • Оптимизм: Болашақтың оптимистік көзқарасы қиын кезеңдерде үміт пен ынталандыруға көмектеседі.
  • Икемділік: Өзгерістер мен жаңа жағдайларға бейімделу қабілеті стрессті жеңуге көмектеседі.
  • Өзін-өзі тану: Сіздің эмоцияларыңыз бен стресс реакцияларын түсіну оларды тиімді басқаруға көмектеседі.

2.3. Позитивті ойлауды дамыту:

Ойлар біздің сезімдеріміз бен мінез-құлқымызға үлкен әсер етеді. Теріс ойлар мазасыздыққа, депрессияға және басқа психикалық мәселелерге әкелуі мүмкін. Позитивті ойлаудың дамуы көңіл-күйді жақсартуға, өзін-өзі тануды арттыруға және психологиялық ұңғыманы күшейтуге көмектеседі.

• Теріс ойларды анықтау: Позитивті ойлаудың алғашқы қадамы – жағымсыз ойлар мен нанымдарды анықтау. Автоматты ойларыңызға, әсіресе стресстік жағдайларда назар аударыңыз.
• Теріс ойларды даулау: Теріс ойларды анықтағаннан кейін оларды қалай қарау керектігін білу керек. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Бұл ойдың пайдасына дәлел бар ма?», «Басқа да мүмкін емес түсініктемелер бар?», «Бұл ойдың салдары қандай?», «Бұл жағдайды өзгерту үшін не істей аламын?»
• Теріс ойларды оңға ауыстыру: Жағымсыз ойларға тап болғаннан кейін, оларды оң және реалистік етіп ауыстырыңыз. Мысалы, «мен оны ешқашан жасай алмаймын» емес, өзіме «Мен көре аламын» деп айтыңыз.
• Алғыс айту практикасы: Күнделікті ризашылықпен тәжірибе өмірдің жағымды жақтарына және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Сіз күн сайын ризашылығыңыз үшін бірнеше нәрсені жазыңыз.
• Позитивті растау: Өзіне жағымды мәлімдемелерді жүйелі түрде қайталау өзін-өзі ұстауды нығайтуға және жағымсыз сенімдерді өзгертуге көмектеседі.
• Алдын-ала қарау: Табысты жағдайларда өзіңізді ұсыну өзін-өзі ұстауды және мотивтерді жақсартуға көмектеседі.

2.4. Тұлғааралық қарым-қатынас дағдыларын дамыту:

Денсаулықты сақтауда басқа адамдармен сау және қолдау көрсету маңызды рөл атқарады. Тұлғааралық қарым-қатынас дағдыларын дамыту осындай қатынастарды құруға және сақтауға көмектеседі.

• Белсенді тыңдау: Белсенді тыңдау спикерге толық концентрацияны, оның көзқарасы мен жанашырлығын түсінуді қамтиды. Үміт етпеңіз, түсіндірмеңіз және тыңдап жатқаныңызды көрсетіңіз.
• Тиімді байланыс: Тиімді байланыс олардың ойлары мен сезімдерінің нақты және айқын көрінісін, сондай-ақ басқа адамның көзқарасын түсіну қабілетін қамтиды. Өзіңіздің сезімдеріңізді басқа адамды айыптамыз, «I-хабарламаларды» қолданыңыз.
• Жанжалдардың ажыратымдылығы: Жанжалдар қарым-қатынастың сөзсіз бөлігі болып табылады. Оларды сындарлы түрде шешуге, ымыраға келуге және басқа адамның көзқарасын сақтауды білу маңызды.
• Шекаралар құру: Басқа адамдармен қарым-қатынаста шекараларды қою мүмкіндігі олардың ресурстарын қорғауға және шамадан тыс жүктемелерді болдырмауға көмектеседі.
• Эмпатия: Эмпатия – бұл басқа адамның сезімдерін түсіну және түсіну қабілеті. Жанашырлық дамудың дамуы қарым-қатынасты нығайтуға және жылы және құпия қосылымдарды құруға көмектеседі.
• Сенімділік: Сенімділік – бұл басқа адамдардың құқықтарын бұзбай олардың құқықтары мен қажеттіліктерін қорғау мүмкіндігі. Сенімді мінез-құлық өзін-өзі тануға көмектеседі және денсаулыққа пайдалы.

2.5. Мақсаттар қою және оларға деген тілек:

Мақсаттардың болуы және оларға қол жеткізгісі келетіндер өмірдің мәнін береді және қанағаттану сезіміне ықпал етеді. Нақты мақсаттар қою және оларды кішігірім қадамдарға бөлу маңызды.

• Мәндерді анықтау: Олардың құндылықтарының анықтамасы сіздің сенімдеріңізге және басымдықтарыңызға сәйкес келуге көмектеседі.
• Ақылды шығындар: Смарт орталықтар бетон, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, тиісті және шектеулі мақсаттар. Ақылды талшықтардың параметрлері дәлелді болып, алға жылжуға көмектеседі.
• Мақсаттарды кезең-кезеңдерге бөлу: Шағын мақсаттар кішігірім қадамдарға оларды көбірек бақылау және қол жеткізуге болады.
• Бақылау барысы: Бақылау барысы ынталандыруға көмектеседі және өз қабілеттеріне сенімді болуға көмектеседі.
• Табысты тойлау: Тіпті сәл сәтті тойлау мотивацияны сақтауға және өзін-өзі ұстауды нығайтуға көмектеседі.
• Мақсаттарды бейімдеу: Өмір өзгеріп, мақсаттарға бейімделу керек болуы мүмкін. Мақсаттарыңызды қарап шығуға және оларды жаңа жағдайларға сәйкес реттеуге дайын болыңыз.

2.6. Оқыту және өзін-өзі дамыту:

Тұрақты жаттығулар және өзін-өзі дамыту

• Кітаптар мен мақалаларды оқу: Кітаптар мен мақалалар Оқу тақырыптары бойынша мақалалар білім беруді кеңейтуге және жаңа нәрселерді үйренуге көмектеседі.
• Онлайн курстардан өту: Онлайн курстар түрлі салалардағы мамандармен оқуға және жаңа дағдыларды дамытуға мүмкіндік береді.
• Семинарлар мен тренингтерге қатысу: Семинарлар мен тренингтер сізге практикалық дағдылар алуға және басқа қатысушылармен тәжірибе алмасуға мүмкіндік береді.
• Шет тілдерін үйрену: Шет тілдерін зерттеу көкжиектерді кеңейтіп, қарым-қатынас пен саяхат үшін жаңа мүмкіндіктер ашады.
• Шығармашылық қабілеттерін дамыту: Сурет, музыка, жазу немесе билеу сияқты шығармашылық сыныптар, олардың эмоцияларын білдіруге және қиялды дамытуға көмектеседі.
• Іздеу Саяхаттар көкжиектерді кеңейтіп, басқа мәдениеттер мен өмір салты туралы білуге ​​мүмкіндік береді.

2.7. Кәсіби көмек:

Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруда қиындықтар туындаса, депрессия немесе алаңдататын немесе психикалық бұзылулардың басқа белгілерін байқасаңыз, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.

• Психотерапевт: Психотерапевт проблемаларыңыздың себептерін түсінуге, стрессті жеңудің тиімді стратегияларын жасауға және басқа адамдармен қарым-қатынасты жақсартуға көмектеседі. Психотерапияның көптеген түрлері бар, және сіз үшін дұрыс терапевт тапқан жөн.
• Психиатр: Психиатр – бұл психикалық бұзылуларды диагностикалау мен емдеуге мамандандырылған дәрігер. Психиатр қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.
• Консультант: Консультант сізге нақты мәселелерді шешуге немесе белгілі бір мақсаттарға жетуге көмектеседі.
• Қолдау топтары: Қолдау топтары осындай проблемаларды сезінетін адамдармен сөйлесуге мүмкіндік береді. Қолдау топтары жалғыздықты азайту және қолдау алу үшін өте пайдалы болуы мүмкін.

Iii. Әр түрлі жағдайларда психологиялық денсаулықты сақтаудың нақты стратегиясы

Психологиялық денсаулықты әртүрлі өмір жағдайларына әсер етуі мүмкін. Сондықтан, нақты жағдайларға психологиялық денсаулықты сақтау стратегиясын бейімдеу маңызды.

3.1. Жұмыста психологиялық денсаулықты сақтау:

Жұмыс стресс, күйіп қалу және психологиялық денсаулыққа әсер ететін басқа да проблемалар болуы мүмкін.

• Жұмыста стрессті басқару: Жұмыстағы стресс көздерін анықтаңыз және оларды басқару стратегиясын жасаңыз. Бұған басқару уақыты, тапсырмалар делегациясы, шекаралар белгілеу және релаксация әдістерін қолдану кіруі мүмкін.
• Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтау: Беру мен шамадан тыс жүктемені болдырмас үшін жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті табу маңызды. Сіздің хоббиіңізге, отбасыңызға, отбасыңызға және достарыңызға уақыт бөліңіз.
• Әріптестермен оң қатынастардың дамуы: Әріптестермен жағымды қарым-қатынас тірек ортасын құруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Жұмыстағы мағынаны іздеу: Сіздің жұмысыңыздағы мағынасын тауып, жұмысыңыздың басқа адамдарға қандай пайдасы бар екеніне назар аударыңыз.
• Қалауыс: Егер сіз жұмыста қиындықтар туындаса, әріптестер, менеджерлерден немесе мамандардан көмек сұрауға қорықпаңыз.

3.2. Дағдарыс кезіндегі психологиялық денсаулықты сақтау:

Дағдарыстық жағдайлар, мысалы, жұмысты жоғалту, ажырасу, ауру немесе жақын адамның өлімі, психологиялық денсаулыққа қатты әсер етуі мүмкін.

• Сіздің сезімдеріңізді тану: Сезімдеріңізді мойындау және оларды баспау маңызды. Өзіңізге ренжіуге, ашулануға және басқа эмоцияларды сезінуге рұқсат етіңіз.
• Әлеуметтік қолдауды іздеу: Отбасыңызды, достарыңызды, әріптестеріңізді немесе мамандарды іздеңіз. Жалғыз қалмаңыз.
• Өзіңізге қамқорлық: Сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға назар аударыңыз. Ұйықтап, дұрыс тамақтанып, физикалық жаттығуларға қатысып көріңіз.
• Қазіргі мақсатқа назар аударыңыз: Қазіргі уақытта сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Болашақ туралы алаңдамаңыз және өткенге назар аудармаңыз.
• Кәсіби көмек: Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруда қиындықтар туындаса немесе сіз дағдарыс жағдайын өзіңізбен жеңе алмасаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.

3.3. Қартаюда психологиялық денсаулықты сақтау:

Қарттар жасы денсаулыққа нашарлаумен, жақындарынан, зейнеткерліктің жоғалуы мен зейнетке шығу сияқты түрлі қиындықтармен байланысты болуы мүмкін, бұл психологиялық денсаулыққа әсер етуі мүмкін.

• Әлеуметтік белсенділікті сақтау: Әлеуметтік байланыстарды сақтау жалғыздық пен оқшаулану сезімімен күресуге көмектеседі. Әлеуметтік шараларға қатысыңыз, клубтарға қызығушылық танытып, отбасылық және достармен қарым-қатынасты сақтаңыз.
• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі. Жаяу жүру, жүзу, йога немесе сізге ұнайтын басқа да физикалық белсенділікке назар аударыңыз.
• Мақсаттар қою және оларға деген тілек: Мақсаттар мен оларға жетуге деген ұмтылыс өмірдің мәнін береді және қанағат сезіміне ықпал етеді.
• Оқыту және өзін-өзі дамыту: Тұрақты жаттығулар және өзін-өзі дамыту
• Басқаларға көмектесу: Басқа адамдарға көмек мақсат пен маңыздылық сезімін береді. Еріктілердің қызметі көршілерге немесе қайырымдылық жобаларына қатысуға көмектесетін еріктілер қызметі өте пайдалы болуы мүмкін.
• Қалауыс: Егер сіз қиын болсаңыз, дәрігерлерден, әлеуметтік қызметкерлерден немесе психикалық денсаулық мамандарынан көмек сұрауға қорықпаңыз.

3.4. Балалар мен жасөспірімдерде психологиялық денсаулықты сақтау:

Балалар мен жасөспірімдердің психологиялық денсаулығы олардың дамуының және жақсы-қаржылық жағдайының маңызды факторы болып табылады.

• Қауіпсіз және қолдаушы ортада: Балалар мен жасөспірімдер үшін қауіпсіз және қолдау ортасын құру, олар өздерін жақсы көретін, құнды және куә болғанын сезінеді.
• Өзін-өзі бағалау: Балаларды және жасөспірімдерді өз ойлары мен сезімдерін білдіруге шақырыңыз. Оларды мұқият тыңдаңыз және оларды айыптамаңыз.
• Стресті жеңу дағдыларындағы оқыту: Балалар мен жасөспірімдерге стрессті, мысалы, релаксация әдістері, физикалық жаттығулар және уақытты басқару сияқты тиімді стратегияларды үйрету.
• Салауатты өмір салтын ұстану: Балаларды және жасөспірімдерді салауатты өмір салтына, соның ішінде дұрыс тамақтануды, жеткілікті ұйқы және тұрақты физикалық белсенділікке итермелейді.
• Экранда өткізілген уақытты шектеу: Компьютерлер, телефондар мен теледидарлар экранының артындағы балалар мен жасөспірімдердің уақытын шектеңіз.
• Қалауыс: Егер сіз баланың немесе жасөспірімдегі психикалық проблемалардың белгілерін байқасаңыз, психологтан, психотерапевт немесе психиатрдан көмек сұраңыз.

Iv. Психологиялық денсаулықты сақтаудағы қоғамның рөлі

Психологиялық денсаулықты сақтау – бұл тек жеке жауапкершілік ғана емес, сонымен бірге бүкіл қоғамның міндеті. Қоғам барлық мүшелерінің ақыл-ой қабілетіне ықпал ететін жағдай жасауы керек.

4.1. Психикалық бұзылулардың стигматизациясын азайту:

Психикалық бұзылуларды стихизациялау – бұл адамдарға көмек сұрауға және қажетті ем алуға кедергі келтіретін күрделі мәселе. Психикалық бұзылулар туралы хабардарлықты арттыру және жекпе-жектер мен стереотиптермен күресу маңызды.

• Білімі: Жалпы қоғам үшін психикалық бұзылулар туралы білім беру бағдарламаларын жүргізу ақпараттың өсуіне және стигматизацияны азайтуға көмектеседі.
• Байланыс: Психикалық бұзылыстары бар адамдарға өздерінің әңгімелерімен бөлісу мүмкіндігін беру стереотиптерді жоюға көмектеседі және симпатикалық көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.
• Наразылық: Психикалық бұзылыстары бар адамдарды кемсітуден қарсы наразылық әділетсіздікпен күресуге және инклюзивті қоғам құруға көмектеседі.

4.2. Психиатриялық күтімнің қол жетімді және жоғары сапалы жүйесін құру:

Мұны қажет ететіндердің барлығына психиатриялық күтімнің қол жетімділігі мен сапасын қамтамасыз ету маңызды.

• Психологиялық денсаулыққа қол жетімділікті кеңейту: Психиатршылардың, психологтардың және психикалық денсаулық саласындағы басқа мамандардың санын көбейту қажет, сонымен қатар ауылдық жерлерде және басқа да шалғай аудандарда қызметтердің болуын қамтамасыз ету қажет.
• Психикалық денсаулық сақтау қызметтерінің сапасын жақсарту: Емдеудің ғылыми негізделген әдістерін қолдану және психикалық денсаулық саласындағы мамандарды кәсіби даярлау қажет.
• Денсаулық сақтау жүйесіне психиатриялық көмекті біріктіру: Аурулардың алдын-алу және алдын-алу үшін кешенді көзқарасты қамтамасыз ету үшін жалпы денсаулық сақтау жүйесіне психикалық көмекті біріктіру қажет.

4.3. Қолдаушы әлеуметтік орта құру:

Адамдар өздерін жақсы көретін, құнды және түсінетін қолдау көрсететін әлеуметтік орта құру маңызды.

• Отбасын қолдау: Психикалық бұзылыстары бар адамдар бар, олардың қиындықтарын жеңуге және қажетті күтімді қамтамасыз етуге көмектесетін отбасыларға қолдау көрсету қажет.
• Кемсітушілікпен күрес: Еңбек, білім және өмір салалары бойынша психикалық бұзылыстары бар адамдарды кемсітушілікпен айналысу керек.
• Әлеуметтік интеграцияға ықпал ету: Психикалық бұзылыстары бар адамдардың қоғамдық интеграцияны алға жылжыту, оларға қоғамдық өмірге және жұмыспен қамтуға қатысу мүмкіндіктерін ұсынған жөн.

4.4. Психикалық бұзылулардың алдын-алу:

Психикалық бұзылулардың алдын-алу – бұл қызметтің маңызды бағыты, ол сізге ауруды азайтуға және әлеуметтік денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді.

• Ерте анықтау және араласу: Олардың дамуын және созылмалы болуын болдырмау үшін психикалық бұзылуларды анықтау және емдеу маңызды.
• Алдын алу бағдарламалары: Тәуекел факторларын азайтуға және қорғау факторларын нығайтуға бағытталған психикалық бұзылулардың алдын-алу бағдарламаларын әзірлеу және енгізу қажет.
• Таныстырудың жоғарылауы: Психикалық бұзылулар туралы халықтың хабардарлығын және олардың алдын-алу әдістерін арттыру қажет.

V. қорытынды

Психологиялық денсаулықты сақтау – бұл саналы күш-жігерді және өзіне назар аударуды қажет ететін үздіксіз процесс. Өзін-өзі татуластық, стрессті басқару, позитивті ойлау және тұлғааралық қарым-қатынас дағдыларын дамыту, әр адам психологиялық жағдайын күшейтіп, психикалық бұзылу қаупін азайтады. Кәсіби көмекке жүгінудің әлсіздік емес, күштің белгісі екенін есте ұстаған жөн. Қоғам сонымен бірге психологиялық денсаулықты сақтауда, оның барлық мүшелерінің психикалық ұңғымасына ықпал ететін жағдай жасауда маңызды рөл атқарады. Психикалық денсаулыққа салынған инвестициялар болашақта инвестициялар болып табылады.

(Мақала нұсқаулыққа сәйкес ескертусіз аяқталады.)