Жүктілік кезінде қандай дәрумендер қажет

Жүктілік кезінде қандай дәрумендер қажет

Жүктілік – бұл қажетті физиологиялық өзгерістер кезеңі, ол тамақтану мен қажетті дәрумендер мен минералдарды тұтынуды арттыруды қажет етеді. Бұл заттарды оңтайлы қабылдау ананың денсаулығы мен ұрықтың дұрыс дамуы, туа біткен ақаулардың қаупін, болашақта жүктілік пен денсаулыққа қатысты проблемалардың асқынуларын азайтады. Кез-келген дәрумендер қоспаларын қабылдауға кіріспес бұрын, жеке қажеттіліктерді бағалай алатын және ананың денсаулығының жағдайын ескере отырып, ең қолайлы кешенді тағайындау өте маңызды. Өздігінен-міну қауіпті болуы мүмкін.

Фолий қышқылы (В9 дәрумені)

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы, ұрық жүйке түтігінің дамуында, оның ішінде ми мен жұлын қалыптасады. Фолий қышқылын жеткілікті тұтыну жүйке түтігідегі ақаулар қаупін едәуір азайтады, мысалы, спина бифида (жұлын бөлінген) және AnectionPhalus (мидың болмауы).

• Маңыздылығы: Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет, жасуша бөлімі және тіндердің өсуі үшін қажет. Сондай-ақ, ол аминқышқылдарының метаболизміне және эритроциттердің түзілуіне қатысады.
• Ұсынылатын доза: Фолий қышқылын 1-3 айдан 1-3 айдан кейін табуға және жүктіліктің алғашқы триместрінде жалғастыру ұсынылады. Ұсынылатын тәуліктік доза жүктілік кезінде жүктілікті жоспарлау және 600-800 мкг әйелдер үшін 400-800 мкг (микрограмм), ал жүктілік кезінде 600-800 мкг құрайды. Кейбір жағдайларда, мысалы, егер жүйке түтігінде ақаулар тарихы болса немесе белгілі бір дәрілерді қабылдаған болса, дәрігерге жоғары дозалар қажет болуы мүмкін.
• Дереккөздер: Фолий қышқылының жақсы көздері қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ), цитрус жемістері (апельсиндер, граппрюттер), байытылған дәнді дақылдар мен жануарлардан жасалған бұйымдар, мысалы, байытылған дәнді дақылдар мен жануарлардан жасалған бұйымдар. Алайда, теңдестірілген тамақтану кезінде де, тіпті фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін тек тамақ өнімдерінен алу қиын, сондықтан дәрумендер қоспаларын қабылдау ұсынылады.
• Жетіспеушілігі: Фолий қышқылының жетіспеушілігі ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, соның ішінде ұрыққа жүйке түтігінің ақаулары, сонымен қатар анадан жасалған мегалобластикалық анемияға, сондай-ақ аналардағы мегалобластикалық анемияға, ол өте үлкен қызыл қан жасушаларының пайда болуымен сипатталады. Ананың жетіспеушісінің белгілері шаршау, әлсіздік, тітіркену, тітіркену, бас аурулары және терінің паллоры болуы мүмкін.

Үтік

Жүктілік кезінде бездің қажеттілігі айтарлықтай артады, өйткені ананың қанының көлемін ұлғайту және өсіп келе жатқан ұрықтың көмегімен оттегімен қамтамасыз ету қажет. Темір – гемоглобиннің, қызыл қан клеткаларындағы ақуыздың негізгі компоненті, ол денеде оттегіне төзімді.

• Маңыздылығы: Темір ұрықтың миын дамытуда маңызды рөл атқарады, эритроциттердің пайда болуы және ананың иммундық жүйесін сақтауда маңызды рөл атқарады.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі үтіктің ұсынылатын тәуліктік дозасы 27 мг құрайды. Алайда, темірдің қажеттілігі жеке жағдайларға байланысты өзгеруі мүмкін. Егер әйелдің темір немесе анемия жетіспеушілігі болса, дәрігер жоғары дозаларды ұсына алады.
• Дереккөздер: Темірдің жақсы көздері – қызыл ет (сиыр еті, Тоқтымен), құс (тауық еті, күркетауық), балық, қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық) және байытылған дәнді дақылдар. Жануарлардан жасалған темір (гемикалық темір) өсімдік өнімдеріндегі темірге қарағанда жақсы сіңірілген (церт емес темір).
• Темірдің ассимиляциясын жақсарту: Үтікті өсімдік көздерінен сіңіру оларды қолдану арқылы оларды қолданып, цитрус жемістері, бұрыш және құлпынай сияқты в дәрумені бар өнімдермен бірге жақсартуға болады. Темірді бір мезгілде кальций, шай немесе кофе бар өнімдері бар өнімдерді болдырмау керек, өйткені олар ассимиляцияның алдын алады.
• Жетіспеушілігі: Темір жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, бұл қызыл қан клеткалары мен гемоглобиннің азаюымен сипатталады. Жүкті әйелдердегі анемияның белгілері шаршау, әлсіздік, бас айналу, тыныс алу, терінің қателігі, терінің паллоры және тез жүрек соғысы болуы мүмкін. Темір жетіспеуі сонымен қатар ерте туу қаупін арттыра алады, туу мен туу кезінде аз салмақ және баланың дамуы.
• Темір қабылдаудың жанама әсерлері: Үлкен дозалардағы үтікті қолдану іш қату, жүрек айну, құсу және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Осы жанама әсерлерді азайту үшін төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады. Сондай-ақ, азық-түтіктің тамақ қабылдау да көмектесе алады.

Кальций

Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Жүктілік кезінде кальций қажеттілігі артады, өйткені ұрық өз дамуы үшін алқаптың денесінен кальцийді белсенді қолданады.

• Маңыздылығы: Сондай-ақ кальций жүйке жүйесінің, бұлшық еттер мен жүректердің жұмысында маңызды рөл атқарады. Ол қанның коагуляциясы мен қан қысымын реттеуге қатысады.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі кальцийдің күнделікті дозасы 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін 1000 мг құрайды, ал 14-18 жас аралығындағы әйелдер үшін 1300 мг.
• Дереккөздер: Кальцийдің жақсы көздері – бұл сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), байытылған шырындар мен соя өнімдері.
• Кальций ассимиляциясы: Кальцийдің сіңуі D дәрумені бір мезгілде жақсарады.
• Жетіспеушілігі: Кальций жетіспеушілігі болашақта ананың остеопорозына әкелуі мүмкін және ұрықтың сүйектері мен тістерінің пайда болуына әкелуі мүмкін.
• Лактозаға төзбеушілік: Лактозаға төзбеушілігі бар әйелдер кальций өнімдерінен, мысалы, кальций өнімдерінен, қою жасыл жапырақты көкөністер мен кальций қоспаларынан кальций ала алады.

Д дәрумені.

D дәрумені кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады, олар ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет кальций мен фосфордың игеруінде маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық жүйені және бұлшық еттер мен нервтердің қалыпты жұмыс істеуі үшін де маңызды.

• Маңыздылығы: Д витамині қандағы кальций деңгейін реттеуге көмектеседі және иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі гестациялық қант диабеті, преэклампсия және шала туылған туу қаупін арттыра алады.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі D тәуліктік дозасы – 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, кейбір сарапшылар сонымен қатар жоғары дозаларды ұсынады, әсіресе D дәрумені бар әйелдер үшін.
• Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Алайда, әлемнің көптеген аймақтарында, әсіресе қыс айларында, Д витаминінің жеткілікті мөлшерін тек күннен алу қиын. Д витаминінің жақсы көздері – майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған сүт өнімдері мен дәрумендер қоспалары.
• Жетіспеушілігі: D дәрумені жетіспеушілігі сүйек деформациясымен сипатталатын баланың рахитіне әкелуі мүмкін. Анада D дәрумені жетіспеушілігі остеопороздың және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларды арттыра алады.
• D дәрумені деңгейін анықтау: Дәрігер D дәруменінің деңгейін анықтау үшін қан анализін тағайындауы мүмкін және қоспаның тиісті дозасын ұсынады.

Омега-3 май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе афрексеноз қышқылы (DGK) және Эйкопас Картабеен қышқылы (EPC) ұрықтың көзі мен көзі үшін маңызды. Олар сонымен бірге ерте туу қаупін азайтуға және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтуға мүмкіндік береді.

• Маңыздылығы: DGK – бұл мидың және көздің корпусының негізгі құрылымдық компоненті. EPC-те қабынуға қарсы қасиеттері бар және көңіл-күйді жақсарта алады.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде DHC ұсынылған тәуліктік дозасы 200-300 мг құрайды.
• Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдарының жақсы көздері – майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ), зығыр тұқымдары, жаңғақ және байытылған жұмыртқа. Жүкті әйелдер балықты майы, акула және корольдік макрел сияқты сынаптың көп мөлшері бар балықты қолдануға жол бермеуі керек.
• Толықтырулар: Егер тағамнан омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін алу қиын болса, сіз балық майы немесе балдырлар май қоспаларын қабылдауға болады.
• Артықшылықтары: Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде омега-3 май қышқылдарын тұтыну баланың танымдық функциялары мен көрінісін жақсартатындығын, сонымен қатар аллергия мен астманың қаупін азайтуға болады.

С дәрумені.

С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектесетін күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл терінің, сүйектер мен дәнекер тінінің денсаулығы үшін маңызды коллаген, ақуызды қалыптастыру қажет. Сонымен қатар, С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.

• Маңыздылығы: С дәрумені иммундық жүйені қолдайды және инфекциялармен күресуге көмектеседі.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі С дәруменінің күнделікті дозасы 85 мг құрайды.
• Дереккөздер: С дәруменінің жақсы көздері цитрус жемістері (апельсиндер, грейпфруттар, лимон), бұрыш, құлпынай, брокколи және қызанақ.
• Артықшылықтары: Жүктілік кезінде С дәрумені тұтыну жеткілікті мөлшерде феталық мембраналардың алдын-ала дайындалуы және мерзімінен бұрын жарылып кету қаупін азайтуға болады.

А дәрумені

А дәрумені А дәрумені ұрықтың көздерін, сүйектерін және иммундық жүйесін дамыту үшін маңызды. Алайда, А дәрумені шамадан тыс тұтыну ұрыққа, әсіресе жүктіліктің алғашқы триместрінде зиянды болуы мүмкін.

• Маңыздылығы: А дәрумені жасушалардың өсуі мен дамуы үшін, сонымен қатар көру қабілеті мен терінің денсаулығын сақтау үшін қажет.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде А дәруменінің тәуліктік тәуліктік дозасы – RAE (ретинол баламалары) 770 мкг құрайды.
• Дереккөздер: А дәрумені екі формада көрсетілген: ретинол (жануарлардан жасалған бұйымдардағы) және бета-каротин (өсімдік өнімдеріндегі). Ретинолдың жақсы көздері – бұл бауыр, сүт өнімдері және жұмыртқаның сарысы. Бета-каротиннің жақсы көздері – сәбіз, тәтті картоп, шпинат және басқа қара жасыл және апельсин көкөністер. Бета-каротин қажет болған жағдайда ағзадағы А дәруменіге айналады, сондықтан ол ретинол ретінде дозаланғанда бірдей тәуекелді білдірмейді.
• Аталмыштар: Жүкті әйелдер аспенол түрінде, әсіресе қоспалар түрінде А дәруменінің үлкен дозаларын қолданудан аулақ болуы керек. Артық ретинолды тұтыну ұрықтың туа біткен ақауларына әкелуі мүмкін.

В дәрумендері

В дәрумендер энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және эритроциттердің қалыптасуы.

• Маңыздылығы: Әр түрлі В дәрумендері әртүрлі функцияларды орындайды. В1 дәрумені (тиамин) энергетикалық метаболизм үшін қажет. В2 дәрумені (Рибофлавин) терінің денсаулығы мен көру қабілеті үшін маңызды. В3 дәрумені (ниацин) холестерин метаболизмімен айналысады. В6 дәрумені (пиридоксин) жүктілік кезінде жүрек айнуын және құсуды азайтуға көмектеседі. В12 дәрумені (кобаламин) қызыл қан жасушаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін қажет.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі В дәрумендерінің күнделікті дозалары белгілі бір дәрумендерге байланысты өзгеріп отырады.
• Дереккөздер: В дәрумені түрлі тағамдардан, оның ішінде ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар мен көкөністер бар.
• Жетіспеушілігі: В дәрумендердің жетіспеушілігі денсаулыққа, оның ішінде шаршау, әлсіздік, анемия, жүйке бұзылыстары мен тері ауруларына әкелуі мүмкін.

Мырыш

Мырыш ұрықтың өсуі мен дамуы үшін, сондай-ақ ананың иммундық жүйесін сақтау үшін қажет.

• Маңыздылығы: Мырыш ДНҚ және РНҚ синтезіне, жасушалық дивизионмен және жараларды емдеумен айналысады.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде мырыштың күнделікті дозасы 11 мг құрайды.
• Дереккөздер: Мырыштың жақсы көздері – ет, құс еті, балық, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер.
• Жетіспеушілігі: Мырыш жетіспеушілігі ерте туу қаупін, туудың аздығынан және туа біткен ақаулар қаупін арттыруы мүмкін.

Йод

Йод қалқанша гормондарын өндіру үшін қажет, олар мидың және ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды.

• Маңыздылығы: Қалқанша безінің гормондары метаболизм мен өсуді реттейді.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде йодтың ұсынылған тәуліктік дозасы 220 мкг құрайды.
• Дереккөздер: Йодтың жақсы көздері – йодталған тұз, теңіз балдырлары және теңіз өнімдері.
• Жетіспеушілігі: Йод жетіспеушілігі балада психикалық дамуына және ананың қалқанша безінің проблемаларына әкелуі мүмкін.

Колин

Коолин ми мен ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін қажет. Бұл бауырдың жұмысында және май алмасуында маңызды рөл атқарады.

• Маңыздылығы: Холин жасуша мембраналарын қалыптастыруға және жүйке импульстарының берілуіне қатысады.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде холиннің ұсынылған тәуліктік дозасы 450 мг құрайды.
• Дереккөздер: Холиннің жақсы көздері – жұмыртқаның сарысы, бауыр, ет, құс, балықтар, бұршақ дақылдары және шексіз көкөністер (брокколи, гүлді қырыққабат).

Жүктілік кезінде дәрумендер қабылдау бойынша жалпы ұсыныстар

• Дәрігермен кеңес беру: Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер жеке қажеттіліктерді бағалай алады және ананың денсаулығының жағдайын ескере отырып, жүктіліктің жағдайын ескере отырып, ең қолайлы кешенді тағайындай алады.
• Пренатальды дәрумендер: Пренатальды дәрумендер – бұл жүкті әйелдердің қажеттіліктерін қанағаттандыруға арналған арнайы дәрумендер кешендері. Олардың құрамында фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені және басқа да қажетті қоректік заттар бар.
• Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, аз мөлшерде ақуызға және пайдалы майларға бай игерілген диетаны ұстану маңызды.
• Үлкен дозадан аулақ болыңыз: Витаминдер мен минералдардың үлкен дозаларын, әсіресе, ретинол түріндегі А дәрумені қолдануға жол берілмеуі керек.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы хабарлау керек, өйткені олар дәрумендер мен минералдармен өзара әрекеттеседі.
• Жанама әсерлері: Егер дәрумендер қабылдағаннан кейін жанама әсерлер бар болса, дәрігерге бұл туралы хабарлау керек.

Жүктілік дегеніміз – оның денсаулығы мен тамақтануына назар аударуды талап ететін шешуші кезең. Витаминдер мен минералдардың дұрыс тұтынуы ананың денсаулығын және ұрықтың дұрыс дамуын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Алайда, өзін-өзі емдеу қауіпті болуы мүмкін және ешқандай қоспалар жасамас бұрын, дәрігермен кеңес алу керек екенін есте ұстаған жөн. Дәрігер тағайындаған теңдестірілген диета және пренатальды дәрумендер қабылдау ағзаға жүктіліктің қауіпсіз курсы мен сау баланың туылуына қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі.