Жүкті әйелдерге арналған дәрумендердің маңызы

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендердің маңызы: дені сау жүктілікке және сау балаға жол

Жүктілік – бұл оның денсаулығы мен тамақтануына назар аударуды талап ететін әйелдің өміріндегі ерекше кезең. Осы уақыт аралығында әйелдің денесі өз қажеттіліктерін ғана емес, сонымен бірге өсіп келе жатқан ұрықтың қажеттіліктерін қамтамасыз ететін үлкен жүктемені сезінеді. Витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері баланың сау дамуында және ананың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Қажетті қоректік заттардың болмауы жүктілік кезінде де, босанғаннан кейін де, бала туылғаннан кейін де ауыр асқынуға әкелуі мүмкін, сонымен қатар баланың ұзақ мерзімді перспективаларына теріс әсер етуі мүмкін.

I. Жүктілік кезіндегі витаминді қолдаудың негізгі принциптері

А. Витаминдер мен минералдарға қажеттіліктің артуы:

Жүктілік көптеген дәрумендер мен минералдардың қажеттілігін едәуір арттырады. Бұл бірнеше факторларға байланысты:

1. Ұрықтың өсуі мен дамуы: Балаға ағзалар, маталар мен жүйелердің қалыптасуы үшін барлық құрылыс блоктары қажет. Витаминдер мен минералдар барлық осы процестерге қатысады.
2. Ананың қанының ұлғаюы: Плацента мен ұрықтың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін, ананың қанының көлемі 30-50% артады. Бұл қосымша қоректік заттарды, әсіресе темір және фолий қышқылын қажет етеді.
3. Метаболикалық өзгерістер: Ананың денесі өзін-өзі де және ұрықтың энергиямен және қоректік заттарымен қамтамасыз ету үшін маңызды метаболикалық өзгерістерге ұшырайды. Бұл энергиямен айналысатын қосымша дәрумендер қажет.

Б. Тамақтану негізі ретінде теңдестірілген тамақтану:

Витаминдік қоспалардың маңыздылығына қарамастан, теңдестірілген және әр түрлі тамақтану дұрыс жүктіліктің негізі болып қала береді. Жүкті әйелдің диетасы мыналарды қамтуы керек:

1. Жемістер мен көкөністер: Біз дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және талшыққа байбыз. Әр түрлі түстердің түрлі жемістер мен көкөністерді қолдану ұсынылады.
2. Астық бұйымдары: Энергия, талшықтар мен В тобының витаминдерінің көзі астық өнімдеріне артықшылық берілуі керек.
3. Ақуыз өнімдері: Тіндер мен ұрықтың ағзаларын салу үшін қажет. Ақуыз көздері: ет, балық, жұмыртқа, бұршақ дақылдары, жаңғақтар.
4. Сүт өнімдері: Ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті кальций көзі. Егер сүт өнімдеріне жол берілмесе, балама кальций көздерін, мысалы, байытылған өсімдік сусындары мен жасыл жапырақты көкөністер сияқты қолдануға болады.

C. Дәрігермен кеңес алу қажеттілігі:

Жүктілік кезінде дәрумені бар қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер әйелдің жеке қажеттіліктерін бағалайды, кез-келген аурулардың немесе жағдайлардың бар-жоғын ескереді және витаминдер мен минералдардың оңтайлы кешенін таңдаңыз. Өздігінен несие беру қауіпті болуы мүмкін және белгілі бір заттардың артық дозалауына немесе жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

D. Жүкті әйелдерге арналған мамандандырылған кешендерге артықшылық:

Әсіресе жүкті әйелдерге арналған арнайы дәрумендер кешені бар. Оларда осы кезеңдегі қажеттіліктерді ескере отырып, қажетті дәрумендер мен минералдардың оңтайлы дозалары бар. Жүктілік кезінде тіркелген және мақұлданған кешендерді таңдау маңызды.

Ii. Негізгі дәрумендер және олардың баланың дамуындағы және ананың денсаулығы саласындағы рөлі

А. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

1. Мағынасы: Фолий қышқылы жүктіліктің алғашқы апталарында ұрық жүйкесін қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі жүйке түтігідегі ауыр ақауларға әкелуі мүмкін, мысалы, спина бифида (жұлын бөлінген) және анесенефуал (мидың болмауы).
2. Ұсынылатын доза: Фолий қышқылын жоспарланған жүктілікке дейін кем дегенде 1-3 ай бұрын бастау және бірінші триместр кезінде жалғастыру ұсынылады. Ұсынылатын доза күніне 400-800 мкг құрайды. Жүйке түтігіне ақаулар қаупі жоғары әйелдер (мысалы, егер отбасында Spina Bifida жағдайлары болған болса) жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
3. Дереккөздер: Витаминдік қоспалардан басқа, фолий қышқылының қара-жасыл жапырақты көкөністерінде (шпинат, брокколи, салат жарығы), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрус жемістері, байытылған дәнді дақылдар бар.

Б. В дәрумені:

1. Мағынасы: Д витамині ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі баланың рахитеріне, сондай-ақ аналардағы преэклампсия мен гестациялық қант диабетінің қаупін арттыруы мүмкін.
2. Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған D дәрумені дозасы күніне 600-800 IU құрайды. Кейбір жағдайларда дәрігер жоғары дозаны ұсына алады, әсіресе әйел, егер әйел бастапқыда D дәрумені жетіспесе.
3. Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді. Ол сонымен қатар майлы балықтардан (лосось, тунец, майшабақ), жұмыртқаның сарысы, байытылған сүт және сүт өнімдері кездеседі. Көбіне күн шуақты күндер жеткіліксіз, D дәрумені қоспалар түрінде қабылдау ұсынылады.

C. Темір:

1. Мағынасы: Темір гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, бұл қандағы оттегіне шыдайды. Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады, өйткені ананың қанының көлемі артып, ұрықтың қаны қалыптасады. Темір жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына, әлсіздікке, әлсіздікке, айналуына, тыныс алуына әкелуі мүмкін және туылған кезде ерте туу мен аз салмақ қаупін арттырады.
2. Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған үтік дозасы күніне 27 мг құрайды. Кейбір жағдайларда, әсіресе анемияның қатысуымен дәрігер жоғары дозаны тағайындай алады.
3. Дереккөздер: Темір қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ дақылдарында, қара жасыл жапырақты көкөністерден көрінеді, дәнді дақылдармен байытылған. Темірді жақсырақ сіңіру үшін оны С дәруменіне бай өнімдермен бірге қолдану ұсынылады (цитрус жемістері, бұрыш, құлпынай). Темірді пайдаланудан аулақ болу керек, өйткені сүт өнімдерімен, шай мен кофе, өйткені олар өз асимиляциясын нашарлатады.

D. Кальций:

1. Мағынасы: Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Егер анасы жеткілікті кальций алмаса, ұрық оны сүйектерінен алады, бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін.
2. Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған кальцийдің дозасы күніне 1000 мг құрайды.
3. Дереккөздер: Кальций сүт өнімдерінде (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністерден тұрады (брокколи, қырыққабат), байытылған өсімдік сусындары (соя сүті, бадам сүті), Тофу, сардина.

Е. Омега-3 май қышқылдары (DGK және EPK):

1. Мағынасы: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DGK (күнделікті қышқыл қышқылы), мидың және ұрықтың көзінің дамуында маңызды рөл атқарады. Олар сонымен бірге ерте туу қаупін азайтуға және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтуға мүмкіндік береді.
2. Ұсынылатын доза: Күніне кем дегенде 200-300 мг DVGK тұтыну ұсынылады.
3. Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, майшабақтар), зығыр тұқымдары, жаңғақ, чиа тұқымдары, сондай-ақ қоспалар түрінде балық майымен кездеседі. Сынаптың мөлшері төмен қоспаларды таңдау маңызды.

F. С дәрумені:

1. Мағынасы: С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар коллаген синтезі үшін қажет, бұл теріні, сүйектерін және ұрықтың шемірсегін қалыптастыру үшін маңызды. Сонымен қатар, С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.
2. Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер үшін С дәруменінің ұсынылған дозасы күніне 85 мг құрайды.
3. Дереккөздер: С дәрумені цитрус жемістерінен (апельсиндер, грапфрит, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи, шпинат.

Г. А дәрумені:

1. Мағынасы: А дәрумені көру қабілетінің, иммундық жүйені және ұрықтың жасушаларының өсуіне қажет. Алайда, а витаминінің ұсынылған дозасынан аспауы керек, өйткені А дәрумені асып кетуі тератогендік болуы мүмкін (туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін).
2. Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған А дәрумені ұсынылған дозасы күніне 770 мкг құрайды.
3. Дереккөздер: А дәрумені А дәрумені жануарлардан алынады (бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері). Жемістер мен сарғыш және сары (сәбіз, тәтті картоп, асқабақ), ағзадағы асханалардан табылған бета-каротин.

Сағ. В дәрумендері:

1. Мағынасы: В дәрумендер энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесі мен қанықтыру.
2. В1 дәрумені (Tiamin): Бұл энергия алмасу және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін қажет.
3. В2 дәрумені (рибофлавин): Энергиямен алмасуға және терінің және көру қабілетіне қатысады.
4. В3 дәрумені (ниацин): Бұл энергия алмасу және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және ас қорыту жолдары үшін қажет.
5. В5 дәрумені (пантений қышқылы): Энергиямен алмасуға және гормондардың синтезіне қатысады.
6. В6 дәрумені (пиридоксин): Аминоқышқылдармен алмасуға және нейротрансмиттердің қалыптасуына қатысады. Бұл жүктілік кезінде жүрек айнуын және құсуды азайтуға көмектеседі.
7. В7 дәрумені (биотин): Майлар мен көмірсулар алмасуға қатысады.
8. В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін қажет. Бұл әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде болған.
9. Дереккөздер: В дәрумендері жарма, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністерден табылған.

Мен Йод:

1. Мағынасы: Йод метаболизмді реттейтін қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Жүктілік кезінде йод жетіспеушілігі баланың психикалық дамуына, сондай-ақ ананың қалқанша безінің проблемаларына әкелуі мүмкін.
2. Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған йодтың ұсынылған дозасы күніне 220 мкг құрайды.
3. Дереккөздер: Йод йодталған тұз, теңіз балық, теңіз өнімдері, сүт өнімдерінде орналасқан.

Дж. Мырыш:

1. Мағынасы: Мырыш жасушалардың өсуі мен дамуы, сондай-ақ иммундық жүйені сақтау үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі ерте туу және туудың аз салмағын арттыру қаупін арттыра алады.
2. Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге арналған мырыш дозасы күніне 11 мг құрайды.
3. Дереккөздер: Мырыш ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдарда орналасқан.

Iii. Витаминдердің жетіспеушілігі және артық дозалану қаупі

А. Витамин тапшылығының тәуекелі:

1. Ұрықтың даму ақаулары: Фолий қышқылының кемшілігі жүйке түтігінің ақауларына, ритаминдік ритамин, йод жетіспеушілігіне, йод жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
2. Жүктілік асқынулары: Темірдің жетіспеушілігі анемияға, кальций тапшылығына, алдын-ала дайындалған омега-3 май қышқылының жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
3. Ананың денсаулығы: Анемия, остеопороз, инфекцияларға сезімталдық.

Б. Витаминдердің артық дозалану қаупі:

1. Туа біткен ақаулар: Артық витаминді тератогендік болуы мүмкін.
2. Улы әсерлер: Кейбір дәрумендердің асып кетуі (мысалы, D дәрумені) уамбалы, жүрек айну, құсу, әлсіздік, бүйрек зақымдары сияқты улы әсерлерге әкелуі мүмкін.
3. Қоректік заттардың дисьпализациясы: Бір витаминнің артық дозалануы басқа дәрумендер мен минералдардың сіңуіне кедергі келтіреді.

C. Ұсынылған дозалармен сәйкестіктің маңыздылығы:

Жүктілік кезіндегі дәрумендер мен минералдардың ұсынылған дозаларын сақтау өте маңызды. Дәрігерге кеңеспестен дәрумендердің дозасын өз бетінше көбейту керек.

Iv. Жүктілік кезінде дәрумендер қабылдауға арналған практикалық ұсыныстар

А. Жүктілікке дейін дәрумендер қабылдау басталуы:

Жүктілікке дейін 1-3 ай бұрын фолий қышқылын алу ұсынылады. Бұл тұжырымдама уақытымен ағзадағы фолий қышқылының тиісті деңгейін қамтамасыз етуге және жүйке түтігідегі ақаулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

Б. Витаминдердің ұзақтығы:

Витаминдер мен минералдардың көпшілігін жүктілік кезінде қабылдау ұсынылады. Дәрігер дозаны реттей алады немесе аналық мен баланың денсаулық жағдайына байланысты босанғаннан кейін кейбір дәрумендердің қолданылуын болдырмауға болады.

C. Витаминді қабылдау уақыты:

Кейбір дәрумендер бос асқазанға (мысалы, темір) жақсы сіңірілген, ал басқалары тамақ кезінде (мысалы, D дәрумені). Сіз витаминдік кешенді қолдану туралы нұсқаулармен танысып, өндірушінің ұсыныстарын орындауыңыз керек.

D. Тамақ қосылған дәрумендердің үйлесімі:

Темірді жақсырақ сіңіру үшін оны С дәруменіне бай өнімдермен бірге пайдалану ұсынылады.

Е. Жеке тәсіл:

Витаминдік кешен мен дозаны таңдау жеке болуы керек және дәрігердің және кез-келген аурудың қажеттіліктерін ескере отырып, дәрігерге және анықтауға тиіс.

F. Жанама әсерлері:

Витаминдер қабылдаған кезде, жүрек айну, іш қату, диарея сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Егер жанама әсерлер қатты айтылса, дәрігермен кеңесу керек.

V. Витаминдер және жүктілік кезіндегі ерекше жағдайлар

А. Егіз немесе үш есе жүктілік:

Бірнеше жүктілікпен дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі едәуір артады. Дәрігер витаминді қоспалардың жоғары дозаларын ұсына алады.

Б. Вегетарианизм және вегетанизм:

Вегетарианшылар мен вегетарианшылар әсіресе В12 дәрумені, темір, кальций, мырыш және омега-3 дәрумені барын мұқият бақылап отыруы керек. Мамандандырылған қоспаларды алу қажет болуы мүмкін.

C. Аурулар және жағдайлар:

Кез-келген аурулар немесе шарттар болған кезде (мысалы, қант диабеті, қалқанша безінің аурулары, асқазан-ішек аурулары), дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі өзгеруі мүмкін. Дәрігер осы факторларды ескере отырып, дәрумендердің оңтайлы кешенін таңдайды.

D. Жүрек айну және құсу (токсикоз):

Жүрек айнуы және құсу дәрумендерді қабылдауды қиындата алады. Дәрігер витаминдерді кіші дозада қабылдауға кеңес бере алады, бірақ жиі, бірақ жиі немесе дәрумендердің арнайы түрлерін қолдану (мысалы, планшеттер мен сироптарды шайнау) ұсынады. В6 дәрумені жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.

Е. Гестациялық қант диабеті:

Гестациялық қант диабетімен қандағы қант деңгейін мұқият бақылау керек және қантқа бай тағамдарды қолданудан аулақ болу керек. Дәрігер қант жоқ дәрумендер қабылдауға кеңес береді.

Vi. Витаминдер және лактация кезеңі

Бала туылғаннан кейін, дәрумендер ішуді және дәрумендерді қабылдауды жалғастыру, өйткені ананың денсаулығын сақтау және баланы емшек сүтімен қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету қажет.

А. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендердің жалғасы:

Дәрігер жүкті әйелдер үшін витаминдерді қабылдауды жалғастыруға кеңес бере алады.

Б. Ерекше қажеттіліктер:

Лактация кезінде кейбір дәрумендер мен минералдарға, мысалы, D, кальций, йод және омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы дәрумендер мен минералдар қажет.

C. Витаминдерді нәрестеге емшек сүтімен беру:

Анасы алатын дәрумендер балаларға емшек сүтімен жіберіледі. Сондықтан, баланың өсуі мен дамуы үшін барлық қажеттіліктерді алатындай дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды.

D. Дәрігермен кеңес беру:

Лактация кезінде витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.

Vii. Витаминдік кешенді таңдау: критерийлер мен ұсыныстар

А. Құрамы:

Витаминдік кешенде жүкті әйелдер үшін оңтайлы дозалардағы барлық қажетті дәрумендер мен минералдар болуы керек.

Б. Шығу нысаны:

Витаминдер планшеттер, капсулалар, шайнайтын таблеткалар, сироптар түрінде болуы мүмкін. Шығару нысанын таңдау дененің жеке қалауы мен сипаттамаларына байланысты.

C. Өндiрiс:

Сіз өнімдердің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін белгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдауыңыз керек.

D. Тіркеу және бекіту:

Витаминдік кешен жүктілік кезінде тіркеуге және пайдалануға берілуі керек.

Е. Пікірлер:

Витамин кешенін сатып алмас бұрын, сіз басқа жүкті әйелдер туралы пікірлермен таныса аласыз.

F. Бағасы:

Витамин кешенінің бағасы әрқашан оның сапасының көрсеткіші бола бермейді. Композиция мен өндірушіге назар аудару керек.

Г. Дәрігермен кеңес беру:

Витаминдік кешенді таңдаудың ең жақсы тәсілі – дәрігермен кеңесу.

Viii. Витаминдердің балама көздері

А. Азық-түлік қоспалары:

Мамандандырылған дәрумендер кешендерінен басқа, сіз белгілі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтыру үшін жеке тағамдық қоспаларды қолдана аласыз.

Б. Байытылған өнімдер:

Кейбір тағамдар (мысалы, жарма, шырындар, сүт өнімдері) дәрумендер мен минералдармен байытылған.

C. Шөп шайлары:

Кейбір шөптер шайында дәрумендер мен минералдар бар. Алайда, жүктілік кезінде шөп шайларын қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені кейбір шөптер қарсы болуы мүмкін.

Ix. Жүктілік кезіндегі витаминдер туралы аңыздар мен қателер

А. Барлық жүкті әйелдер бірдей дәрумендерді алуы керек:

Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі әртүрлі жүкті әйелдерде әр түрлі болуы мүмкін.

Б. Дәрумендер жақсы тамақтануды ауыстырады:

Витаминдік қоспалар теңдестірілген және әртүрлі тамақтануды алмастыра алмайды.

C. Неғұрлым көп витаминдер, жақсы:

Витаминдердің артық дозалануы қауіпті болуы мүмкін.

D. Табиғи дәрумендер синтетикадан гөрі жақсы:

Синтетикалық дәрумендер табиғиға қарағанда кем емес болуы мүмкін.

Е. Витаминдер бәріне жанама әсерлерді тудырады:

Витаминдерден жанама әсерлер барлығында болмайды.

X. Қорытынды (мақұлдау түрінде парафраздар)

Жүктілік кезінде дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алу – ана мен баланың денсаулығының маңызды факторы. Теңгерімді тамақтану, дәрігермен кеңес беру және мамандандырылған дәрумендер кешендерін қабылдау қоректік заттардың оңтайлы деңгейін қамтамасыз етуге және болашақта жүктіліктің асқынуларының және денсаулыққа қатысты асқынулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Дұрыс тамақтанудың басымдылығы және витаминді қолдаудың ақылға қонымды тәсілі – қауіпсіз жүктілікті және сау нәрестенің туылуының кілті.