Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: сіз білуіңіз керек

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: сіз білуіңіз керек

Жүктілік – болашақ ананың денсаулығына ерекше назар аударуды қажет ететін кезең, өйткені нәрестенің дамуы бұған тікелей байланысты. Дұрыс тамақтану негізгі рөл атқарады, бірақ жиі, бірақ көбінесе, тіпті теңдестірілген диета бар, тіпті барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін беру қиын. Сондықтан дәрігерлер жүкті әйелдерге арнайы дәрумендер кешендерін қабылдауға кеңес береді. Бұл мақалада жүктілік кезінде қандай дәрумендер мен минералдар ең маңызды, олар қажет, оларды қалай таңдауға және қабылдауға болады, сонымен қатар мүмкін жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер.

I. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер мен минералдардың маңызы

Жүктілік кезінде дененің белгілі бір дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігі едәуір артады. Бұл ананың да, өсіп келе жатқан ұрықтың қажеттіліктерін қанағаттандыру қажеттілігіне байланысты. Қажетті заттардың болмауы ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• Анасы: Анемия, остеопороз, иммунитеттің әлсіреуі, ерте туу, гестоз (кеш токсикоз).
• Жемісте: Интрохеринді дамытудың кешігуі, туа біткен ақаулар (мысалы, жүйке түтігіндегі ақаулар), туылған кезде аз салмақ, болашақта ауру қаупі жоғарылайды.

Сондықтан, жүкті әйелдерге дәрумендер кешендерін қабылдау тек ұсыныс емес, бірақ көбінесе дені сау жүктілік пен сау баланың туылу қажеттілігі.

Ii. Жүктілік кезіндегі негізгі дәрумендер мен минералдар:

1. фолий қышқылы (В9 дәрумені):

• Рөлі: Фолий қышқылы ұрық жүйке түтігінің пайда болуында басты рөл атқарады, ол кейіннен ми мен жұлынның пайда болуында пайда болады. Бұл сонымен қатар қызыл қан клеткаларын және жасушалардың қалыпты өсуіне қажет.
• Жетіспеушіліктің салдары: Фолий қышқылының жетіспеушілігі Spina Bifida (жұлын бөлінген) және AnectionPhalus (мидың болмауы) сияқты феткадағы батпаның ақауларына әкелуі мүмкін. Жетіспеушілік ерте туу және туудың төмен салмағы қаупін арттыра алады.
• Ұсынылатын доза: Күніне 400-800 мкг, жүктіліктің алғашқы триместрінде 1-3 айдан аспайтын және жалғасудан кем дегенде 1-3 айдан басталады. Тәуекелдің жоғарылауы бар әйелдер (мысалы, жүйке түтігінде ақаулар тарихы бар) жоғары дозалауды қажет етуі мүмкін.
• Азық-түлік көздері: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрус жемістері, авокадо, спаржа.

2. Темір:

• Рөлі: Темір гемоглобин өндірісі үшін қажет, ол өкпеннен оттегін денеден, оның ішінде плацента мен жемістерге жеткізеді. Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады, өйткені ананың қанының көлемі артып, ұрықтың қанын қалыптастыру үшін қажет.
• Жетіспеушіліктің салдары: Темірдің жетіспеушілігі ананың, әлсіздік, әлсіздік, бас айналу, терінің әлшесіндегі анемияға әкелуі мүмкін. Ұрықта, темір жетіспеушілігі туу кезінде ерте туу және аз салмақтағы өсудің кешігуіне әкелуі мүмкін.
• Ұсынылатын доза: Тәулігіне 27 мг. Анемиямен әйелдерге дәрігердің жоғары дозасы қажет болуы мүмкін.
• Азық-түлік көздері: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, қара-жасыл жапырақты көкөністер, кептірілген жемістер. С дәруменіге бай өнімдерді темір тәрбиешілерімен бірге пайдалану керек, өйткені С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.

3. Кальций:

• Рөлі: Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Сондай-ақ, бұл жүйке жүйесінің, бұлшық еттер мен жүректердің жұмысында маңызды рөл атқарады. Егер анасы жеткілікті кальций алмаса, ұрықтың денесі алдағы уақытта остеопорозға әкелуі мүмкін ананың сүйектерінен кальций алады.
• Жетіспеушіліктің салдары: Ананың кальций жетіспеушілігі остеопорозға, конвульсияға және қан қысымына әкелуі мүмкін. Ұрықта кальций тапшылығы сүйектер мен тістердің пайда болуының бұзылуына, сондай-ақ рахит қаупіне әкелуі мүмкін.
• Ұсынылатын доза: Күніне 1000 мг.
• Азық-түлік көздері: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), тофу, бадам.

4. Д витамині:

• Рөлі: D дәрумені кальций мен фосфор сіңіру үшін қажет, бұл ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін маңызды. Сондай-ақ, иммундық функцияда және жүйке жүйесінің дамуында рөл атқарады.
• Жетіспеушіліктің салдары: Аналардағы D дәрумені жетіспеушілігі остеопорозға әкелуі мүмкін, преэклампсия мен гестациялық қант диабеті қаупін арттырады. Ұрықта Д витаминінің жетіспеушілігі рахқа жетіспеушілігі, сүйектер мен тістердің қалыптасуын бұзуы мүмкін, сонымен қатар болашақта аутоиммунды аурулардың пайда болу қаупі жоғарылайды.
• Ұсынылатын доза: Күніне 600 IU (15 мкг). Кейбір жағдайларда дәрігер жоғары дозалауды тағайындай алады.
• Дереккөздер: Күн сәулесі (дене күн сәулесінің әсерінен D дәрумені), майлы балық (лосось, тунец, сардандар), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, қабыршақтар).

5. Омега-3 май қышқылдары (әсіресе DHA):

• Рөлі: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе коопа тәрізді емес қышқыл (DHA), мидың дамуы және ұрықтың көру қабілеті үшін маңызды. Олар сонымен бірге ерте туу қаупін азайтуға және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтуға мүмкіндік береді.
• Жетіспеушіліктің салдары: DHA жетіспеушілігі мидың дамуына және ұрықтың көзқарасына әсер етуі мүмкін. Жетіспеушілік сонымен қатар ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін арттыруы мүмкін.
• Ұсынылатын доза: Күніне 200-300 мг DHA.
• Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымдары, жаңғақ, байытылған өнімдер (жұмыртқа, сүт). Мысалы, лосось төмен сынап балықтарын таңдау маңызды.

6. Йод:

• Рөлі: Йод қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін қажет, олар ми мен ұрықтың жүйке жүйесінің дамуында маңызды рөл атқарады.
• Жетіспеушіліктің салдары: Йод жетіспеушілігі ұрықтың ақыл-ойды тежеуге, сондай-ақ қалқанша безінің дамуының бұзылуына және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.
• Ұсынылатын доза: Күніне 150-220 мкг.
• Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері.

7. С дәрумені:

• Рөлі: С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол теріні, сүйектер мен қан тамырларын қалыптастыру үшін маңызды коллагенді қалыптастыру үшін қажет. Сонымен қатар, С дәрумені темірді сіңіруді жақсартады.
• Жетіспеушіліктің салдары: С дәрумені жетіспеушілігі скрильге, сонымен қатар иммунитеттің азаюына және жараларды емдеудің баяулауына әкелуі мүмкін.
• Ұсынылатын доза: Күніне 85 мг.
• Дереккөздер: Цитрус жемістері, құлпынай, киви, бұрыш, бұрыш, брокколи, қызанақ.

8. А дәрумені:

• Рөлі: А дәрумені көру, иммундық функция және жасуша өсуі үшін маңызды.
• Жетіспеушіліктің салдары: А дәрумені жетіспеушілік көру проблемаларына, иммунитеттің төмендеуіне және өсуді баяулауға әкелуі мүмкін. Алайда, А дәрумені, әсіресе ретинол (жануарлар көзі) түрінде, өйткені бұл ұрық үшін улы болуы мүмкін және туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.
• Ұсынылатын доза: Тәулігіне 770 мкг Ра (ретинол эквиваленті). А дәрумені A өсімдік көздерінен алған дұрыс (бета-каротин), қауіпсіз.
• Дереккөздер: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, қырыққабат.

9. В дәрумендері В дәрумендері (B1, B2, B3, B5, B6, B6, B7, B12):

• Рөлі: В дәрумендері әртүрлі метаболикалық процестерге, соның ішінде энергия өндіруге, жүйке жүйесінің және қанның қалыптасуына қатысады.
• Жетіспеушіліктің салдары: В дәрумендердің жетіспеушілігі шаршау, анемия, неврологиялық мәселелер және басқа да асқынулармен әкелуі мүмкін.
• Ұсынылатын доза: Витаминге байланысты өзгереді. Әдетте жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендерінде В дәрумендері жеткілікті мөлшерде болады.
• Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.

10. Мырыш:

• Рөлі: Мырыш иммундық функция, жасуша өсуі және жараларды емдеу үшін қажет.
• Жетіспеушіліктің салдары: Мырыш жетіспеушілігі өсуді тежеуге, иммунитетті және терінің проблемаларын азайтуға әкелуі мүмкін.
• Ұсынылатын доза: Күніне 11 мг.
• Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.

Iii. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешенін қалай таңдауға болады?

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендік кешенді таңдау – дәрігермен кеңес алуды қажет ететін жауапты қадам. Алайда, таңдау кезінде ескерілуі керек жалпы ұсыныстар бар:

1. Құрамы: Кешеннің барлық қажетті дәрумендер мен минералдарда жеткілікті мөлшерде, әсіресе фолий қышқылы, темір, кальций, D және йодта бар екеніне көз жеткізіңіз.
2. Пішіні: Оңай сіңетін кешендерді таңдаңыз. Пайдалы қазбалардың кепік формалары (мысалы, бисликинативті темір) әдетте басқа нысандарға қарағанда жақсы сіңеді.
3. Зиянды қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да зиянды қоспалар бар кешендерден аулақ болыңыз.
4. Өндіруші: Өнімдерінің сапасын бақылауды жүргізетін танымал және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз.
5. Жеке қажеттіліктер: Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңыз туралы ескеріңіз. Егер сізде аурулар немесе аллергия болса, дәрігерге ең қолайлы кешенді таңдау үшін хабарлауды ұмытпаңыз.
6. Дәрігермен кеңес беру: Дәрігерге жүкті әйелдерге дәрумендер кешендерін қоспас бұрын кеңесіңіз. Дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізді бағалай алады және жеке сипаттамалар мен тест нәтижелерін ескере отырып, ең жақсы нұсқаны таңдай алады.

Iv. Жүкті әйелдерге витаминдерді қалай дұрыс алуға болады:

1. Нұсқауларды орындаңыз: Пайдалану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз және ұсынылған дозаны орындаңыз.
2. Тамақтану кезінде дәрумендер алыңыз: Тамақтану кезінде дәрумендер қабылдау олардың сіңуін жақсартады және жүрек айну сияқты жанама әсерлер қаупін азайтады.
3. Бір уақытта темір және кальций алмаңыз: Кальций темірдің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан оларды күннің әр заманында қабылдаған дұрыс.
4. Жеткілікті су ішіңіз: Суды тұтыну дәрумендер мен минералдарды сіңіруге көмектеседі.
5. Дәрігерге жанама әсерлер туралы айтыңыз: Егер сізде жүрек айну, іш қату, диарея немесе аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлер пайда болса, дереу дәрігерге хабарлаңыз.
6. Дәрігерге кеңес бермей, басқа дәрумендер кешендерін қабылдамаңыз: Бірнеше дәрумендер кешендерін қабылдау бір уақытта белгілі бір заттардың артық дозалануына және денсаулығының теріс салдарларына әкелуі мүмкін.

V. Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер:

Жүкті әйелдер үшін дәрумендер кешендерін қабылдау әдетте қауіпсіз, бірақ кейбір жағдайларда жанама әсерлер пайда болуы мүмкін:

• Жүрек айнуы: Бұл ең көп таралған жанама әсерлердің бірі, әсіресе жүктіліктің алғашқы триместрінде. Тамақтану кезінде дәрумендер қабылдау жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.
• Іш қату: Витаминдік кешендердегі темір іш қатуды тудыруы мүмкін. Талшықты және суды пайдалану іш қатуды жеңуге көмектеседі.
• Диарея: Сирек жағдайларда дәрумендер қабылдау диареяны тудыруы мүмкін.
• Аллергиялық реакциялар: Сирек жағдайларда, витамин кешенінің белгілі бір құрамдас бөліктеріне аллергиялық реакциялар пайда болуы мүмкін. Егер сізде кез-келген өнімге немесе дәрі-дәрмектерге аллергия болса, дәрігерге бұл туралы хабарлаңыз.
• Артық дозалану: Кейбір дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы (мысалы, А дәрумені) ұрық үшін улы болуы мүмкін және туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін. Сондықтан, ұсынылған дозаны бақылау және дәрігерге кеңес бермей басқа дәрумендер кешендерін қабылдамау маңызды.

Жүкті әйелдерге витаминдік кешендерді қабылдауға қарсы көрсетілімдер:

• Жеке төзімсіздік: Витамин кешенінің бір немесе бірнеше компоненттеріне аллергия.
• Гипервитаминоз: Дененің белгілі бір дәрумендерден асып кету жағдайы.
• Кейбір аурулар: Кейбір жағдайларда (мысалы, бүйрек немесе бауыр аурулары үшін), кейбір дәрумендер мен минералдарды қабылдауға қарсы болуы мүмкін.

Vi. Дәрумендер мен минералдарды қамтамасыз етудегі тамақтану рөлі:

Витаминдік кешендердің маңыздылығына қарамастан, дұрыс тамақтану денені барлық қажетті заттармен қамтамасыз етуде басты рөл атқарады. Теңгерімді диетаны ұстану, оның ішінде:

• Түрлі жемістер мен көкөністер: Олар дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай.
• Тұтас астық өнімдері: Олардың құрамында В тобы дәрумендер, талшық және басқа да пайдалы заттар бар.
• Ыстен, құс және балық: Олар темір, мырыш және басқа да маңызды минералдардың көзі болып табылады.
• Сүт өнімдері: Олар кальций мен Д витаминге бай.
• Бұршақ, жаңғақтар және тұқымдар: Олардың құрамында ақуыз, темір, мырыш және басқа да пайдалы заттар бар.

Өңделген өнімдерді, фаст-фудтарды, тәттілерді, тәттілерді және газдалған сусындарды қолдануға тырысыңыз, өйткені оларда аз қоректік заттар және көптеген зиянды қоспалар бар.

Vii. Витаминдер мен минералдардың балама көздері:

Витаминдік кешендерден және дұрыс тамақтанудан басқа, қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың басқа жолдары бар:

• Күн сәулесі: Дене күн сәулесінің әсерінен D дәрумені шығарады. Күніне күніне кем дегенде 15-20 минут жұмсауға тырысыңыз (қауіпсіз уақытта).
• Байытылған өнімдер: Кейбір өнімдер (мысалы, сүт, қабыршақтар, шырындар) дәрумендер мен минералдармен байытылған.
• Шөп шайлары: Кейбір шөптерде витаминдер мен минералдар бар, бірақ жүктілік кезінде шөп шайларын қолданар алдында дәрігермен кеңес алу керек.

Viii. Жүктілік триместрлеріндегі дәрумендер мен минералдар:

Кейбір дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі жүктіліктің триместріне байланысты өзгеруі мүмкін:

• Бірінші триместр: Бірінші триместрде фолий қышқылы әсіресе маңызды, өйткені ол ұрық жүйкесін қалыптастыру үшін қажет. В дәрумені және С дәрумені иммунитетті сақтау маңызды.
• Екінші триместр: Екінші триместрде темір мен кальций қажеттілігі артады, өйткені олар сүйектердің өсуі мен дамуы үшін қажет, өйткені олар ұрықтың қандары мен қанын дамыту үшін қажет.
• Үшінші триместр: Үшінші триместрде ұрықтың өсуі мен дамуы жалғасуда, сондықтан дәрумендер мен минералдарды, әсіресе темір, кальций, D және омега-3 витаминін алуды жалғастыру маңызды.

Ix. Ерекше жағдайлар мен ұсыныстар:

Кейбір жағдайларда жүкті әйелдерге қосымша дәрумендер мен минералдар қажет болуы мүмкін:

• Бірнеше жүктілік: Әйелдер, жүкті егіздер немесе үш есе, фолий қышқылы, темір және кальций сияқты белгілі дәрумендер мен минералдардың жоғары дозалауын қажет етуі мүмкін.
• Вегетариандық немесе вегетариизм: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені, темір, кальций, D дәрумені, D және омега-3 витаминін алуды қажет етуі мүмкін, өйткені бұл заттар негізінен мал өнімдерінен табылғандықтан.
• Созылмалы аурулар: Созылмалы аурулары бар әйелдер (мысалы, қант диабеті, қалқанша безінің немесе асқазан-ішек жолдарының аурулары) дәрумендер мен минералдарды қабылдауға жеке көзқарас қажет болуы мүмкін.
• Алдыңғы жүктіліктері асқынулары: Алдыңғы жүктіліктері бар әйелдер асқынулары бар әйелдер (мысалы, феткадағы жүйке түтігінің ақаулары) фолий қышқылының жоғары дозалауын қажет етуі мүмкін.

Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізді бағалай алатындай етіп дәрігермен кеңесуіңіз керек және дәрумендер мен минералдарды қабылдаудың оңтайлы режимін таңдаңыз.

X. Қорытынды:

Жүкті әйелдерге дәрумендер кешендерін қабылдау – бұл дұрыс жүктіліктің маңызды элементі. Олар аналық пен ұрықтың денесін қалыпты даму мен өсу үшін барлық қажетті заттармен қамтамасыз етуге көмектеседі. Алайда, дәрумендер дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтын алмайтындығын есте ұстаған жөн. Теңгерімді диетаны ұстану, жаман әдеттерден аулақ болу керек және денсаулық жағдайын бақылау үшін дәрігерге үнемі барып тұру керек. Тек бұл жағдайда жүктіліктің оң нәтижесі және сау баланың туылуы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл ақпарат кеңесті білікті дәрігермен алмастырмайды. Жүктілік кезінде әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.