Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: сіз білуіңіз керек - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: сіз білуіңіз керек

1-бөлім: Дені сау жүктіліктің негізі – Микроэлементтер

Жүктілік – бұл қоректік заттардың қажеттілігін арттыру кезеңі. Баланың өсіп келе жатқан денесі дұрыс даму үшін көптеген дәрумендер мен минералдарға, ал ананың денесі – денсаулықты сақтау және жүктіліктің тиісті қолдауын қамтамасыз ету. Кейбір микроэлементтердің болмауы ананың да, баланың да ауыр асқынуларына әкелуі мүмкін.

1.1. Фолий қышқылы (В9 дәрумені): жүйке түтігіне арналған кірпіш

В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы, жүктіліктің ерте сатысында ұрық жүйкесін қалыптастыруда, көбінесе әйел өзінің ұстанымы туралы білетін болса да маңызды рөл атқарады. Нерв түтігінің ақаулары, мысалы, бифидтің артқы жағы және анензофальу сияқты, фолий қышқылын жеткілікті тұтынумен алдын алуға болатын ауыр туа біткен ақаулар.

Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сонымен қатар амин қышқылы метаболизмі үшін қажет. Ол жасушалық дивизияда және өсуде маңызды рөл атқарады, бұл өте маңызды эмбрион үшін өте маңызды.
Ұсынылатын доза: Жүктілікті жоспарлау Жүктілікке күніне 400 мкг фолий қышқылын алу ұсынылады, кем дегенде, жүктіліктің алғашқы 12 аптасы ішінде үздіксіз және жалғасудан бастап бір ай бұрын басталады. Жүкті әйелдерге күніне 600 мкг ұсынылады. Нерв түтігідегі ақаулар оқиғаларының тарихы болған әйелдер дәрігердің бақылауымен күніне 4000 мкг дейін жоғары дозаны қажет етуі мүмкін.
Дереккөздер: Жапырақты жасыл көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ), цитрус жемістері, авокадо, байытылған дәнді дақылдар мен макарондар. Алайда, фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін тек тағамнан алуға қиын болуы мүмкін, сондықтан қоспалар алу ұсынылады.
Жетіспеушілігі: Фолий қышқылының жетіспеушілігінде нерв түтігінің феткасының ақауларына әкелуі мүмкін, ананың мегалобластикалық анемиясы (сүйек кемігі өте үлкен және жетілмеген қызыл қан клеткаларын шығарады), сондай-ақ туылған кезде ерте туу қаупі жоғарылайды.
Артық дозалану: Фолий қышқылының артық дозалануы сирек кездеседі, өйткені бұл суға қарсы дәрумені және артық мөлшері әдетте зәрдегі денеден шығарылады. Алайда, өте жоғары дозалар В12 витаминінің жетіспеушілігін маскалай алады.
Фолий қышқылының формалары: Фолий қышқылының әртүрлі формалары бар, оның ішінде фолий қышқылы (синтетикалық форма) және фолат (табиғи форма) бар. Метафолин (5-метилтрофолат немесе 5-МТҚ) – бұл фолийдегі трансформацияны қажет етпейтін және кейбір әйелдер үшін, әсіресе, фолий қышқылының метаболизміне әсер ететін, әсіресе генетикалық опциялары бар (мысалы, МТРФР).

1.2. Д витамині: Күшті сүйектер мен иммунитетке арналған күн дәрумені

D дәрумені баланың сүйектері мен тістерінің дамуында маңызды рөл атқарады, сонымен қатар ананың және баланың иммундық жүйесін қолдайды. Бұл ұрықтың қаңқасын қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфор сіңіруіне ықпал етеді.

Іс-әрекет механизмі: D дәрумені кальций алмасуына, сүйектердің өсуіне және иммундық функцияға қатысты гендердің өрнегін реттейтін гормон ретінде әрекет етеді. Бұл физикалық әсерлердің кең спектріне ие әр түрлі дене тіндеріндегі D (VDR) дәрумені (VDR) дәрумендеріне байланған.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер тәулігіне D дәрумені 600 IU (15 мкг) ұсынады. Алайда, кейбір зерттеулер жоғары дозалар (мысалы, күніне 2000-4000 IU күніне 2000-4000 IU), әсіресе, D дәрумені жетіспеушілігі бар немесе жетіспеушілік факторлары бар әйелдер үшін оңтайлы болуы мүмкін. Қандағы D дәруменінің деңгейін анықтау (25-гидроксивитамин D) жеке қажеттілікті анықтауға көмектеседі.
Дереккөздер: Күн сәулесі (ультрафиолет сәулелерінің әсерінен терідегі д дәрумені), майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған сүт өнімдері мен дәнді дақылдар, дақ дәрумені.
Жетіспеушілігі: Жүктілік кезінде D дәрумені жетіспеушілігі баланың, туылғаннан төмен, туылғаннан, туылғаннан төмен, ал аналардағы преэклампсия мен гестациялық қант диабетімен күресуге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ол болашақта аутоиммундық аурулар мен баланың басқа да денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін.
Артық дозалану: D дәруменінің артық дозалануы гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік пен бүйректерге зақым келтіруі мүмкін. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Д витаминінің түрлері: Д витаминінің екі негізгі формасы бар: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальцеферол). D3 дәрумені D2 дәрумені Дараметрді көбейту үшін тиімдірек.

1.3. Темір: аналар мен балаға оттегі

Темір гемоглобинді, эритиннің құрамында қызыл қан клеткаларындағы ақуызды қалыптастыру үшін қажет, бұл организмдегі оттегіне шыдайды. Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады, өйткені ананың қанының көлемі артып, плацента мен ұрықтың дамуы үшін үтік қажет.

Іс-әрекет механизмі: Темір оттегі көлігімен, ДНҚ және РНҚ синтезіне, сондай-ақ иммундық функцияға қатысады. Темірдің жетіспеушілігі эритроциттер өндірісінің төмендеуіне және ұлпаларға оттегінің жеткізілуін бұзуы мүмкін.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер күніне 27 мг темір ұсынады. Анемиясы бар әйелдерге дәрігердің бақылауымен жоғары доза қажет болуы мүмкін.
Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ (жасымық, бұршақтар), жапырақты жасыл көкөністер (шпинат), байытылған жарма және макарон. Жануарлардың көздерінен темір (гемикалық темір) өсімдік көздерінен темірге қарағанда жақсы сіңірілген (темір емес үтік). Коммерциялық емес үтікті сіңіру оны С дәрумені (мысалы, цитрус жемістері, бұрыш) өндіру арқылы жақсарту арқылы жақсартуға болады.
Жетіспеушілігі: Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – жүктіліктің ортақ асқынуы және шаршау, әлсіздік, тыныс алу, қысым, айналу, бас айналу, ерте туу қаупі, босану қаупі, босанғаннан кейінгі және босанғаннан кейінгі депрессия. Балада темір жетіспеушілігі дамудың кешігуіне және танымдық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Артық дозалану: Темірдің артық дозалануы жүрек айнуы, құсу, іш қату, іштің ауыруы, ауыр жағдайларда, мүшелерге зиян келтіруі мүмкін. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Темір формалары: Темірдің әртүрлі түрлері, соның ішінде темір сульфаты, темір фумарат, темір фумарат, темір глюконат және темір сенат бар. Хопел темір (мысалы, темір бисликинат) әдетте жақсы төзімді және басқа формаларға қарағанда жанама әсерлерді азайтады.

1.4. Кальций: сүйек пен тістерді салушы

Кальций баланың сүйектері мен тістерін дамыту үшін, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Жүктілік кезінде ананың денесі балаға кальций береді, сондықтан ананың сүйектерін деминаландырудың алдын алу үшін жеткілікті мөлшерде кальций мөлшерін тұтыну маңызды.

Іс-әрекет механизмі: Кальций сүйек тінінің негізгі компоненті болып табылады және жүйке беру, бұлшықет жиырылу және қанның коагуляциясы маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол гормоналды секрецияны және ферменттердің белсенділігін реттейді.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер күніне 1000 мг кальцийге ұсынылады.
Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жапырақты жасыл көкөністер (қырыққабат, шпинат), тофу, байытылған өнімдер (шырындар, жарма), сүйектері бар балық (сарддар, лосось).
Жетіспеушілігі: Жүктілік кезіндегі кальций тапшылығы ананың остеопорозына, сондай-ақ баланың сүйектері мен тістерінің дамуына әкелуі мүмкін.
Артық дозалану: Кальцийдің артық дозалануы іш қатуға, бүйректегі тастардың пайда болуына және басқа минералдардың игерілуіне әкелуі мүмкін. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.
D дәрумені және кальций: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет, сондықтан да қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды.

1.5. Омега-3 май қышқылдары: ми мен көздер үшін

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе афрекаен қышқылы (DHA) және эйкопас Картапеноз қышқылы (EPA), баланың миы мен көзінің дамуында маңызды рөл атқарады. Олар сонымен бірге ерте туу қаупін азайтуға және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтуға мүмкіндік береді.

Іс-әрекет механизмі: DHA – бұл мидың негізгі құрылымдық компоненті және көздің торы. Бұл жүйке жасушалары мен синапстарын дамыту үшін қажет. EPA-ның қабынуға қарсы қасиеттері бар және көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсарта алады.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдерге күніне кем дегенде 200 мг DHA тұтыну ұсынылады.
Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, майлау, майшабақ), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ, жаңғақ, жұмыртқа және сүт өнімдері, балық майы немесе балдырлар қоспалары. Меркурий мен басқа да ластаушы заттардың мазмұнына тест тапсырған қоспаларды таңдау маңызды.
Жетіспеушілігі: Жүктілік кезіндегі май қышқылдарының омега-3 жетіспеушілігі балада ми мен көздің дамуының бұзылуына әкелуі мүмкін, сонымен қатар ерте туылған және босанғаннан кейінгі депрессияның қаупіне әкелуі мүмкін.
Артық дозалану: Омега-3 май қышқылдарының артық дозалануы қанның сұйылтуына және қан кету қаупін арттыруға әкелуі мүмкін. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.

1.6. Йод: Қалқанша безі мен ақыл-ойы үшін

Йод қалқанша безінің қалыпты жұмысы үшін қажет, ол метаболизм мен мидың дамуын реттейтін гормондар шығарады. Жүктілік кезінде йод тапшылығы баланың, оның ішінде ақыл-ой дамуы мен кретинизмнің ауыр зардаптарына әкелуі мүмкін.

Іс-әрекет механизмі: Қалқанша безі йодты метаболизм, өсу және дамуды реттейтін тентроксин гормондары (T4) және Триодотитронин (T3) синтезі үшін қолданады.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер тәулігіне 220 мкг йод ұсынады.
Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері, теңіз балдырлары.
Жетіспеушілігі: Жүктілік кезінде йод жетіспеушілігі ананың гипотиреозына, сондай-ақ балада ми мен жүйке жүйесін дамытуға әкелуі мүмкін.
Артық дозалану: Йодтың артық дозалануы гипертиреозға және қалқанша безінің басқа да проблемаларына әкелуі мүмкін. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Йодталған тұз: Йодталған тұзды қолдану йод жетіспеушілігін болдырмаудың қарапайым және тиімді әдісі болып табылады.

1.7. Холин: мидың дамуын қолдау

Холин – бұл баланың миы мен жүйке жүйесін дамыту үшін қажет қоректік зат. Ол жасуша мембраналары мен нейротрансмиттерлерді қалыптастыруға қатысады.

Іс-әрекет механизмі: Коолин – ацетилхолиннің алдындағы, оқу, есте сақтау және бұлшықетпен бақылауға қатысатын маңызды нейротрансмиттер. Сондай-ақ, ол липидтер алмасуына және жасуша мембраналарының құрылымын сақтауға қатысады.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер күніне 450 мг холинге ұсынылады.
Дереккөздер: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), сиыр еті, тауық еті, балық, бұршақ дақылдары (соя, бұршақ), брокколи, түрлі-түсті қырыққабат.
Жетіспеушілігі: Жүктілік кезіндегі Холин жетіспеушілігі баланың миы мен жүйке жүйесінің дамуының бұзылуына, сондай-ақ жүйке түтігінің ақаулар қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
Артық дозалану: Холиннің артық дозалануы жүрек айнуына, құсуына, диареяға және балықтың иісіне әкелуі мүмкін. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.

1.8. С дәрумені: иммунитет және темірдің ассимиляциясы

С дәрумені – антиоксидант, ол антиоксидант, ол аналық және баланың иммундық жүйесін қолдайды. Сондай-ақ, бұл темірдің өсімдік көздерінен темірдің сіңуін жақсартады.

Іс-әрекет механизмі: С дәрумені ұяшықтарды зақымданудан қорғайтын бос радикалдарды бейтараптандырады. Сондай-ақ, ол коллаген синтезіне, теріге, сүйектерге және шеміршекке арналған маңызды ақуызға қатысады.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер күніне 85 мг В дәрумені ұсынады.
Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), бұрыш, құлпынай, киви, брокколи, қызанақ.
Жетіспеушілігі: С дәрумені жүктілік кезіндегі жетіспеушілік иммундық жүйенің әлсіздігіне әкелуі мүмкін, инфекция қаупі артып, баланың өсуіне кешіктіруге әкелуі мүмкін.
Артық дозалану: С дәруменінің артық дозалануы диарея мен іштің ауыруына әкелуі мүмкін. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.

1.9. В12 дәрумені: жүйке жүйесі және қан түзілуі

В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Жүктілік кезіндегі В12 дәрумені жетіспеушілігі баланың неврологиялық проблемалары мен анемиясына әкелуі мүмкін.

Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені ДНҚ және РНҚ синтезіне, сонымен қатар аминқышқылдарының метаболизмімен байланысты. Бұл Myelin, жүйке талшықтарының қорғаныш мембранасы үшін қажет.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер тәулігіне 2,6 мкг В12 дәрумені ұсынады.
Дереккөздер: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, құс, балық, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері), байытылған дәнді дақылдар мен ашытқы. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 витаминін қабылдауы керек.
Жетіспеушілігі: Жүктілік кезінде В12 дәрумені жетіспеушілігі баланың неврологиялық проблемаларына, сондай-ақ ананың мегалобластикалық анемиясына әкелуі мүмкін.
Артық дозалану: В12 дәрумені сирек кездеседі, өйткені бұл суға қарсы дәрумені және артық мөлшері әдетте зәрдегі денеден шығарылады.

1.10. Мырыш: иммунитет және өсу

Мырыш иммундық функцияда, өсу мен дамуда, сондай-ақ жараларды сауықтыруда маңызды рөл атқарады.

Іс-әрекет механизмі: Мырыш түрлі метаболикалық процестерді реттейтін 300-ден астам ферменттердің қызметіне қатысады. ДНҚ және РНҚ синтезі үшін, сонымен қатар иммундық функция үшін де қажет.
Ұсынылатын доза: Жүкті әйелдер күніне 11 мг мырыш ұсынады.
Дереккөздер: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, астық өнімдері.
Жетіспеушілігі: Жүктілік кезіндегі цирк жетіспеушілігі баланың өсуінің кідірісіне, инфекциялар мен жүктіліктің асқынуының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Артық дозалану: Мырыштың артық дозалануы жүрек айнуы, құсу, іштің ауыруы және басқа минералдардың игипиляциясымен ауырады. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.

2-бөлім: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешені: қалай таңдауға және қабылдауға болады

2.1. Витамин кешендерінің құрамы:

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендердің көпшілігін жүкті әйелдерге ұсынған дозалардағы мақаланың бірінші бөлігінде көрсетілген негізгі дәрумендер мен минералдар бар. Алайда, құрам өндіруші мен мақсатты аудиторияға байланысты өзгеруі мүмкін. Комманы мұқият зерделеу және жеке қажеттіліктеріңізге және дәрігердің ұсыныстарына сәйкес келетін кешенді таңдау маңызды.

2.2. Витаминдік кешенді қалай таңдауға болады:

Дәрігермен кеңесіңіз: Витаминдік кешенді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қауіп факторларыңызды бағалай алады және ең қолайлы кешенді ұсынады.
Құрамы: Витамин кешенінің құрамын мұқият зерттеп, оның мөлшері жеткілікті мөлшерде барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Фолий қышқылы, D, темір, кальций, омега-3 май қышқылдары, йод, холин, С дәрумені, В12 дәрумені, В12 дәрумені, В дәрумені, В дәрумені, В дәрумені, В дәрумені, В дәрумені бар.
Витаминдер мен минералдардың түріне назар аударыңыз: Витаминдер мен минералдардың кейбір формалары басқаларға қарағанда жақсы сіңеді. Мысалы, темір лицензиясы әдетте темір сульфатқа қарағанда жақсы, ал метафолин фолий қышқылының белсенді түрі болып табылады.
Сенімді өндірушіні таңдаңыз: Сапалы стандарттарды ұстанатын және өз өнімдерін сынайтын сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз.
Аллергендердің болуына назар аударыңыз: Егер сізде белгілі бір өнімдерге аллергия болса, дәрумендер кешенінің бұл аллергендер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Жеке қажеттіліктеріңізді қарастырыңыз: Егер сізде белгілі бір аурулар немесе сізде анемия, D дәрумені, D дәрумені немесе фолий қышқылының метаболизміне әсер етсе, сізге арнайы дәрумендер кешені қажет болуы мүмкін.

2.3. Витаминдік кешендерді қалай алуға болады:

Нұсқауларды орындаңыз: Витаминдік кешеннің нұсқауларын мұқият оқып шығыңыз және ұсынылған дозаны және пайдалану әдісін орындаңыз.
Тамақтану кезінде қабылдаңыз: Витаминдер мен минералдардың сіңуін жақсарту және жанама әсерлер қаупін азайту үшін көптеген дәрумендер кешендерін қабылдау ұсынылады.
Бір уақытта бірнеше есірткі қабылдамаңыз: Кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендер мен минералдармен араласып, тиімділігін төмендетеді немесе жанама әсерлер қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Дәрігерге кеңес бермей ұсынылған дозадан асырмаңыз.
Шыдамды болыңыз: Витаминдік кешендерді қабылдаудың әсерін сезіну үшін бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін. Егер сіз дереу нәтиже көрсетпесеңіз, қабылдауды тоқтатпаңыз.

2.4. Жанама әсерлері:

Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендері әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір әйелдер жүрек айнуы, іш қату, диарея немесе іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерге ие болуы мүмкін. Егер сіз жанама әсерлер сезінсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.

2.5. Жеке тәсіл:

Витаминдер мен минералдарға деген қажеттіліктер, жасы, денсаулығы, өмір салты және диета сияқты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

3-бөлім: Жүктілік кезіндегі диета: қажетті заттарды алуға негіз

Витаминдік кешендер дені сау және теңгерімді диетаны алмауы керек. Олар барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету үшін тек диетаға қосымша ретінде қызмет етуі керек.

3.1. Жүктілік кезіндегі дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері:

Әртүрлілік: Барлық тамақ топтарынан, соның ішінде жемістер, көкөністер, астық өнімдері, ақуыз өнімдері және сүт өнімдерінен түрлі тағамдарды қолданыңыз.
Жеткілікті калориялар: Жүктілік кезінде әдеттегіден сәл калория қажет, бірақ артық тамақтанбаңыз. Калорияны күніне 300-500 калориялау ұсынылады, күніне 300-500 калория жүктіліктің екінші және үшінші триместрлерінде.
Белок: Ақуыз баланың өсуі мен дамуы үшін қажет. Ет, құс, балық, жұмыртқа, бұршақ және тофу сияқты ақуыз өнімдерінің жеткілікті мөлшерін пайдаланыңыз.
Талшық: Талшық жүктілік кезінде жиі кездесетін іш қатуды болдырмауға көмектеседі. Жемістер, көкөністер, бүкіл астық бұйымдары және бұршақ дақылдары сияқты талшыққа бай өнімдерді қолданыңыз.
Сау майлар: Омега-3 май қышқылдары, моноқызылған майлар және полиқанықпаған майлар сияқты пайдалы майлары бар өнімдерді қолданыңыз. Майлар мен қаныққан майлардан аулақ болыңыз.
Су: Ылғалдандыру үшін жеткілікті су ішіңіз. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.

3.2. Жүктілік кезінде болдырмауы керек өнімдер:

Шикі немесе астындағы ет, құс және балық: Бұл өнімдерде бактериялар немесе баланың қауіпті болуы мүмкін паразиттер болуы мүмкін.
Шикі жұмыртқа: Шикі жұмыртқаның құрамында сальмонелла болуы мүмкін.
Непастрий сүт өнімдері мен шырындар: Бұл өнімдерде бала үшін қауіпті болуы мүмкін бактериялар болуы мүмкін.
Меркриканың жоғары мөлшері бар бақтары: Акула, қылыш балық, патша макрел және үлкен көзді тунея сияқты жоғары сынаппен балықты қолданбаңыз.
Алкоголь: Алкогольді жүктілік кезінде қолдану баланың, соның ішінде ұрықтың алкогольдік синдромын, соның ішінде ауыр денсаулыққа әкелуі мүмкін.
Кофеин: Кофеинді күніне 200 мг-ға дейін шектеу (бір кесе кофе туралы).
Өңделген өнімдер және фаст-фуд: Бұл өнімдерде әдетте көп қант, майлы және тұз және аз мөлшерде қоректік заттар бар.

3.3. Жүкті әйелдерге пайдалы тағамдар мысалдары:

Таңғы ас: Жемістер мен жаңғақтармен, жидектермен және граноламен йогуртпен сұлы майы, көкөністер қосылған омлет.
Кешкі ас: Тауық еті немесе балықтары, жасымық сорпасы бар салат, авокадо және Түркиямен сэндвич.
Кешкі ас: Көкөністермен пісірілген балық, тауық еті қоңыр күріш және брокколи, көкөністер мен тофу бар.
Тағамдар: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, йогурт, сүзбе.

3.4. Ерекше жағдайлар бойынша медицина ұсыныстары:

Жүрек айнуы және құсу: Жүрек айнуымен және құсуымен кішкене бөліктерде тамақтану ұсынылады, майлы және ащы тағамдардан аулақ болыңыз, зімбір шай немесе лимон суын ішіңіз.
Жүрек күші: Жүректің жанында, тамақтанып, тамақтанғаннан кейін бірден төсекке бармаңыз, тығыз киім киіп, көтерілген басымен ұйықтамаңыз.
Іш қату: Іш қатумен талшыққа бай тағамдарды, жеткілікті су ішуге және қалыпты физикалық белсенділікпен айналысуға кеңес беріледі.
Гестациялық қант диабеті: Гестациялық қант диабетімен қандағы қант деңгейін бақылау қажет және дәрігер ұсынған арнайы диетаны сақтау керек.

4-бөлім: Тәуекелдерді бағалау және дәрумендер қабылдаудың пайдасы

4.1. Витаминдік кешендерді қабылдау тәуекелі:

Артық дозалану: Дәрумендер мен минералдардың артық дозалануы денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Жанама әсерлері: Кейбір әйелдерде жүрек айну, іш қату, диарея немесе іштің ауыруы сияқты жанама әсерлері болуы мүмкін.
Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Витаминдер мен минералдар кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі.
Аллергиялық реакциялар: Кейбір әйелдер дәрумендер кешендерінің белгілі бір құрамдас бөліктеріне аллергиясы болуы мүмкін.

4.2. Витаминдік кешендерді қабылдаудың артықшылықтары:

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін болдырмау: Витаминдік кешендер дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің алдын алуға көмектеседі, әсіресе диета осы заттарды жеткілікті тұтынуды қамтамасыз етпесе.
Жемісті дамытуды қолдау: Витаминдер мен минералдар баланың өсуі мен дамуы үшін қажет.
Ананың денсаулығын жақсарту: Витаминдер мен минералдар ананың денсаулығын жақсартады және жүктіліктен асқыну қаупін азайтады.

4.3. Витаминдік кешендер қабылдау қажет болған кезде:

Жүктілікті жоспарлау: Дәрумендер кешендерін тұжырымдамадан бірнеше ай бұрын бастау ұсынылады.
Жүктілік: Витаминдік кешендерді қабылдау жүктіліктің ішінде қажет.
Емшекпен емізу: Емшекпен емізу кезінде дәрумендер кешендерін қабылдауды жалғастыру ұсынылады.

4.4. Қажетті заттарды алудың балама тәсілдері:

Теңгерімді тамақтану: Дұрыс және теңгерімді тамақтану – барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алуға негіз.
Жеке қоспалар: Кейбір жағдайларда, күрделі дәрумендер мен минералды қоспаларды қабылдауға, күрделі дәрумендерді емес, қабылдауға болады.
Байытылған өнімдер: Кейбір өнімдер дәрумендер мен минералдармен байытылған.

4.5. Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы:

Кез-келген дәрумендер кешендерін немесе қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қауіп-қатер факторларын бағалай алады және ең қолайлы тәсілді ұсынады.

Бұл егжей-тегжейлі мақала жүкті әйелдерге арналған дәрумендерге жан-жақты шолу берілген. Ол әрқайсысы белгілі бір аспект бойынша құрылымдалған: микроэлементтердің маңыздылығы: микроэлементтердің маңыздылығы, пренатальды дәрумендерді қалай таңдауға және қабылдауға болады, дұрыс тамақтану және қоспалардың қауіп-қатерлері мен артықшылықтарын бағалау. Әрбір витамин мен минералды талқыланады, оның әрекет ету механизмі, ұсынылған дозалар, көздер, жетіспеушілік белгілері, артық дозаланған тәуекелдер және тиісті формалар туралы егжей-тегжейлі түсіндірме. Мақалада денсаулық сақтау маманымен жеке ұсыныстар үшін кеңес берудің маңыздылығы туралы айтылған.

Leave a Reply Cancel reply