Vitamin dan mineral untuk wanita: Mengapa makanan tambahan diet penting

Vitamin dan mineral untuk wanita: Mengapa makanan tambahan diet penting

Bahagian 1: Asas Kesihatan Wanita – Unsur Jejak dan Peranan Mereka

Tubuh wanita adalah sistem yang kompleks dan halus yang memerlukan perhatian khusus terhadap keperluan nutrien. Vitamin dan mineral memainkan peranan asas dalam mengekalkan kesihatan, tenaga, fungsi pembiakan dan kesejahteraan umum sepanjang hayat seorang wanita. Kekurangan unsur -unsur jejak penting ini boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, dari keletihan dan mengurangkan imuniti kepada penyakit yang serius.

1.1. Vitamin D: Matahari dalam tablet dan maknanya

Vitamin D adalah vitamin larut lemak, yang sering dipanggil “cerah”, kerana badan dapat mensintesisnya di bawah pengaruh cahaya matahari. Walau bagaimanapun, dalam keadaan moden, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk atau ketika bekerja di dalam bilik, sintesis vitamin D mungkin tidak mencukupi. Vitamin D memainkan peranan penting dalam:

• Kesihatan tulang: Ia membantu badan menyerap kalsium dan fosforus yang diperlukan untuk pembentukan dan penyelenggaraan tulang yang kuat. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang, terutama pada wanita semasa menopaus.
• Sistem imun: Vitamin D menyokong fungsi imun, membantu jangkitan dan penyakit melawan badan. Ia mengaktifkan sel -sel imun dan mengawal proses keradangan.
• Fungsi otot: Ia perlu untuk berfungsi normal otot dan pencegahan kelemahan otot.
• Sistem Kardiovaskular: Kajian menunjukkan bahawa tahap vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
• Mood dan kesihatan mental: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kemurungan dan gangguan mood yang lain.

Dos harian yang disyorkan: Ia berbeza -beza bergantung kepada umur, keadaan kesihatan dan kedudukan geografi, biasanya dari 600 hingga 2000 IU (unit antarabangsa).

Sumber: Ikan tebal (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, bijirin), aditif dengan vitamin D.

Tanda Kekurangan: Keletihan, kelemahan, sakit tulang, kekejangan otot, jangkitan yang kerap.

1.2. Kalsium: Kubu Bone dan Bukan Hanya

Kalsium adalah salah satu mineral yang paling penting untuk kesihatan wanita. Ia perlu untuk:

• Kesihatan tulang dan gigi: Kalsium adalah blok bangunan utama tulang dan gigi, memberikan kekuatan dan ketumpatan mereka.
• Fungsi otot: Kalsium memainkan peranan penting dalam penguncupan otot, termasuk otot jantung.
• Sistem saraf: Ia terlibat dalam pemindahan impuls saraf dan mengekalkan operasi normal sistem saraf.
• Pembekalan Darah: Kalsium diperlukan untuk pembekuan darah dan mencegah pendarahan.
• Peraturan Tekanan Darah: Penggunaan kalsium yang cukup dapat membantu mengurangkan tekanan darah.

Dos harian yang disyorkan: Ia berbeza -beza bergantung kepada keadaan umur dan fisiologi, biasanya dari 1000 hingga 1200 mg. Wanita berusia lebih dari 50 tahun disyorkan untuk meningkatkan penggunaan kalsium kepada 1200 mg sehari untuk pencegahan osteoporosis.

Sumber: Produk tenusu (susu, yogurt, keju), sayur -sayuran hijau daun (kubis, bayam), produk diperkaya (jus, bijirin), tauhu, badam, sardin.

Tanda Kekurangan: Kekejangan otot, kebas anggota badan, kelemahan, osteoporosis, karies.

1.3. Besi: Tenaga dan Vitalitas

Besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang mentolerir oksigen dari paru -paru ke semua sel badan. Wanita terutamanya berisiko kekurangan zat besi akibat haid, kehamilan dan penyusuan susu ibu. Besi memainkan peranan penting dalam:

• Pertukaran tenaga: Besi diperlukan untuk pengeluaran tenaga dan mengekalkan tahap tenaga yang normal.
• Fungsi kognitif: Adalah penting untuk fungsi normal otak dan fungsi kognitif, seperti memori dan kepekatan.
• Sistem imun: Besi menyokong fungsi imun, membantu jangkitan melawan badan.
• Perkembangan janin semasa kehamilan: Besi diperlukan untuk perkembangan normal janin semasa kehamilan.

Dos harian yang disyorkan: Berbeza -beza bergantung kepada keadaan umur dan fisiologi. Wanita berumur 19 hingga 50 tahun disyorkan untuk mengambil 18 mg besi setiap hari. Semasa kehamilan, keperluan besi meningkat dengan ketara, sehingga 27 mg sehari.

Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang (kacang, lentil), bayam, bijirin diperkaya.

Jenis Besi:

• Besi besi: Terkandung dalam produk haiwan dan lebih baik diserap oleh badan.
• Besi Neghemian: Terkandung dalam produk asal tumbuhan dan lebih buruk diserap.

Petua untuk meningkatkan asimilasi besi: Gunakan produk yang kaya dengan vitamin C (buah sitrus, lada, strawberi), bersama -sama dengan produk yang mengandungi besi. Elakkan penggunaan produk teh, kopi dan tenusu semasa makan, kerana mereka dapat menghalang penyerapan besi.

Tanda Kekurangan: Keletihan, kelemahan, pening, pucat kulit, sakit kepala, sesak nafas, kerapuhan kuku, keguguran rambut. Anemia adalah tahap kekurangan zat besi yang melampau.

1.4. Asid Folik (Vitamin B9): Kunci kehamilan yang sihat dan bukan sahaja

Asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B9, memainkan peranan penting dalam perkembangan sel dan tisu. Ia amat penting bagi wanita umur reproduktif, kerana ia membantu mencegah kecacatan dalam tiub saraf pada janin semasa kehamilan. Asid folik diperlukan untuk:

• Perkembangan janin semasa kehamilan: Ia adalah penting untuk perkembangan normal otak dan saraf tunjang janin.
• Pembentukan sel darah merah: Asid folik diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang sihat dan pencegahan anemia.
• Sintesis DNA: Ia terlibat dalam sintesis DNA dan RNA yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembahagian sel.
• Kesihatan sistem kardiovaskular: Asid folik membantu mengurangkan tahap homocysteine, asid amino yang berkaitan dengan risiko penyakit kardiovaskular.

Dos harian yang disyorkan: 400 μg untuk wanita umur reproduktif. Semasa kehamilan, disyorkan untuk meningkatkan dos hingga 600 μg.

Sumber: Sayuran hijau daun (bayam, salad), kekacang (kacang, lentil), asparagus, brokoli, alpukat, buah sitrus, bijirin diperkaya.

Tanda Kekurangan: Keletihan, kelemahan, kerengsaan, sakit kepala, ulser di mulut, glossitis (keradangan lidah), anemia megaloblastik.

1.5. Magnesium: Tenang dan keharmonian untuk badan

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan. Dia memainkan peranan penting dalam:

• Fungsi otot: Magnesium diperlukan untuk melegakan otot dan mencegah sawan otot.
• Sistem saraf: Ia membantu mengawal sistem saraf dan mengurangkan tekanan.
• Pertukaran tenaga: Magnesium terlibat dalam pengeluaran tenaga dan mengekalkan tahap tenaga yang normal.
• Kesihatan tulang: Ia perlu untuk pembentukan dan penyelenggaraan tulang yang kuat.
• Peraturan gula darah: Magnesium membantu mengawal gula darah dan meningkatkan kepekaan insulin.
• Sistem Kardiovaskular: Ia membantu mengekalkan tekanan darah normal dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Dos harian yang disyorkan: 310-320 mg untuk wanita berumur 19 hingga 50 tahun.

Sumber: Sayuran hijau daun (bayam, kubis), kacang (badam, mentega), biji (labu, bunga matahari), alpukat, pisang, coklat gelap, produk bijirin.

Tanda Kekurangan: Kejutan otot, kelemahan, keletihan, kerengsaan, insomnia, sakit kepala, degupan jantung yang tidak teratur.

Bahagian 2: Vitamin dan Mineral dalam tempoh yang berbeza dalam kehidupan wanita

Keperluan untuk vitamin dan mineral berubah sepanjang kehidupan wanita, bergantung kepada umur, keadaan fisiologi dan gaya hidup.

2.1. Belia dan Umur Reproduktif (19-50 tahun): Asas Kesihatan dan Kehamilan Masa Depan

Dalam tempoh ini, adalah penting untuk menyediakan badan dengan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi untuk mengekalkan fungsi kesihatan, tenaga dan pembiakan. Terutama penting:

• Besi: Untuk mengimbangi kerugian semasa haid.
• Kalsium: Untuk menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis pada masa akan datang.
• Asid Folik: Terutama penting bagi wanita yang merancang kehamilan untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf di janin.
• Vitamin D: Untuk mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan mood.
• Magnesium: Untuk mengekalkan sistem saraf, fungsi otot dan metabolisme tenaga.
• Vitamin C: Untuk mengukuhkan imuniti dan meningkatkan penyerapan besi.
• Vitamin E: Antioksidan melindungi sel daripada kerosakan.
• Zink: Untuk mengekalkan sistem imun dan kesihatan kulit.

2.2. Kehamilan dan Penyusuan Susu: Keperluan Khas untuk Dua

Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, keperluan untuk vitamin dan mineral meningkat dengan ketara, kerana mereka perlu untuk kesihatan ibu dan anak. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menetapkan bahan tambahan yang diperlukan. Terutama penting:

• Asid Folik: Untuk mengelakkan kecacatan dalam tiub saraf di janin.
• Besi: Untuk mengekalkan tahap hemoglobin normal dan mencegah anemia.
• Kalsium: Untuk pembentukan tulang dan gigi janin.
• Vitamin D: Untuk mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan pembangunan janin.
• Asid lemak omega-3 (DHA): Untuk perkembangan otak dan penglihatan janin.
• Iodin: Untuk fungsi normal kelenjar tiroid pada ibu dan janin.
• Kholin: Untuk perkembangan otak janin.

2.3. Menopaus dan Postmenopausa: Sokongan Kesihatan dan Pencegahan Penyakit

Semasa tempoh menopaus dan postmenopause, tahap estrogen dikurangkan, yang boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, seperti osteoporosis, penyakit kardiovaskular dan perubahan mood. Adalah penting untuk menyediakan badan dengan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan dan mencegah penyakit ini. Terutama penting:

• Kalsium: Untuk pencegahan osteoporosis dan mengekalkan kesihatan tulang.
• Vitamin D: Untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang.
• Magnesium: Untuk mengekalkan sistem saraf, fungsi otot dan kesihatan tulang.
• Vitamin B12: Untuk mengekalkan sistem saraf dan fungsi kognitif.
• Vitamin K2: Untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular.
• Asid lemak omega-3: Untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular dan mengurangkan keradangan.
• Vitamin E: Antioksidan melindungi sel daripada kerosakan.

Bahagian 3: Buruk: Apabila mereka perlu dan bagaimana memilih yang betul

Bades (aditif aktif secara biologi) adalah menumpukan bahan aktif secara biologi yang direka untuk menambah diet. Mereka boleh mengandungi vitamin, mineral, asid amino, ekstrak tumbuhan dan bahan bermanfaat yang lain.

3.1. Bilakah makanan tambahan diet diperlukan?

• Pemakanan yang tidak stabil: Sekiranya diet tidak memberikan badan dengan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.
• Diet yang ketat: Tertakluk kepada diet dengan sekatan produk tertentu.
• Peningkatan keperluan: Semasa kehamilan, menyusu, ketika bermain sukan, semasa tempoh pemulihan selepas sakit.
• Perubahan umur: Dengan usia, penyerapan beberapa vitamin dan mineral boleh bertambah buruk.
• Penyakit tertentu: Dalam sesetengah penyakit, kekurangan vitamin dan mineral mungkin berlaku.
• Penginapan di kawasan dengan kekurangan cahaya matahari: Untuk menambah kekurangan vitamin D.
• Vegetarianisme dan veganisme: Untuk mengisi kekurangan vitamin B12, besi, kalsium dan nutrien lain.

3.2. Bagaimana memilih makanan tambahan yang betul?

• Rujuk doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor untuk menentukan bahan tambahan yang anda perlukan dan dalam dos apa.
• Pilih Produk Berkualiti: Berikan keutamaan kepada makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai dengan reputasi yang baik.
• Perhatikan komposisi: Kaji komposisi makanan tambahan dan pastikan ia mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan dalam dos yang betul.
• Semak ketersediaan sijil kualiti: Pastikan suplemen makanan mempunyai sijil kualiti yang mengesahkan keselamatan dan keberkesanannya.
• Perhatikan dos: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
• Pertimbangkan interaksi dengan ubat -ubatan: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, jadi penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua bahan tambahan yang diambil.
• Perhatikan borang pelepasan: Pilih bentuk makanan tambahan yang sesuai untuk anda (tablet, kapsul, serbuk, cecair).
• Jangan beli makanan tambahan dari penjual yang tidak disahkan: Elakkan membeli makanan tambahan di tempat yang diragui, seperti kedai atau pasaran dalam talian yang tidak dibenarkan.

3.3. Bentuk vitamin dan mineral: yang lebih baik diserap?

Bentuk vitamin atau mineral dapat mempengaruhi pencernaannya oleh tubuh. Sesetengah bentuk lebih baik diserap daripada yang lain.

• Vitamin D: Vitamin D3 (cholecalciferol) lebih baik diserap daripada vitamin D2 (ergocalciferol).
• Vitamin B12: Methylcobalamin adalah bentuk vitamin B12, yang lebih baik diserap daripada cyanocobalamin.
• Magnesium: Magnesium sitrat, magnesium glycinate dan magnesium tronate adalah bentuk magnesium yang diserap dengan baik. Magnesium oksida diserap lebih teruk.
• Besi: Besi bislycinate adalah bentuk besi, yang diserap dengan baik dan tidak menyebabkan kesan sampingan dari saluran gastrousus.
• Kalsium: Kalsium sitrat adalah satu bentuk kalsium, yang diserap dengan baik, terutamanya pada perut kosong.

3.4. Contraindications dengan penggunaan makanan tambahan diet

Walaupun suplemen makanan biasanya dianggap selamat, mereka mempunyai kontraindikasi:

• Intoleransi Individu: Alergi untuk komponen kandungan.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah suplemen diet dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
• Penyakit tertentu: Dalam sesetengah penyakit, suplemen makanan mungkin dikontraindikasikan.
• Mengambil Dadah: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan.

Bahagian 4: Mitos dan Kebenaran Mengenai Vitamin dan Mineral

Sekitar vitamin dan mineral terdapat banyak mitos dan kesilapan. Adalah penting untuk memisahkan kebenaran daripada fiksyen untuk membuat keputusan yang munasabah mengenai kesihatan anda.

4.1. Mitos: Lebih banyak vitamin, lebih baik.

Adakah benar: Overdosis vitamin dan mineral boleh membahayakan kesihatan. Sesetengah vitamin (A, D, E, K) berkumpul di dalam badan dan boleh menyebabkan kesan toksik.

4.2. Mitos: Semua vitamin sama -sama berguna.

Adakah benar: Vitamin dan mineral yang berbeza melakukan fungsi yang berbeza dalam badan. Satu vitamin tidak boleh digantikan oleh yang lain.

4.3. Mitos: Vitamin hanya boleh didapati dari makanan tambahan.

Adakah benar: Vitamin dan mineral boleh didapati dari diet yang pelbagai dan seimbang. Bades adalah tambahan kepada diet, tidak menggantikannya.

4.4. Mitos: Vitamin organik lebih baik daripada sintetik.

Adakah benar: Vitamin organik dan sintetik sama dengan kimia. Perbezaannya terletak pada sumber asal. Vitamin organik diperoleh dari sumber semula jadi, seperti tumbuh -tumbuhan dan haiwan, dan sintetik dihasilkan di makmal. Kegagalan dan keberkesanan vitamin organik dan sintetik biasanya sama.

4.5. Mitos: Jika anda tidak mempunyai gejala kekurangan, anda tidak memerlukan vitamin.

Adakah benar: Kekurangan vitamin dan mineral boleh berkembang secara beransur -ansur dan tidak segera nyata. Defisit subklinikal (kekurangan tanpa gejala yang jelas) boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan.

4.6. Mitos: Semua makanan tambahan adalah selamat kerana mereka dijual tanpa resipi.

Adakah benar: Bades tidak menjalani ujian ketat yang sama seperti ubat -ubatan. Oleh itu, adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai dan berunding dengan doktor sebelum penerimaan.

4.7. Mitos: Suplemen makanan yang dihormati selalu lebih baik daripada murah.

Adakah benar: Harga makanan tambahan diet tidak semestinya penunjuk kualitinya. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada komposisi, pengilang dan ketersediaan sijil kualiti.

Bahagian 5: Petua Praktikal untuk mengekalkan tahap vitamin dan mineral yang optimum

• Pemakanan yang seimbang: Makan pelbagai makanan yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, produk protein dan lemak yang sihat.
• Peperiksaan perubatan biasa: Lulus peperiksaan perubatan biasa dan ambil ujian darah untuk mengesan kekurangan vitamin dan mineral.
• Mandi cerah: Luangkan masa di bawah sinar matahari untuk merangsang sintesis vitamin D.
• Perhatikan gejala: Perhatikan sebarang gejala yang mungkin menunjukkan kekurangan vitamin dan mineral, dan berunding dengan doktor.
• Pendekatan Individu: Pertimbangkan keperluan dan gaya hidup individu anda apabila memilih vitamin dan mineral.
• Hubungi Pakar: Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menerima cadangan individu untuk pemakanan dan penerimaan makanan tambahan.
• Ambil makanan tambahan sebagai janji temu doktor: Jangan medikasi diri dan jangan mengambil makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor.
• Menjadi kritikal untuk maklumat: Jangan mempercayai janji iklan secara membabi buta dan tidak mempercayai mitos tentang vitamin dan mineral.
• Baca label: Berhati -hati membaca label makanan tambahan dan memberi perhatian kepada komposisi, dos dan kontraindikasi.
• Simpan makanan tambahan dengan betul: Pastikan makanan tambahan di tempat yang sejuk dan kering tidak boleh diakses oleh kanak -kanak.

Bahagian 6: Contoh makanan tambahan tertentu dan aplikasi mereka (hanya sebagai contoh, bukan iklan)

Penting: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor! Maklumat yang dibentangkan di bawah adalah sifat pengenalan dan bukan cadangan untuk digunakan.

• Kompleks vitamin B B: Ia boleh berguna dengan keletihan, tekanan dan sistem saraf yang terjejas.
• Vitamin D3: Adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan mood, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk.
• Kalsium dengan vitamin D: Adalah disyorkan untuk pencegahan osteoporosis, terutamanya wanita semasa menopaus.
• Besi Bisglycin: Bentuk besi yang diserap dengan baik, yang boleh disyorkan untuk kekurangan besi dan anemia.
• Magnesium sitrat: Ia boleh berguna untuk kekejangan otot, insomnia dan tekanan.
• Asid lemak omega-3: Menyokong kesihatan sistem kardiovaskular, mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi kognitif.
• Probiotik: Menyokong kesihatan usus dan sistem imun.
• Kolagen: Menyokong kesihatan kulit, rambut, kuku dan sendi.
• Asid Hyaluronik: Melembapkan kulit dan meningkatkan keanjalannya.
• Curcumin: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.

Bahagian 7: Vitamin dan Mineral untuk Kecantikan: Pengaruh pada Kulit, Rambut dan Kuku

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting bukan sahaja untuk kesihatan umum, tetapi juga untuk mengekalkan keindahan kulit, rambut dan kuku.

• Vitamin A: Ia perlu untuk kesihatan kulit, merangsang pengubahsuaian sel dan melindungi daripada kerosakan. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan kulit kering, jerawat dan mengelupas.
• Vitamin C: Antioksidan yang melindungi kulit dari radikal bebas dan merangsang pengeluaran kolagen yang diperlukan untuk keanjalan kulit.
• Vitamin E: Antioksidan yang melindungi kulit dari kerosakan dan meningkatkan pelembabnya.
• Vitamin Kumpulan B (terutamanya biotin): Perlu kesihatan rambut dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan kulit kering.
• Zink: Ia perlu untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen dan keratin. Kekurangan zink boleh menyebabkan jerawat, keguguran rambut dan kerapuhan kuku.
• Selenium: Antioksidan yang melindungi kulit dari kerosakan dan menyokong kesihatan rambut dan kuku.
• Silikon: Ia perlu untuk sintesis kolagen dan elastin, menyokong kesihatan kulit, rambut dan kuku.
• Besi: Ia perlu untuk pertumbuhan dan kesihatan rambut. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keguguran rambut.
• Asid lemak omega-3: Menyokong kesihatan kulit, meningkatkan kelembapan dan keanjalannya.

Bahagian 8: Faktor dan Keperluan Individu

Keperluan untuk vitamin dan mineral untuk setiap wanita adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor, seperti:

• Umur: Keperluan untuk vitamin dan mineral berubah dengan usia.
• Lantai: Wanita mempunyai vitamin dan mineral lain yang berbeza daripada lelaki, contohnya, dalam besi.
• Keadaan fisiologi: Kehamilan, penyusuan susu ibu dan menopaus mempengaruhi keperluan vitamin dan mineral.
• Kehidupan: Merokok, minum alkohol, tekanan dan aktiviti fizikal mempengaruhi keperluan vitamin dan mineral.
• Status Kesihatan: Sesetengah penyakit dan ubat boleh menjejaskan penyerapan dan keperluan vitamin dan mineral.
• Pemakanan: Diet seimbang adalah asas untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan.

Bahagian 9: Kesimpulan

Mengekalkan tahap optimum vitamin dan mineral adalah aspek penting dalam kesihatan dan kesejahteraan wanita sepanjang hayat. Diet yang seimbang, gaya hidup yang sihat dan, jika perlu, mengambil makanan tambahan diet yang tinggi yang ditetapkan oleh doktor akan membantu menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan dan mengekalkan kesihatan, tenaga dan kecantikan. Ingat bahawa medikasi diri boleh berbahaya, dan konsultasi dengan doktor diperlukan sebelum mengambil makanan tambahan.