В дәрумені: денсаулыққа пайдасы

В дәрумені: денсаулыққа берілетін сыйақылар, көздер, жетіспеушілік және оңтайлы тұтыну үшін толық нұсқаулық

1-тарау: В дәрумендеріне шолу

В дәрумені – бұл жасушалық метаболизмде басты рөл атқаратын сегіз сулы дәрумендер отбасы. Әр витамин бірегей функцияны жүзеге асырады, бірақ жалпы олар жүйке жүйесінің, мидың, теріге, шаштың және бауырдың денсаулығын қолдайды. Судың арқасында В тобы Витаминдер ағзада едәуір мөлшерде сақталмайды және диета немесе қоспалар арқылы тұрақты толықтыруды қажет етеді. В дәрумендерінің жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін.

1.1. В тобының жеке дәрумендері және олардың есімдері:

• B1 (Tiamin): Бұл көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизмі үшін қажет. Нервтің импульстарын және бұлшықет жиырылуын беруге қатысады.
• B2 (рибофлавин): Бұл энергия метаболизмі, жасуша өсуі және көру қабілеті үшін маңызды. Бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант.
• B3 (ниацин): Ол энергетикалық метаболизм, май қышқылдары мен холестериннің рөлін ойнайды. Жүйке жүйесінің жұмысына және ас қорыту жүйесінің жұмысына қатысады.
• B5 (пантоген қышқылы): Бұл көптеген метаболикалық процестерге, соның ішінде майлар, көмірсулар мен ақуыздармен айналысатын үйлесімдеу үшін қажет. Гормондар мен холестерин синтезі үшін де маңызды.
• B6 (пиридоксин): Амин қышқылының метаболизміне, нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады (мысалы, Серотонин, допамин, норепин, норепнефрин) және гемоглобиннің қалыптасуы. Иммундық жүйені қолдайды.
• B7 (биотин): Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін маңызды. Терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауға қатысады.
• B9 (фолий қышқылы немесе фолаты): Бұл жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, әсіресе жүктілік кезінде қажет. ДНҚ және РНҚ синтезіне, сондай-ақ гомоцистеин метаболизміне қатысады.
• B12 (Кобаамин): Бұл жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін қажет. Сіңіру үшін ішкі факторды (асқазанға шығарады) талап етеді.

1.2. Әрекет тетіктері:

В дәрумендері витаминдер ретінде әрекет етеді, яғни, олар ферменттер өз функцияларын орындауға көмектеседі. Ферменттер – бұл организмдегі биохимиялық реакцияларды катализдендіретін ақуыздар. В дәрумендерінің жеткілікті мөлшерінсіз ферменттер тиімді жұмыс істей алмайды, бұл метаболикалық процестердің бұзылуына әкеледі.

Мысалы:

• Тиамин (В1) Тиаминпирофосфат түрінде (ЖЭС) альфа қышқылдары (ЖЭО) формасымен айналысады, бұл көмірсулар мен энергияның метаболизмі үшін қажет альфа-пальто қышқылдарына қатысты.
• Рибофлавин (B2) флавидендининининуцеотид (FAD) және флавинмононуклеотид (FMN) түрінде (FMN) энергия метаболизмі үшін қажет редокс реакцияларына қатысады.
• Ниацин (B3) Никотинденининининдік (NAD) және Никотининдининдинининининининининининининининдинидиндиндиндиндиндинидфосфат түрінде (NADP) сонымен бірге Redox реакцияларына қатысады және ДНҚ синтезінде және ДНҚ-ны қалпына келтіруде рөл атқарады.
• Пиридоксин (B6) пиридоксаль-5-фосфат түрінде (PLP) түрінде (PLP) аминқышқылдарының метаболизміне, соның ішінде трансаминді, декарбоксилді және рабамизацияға қатысты.
• Кобаламин (B12) метилкобаламин және Аденосилкобаламин түрінде, май қышқылдары мен амин қышқылдарының метаболизмі, сондай-ақ нервтердің қорғаныш мембранасы үшін қажет изомеризация мен метилизация реакцияларына қатысады.
• Фолий қышқылы (B9) тетрахидрофолат түрінде (THF) ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет жалғыз фрагменттерді беруге қатысады.

2-тарау: Әр витаминдік топтың денсаулыққа тигізетін пайдасы

2.1. Tiamin (B1): жүйке жүйесі мен энергия алмасуын қолдау

Тиамин көмірсулардың құрамына дене жұмыс істеп тұрған энергияға айналдыруда маңызды рөл атқарады. Бұл жүйке жүйесінің және бұлшықеттердің сау функциясы үшін қажет.

• Танымдық функцияларды жақсарту: Тиамин жад пен шоғырлануды жақсарта алады, әсіресе тапшылығы бар адамдарда.
• Бери-Бери ауруының алдын алу: Tiamin жетіспеушілігі Неврологиялық және жүрек-тамыр проблемаларымен сипатталатын Бери-Берия ауруына әкелуі мүмкін.
• Жүрек-тамыр жүйесін қолдау: Тиамин жүрек ырғағын реттеуге және сау қан ағымын сақтауға көмектеседі.
• Асқорытуды жақсарту: Тиамин тағамды сіңіру үшін қажет асқазандағы тұз қышқылын шығаруға көмектеседі.
• Катарактардың қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, тиаминді жеткілікті тұтыну катарактардың қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.

2.2. Рибофлавин (B2): антиоксидантты қорғау және энергетикалық метаболизм

Рибофлавин энергетикалық метаболизм, жасуша өсуі және көру қабілеті үшін қажет. Сондай-ақ, ол антиоксидант ретінде әрекет етеді, ұяшықтарды еркін радикалдардан зақымдан қорғайды.

• Көрнекі жетілдіру: Рибофлавин катарактар ​​мен глаукомалардың алдын алуға көмектеседі.
• Мигрень жиілігін төмендету: Зерттеулер көрсеткендей, Рибофлавин мигреньдердің жиілігі мен ауырлығын төмендететінін көрсетті.
• Тері денсаулығын қолдау: Рибофлавин терінің денсаулығын, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауға көмектеседі.
• В6 дәрумені мен фолатының өзгеруі: Рибофлавин В6 дәрумені мен Фулатты қосу үшін қажет.
• Спорттық нәтижелерді жақсарту: Рибофлавин энергетикалық өндірісті ұлғайту арқылы спорттық нәтижелерді жақсартуға көмектеседі.

2.3. Ниацин (B3): жүрек, тері және жүйке жүйесінің денсаулығы

Ниацин энергетикалық метаболизмде, май қышқылдары мен холестерин синтезінде рөл атқарады. Сондай-ақ, ол жүйке жүйесінің және ас қорыту жүйесінің жұмысына қатысады.

• Жабу – холестериннің төмендеуі: Ниацин «Жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендетуге және «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
• Терінің денсаулығын жақсарту: Ниацин терінің денсаулығын сақтауға көмектеседі және оларды безеулер мен розакеяны емдеу үшін қолдануға көмектеседі.
• Жүйке жүйесін қолдау: Ниацин жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі және Альцгеймер ауруының алдын алуға көмектеседі.
• Танымдық функцияларды жақсарту: Ниацин есте сақтау қабілеті мен концентрациясын жақсарта алады.
• Пеллагра Емдеу: Ниацин жетіспеушілігі терінің бөртпелері, диарея және деменциямен сипатталатын пеллагаға әкелуі мүмкін.

2.4. Пантакин қышқылы (B5): метаболизм және гормоналды баланс

Пантакин қышқылы көптеген метаболикалық процестермен, соның ішінде майлар, көмірсулар мен ақуыздармен айналысатын үйлесімдеу үшін қажет (COA). Гормондар мен холестерин синтезі үшін де маңызды.

• Метаболизмді жақсарту: Пантотеникалық қышқыл майлар, көмірсулар мен ақуыздардың метаболизмін жақсартуға көмектеседі.
• Жабу – холестериннің төмендеуі: Пантотен қышқылы холестеринді азайтуға көмектеседі.
• Тері денсаулығын қолдау: Пантакин қышқылы терінің денсаулығын сақтауға көмектеседі және оларды безеуді емдеу үшін қолдануға көмектеседі.
• Стресті азайту: Пантотеникалық қышқыл стрессті азайтуға көмектеседі, бүйрек үсті безінің қызметін қолдайды.
• Иммундық жүйенің қызметін жетілдіру: Пантотеникалық қышқыл иммундық жүйенің қызметін жақсартуға көмектеседі.

2.5. Пиридоксин (B6): миды қолдау, иммунитет және гормоналды баланс

Пиридоксин амин қышқылдары метаболизміне, нейротрансмиттер синтезіне (мысалы, серотонин, допамин, норепнефин) және гемоглобиннің қалыптасуымен айналысады. Ол сонымен қатар иммундық жүйені қолдайды.

• Көңіл-күйді жақсарту: Пиридоксин көңіл-күйді реттеуге көмектеседі және оны депрессия мен мазасыздықты емдеуге көмектеседі.
• PMS симптомдарын азайту: Пиридоксин Пиренструальды синдромның (PMS) симптомдарын (PMS) азайтуға көмектеседі, мысалы, ену, тітіркену және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты.
• Иммундық жүйені қолдау: Пиридоксин иммундық жүйенің қызметін сақтауға көмектеседі және инфекцияның алдын алуға көмектеседі.
• Жүктілік кезіндегі жүрек айнуын азайту: Пиридоксин жүктілік кезінде жүрек айнуын азайтуға және құсуды азайтуға көмектеседі (токсикоз).
• Анемияның алдын-алу: Пиридоксин гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет, сондықтан оның тапшылығы анемияға әкелуі мүмкін.

2.6. Биотин (B7): шаш, тері және тырнақ денсаулығы

Биотин майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін маңызды. Сондай-ақ, бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауға қатысады.

• Шашты нығайту: Биотин шашты нығайтуға көмектеседі және шаштың түсуіне жол бермейді.
• Терінің денсаулығын жақсарту: Биотин терінің денсаулығын жақсартуға көмектеседі және оны дерматит пен экземамен емдеуге болады.
• Тырнақтарды нығайту: Биотин тырнақтарды нығайтуға көмектеседі және тырнақтың нәзіктігін болдырмауға көмектеседі.
• Метаболизмді қолдау: Биотин майлар, көмірсулар мен ақуыздардың қалыпты метаболизмін сақтауға көмектеседі.
• Қандағы қантты реттеу: Зерттеулер көрсеткендей, биотин қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қантты реттеуге көмектесетіндігін көрсетеді.

2.7. Фолий қышқылы (B9): жасуша өсуі және жүйке түтігінің ақауларының алдын-алу

Фолий қышқылы жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажет, әсіресе жүктілік кезінде. Сондай-ақ, ол ДНҚ және РНҚ синтезіне, сондай-ақ гомоцистеин метаболизміне қатысады.

• Жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу: Фолий қышқылы жүкті әйелдер үшін өте маңызды, өйткені ол Spina Bifida сияқты феткадағы батпақты түтіктің ақауларының алдын алуға көмектеседі.
• Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту: Фолий қышқылы гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторы болып табылады.
• Көңіл-күйді жақсарту: Фолий қышқылы көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі және оларды депрессияны емдеу үшін қолдануға болады.
• Танымдық функцияларды қолдау: Фолий қышқылы жад пен концентрацияны жақсартуға көмектеседі.
• Қатерлі ісік ауруының алдын алу: Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылы қатерлі ісік ауруының, мысалы, ішек қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі.

2.8. Кобаламин (B12): жүйке жүйесі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру

Кобаламин жүйке жүйесінің жұмыс істеуі үшін, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін қажет. Бұл ассимиляция үшін ішкі факторды (асқазанға шығарған) қажет етеді.

• Жүйке жүйесін қолдау: Кобаламин жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі және қолдарымен және аяқтарында қышу, есте сақтау және деменцияде невологиялық проблемалардың алдын алуға көмектеседі.
• Анемияның алдын-алу: Кобаламин қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, сондықтан оның жетіспеушілігі мегалобластикалық анемияға әкелуі мүмкін.
• Энергияны жетілдіру: Кобаламин энергия деңгейін жақсартуға көмектеседі және шаршауды азайтуға көмектеседі.
• Танымдық функцияларды қолдау: Кобаламин жад пен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.
• Көңіл-күйді жақсарту: Кобаламин көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі және депрессияны емдеу үшін қолдануға болады.

3-тарау. В дәрумендері тағамдар

В дәрумендері әртүрлі тағамдарда кең таралған. В тобының барлық витаминдерін жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету үшін диетада әр түрлі өнімдерді қамту керек.

3.1. В дәрумені тобының ең жақсы көздері:

• Tiamin (B1): Шошқа, бүкіл астық өнімдері (мысалы, қоңыр күріш, сұлы майы), бұршақ дақылдары (мысалы, бұршақ, бұршақ), жаңғақтар мен тұқымдар.
• Рибофлавин (B2): Сүт өнімдері (мысалы, сүт, йогурт, ірімшік), жұмыртқа, ет, ет (әсіресе бауыр және бүйрек), жасыл жапырақты көкөністер (мысалы, шпинат, брокколи), саңырауқұлақтар.
• Ниацин (B3): Ет (әсіресе құс және балық), жержаңғақ, саңырауқұлақтар, тұтас дәндер.
• Пантакин қышқылы (B5): Тауық еті, сиыр еті, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, авокадо, брокколи, бүкіл астық өнімдері.
• Пиридоксин (B6): Ет (әсіресе құс және балық), банандар, картоп, шпинат, авокадо, бүкіл астық өнімдері.
• Биотин (B7): Жұмыртқа (әсіресе сарысы), бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, тәтті картоп, саңырауқұлақтар, авокадо.
• Фолий қышқылы (B9): Жасыл жапырақ көкөністер (мысалы, шпинат, ромен салаты), бұршақ дақылдары (мысалы, бұршақ, жасымық, жасымық), спаржа, брокколи, авокадо, Цитрустық жемістер.
• Кобалмин (B12): Жануарлардан шыққан өнімдер (мысалы, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері). Вегетариандар мен вегетарианшылар байытылған өнімдерді немесе B12 қоспаларын қолдануы керек.

3.2. Байытылған өнімдер:

Таңғы ас, нан және көкөніс сүті сияқты көптеген өнімдер В тобының дәрумендерімен байытылған. Бұл әдеттегі диетадан В тобына жетпейтін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

3.3. В дәрумендерінің мазмұнына пісіру әсері:

В дәрумендері – су-лот, сондықтан оларды тамақ дайындау кезінде жоғалтуға болады, әсіресе қайнау. В тобының витаминдерін сақтау үшін өнімдерді пісіру, пісіру немесе қуыру ұсынылады.

4-тарау. Витаминдер жетіспеушілігі: себептері, белгілері және диагнозы

В дәрумендер жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Уақытылы шараларды қабылдау үшін себептердің, белгілері мен диагностикасын диагностикалаудың себептерін білу маңызды.

4.1. В дәрумені жетіспеушілігінің қауіп факторлары:

• Тұрақсыз тамақтану: В тобына бай өнімдерді жеткіліксіз тұтыну – жетіспеушіліктің басты себебі.
• Вегетарианизм және вегетанизм: Әсіресе B12 жетіспеушілігі, өйткені ол негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда.
• Ауру аурулары: Қоректік заттардың сіңуіне әсер ететін аурулар, мысалы, Крон ауруы, целиак аурулары және ойық жара колиті, В тобының жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
• Алкогольді асыра пайдалану: Алкоголь B тобының В дәрумендерінің сіңуі мен метаболизміне жол бермейді.
• Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, метформалар (қант диабетін емдеу үшін қолданылады) және протон сорғысы ингибиторлары (жүректі емдеу үшін қолданылады) В дәрумендерінің деңгейін төмендетуі мүмкін.
• Қарттар жасы: Жасы өткен сайын дененің В тобын сіңіру қабілеті төмендейді.
• Жүктілік және емізу: В тобының дәрумендеріне деген қажеттілік жүктілік және емізу кезінде көбейеді.

4.2. В дәрумені тобының жетіспеушілігінің белгілері:

• Tiamin (B1): Шаршау, тітіркену, бұлшықет әлсіздігі, қару-жарақ пен аяқтардағы, Бери-Бури ауруы (ауыр жағдайларда).
• Рибофлавин (B2): Ауыз бұрыштарындағы жарықтар (бұрыштық стоматит), тілдің қабынуы (глосситтің), тері бөртпелері, жарыққа сезімталдық.
• Ниацин (B3): Пеллагра (терінің бөртпелері, диарея, деменция), шаршау, бас ауруы, тәбеттің жоғалуы.
• Пантакин қышқылы (B5): Оқшауланған жетіспеушілік өте сирек кездеседі. Қару-жарақ, ұйқысыздық, ұйқысыздық, ұйқысыздық, ұйқысыздық және қыдырғы бар.
• Пиридоксин (B6): Депрессия, тітіркену, шатасу, терінің бөртпелері, конвульсиялар, анемия.
• Биотин (B7): Шаштың жоғалуы, тері бөртпелері, тырнақтардың сынғыштығы, шаршау, депрессия.
• Фолий қышқылы (B9): Шаршау, әлсіздік, терінің, аузындағы жаралар, ұрыққа жүйке түтігінің ақаулары (жүктілік кезіндегі жетіспеушілікпен).
• Кобалмин (B12): Шаршау, әлсіздік, қолдар мен аяқтардағы қышу, жад проблемалары, деменция, мегалобластикалық анемия.

4.3. В дәрумендерінің жетіспеушілігін диагностикалау:

• Қан сынағы: В дәрумендерінің деңгейін қан анализімен өлшеуге болады.
• Симптомдарды бағалау: Дәрігер B дәрумені жетіспейтінін анықтау үшін дәрігер сіздің симптомдарыңыз бен медициналық тарихыңызды бағалай алады.
• Функционалды сынақтар: Кейбір функционалды сынақтар организмдегі В тобының мәртебесін бағалауға көмектеседі. Мысалы, гомоцистеиннің деңгейін фолий қышқылының, В12 дәрумені немесе В6 дәрумені жетіспеушілігін арттыруға болады.

5-тарау. В дәрумендерінің мекен-жайы: Қашан, кімге және қалай қабылдауға болады

В тобының витаминдері диетадан В тобына жетпейтін немесе оларға қажеттіліктің жоғарыламайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

5.1. В дәрумендерінің қоспаларына кім пайдалы болуы мүмкін:

• Вегетарианшылар мен вегетарианшылар: Жетіспеушіліктің алдын алу үшін В12.
• Қарт адамдар: В дәрумендерін сіңіру қабілетінің төмендеуіне байланысты.
• Жүкті және бала емізетін әйелдер: В тобына, әсіресе фолий қышқылына қажеттілігін қанағаттандыру үшін.
• Ас қорыту жүйесі аурулары бар адамдар: В тобының дәрумендерінің құнсызданған сіңірілуін өтеу.
• Алкогольді қорлайтын адамдар: В тобының дәрумендерінің құнсызданған метаболизмін өтеу.
• Белгілі бір есірткі қабылдаған адамдар: Дәрі-дәрмектерден туындаған В дәрумендерінің деңгейін төмендету үшін өтемақы.
• Кейбір медициналық жағдайларда адамдар: Мысалы, депрессиясы, мазасыздық, созылмалы, созылмалы шаршау немесе нейропатия В тобының В тобының витаминдерінен пайда көре алады.

5.2. В дәрумені қоспаларының бланкілері:

• В дәрумені: Егер сіз белгілі дәрумендердің жетіспеуі болса, сіз B дәрумендерін қабылдауға болады.
• В дәрумендерінің кешені: В дәрумендер кешені құрамында В тобының барлық сегіз дәрумені бар, бір планшетте немесе капсула. Бұл Б тобының барлық қажетті дәрумендерін алудың ыңғайлы тәсілі.
• Іске қосылған формалар: Кейбір қоспаларда В тобының, мысалы, метилкобаламин (B12) және метилифилологиялық (B9) тобының белсенді түрлері бар. Бұл формалар денеде сіңірілген және қолданған деп саналады.

5.3. Дозалау және қолдану әдісі:

В дәрумендерінің мөлшері жасына, жынысына, денсаулығына және ерекше дәрумендерге байланысты. Қоспалар жапсырмасындағы немесе дәрігердің ұсыныстарын орындау маңызды.

Әдетте, В дәрумендері тамақпен бірге алынады. Олар таңертең жақсы қабылданады, өйткені олар энергия деңгейін арттыра алады.

5.4. Сақтық шаралары мен жанама әсерлері:

В дәрумендері, әдетте, ұсынылған дозаларды қабылдаған кезде қауіпсіз. Алайда, кейбір адамдар жанама әсерлерді сезінуі мүмкін, мысалы:

• Ниацин (B3): Терінің қызаруы (жоғары дозаны қабылдаған кезде).
• Пиридоксин (B6): Нейропатия (ұзақ уақыт бойы өте жоғары дозаны қабылдаған кезде).
• Биотин (B7): Бұл кейбір зертханалық зерттеулердің нәтижелеріне әсер етуі мүмкін.

В дәрумендерінің қоспаларын қолданар алдында дәрігермен сөйлесу маңызды, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, сіз кез-келген дәрі қабылдасаңыз.

6-тарау: В тобының витаминдерінің басқа қоректік заттармен және есірткімен әрекеттесуі

В дәрумендері басқа қоректік заттармен және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Бұл жағымсыз әсерлерден аулақ болу үшін осы өзара әрекеттесулер туралы білу маңызды.

6.1. Басқа қоректік заттармен өзара әрекеттесу:

• С дәрумені: С дәрумені В12 дәруменінің сіңуін жақсарта алады.
• Магний: В тобының кейбір дәрумендерін қосу үшін магний қажет.
• Мырыш: Мырыш В6 дәрумені метаболизмі үшін қажет.

6.2. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

• MetFormin (Қант диабеті): В12 дәруменін азайта алады.
• Протон сорғысы ингибиторлары (жүректі емдеу): Олар В12 дәруменінің сіңуін азайта алады.
• Антибиотиктер: Кейбір антибиотиктер бактерияларды, k дәрумені және В тобының кейбір дәрумендеріне арналған бактерияларды жоя алады.
• Топырақты планшеттер: Олар В6 дәрумені, фолий қышқылы және В12 дәрумені азайта алады.
• Леводопа (Паркинсон ауруын емдеу): В6 дәрумені Леводопаның тиімділігін төмендетуі мүмкін.

Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрілер мен қоспалар туралы хабарлау өте маңызды, сондықтан ол мүмкін қарым-қатынасты бағалау үшін.

7-тарау. В дәрумендері және арнайы денсаулық сақтау мемлекеттері

В дәрумендері белгілі бір жағдайларда денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқара алады.

7.1. Депрессия мен мазасыздық:

Кейбір зерттеулер В тобында Витаминдер, әсіресе фолий қышқылы, В12 дәрумені және В 6 дәрумені көңіл-күйді жақсартуға және депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайтуға көмектеседі.

7.2. Жүрек-қан тамырлары аурулары:

Фолий қышқылы, В12 дәрумені және В 6 дәрумені гомоциклин деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторы болып табылады. Ниацин (B3) холестеринді азайтуға көмектеседі.

7.3. Қант диабеті:

Кейбір зерттеулерде В тобы витаминдер қант қантының қантына қант-диабетпен қантқа қарсы тұруды жақсартуға көмектеседі. Биотин (B7) қандағы қантты реттеуге көмектеседі.

7.4. Неврологиялық бұзылулар:

В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет және оның жетіспеушілігі қолдарымен және аяқтарында, жадының нашарлауы және деменцияда болуы мүмкін неврологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін.

7.5. Жүктілік:

Фолий қышқылы жүкті әйелдер үшін өте маңызды, өйткені ол феткадағы жүйке түтігінде ақаулардың алдын алуға көмектеседі. Басқа В дәрумендері ұрықтың дұрыс дамуы үшін қажет.

8-тарау: Ғылыми зерттеулер және В дәрумендерінің тиімділігінің дәлелі

Денсаулық сақтауға арналған В тобының артықшылықтарын растайтын көптеген ғылыми зерттеулер бар.

8.1. В тобының әр витамині бойынша негізгі зерттеулер:

• Tiamin (B1): Зерттеулер көрсеткендей, тиамин танымдық функцияларды жақсартып, катарактардың қаупін азайта алады.
• Рибофлавин (B2): Зерттеулер көрсеткендей, Рибофлавин мигреньдердің жиілігін төмендететінін көрсетті.
• Ниацин (B3): Зерттеулер көрсеткендей, Ниацин холестеринді азайтып, терінің денсаулығын жақсартады.
• Пантакин қышқылы (B5): Зерттеулер көрсеткендей, пантотен қышқылы холестеринді азайтуға және терінің денсаулығын жақсартуға көмектесетіндігін көрсетті.
• Пиридоксин (B6): Зерттеулер көрсеткендей, пиридоксин көңіл-күйді жақсартуға және PMS белгілерін азайтуға көмектеседі.
• Биотин (B7): Зерттеулер көрсеткендей, биотин шаш пен тырнақтарды нығайтуға көмектеседі.
• Фолий қышқылы (B9): Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылы ұрық жүйесінде жүйке түтігінде ақаулардың алдын алуға көмектеседі.
• Кобалмин (B12): Зерттеулер көрсеткендей, кобаламин жүйке жүйесінің денсаулығы және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет екенін көрсетті.

8.2. Жүйелі шолулар және мета талдауы:

Жүйелі шолулар және мета талдаулары бірнеше зерттеу нәтижелерін сенімді қорытынды алу үшін біріктіреді. Олар денсаулық сақтаудың әртүрлі аспектілері үшін В тобының артықшылықтарын растайды.

8.3. Зерттеуге шектеулер:

В тобының дәрумендерінің кейбір зерттеулеріне шектеулер бар, мысалы, шағын үлгі мөлшері немесе басқару тобының болмауы сияқты шектеулер бар. Кейбір нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.

9-тарау: В дәрумендерінің жоғары сапалы қоспаларын қалай таңдауға болады

В тобының дәрумендерінің жоғары сапалы қоспаларын таңдау олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін маңызды.

9.1. Таңдау критерийлері:

• Сертификаттар: NSF International, USP немесе CustallLab.com сияқты үшінші тарап тексерген қоспаларды іздеңіз. Бұл қосымша витаминдердің жарияланған мөлшері бар және құрамында зиянды ластаушы заттар жоқ екендігіне кепілдік береді.
• Құрамы: Қоспаның құрамына назар аударыңыз. Метилкобаламин (B12) және метилфолат (B9) сияқты дәрумендердің белсенді формалары бар қоспаларды таңдаңыз.
• Дозасы: В дәрумендерінің мөлшері сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
• Өндiрiс: Жақсы беделі бар сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.

9.2. Шығу формалары:

• Планшеттер: Планшеттер B тобының В дәрумендерінің ең көп таралған түрі болып табылады.
• Капсулалар: Капсулаларды таблеткаларға қарағанда жұту оңай болуы мүмкін.
• Сұйық формалар: Сұйық пішіндер таблеткаларды немесе капсулаларды жұтып қою қиын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

9.3. Сақтау:

В тобының қоспаларын салқын, құрғақ жерде, ашық және ылғалдан алыс ұстаңыз.

10-тарау: Қорытынды

В дәрумендер денсаулықты сақтауда және денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар энергия алмасу, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және көптеген басқа да маңызды процестер құру үшін қажет. В дәрумені бар өнімдерге бай, теңдестірілген тамақтану – бұл маңызды қоректік заттарды жеткілікті түрде тұтынудың ең жақсы тәсілі. Кейбір жағдайларда В тобының витаминдері диетадан жеткілікті витаминдер алмайтын немесе оларға қажеттіліктің жоғарылаған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. В тобының дәрумендеріне және қандай дозада қажет болса, дәрігермен кеңесу керек.