Обзор популярных БАДов для женщин в период менопаузы

Давайте приступим к всестороннему изучению популярных пищевых добавок (бад) для женщин, ориентирующихся на переход в менопауза. Эта статья направлена ​​на то, чтобы предоставить подробный обзор, основанный на научном понимании и легко доступный для читателей, ищущих информацию для управления симптомами менопаузы.

Гормональные колебания и переход менопаузала

Менопауза, определяемая как прекращение менструации в течение 12 месяцев подряд, знаменует собой значительный биологический сдвиг в жизни женщины. Яичники постепенно уменьшают и в конечном итоге прекращают выработку эстрогена и прогестерона, основных женских половых гормонов. Этот гормональный снижение вызывает каскад физиологических и психологических изменений, обычно называемых симптомами менопаузы. Эти симптомы варьируются по интенсивности и продолжительности от женщины к женщине, на которую влияет генетическая предрасположенность, факторы образа жизни и общее здоровье.

Общие симптомы менопаузы включают:

• Вазомоторные симптомы: Горячие вспышки (внезапные ощущения интенсивного тепла, часто сопровождаемые потоотделением) и ночные поты являются характерными вазомоторными симптомами. Считается, что они связаны с влиянием эстрогена на гипоталамус, область мозга, ответственная за регуляцию температуры тела.

• Изменения настроения: Раздражность, беспокойство, депрессия и перепады настроения часто сообщаются во время перименопаузы (переходный период, ведущий к менопаузе) и постменопаузы. Гормональные флуктуации могут влиять на уровни нейротрансмиттеров в мозге, влияя на эмоциональную регуляцию.

• Нарушения сна: Сложность засыпания, засыпание или переживание спокойного сна – распространенная жалоба. Снижение уровня эстрогена может нарушать циклы сна и способствовать бессоннице.

• Урогенитальная атрофия: Снижение уровня эстрогена приводит к истончению и сухости тканей влагалища и уретры. Это может вызвать сухость влагалища, зуд, сжигание, болезненное общение (Dyspareunia) и повышенная восприимчивость к инфекциям мочевыводящих путей.

• Потеря кости: Эстроген играет решающую роль в поддержании плотности кости. Снижение эстрогена во время менопаузы ускоряет потерю кости, увеличивая риск остеопороза и переломов.

• Когнитивные изменения: Некоторые женщины испытывают трудности с памятью, концентрацией и когнитивной обработкой. Хотя эти изменения часто бывают мягкими и временными, они могут быть связаны с.

• Увеличение веса: Метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом, и гормональные изменения могут влиять на распределение жира в организме, часто приводя к увеличению веса, особенно вокруг живота.

Диетические добавки (бад) для менопаузы: критическая оценка

Диетические добавки-это нерецептурные продукты, предназначенные для дополнения диеты. Они содержат один или несколько диетических ингредиентов, таких как витамины, минералы, травы или другие ботанические препараты. Многие женщины обращаются к Баду как дополнительный или альтернативный подход к управлению симптомами менопаузы. Тем не менее, важно с осторожностью подходить к этим продуктам, так как их эффективность и безопасность не всегда строго оцениваются и регулируются как фармацевтические препараты. Необходимо проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим добавок.

1. Фитоэстрогены:

Фитоэстрогены являются природными растениями, которые проявляют эстроген-подобную активность. Они связываются с рецепторами эстрогена в организме, потенциально имитируя или модулируя эффекты эстрогена. Ключевые типы фитоэстрогенов включают изофлавоны, лиьяны и куместаны.

• Изофлавоны (на основе сои): Соевые бобы и продукты, полученные из сои, являются богатыми источниками изофлавонов, таких как Genistein, Daidzein и Glycitein. Эти изофлавоны широко изучались на предмет их потенциала для облегчения горячих вспышек и улучшения здоровья костей. Некоторые исследования показывают, что изофлавоны сои могут снизить частоту и тяжесть горячих вспышек, хотя результаты не являются неизменно положительными. Изменчивость в ответ может быть связана с индивидуальными различиями в кишечной микробиоте, которая влияет на преобразование Daidzein в Equol, более мощный метаболит эстрогена. Были выявлены некоторые опасения по поводу потенциала изофлавонов сои, чтобы стимулировать рост чувствительных к эстрогенам опухолей, но современные данные свидетельствуют о том, что умеренное потребление сои, как правило, безопасно для большинства женщин. Тем не менее, женщины с личной или семейной историей рака молочной железы должны обсуждать потребление сои со своим медицинским работником. Рекомендации по дозировке различаются, но типичные изофлавоновые добавки обеспечивают 40-80 мг в день. Ищите добавки, которые стандартизированы для их содержания изофлавона.

• Красный клевер: Красный клевер является еще одним источником изофлавонов, в том числе биоханин А, формононетин, Дайдзеин и Генистеин. Как и соевые изофлавоны, были исследованы экстракты красного клевера на предмет их влияния на горячие вспышки и другие симптомы менопаузы. Некоторые исследования показали скромные улучшения частоты и тяжести горячей вспышки, в то время как другие не нашли существенной пользы. Красные добавки клевер могут также взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови, поэтому важно использовать их с осторожностью. Рекомендации по дозировке различаются, но типичные добавки красного клевера обеспечивают 40-80 мг изофлавонов в день. Ищите продукты, которые стандартизированы для их содержания изофлавона.

• Лиьянцы (льняное семя): Ледяное семя является богатым источником лигнов, которые преобразуются кишечными бактериями в энтеродиол и энтеролактон, слабые метаболиты эстрогена. Flaxeed изучалось на предмет его потенциала для снижения горячих вспышек, повышения уровня холестерина и защиты от определенных видов рака. Некоторые исследования показали, что льняные добавки могут снизить частоту и тяжесть горячей вспышки, но эффекты, как правило, являются скромными. Flaxeed также является хорошим источником клетчатки, который может помочь способствовать здоровью пищеварения и регулировать уровень сахара в крови. Леткое семя можно употреблять в виде цельных семян, молотого льняного семя или льняного масла. Типичная доза составляет 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в день.

2. Черный кохош (Cimicifuga racemosa):

Black Cohosh – многолетняя трава, уроженец Северной Америки, которая традиционно использовалась для лечения симптомов менопаузы, особенно горячих вспышек, ночных потов и нарушений настроения. Точный механизм действия черного кохоша до конца не изучен, но, как полагают, он влияет на пути нейротрансмиттеров в мозге, потенциально модулируя уровни серотонина и дофамина. В нескольких исследованиях изучалась эффективность чернокожих кохош для управления симптомами менопаузы. Некоторые исследования показали значительное снижение частоты и тяжести горячей вспышки, в то время как другие не нашли значительной пользы или вызвали опасения по поводу токсичности печени. Несоответствия в результатах исследования могут быть связаны с различиями в используемых экстрактах черных кохош, дизайне исследования и изученным популяциям. Черный кохош следует использовать с осторожностью, и женщины должны контролировать признаки дисфункции печени, таких как желтуха, боль в животе и усталость. Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) рекомендует ограничить продолжительность использования до шести месяцев. Обычно используются стандартизированные экстракты, содержащие 1-2 мг гликозидов тритерпена в день.

3. Dong Quai (Angelica Sinensis):

Dong Quai – это традиционная китайская трава, которая веками использовалась для лечения гинекологических состояний, включая симптомы менопаузы. Считается, что он обладает эстрогеноподобными эффектами и улучшает кровообращение. Тем не менее, научные данные, подтверждающие использование Dong Quai для симптомов менопаузы, ограничены и неубедительны. Некоторые исследования не показали существенной пользы, в то время как другие предположили, что это может уменьшить горячие вспышки и улучшить качество сна. Dong Quai может взаимодействовать с пронизанными крови лекарствами, увеличивая риск кровотечения. Следует избегать женщин с нарушениями кровотечения или те, кто принимает антикоагулянты.

4. Вечерняя перчатка масла (EPO):

Вечернее масло приматрозы является богатым источником гамма-линоленовой кислоты (GLA), омега-6 жирной кислоты, которая, как полагают, обладает противовоспалительными свойствами. Он использовался для лечения различных состояний, включая экзему, предменструальный синдром (ПМС) и симптомы менопаузы. Некоторые женщины используют EPO для облегчения горячих вспышек, боли в груди и сухости влагалища. Однако научные данные, подтверждающие использование EPO для симптомов менопаузы, ограничены и смешаны. Некоторые исследования не показали существенной пользы, в то время как другие предположили, что это может обеспечить скромное облегчение от горячих вспышек.

5. Витамин D:

Витамин D необходим для здоровья костей и играет роль в поглощении кальция. Снижение эстрогена во время менопаузы увеличивает риск остеопороза, что делает адекватное потребление витамина D еще более важным. Дефицит витамина D распространен, особенно у пожилых людей и тех, кто живет в северных широтах. Добавление витамина D может помочь поддерживать плотность костей и снизить риск переломов. Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D для взрослых составляет 600-800 МЕ (международные единицы). Уровни витамина D в крови могут быть измерены, чтобы определить, необходимо ли добавки.

6. кальций:

Кальций является еще одним важным питательным веществом для здоровья костей. Адекватное потребление кальция имеет решающее значение для предотвращения остеопороза и поддержания плотности кости. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция для женщин старше 50 лет составляет 1200 мг. Кальций может быть получен из пищевых источников, таких как молочные продукты, листовые зеленые овощи и укрепленные продукты. Также доступны добавки кальция, но важно выбрать форму, которая легко поглощается, такая как цитрат кальция. Добавки кальция могут взаимодействовать с определенными лекарствами, поэтому важно обсудить их с вашим медицинским работником.

7. Магний:

Магний участвует в многочисленных функциях организма, включая здоровье костей, мышечную функцию и нервную функцию. Некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь уменьшить горячие вспышки, улучшить качество сна и облегчить нарушения настроения во время менопаузы. Дефицит магния относительно распространен, особенно у людей с диабетом или желудочно -кишечными расстройствами. Магний может быть получен из пищевых источников, таких как орехи, семена, цельные зерна и зеленые овощи. Магниевые добавки также доступны, но они могут вызвать диарею у некоторых людей.

8. Пробиотики:

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья кишечника. Они могут помочь улучшить пищеварение, повысить иммунную систему и регулировать уровень гормонов. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут улучшить симптомы менопаузы, влияя на метаболизм эстрогена и уменьшая воспаление. Пробиотики доступны в ферментированных продуктах, таких как йогурт и кефир, и в качестве пищевых добавок. Различные штаммы пробиотиков имеют разные эффекты, поэтому важно выбрать продукт, который содержит штаммы, которые, как было показано, полезны для симптомов менопаузы.

9. Мелатонин:

Мелатонин-это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования. Производство мелатонина снижается с возрастом, что может способствовать нарушениям сна во время менопаузы. Добавление мелатонина может помочь улучшить качество сна и снизить бессонницу. Мелатонин следует принимать примерно за 30-60 минут до сна. Рекомендации по дозировке различаются, но типичная доза составляет 1-5 мг. Мелатонин может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови и антидепрессанты, поэтому важно обсудить его с вашим медицинским работником.

10. Родиола Розоя:

Rhodiola Rosea – это адаптогенная трава, которая, как полагают, помогает организму справиться со стрессом. Он использовался для лечения различных состояний, включая усталость, депрессию и беспокойство. Некоторые исследования показывают, что Rhodiola Rosea может улучшить настроение, уровни энергии и когнитивную функцию во время менопаузы.

11. Шафран:

Шафран, специя, полученная из Crocus sativus Цветок, традиционно использовался для его повышения настроения и антиоксидантных свойств. Недавние исследования показывают, что шафрановые добавки могут помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги, связанных с менопаузой. Некоторые исследования также указывают на потенциальные преимущества качества сна и когнитивной функции.

12. Assowing (с Анни Йониферой):

Ashwagandha-еще одна адаптированная трава, известная своей уменьшением стресса и эффектами повышения энергии. Это может помочь улучшить качество сна, уменьшить беспокойство и улучшить когнитивные функции у женщин в менопаузе. Некоторые исследования также предполагают потенциальные преимущества для функции щитовидной железы, которые могут быть затронуты во время менопаузы.

13. CHEASTERBERRY (VITEX AGNUS-CUTTUS):

В то время как в основном известный своим применением в управлении предменструальным синдромом (PMS), шесленка может также иметь некоторые преимущества для симптомов менопаузы, особенно перепада настроения и раздражительности. Считается, что он влияет на уровни пролактина, что может косвенно влиять на баланс гормонов. Тем не менее, исследования его эффективности для специфических для менопаузы симптомы ограничены.

14. Mac Mack (Lepidium):

Maca Root – это перуанская трава, которая традиционно используется для повышения энергии, либидо и настроения. Некоторые женщины сообщают, что корень MACA помогает облегчить симптомы менопаузы, такие как горячие вспышки, нарушения сна и перепады настроения. Тем не менее, научные данные, подтверждающие эти претензии, ограничены.

15. Валерианский корень:

Валерианский корень-это трава, традиционно используемая для его успокаивающего и способного сна. Это может помочь улучшить качество сна и уменьшить беспокойство, связанное с менопаузой.

Важные соображения и предостережения:

• Проконсультируйтесь с профессионалом в области здравоохранения: Прежде чем принимать какую -либо пищевую добавку, очень важно проконсультироваться с медицинским работником, таким как врач, практикующий медсестер или зарегистрированный диетолог. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности, просматривать вашу историю болезни и лекарства и консультировать вас по соответствующим добавкам и дозировкам.

• Качество и чистота: Выберите диетические добавки от авторитетных производителей, которые придерживаются стандартов контроля качества, таких как надлежащие методы производства (GMP). Ищите продукты, которые были проверены сторонними организациями на чистоту и потенцию.

• Взаимодействие с наркотиками: Диетические добавки могут взаимодействовать с рецептурными препаратами, безрецептурными препаратами и другими добавками. Обязательно сообщите своему медицинскому поставщику обо всех добавках, которые вы принимаете.

• Побочные эффекты: Пищевые добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, аллергические реакции и повреждение печени. Если вы испытываете какие -либо неблагоприятные последствия, прекратите использование и проконсультируйтесь с своим поставщиком медицинских услуг.

• Не заменитель медицинского лечения: Диетические добавки не должны использоваться в качестве замены обычного лечения. Если у вас есть какие -либо основные состояния здоровья, важно продолжать работать с вашим поставщиком медицинских услуг для управления вашим состоянием.

• Основанный на фактических данных подход: Хотя многие пищевые добавки продаются для облегчения симптомов менопаузы, важно рассмотреть научные данные, подтверждающие их эффективность. Не все добавки были тщательно изучены, и результаты исследований могут быть смешаны.

• Индивидуальная изменчивость: Ответ на пищевые добавки может варьироваться от человека к человеку. То, что работает для одной женщины, может не работать на другую. Важно быть терпеливым и тщательно контролировать свои симптомы при пробовах новой добавки.

• Долгосрочная безопасность: Долгосрочная безопасность некоторых пищевых добавок не очень хорошо зарекомендовала себя. Важно использовать их с осторожностью и контролировать любые потенциальные неблагоприятные последствия.

• Регламент: Регуляция пищевых добавок варьируется от страны к стране. В некоторых странах добавки подлежат строгим процессам тестирования и одобрения, а в других – нет. Помните о правилах в вашей стране и выбирайте продукты, соответствующие стандартам качества.

• «Естественный» не равняется безопасным: То, что продукт помечен как «натуральный», не означает, что он безопасен или эффективен. Некоторые натуральные вещества могут быть токсичными или могут взаимодействовать с лекарствами.

• Остерегайтесь преувеличенных претензий: Будьте осторожны с диетическими добавками, которые делают преувеличенные или необоснованные заявления об их эффективности. Эти претензии часто основаны на неподтвержденных доказательствах или рекламе маркетинга, а не на научных данных.

• Рассмотрим модификации образа жизни: В дополнение к диетическим добавкам, рассмотрите модификации образа жизни, которые могут помочь справиться с симптомами менопаузы. К ним относятся поддержание здорового веса, употребление сбалансированной диеты, регулярные физические упражнения, достаточный сон, управление стрессом и избегание курения и чрезмерного потребления алкоголя.

Заключение:

Навигация по переходу в менопауза может быть сложной задачей, и многие женщины ищут альтернативные методы лечения, включая пищевые добавки, для управления их симптомами. Хотя некоторые добавки могут предложить скромное облегчение, важно подходить к ним с осторожностью и проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим. Целостный подход, который включает в себя модификации образа жизни, обычные медицинские методы лечения и тщательно выбранные добавки, может быть наиболее эффективным способом управления симптомами менопаузы и улучшения общего качества жизни.