Көзге арналған дәрумендер: бүркіт сияқты көру - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Көзге арналған дәрумендер: бүркіт сияқты көру

I. Салауатты көрудің негізі: көздің анатомиясы және физиологиясы

Витаминдер әлеміне батырылғанға дейін көздің қалай жұмыс істейтінін түсіну керек. Көз дегеніміз – жарықты электр сигналдарына түрлендіретін күрделі орган, ол мидың суреттер ретінде түсіндіріледі. Біз негізгі компоненттер мен олардың функцияларын талдаймыз:

Корнеза (Cornea): Ирис мен оқушыны жабатын мөлдір сыртқы қабық. Оның негізгі функциясы – бұл саңылаудағы кескіннің фокусын қамтамасыз ететін жарықтың сынуы. Корнеа қан тамырларынан жоқ және жыртық сұйықтықтан және ішілік сұйықтықтан тамақ алады. Кератохонус немесе дистрофия сияқты жүгері аурулары көру қабілетін айтарлықтай нашарлатады.
Rainbow Shell (IRIS): Көздің түсі камераның диафрагмасы ретінде әрекет етеді. Оның орталығында оқушы бар. Rainbow Shell оқушының мөлшерін бақылайды, көзге түсіп кетеді. Меланин пигменті иристің түсін анықтайды: көп меланин – қоңыр түсті, аз, көк. Кемпірқосақтың қабынуы (Хилит) ауырсыну, фотофобия және көру қабілеті бұзылуы мүмкін.
Оқушы (оқушы): Жеңіл қабақтың қабығындағы тесік көзге енеді. Оқушының мөлшері жарықтандырудың қарқындылығына байланысты автоматты түрде өзгереді. Қараңғыда, ол нұрын өткізіп жібереді, тордың шамадан тыс жүктелуінен қорғайды. Кейбір дәрі-дәрмектер мен эмоционалдық жағдай оқушының мөлшеріне де әсер етуі мүмкін.
Кристалик (линза): Радуга қабығының артында орналасқан мөлдір қосарланған линза. Ол сетчаткадағы жарыққа назар аударады, оның пішінін (тұру) әр түрлі қашықтықта объектілерді нақты көру үшін өзгереді. Жасы өткен сайын объектив икемділікті жоғалтады, ол Пресбиопияға апарады (жасы-артты). Линзаның бұлттауы катарактардың дамуына әкеледі.
Ретинальды (Setina): Көздің артқы жағын түсіретін фотосезгіш қабық. Онда құрамында миллиондаған фоторецептор жасушалары бар – жарықты нерв импульстарына айналдырады. Таяқтар аз жарық жағдайында (түнгі көру) көру үшін жауап береді, ал конустар – түрлі-түсті көру және ашық жарық үшін көру үшін. Сетчаткада сонымен қатар басқа да жасушалардың түрлері, соның ішінде ганглион жасушалары, оның ішінде ганглион жасушалары визуалды нерв құрайды. Диабеттік ретинопатия немесе жасы-артта қалған макулярлы дегенерация (EMD) сияқты ретинальды аурулар көру қабілетінің елеулі жоғалуына әкелуі мүмкін.
Vally villory): Линзалар мен тордың арасындағы кеңістікті толтыратын мөлдір гель тәрізді зат. Бұл көздің пішінін қолдайды және жарықтың кесекке өтуіне ықпал етеді. Жасар, Vitryous денесі саңылаулардан қысылып, қабыршақтайды, бұл өзгермелі бұлақтардың пайда болуына әкелуі мүмкін («шыбындар»).
Жүзім жүйке (оптикалық нерв): Сетчатканың ганглион жасушаларының аксондарынан тұрады. Ол нерв импульстарын тордан бастап миға жібереді, онда олар суреттер ретінде түсіндіріледі. Оптикалық нервке зиян келтіру (мысалы, глаукомамен) соқырлыққа әкелуі мүмкін.
Сары дақ (Макула): Сетчаның ортасындағы кішкене аймақ, ең айқын және егжей-тегжейлі көру үшін жауапты. Онда конустардың жоғары концентрациясы бар. Жас макулярлы дегенерация (VMD) сары даққа әсер етеді, бұл орталық көзқарасты жоғалтуды тудырады.
Тамырлы қабық (хороид): Сетчатка мен склера (көздің ақ қабығы), дана тамырлары бар қабат (ақ қабық). Тамырлы мембрананың қабынуы (хороидитий) көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін.
Склера (склера): Көздің сыртқы бетінің үлкен бөлігін құрайтын ақ тығыз қабық. Ол көздің ішкі құрылымдарын қорғайды және окуломоторлық бұлшық еттердің тіркемесі ретінде қызмет етеді.

Ii. Витаминдер: экстракцияны өндіру және жердің жерге тұйықталуы

Витаминдер барлық мүшелердің денсаулығын, соның ішінде көзді ұстауда маңызды рөл атқарады. Олар ретинальды жасушалардың, линзаның, қабықтың және басқа да көз құрылымдарының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі көрудің әртүрлі проблемаларына әкелуі мүмкін. Көзге арналған ең маңызды дәрумендерді қарастырыңыз:

А дәрумені (ретинол): Ол төмен жарықтандыру жағдайында көру үшін маңызды рөл атқарады (түнгі көру). Бұл родопсинді қалыптастыру үшін, тордың таяқшаларында фотосезімтал пигментті қалыптастыру қажет. А дәрумені жетіспеушілігі «тауықтың соқырлығына» (Никталопия), қабықтың құрғақтық (Xerophtalmia) құрғысы және қабықтың зақымдалуы мүмкін. А дәрумені көздері: бауыр, балық майы, сүт өнімдері, сүт өнімдері, жұмыртқаның сарысы, қара жасыл және апельсин көкөністер (сәбіз, шпинат, асқабақ, аккумулятор). А дәрумені майлы, сондықтан майлар ассимиляция үшін қажет екенін ескерген жөн. Бета-каротинді (өсімдік өнімдеріндегі дәрумені алдындағы едәуір) А дәруменіге қайта құру кейбір адамдарда аз тиімді болуы мүмкін.
С дәрумені (аскорбин қышқылы): Көз ұяшықтарын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант еркін радикалдармен. Сондай-ақ, ол коллаген синтезінде, көздің құрылымын қолдайтын дәнекер тінінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, С витамині катарактар мен жасқа байланысты макулярлық дегенерацияның (VMD) қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді. С дәрумендерінің көздері: цитрус жемістері (апельсиндер, лимондар, грейпрюттер), жидектер (құлпынай, көкжидек, мүкжидек), көкөністер (қоңыр бұрыш, брокколи, брокколи, брюссель қырыққабат, шпинат). С дәрумені – су – тұрақты және денеде жиналмайды, сондықтан оны күнделікті алу керек.
Е дәрумені (токоферол): Көз ұяшықтарын зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант, еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Сондай-ақ, ол өзінің денсаулығын сақтауға көмектесетін саңылаудағы май қышқылдарының тотығуын болдырмауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені жасы -Roved Macullation (VMD) прогрессиясын бәсеңдетуге көмектеседі. Е витаминінің көздері: өсімдік майлары (күнбағыс, жүгері, жүгері, зәйтүн), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, жасыл жапырақты көкөністер. Е дәрумені майлы.
В дәрумендері: Олар жүйке жүйесінің жалпы денсаулығында, оның ішінде визуалды нервте маңызды рөл атқарады. В дәрумендерінің жетіспеушілігі оптикалық жүйке мен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін. В1 дәрумені (тиамин) жүйке жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет және глаукоманың алдын алуға көмектеседі. В2 дәрумені (Рибофлавин) – антиоксидант және линзаны бұлтатудан қорғауға көмектеседі (катарактар). В3 дәрумені (ниацин) көздердегі қан айналымын жақсартады және жасы -R-дің қуатталған макулярлық дегенерациясының (VMD) дамуына жол бермейді. В6 дәрумені (пиридоксин) амин қышқылының метаболизміне қатысады және диабеттік ретинопатияның дамуына жол бермейді. В12 дәрумені (кобаламин) жүйке жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет және оптикалық нервтің зақымдануын болдырмауға көмектеседі. В дәрумендерінің көздері: астық бұйымдары, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
Лютеин және Зеаксантин: Тордың қабығында (сары дақ) концентрацияланған каротиноидтар. Олар сүзгілер ретінде, зиянды көк жарық сіңіреді және ретинальды жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, Лутаин мен Зеаксантин жасы -Rivated Macullated Macullenation (VMD) және катаракта жасау қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Лутқа және затты дақылдары: қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, қырыққабат, қапталған қырыққабат), жұмыртқаның сарысы, жүгері, еті, болгар бұрышы. Лутинин мен зеаксантин майлар тұтынылған кезде жақсы сіңгендіктен.
Докосаженой қышқылы (DHA): Омега-3 май қышқылы, ол тордың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Ол ретинальды жасушалардың құрылымы мен қызметін қолдайды және жасы-ренген макулярлы дегенерациядан (EMD) және құрғақ көздерден қорғауға көмектеседі. DHA көздері: майлы балық (лосось, тунец, сардина, скардиндер), балық майы, балдырлар. DHA сонымен қатар қоспалар түрінде де бар.

Iii. Пайдалы қазбалар: Көз денсаулығының ажырамас бөліктері

Витаминдерден басқа, минералдар сонымен қатар көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады:

Мырыш: Бұл ветаминнің бауырдан көз торына дейін қажет. Бұл сонымен қатар көздің антиоксидантты қорғайтын көптеген ферменттердің құрамдас бөлігі. Мырыш жетіспеушілігі түнгі көру қабілетінің нашарлауына және жасы жасы өсу қаупіне әкелуі мүмкін, ал жасы, макулярлық дегенерация (VMD). Мырыш көздері: ет, құс, теңіз өнімдері (әсіресе устрицалар), бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас астық өнімдері.
Селен: Көз ұяшықтарын еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайтын Е дәрумені бар антиоксидантты синергетикалық. Сондай-ақ, ол қалқанша безінің жұмысында рөл атқарады, бұл дененің жалпы денсаулығына, оның ішінде көру қабілетіне әсер етеді. Селена көздері: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа, тұтас дәндер.
Мыс: Бұл антиоксидантты ферменттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Мырыштың жоғары дозаларын қабылдаған кезде (мысалы, жасы-ргенерацияны (EMD) емдеуге қосымша), мыс тапшылығы болуы мүмкін, сондықтан мырыш пен мыс бар қоспалар алу ұсынылады. Мыс көздері: бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дәнді дақылдар.

Iv. Көз аурулары және олардың алдын-алу және емдеудегі дәрумендер мен минералдардың рөлі

Жас макулярлы дегенерация (VMD): Қарттардағы соқырлардың ең көп таралған себебі. VMD орталық көру қабілетінің жоғалуына әкелетін тораптың макуласы (сары дақ) әсер етеді. AREDS (жасқа толған көз ауруын зерттеу) зерттеулері белгілі дәрумендер мен минералдарды (С дәрумені, Е дәрумені, лютекант, зецент, зецент, мырыш және мыс) қабылдау VMD-дің прогрессиясын бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетті. Бұл қоспаларды VMD-ге өңделмегендіктен, олар емделмейді, бірақ олар оның дамуын бәсеңдетуге және ұзақ уақыт көру қабілетін сақтауға көмектеседі.
Катаракта: Көздің линзаларының бұлттысы көру қабілетінің нашарлауына әкеледі. С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, лютеин және зеаксантин сияқты антиоксиданттар линзаны тотығу зақымынан қорғауға және катарактардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Глаукома: Соқырлыққа әкелуі мүмкін оптикалық нервке зақым келтірілген аурулар тобы. В дәрумені, әсіресе В12 дәрумені визуалды нервті зақымданудан қорғауға көмектеседі. Антиоксиданттар сонымен қатар оптикалық жасушаларды бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі.
Құрғақ көз синдромы: Жамандықтан, жану, қышу, қышу және көру қабілеті бұзылуына әкелуі мүмкін, көздің ылғалдылығының жеткіліксіз ылғалдылығымен сипатталады. Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA, көз жұмыртқа сұйықтығының сапасын жақсартуға және құрғақ көздердің белгілерін азайтуға көмектеседі.
Диабеттік ретинопатия: Қант диабетімен кездесетін тордың қан тамырларының зақымдануы. В дәрумендер, әсіресе В6 дәрумені, тордың қан тамырларының зақымдануын болдырмауға көмектеседі. Антиоксиданттар сонымен қатар ретинальды жасушаларды зақымданудан қорғай алады.

V. Витаминдер мен минералдардың көздері: тамақ және қоспалар

Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық алқаптарына, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай, алуан түрлі диета. Алайда, кейбір жағдайларда дәрумендер мен минералды қоспаларды қабылдау пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі болса немесе белгілі бір көз ауруларының қаупі болса.

Тамақ: Витаминдер мен минералдардың ең жақсы көзі. Диетаңызға келесі өнімдерді қосуға тырысыңыз:
- Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, қаптама қырыққабат): Біз Лутеин, Зеаксантин, А дәрумені, С дәрумені, С дәрумені және басқа да маңызды қоректік заттар байлап жатырмыз.
- Апельсин және сары көкөністер мен жемістер (сәбіз, асқабақ, асқабақ, сорт, манго, өрік): Біз бета-каротинге (А дәрумені алдындағы) және басқа антиоксиданттарға байбыз.
- Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар): С дәруменіне бай.
- Жидектер (көкжидек, құлпынай, таңқурай): Антиоксиданттарға және С дәруменіне бай.
- Майлы балық (лосось, тунец, сардиндер, макрель): Омега-3 май қышқылдары (DHA) бай.
- Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар): Е дәруменіне, мырышқа және басқа да маңызды қоректік заттарға бай.
- Жұмыртқалар: Лютеинге, Зеаксантинге және А дәруменіне бай.
- Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ): Мырышқа және басқа да маңызды қоректік заттарға бай.
Толықтырулар: Егер дәрумендер мен минералдарды тамақпен жеткілікті мөлшерде алу қиын болса, пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, ешқандай қоспалар, әсіресе ауруларыңыз болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесу керек. Кейбір қоспалар есірткімен араласуға немесе жағымсыз жанама әсерлерге ие бола алады. Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы қоспаларын таңдау маңызды. AREDS зерттеулер негізінде жасалған көздер үшін дәрумендер мен минералдардың арнайы кешендері жасына байланысты жасы бар макулярлық дегенерация (VMD) үшін пайдалы болуы мүмкін. Омега-3 май қышқылдарының қоспалары құрғақ көз синдромы бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Vi. Көз қауіп факторлары және дәрумендер қалай көмектесе алады

Бірнеше факторлар көз ауруларының қаупін арттыра алады. Осы факторларды білу және оларды азайту бойынша шаралар қабылдау, сіз көздің денсаулығын едәуір жақсартуға болады:

Жасы: Көздің көптеген көздерін, мысалы, VMD, катарактар және глаукома, мысалы, жасына қарай жоғарылайды. Витаминдер мен минералдар, әсіресе антиоксиданттар, көз жасушаларын жасы жасы жасына байланысты қорғауға көмектеседі.
Темекі шегу: Темекі шегу көздің көптеген көздерін, соның ішінде VMD, катарактар мен глаукомаларды дамыту қаупін арттырады. Темекі шегу ағзада көз жасушаларын зақымдауы мүмкін радикалдар жасайды. Антиоксиданттар еркін радикалдарды бейтараптандыруға және көз ұяшықтарын зақымданудан қорғауға көмектеседі.
Ультракүлгін (ультрафиолет) сәулеленудің әсері: Ультракүлгін сәуленің ұзақ мерзімді әсері көзді зақымдауы мүмкін және катарактар мен VMD қаупін арттырады. 100% ультракүлгін сәулесін бұғаттайтын көзілдірік кию сіздің көзіңізді қорғауға көмектеседі. Антиоксиданттар сонымен қатар көзді ультракүлгін сәулелерден қорғауға көмектеседі.
Қант диабеті: Қант диабеті диабеттік ретинопатияны және көздің басқа көздерін дамыту қаупін арттырады. Қандағы қантқа қарсы тұру диабеттік ретинопатияның алдын-алудағы маңызды қадам болып табылады. В дәрумендер, әсіресе В6 дәрумені, тордың қан тамырларының зақымдануын болдырмауға көмектеседі.
Жоғары қан қысымы: Жоғары қан қысымы қандағы қан тамырларын зақымдауы және глаукома мен көздің басқа көздерінің пайда болу қаупін арттыра алады. Қан қысымын бақылау көз ауруларының алдын-алудағы маңызды қадам болып табылады.
Отбасы тарихы: Егер сізде VMD, катарактар немесе глаукома сияқты көз ауруларының отбасылық тарихы болса, онда сізде осы аурулардың даму қаупі бар. Офтальмологтың тұрақты емтихандары емдеудің ең тиімді болған кезде көз ауруларын анықтауға көмектеседі. Витаминдер мен минералдарды қабылдау да осы ауруларды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
Қаныққан майлар мен холестериннің көп мөлшері: Қаныққан майлар мен холестериннің көп мөлшері VMD дамыту қаупін арттыра алады. Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай теңдестірілген диета, төмен ақуыз және пайдалы майлар EMD қаупін азайтуға көмектеседі.
Электрондық құрылғыларды шамадан тыс пайдалану: Компьютерлер, смартфондар мен планшеттер сияқты электронды құрылғыларды ұзақ мерзімді пайдалану көздің шаршауы, құрғақ көздеріне және басқа көру проблемаларына әкелуі мүмкін. Тұрақты үзілістер мен көз жаттығулары көздің шаршауын азайтуға көмектеседі. Омега-3 май қышқылдары көз жұмыртқасының сапасын жақсартуға және құрғақ көздің белгілерін азайтуға көмектеседі.
Ұйқының болмауы: Ұйқының болмауы көздің шаршауын, құрғақ көздердің және көру проблемаларының шаршауы мүмкін. Ұйқы жеткілікті (күніне 7-8 сағат) көздің денсаулығы үшін маңызды.

Vii. Көздің денсаулығын сақтау бойынша ұсыныстар

Витаминдер мен минералдарды алудан басқа, көздің денсаулығын сақтау үшін басқа да маңызды шаралар бар:

Офтальмологтың кезекті емтихандары: Офтальмолог бойынша емтихандардан жылына кемінде бір рет, әсіресе көз ауруларының дамуына қауіп факторлары болса.
Күн көзілдірігін киіңіз: Көшеде 100% ультракүлгін сәулелер кию, сіз көшеде, тіпті бұлтты ауа-райында да.
Көз гигиенасының ережелерін сақтаңыз: Қолыңызды үнемі жуып, көзіңізге тиіп кетпеңіз.
Компьютерде жұмыс істеген кезде үзіліс жасаңыз: Әр 20 минут сайын үзіліп, қашықтағы нысандарды 20 секундқа қараңыз (20-20-20 ереже).
Көзіңізді ылғалдандырыңыз: Құрғақ көздеріңіз болса, көзге ылғалдандыратын тамшыларды қолданыңыз.
Темекіні тастау: Темекі шегу – бұл көру үшін зиянды.
Қандағы қант деңгейін бақылау: Егер сізде қант диабеті болса, қандағы қантты мұқият бақылаңыз.
Қан қысымын бақылау: Егер сізде жоғары қан қысымы болса, оны мұқият бақылаңыз.
Теңгерімді диетаны сақтаңыз: Көптеген жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, ақуыз және пайдалы майлар көп.
Шаруа көтерілді: Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Жарақаттанған көздеріңізді қорғаңыз: Құралдармен немесе басқа жағдайларда немесе басқа жағдайларда, көз жарақатының пайда болуы кезінде қорғаныс көзілдірігін киіңіз.

Viii. Ерекше жағдайлар: балалар, жүкті әйелдер және қарт адамдар

Көзге арналған дәрумендер мен минералдардың қажеттіліктері жас, жыныс және денсаулыққа байланысты өзгеруі мүмкін.

Балалар: А дәрумені балалардағы көру қабілетін дамыту үшін маңызды. Ата-аналар балалардың А витаминінің жеткілікті мөлшерін немесе қажет болған жағдайда қоспалар түрінде болуын қамтамасыз етуі керек.
Жүкті әйелдер: Жүктілік кезінде дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі артады. Жүкті әйелдер балаларының денсаулығы мен денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алатындығына көз жеткізуі керек.
Қарт адамдар: Қарт адамдар VMD, катарактар және глаукома сияқты көз ауруларын дамыту қаупі бар. Олар көз денсаулығын сақтау үшін арнайы жасалған дәрумендер мен минералды қоспаларды қабылдаудан пайда көре алады.

Ix. Витаминдер мен минералдардың өзара әрекеті: көздің денсаулығы үшін синергия

Дәрумендер мен минералдар жиі синергетикалық жұмыс істейтінін түсіну маңызды, яғни олардың бірлескен іс-әрекеті олардың әрқайсысына қарағанда тиімді. Мысалы, Е дәрумені және селен, көз жасушаларын бос радикалдарға зақымданудан қорғайтын антиоксиданттар сияқты жұмыс істейді. Мырыш бауырдан бауырды торға дейін тасымалдау үшін қажет. Витаммен (Е дәрумені) тұтынған кезде люттин және зажыстан жақсы сіңірілген. Сондықтан, дәрумендер мен минералдардың кең спектрін алу өте маңызды, бұл көздің оңтайлы денсаулығын сақтау үшін.

Қорытынды: Өз ойыңызға инвестиция салыңыз

Көрініс – ең құнды сенсорлық органдардың бірі. Көздің денсаулығын сақтау, оның ішінде теңдестірілген тамақтану, витаминдер мен минералдарды, офтальмолог пен салауатты өмір салтын үнемі тексеріп, көптеген жылдар бойы көру қабілетіне көмектеседі. Алдын алу әрдайым емделуден гөрі жақсы, сондықтан бүгін сіздің көзіңізге күтім жасай бастаңыз! Көздеріңіздің денсаулығы сіздің қолыңызда!

Leave a Reply Cancel reply