Дене белсенділігінің адам денсаулығына әсері

Дене белсенділігінің адам денсаулығына әсері: толық нұсқаулық

I. Жүрек-тамыр жүйесі:

1. Жүректің қызметін жақсарту: Тұрақты физикалық белсенділік жүрек бұлшықетін нығайтады, оның тиімділігін арттырады және соққы көлемін арттырады. Бұл дегеніміз, жүрек әр соққымен көп қанды сорып, демалу және физикалық күш-жігердің жиілігін азайтады. Жүрек бұлшықеті кез-келген басқа сияқты, жүктемелерге бейім, күшейе түседі. Бұл жүрек денесінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қанға тиімді әсер ете алмайтын кезде жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайтады.

2. Қан қысымының төмендеуі: Физикалық белсенділік систолалық (жоғарғы) және диастолалық (төменгі) қан қысымын азайтуға көмектеседі. Бұл қан тамырларының кеңеюіне, олардың қарсылығының төмендеуіне және артериялардың икемділігін арттыруға байланысты болады. Үнемі жаттығулар қан тамырларын босаңсытатын зат, азот оксидінің шығарылуына ықпал етеді. Қан қысымының төмендеуі инсульт, инфарк және басқа да жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін айтарлықтай азайтады.

3. Липидтерді жақсарту: Дене белсенділігі жоғары тығыздық липопротеиндерінің деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, сонымен қатар «жақсы» холестерин деп аталады және төмен тығыздықты липопротеиндерді немесе «кедей» холестеринді және триглицеридті азайтуға көмектеседі. LDP көмегі Холестеринді артериядан алып тастау, оны бауырға жіберіңіз. LDL деңгейінің төмендеуі жүрек соғысы немесе инсультке әкелуі мүмкін артериялардағы (атеросклероз) бляшкалар қаупін азайтады.

4. Атеросклероз қаупі: Атеросклероз – бұл бланкілер артериялардың қабырғаларында, оларды тарылып, қан ағымын шектейтін процесс. Физикалық белсенділік атеросклероздың қаупін азайтады, липидтер профилін жақсарту, қан қысымын төмендетіп, қабынуды азайтады және эндотелий функциясын жақсартады (қан тамырларының ішкі қабығы). Тұрақты жаттығулар бланктердің пайда болуына кедергі келтіретін артериялардың тегістігі мен серпімділігін сақтауға көмектеседі.

5. Жүректің коронарлық ауруының алдын алу және емдеу: Жүректің коронерлік жүрек ауруы (жүректің ишемиялық ауруы) коронарлық артериялар жүрекпен жүректі қанмен қамтамасыз етілген кезде, атеросклероздың арқасында тарылады. Физикалық белсенділік жүрекке қанмен қамтамасыз етеді, жүрекке жүктемені азайтады және жүрек бұлшықетіндегі жаңа қан тамырларының (ангиогенез) қалыптасуына ықпал етеді. Тұрақты жаттығулар жүректің ишпей ауруының алдын алуға немесе стенокардия пекторис сияқты белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

6. Қан айналымын жақсарту: Дене белсенділігі бүкіл денеде қан айналымын ынталандырады, оттегі мен қоректік заттарды мүшелер мен тіндерге жеткізуді жақсартады. Сондай-ақ, ол ағзадан қалдықтар мен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Жақсартылған қан айналымы барлық дене жүйесінің тиімді жұмыс істеуіне ықпал етеді.

7. Инсульт қаупін азайту: Мидың қанмен бөлінген кезде инсульт пайда болады. Физикалық белсенділік инсульт қаупін азайтады, қан қысымын төмендету, липидтер профилін жақсарту, атеросклероз қаупін азайту және мидың қан айналымын жақсарту. Үнемі жаттығулар миды тамақтандыратын қан тамырларының денсаулығын сақтауға көмектеседі.

Ii. Метаболизм және эндокриндік жүйе:

1. Қандағы қантты реттеу: Физикалық белсенділік инсулинге, гормонға сезімталдықты арттырады, бұл глюкозаға (қантқа) ​​және энергия ретінде қанға ену үшін қанға енуге көмектеседі. Бұл әсіресе 2 типті қант диабеті немесе антиабеті бар адамдар үшін өте маңызды, өйткені олардың жасушалары инсулинге жиі қарсы болады. Үнемі жаттығулар қандағы қантты азайтуға және оны қалыпты шегінде ұстауға көмектеседі.

2. 2 типтегі қант диабеті қаупін азайту: Тұрақты физикалық белсенділік – 2 типтегі қант диабетінен тиімді әдістердің бірі. Жаттығулар инсулин сезімталдығын жақсартуға, заттың салмағын және қабынуды азайтуға көмектеседі, олардың барлығы 2 типті қант диабеті үшін қауіп факторлары болып табылады.

3. Салмақ бақылауы: Дене белсенділігі салмақ өлшеуге немесе салауатты салмақ өлшеуге көмектесетін калорияларды жағуға көмектеседі. Жаттығулар сонымен қатар, бұлшықет массасын көбейтуге көмектеседі, олар майлы тіндерге қарағанда демалуға көбірек калориядан тұрады. Дене белсенділігі мен пайдалы тамақтанудың үйлесімі – салмақты бақылаудың ең тиімді әдісі.

4. Метаболизмді жақсарту: Дене белсенділігі метаболизмді ынталандырады, дене тамақ пен сусындарды энергияға айналдырады. Бұл салауатты салмақ сақтауға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

5. Гормоналды фонға әсері: Физикалық белсенділік эндорфиндер, мысалы, эндорфиндер (көңіл-күйді жақсартатын), өсу гормоны (тіндердің өсуіне және қалпына келуіне ықпал етеді) және тестостерон (бұлшықет массасы мен сүйек тығыздығы үшін маңызды). Үнемі жаттығулар сау гормоналды балансты сақтауға көмектеседі.

6. Метаболикалық синдромның қаупін азайту: Метаболикалық синдром – бұл қауіп факторларының тобы, соның ішінде жоғары қан қысымы, жоғары қандағы қант, іштің артық майы, іштің артық майы және зиянды холестерин. Дене белсенділігі метаболикалық синдромның қаупін азайтуға, осы қауіп факторларының барлығын жақсартуға көмектеседі.

7. Қалқанша безінің жұмысын жақсарту: Дене белсенділігі Қалқанша безінің, әсіресе гипотиреоз (қалқанша безінің жеткіліксіздігі) жұмысына жағымды әсер етуі мүмкін. Жаттығулар қалқанша безінің гормондарының өндірісін ынталандыруға және олардың тиімділігін арттыруға көмектеседі.

Iii. Сыбайлас жемқорлық аппараттары:

1. Сүйектерді нығайту: Физикалық белсенділік, әсіресе салмағы бар жаттығулар сүйек тінінің өсуін ынталандырады және оның тығыздығын арттырады. Бұл остеопороздың алдын алуға көмектеседі, ол сүйек тығыздығының төмендеуімен және сынықтардың жоғарылауымен сипатталатын аурудың алдын алуға көмектеседі.

2. Бұлшықетті нығайту: Физикалық белсенділік, әсіресе күшті оқыту, бұлшықеттерді нығайтады және олардың массасын арттырады. Күшті бұлшықеттер дұрыс қалып қоюға, буындарды қорғауға және физикалық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі.

3. Буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын арттыру: Тұрақты созылу және икемділік жаттығулары бірлескен ұтқырлықты жақсартуға және қаттылыққа жол бермейді. Бұл жарақат алу қаупін азайтады және өмірдің жалпы сапасын жақсартады.

4. Остеоартрит қаупін азайту: Остеоартрит – бұл шеміршектің жойылуымен сипатталатын буындардың ауруы. Физикалық белсенділік остеоартрит қаупін азайтуға, буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға және буындардың ұтқырлығын арттыруға көмектеседі.

5. Артқы ауырсыну қаупін азайту: Физикалық белсенділік, әсіресе артқы және іштің бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар арқадағы ауырсыну қаупін азайтуға көмектеседі. Кортекстің күшті бұлшықеттері омыртқа үшін қолдау көрсетеді және дұрыс қалып қоюға көмектеседі.

6. Тепе-теңдік пен үйлестіруді жетілдіру: Физикалық белсенділік, әсіресе тепе-теңдік жаттығулары, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі. Бұл құлау қаупін азайтады, әсіресе қарттарда.

7. Салауатты қалып қою: Физикалық белсенділік, әсіресе артқы және иықтардың бұлшық еттерін нығайтуға арналған жаттығулар, сау қалыптарды сақтауға көмектеседі. Тиісті қалып омыртқаның жүктемесін азайтады және жалпы сауықтыруды жақсартады.

Iv. Иммундық жүйе:

1. Иммундық жасушалардың жұмысын жақсарту: Физикалық белсенділік инфекциялармен күресуге көмектесетін лейкоциттер сияқты иммундық жасушалардың жұмысын жақсартады. Жаттығулар иммундық жасушалардың айналымына ықпал етеді, бұл оларға патогендерді тез анықтауға және жоюға мүмкіндік береді.

2. Жұқпалы аурулардың қаупін азайту: Тұрақты физикалық белсенділік суық тию және тұмау сияқты жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Жаттығулар иммундық жүйені нығайтады және оны инфекцияларға көбірек төзімді етеді.

3. Қабынуды азайту: Дене белсенділігі денеде созылмалы қабынуды азайтуға көмектеседі. Созылмалы қабыну көптеген аурулардың, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеттері және қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен байланысты.

4. Вакцинация реакциясын жақсарту: Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенді адамдар вакцинацияға иммундық реакциясы күшті екенін көрсетеді. Бұл вакциналар үнемі спортпен шұғылданатын адамдарда тиімді бола алады дегенді білдіреді.

5. Аутоиммунды аурулар қаупін азайту: Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, кейбір мәліметтер физикалық белсенділіктің көрсеткендей, физикалық белсенділік ревматоидты артрит және бірнеше склероз сияқты аутоиммунды аурулар қаупін азайтуға көмектеседі.

6. Жараларды емдеуді жақсарту: Дене белсенділігі қан айналымын жақсарту және жаңа ұлпалардың өсуін ынталандыратын жараларды тезірек емдеуге ықпал етуі мүмкін.

7. Қатерлі ісік түрлерінің қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік қатерлі ісік ауруының, мысалы, ішек қатерлі ісігінің, сүт бездерінің қатерлі ісігі және эндометриялық қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.

V. Жүйке жүйесі және психикалық денсаулық:

1. Көңіл-күйді жақсарту: Дене белсенділігі эндорфиндердің, гормондардың өндірісін ынталандырады, олар анестетикалық және әсердің көңіл-күйін жақсартатын және жақсартатын. Жаттығулар стрессті, мазасыздық пен депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.

2. Депрессия қаупі: Тұрақты физикалық белсенділік – бұл депрессияны алдын-алу және емдеудің тиімді құралы. Жаттығулар жұмсақ және орташа депрессияны емдеудегі антидепрессанттар сияқты тиімді болуы мүмкін.

3. Танымдық функцияларды жақсарту: Физикалық белсенділік жад, назар аудару және шоғырлану сияқты танымдық функцияларды жақсартады. Жаттығулар мидың қанмен қамтамасыз етілуіне ықпал етеді және жаңа нейрондардың өсуіне ықпал етеді.

4. Нейродогенеративті аурулардың қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты нейродэйеративті аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

5. Жақсарту: Дене белсенділігі ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Жаттығулар дененің цирк ырғағын реттеуге және релаксацияға ықпал етеді.

6. Стресті азайту: Физикалық белсенділік – бұл стрессті жеңілдетудің тиімді құралы. Жаттығулар кортизол сияқты стресс гормондарын азайтуға көмектеседі және релаксацияға ықпал етеді.

7. Өзін-өзі жетілдіру: Физикалық белсенділік өзін-өзі дамытуға және өзін-өзі ұстауды арттыруға көмектеседі. Жаттығулар өз-өзіне тиеуге болатын физикалық форманы жақсартуға көмектеседі.

Vi. Тыныс алу жүйесі:

1. Өкпенің функциясын жақсарту: Дене белсенділігі тыныс алу бұлшықеттерін нығайтады және өкпенің функциясын жақсартады. Жаттығулар өкпенің өмір сүру қабілетін арттырады және газ алмасудың тиімділігін арттыруда.

2. Өкпенің созылмалы ауруларының қаупін азайту: Үнемі физикалық белсенділік созылмалы өкпе ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі, мысалы созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) және астма.

3. Өкпе ауруларындағы дене белсенділігінің толеранттылығын арттыру: Дене белсенділігі өкпе аурулары бар адамдардағы дене белсенділігінің толеранттылығын жақсартуға көмектеседі. Жаттығулар тыныс алу бұлшықеттерін нығайтуға және өкпе фермасын жақсартуға көмектеседі, бұл өкпе аурулары бар адамдарға физикалық белсенділікпен айналысуға мүмкіндік береді.

4. Тыныс алу жолдарының тазалануын жақсарту: Дене белсенділігі жөтелді және басқа да тыныс жолдарын тазарту тетіктерін ынталандырады, бұл шырышты және басқа ластануды өкпенің ластануын шешуге көмектеседі.

5. Қан оксигенациясын жақсарту: Дене белсенділігі қанның оксигенациясын жақсартады, яғни оттегі мүшелер мен тіндерге көбірек оттегі жеткізіледі.

6. Тыныс алу бұлшықеттерін нығайту: Дене белсенділігі тыныс алу функциясын жақсартатын диафрагма және интеркосттық бұлшықеттер сияқты тыныс алу бұлшықеттерін күшейтеді.

7. Жеңіл желдету жоғарылайды: Дене белсенділігі Өкпенің желдетуін арттырады, демек, өкпенің көп бөлігі өкпені ішеді және оларды қалдырады.

Vii. Ас қорыту жүйесі:

1. Асқорытуды жақсарту: Физикалық белсенділік ішек қозғалысын ынталандырады, бұл ас қорытуды жақсартуға және іш қатудың алдын алуға көмектеседі.

2. Тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайту: Тұрақты физикалық белсенділік тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі. Жаттығулар тағамның ішек арқылы тезірек өтуіне ықпал етеді, бұл тоқ ішек мембранасының жанар-жағармай мембранасының канцерогендік заттармен байланысады.

3. Қоректік заттардың сіңуін жақсарту: Дене белсенділігі тағамдық заттардың сіңуін жақсартады.

4. Қабыну ішек ауруларының қаупін азайту: Кейбір зерттеулер физикалық белсенділік техналанудың қабыну ауруларының, мысалы, Кронның ауруы мен ойық жаралы колиттің қаупін азайтуға көмектеседі.

5. Ішекті сау микрофлораны ұстау: Физикалық белсенділік иммунитет және жалпы денсаулық үшін маңызды, сау ішектің сау микрофлорасын сақтауға көмектеседі.

6. Тәбетті жақсарту: Физикалық белсенділік тәбетті, әсіресе егде жастағы адамдарға жақсарта алады.

7. ГАЛД-да тастардың қаупін азайту: Физикалық белсенділік өт қабының қаупін азайтуға көмектеседі.

Viii. Репродуктивті жүйе:

1. Әйелдердегі құнарлылықты арттыру: Орташа физикалық белсенділік әйелдердегі құнарлылықты жақсарта алады, гормоналды тепе-теңдікті реттейді және салмағын азайтады. Алайда, шамадан тыс физикалық белсенділік құнарлылыққа теріс әсер етуі мүмкін.

2. Ерлердегі құнарлылықты арттыру: Дене белсенділігі ерлерде құнарлылықты арттырады, тестостерон деңгейінің жоғарылауы және сперматозоидтардың сапасын арттыру.

3. Жүктілік кезіндегі асқыну қаупін азайту: Жүктілік кезіндегі орташа физикалық белсенділік асқынулар қаупін, мысалы, гестациялық қант диабеті, преэклампсия және шала туылған туу.

4. Бала туылғаннан кейін жақсы-қаржылық жағдай: Бала туылғаннан кейін физикалық белсенділік физикалық форманы қалпына келтіруге, көңіл-күйді жақсартуға және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтуға көмектеседі.

5. Репродуктивті органдар қатерлі ісігінің қаупін азайту: Физикалық белсенділік репродуктивті органдардың қатерлі ісік ауруының қатерлі ісігінің қатерлі ісігінің қаупін, мысалы, сүт безінің қатерлі ісігі, эндометриялық қатерлі ісік, әйелдердегі аналық без қатерлі ісігі, ерлердегі простата обыры.

6. Жыныстық функцияны жақсарту: Дене белсенділігі ерлер мен әйелдерде жыныстық функцияны жақсарта алады, либидо жоғарылайды және жыныс аймағында қан айналымын жақсартады.

7. Салмақты сақтау: Дене белсенділігі репродуктивті жүйенің денсаулығы үшін маңызды салауатты салмақ сақтауға көмектеседі.

Ix. Әр түрлі физикалық белсенділік және олардың ерекше әсері:

1. Аэробты жаттығулар (кардио): Жүгіру, жүзу, велосипед, серуендеу. Жүрек-тамыр жүйесін жақсарту, калорияларды жағу, төзімділік жақсарады.

2. Энергияны оқыту: Ауыр салмақтар, өз салмағыңызбен жаттығулар, тренажерлерді қолданыңыз. Бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтыңыз, метаболизмді жақсартыңыз, сау қалыпты қолдайды.

3. Икемділік жаттығулары: Созылу, йога, пилатес. Бірлескен ұтқырлықты жақсарту, жарақаттану қаупін азайтыңыз және демалуға көмектеседі.

4. Тепе-теңдікті қолдану: Тай-Чи, йога, теңдестіру алаңындағы жаттығулар. Балансты және үйлестіруді жақсарту, құлау қаупін азайту.

5. Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (срамдар): Қысқа мерзімді жаттығулардың қысылу кезеңдері демалу немесе қарқынды жаттығулар кезеңдері. Жүрек-тамыр жүйесін жақсартыңыз, калорияларды жағыңыз, төзімділік жоғарылайды.

6. Спорт ойындары: Бейсбол, баскетбол, волейбол. Жүрек-тамыр жүйесін жақсартыңыз, бұлшықеттерді күшейтіңіз, үйлестіруді жақсартады және әлеуметтенуге ықпал етеді.

7. Би: Жүрек-тамыр жүйесін жақсартыңыз, бұлшықеттерді күшейтіңіз, үйлестіруді жақсартыңыз, көңіл-күйді жақсарту.

X. Физикалық қызмет бойынша ұсыныстар:

1. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) кеңес береді:

   • Ересектер (18-64 жаста): аптасына кемінде 150 минуттық орташа қарқындылық немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділік немесе олардың балама комбинациясы.
   • Балалар мен жасөспірімдер (5-17 жаста): күн сайын кемінде 60 минуттық орташа немесе қарқынды физикалық белсенділік.
   • Егде жастағы адамдар (65 жаста және одан үлкен): ересектерге қатысты ұсыныстар, бірақ олардың физикалық мүмкіндіктері мен денсаулығының жағдайын ескере отырып.

2. Баяу бастаңыз және біртіндеп жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру. Денеңізді тыңдау және оны асыра алмаған жөн.

3. Сіз әдеттегі жаттығуды ұстануды жеңілдеткен физикалық белсенділіктің түрлерін таңдаңыз.

4. Денсаулыққа максималды артықшылықтар алу үшін жаттығу бағдарламасында әр түрлі физикалық белсенділік енгізіңіз.

5. Жаңа оқыту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса.

6. Күнделікті өміріңіздің физикалық белсенділігін жасаңыз. Жұмысқа барыңыз, баспалдақтарға лифт орнына көтеріліп, таңертең жаттығулар жасаңыз.

7. Таза ауада ашық ауада серуендеуге мүмкіндік табыңыз. Саябақта серуендеу, тауларда серуендеу, велоспорт – бұл физикалық белсенділікті ләззатпен үйлестірудің тамаша тәсілі.

Xi. Сақтық шаралары мен қарсы көрсетілімдері:

1. Жаңа оқу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, астма, артрит немесе басқа созылмалы аурулар сияқты аурулар болса.

2. Баяу бастаңыз және біртіндеп жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру.

3. Әр жаттығудан бұрын қызып, содан кейін созыңыз.

4. Оқу кезінде және одан кейін жеткілікті сұйықтық ішіңіз.

5. Ыңғайлы киім мен аяқ киім киіңіз.

6. Егер сіз өзіңізді ауырсынуды, бас айналуды немесе басқа жағымсыз белгілерді сезінсеңіз, денеңізді тыңдап, жаттығуды тоқтатыңыз.

7. Ыстық немесе дымқыл ауа-райында жаттығудан аулақ болыңыз.

8. Егер сіз ауырып қалсаңыз немесе сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз, жаттығпаңыз.

9. Физикалық белсенділікке қарсы көрсетілімдер:

   • Жедел жұқпалы аурулар.
   • Жүрек пен өкпенің қатты аурулары.
   • Бақыланбайтын гипертензия.
   • Ауыр бірлескен аурулар.
   • Асқынулармен жүктілік.
   • Ауырлау сатысында онкологиялық аурулар.

Xii. Дене шынықтыру мотивациясы:

1. Нақты және қол жетімді мақсаттар қойыңыз. Мысалы, «Мен күніне 30 минут жүремін» немесе «Мен аптасына екі рет йога жасаймын».

2. Оқу серіктесін табыңыз. Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен спортты ойнау қызықты және ынталы болуы мүмкін.

3. Мақсаттарға қол жеткізу үшін өзіңізді марапаттаңыз. Мысалы, өзіңізге жаңа спорттық киімдер сатып алыңыз немесе сәтті жаттығулардан кейін кинотеатрға барыңыз.

4. Өзгертуді қадағалаңыз. Жаттығуларыңызды жазып, жетістіктеріңізді белгілеңіз. Бұл сізге мотивацияға және сіздің мақсаттарыңызға қалай ауысып жатқаныңызды көруге көмектеседі.

5. Көңіл-күйді жақсарту, энергияны арттыру және ауру қаупін азайту сияқты физикалық белсенділіктің артықшылықтарына назар аударыңыз.

6. Егер сіз жаттығуды жіберіп алсаңыз, ұнжырғасы түспеңіз. Тек жаттығуларға мүмкіндігінше тезірек оралыңыз.

7. Есіңізде болсын, тіпті аздап физикалық белсенділіктен гөрі жақсы.

Xiii. Физикалық белсенділік және жас:

1. Балалар мен жасөспірімдер: Дене белсенділігі балалар мен жасөспірімдердің дамуы мен дамуы үшін маңызды. Үнемі жаттығулар Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады және семіздік пен басқа да аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

2. Ересектер: Дене белсенділігі денсаулықты сақтау және ересектердегі аурулардың алдын алу үшін маңызды. Үнемі жаттығулар жүрек-қан тамырлары аурулары, қант-диабет, қатерлі ісік, остеопороз және басқа да аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

3. Қарт адамдар: Дене белсенділігі егде жастағы адамдарда денсаулық пен тәуелсіздікті сақтау үшін маңызды. Үнемі жаттығулар Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға, құлдырау қаупін азайтуға және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

4. Мүмкіндігі шектеулі жандар үшін физикалық белсенділік: Мүмкіндігі шектеулі адамдар дене белсенділігінің пайдасын көре алады. Әр адамның қажеттіліктері мен мүмкіндіктеріне бейімделуге болатын әр түрлі түрлері бар.

XIV. Тамақтану және дене белсенділігі:

1. Дұрыс тамақтану жаттығудан кейін энергия мен қалпына келтіру үшін маңызды.

2. Көмірсулардың, ақуыздар мен майлардың жеткілікті мөлшерін қолданыңыз.

3. Көптеген жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.

4. Жеткілікті сұйықтық ішіңіз.

5. Өңделген тағамдардан, тәтті сусындардан және зиянды майлардан аулақ болыңыз.

6. Оқудан 2-3 сағат бұрын және жаттығудан кейін 1 сағаттан кейін жеп қойыңыз.

7. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға сәйкес келетін жеке тамақ жоспарын жасау үшін диетологпен кеңесіңіз.

XV. Дене шынықтыру және салауатты өмір салты:

1. Дене белсенділігі – салауатты өмір салтының маңызды бөлігі.

2. Салауатты өмір салтының басқа маңызды аспектілері:

   • Дұрыс тамақтану.
   • Жеткілікті арман.
   • Стресті басқару.
   • Темекі шегуден бас тарту және алкогольді асыра пайдалану.
   • Тұрақты медициналық тексерулер.

3. Дене белсенділігінің басқа сау әдеттермен үйлесімі сіздің денсаулығыңыз бен өміріңіздің сапасын едәуір жақсарта алады.

Xvi. Қорытынды (тапсырмаға сәйкес жоқ).