Буындар үшін буындар: қайсысын таңдау керек

Буындар үшін буындар: қайсысын таңдау керек

I. Кіріспе: бірлескен денсаулық саласындағы дәрумендердің рөлі

Буыштар дененің қозғалғыштығы мен икемділігін қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Олардың денсаулығын сақтау – бұл маңызды міндет, әсіресе жасқа дейін Артрит және остеоартроз сияқты бірлескен аурулар қаупі артады. Физикалық жаттығулардан және дұрыс тамақтанудан басқа, дәрумендер бірлескен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар қабынудың азаюына, шеміршекті нығайтуға және тірек-қимыл аппаратының жалпы жағдайын жақсартуға ықпал етеді. Алайда, буындарға арналған дұрыс дәрумендерді таңдау қол жетімді қоспалардың кең ауқымын ескере отырып, қиын міндет болуы мүмкін. Осы мақалада біз буындар үшін пайдалы дәрумендер мен минералдар, олардың әсер ету механизмдері, пайдалану тетіктері, қолдануға болатын көрсеткіштер, мүмкін жанама әсерлер, сондай-ақ таңдау және қолдану бойынша ұсыныстарды қарастырамыз.

Ii. Бірлескен денсаулық үшін негізгі дәрумендер мен минералдар

1. В дәрумені:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: Д дәрумені сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл сүйек тінінің беріктігіне қажетті кальцийдің сіңуіне ықпал етеді. Д витаминінің кемшілігі сүйектердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, бұл сынықтардың пайда болу қаупін арттырады және остеоартриттің дамуына ықпал етеді. Сонымен қатар, D дәрумені ауырсыну мен бірлескен қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар.
   • Дереккөздер: Д витаминінің негізгі көзі – күн сәулесінің әсерінен терідегі синтез. Алайда, қыста және аймақтарда күн сәулесі жеткіліксіз, майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, йогурт, жарма) сияқты дәрумендерге бай өнімдерді тұтыну ұсынылады.
   • Дозасы: D дәруменінің ұсынылатын тәуліктік дозасы – ересектерге арналған 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, D дәрумені бар немесе бірлескен аурулары бар адамдар дәрігердің бақылауында анықталуы керек дозадан қажет болуы мүмкін.
   • Көрсеткіштер: Остеопороз, остеоартрит, ревматоидты артриттің алдын алу және емдеу.
   • Жанама әсерлері: D дәрумені дозаланғанда, жүрек айну, құсу, әлсіздік, тәбет, іш қату және бүйрек тастарының пайда болуы сияқты жанама әсерлер пайда болады.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Д витамині диуретика, кортикостероидтар және антиконвульс сияқты кейбір дәрілермен араласа алады. D дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

2. С дәрумені:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Бұл сонымен қатар коллагенді синтездеу үшін, шеміршектің негізгі компоненті үшін қажет. С дәрумені шеміршекті нығайтуға, қабынуды азайтуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
   • Дереккөздер: С дәрумені жаңа жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимондар, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, болгар бұрыш, брокколи және шпинатика.
   • Дозасы: Ұсынылған С дәруменінің тәуліктік дозасы әйелдер үшін 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Бірлескен аурулары бар адамдар үшін, күніне 2000 мг дейін, бірақ дәрігердің бақылауымен жоғары доза қажет болуы мүмкін.
   • Көрсеткіштер: Остеоартриттің алдын алу және емдеу, ревматоидты артрит, подагра.
   • Жанама әсерлері: С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдаған кезде, диарея, жүрек айну, жүрек соғысы және бүйрек тастарының түзілуі сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: С дәрумені аспирин мен Варфарин сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады. С дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

3. Е дәрумені:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: Е дәрумені – бұл табиғи радикалдардың зақымдануынан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Оның құрамында ауырсыну мен бірлескен қабынуды азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар. Сонымен қатар, Е витамині буындардағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл қажетті қоректік заттар мен оттегінің ағынын қамтамасыз етеді.
   • Дереккөздер: Е дәрумені өсімдік майларында (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо және жасыл жапырақты көкөністер.
   • Дозасы: Е дәруменінің тәуліктік дозасы – 15 мг.
   • Көрсеткіштер: Остеоартриттің алдын алу және емдеу, ревматоидты артрит.
   • Жанама әсерлері: Е дәрумені жоғары дозаны қабылдаған кезде, жүрек айну, диарея, бас ауруы және қан кетудің жоғарылауы сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Е дәрумені соғыс және аспирин сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады. Е дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңес алу, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

4. В дәрумендері:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: В дәрумендері (B1, B6, B6, B12) қосылыстардың жұмысын бақылайтын жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар ауырсыну мен қабынуды азайтуға, сондай-ақ жүйке өткізуге көмектеседі. В12 дәрумені де қосқыштарға оттегі мен қоректік заттарды тудыратын қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет.
   • Дереккөздер: В дәрумені ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бүкіл астық өнімдері, бұршақ және жасыл жапырақты көкөністер сияқты түрлі тағамдарда кездеседі.
   • Дозасы: В дәрумендерінің ұсынылған тәуліктік дозасы белгілі бір дәрумендерге байланысты. Дәрігердің қаптамасы немесе ұсынымдары бойынша нұсқауларды орындау керек.
   • Көрсеткіштер: Нейралгия, радикулит, остеохондроз.
   • Жанама әсерлері: В тобының жоғары дозаларын қабылдаған кезде, дәрумендер, жүрек айну, құсу, диарея және аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: В дәрумендері метотрексат пен леводоп сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. В дәрумендерін қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

5. Кальций:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: Кальций – бұл сүйек тінінің беріктігіне қажет негізгі минерал. Ол сонымен қатар шеміршек пен буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Кальцийдің болмауы сүйектердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, бұл сынықтардың пайда болу қаупін арттырады және остеоартроздың дамуына ықпал етеді.
   • Дереккөздер: Кальций сүт өнімдерінде (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністерден тұрады (қырыққабат, брокколи), тофу, байытылған өнімдер (соя сүті, апельсин шырыны) және сүйектері бар балық консервілімдері (Сардина, лосьон).
   • Дозасы: Кальцийдің тәуліктік тәуліктік дозасы ересектер үшін 1000 мг, ал 50-ден астам әйелдер үшін 1200 мг, ал 70 жастан асқан ерлер үшін 1200 мг.
   • Көрсеткіштер: Остеопороздың алдын алу және емдеу, остеоартроз.
   • Жанама әсерлері: Кальцийдің жоғары дозаларын қабылдаған кезде, іш қату, жүрек айну, құсу және бүйрек тастарының түзілуі сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кальций антибиотиктер (тетрацклиндер, флюорокинолондар), темір және сол жақтан және линиотексин препараттары сияқты кейбір дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Кальций қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз.

6. Магний:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: Магний сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл кальцийдің сіңуіне ықпал етеді, сүйек тінінің қалыптасуына қатысады және бұлшықет жиырылуын реттейді. Магнийдің кемшілігі бұлшықет спазмына, бірлескен ауырсынуға және остеопороз қаупінің өсуіне әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Магний жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, бадам), жаңғақтар (бадамдар, кештер), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), бұршақ дақылдары (қара бұршақ, бұршақ), астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы) және авокадо.
   • Дозасы: Магнийдің ұсынылған тәуліктік дозасы ерлер үшін 400 мг, әйелдер үшін 310 мг құрайды.
   • Көрсеткіштер: Бұлшықет спазмдары, бірлескен ауырсыну, остеопороз.
   • Жанама әсерлері: Магнийдің жоғары дозаларын қабылдаған кезде, диарея, жүрек айну және құсу сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Магний антибиотиктер (тетрацклиндер, флюорокинолондар), темір есірткі және диуретиктер сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Магнийден бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз.

7. Мырыш:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: Мырыш иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, ол буындарды қабынудан қорғайды. Сондай-ақ, ол шеміршек матасын қалпына келтіру үшін коллаген және басқа ақуыздардың синтезіне қатысады. Мырыштың жетіспеушілігі иммунитеттің әлсіреуіне, қабынуды буын ауруларын дамыту немесе шеміршек қалпына келтірудің баяулау қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Мырышта ет (сиыр еті, шошқа еті, қой еті), теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар, лобстер), құс, жаңғақтар (кешью, бадам), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ) және тұтас дәндер.
   • Дозасы: Мырыштың ұсынылған тәуліктік дозасы ерлерге арналған 11 мг, ал әйелдер үшін 8 мг.
   • Көрсеткіштер: Ревматоидты артрит, остеоартроз.
   • Жанама әсерлері: Мырыштың жоғары дозаларын қабылдаған кезде, жүрек айну, құсу, диарея және иммунитеттің төмендеуі сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Мырыш антибиотиктер (тетрациклин, фторхинолондар), темір есірткі және пенициллламин сияқты кейбір дәрілермен өзара әрекеттесе алады. Мырышты бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

8. Селен:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды зақымданудан қорғайтын еркін радикалдармен қорғайды. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені реттеуге қатысады және оған қарсы қасиеттері бар қасиеттері бар. Селендің кемшілігі буындардың қабыну ауруларын дамыту және шеміршек тіндерінің жағдайындағы нашарлау қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Селен бразилиялық жаңғақтар, тунец, сардиндер, асшаяндар, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары, саңырауқұлақтар мен тұтас дәндерде кездеседі.
   • Дозасы: Селеннің ұсынылған тәуліктік дозасы 55 мкг құрайды.
   • Көрсеткіштер: Ревматоидты артрит, остеоартроз.
   • Жанама әсерлері: Селеннің жоғары дозаларын қабылдаған кезде, жүрек айну, құсу, диарея, шаш жоғалту және тырнақтардың сынуы сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Селен Варфарин сияқты кейбір есірткідермен өзара әрекеттесе алады. Селена қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

Iii. Бірлескен денсаулыққа арналған қосымша заттар

1. Глюкозамин және хондроитин:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: Глюкозамин мен хондроитин шеміршек құрамдас бөліктері болып табылады. Глюкозамин жаңа шеміршек жасушаларының пайда болуына ықпал етеді, ал хондроитин шемірбелерде суды ұстап, оның серпімділігі мен амортизациясының қасиеттерін қамтамасыз етеді. Бұл заттар ауырсыну, қабынуды азайтуға және остеоартритке бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.
   • Дереккөздер: Глюкозамин мен хондроитин қарапайым тағамдарда жоқ. Олар тек қоспалар түрінде қол жетімді.
   • Дозасы: Әдетте күніне 100 мг глюкозам және 1200 мг хондроитин қабылдау ұсынылады.
   • Көрсеткіштер: Остеоартрит.
   • Жанама әсерлері: Глюкозамин мен хондроитин әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір адамдар жүрек айну, диарея, жүректің және бас ауруы сияқты жанама әсерлері болуы мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Глюкозамин мен хондроитин соғыс сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Глюкозамин мен хондроитинді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

2. Коллаген:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: Коллаген – шеміршек, сүйектер, сіңірлер мен байламдардың негізгі құрылымдық ақуызы. Коллаген қоспаларын қабылдау шеміршекті нығайтуға, ауырсынуды азайтуға және бірлескен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі. Әр түрлі коллаген түрлері бар, олардың әрқайсысы белгілі бір функцияларды орындайды. Бірлескен денсаулық үшін, ең пайдалы коллаген түрі II және II және коллаген түрі I.
   • Дереккөздер: Коллаген сүйектер, шеміршек және тері сияқты жануарлардан алынады. Алайда, коллаген жеткілікті мөлшерін алу үшін коллаген қоспаларын қолдану ұсынылады.
   • Дозасы: Әдетте күніне 10-20 грамм коллаген алу ұсынылады.
   • Көрсеткіштер: Остеоартроз, артрит, сіңірлер мен байламдар зақымдалуы.
   • Жанама әсерлері: Коллаген әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір адамдар жүрек айну, диарея және жүрекке әсер етуі мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Коллаген көптеген есірткідермен араласпайды, бірақ коллагенге дейін дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

3. Омега-3 май қышқылдары:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA (EicopasCenteenoic қышқылы) және DHA (озажакск қышқылы), қабынуға қарсы қасиеттері бар. Олар артритпен бірге ауырсынуды, қабынуды және қаттылықты азайтуға көмектеседі.
   • Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдары майлы балық (лосось, тунец, сардина, макрин), зығыр тұқымы, чиа, грек жаңғағы және соя майы бар.
   • Дозасы: Әдетте күніне 1000-3000 мг омега-3 май қышқылдарын алу ұсынылады.
   • Көрсеткіштер: Артрит, остеоартрит.
   • Жанама әсерлері: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозаларын қабылдаған кезде, жүрек айнуы, диарея, жүректің, жүректің соғуы және қан кету сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Омега-3 май қышқылдары соғыс және аспирин сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеседі. Омега-3 май қышқылдарын алудан бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.

4. Куркумин:

   • Әрекет ету рөлі мен механизмі: Куркумин – бұл куркума, үнді тағамдарында кеңінен қолданылатын белсенді зат. Куркуминнің қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттері бар. Бұл ауырсынуды, қабынуды азайтуға және артритпен және остеоартрозмен буындардың қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі.
   • Дереккөздер: Куркумин куркума қаласында орналасқан. Алайда, куркуминнің жеткілікті мөлшерін алу үшін куркума қосылған қоспаларды тұтыну ұсынылады, өйткені куркума тек аз мөлшерде куркумин бар, ал денеден нашар сіңеді.
   • Дозасы: Әдетте күніне 500-2000 мг куркуминді қабылдау ұсынылады.
   • Көрсеткіштер: Артрит, остеоартрит.
   • Жанама әсерлері: Куркумин әдетте жақсы төзімді, бірақ кейбір адамдар жүрек айнуы, диарея және жүрекке әсер етуі мүмкін.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Куркумин соғыс және аспирин сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Туркуминді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес алу өте маңызды, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз.

Iv. Буындарға арналған дәрумендерді қалай таңдауға болады

1. Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз: Буындарға дәрумендер қабылдауға кіріспес бұрын, жеке қажеттіліктеріңізді анықтау маңызды. Сіздің денсаулығыңыз бен өмір салтыңызды ескере отырып, сізге қандай дәрумендер мен минералдар қажет екенін білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
2. Құрамы: Витаминдік кешендер мен қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Олардың құрамында қажетті дәрумендер мен минералдар жеткілікті мөлшерде болғанына көз жеткізіңіз. Глюкозамин, хондроитин, коллаген, омега-3 май қышқылдары және куркумин сияқты қосымша ингредиенттердің болуына назар аударыңыз.
3. Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Сенімді өндірушілерден және дәріханалардан дәрумендер мен қоспаларды сатып алыңыз. Сапа және стандарттарға сәйкестіктің болуына назар аударыңыз.
4. Қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлерді қарастырыңыз: Витаминдер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсеткіштерді және мүмкін болатын жанама әсерлерді мұқият зерттеңіз. Олардың сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
5. Дозаны сақтаңыз: Витаминдер мен қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Ұсынылған дозадан аспаңыз, себебі бұл жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
6. Дәрумендерді қабылдауды дұрыс тамақтанумен және өмір салты бойынша біріктіріңіз: Витаминдер мен қоспаларды қабылдау бірлескен денсаулықты сақтаудың кешенді тәсілінің бөлігі болуы керек. Сондай-ақ, дұрыс тамақтану, үнемі физикалық жаттығулармен айналысу, салауатты салмақ ұстаңыз және темекі шегуден және алкогольді көп мөлшерде тұтынудан аулақ болу керек.

V. Буындарға арналған дәрумендерді қолдануға арналған ұсыныстар

1. Дәрумендерді үнемі қабылдаңыз: Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дәрігердің нұсқауларына немесе ұсыныстарына сәйкес дәрумендер мен қоспалар алыңыз.
2. Тамақтану кезінде дәрумендер алыңыз: Тамақтану кезінде дәрумендер мен қоспаларды сіңіруді жақсарту үшін алыңыз.
3. Жеткілікті су ішіңіз: Денеге дәрумендер мен минералдар сіңіруге көмектесу үшін жеткілікті су ішіңіз.
4. Сіздің жағдайыңызды орындаңыз: Сіздің жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз және дәрігерге ешқандай жанама әсерлер туралы хабарлаңыз.
5. Өздігінен емес: Өздігінен емес. Дәрумендер мен қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Vi. Бірлескен аурулар және дәрумендер

1. Остеоартроз: Остеоартритпен D дәрумені, С дәрумені, глукозамин, хондроитин, коллаген және омега-3 дәрумені қабылдау ұсынылады.
2. Ревматоидты артрит: Ревматоидты артритпен D дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені, мырыш, селен және омега-3 май қышқылдары алу ұсынылады.
3. По? Көлікпен С дәрумені мен куркуминді қабылдау ұсынылады.

Vii. Қорытынды: кешенді тәсілдің маңыздылығы

Витаминдер мен минералдар бірлескен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Алайда, дәрумендер мен қоспаларды қабылдау біріктірілген тәсілдің бөлігі, оның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, дене жаттығулары, салауатты сауалнамалар және жаман әдеттерден аулақ болу керек. Жеке қажеттіліктеріңізді анықтау үшін дәрігермен кеңесіп, буындарыңыздың денсаулығы үшін ең қолайлы дәрумендер мен қоспаларды таңдаңыз.