Балалардың денсаулығы: сау баланы қалай өсіруге болады

Балалардың денсаулығы: сау баланы қалай өсіруге болады

I. Денсаулық сақтау қоры: тұжырымдама және жүктілік

1. Жүктілікті жоспарлау:

   • Ата-аналарға медициналық тексеру: Тұжырымдамадан бұрын ата-ананың екеуіне де кешенді медициналық тексеруден өту қажет. Бұл генетикалық тәуекелдерді, жұқпалы ауруларды, созылмалы ауруларды және туылмаған баланың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін басқа да факторларды анықтайды. Емтиханға мыналар кіреді:
     • Қан анализі (жалпы, биохимиялық, қан тобы және RH факторы, инфекциялар, мысалы, АҚТҚ, мерише, В және С).
     • Зәрді талдау (жалпы).
     • Флюорография (әке үшін).
     • Терапевт кеңес.
     • Генетиканың кеңесі (отбасы тарихы, генетикалық аурулар).
     • Әйелдер үшін: гинекологтың, флорадағы жағын қарау, жатыр мойнының цитологиялық зерттеуі, жамбас мүшелерінің ультрадыбысы.
   • Өмір салтын түзету: Тұжырымдамадан бірнеше ай бұрын жаман әдеттерден бас тарту (темекі шегу, алкоголь, есірткі) – бұл өте маңызды қадам. Темекі шегу ерлердегі сперматозоидтардың сапасына және әйелдердегі жұмыртқаның денсаулығына кері әсерін тигізеді, сонымен қатар ерте туу мен туудың аздығының өсу қаупін арттырады. Алкоголь мен есірткі ұрыққа әсер ететін тератогендік (ақаулық тудыратын) әсер етеді. Сондай-ақ, салмақты қалыпқа келтіру, дұрыс тамақтану және физикалық белсенділікпен айналысу маңызды.
   • Фолий қышқылын қабылдау: Фолий қышқылын (В9 дәрумені) ұстанғанға дейін 1-3 ай бұрын және жүктіліктің бірінші триместрінде ұрыққа дейін жүйке түтігінің ақауларын едәуір азайтады (мысалы, бифидтің артқы жағы). Ұсынылатын доза – күніне 400 мкг.
   • Вакцинация: Қызамық, қызылша, тауық еті сияқты инфекцияларға иммунитеттің болуын тексеру қажет. Иммунитет болмаған жағдайда вакцинация ұсынылады (тұжырымдамадан бірнеше ай бұрын, өйткені кейбір вакциналар жүктілік кезінде қарсы).
   • Созылмалы ауруларды бақылау: Егер әйелдің созылмалы аурулары болса (мысалы, қант диабеті, гипертония, эпилепсия), жүктілік кезіндегі емдеуді түзету және тәуекелдерді азайту үшін дәрігермен кеңесу керек.

2. Жүктілік:

   • Ертерек тіркеу: Мүмкіндігінше, жүктілік фактісін анықтағаннан кейін, антенатальды клиникаға тіркелу қажет. Бұл мүмкін болатын асқынуларды уақтылы сәйкестендіруге және тиісті медициналық бақылауды қамтамасыз етеді.
   • Дәрігерге жүйелі түрде бару: Дәрігерге сапарлар кестесін, барлық қажетті емтихандарды (қан анализі, зәр, ультрадыбыс) орындау маңызды. Бұл емтихандар сізге ана мен ұрықтың денсаулығын бақылауға, мүмкін ауытқуларды анықтауға және уақытында шаралар қабылдауға мүмкіндік береді.
   • Дұрыс тамақтану: Жүкті әйелдің тамағы теңдестірілуі керек және құрамында ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, витаминдер мен минералдар жеткілікті болуы керек. Темірге бай өнімдерді (анемияның алдын-алу үшін), кальций (ұрықтың сүйектерін қалыптастыру үшін), йод (ұрықтың қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін) пайдалану маңызды. Шикі тағамдарды, қанықтыланған емес сүтті, сынаптың жоғары мөлшері бар балықтарды болдырмау ұсынылады.
   • Витаминдер мен минералдарды қабылдау: Көп жағдайда жүкті әйелдерге фолий қышқылы, темір, кальций, йод және басқа да қажетті заттар бар арнайы дәрумендермен минералды кешендер қабылдау ұсынылады.
   • Орташа физикалық белсенділік: Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, жүкті әйелдер үшін серуендеу, жүзу, йога сияқты қалыпты дене белсенділігімен айналысу ұсынылады. Жеңілдік қан айналымын жақсартуға, бұлшықеттерді нығайтуға, гестациялық қант диабетін және басқа асқынулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Зиянды факторларды болдырмау: Темекі шегу, алкоголь, есірткі, сәуле, улы заттар сияқты зиянды факторлардың әсерінен аулақ болу керек. Қызып кетуден аулақ болу керек (мысалы, саунаға бару) және ауыр физикалық күш-жігер.
   • Психологиялық ұңғыма: Жүкті әйелдің психологиялық саулығын сақтау, оған қолдау көрсету және қамқорлық жасау маңызды. Стресс пен мазасыздық ана мен ұрықтың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

3. Туу:

   • Перзентхананың және дәрігердің таңдауы: Ауруханада және әйелге сенетін дәрігерге алдын-ала таңдау маңызды. Бала туу жоспарын, преференциялар мен анестезияның мүмкін нұсқаларын талқылау қажет.
   • Бала тууына дайындық: Бала тууына арналған оқу курстарына қатысу ұсынылады, онда әйел тыныс алу, ауырсынуды жеңілдету және жаңа туған.
   • Табиғи туу және C-бөлім: Жеткізу әдісін таңдау көптеген факторларға, соның ішінде аналар мен ұрықтың денсаулығына, ұрықтың жағдайына, асқынулардың болуына байланысты. Көп жағдайда табиғи туу керек, бірақ кейбір жағдайларда аналар мен баланың денсаулығын сақтау үшін Цезаран учаскесі қажет болуы мүмкін.

Ii. Өмірдің бірінші жылы: иммунитет және даму

1. Емшекпен емізу:

   • Емшекпен емізудің артықшылықтары: Емшек сүті жаңа туған нәресте үшін тамаша тамақ. Онда баланың өсуі мен дамуы үшін қажетті барлық қажетті қоректік заттар, дәрумендер, минералдар, антиденелер мен ферменттер бар. Емшекпен емізу иммунитетті нығайтады, инфекциялар, аллергия, семіздік және басқа да аурулардың қаупін азайтады.
   • Кеудеге дұрыс қолдану: Кеудеге дұрыс қолдану – сәтті емізудің кілті. Бала емізікті ғана емес, сонымен қатар ареоланың көп бөлігін басып алуы керек.
   • Сұраныс беру: Баланы кесте бойынша емес, сұранысқа беру ұсынылады. Бұл дегеніміз, баланы кеудеге аштықтың белгілерін көрсетіп, оны аштыққа түсірген кезде (мысалы, жұдырық, басын бұрады, жылады).
   • Емшекпен емізудің ұзақтығы: Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) өмірдің алғашқы 6 айында және емшек емізуді жалғастыру және 6 айдан кейін қосымша тамақпен толықтырулармен емізуді жалғастыруды ұсынады.
   • Емшекпен емізу проблемалары: Емшекпен емізу процесінде түрлі проблемалар туындауы мүмкін, мысалы, емізіктердің жарықтары, лактостаз (сүт тоталуы), мастит (сүт бездерінің қабынуы). Егер мұндай проблемалар туындаса, дәрігермен немесе емізетін кеңесшімен кеңесіңіз.

2. Жасанды тамақтану:

   • Қоспаны таңдау: Егер емізу мүмкін болмаса, бала жасына сәйкес келетін бейімделген сүтті қоспаны таңдау керек. Қоспаны таңдағаны үшін педиатрмен кеңесу ұсынылады.
   • Қоспаны дұрыс дайындау: Пакетте көрсетілген қоспаны дайындау жөніндегі нұсқауларды қатаң орындау қажет. Қайнатылған суды пайдалану және бөтелкелер мен емізікті зарарсыздандыру маңызды.
   • Азықтандыру режимі: Жасанды тамақтандыруға арналған беріліс режимі емшек сүтімен салыстырғанда қатаң болуы мүмкін. Берулер арасындағы ұсынылған аралығын сақтау және баланы асыра бағамау керек.

3. Арна:

   • Қосымша тағамдарды енгізу мерзімдері: Қуат бере отырып, 6 ай ішінде, бала дайындық белгілерін көрсете бастағанда басталуы керек (мысалы, басын ұстап, қолдауымен отырады, тамаққа қызығушылық танытады).
   • Қосымша тағамдарды енгізу ережелері: Қуат бере отырып, аз бөліктерден басталуы керек (1-2 шай қасық) және біртіндеп мөлшерін көбейту керек. Әрбір жаңа өнімді аллергиялық реакцияларды бақылау үшін бір-бірлеп енгізу керек.
   • Алғашқы тамақ өнімдері: Бірінші жемшөп өнімдері әдетте өсімдік пюресі (мысалы, цуккини, түрлі-түсті қырыққабат, брокколи), глютенді дәнді дақылдар (мысалы, қарақұмық, күріш, жүн) және жеміс пюресі (мысалы, алма, алмұрт).
   • Диетаның біртіндеп кеңеюі: Бірте-бірте, басқа да өнімдер баланың диетасына, мысалы, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
   • Зиянды өнімдерден аулақ болу: Баланың тамағына тұз, қант, бал және басқа да зиянды тағамдарды қосу керек.

4. Иммунизация (вакцинация):

   • Вакцинацияның маңыздылығы: Вакцинация дегеніміз – баланы қызылша, қызамық, шыршалар, полиомио, дифтерия, сіреспе, сірізе, жөтел, В гепатитінің және басқаларынан қорғаудың тиімді әдісі.
   • Ұлттық вакцинация күнтізбесі: Әр елде вакцинацияның шарттары мен түрлерін анықтайтын ұлттық вакцина күнтізбесі бар.
   • Дәрігермен кеңес беру: Вакцинациядан бұрын, баланың денсаулығын бағалау және мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
   • Вакцинация реакциялары: Вакцинациядан кейін жергілікті реакциялар (мысалы, қызару, ісіну) және жалпы реакциялар (мысалы, дене температурасы, анализалар) болуы мүмкін. Бұл реакциялар әдетте бірнеше күн ішінде өздігінен өтеді.

5. Баланы дамыту:

   • Мотордың дамуы: Баланың моторикасын ынталандыру, оған көшу, жүгіру, отыру, отыру, тұру және серуендеуге мүмкіндік беретін маңызды.
   • Сенсорлық даму: Баланың сенсорлық дағдыларын дамыту, оған әр түрлі ойыншықтар мен оқытатын заттарды зерттеу, көру, көру, есту, жанасу, жанасу, иіс пен дәмді ынталандыру маңызды.
   • Сөйлеуді дамыту: Баламен сөйлесу, оған кітап оқып, ән айту, ән айту, сөйлеу ойындарын орындау өте маңызды.
   • Әлеуметтік даму: Баланы өзінің әлеуметтік дағдыларын дамыту үшін басқа балалармен және ересектермен қарым-қатынас жасау маңызды.
   • Күн күні: Күнделікті тәртіпті, оның ішінде ұйқы, тамақтандыру, серуендеу, серуендер мен ойындардың жеткілікті мөлшерін байқау маңызды.

Iii. Жылдан-жылға дейін: белсенді даму және әдеттердің қалыптасуы

1. Тамақтану:

   • Диетаның кеңеюі: 1 жастан 3 жасқа дейінгі баланың диетасы әр түрлі болуы керек және барлық негізгі топтардан алынып, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер, жарма.
   • Диета: Диетаны, оның ішінде 3 негізгі тамақтану және 2-3 жеңіл тағамдар.
   • Бөлшектердің мөлшері: Заманың мөлшері баланың жасы мен қажеттіліктеріне сәйкес келуі керек.
   • Тәуелсіздікті жылжыту: Баланың тәуелсіздігіне жігерлендіру, оған қасық пен шанышқымен тамақтануға, өздігінен өнімді таңдауға мүмкіндік беру маңызды.
   • Зиянды өнімдерді шектеу: Қант, тұз, май және қуырылған өнімдер, газдалған сусындар, тез тамақтану шектеулері керек.

2. Дене белсенділігі:

   • Белсенді ойындар: Баланы жеткілікті мөлшерде физикалық белсенділікпен, соның ішінде таза ауада, серуендерде, спортпен қамтамасыз ету маңызды.
   • Үйлестіруді дамыту: Баланың қозғалыстарын үйлестіру, оған доппен, секіруден, жүгіруден, өрмелеумен ұсынылған.
   • Экранның уақытын шектеу: Бала экранда өткізетін уақытты шектеу керек (теледидар, компьютер, планшет, телефон).

3. Арман:

   • Ұйқы ұзақтығы: 1-3 жас аралығындағы бала күніне шамамен 11-14 сағат ұйықтауы керек, оның ішінде күндіз ұйқы.
   • Ұйқы режимі: Ұйқы режимін бақылау, баланы ұйқыға төсеу және оны күн сайын бір уақытта ояту керек.
   • Тыныш атмосфера: Ұйықтамас бұрын, сабырлы атмосфера жасау, белсенді ойындар мен теледидар көруден аулақ болу керек.

4. Гигиена:

   • Тісті щеткалау: Күніне екі рет балаңыздың тістерін (таңертең және кешке) фторлы тіс пастасын қолдана отырып тазарту керек.
   • Қолды жуу: Баланы дәретханаға барғаннан кейін, жеп, жаяу жүрмес бұрын қолдарын жуу үшін үйрену маңызды.
   • Шомылу: Баланы аптасына 2-3 рет жуыңыз.
   • Киімнің өзгеруі: Баланың киімдерін, әсіресе белсенді ойындар мен серуендеуден кейін үнемі өзгерту маңызды.

5. Тәрбие:

   • Шекаралар құру: Бала үшін нақты шекаралар мен мінез-құлық ережелерін белгілеу маңызды.
   • Оң мінез-құлықты ынталандыру: Баланың оң мінез-құлқын ынталандыру, оны жетістіктер мен жетістіктер үшін мадақтау маңызды.
   • Теріс мінез-құлықты елемеу: Кейбір жағдайларда сіз баланың теріс мінез-құлқын ескере отырып, оған назар аудармай, ескере аласыз.
   • Кейін: Сіздің талаптарыңыз бен жазаларыңызға сәйкес болу маңызды.
   • Махаббат және қолдау: Балаға сүйіспеншілік пен қолдау көрсету маңызды, сондықтан ол өзін қауіпсіз және сенімді сезінеді.

Iv. Мектепке дейінгі жастағы: мектепке дайындық және әлеуметтену

1. Тамақтану:

   • Теңгерімді тамақтану: Мектепке дейінгі жастағы баланың диетасы теңгерімді және барлық негізгі топтардан теңдестірілуі керек: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер, жарма.
   • Диета: Диетаны, оның ішінде 3 негізгі тамақтану және 2-3 жеңіл тағамдар.
   • Әртүрлілікті ынталандыру: Балаларға жаңа өнімдер мен тағамдарды ұсынатын тағамдық тағамдарды ынталандыру маңызды.
   • Зиянды өнімдерді шектеу: Қант, тұз, май және қуырылған өнімдер, газдалған сусындар, тез тамақтану шектеулері керек.
   • Пісіруге тарту: Баланы сау тағамдарды таңдау және қарапайым тағамдарды дайындау үшін тамақ пісіру үшін тарту маңызды.

2. Дене белсенділігі:

   • Белсенді ойындар: Баланы жеткілікті мөлшерде физикалық белсенділікпен, соның ішінде таза ауада, серуендерде, спортпен қамтамасыз ету маңызды.
   • Үйлестіруді дамыту: Баланың қозғалыстарын үйлестіру, оған доппен, секіруден, жүгіруден, өрмелеумен ұсынылған.
   • Спорт: Бала спорттық бөлімде немесе шеңберде, мысалы, жүзу, гимнастика, билерде жазылуы мүмкін.
   • Экранның уақытын шектеу: Бала экранда өткізетін уақытты шектеу керек (теледидар, компьютер, планшет, телефон).

3. Арман:

   • Ұйқы ұзақтығы: Мектепке дейінгі жастағы бала күніне шамамен 10-13 сағат ұйықтауы керек, оның ішінде күндізгі ұйқы (кейбір балалар үшін).
   • Ұйқы режимі: Ұйқы режимін бақылау, баланы ұйқыға төсеу және оны күн сайын бір уақытта ояту керек.
   • Тыныш атмосфера: Ұйықтамас бұрын, сабырлы атмосфера жасау, белсенді ойындар мен теледидар көруден аулақ болу керек.

4. Гигиена:

   • Тісті щеткалау: Күніне екі рет балаңыздың тістерін (таңертең және кешке) фторлы тіс пастасын қолдана отырып тазарту керек.
   • Қолды жуу: Баланы дәретханаға барғаннан кейін, жеп, жаяу жүрмес бұрын қолдарын жуу үшін үйрену маңызды.
   • Тәуелсіздік: Баланы баланы гигиена процедураларында тәуелсіздікке үйрету маңызды (мысалы, тістеріңізді щеткамен, қолыңызды жуыңыз).

5. Даму:

   • Сөйлеуді дамыту: Баланың сөйлеуін дамыту, онымен сөйлесу, олармен кітап оқу, сөйлеуді дамытуды ынталандыратын ойындар.
   • Ойлауды дамыту: Баланың ойлауын дамыту, оған логикалық ойлауды, мәселелерді шешуді, ақпараттық талдауды қажет ететін ойындар ұсынған жөн.
   • Жадты дамыту: Баланың естеліктерін дамыту, оған ақпаратты, өлеңдерді, әндерді есте сақтауды қажет ететін ойындар жасау маңызды.
   • Назар аудару: Баланың назарын дамыту, оған назар аударуды ұсынатын ойындар, табандылық қажет.
   • Мектепке дайындық: Баланы мектепке дайындау, оны оқуға, хатқа, есепке алуға үйрету маңызды.

6. Әлеуметтену:

   • Басқа балалармен байланыс: Баланы басқа балалармен қарым-қатынаста, балабақшалармен, кружкалармен, секциялармен, ойын алаңдарымен қамтамасыз ету маңызды.
   • Әлеуметтік дағдыларды дамыту: Баланың әлеуметтік дағдыларын дамыту, оның қарым-қатынас, ынтымақтастық, қатысу, жанжалдарды шешуге үйрету маңызды.
   • Тәуелсіздік: Баланың тәуелсіздігін басқа балалармен және ересектермен қарым-қатынаста ынталандыру маңызды.

V. Мектеп жасы: салауатты өмір салты және психологиялық ұңғыма

1. Тамақтану:

   • Теңгерімді тамақтану: Мектептегі жастағы баланың диетасы теңдестірілуі керек және барлық негізгі топтардан өнімдерді қамтиды: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер, жарма.
   • Диета: Диетаны, оның ішінде 3 негізгі тамақтану мен 1-2 жеңіл тағамдарды бақылау маңызды.
   • Толық таңғы ас: Баланың мектеп алдында таңғы ас болуы керек. Таңғы ас толы болуы керек және кешенді көмірсулар мен ақуыздардан тұрады.
   • Мектептегі сау түскі ас: Баланың мектепте сау түскі ас алатындығына көз жеткізу керек (мысалы, онымен түскі ас әкелу немесе мектеп асханасында пайдалы тағамдарды таңдау).
   • Зиянды өнімдерді шектеу: Қант, тұз, май және қуырылған өнімдер, газдалған сусындар, тез тамақтану шектеулері керек.
   • Өнімдерді таңдауға тарту: Баланы сау өнімді таңдау және қарапайым тағамдарды дайындауды үйрену үшін баланы тамақтану мен тамақ дайындауға тарту маңызды.

2. Дене белсенділігі:

   • Тұрақты спорт: Баланың үнемі спорттық немесе физикалық белсенділік танытуы маңызды (күніне кемінде 60 минут).
   • Спорт секциялары мен шеңберлері: Баланы спорт бөлімінде немесе шеңберде, мысалы, жүзу, гимнастика, футбол, баскетбол, волейбол, би.
   • Таза ауадағы белсенді ойындар: Баланың белсенді ойындар ойнап, таза ауада жеткілікті уақыт өткізетіні маңызды.
   • Экранның уақытын шектеу: Бала экранда өткізетін уақытты шектеу керек (теледидар, компьютер, планшет, телефон).

3. Арман:

   • Ұйқы ұзақтығы: Мектептегі бала күніне шамамен 9-11 сағат ұйықтауы керек.
   • Ұйқы режимі: Ұйқы режимін бақылау, баланы ұйқыға төсеу және оны күн сайын бір уақытта ояту керек.
   • Тыныш атмосфера: Ұйықтамас бұрын, сабырлы атмосфера жасау, белсенді ойындар мен теледидар көруден аулақ болу керек.
   • Ұйықтауға дейін гаджеттерді қолдануды шектеу: Ұйықтардан 1-2 сағат бұрын гаджеттерді (телефондар, планшеттер, компьютерлер) пайдалануды шектеу ұсынылады.

4. Гигиена:

   • Тісті щеткалау: Күніне екі рет балаңыздың тістерін (таңертең және кешке) фторлы тіс пастасын қолданып тазарту керек.
   • Қолды жуу: Баланы дәретханаға барғаннан кейін, жеп, жаяу жүрмес бұрын қолдарын жуу үшін үйрену маңызды.
   • Жеке гигиена: Балаға жеке гигиена ережелерін үйрету маңызды (мысалы, жеке сүлгіні, тарақ және тіс щеткаларын) қолданыңыз.
   • Тұрақты душ немесе ванна: Бала күн сайын душ қабылдауы керек.

5. Зерттеулер:

   • Зерттеуге көмек: Балаға оқуда көмектесу, оның жұмысын бақылау және үй тапсырмасын орындауға көмек көрсету керек.
   • Жұмыс орнын ұйымдастыру: Балаға ыңғайлы және қызықты жұмыс орнын ұйымдастыру маңызды.
   • Білімге қызығушылық таныту: Баланың білімге деген қызығушылығын, мұражайларға, көрмелерге, театрларға, кітап оқығаны маңызды.
   • Өзін-өзі ұйымдастыру дағдыларын дамыту: Баланың өзін-өзі ұйымдастырып, өз уақытын жоспарлауға, мақсаттарын қоюға және оларға қол жеткізуді үйрету маңызды.

6. Психологиялық ұңғыма:

   • Қолдау және түсіну: Баланы қолдау мен түсінігімен қамтамасыз ету, оның проблемалары мен тәжірибелерін тыңдау маңызды.
   • Өзін-өзі бағалау: Баланың өзін-өзі тәрбиелеуді ынталандыру, оған оның таланттары мен қабілеттерін дамытуға көмектесу маңызды.
   • Сенім қатынастарын құру: Баламен сенімді қарым-қатынас орнату өте маңызды, сондықтан ол өз ойлары мен сезімдерімен бөлісу үшін өзіне ыңғайлы және қауіпсіз сезінуі керек.
   • Стресстің алдын-алу: Баланың стрессті жеңуге, оған демалуға және өзін-өзі тілі тәрізді әдістеріне көмектесу маңызды.
   • Бақылаудың алдын-алу: Қорлау (қудалау) мәселесі туралы білу және оның алдын алу және оған қарсы тұру шаралары туралы білу маңызды.
   • Маманға үндеу: Қажет болса, көмек үшін маманмен (психолог, психотерапевт) хабарласыңыз.

7. Қауіпсіздік:

   • Үйдегі қауіпсіздік: Үйде баланың қауіпсіздігін қамтамасыз ету маңызды, олар қауіпті заттарды шығарып, ұяшықтарды, терезелердегі сақтандырғыштарды орнату арқылы.
   • Көшедегі қауіпсіздік: Балаға көшедегі қауіпсіз мінез-құлық ережелері, жолды тек орнатылған жерлерде кесіп, бейтаныс адамдардан аулақ болу керек.
   • Интернеттегі қауіпсіздік: Балаға Интернеттегі қауіпсіз мінез-құлық ережелерін үйрету, бейтаныс адамдармен байланысып, жеке ақпаратты бөліспеуге көмектесу маңызды.
   • Жарақаттың алдын-алу: Жарақаттанудың алдын алу, велосипед пен роликтер мінген кезде, көліктерде қауіпсіздік белдіктерін, дулыға арналған белдіктерді қолдану маңызды.

Vi. Жасөспірімдер: денсаулық және өзін-өзі тану

1. Тамақтану:

   • Жасөспірімдер денесінің қажеттіліктері: Жасөспірімде дене өсуі мен дамуына қажетті қоректік заттарға қажеттілік туындайды.
   • Теңгерімді тамақтану: Жасөспірімнің диетасы теңдестірілген болуы керек және барлық негізгі топтардан өнімдерді бұру керек: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер, жарма.
   • Ақуыздың жеткілікті мөлшері: Жасөспірім бұлшықет өсуі мен сүйектер үшін қажетті ақуыздың жеткілікті мөлшерін алғаны маңызды.
   • Кальцийдің жеткілікті мөлшері: Жасөспірімнің сүйектерді нығайту үшін жеткілікті мөлшерде кальцийді алатындығы маңызды.
   • Темір жеткілікті мөлшері: Жасөспірімдер (әсіресе қыздар) анемияның алдын алу үшін жеткілікті мөлшерде темір алатындығы маңызды.
   • Зиянды өнімдерді шектеу: Қант, тұз, май және қуырылған өнімдер, газдалған сусындар, тез тамақтану шектеулері керек.
   • Салауатты әдеттердің қалыптасуы: Жасөспірімде сау тамақтану әдеттерін қалыптастыру маңызды, сондықтан ол сау өнімді өз бетінше таңдап, салауатты өмір салтын ұстану.

2. Дене белсенділігі:

   • Тұрақты спорт: Жасөспірім үнемі спорттық немесе физикалық белсенділік танытуы керек (күніне кемінде 60 минут).
   • Спорт бағытын таңдау: Жасөспірім өзінің мүдделері мен қабілеттеріне сәйкес келетін спорттық бағытты таңдап алуы керек.
   • Таза ауадағы белсенді ойындар: Жасөспірімнің белсенді ойындар ойнап, таза ауада жеткілікті уақыт өткізетіні маңызды.
   • Экранның уақытын шектеу: Жасөспірімнің экранда өткізетін уақытын шектеу керек (теледидар, компьютер, планшет, телефон).

3. Арман:

   • Ұйқы ұзақтығы: Жасөспірім күніне шамамен 8-10 сағат ұйықтауы керек.
   • Ұйқы режимі: Ұйқы режимін бақылау, жасөспірімді ұйқыға төсеу және оны күн сайын бір уақытта ояту керек.
   • Тыныш атмосфера: Ұйықтамас бұрын, сабырлы атмосфера жасау, белсенді ойындар мен теледидар көруден аулақ болу керек.
   • Ұйықтауға дейін гаджеттерді қолдануды шектеу: Ұйықтардан 1-2 сағат бұрын гаджеттерді (телефондар, планшеттер, компьютерлер) пайдалануды шектеу ұсынылады.

4. Гигиена:

   • Күнделікті душ немесе ванна: Жасөспірім күн сайын душ немесе ванна қабылдауы керек.
   • Тісті щеткалау: Тістеріңізді күніне екі рет (таңертең және кешке) жуыңыз, фторлы тіс пастасын пайдаланып, тістерді щеткамен тазарту керек.
   • Жеке гигиена: Жеке гигиена ережелерін сақтау маңызды (мысалы, дезодорантты пайдалану, үнемі іш киімдерді өзгертіңіз).
   • Тері күтімі: Жасөспірімге терінің дұрыс күтімін үйрету маңызды, әсіресе проблемалар туындаса (мысалы, безеулер).

5. Психологиялық ұңғыма:

   • Қолдау және түсіну: Жасөспірімге қолдау мен түсіністікпен қамтамасыз ету, оның проблемалары мен тәжірибелерін тыңдау маңызды.
   • Жеке тұлғаны құрметтеу: Жасөспірімнің жеке басын, оның пікірі мен мүдделерін құрметтеу маңызды.
   • Сенім қатынастарын құру: Жасөспіріммен сенімді қарым-қатынас орнату өте маңызды, сондықтан ол өз ойлары мен сезімдерімен бөлісу үшін өзіне ыңғайлы және қауіпсіз сезінеді.
   • Стресстің алдын-алу: Жасөспірімге стрессті жеңуге, оны демалуға және өзін-өзі басқару әдістеріне үйрету маңызды.
   • Депрессияның алдын-алу: Депрессия белгілері туралы білу және оны болдырмау және емдеу шараларын қабылдау маңызды.
   • Суицидтің алдын-алу: Суицидтің қауіп факторлары туралы білу және оның алдын алу шаралары қажет.
   • Өзін-өзі тану бойынша көмек: Жасөспірімге өзін-өзі-нәтижесінде көмектесу, оны болашақ мамандық пен өмір жолын таңдауда қолдау маңызды.
   • Маманға үндеу: Қажет болса, көмек үшін маманмен (психолог, психотерапевт) хабарласыңыз.

6. Репродуктивті денсаулық:

   • Жыныстық білім: Жасөспірімге жыныстық тәрбие жүргізу, оған репродуктивті денсаулық, контрацепция туралы айтып, жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың алдын алу маңызды.
   • Салауатты қарым-қатынас: Жасөспірімге салауатты және жақсы қарым-қатынас орнатуға үйрету маңызды.
   • Алдын алудың алдын-алу: Жасөспіріммен қалаусыз жүктіліктің алдын-алу туралы айту өте маңызды.
   • Дәрігердегі тұрақты емтихандар: Жасөспірімде, алдын-алу емтихандары мен кеңестеріне арналған жасөспірімге дәрігерге үнемі барып тұру (қыздар үшін гинеколог, ұлдар үшін уролог).

7. Жаман әдеттер:

   • Темекі шегудің алдын-алу: Темекі шегудің алдын алу, жасөспірімге денсаулыққа темекі шегудің қауіптілігі туралы айтыңыз.
   • Алкогольді тұтынудың алдын-алу: Алкогольді қолданудың алдын алу, жасөспірімге денсаулыққа алкогольдің қауіптілігі туралы айтыңыз.
   • Есірткіні қолданудың алдын-алу: Есірткіні қолданудың алдын алу, жасөспірімге денсаулық пен өмірге арналған дәрілердің қауіптілігі туралы айтыңыз.
   • Жаман әдеттерден бас тартуды қолдау: Егер ол жаман әдеттерден бас тартуға шешім қабылдаса, жасөспірімге қолдау көрсету өте маңызды.

Vii. Баланың дұрыс дамуының негізгі факторлары:

1. Сүйіспеншілік және қолдау отбасы:
2. Қауіпсіз және тұрақты орта:
3. Сапалы медициналық көмекке қол жеткізу:
4. Теңгерімді тамақтану:
5. Жеткілікті физикалық белсенділік:
6. Тиісті арман:
7. Ерте дамыту және білім беру:
8. Оң әлеуметтік өзара әрекеттесулер:
9. Аурулар мен жарақаттардың алдын-алу:
10. Психологиялық ұңғыма.

Бұл кеңейтілген құрылым 100 000 сөзден жасалған мақаланың негізгі мазмұнын ұсынады. Әр бөлімнен кейін толық түсіндірмелер, мысалдар, зерттеу нәтижелері және практикалық кеңестермен бірге әзірленуі мүмкін. Мақсат – бұл ата-аналар мен қамқоршылар үшін сау балаларға қалай қолдау көрсетуге арналған кешенді және беделді ресурстар құру. Сіздің көздеріңізді айтып, нақты, қысқаша тілді қолдануды ұмытпаңыз. Іске сәт!