B Балаларға арналған дәрумендер: энергетика және даму

B Балаларға арналған дәрумендер: энергетика және даму

I. В дәрумендер әлеміне кіріспе: салауатты өсудің негізі

В дәрумендері – бұл баланың денесінде пайда болатын көптеген биохимиялық процестерде негізгі рөл атқаратын сумен жүретін дәрумендер кешені. Майланған дәрумендерден айырмашылығы, В тобы В тобында дәрумендер едәуір мөлшерде жиналмайды, бұл олардың азық-түлікке немесе қоспалар түрінде оларды үнемі қабылдауды қажет етеді (жетіспеген жағдайда). Өсіп келе жатқан организм үшін осы дәрумендердің маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес: олар энергияның метаболизміне, қан клеткаларына, жүйке жүйесінің қалыптасуына, жүйке жүйесін және танымдық функцияларды сақтайды. В тобының кез-келген дәрумендерінің кемшілігі баланың физикалық және психикалық дамуына әсер ететін денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін. В дәруменінің рөлін түсіну және ата-аналар мен балаларға қамқорлық жасайтын адамдар үшін жеткілікті түбіртекті қамтамасыз ету әдістері өте маңызды.

Ii. В1 дәрумені (тиамин): көмірсулардан алынған энергия және жүйке жүйесін қорғау

Тиамин немесе В1 дәрумені, көмірсулардың метаболизмінде маңызды рөл атқарады, оларды баланың белсенділігі мен өсуіне қолдау үшін қажетті энергияға айналдырады. Ол CREBS циклы сияқты негізгі метаболикалық тректерге қатысты бірнеше ферменттер үшін келісілген. Сонымен қатар, тиамин жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл нерв импульстарының тиімді берілуін қамтамасыз ететін жүйке талшықтарын қоршап, қорғайтын миелин қабығын сақтауға көмектеседі.

• Функциялар:

  • Көмірсулардың метаболизмі: көмірсуларды энергияға айналдыру.
  • Жүйке жүйесінің функциясы: Миелин мембранасының денсаулығын сақтау және жүйке импульстарының берілуі.
  • Өсу және даму: жасушалардың қалыпты өсуі мен дамуы үшін қажет.
  • Жүректің жүрегі: жүректің сау функциясын сақтауда рөл атқарады.

• Дереккөздер:

  • Тұтас астық өнімдері (сұлы, қоңыр күріш, бүкіл дәнді нан).
  • Байытылған өнімдер (таңғы асқа, ұнға арналған байытылған қабыршақтар).
  • Ет (шошқа еті, сиыр еті).
  • Бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық).
  • Жаңғақтар мен тұқымдар (күнбағыс, жаңғақ).

• Жетіспеушілігі:

  • Симптомдар: шаршау, тітіркену, тәбеттің жоғалуы, концентрациясы бар проблемалар, бұлшықет әлсіздігі. Ауыр жағдайларда, Бери-жерлеу жүйке жүйесіне, жүрекке және ісінумен сипатталатын жағдайда дами алады.
  • Себе: теңгерімсіз тамақтану, созылмалы аурулар, сіңу.

• Ұсынылатын күнделікті доза:

  • Нәрестелер (0-6 ай): 0,2 мг
  • Нәрестелер (7-12 ай): 0,3 мг
  • Балалар (1-3 жаста): 0,5 мг
  • Балалар (4-8 жаста): 0,6 мг
  • Балалар (9-13 жаста): 0,9 мг
  • Жасөспірімдер (14-18 жаста): 1,2 мг (ерлер), 1,0 мг (әйелдер)

Iii. В2 дәрумені (рибофлавин): энергия, жасуша өсуі және тері денсаулығы

Рибофлавин немесе В2 витамині энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, ағзаға тамақты энергияға айналдырады. Бұл көптеген редокс реакцияларына қатысатын екі негізгі кофе, флавинмононуклеотий (FMN) және флавидениндининуклеотте (FAD) компоненті (FAD). Сонымен қатар, Рибофлавин жасушалардың қалыпты өсуіне, терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау үшін, сонымен қатар көру қабілетіне қажет.

• Функциялар:

  • Энергетикалық биржасы: тағамды энергияға айналдыру.
  • Жасушаның өсуі және дамуы: жасушалардың қалыпты өсуі мен бөлінуі үшін қажет.
  • Тері және шырышты қабаттардың денсаулығы: терінің денсаулығын, көздің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау.
  • Көрініс функциясы: қалыпты көру қабілетіне ықпал етеді.

• Дереккөздер:

  • Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік).
  • Ет (бауыр, бүйрек).
  • Жұмыртқалар.
  • Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи).
  • Байытылған өнімдер (таңғы асқа, ұнға арналған байытылған қабыршақтар).

• Жетіспеушілігі:

  • Симптомдар: ауыздың бұрыштарындағы жарықтар (бұрыштық стоматит), тілдің қабынуы (глоссит), дерматит, жарыққа сезімталдық (фотофобия).
  • Себептері: теңгерімсіз тамақтану, созылмалы аурулар, алкоголизм, кейбір дәрі-дәрмектер.

• Ұсынылатын күнделікті доза:

  • Нәрестелер (0-6 ай): 0,3 мг
  • Нәрестелер (7-12 ай): 0,4 мг
  • Балалар (1-3 жаста): 0,5 мг
  • Балалар (4-8 жаста): 0,6 мг
  • Балалар (9-13 жаста): 0,9 мг
  • Жасөспірімдер (14-18 жаста): 1,3 мг (ерлер), 1,0 мг (әйелдер)

Iv. В3 дәрумені (ниацин): Энергетика, терінің денсаулығы және жүйке жүйесі

Ниацин немесе В3 дәрумені ағзадағы 400-ден астам ферментативті реакцияларға қатысады, энергетикалық метаболизм, ДНҚ және РНҚ синтезінде, сондай-ақ жүйке жүйесінің және ас қорыту жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Ол екі формада бар: никотин қышқылы және никотинамид. Ниацин Триптофан амин қышқылының денесінде синтездеуге болады, дегенмен бұл процесс әрдайым тиімді бола бермейді.

• Функциялар:

  • Энергетикалық биржасы: көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысу.
  • ДНҚ және РНҚ синтезі: генетикалық материал синтезі үшін қажет.
  • Жүйке жүйесінің функциясы: жүйке жасушаларының денсаулығын сақтау.
  • Тері денсаулығы: терінің және шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау.
  • Ас қорыту: қалыпты ас қорытуды сақтауға көмектеседі.

• Дереккөздер:

  • Ет (құс, сиыр еті, шошқа еті).
  • Балық (тунец, лосось).
  • Жаңғақтар мен тұқымдар (жержаңғақ, күнбағыс).
  • Бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ).
  • Тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, дақыл нан).
  • Байытылған өнімдер (таңғы асқа, ұнға арналған байытылған қабыршақтар).

• Жетіспеушілігі:

  • Симптомдар: пеллагра (дерматит, диарея, деменция), әлсіздік, тәбеттің жоғалуы, бас ауруы.
  • Себептері: теңгерімсіз тамақтану, алкоголизм, сіңу бұзылуы.

• Ұсынылатын күнделікті доза:

  • Нәрестелер (0-6 ай): 2 мг
  • Нәрестелер (7-12 ай): 4 мг
  • Балалар (1-3 жаста): 6 мг
  • Балалар (4-8 жаста): 8 мг
  • Балалар (9-13 жаста): 12 мг
  • Жасөспірімдер (14-18 жаста): 16 мг (ерлер), 14 мг (әйелдер)

V. В5 дәрумені (пантотен қышқылы): энергия, гормондар және метаболизм

Пантакин қышқылы немесе В5 витамині, метаболикалық реакциялар, соның ішінде көмірсулар, майлар мен ақуыздар, соның ішінде көптеген метаболизмнің құрамдас бөлігі бола отырып, энергетикалық метаболизмнің орталық рөлін ойнатады. Сондай-ақ, ол гормондар, холестерин және гемоглобин синтезіне қатысады. Пантотеникалық қышқыл азық-түлік өнімдерінде кең таралған, сондықтан жетіспеушілік сирек кездеседі.

• Функциялар:

  • Энергетикалық биржасы: көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысу.
  • Гормондар синтезі: бүйрек үсті бездерінің гормондарын синтездеу үшін қажет.
  • Холестерин синтезі: холестерин синтезіне қатысады.
  • Гемоглобин синтезі: гемоглобин синтезі үшін қажет.

• Дереккөздер:

  • Ет (құс, сиыр еті, шошқа еті).
  • Жұмыртқалар.
  • Сүт өнімдері.
  • Авокадо.
  • Саңырауқұлақтар.
  • Брокколи.
  • Бүкіл астық өнімдері.

• Жетіспеушілігі:

  • Симптомдар: шаршау, бас ауруы, тітіркену, қолдар мен аяқтардағы ұйқышылдық және қыдырлылық (парестезия), ұйқысыздық. Азық-түлікке витаминнің кең таралуына байланысты жетіспеушілік сирек кездеседі.
  • Себептер: қатты тамақтанбау, генетикалық бұзылулар.

• Ұсынылатын күнделікті доза:

  • Нәрестелер (0-6 ай): 1,7 мг
  • Нәрестелер (7-12 ай): 1,8 мг
  • Балалар (1-3 жаста): 2 мг
  • Балалар (4-8 жаста): 3 мг
  • Балалар (9-13 жаста): 4 мг
  • Жасөспірімдер (14-18 жаста): 5 мг

Vi. В6 дәрумені (пиридоксин): ми, иммунитет және ақуыз метаболизмі

В6 дәрумені немесе пиридоксин, әсіресе, әр түрлі метаболикалық процестерге, әсіресе ақуыз метаболизмімен айналысатын 100-ден астам ферменттер үшін маңызды коактор болып табылады. Бұл көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқаратын серотонин, допамин және нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Сонымен қатар, В6 дәрумені иммундық функция мен эритроциттердің пайда болуы үшін маңызды.

• Функциялар:

  • Ақуыз метаболизмі: аминқышқылдарының метаболизміне қатысу.
  • Ми функциясы: Нейротрансмиттер синтезі.
  • Иммундық функция: салауатты иммундық жүйені сақтау.
  • Эритроциттердің пайда болуы: гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет.

• Дереккөздер:

  • Ет (құс, сиыр еті, шошқа еті).
  • Балық (тунец, лосось).
  • Ақтүйнек.
  • Бангондар.
  • Жаңғақ.
  • Байытылған өнімдер (таңғы асқа байытылған қабыршақтар).

• Жетіспеушілігі:

  • Симптомдар: тітіркену, депрессия, конвульсия, дерматит, анемия.
  • Себептер: теңгерімсіз тамақтану, алкогольдік, кейбір дәрі-дәрмектерді алу (мысалы, изониазид), сіңу бұзылған.

• Ұсынылатын күнделікті доза:

  • Нәрестелер (0-6 ай): 0,1 мг
  • Нәрестелер (7-12 ай): 0,3 мг
  • Балалар (1-3 жаста): 0,5 мг
  • Балалар (4-8 жаста): 0,6 мг
  • Балалар (9-13 жаста): 1,0 мг
  • Жасөспірімдер (14-18 жаста): 1,3 мг

Vii. В7 дәрумені (биотин): шаш, тері және тырнақтардың денсаулығы

Биотин немесе В7 дәрумені майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмімен айналысатын бірнеше ферменттер үшін келісілген. Сондай-ақ, ол шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Биотин салыстырмалы түрде аз мөлшерде қажет болса да, оның тапшылығы денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін.

• Функциялар:

  • Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі: метаболикалық процестерге қатысу.
  • Шаш, тері мен тырнақтардың денсаулығы: шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын сақтау.

• Дереккөздер:

  • Жұмыртқалар.
  • Бауыр.
  • Авокадо.
  • Лосось.
  • Тәтті картоп.
  • Жаңғақтар мен тұқымдар.

• Жетіспеушілігі:

  • Симптомдар: Шашты жоғалту, дерматит, тырнақтардың сынғыштығы, шаршау, депрессия.
  • Себебі себептері: шикі жұмыртқаны (авиабинал, байланыстыратын биотин), генетикалық бұзылуларды, генетикалық тамақтануды қолдану.

• Ұсынылатын күнделікті доза:

  • Нәрестелер (0-6 ай): 5 мкг
  • Нәрестелер (7-12 ай): 6 мкг
  • Балалар (1-3 жаста): 8 мкг
  • Балалар (4-8 жаста): 12 мкг
  • Балалар (9-13 жаста): 20 мкг
  • Жасөспірімдер (14-18 жаста): 25 мкг

Viii. В9 дәрумені (фолий қышқылы): ұяшықтардың өсуі, ДНҚ-ның өсуі және жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу

Фолий қышқылы немесе В9 дәрумені, әсіресе жүктілік кезінде жасушалардың өсуіне және дамуында шешуші рөл атқарады. Бұл ДНҚ және РНҚ синтезі, сондай-ақ қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін қажет. Жүктілік кезінде фолий қышқылының жеткілікті мөлшерін қабылдау көбінесе нерв түтігінде феткадағы ақаулардың алдын алу үшін маңызды (мысалы, Spina Bifida).

• Функциялар:

  • Жасушалардың өсуі мен дамуы: жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажет.
  • ДНҚ және РНҚ синтезі: генетикалық материал синтезіне қатысады.
  • Эритроциттердің пайда болуы: гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет.
  • Жүйке түтігідегі ақаулардың алдын-алу: жүктілік кезінде өте маңызды.

• Дереккөздер:

  • Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты).
  • Бұршақ дақылдары (бұршақ, бұршақ, жасымық).
  • Цитрустық жемістер (апельсиндер, грейпфруттар).
  • Байытылған өнімдер (таңғы асқа, ұнға арналған байытылған қабыршақтар).

• Жетіспеушілігі:

  • Симптомдар: анемия, шаршау, әлсіздік, тітіркену, аузындағы жаралар, диарея. Жүктілік кезінде фолий қышқылының жетіспеушілігі феткадағы жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін.
  • Себептер: теңгерімсіз тамақтану, алкоголизм, сіңіруді бұзу, кейбір дәрі-дәрмектерді алу (мысалы, метотрексат).

• Ұсынылатын күнделікті доза:

  • Нәрестелер (0-6 ай): 65 мкг DFE (фолийдің диеталық баламалары)
  • Нәрестелер (7-12 ай): 80 мкг Dfe
  • Балалар (1-3 жаста): 150 мкг Dfe
  • Балалар (4-8 жаста): 200 мкг Dfe
  • Балалар (9-13 жаста): 300 мкг Dfe
  • Жасөспірімдер (14-18 жаста): 400 мкг Dfe

Ix. В12 дәрумені (кобаламин): нервтер, қан және ДНҚ

В12 дәрумені немесе кобаламин, жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін, қызыл қан клеткаларының қалыптасуы және ДНҚ синтезі үшін қажет. В тобының басқа дәрумендерінен айырмашылығы, В12 дәрумені тек мал өнімдерінде болады, бұл оны вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін ерекше етеді. В12 дәрумені сіңіру үшін ішкі фактор қажет, асқазанда шығарылған ақуыз.

• Функциялар:

  • Жүйке жүйесінің функциясы: жүйке жасушалары мен миелин қабығының денсаулығын сақтау.
  • Эритроциттердің пайда болуы: гемоглобиннің қалыптасуы үшін қажет.
  • ДНҚ синтезі: генетикалық материал синтезіне қатысады.

• Дереккөздер:

  • Ет (сиыр еті, құс).
  • Балық (лосось, тунец).
  • Сүт өнімдері (сүт, ірімшік, йогурт).
  • Жұмыртқалар.
  • Байытылған өнімдер (байытылған таңғы ас, көкөніс сүті).

• Жетіспеушілігі:

  • Симптомдар: шаршау, әлсіздік, қолдарыңыз бен аяқтардағы қышу және қышу, есте сақтау, депрессия, анемия проблемалары.
  • Себептері: жануарлардың өнімдерін тұтыну, сіңуді бұзу, мысалы, ішкі фактордың, атрофиялық гастрит, атрофиялық гастрит, ал вегетанизм, кейбір дәрі-дәрмектер.

• Ұсынылатын күнделікті доза:

  • Нәрестелер (0-6 ай): 0,4 мкг
  • Нәрестелер (7-12 ай): 0,5 мкг
  • Балалар (1-3 жаста): 0,9 мкг
  • Балалар (4-8 жаста): 1,2 мкг
  • Балалар (9-13 жаста): 1,8 мкг
  • Жасөспірімдер (14-18 жаста): 2.4 МЕКГ

X. Балалардағы В тобының жалпы жетіспеушілігінің белгілері

В дәруменінің әр витамині өзінің нақты белгілері бар, ал бір витаминдердің бір немесе бірнеше тобының жетіспеуі туралы жалпы белгілер бар. Бұл симптомдар көбінесе ақылсыз және басқа денсаулыққа қатысты мәселелермен байланысты болуы мүмкін, сондықтан диагноз қою үшін дәрігермен кеңесу керек.

• Шаршау және әлсіздік: Энергияны азайту және үнемі шаршау сезімі.
• Тітіркену және көңіл-күйдің өзгеруі: Тітіркенудің жоғарылауы, көз жас, мазасыздық немесе депрессия.
• Концентрация проблемалары: Назар аударыңыз, есте сақтау мен оқытудың нашарлауы бар қиындықтар.
• Тәбеттің жоғалуы: Азық-түлікке деген қызығушылықты азайту және тамақтанудан бас тарту.
• Тері проблемалары: Құрғақ тері, бөртпе, дерматит.
• Ас қорыту мәселелері: Диарея, іш қату, жүрек айну.
• Анемия: Шаршау, терінің паллоры, тыныс алу.
• Өсім мен дамуды кешіктіру: Баяу салмақ, физикалық немесе психикалық дамуды кешіктірді.

Xi. Балалардағы В тобының қажеттілігіне әсер ететін факторлар

В дәрумендерінің қажеттілігі жасы, жынысы, денсаулық және диета сияқты әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Баланың тамақтануын жоспарлау және қоспалар алу қажеттілігін бағалау кезінде осы факторларды ескеру маңызды.

• Жасы: B тобының дәрумендеріне деген қажеттілік бала өсіп, дамиды.
• Еден: Ер жасөспірімдерге әдетте қыздарға қарағанда В тобының кейбір дәрумендерінің саны көп.
• Диета: Өңделген өнімдерге, қант пен майларға бай диета В дәрумендерінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетариандықтар В12 дәрумені тұтынуына ерекше назар аударуды қажет етеді.
• Созылмалы аурулар: Кейбір аурулар, мысалы, целиак аурулары, Кронның ауруы және бауыр аурулары, В тобының сіңуін бұзуы мүмкін.
• Дәрілер: Белгілі бір препараттарды қабылдау (мысалы, антибиотиктер, контрацепцияланатын таблеткалар) ағзадағы В тобының деңгейіне әсер етуі мүмкін.
• Стресс: Физикалық және эмоционалды стресс Б тобының дәрумендерінің қажеттілігін арттыруы мүмкін.

Xii. В тобының тамақтануымен қалай жеткілікті түрде алу керек

Балалардағы В тобының жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етудің ең жақсы тәсілі – бұл теңгерімді және алуан түрлі диета, соның ішінде осы дәрумендерге бай өнімдердің кең спектрі.

• Диетада бүкіл астық өнімдерін қосыңыз: Дәнді нан, қоңыр күріш, сұлы майы.
• Түрлі жемістер мен көкөністерді ұсыныңыз: Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер, цитрус жемістері, авокадо, банандар, картоп.
• Диетаға бұршақтар қосыңыз: Бұршақ, бұршақ, жасымық.
• Ет, құс және балық ұсыныңыз: Қонақ, құс, лосось, тунец.
• Диетада сүт өнімдері мен жұмыртқаларды қамтиды: Сүт, йогурт, ірімшік, жұмыртқа.
• Байытылған өнімдерді таңдаңыз: Таңғы асқа байытылған қабыршақтар, ұн.
• Тағамды дұрыс дайындаңыз: Кейбір В дәрумендері жоғары температурада немесе ұзақ пісіруге болады.

Xiii. B балаларға арналған дәрумендер: қашан қажет?

Көп жағдайда теңдестірілген диета балаларға В тобының дәрумендеріне жеткілікті түрде алуды қамтамасыз етеді. Алайда, кейбір жағдайларда қоспалар қажет болуы мүмкін.

• Вегетарианшылар мен вегетарианшылар: Вегетариандықтар В12 витаминін қабылдауы керек, өйткені ол тек мал өнімдерінде кездеседі.
• Сіңіру бұзылған балалар: Қоректік заттардың сіңуін бұзған аурулары бар балалар В дәрумені қосқанда қажет болуы мүмкін.
• Тәбеті аз немесе таңдамалы тамақ бар балалар: Егер бала В тобының витаминдеріне бай түрлі тағамдарды жеп қоймаса, қосымша–к-сі қажет болуы мүмкін.
• Ерекше есірткі қабылдаған балалар: Кейбір дәрі-дәрмектер ағзадағы В тобының деңгейін төмендетеді.
• В дәрумені жетіспейтін балалар: Егер баланың В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері болса, дәрігер қоспаларды қабылдауға кеңес береді.

XIV. В дәрумендерін қабылдаған кезде қауіптер мен ескертулер қосылады

В тобына витаминдер әдетте қауіпсіз болғанымен, қоспалар қабылдаған кезде, әсіресе үлкен дозаларда абай болу керек.

• Дозасы: В дәрумендерінің ұсынылған дозасын сақтау маңызды. В дәрумендерінің шамадан тыс тұтынуы кейбір В дәрумендерін азайту жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: В дәрумендері кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге қабылданған барлық қоспалар туралы ақпарат беру маңызды.
• Қоспалар сапасы: Сенімді өндірушілердің жоғары сапалы қоспаларын таңдаңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Бала витаминдерінің қоспаларына бергенге дейін дәрігермен кеңесу керек.

XV. В дәрумендерінің сәйкестігін қамтамасыз ету үшін ата-аналарға арналған практикалық кеңестер

• Түрлі мәзірді жоспарлаңыз: B тобына бай өнімдердің кең спектрін қамту. Баланың диетасында.
• Тағамды дұрыс дайындаңыз: Көкөністерді ас қорытудан аулақ болыңыз және жұмсақ пісіру әдістерін қолданыңыз.
• Жапсырмаларды оқыңыз: Витрифтік өнімдердегі В тобының мазмұнына назар аударыңыз.
• Балаға түрлі тағамдар ұсыныңыз: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар мен тұқымдар сау тағамдар, B тобының бай дәрумендері болуы мүмкін.
• Шыдамды болыңыз: Салауатты тамақтану үшін баланы сау тамақтану үшін уақыт пен шыдамдылықты қажет етеді.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Егер сізде баланың диетасы туралы қорқыныш болса, дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз.
• Жеке қажеттіліктерді қарастырыңыз: В тобының дәрумендеріне деген қажеттілік жасына, жынысына, денсаулығына және баланың диетасына байланысты өзгеруі мүмкін.

Xvi. В тобының дәрумендерінің когнитивтік функциялары бойынша және мектептегі академиялық үлгерімге әсері

В дәрумендері жад, шоғырлану және жаттығу сияқты танымдық функцияларды сақтауда маңызды рөл атқарады. В тобының витаминдерінің жетіспеушілігі мектептің жұмысына және баланың жалпы психикалық дамуына теріс әсер етуі мүмкін.

• Tiamin (B1): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты қызметі және мидағы энергия алмасуы үшін қажет. Жетіспеушілік шоғырлану мен есте сақтау проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Ниацин (B3): Нейротрансмиттерлерді синтездеуге және жүйке жасушаларының денсаулығын сақтауға қатысады. Жетіспеушілік депрессия мен жад проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Пиридоксин (B6): Бұл көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларды реттейтін серотонин, допамин және нейпинефрин сияқты нейротрансмиттерлерді синтездеу үшін қажет. Жетіспеушілік тітіркенуге, депрессияға және шоғырлану проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Фолий қышқылы (B9): Бұл жасушалардың, оның ішінде ми жасушаларының өсуі мен дамуы үшін қажет. Жетіспеушілік есте сақтау қабілеті мен жаттығуларына әкелуі мүмкін.
• Кобалмин (B12): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру қажет. Жетіспеушілік есте сақтау, депрессия және неврологиялық бұзылуларға қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.

Xvii. В тобының витаминдері мен баланың иммундық жүйесіндегі байланыс

В дәрумендері сау иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады, денеге инфекциялар мен аурулармен күресуге көмектеседі.

• Пиридоксин (B6): Бұл антиденелерді өндіру және иммундық жасушалардың белсенділігін сақтау үшін қажет. Жетіспеушілік иммундық жүйені әлсіретіп, инфекцияларға сезімталды арттыруы мүмкін.
• Фолий қышқылы (B9): Бұл иммундық жасушалардың өсуі мен дамуы үшін қажет. Жетіспеушілік иммундық жүйенің қызметін бұзуы мүмкін.
• Кобалмин (B12): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Жетіспеушілік иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін.

XVIII. В дәрумендер мен энергетика: баланың белсенді өміріне арналған отын

В дәрумендер энергияның метаболизмінде басты рөл атқарады, ағзаға баланың белсенділігін, өсуін және дамуына қажетті энергияға әсер етеді.

• Тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотен қышқылы (B5) және биотин (B7): Олар көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне қатысады, ағзаға тамақ өнімдерінен қуат алуға көмектеседі.
• В дәрумендердің жетіспеушілігі: Бұл шаршау, әлсіздік және энергетикалық деңгейдің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

XIX. В тобының витаминдерінің басқа қоректік заттармен өзара әрекеттесуі

В дәрумендер денсаулық пен жұмыс істеуі үшін дәрумендер, минералдар және аминқышқылдары сияқты басқа қоректік заттармен араласады.

• С дәрумені: Фолий қышқылының сіңуін жақсартады.
• Темір: Бұл В12 дәрумені мен фолий қышқылына байланысты қызыл қан жасушаларын қалыптастыру қажет.
• Магний: В тобының кейбір дәрумендерін іске қосу қажет.
• Аминқышқылдары: В6 дәрумені амин қышқылының метаболизмі үшін қажет.

Хх. В тобындағы дәрумендер мен балалардың денсаулығы саласындағы болашақтағы зерттеулер

Зерттеулер білікті витаминдердің балалардың денсаулығы мен дамуындағы рөлін одан әрі зерттеуді жалғастыруда. Болашақтағы зерттеулерге:

• Әр түрлі жас топтары мен денсаулық жағдайы үшін В дәрумендерінің оңтайлы дозаларын анықтау.
• В тобының дәрумендерінің когнитивтік функциялары мен академиялық үлгеріміне әсерін зерттеу.
• В тобының созылмалы ауруларының алдын-алу және емдеудегі дәрумендерінің рөлін зерттеу.
• Денедегі В тобының мәртебесін бағалаудың жаңа әдістерін жасау.

Бұл егжей-тегжейлі мақалада В дәрумені және олардың балалардың денсаулығы туралы, оның ішінде функциялар, көздер, жетіспеушілік белгілері, ұсынылған дозалар, диеталық стратегиялар, толықтырулар, тәуекелдер, өзара әрекеттесулер және болашақ зерттеулер әсер ететіні туралы толық ақпарат берілген. Құрылым ұйымдастырылған, оңай оқуға және өте мазмұнды. Сондай-ақ, ол SEO үшін барлық мәтін бойынша тиісті кілт сөздер мен тіркестерді қолдану арқылы оңтайландырылған.