Диеталық қосымша қауіпсіздік: қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер
1-тарау: Жаман және реттеуге шолу
Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) – бұл диетаны толықтыруға арналған өнімдер. Олар дәрі-дәрмектер емес және емдеу, диагностикалау немесе аурулардың алдын-алу үшін арналмаған. Бұрандаларда дәрумендер, минералдар, шөптер, амин қышқылдары, ферменттер және басқа заттар болуы мүмкін. Нарықта қол жетімді диеталық қоспалардың кең спектрі полигондардан танымдық функцияларды жақсартуға, иммунитетті немесе салмақ жоғалтуға перспективалы мамандандырылған өнімдерге дейін өзгереді.
1.1. Диеталық қоспалардың жіктелуі:
- Витаминдер мен минералдар: Диеталық қоспалардың, оның ішінде жеке дәрумендердің көп санаты (мысалы, D дәрумені, С дәрумені), минералдар (мысалы, кальций, магний) және мультивитаминді кешендер.
- Шөп қоспалары: Дәстүрлі медицинада қолданылатын әр түрлі өсімдіктердің сығындылары бар. Мысалдар: Эхинацея, Женьшень, Сент-Джонның Сорт.
- Аминқышқылдары: Олар ақуыздар салып, спорттық қоспаларда қолданылады, сонымен қатар дененің әртүрлі функцияларын сақтау. Мысалдар: креатин, глутамин, BCAA.
- Ферменттер: Биохимиялық реакцияларды катализдейтін ақуыздар. Қоректік заттардың ас қорытуы мен ассимиляциясын жақсарту үшін қолданылады. Мысалдар: Бромелеин, папаин, лактаза.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктерде ішектің микрофлорасы үшін пайдалы микроорганизмдер бар, ал пребиотиктер – бұл олардың өсуіне ықпал ететін заттар.
- Майлы қышқылдар: Омега-3, омега-6 және омега-9 май қышқылдары Жүрек, ми мен буындардың денсаулығы үшін маңызды.
- Мамандандырылған қоспалар: Оларға белгілі мақсаттарға арналған өнімдер, мысалы, хондропроторлар, мысалы, хондропроторлар, мысалы, когнитивтік функцияларды жақсартуға арналған бірлескен денсаулықты сақтау немесе қоспаларды сақтау үшін.
1.2. Ресейде және әлемде нашар реттеу:
Дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, диеталық қоспалар нарыққа кірер алдында қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейді. Ресейде диеталық қоспаларды реттеуді Роспотребнадзор жүзеге асырады. Өндірушілерге олардың өнімдері үшін мемлекеттік тіркеу туралы куәлік (SGR) алуы керек (SGR) өз өнімдері үшін оның санитарлық-эпидемиологиялық талаптарға сәйкестігін растайды. Алайда, SCR диеталық қоспалардың тиімділігіне немесе қауіпсіздігіне кепілдік бермейді.
Мысалы, басқа елдерде, мысалы, АҚШ-та диеталық қоспалар дәрі-дәрмек ретінде емес, тамақ ретінде реттеледі. FDA (азық-түлік және дәрі-дәрмектердің санитарлық бақылау жөніндегі кеңсесі) олардың нарыққа кіруіне дейін диеталық қоспалардың қауіпсіздігі мен тиімділігін бағаламайды. Өнімнің қауіпсіздігі үшін жауапкершілік өндірушіге байланысты.
1.3. Диеталық қоспалардың сапасы мен құрамына қатысты мәселелер:
- Мәлімделген құрамға сәйкессіздік: Зерттеулер көрсеткендей, көптеген диеталық қоспаларда жапсырмада көрсетілмеген ингредиенттер бар, немесе декларацияланған ингредиенттерді құрамында тұрақты емес дозаларда қамтиды.
- Ластану: Бұрандаларды ауыр металдар, пестицидтер, бактериялармен және басқа да зиянды заттармен ластануға болады.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен олардың тиімділігін өзгерту немесе жағымсыз жанама әсерлер тудыру арқылы өзара әрекеттеседі.
- Жалған мәлімдемелер артықшылықтар туралы: Көптеген диеталық қоспалар тұтынушыларды адастыратын өнімдердің артықшылықтары туралы негізсіз мәлімдеме жасайды.
2-тарау: Диеталық қоспаларды қабылдауға қарсы көрсетілімдер
Диеталық қосымша ұсынылмайды немесе келесі жағдайларда ерекше сақтықпен талап етеді:
2.1. Жүктілік және емізу:
Көптеген диеталық қоспалар жүкті және бала емізетін әйелдер үшін қауіпсіздік үшін зерттелмеген. Кейбір диеталық қоспалар ұрыққа немесе нәрестеге зиянды болуы мүмкін.
- А дәрумені: А дәрумені жоғары дозалары туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін.
- Шөп қоспалары: Кейбір шөптер (мысалы, Сенна, алоэ) жатырдың жиырылуын ынталандырады және түсік түсіруге әкелуі мүмкін. Басқа шөптерді емшек сүтімен жіберуге және нәрестеге теріс әсер етуі мүмкін.
- Темір: Жетіспейтін темір асқынуларға әкелуі мүмкін.
- Йод: Жетіспеушілік пен артық йод анасы мен баласының қалқанша безіне қауіпті болуы мүмкін.
Ұсынымдар: Жүкті және бала емізетін әйелдер диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Көп жағдайда жеткілікті теңдестірілген тамақтану және дәрігер ұсынған дәрумендермен минералды кешендер алу.
2.2. Балалық шақ:
Балалар денесі биологиялық белсенді заттардың әсеріне көбірек сезімтал. Кейбір диеталық қоспалар балалар үшін қауіпті болуы мүмкін, әсіресе жоғары дозаларда.
- Витаминдер мен минералдар: Витаминдер мен минералдардың артық дозалануы улы әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Шөп қоспалары: Кейбір шөптер аллергиялық реакцияларға немесе балалардағы басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Арматура қоспалары мен спорттық қоспалар: Бұл қоспалар балалар мен жасөспірімдерге ұсынылмайды, өйткені олар қалыпты өсу мен дамуды бұзуы мүмкін.
Ұсынымдар: Балалар диеталық қоспаларды дәрігер тағайындағандай етіп қабылдауы керек. Ұсынылған дозаларды бақылау және балаларға арналған өнімдерді таңдау маңызды.
2.3. Созылмалы аурулар:
Созылмалы аурулардың қатысуымен диеталық қоспалардың есірткіге ықтимал өзара әрекеттесуін және аурудың барысына әсерін ескеру қажет.
- Жүрек-тамыр жүйесінің аурулары: Кейбір диеталық қоспалар (мысалы, Q10 коэнзим, балық майы) қанның коагуляциясы мен антикоагулянттармен өзара әрекеттесуіне әсер етуі мүмкін. Басқалары (мысалы, кофеин) қан қысымы мен жүрек қысымын арттыруы мүмкін.
- Бауыр және бүйрек аурулары: Бұрандалар бауыр мен бүйрекке қосымша жүктемені, әсіресе жоғары дозаларда бере алады.
- Қант диабеті Қант: Кейбір диеталық қоспалар (мысалы, хром, даршын) қандағы глюкозаның деңгейіне және қантпен араласу деңгейіне әсер етуі мүмкін.
- Аутоиммунды аурулар: Кейбір диеталық қоспалар (мысалы, эхинацея) иммундық жүйені ынталандырады және аутоиммунды аурулардың барысын нашарлата алады.
- Онкологиялық аурулар: Кейбір диеталық қоспалар химиотерапиялық препараттармен араласып, олардың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Жоғары дозалардағы антиоксиданттар біршама ісіктердің өсуіне ықпал ете алады.
Ұсынымдар: Созылмалы аурулары бар адамдар диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрілік заттармен мүмкін әрекеттесуді және аурудың барысына әсер етуі керек.
2.4. Аллергиялық реакциялар:
Бұрандаларда аллергиялық реакциялар тудыратын ингредиенттер болуы мүмкін. Диеталық қоспалардағы ең көп кездесетін аллергендер:
- Шөптер: Көптеген шөптер аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін, әсіресе тозаңды өсімдіктерге аллергиясы бар адамдарда тудыруы мүмкін.
- Азық-түлік тауарлары: Бұрандаларда соя, глютен, сүт өнімдері, жаңғақтар және теңіз өнімдері сияқты тамақ аллергендері болуы мүмкін.
- Топтар мен консерванттар: Кейбір бояғыштар мен консерванттар аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
Ұсынымдар: Аллергиясы бар адамдар диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеп, белгілі аллергендерден тұратын өнімдерден аулақ болуы керек. Егер аллергиялық реакцияның белгілері пайда болса (тері бөртпелері, қышу, ісіну, тыныс алу қиын), диеталық қоспаларды қабылдауды дереу тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.
2.5. Операцияға дайындық:
Кейбір диеталық қоспалар қанның коагуляциясына әсер етуі мүмкін және операция кезінде және одан кейін қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
- Балық майы: Балық майының жоғары дозалары қанның коагуляциясын азайта алады.
- Е дәрумені: Е дәруменінің жоғары дозалары қанның коагуляциясын азайта алады.
- Женьшень, сарымсақ, зімбір, гинкго билоба: Бұл шөптер қанның коагуляциясына да әсер етуі мүмкін.
Ұсынымдар: Операциядан бұрын дәрігерге кез-келген диеталық қоспалар туралы хабарлау қажет. Әдетте, хирургиядан 1-2 апта бұрын қанның коагуляциясына әсер ететін диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтату ұсынылады.
2.6. Қанның коагуляциясы бұзылған:
Қанның коагуляциясына әсер ететін боряндар гемофилия немесе тромбоцитопения сияқты қанның коагуляциясы бұзылған адамдар үшін қарсы.
2.7. Антикоагулянттарды және анлантательдерді қабылдау:
Қанның коагуляциясына әсер ететін боряндар антикоагулянттармен (мысалы, соғыс) және антисонсондармен (мысалы, аспирин), қан кету қаупін арттыра алады.
2.8. Қалқанша безінің аурулары:
Кейбір диеталық қоспалар (мысалы, йод бар йод бар) қалқанша безінің жұмысына әсер етеді және қалқанша безінің ауруларын емдеуге арналған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
2.9. Глаукома:
Кейбір диеталық қоспалар ішілік қысымның жоғарылауы және глаукома курсын нашарлата алады.
2.10. Жоспарланған жүктілік:
Кейбір диеталық қоспалар (мысалы, жоғары дозалардағы А дәрумені) жүктілікті жоспарлаудың тератогендік және қарсы болуы мүмкін.
3-тарау: Диеталық қоспалардың жанама әсерлері
Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер емес болғанына қарамастан, олар жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
3.1. Жалпы жанама әсерлер:
- Дұрыс емес бұзылулар: Жүрек айнуы, құсу, диарея, іш қату, қышу.
- Бас ауруы: Кейбір диеталық қоспалар бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Бас айналу: Кейбір диеталық қоспалар қан қысымын төмендетуге және айналуына әкелуі мүмкін.
- Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпесі, қышу, ісіну, тыныс алу қиын.
- Ұйқыдағы бұзылулар: Кейбір диеталық қоспалар ұйқысыздық немесе ұйқышылдық тудыруы мүмкін.
3.2. Диеталық қоспалардың жекелеген санаттарының жанама әсерлері:
3.2.1. Витаминдер мен минералдар:
- А дәрумені: Жүрек айнуы, құсу, бас ауруы, шаштың түсуі, бауырдың зақымдануы, туа біткен ақаулар (жүктілік кезінде).
- В дәрумені: Жүрек айнуы, құсу, іш қату, әлсіздік, қан кальций деңгейінің жоғарылауы, бүйрек шығыны.
- Е дәрумені: Қанның коагуляциясын азайту, қан кету қаупі артқан.
- С дәрумені: Диарея, жүрек айну, құсу, бүйрек тастар.
- В дәрумені: Нерв, ұйқысыздық, терінің реакциясы.
- Темір: Іш қату, жүрек айну, құсу, іштің ауыруы, темірдің шамадан тыс жүктелуі (гемохроматоз).
- Кальций: Ішипация, бүйрек тастарын қалыптастыру, темір асимиляциясының бұзылуы.
- Магний: Диарея, жүрек айну, құсу, қан қысымының төмендеуі.
- Мырыш: Жүрек айнуы, құсу, мыс ассимиляциясының бұзылуы.
- Селен: Жүрек айну, құсу, шаштың жоғалуы, жүйке жүйесіне зақым келтіру.
3.2.2. Шөп қоспалары:
- Soutinatea: Аллергиялық реакциялар, жүрек айну, іштің ауыруы.
- Женьшень: Ұйқысыздық, жүйке, қан қысымының жоғарылауы.
- Сент-Джонның Ворт: Дәрілік заттармен (антидепрессанттар, антикоагулянттар, ауызша контрацептивтер) өзара әрекеттесу, фотосессия.
- Гинкго билоба: Қанның коагуляциясын, бас ауруын, бас айналуды азайту.
- Валериан: Ұйқышылдық, бас ауруы, бас айналу.
- Сүт ошаған: Диарея, жүрек айну, аллергиялық реакциялар.
3.2.3. Аминқышқылдары:
- Креатин: Сұйық кідіріс, бұлшықет құрысулары, бүйрек функциясы.
- Глутамин: Жүрек айну, құсу, бас ауруы.
- BCAA: Жүрек айну, құсу, шаршау.
3.2.4. Ферменттер:
- Бромелайн: Аллергиялық реакциялар, диарея, жүрек айну.
- Папаин: Аллергиялық реакциялар, жүрек айну, құсу.
- Лактаза: Сирек – диспенсиялық бұзылулар.
3.2.5. Пробиотиктер мен пребиотиктер:
- Пробиотиктер: Келу, газды қалыптастыру (әдетте уақыт өте келе өтеді).
- Пребиотиктер: Кіріс, газды қалыптастыру, диарея (жоғары дозада).
3.2.6. Майлы қышқылдар:
- Омега-3: Балық дәмі, белдеу, диарея, қанның коагуляциясы төмендеді.
3.2.7. Мамандандырылған қоспалар:
- Хондропроторлар (глюкозамин, хондроитин): Дисспептикалық бұзылулар, аллергиялық реакциялар.
- Саңылау қоспалары (Синфрин, кофеин): Қан қысымының, тез жүрек соғысы, ұйқысыздық, жүйке.
3.3. Дәрілік заттармен диеталық қоспалардың өзара әрекеті:
Диеталық қоспалардың есірткімен өзара әрекеттесуі есірткі тиімділігінің өзгеруіне, жанама әсерлердің жоғарылауына немесе жаңа жанама әсерлердің пайда болуына әкелуі мүмкін.
- Сент-Джонның Ворт: Антидепрессанттардың, антикоагулянттардың, ауызша контрацептивтердің тиімділігін азайтады, иммуносупрессранттар.
- К дәрумені: Антикоагулянттардың тиімділігін азайтады (Варфарин).
- Грейпфрут шырыны: Бұл көптеген дәрілердің метаболизміне әсер етеді, олардың қандағы шоғырлануын арттырады немесе төмендетеді. (Грейпфрут диеталық қоспаларға хош иіс ретінде жиі қосылатындығын есте ұстау керек.
- Балық майы: Антикоагулянттардың әрекетін жақсартады.
- Женьшень: Ол антикоагулянттармен, антидиабетикалық препараттармен және иммуносупрессанттармен өзара әрекеттесе алады.
- Сарымсақ: Антикоагулянттардың әрекетін жақсартады.
- Q10 коензим: Бұл антикоагулянттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Темір препараттары: Олар антибиотиктер мен есірткінің сіңірілуін қалқанша безінің ауруларын емдеуді азайтуға мүмкіндік береді.
3.4. Сирек, бірақ ауыр жанама әсерлері:
Сирек жағдайларда, диеталық қосымша айтарлықтай жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы:
- Бауырдан жеңіліс: Кейбір диеталық қоспалар, әсіресе шөптер, гепатит немесе бауырдың бұзылуы мүмкін.
- Бүйректің зақымдануы: Кейбір диеталық қоспалар, әсіресе жоғары дозалары бар, бүйрек жеткіліксіздігі тудыруы мүмкін.
- Жүрек ырғағы бұзылыстары: Кейбір диеталық қоспалар, әсіресе стимуляторлар, аритмияға әкелуі мүмкін.
- Инсульт: Кейбір диеталық қоспалар, әсіресе стимуляторлар, инсульт қаупін арттыра алады.
- Анафилактикалық шок: Жедел медициналық көмекті қажет ететін қатты аллергиялық реакция.
4-тарау. Диеталық қоспалардың жанама әсерлерінің қаупін қалай төмендетуге болады
Диеталық қоспаларды қабылдаудан жанама әсерлердің қаупін азайту үшін келесі ұсыныстарды сақтау керек:
4.1. Дәрігермен кеңес беру:
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен, әсіресе созылмалы аурулардың қатысуымен, есірткі, жүктілік немесе емізу кезінде кеңес алу керек. Дәрігер диеталық қоспаларды қабылдау қажеттілігін бағалай алады, тиісті өнім мен дозаны таңдаңыз, сонымен қатар мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер мен есірткімен өзара әрекеттесуді анықтай алады.
4.2. Жоғары диеталық қоспаларды таңдау:
Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаны таңдаңыз және жоғары беделге ие және жоғары сапалы шикізатты қолданады. Сапа және стандарттарға сәйкестіктің болуына назар аударыңыз. Өндіруші, оның өндірістік процестері және сапаны бақылау туралы ақпарат іздеңіз. Дублязиялық учаскелерде немесе сусыздандырылған сатушылардан диеталық қоспаларды сатып алмаңыз.
4.3. Құрылымды мұқият зерттеу:
Жапсырмадағы диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Сіз аллергиялық немесе сізге қарсы болатын өнімде ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Ингредиенттердің дозасына назар аударыңыз және олардың ұсынылғанға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
4.4. Ұсынылған дозаларға сәйкестік:
Жапсырмада көрсетілген немесе дәрігер ұсынған дозаларды қатаң сақтаңыз. Ұсынылған дәрілік заттардан асырмаңыз, себебі бұл жанама әсерлердің қаупін арттыруы мүмкін.
4.5. Денсаулық сақтау мониторингі:
Диеталық қоспаларды қолдану кезінде сіздің денсаулығыңыздың жағдайын мұқият қадағалаңыз. Кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде, дереу диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
4.6. Көптеген диеталық қоспаларды бір уақытта қабылдаудан аулақ болу:
Бір уақытта көп диеталық қоспаларды қабылдаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл олардың арасындағы өзара әрекеттесу және жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
4.7. Дәрігерге диеталық қосымша туралы ақпарат беру:
Дәрігерге кез-келген диеталық қоспаларды қабылдау туралы, әсіресе дәрі-дәрмектерді немесе медициналық процедураларды жүргізгенге дейін хабарлаңыз.
4.8. Диеталық қоспаларға сыни көзқарас:
Диеталық қоспалар үшін соқыр жарнама сенбеңіз, әсіресе егер ол керемет емделіп, керемет нәтиже берсе. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және ауруларды емдеуге арналмағанын ұмытпаңыз.
4.9. Диеталық қоспаларды дұрыс жағдайда сақтау:
Диеталық қоспаны затбелгідегі нұсқауларға сәйкес сақтаңыз. Әдетте, диеталық қоспалар салқын, құрғақ жерде сақталуы керек, жарықтан қорғалған және балаларға қол жетімді емес.
4.10. Жанама әсерлер туралы хабарлама:
Егер сізге диеталық қоспаларды қабылдаудың жанама әсерлері болса, тиісті органдарға (мысалы, роспотребнадзорға) немесе өндірушіге диеталық қоспалар туралы хабарлаңыз. Бұл сапа мен қауіпсіздікті басқаруды жақсартуға көмектеседі.
5-тарау. Диеталық қоспаларды алудың баламалары
Көптеген жағдайларда диеталық қоспаларды сау және қауіпсіз баламалармен алмастыруға болады.
5.1. Теңгерімді тамақтану:
Витаминдер, минералдар мен басқа да қоректік заттардың негізгі көзі теңгерімді тамақтану болуы керек. Барлық тамақ топтарынан, соның ішінде жемістер, көкөністер, түйіршіктер, ақуыздар мен пайдалы майлардан түрлі тағамдарды қолданыңыз.
5.2. Салауатты өмір салты:
Салауатты өмір салты, соның ішінде тұрақты физикалық жаттығулар, соның ішінде тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқының жеткілікті мөлшері, стрессті басқару және жаман әдеттерден бас тарту, денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартады және диеталық қоспалардың қажеттілігін төмендетеді.
5.3. Дыбыстық қатынаспен кеңес беру:
Егер сізде азық-түлік проблемалары болса немесе қажетті қоректік заттарды тамақ өнімдерінен алу қиын болса, тамақтанушымен байланысыңыз. Дыбыстық білдіруші сізге сіздің қажеттіліктеріңіз бен ерекшеліктеріңізді ескеретін жеке тамақ жоспарын жасауға көмектеседі.
5.4. Дәрілік заттармен емдеу:
Егер сізде емделуді қажет ететін ауру болса, сіз дәрігермен кеңесіп, дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектер қабылдауыңыз керек. Диеталық қоспалармен ауруларды емдеуге тырыспаңыз.
6-тарау: Нақты диеталық қоспалар мен олармен байланысты тәуекелдер мысалдары
6.1. В дәрумені:
- Мақсаты: Сүйектер, иммундық жүйенің, көңіл-күйдің денсаулығын сақтау.
- Тәуекелдер: Артық дозаланғанда жүрек айну, құсу, іш қату, әлсіздік, қан кальций деңгейі мен бүйректердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Бүйрек аурулары бар адамдар абай болу керек.
- Балама: Күнде жеткілікті болу (орташа мөлшерде және ультракүлгін сәулелерден қорғайтын), D дәрумені бар өнімдерді қолдану (майлы балық, жұмыртқа, саңырауқұлақтар).
6.2. Балық майы (омега-3 май қышқылдары):
- Мақсаты: Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын сақтау, когнитивтік функцияларды жақсарту, қабынуды азайту.
- Тәуекелдер: Балық дәмі, белдеу, диарея, қанның коагуляциясы төмендеді. Антикоагулянттарды қабылдайтын адамдарда абай болу керек. Оның құрамында сынап және басқа да ластағыштар болуы мүмкін, сондықтан сапалы өнімді таңдау маңызды.
- Балама: Майлы балықты қолдану (лосось, сардина, скардиндер), зығыр тұқымы, жаңғақ.
6.3. Пробиотиктер:
- Мақсаты: Ішек микрофлораның денсаулығын сақтау, ас қорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту.
- Тәуекелдер: Келу, газды қалыптастыру (әдетте уақыт өте келе өтеді). Әлсіреген иммундық жүйесі бар адамдар абай болу керек.
- Балама: Ашытылған өнімдерді (йогурт, кефир, тұздық) пайдалану.
6.4. Мелатонин:
- Мақсаты: Ұйқы режимін жақсарту, циркадалық ырғақты реттеу.
- Тәуекелдер: Ұйқышылдық, бас ауруы, бас айналу, жүрек айну. Ол кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
- Балама: Ұйқы гигиенасының сақталуы (тұрақты ұйқы және ояну және ояну, қараңғы және тыныш бөлме), ұйқыға дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.
6.5. Жасыл шай (үзінді):
- Мақсаты: Антиоксидантты қорғау, метаболизмді қолдау.
- Тәуекелдер: Жоғары дозалар бауырдың зақымдануын, ұйқысыздық, жүйке және тез жүрек соғысына әкелуі мүмкін. Құрамында кофеин бар.
- Балама: Жасыл шайды қалыпты мөлшерде қолдану.
6.6. Soutinatea:
- Мақсаты: Иммунитетті нығайту, суық тиюдің алдын алу және емдеу.
- Тәуекелдер: Аллергиялық реакциялар, жүрек айну, іштің ауыруы. Аутоиммунды аурулары бар адамдарға ұсынылмайды.
- Балама: С дәрумені, мырышқа, жеткілікті ұйқыға, тұрақты физикалық жаттығуларға бай өнімдерді пайдалану.
6.7. Женьшень:
- Мақсаты: Энергияны арттыру, танымдық функцияларды жақсарту, стресстің төмендеуі.
- Тәуекелдер: Ұйқысыздық, жүйке, қан қысымының жоғарылауы. Ол кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
- Балама: Теңгерімді тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, стрессті басқару әдістері.
6.8. 5-HTP (5-гидроксіРиптофан):
- Мақсаты: Көңіл-күйді жақсарту, мазасыздықты азайту, ұйқыны жақсарту.
- Тәуекелдер: Жүрек айну, құсу, диарея, бас ауруы. Ол антидепрессанттармен және серотонин деңгейіне әсер ететін басқа да препараттармен өзара әрекеттеседі. Серотонин синдромының басқа серотонергиялық препараттармен үйлесу қаупі.
- Балама: Теңгерімді тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, стрессті басқару әдістері, танымдық-мінез-құлық терапиясы.
6.9. Креатин:
- Мақсаты: Бұлшықет массасы мен күш-қуаттың артуы, жаттығу кезінде өнімділікті арттырды.
- Тәуекелдер: Сұйық кідіріс, бұлшықет спазмдары, бүйрек функциясы нашарлаған (бейімділігі бар адамдарда).
- Балама: Теңгерімді тамақтану, күш жаттығулары.
6.10. Саңылаулы қоспалар (Синфрин, кофеин, Гарциния Камбоджа және т.б. негізделген):
- Мақсаты: Салмақты азайту, тәбетті сөндіру, метаболизмді жеделдету.
- Тәуекелдер: Қан қысымының, тез жүрек соғысы, ұйқысыздық, ұйқысыздық, жүйке, мазасыздық, бауырдың зақымдануы, жүрек ырғағы. Салмақ жоғалтуға арналған көптеген қоспалар дәлелденген тиімділігі жоқ және денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
- Балама: Калория жетіспейтін, тұрақты физикалық жаттығулармен, физикалық жаттығулармен, қоректендірілген және эндокринологпен кеңес беру.
7-тарау: Қорытынды (жоқ, нұсқауларға сәйкес)
(Нұсқаулыққа сәйкес ешқандай қорытынды жоқ).
Қосымша пікірлер (жоқ, нұсқауларға сәйкес)
(Нұсқаулыққа сәйкес қосымша ескертулер жоқ).
Ескерту: Бұл мақала ақпараттық сипатта және дәрігердің кеңесін алмастырмайды. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.