Жаман: Пайдалану жөніндегі нұсқаулық

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар): Пайдалануға арналған толық нұсқаулық

1-бөлім: негізгі негіз

1.1. Диеталық қосымша дегеніміз не? Анықтама және жіктеу.

Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, сондай-ақ тағамдарды жеке тамақпен немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен байыту үшін, сондай-ақ қоршаған ортаның қолайсыз факторларына төзімділігін арттыру үшін табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға арналған концентраттар болып табылады.

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес екенін түсіну маңызды. Олар ауруларды емдеуге, диагностиканы немесе аурулардың алдын алуға арналмаған. Олардың қызметі дененің жұмысын қолдау және оңтайландыру болып табылады.

Бұрандалар бірнеше белгілерге сәйкес жіктеледі:

• Құрамы бойынша:
  • Монокомпоненент: Құрамында бір белсенді ингредиент бар (мысалы, D дәрумені, омега-3).
  • Көп компонент: Олардың құрамында бірнеше белсенді ингредиенттер бар (мысалы, мультивитаминдер, бірлескен кешендер).
• Шығарылым түрінде:
  • Планшеттер: Мөлшерлеу мен тасымалдауда ыңғайлы.
  • Капсулалар: Құрамында сұйық немесе ұнтақ ингредиенттері, көбінесе биожетімділігі жақсартылған.
  • Ұнтақтар: Әкімшілікке ыңғайлы болу үшін суда немесе басқа сұйықтықтарда ериді.
  • Сұйықтықтар (сироптар, шешімдер, эмульсиялар): Әсіресе балаларға арналған доза.
  • Барлар, сусындар: Жолға қабылдау үшін ыңғайлы форма.
• Мақсаты бойынша (функционалды бағдар):
  • Витаминдер: Витаминдердің жетіспеушілігі толықтырылды.
  • Пайдалы қазбалар: Пайдалы қазбалардың тапшылығы толықтырылады.
  • Аминқышқылдары: Ақуыз синтезін қолдау, қалпына келтіру.
  • Май қышқылдары (омега-3, омега-6, омега-9): Жүрек, ми, буындардың денсаулығын қолдау.
  • Пробиотиктер мен пребиотиктер: Ішектің денсаулығын сақтау.
  • Антиоксиданттар: Жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғаңыз.
  • Ферменттер (ферменттер): Ас қорытуды жақсарту.
  • Өсімдік сығындылары: Олардың әртүрлі пайдалы қасиеттері бар (мысалы, тыныштандыратын, тоник, иммуномодуляция).
  • Басқа биологиялық белсенді заттар: (Мысалы, Q10 коэнзим, хондроитин, глюкозамин).
• Денеге әсері бойынша:
  • Сергіту: Өнімділікті арттыру, жалпы ұңғыманы жақсарту.
  • Тынышталдыратын: Мазасыздықты азайтыңыз, ұйқысын жақсартыңыз.
  • Иммуномодуляция: Иммундық жүйені нығайту.
  • Антиоксидант: Жасушаларды зақымданудан қорғаңыз.
  • Метаболик: Метаболизмді жақсарту.
  • Детоксикалық: Токсиндерді жоюға үлес қосыңыз.

1.2. Диеталық қосымша реттеудің құқықтық базасы.

Диеталық қоспалардың өндірісі мен айналымы ұлттық заңнама мен нормативтік актілермен, сондай-ақ халықаралық стандарттармен реттеледі. Диеталық қоспаларды реттейтін негізгі құжаттар [Страна]:

• «Халықтың санитарлық-эпидемиологиялық әл-ауқаты туралы» федералды заң.
• «Азық-түлік өнімдерінің қауіпсіздігі туралы» ТК 021/2011 Кеден одағының техникалық регламенттері және TR TS 022/2011 «Азық-түлік өнімдері».
• «Кеден одағында санитарлық шараларды қолдану туралы» Кеден одағы Комиссиясының 2010 жылғы 28 мамырдағы № 299 шешімі.
• Роспотребнадзордың өзге де нормативтік актілері.

Негізгі талаптар:

• Мемлекеттік тіркеу: Бұрандалар өндіріс және сату басталғанға дейін Роспотребнадзорда тіркелуі керек. Процедурада құжаттамалық сараптама және өнімнің қауіпсіздігін бағалау кіреді.
• Санитарлық-эпидемиологиялық талаптардың сақталуы: Диеталық қоспалар өндірісі санитарлық нормалар мен ережелерге сәйкес келуі керек.
• Белгілеу: Қаптама туралы ақпарат анық, сенімді және құрамы, өндірушісі, қолдану әдісі, қарсы көрсетілімдер және сақтау мерзімі туралы ақпаратты қамтиды.
• Жарнама: Диеталық қоспаларды жарнамалау шын болуы керек және тұтынушыларды өнімнің қасиеттері мен тиімділігі туралы адастырмауы керек. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек болып табылатындығын талап ете отырып, жарнамаға жол берілмейді.

1.3. Нашар өндіріс: кезеңдер және сапаны бақылау.

Диеталық қоспаларды өндіру процесі бірнеше негізгі кезеңдерден тұрады:

1. Шикізат сатып алу: Сенімді жеткізушілерден жоғары сапалы шикізатты пайдалану маңызды. Шикізат қауіпсіздік пен сапаның белгіленген стандарттарына сәйкес келуі керек.
2. Шикізат дайындау: Белсенді ингредиенттерді алу үшін тазалау, тегістеу, экстракция және басқа процестерді қамтиды.
3. Араластыру және мөлшерлеу: Белсенді ингредиенттердің рецепті мен дозасын дәл сақтау.
4. Өнімді қалыптастыру: Планшеттер, капсула, ұнтақтар, сұйықтықтар және шығарылымның басқа түрлерін жасау.
5. Пакет: Өнімді сыртқы факторлардан қорғау (ылғал, жеңіл, ауа) және белсенді ингредиенттердің қауіпсіздігін қамтамасыз ету.
6. Сапаны бақылау: Өндірістің әр кезеңінде шикізат, жартылай өндірілген және дайын өнімнің сапасы жүзеге асырылуда. Бақылауға қауіпсіздік талаптарына, химиялық құрамға, микробиологиялық тазалыққа және басқа параметрлерге сәйкес зертханалық зерттеулер кіреді.

Ауыр металдардың, пестицидтердің, микроорганизмдердің және басқа да зиянды заттардың мазмұнын бақылауға ерекше назар аударылады. Өндірушілерде сертификатталған зертханалар болуы керек және талдауға арналған заманауи жабдықтарды қолдануы керек.

1.4. Диеталық қоспалар өндірісінің формалары: артықшылықтары мен кемшіліктері.

Диеталық қоспаны таңдау формасын таңдау бірнеше факторларға, соның ішінде қабылдаудың жеңілдігіне, белсенді ингредиенттердің биожетімділігіне және тұтынушылардың жеке қалауына байланысты.

• Планшеттер:
  • Артықшылықтары: Дозалау, ықшамдылық, салыстырмалы түрде төмен құны.
  • Кемшіліктері: Баяу еруі, асқазан шырышты қабаттарының ықтимал тітіркенуі, биожетімділігі басқа нысандармен салыстырғанда төмен.
• Капсулалар:
  • Артықшылықтары: Жылдам тарату, белсенді ингредиенттерді асқазан сөлінің әсерінен қорғау, биожетімділігі, дәмі мен иісі жоқ.
  • Кемшіліктері: Таблеткалармен салыстырғанда қымбат мөлшерде дозаны өлшеу қиынырақ (сіз капсула бөле алмайсыз).
• Ұнтақтар:
  • Артықшылықтары: Жылдам ассимиляция, мөлшерлеу, басқа сусындармен араластыру мүмкіндігі.
  • Кемшіліктері: Тасымалдаудың қолайсыздығы, қабылдаудан бұрын еріту керек, жағымсыз дәмді қажет етеді.
• Сұйықтықтар (сироптар, шешімдер, эмульсиялар):
  • Артықшылықтары: Жылдам ассимиляция, әсіресе балаларға арналған, дәмді қоспалар, дәм қоспаларын қосу мүмкіндігі.
  • Кемшіліктері: Тасымалдаудың қолайсыздығы, ашылғаннан кейін тоңазытқышта сақтау қажеттілігі, консерванттарды сақтау мүмкіндігі.
• Барлар, сусындар:
  • Артықшылықтары: Жолға, жағымды дәмге қабылдау ыңғайлылығы.
  • Кемшіліктері: Қант пен басқа қоспалардың мүмкіндігі жоғары құны әрқашан белсенді ингредиенттердің оңтайлы құрамын емес.

2-бөлім: Жаман қолдану

2.1. Диеталық қоспаларды қолданудың көрсеткіштері: олар кім және неге қажет болды.

Бұрандалар келесі жағдайларда пайдалы болуы мүмкін:

• Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Витаминдер, минералдар, аминқышқылдары және тамақпен басқа қажетті заттарды жеткіліксіз тұтыну. Жетіспеушілік теңгерімсіз диета, диеталар, асқазан-ішек жолдарының аурулары, есірткі қабылдау, физикалық белсенділік, жүктілік және лактацияны жоғарылатуы мүмкін.
• Аурулардың алдын-алу: Иммундық жүйені нығайту, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту, остеопороздың және басқа да жас ауруларының алдын-алу.
• Денсаулық сақтау: Жалпы денсаулықты жақсарту, өнімділікті арттыру, шаршаудың төмендеуі, ұйқыны жақсарту, терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығын жақсарту.
• Аурулар мен операциялардан кейін қалпына келтіру: Денені қалпына келтіруді жеделдету, иммунитетті нығайту.
• Метаболикалық бұзылуларды түзету: Метаболизмді жақсарту, холестерин мен қандағы қантты қалыпқа келтіру.
• Спорт және фитнес: Дене белсенділігін қолдау, спорттық нәтижелерді жақсарту, жаттығудан кейін қалпына келтіру.
• Ерекше өзгешеліктері: Вегетариандық, веганизм, шектеулер бар басқа диеталар.

Диеталық қоспаны немесе диеталық қоспаны бастамас бұрын дәрігермен немесе диетологпен кеңесу, оларды пайдалану қажеттілігін анықтау, оңтайлы құрама мен дозаны таңдаңыз, сонымен қатар есірткіге қарсы көрсетілімдер мен өзара әрекеттесуді болдырмаңыз.

2.2. Диеталық қоспалардың негізгі топтары және оларды пайдалану.

• Витаминдер:
  • А дәрумені: Көрініс, былғары, иммунитет.
  • В дәрумені: Энергетика, жүйке жүйесі, метаболизм.
  • С дәрумені: Иммунитет, антиоксидантты қорғау, коллаген.
  • В дәрумені: Сүйектер, тістер, иммунитет, кальций ассимиляциясы.
  • Е дәрумені: Антиоксидантты қорғаныс, тері, ұрпақты болу функциясы.
  • К дәрумені: Қанның коагуляциясы, сүйектері.
• Пайдалы қазбалар:
  • Кальций: Сүйектер, тістер, жүйке жүйесі, бұлшық еттер.
  • Магний: Жүйке жүйесі, бұлшық еттер, энергия, жүрек.
  • Темір: Бумен пісіру, энергия, иммунитет.
  • Мырыш: Иммунитет, тері, шаш, тырнақтар, ұрпақты болу функциясы.
  • Селен: Антиоксидантты қорғау, иммунитет, қалқанша безі.
  • Йод: Қалқанша безі, метаболизм.
• Аминқышқылдары:
  • Ақпандық аминдар (лейкин, изолацин, валин, лизин, метрин, фенилаланин, фенилаланин, триптофан): Ақуыз синтезі, қалпына келтіру, бұлшықеттің өсуі.
  • Шартты түрде ауыстырылған аминқышқылдары (аргинин, цистеин, глутамин, глицин, пирс, Тиросин): Әр түрлі дене функцияларын қолдау.
• Май қышқылдары (омега-3, омега-6, омега-9):
  • Омега-3 (EPA, DHA): Жүрек, ми, буындардың денсаулығы, қабынуға қарсы әсері.
  • Омега-6 (линол қышқылы): Терінің денсаулығы, шаш, тырнақтар, иммунитетті қолдау.
  • Омега-9 (Олеиния): Жүрек жүрегі, холестеринді азайту.
• Пробиотиктер мен пребиотиктер:
  • Пробиотиктер: Ішкі микроглора үшін пайдалы микроорганизмдер.
  • Пребиотиктер: Пробиотиктер үшін тамақпен бірге берілетін бұрғылау талшықтары.
  • Қолдану: Ішектің денсаулығын қолдау, ас қорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту.
• Антиоксиданттар:
  • С дәрумені, Е дәрумені, Селен, селен, коэнзым Q10, резвератрол, көк шай сығындысы: Жасушаны еркін радикалдардың зақымдануынан қорғау, қартаюдың алдын алу, созылмалы аурулардың қаупін азайту.
• Ферменттер (ферменттер):
  • Амилаза, липаза, протеаза: Көмірсулар, майлар мен ақуыздардың ас қорытуын, бөлінуін жақсарту.
• Өсімдік сығындылары:
  • Soutinatea: Иммунитетті нығайту.
  • Женьшень: Сергіту, өнімділіктің жоғарылауы.
  • Валериан: Салыстыру әрекеті, ұйқыны жақсарту.
  • Сүт ошаған: Қорғау қуырылған.
  • Гинкго билоба: Қан айналымын, есте сақтау және концентрацияны жақсарту.

2.3. Диеталық дозалау және диеталық қоспаларды қолдану әдісі: жалпы ұсыныстар.

• Әрқашан пакеттегі нұсқауларды орындаңыз. Дозалау және қолдану әдісі нақты диеталық қосымшаларға және өндірушіге байланысты өзгеруі мүмкін.
• Ұсынылған дозадан асырмаңыз. Артық дозаланғанда жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Тамақтану кезінде немесе тамақтан кейін диеталық қоспаларды қабылдаңыз. Бұл белсенді ингредиенттердің сіңуін жақсартады және асқазан-ішек жолдарының тітіркену қаупін азайтады.
• Диеталық қоспаларды жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
• Ұсынылған курстарға сәйкес диеталық қоспаларды үнемі қабылдаңыз.
• Диеталық қоспаларды дәрігерге кеңеспастан басқа диеталық қоспалармен немесе есірткімен бір уақытта қабылдамаңыз.
• Диеталық қоспаларды балаларға арналған құрғақ, салқын және қол жетімді емес жерде сақтаңыз.
• Өнімнің жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз. Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар пайдаланбаңыз.

2.4. Диеталық қоспалардың қарсы көрсетілімдері және жанама әсерлері.

Бұрандалардың қарсы көрсетілімдері бар және жанама әсерлер тудыруы мүмкін, бірақ олар әдетте есірткіге қарағанда аз айтылады.

• Қарсы көрсеткіштер:
  • Диеталық қоспаларға жеке төзбеушілік.
  • Жүктілік және лактация (кейбір диеталық қоспалар үшін).
  • Балалардың жасы (кейбір диеталық қоспалар үшін).
  • Аршу кезеңіндегі асқазан-ішек жолдарының аурулары.
  • Өршу сатысында бүйрек пен бауырдың аурулары.
  • Аутоиммунды аурулар (кейбір иммуномодуляциялық диеталық қоспалар үшін).
  • Кейбір дәрі-дәрмектер алу.
• Жанама әсерлері:
  • Аллергиялық реакциялар (терінің бөртпесі, қышу, уртикария, Quincke »ісінуі).
  • Дисспеспекциялық бұзылулар (жүрек айну, құсу, диарея, іш қату).
  • Бас ауруы, бас айналу.
  • Қан қысымын арттыру.
  • Ұйқыны бұзу.
  • Басқа жеке реакциялар.

Егер жанама әсерлер пайда болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

2.5. Диеталық қоспалардың есірткімен әрекеттесуі.

Бұрандалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді, сонымен қатар жағымсыз жанама әсерлерді тудырады.

Мысалдар:

• К дәрумені: Бұл антикоагулянттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін (жұқа қан).
• Сент-Джонның Ворт: Бұл антидепрессанттардың, ауызша контрацептивтердің және басқа препараттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Сарымсақ: Бұл антикоагулянттардың және анлантательдердің әрекетін күшейтуі мүмкін.
• Грейпфрут шырыны: Бұл көптеген препараттардың метаболизміне әсер етуі мүмкін, олардың қандағы шоғырлануын өзгертеді.

Дәрі-дәрмектермен жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін дәрігерге барлық тағамдық қоспалар туралы хабарлаңыз.

3-бөлім: Әкем таңдау және сақтау

3.1. Жоғары диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: критерийлер мен ұсыныстар.

• Өндiрiс: Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.
• Сертификаттау: Диеталық қосымшаның Роспотребнадзордағы мемлекеттік тіркеу туралы куәлігі (SGR) бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз. Оның жеткілікті мөлшерде қажет белсенді ингредиенттер бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Зиянды заттардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар, консерванттар, ГМО және құрамы құрамында басқа да жағымсыз ингредиенттер жоқ екенін тексеріңіз.
• Шығу нысаны: Сізге ыңғайлы шығарылым формасын таңдаңыз.
• Пікірлер: Өнім туралы басқа тұтынушылардың пікірлерін оқыңыз.
• Бағасы: Тым төмен баға сапасыз шикізатты немесе жалғандықты көрсетуі мүмкін.
• Сатып алу орны: Дәріханаларда, мамандандырылған дүкендерде немесе ресми дистрибьюторларда диеталық қоспаларды сатып алыңыз. Дөрілген интернет-дүкендерде немесе жеке тұлғалардан сатып алмаңыз.

3.2. Әкемді белгілеу: Не білу керек.

Диеталық қоспалардың таңбалануы келесі ақпаратты қамтуы керек:

• Атауы Өнім: «Биологиялық белсенді тағамдық қоспалар» немесе «жаман».
• Құрамы: Олардың массалық бөлшектерін азайту бойынша ингредиенттердің толық тізімі.
• Таза масса немесе көлем.
• Пайдалануға арналған ұсыныстар.
• Қарсы көрсеткіштер.
• Бүгінгі күнге дейін.
• Сақтау шарттары.
• Өндіруші туралы ақпарат: Аты және орналасқан жері.
• Мемлекеттік тіркеу туралы куәлік (SGR).
• Азық-түлік құны (кейбір диеталық қоспалар үшін).
• Ескертулер (мысалы, «есірткі емес»).

Диеталық қоспаларды сатып алмас бұрын, таңбаны мұқият зерттеңіз.

3.3. Диеталық қоспаларды сақтау шарттары: пайдалы қасиеттерді қалай сақтауға болады.

• Диеталық қоспаларды құрғақ, салқын және қорғалған жерде сақтаңыз.
• Диеталық қоспаларды ваннада немесе ас үйде, жоғары ылғалдылық пен температура қоймаңыз.
• Балаларға қол жетімді емес диеталық қоспаларды сақтаңыз.
• Әр қолданғаннан кейін ораманы мықтап жабыңыз.
• Орамда көрсетілген температура режимін орындаңыз.
• Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар пайдаланбаңыз.

3.4. Bades өзін-өзі -Media тәуекелдері: дәрігермен кеңес алу қажет болған кезде.

Bado өздігінен-міну қауіпті болуы мүмкін, әсіресе келесі жағдайларда:

• Созылмалы аурулардың болуы.
• Есірткі қабылдау.
• Жүктілік және лактация.
• Балалық шақ.
• Белгісіз диагноз.
• Диеталық қоспаларды қабылдаудан әсердің болмауы.
• Жанама әсерлердің пайда болуы.

Мұндай жағдайларда сіз кеңес беру және сараптама жүргізу үшін дәрігермен кеңесуіңіз керек. Дәрігер диеталық қоспаларды қабылдау қажеттілігін анықтауға, оңтайлы құрама мен дозаны таңдауға, сонымен қатар қарсы көрсетілімдер мен есірткіге қатысты өзара әрекеттесуді болдырмайды.

4-бөлім: Танымал диеталық қоспаларға шолу

4.1. Д витамині: рөл, көздер, дозалар және пайдалану үшін көрсеткіштер.

• Рөлі: Ол қандағы кальций мен фосфордың деңгейін реттейді, сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет, иммундық жүйені қолдайды және жасушалық өсу мен саралауды реттеуге қатысады.
• Дереккөздер: Күн сәулесі, кейбір тағамдар (майлы балық, жұмыртқаның сарысы, бауыр).
• Дозасы: Ересектер – күніне 600-800 IU, күніне 400-600 IU. Дозаларды D дәрумені бар дәрігер тағайындаған кезде көбейтуге болады.
• Пайдалану көрсеткіштері: Балалардағы раханттардың алдын алу және емдеу, ересектердегі остеопороздың алдын алу және емдеу, D дәрумені жетіспеушілігі, сүйек аурулары және буындар, иммунитетті азайту және иммунитетті азайту.

4.2. Омега-3 май қышқылдары: денсаулыққа пайдасы, көздері мен дозалары.

• Денсаулыққа пайдасы: Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын жақсарту, холестерин деңгейін төмендетіңіз, мидың функцияларын жақсартады, қабынуға қарсы әсері бар және бірлескен денсаулық, тері мен шашты қолдау.
• Дереккөздер: Майлы балық (лосось, скумбрия, сардина), зығыр майы, жаңғақ, чиалық тұқымдар.
• Дозасы: Күніне 1-3 грамм.

4.3. Пробиотиктер: Неліктен олар қажет және оны қалай таңдау керек.

• Не қажет: Ішек микрофлораның денсаулығын қолдау, ас қорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту, аллергия мен инфекциялар қаупін азайту.
• Қайшыны қалай таңдауға болады:
  • Құрамы: Пайдалы бактериялардың бірнеше түрлері мен штамдары бар пробиотиктерді таңдаңыз.
  • Бактериялар саны: Бактериялардың оңтайлы мөлшері дозада кемінде 1 миллиард CO (колония -Formation Anties).
  • Асқазан сөліне және өтке деген төзімділік: Бактериялар асқазанның агрессивті ортасына және ішектің ортасына төзімді пробиотиктерді таңдаңыз.
  • Өндiрiс: Белгілі және сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.

4.4. Магний: денедегі рөл, жетіспеушілік белгілері және толықтыру әдістері.

• Денедегі рөлі: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті 300-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады, жүйке жүйесінің, бұлшықеттердің, жүрек, жүрек, сүйектердің денсаулығын қолдайды, қандағы қант пен қан қысымын реттейді.
• Жетіспеу белгілері: Бұлшықет спазмдары, әлсіздік, шаршау, жүйке, ұйқысыздық, бас аурулары, жүрек ырғағы.
• Толтыру әдістері: Магниймен диеталық қоспаларды қабылдау, магнийге бай өнімдерді пайдалану (жасыл көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, дақылдар).

4.5. Коллаген: терінің әсемдігі, буындар мен сүйек денсаулығы үшін.

• Терінің сұлулығы үшін: Терінің серпімділігі мен серпімділігін жақсартады, әжімдерді азайтады.
• Буындар үшін: Шеміршектің денсаулығын қолдайды, артритпен ауырсыну мен қабынуды азайтады.
• Сүйектер денсаулығы үшін: Сүйектерді күшейтеді, остеопороз қаупін азайтады.

5-бөлім: Диеталық қоспалар туралы аңыздар мен шындық

5.1. Миф: Бөртілер дәрі-дәрмектер.

Шындық: Бұрандалар дәрі емес. Олар ауруларды емдеуге, диагностиканы немесе аурулардың алдын алуға арналмаған. Олардың қызметі дененің жұмысын қолдау және оңтайландыру болып табылады.

5.2. Миф: Диеталық қоспалар мүлдем қауіпсіз, өйткені олар табиғи.

Шындық: Табиғи шығу тегі қауіпсіздікке кепілдік бермейді. Бұрандалар жанама әсерлерді тудыруы және есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды сақтау және бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

5.3. Миф: Диеталық қоспалар жақсы тамақтануды алмастыра алады.

Шындық: Бұрандалар толық және теңгерімді диетаны алмастыра алмайды. Олар диетаға қосымша және қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.

5.4. Миф: диеталық қоспалардың дозасы үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы.

Шындық: Ұсынылған диеталық қоспалардың мөлшерінен асып кету әсердің жоғарылауына әкелмейді, бірақ жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

5.5. Миф: барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді.

Шындық: Диеталық қоспалардың тиімділігі шикізат, өндірістік технология, белсенді ингредиенттердің дозасы және дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Жақсы беделге ие әйгілі және сенімді өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.

6-бөлім: Спорт және фитнестегі диеталық қоспалар

6.1. Ақуыз: спортшыларға түрлері, қолданылуы және дозасы.

• Түрлері:
  • Ақуыз: Ол тез сіңеді, оқуға түсуге жарамды.
  • Казеин: Баяу сіңеді, ұйқыға дейін қабылдауға жарамды.
  • Соя ақуызы: Вегетарианшылар мен вегетариандыққа жарамды.
  • Жұмыртқа ақуызы: Аминқышқылдарының жақсы көзі.
• Қолдану: Бұлшықет өсуіне және қалпына келтіруге қолдау, диетадағы ақуыз жетіспеушілігін толықтыру.
• Дозасы: Күніне дене салмағының бір килограмына 1,2-2 ақуыз.

6.2. Креатин: Күш пен бұлшықет массасын арттыру.

• Әрекет: Бұлшықеттердегі энергия қорын көбейтеді, күш пен төзімділікті арттырады және бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді.
• Дозасы: Жүктеу фазасы: күніне 20 грамм 5-7 күн. Қолдау фазасы: күніне 3-5 грамм.

6.3. BCAA (кең тізбектері бар аминқышқылдары): жаттығудан кейін бұлшық еттерді қалпына келтіру.

• Әрекет: Оқытудан кейін бұлшықеттің қалпына келуін тездетіңіз, бұлшықет ауруын азайтыңыз және бұлшықеттің өсуін қолдау.
• Дозасы: Күніне 5-10 грамм.

6.4. L-карнитин: май жағып, төзімділіктің жоғарылауы үшін.

• Әрекет: Ол май қышқылдарын митохондрияға тасымалдайды, онда олар энергия өндіруге, майды жағуға ықпал етеді және төзімділікті арттырады.
• Дозасы: Күніне 1-3 грамм.

6.5. Глутамин: Қарқынды жаттығудан кейін иммунитетті және қалпына келтіруді күшейту.

• Әрекет: Иммундық жүйені нығайтады, қарқынды жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді, ішек денсаулығын қолдайды.
• Дозасы: Күніне 5-10 грамм.

7-бөлім: Балаларға жаман

7.1. Балаларға арналған дәрумендер мен минералдар: не қажет және қандай дозалардан тұрады.

• В дәрумені: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін, рахиттің алдын-алу қажет. Дозасы: күніне 400-600 IU.
• С дәрумені: Иммунитетті нығайтады, инфекциялардан қорғайды. Дозасы: күніне 40-75 мг.
• В дәрумені: Жүйке жүйесін, метаболизм, энергияны қолдайды. Дозалау: жасына байланысты.
• Темір: Бұл гемопоэз, анемияның алдын алу үшін қажет. Дозалау: жасына байланысты.
• Кальций: Бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет. Дозалау: жасына байланысты.
• Йод: Бұл қалқанша безінің денсаулығы үшін, мидың дамуы үшін қажет. Дозалау: жасына байланысты.

7.2. Балаларға арналған пробиотиктер: ішектің денсаулығы және иммунитетті нығайту үшін.

• Қолдану: Ішектің денсаулығын қолдау, ас қорытуды жақсартады, иммунитетті нығайтады, аллергия мен инфекциялардың пайда болу қаупін азайтады.
• Таңдау: Балалар үшін арнайы жасалған пробиотиктерді және олардың жасы мен қажеттіліктерін ескере отырып.

7.3. Балаларға арналған омега-3 май қышқылдары: мидың дамуы және көру қабілетін жақсарту үшін.

• Әрекет: Мидың дамуын қолдау, көру қабілетін жақсарту, қабынуға қарсы әсері бар.
• Дозасы: Жасына байланысты.

7.4. Балалардағы диеталық қоспаларды пайдалану кезіндегі сақтық шаралары.

• Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз.
• Балалар үшін арнайы жасалған диеталық қоспаларды таңдаңыз.
• Баланың диеталық қоспалармен реакциясын орындаңыз.
• Балаларға қол жетімді емес диеталық қоспаларды сақтаңыз.

8-бөлім: қарттар үшін жаман

8.1. Қарттарға арналған витаминдер мен минералдар: не қажет және қандай дозалардан тұрады.

• В дәрумені: Остеопороздың алдын алу, сүйектерді нығайту. Дозасы: күніне 800-1000 IU.
• Кальций: Сүйектерді нығайту, остеопороздың алдын алу. Дозасы: күніне 1000-1200 мг.
• В12 дәрумені: Жүйке жүйесін қолдау, деменцияның алдын алу. Дозасы: күніне 2,4 мкг.
• Фолий қышқылы: Гемопоэзді қолдау, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу. Дозасы: күніне 400 мкг.
• Омега-3 май қышқылдары: Жүрек және қан тамырларының денсаулығы, мидың жұмысын жақсарту. Дозасы: күніне 1-3 грамм.

8.2. Қарттардағы жүрек-қан тамырлары жүйесін қолдауға арналған бордақылаулар.

• Q10 коензим: Антиоксидантты қорғау, жүрек функциясын жақсарту.
• L-карнитин: Жүректің жұмысын жақсарту, төзімділіктің артуы.
• Омега-3 май қышқылдары: Холестеринді азайту, қан тамырларының жұмысын жақсарту.

8.3. Қарттарда бірлескен денсаулықты сақтау үшін боряндар.

• Глюкозамин: Шеміршектің денсаулығын қолдау, артритпен ауырсыну мен қабынуды азайту.
• Хондроитин: Шеміршектің денсаулығын қолдау, артритпен ауырсыну мен қабынуды азайту.
• Коллаген: Сүйектер мен буындарды нығайту.

8.4. Егде жастағы адамдарға диеталық қоспаларды пайдалану кезіндегі сақтық шаралары.

• Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Дәрігерге барлық есірткі туралы айтып беріңіз.
• Ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз.
• Дененің диеталық қоспаларына реакциясын орындаңыз.

9-бөлім: Даладағы жаңа тенденциялар және зерттеулер

9.1. Жеке диеталық қоспалар: саланың болашағы?

Жеке диеталық қоспалар органның генетикалық сынақ, қан анализі, сауалнамалар және басқа да мәліметтер негізінде органның жеке қажеттіліктерін ескере отырып жасалынған. Бұл тәсіл әр адамға арналған диеталық қоспалардың оңтайлы құрамын және дозасын таңдауға мүмкіндік береді.

9.2. Танымдық функцияларды жақсарту үшін бордақылаулар: соңғы зерттеулер.

Зерттеулер көрсеткендей, гинкго билоба, бакоптық билер, фосфатидилсерин және омега-3 май қышқылдары сияқты кейбір диеталық қоспалар танымдық функцияларды, есте сақтау қабілеттерін, есте сақтау қабілеттерін және шоғырлануын жақсарта алады.

9.3. Ішек микробиомасын сақтау үшін боряндар: жаңа әзірлемелер.

Пробиотиктер мен пребиотиктер саласындағы жаңа әзірлемелер ішек микрофлорасының денсаулығын жақсартатын және иммундық жүйені нығайта алатын дәрілік заттардың сыртқы ортасына тиімдірек және төзімді болуға бағытталған.

9.4. Диеталық қоспалар өндірісіндегі нанотехнологиялар: биожетімділігі мен тиімділігін арттыру.

Нанотехнологиялар белсенді диеталық қоспалар бар нанобөлшектер құру үшін қолданылады. Бұл сізге олардың биожетімділігін арттыруға, тиімділікті арттыруға және жанама әсерлер қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

9.5. Диеталық қоспаларды әзірлеу және өндіруде жасанды интеллектті (AI) қолдану.

AI әр түрлі заттардың қасиеттері, олардың денеде өзара әрекеттесуі және әртүрлі жағдайлардағы тиімділігі туралы көптеген мәліметтерді талдау үшін қолданылады. Бұл сізге тиімдірек және қауіпсіз диеталық қоспаларды дамытуға мүмкіндік береді.

10-бөлім: Диеталық қоспалар туралы жиі қойылатын сұрақтар