Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер: дәрігермен кеңес беру қажет
1-бөлім: Жүктілік кезіндегі дәрумендердің қажеттілігі: аналық және баланың денсаулығының негізі
Жүктілік әйелдер ағзасындағы маңызды физиологиялық өзгерістер кезеңін білдіреді, сонымен бірге өзінің денсаулығы мен дамып келе жатқан ұрықты қолдау қажеттілігімен басқарылады. Бұл қажетті қоректік заттарды, оның ішінде дәрумендер мен минералдарды қабылдаудың айтарлықтай өсуін қажет етеді. Жақсы теңдестірілген диета өте маңызды болғанымен, ол көбінесе жоғары сұраныстарға, әсіресе нақты микроэлементтерге қарсы тұрудан қысқа. Сондықтан, дәрумендер қоспасы көбінесе ана мен баланың оңтайлы нәтижелерін қамтамасыз ету үшін қажетті ілімге айналады.
1.1 Мақсатты элементтердің қажеттілігін арттыру үшін: физиологиялық өзгерістерді түсіндіру
Витаминдер мен минералдарға сұраныс бірнеше өзара байланысты факторларға байланысты жүктілік кезінде айтарлықтай күшейеді. Біріншіден, дамып келе жатқан ұрық оның өсуіне және дамуын жанармай қоректік заттарды үнемі жеткізуді қажет етеді. Бұған сүйектер, органдар мен тіндерді қалыптастыру кіреді, олардың барлығы тиісті дәрумендер мен минералды қол жетімділікке байланысты. Екіншіден, ананың денесі жүктілікті қолдау үшін терең физиологиялық бейімделуден өтеді. Оларға қан-гидроброциттер өндірісі үшін көбірек темір қажет, олар үшін көп темір қажет және метаболизмді жақсартады, бұл Вт-витаминді қабылдауды қажет етеді. Үшіншіден, белгілі бір витаминдер белгілі бір туа біткен ақаулардың алдын алуда шешуші рөлдерді ойнайды. Мысалы, фолий қышқылы Spina Bifida сияқты нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін өте маңызды. Соңында, белгілі дәрумендердің кемшіліктері алдын-ала дайындық, гестациялық қант диабеті және ерте туылған кезде жүктіліктен асқыну қаупін арттыруы мүмкін.
1.2 Ананың тамақтануы мен ұрықтың дамуы арасындағы байланыс: ұзақ-техногендік салдар
Жүктілік кезіндегі ананың тамақтану мәртебесі бренатальды кезеңнен әлдеқайда алыс болған баланың денсаулығы мен әл-ауқатына қатты әсер етеді. Майсыз дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшері ұрықтың оңтайлы дамуы үшін өте маңызды, мидың дамуынан және иммундық қызметке сүйектердің сүйек тығыздығы мен метаболизмге әсері. Нақты қоректік заттардағы кемшіліктер әртүрлі қолайсыз нәтижелерге, оның ішінде туу ақауларына, туудың аздығынан, ерте туылуына, мерзімінен бұрын туылуға және өмірде созылмалы ауруларға сезімталдыққа әкелуі мүмкін. Мысалы, жүктілік кезіндегі темірдің жетіспеушілігі баланың танымдық дамуын нашарлатуы мүмкін, ал D витаминінің жетіспеушілігі рахет пен сүйек ауруының пайда болу қаупін арттыра алады. Сонымен қатар, аналық тамақтану баланың эпигенгенетикалық бағдарламаларына әсер етуі мүмкін, олардың семіздікке, қант диабетіне, қант диабетіне және ересектермен жүрек-қан тамырлары ауруларына әсер етуі мүмкін. Бұл жүктілік кезінде аналық тамақтанудың басымдыққа деген маңыздылығын көрсетеді, бұл баланың ұзақ мерзімді денсаулығы мен әл-ауқатын қамтамасыз ету.
1.3 Жүктілік кезіндегі негізгі дәрумендер мен минералдарға шолу
Кейбір дәрумендер мен минералдар жүктілік кезінде ұрықтың дамуындағы сыни рөлдер мен ана денсаулығындағы маңызды рөлдеріне байланысты өте маңызды. Оларға мыналар кіреді:
- Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Ұрықта нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін қажет. Ұсынылатын қабылдау: күніне 400-800 мкг, алғашқы триместрде кемінде бір ай бұрын басталады және жалғасады.
- Темір: Эритроциттердің өндірісі және ұрыққа оттегі көлігі үшін өте маңызды. Жетіспеушілік анемияға, шаршауға және ерте туылған қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Ұсынылатын қабылдау: күн сайын 27 мг.
- Кальций: Ұрықта сүйектердің дамуы үшін және аналық сүйек денсаулығын сақтау үшін маңызды. Ұсынылатын қабылдау: күн сайын 1000 мг.
- В дәрумені: Кальций сіңіру және сүйек денсаулығы, сонымен қатар иммундық функция үшін қажет. Жетіспеушілік преэклампсия мен гестациялық қант диабетінің қаупін арттыруы мүмкін. Ұсынылатын қабылдау: күнделікті 600 IU, бірақ жеке қажеттіліктерге және D дәрумені деңгейіне байланысты жоғары дозалар қажет болуы мүмкін.
- С дәрумені: Иммундық функцияны және коллаген синтезін қолдайтын антиоксидант. Сондай-ақ, темір сіңіруді жақсартады. Ұсынылатын қабылдау: күн сайын 85 мг.
- А дәрумені: Көру, иммундық функция және жасуша өсуі үшін маңызды. Алайда, шамадан тыс қабылдау ұрыққа зиян тигізуі мүмкін, сондықтан ұсынылған шектеулерде қалу өте маңызды. Ұсынылатын қабылдау: күн сайын 770 мкг Ра.
- В дәрумендері (B1, B2, B3, B6, B12): Энергия алмасуына, жүйке функциясына және жасуша өсуіне қатысады. Жетіспеушілік әртүрлі асқынуларға әкелуі мүмкін. Ұсынылатын қабылдау әр В дәрумені үшін әр түрлі болады, бірақ перенатальды дәрумені әдетте жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етеді.
- Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): Ұрықта ми мен көздің дамуы үшін маңызды. Ұсынылатын қабылдау: күн сайын 200-300 мг DHA.
1.4 Витаминдерді қабылдауға жеке көзқарастың маңыздылығы
Жүктілік кезінде витаминді қабылдау үшін жалпы ұсыныстар бар болғанымен, жеке қажеттіліктер айтарлықтай өзгеруі мүмкін екенін мойындау өте маңызды. Медициналық жағдай сияқты факторлар, мысалы, денсаулық сақтау шарттары, диеталық әдеттер, өмір салтын таңдау және алдыңғы жүктілік әйелдердің барлық дәрумендеріне қатысты талаптарына әсер етуі мүмкін. Мысалы, белгілі бір медициналық жағдайда, мысалы, қант диабеті немесе аутоиммундық аурулары бар әйелдер белгілі дәрумендердің жоғары дозаларын қажет етуі мүмкін. Сол сияқты, вегетариандық немесе вегетариандық диеталарды ұстанатын әйелдерге В12 дәрумені, темір және кальций қабылдауға ерекше назар аудару қажет болуы мүмкін. Сондықтан, денсаулық сақтау саласындағы маманмен бірге жүктіліктің әрбір жеке дәрумендерін анықтау үшін кеңес алу қажет.
2-бөлім: Дәрігермен кеңес беру: қауіпсіздік факторы мен тиімділігін анықтау
Жүктілік кезіндегі қауіпсіз және тиімді дәрумендердің іргетасы денсаулық сақтау саласындағы консультациялармен келіседі. Витаминдермен, әсіресе шамадан тыс дозалармен өзін-өзі емдеу, анасына да, дамып келе жатқан ұрыққа да қауіп төндіруі мүмкін. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби әйелдің жеке қажеттіліктерін бағалай алады, кез-келген ықтимал кемшіліктерді анықтай алады және оның нақты жағдайларына негізделген ең қолайлы дәрумендер режимін ұсынады.
2.1 Неліктен сізге дәрігердің кеңесі қажет: артық дозалану және жанама әсерлердің алдын-алу
Дәрігермен немесе басқа білікті денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу жүктілік кезінде дәрумендермен жабдықталғанға дейін өте қажет. Витаминдер әдетте ұсынылған дозаларда болған кезде қауіпсіз деп саналады, кейбір дәрумендерден артық қабылдау қолайсыз әсерлерге әкелуі мүмкін, олардың кейбіреулері елеулі болуы мүмкін. Мысалы, жүктілік кезінде А дәрумені аса түсу туа біткен ақаулармен байланысты болды. Сол сияқты, шамадан тыс үтікті қабылдау асқазан-ішек жолын тудыруы мүмкін және басқа да қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Денсаулық сақтау маманы әйелдің жеке қажеттіліктерін және медициналық тарихын бағалай алады, әр витаминнің тиісті мөлшерін анықтауға, дозаланған және ықтимал жанама әсерлерді азайтуға мүмкіндік береді.
2.2 Жеке қажеттіліктерді бағалау: медициналық тарих және қан анализі және қан анализі
Жүкті әйелдің жеке қажеттіліктерін мұқият бағалау ең қолайлы дәрумендерді анықтау үшін өте маңызды. Бұл бағалау, әдетте, оның медициналық тарихын, диеталық әдеттерін, диеталық әдеттерін және өмір салтын таңдауды, сондай-ақ оның қазіргі дәрумендер мен минералды деңгейін бағалау үшін қан анализін қарастырады. Медициналық тарихта дәрумендердің талаптарына әсер етуі мүмкін кез-келген денсаулық сақтау жағдайларын анықтай алады. Мысалы, қант диабетімен ауыратын әйелдерге В дәрумендерін қабылдауға ерекше назар аудару қажет болуы мүмкін, ал аутоиммундық бұзылыстары бар әйелдер D дәрумені жоғары мөлшерде қажет болуы мүмкін. Диспетарлық бағалау қажет болуы мүмкін. Қан анализі кез-келген нақты кемшіліктерді жоюға мүмкіндік беретін дәрумені мен минералды жағдайдың объективті шараларын ұсына алады.
2.3 Оң жақтағы дәрумендер кешендерін таңдау: сатып алу кезінде не ескеру керек
Дұрыс пренатальды дәрумені таңдау нарықта бар өнімдердің алуан түрін ескере отырып, артық болуы мүмкін. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби маман әйелдің қажеттіліктеріне сәйкес келетін пренатальды дәрумені таңдау бойынша басшылық бере алады және қажетті дәрумендер мен минералдардың тиісті дозалары бар. Пренатальды дәрумені таңдағанда, келесі факторларды қарастыру маңызды:
- Толықтығы: Витаминде фолий қышқылы, темір, кальций, д дәрумені және йод, оның ішінде жүктілік кезінде қажет барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Дозасы: Әр витамин мен минералдың дозасын тексеріңіз, ол жүктіліктің ұсынылған қабылдауына сәйкес келетініне көз жеткізу үшін.
- Пішіні: Дәрумені, мысалы, таблеткалар, капсулалар немесе гуммалар. Кейбір формалар басқаларға қарағанда жұту немесе қорыту оңай болуы мүмкін.
- Бренд: Сапа мен тазалыққа тексерілген беделді брендті таңдаңыз.
- Құрамы: Сіз болдырмағыңыз келетін кез-келген аллергендер мен ингредиенттерді анықтау үшін ингредиенттер тізімін мұқият оқып шығыңыз.
- Құны: Өзіңіздің бюджетіңізге сәйкес келетінді табу үшін әртүрлі пренатальды дәрумендердің құнын салыстырыңыз.
- Үшінші тарапты сертификаттау: USP немесе NSF сияқты үшінші тарап ұйымымен, мысалы, USP немесе NSF сияқты пренатальды дәрумендер іздеңіз, олар сапа стандарттарына сәйкес келеді.
2.4 Балама опцияларды талқылау: диета және мамандандырылған қоспалар
Пренатальды дәрумендер жүктілік кезінде жиі ұсынылады, есіңізде болсын, теңдестірілген диета әйелдің тамақтануының негізі болуы керек. Денсаулық сақтау маманы, қоректік заттарға бай тағамдарды диетаға жүктіліктің жоғарылауына және минералды қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін басшылық бере алады. Кейбір жағдайларда арнайы қоспалар пренатальды дәрумендерге, әсіресе, егер әйелдің қоректік жетіспеушіліктері немесе денсаулық жағдайы болса. Мысалы, алдын-ала туу қаупі жоғары әйелдерге омега-3 май қышқылдары бар қосымша қабылдауға кеңес беріледі. Сол сияқты, D дәрумені жетіспейтін әйелдерде олардың пренатальды дәрумендеріне қосымша D дәрумені қосымшасы қажет болуы мүмкін. Денсаулық сақтау саласындағы маман әйелдің жеке қажеттіліктерін бағалай алады және диета мен толықтырулардың ең қолайлы комбинациясын ұсынады.
3-бөлім: нақты дәрумендер және олардың жүктіліктің дамуындағы рөлі
Жүктілік кезіндегі әртүрлі дәрумендер мен минералдардың нақты рөлдерін түсіну қосымша шешім қабылдау үшін қажет. Әр қоректік заттар ұрықтың дамуы мен аналық денсаулығын қолдауда ерекше рөл атқарады, ал кемшіліктер нақты жағымсыз нәтижелерге әкелуі мүмкін.
3.1 Фолий қышқылы (В9 дәрумені): жүйке түтігідегі ақаулардың алдын алу
В9 дәрумені деп те аталатын фолий қышқылы, сонымен қатар жүктілік кезіндегі ең маңызды дәрумені, әсіресе ерте кезеңдерде. Бұл ұрықтың миы мен жұлынын құрайтын нейрондық түтікті дамытуда маңызды рөл атқарады. Тиісті фолий қышқылын қабылдау Spina Bifida және AnectionPhaly сияқты нейрондық түтік ақауларының (NTDS) қаупін айтарлықтай азайтады. Бұл ақаулар ауыр мүгедектерге және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Ауруды бақылау және алдын-алу орталықтары (CDC) кез-келген әйелдерде барлық әйелдер әйелдер әйелдеріне күн сайын 400 микрограмм (MCG) тұрады, олар күн сайын 400 микрограмм (MCG) тұтынады, бұл күн сайын тұжырымдамадан және бірінші триместрде жалғасып, жалғастырады. Себебі, нейрондық түтік жүктіліктің ерте дамуы, көбінесе әйел жүкті екенін білместен бұрын. Фолий қышқылының жақсы тамақтану көздеріне жапырақты жасыл көкөністер, бұршақ, жасымық, жасымық және бекіністер кіреді. Алайда, диетадан жеткілікті фолий қышқылын алу қиын болуы мүмкін, сондықтан қоспалар әдетте ұсынылады.
3.2 Темір: анемиямен күрес және оттегімен қамтамасыз ету
Темір – бұл жүктілік кезіндегі тағы бір маңызды минерал, өйткені ол қызыл қан жасушаларының өндірісі үшін өте маңызды. Жүктілік кезінде әйелдің қан мөлшері өсіп келе жатқан ұрықты қолдау үшін айтарлықтай артады, бұл темірге деген сұранысты арттырады. Темір жетіспеушілігі анемияға, шаршау, әлсіздік және тыныс алу арқылы сипатталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Жүктілік кезіндегі анемия ерте туылған, туудың аздығынан, босанғаннан кейінгі депрессияны арттыруы мүмкін. Жүктілік кезінде темірді қабылдау күн сайын 27 миллиграмд (мг), бұл жүкті емес әйелдерге ұсынылған қабылдаудан едәуір жоғары. Тамақтың жақсы азық-түлік көздеріне қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ және байытылған дәнді дақылдар жатады. Темірді сіңіруді С дәрумені бай тағамдарды бір уақытта тұтынуға дейін арттыруға болады. Темілік қоспалары көбінесе жүктілік кезінде ұсынылады, бірақ оларды жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз ету үшін, бірақ оларды денсаулық сақтау маманының нұсқауы ретінде қабылдау маңызды, өйткені шамадан тыс темір қабылдау асқазан-ішекпен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
3.3 Кальций: күшті сүйектер мен тістерді қалыптастыру
Кальций ұрықтың күшті сүйектері мен тістерін дамыту үшін қажет. Жүктілік кезінде ұрық егер ол өзінің диетасы арқылы жеткілікті кальций ішпейтін болса, ұрық ананың сүйектерінен тартады. Бұл аналық сүйек тығыздығы мен өмірде остеопороздың жоғарылау қаупіне әкелуі мүмкін. Жүктілік кезіндегі ұсынылған кальцийді қабылдау күн сайын 1000 миллиграмм (мг) құрайды. Азық-түліктің жақсы мөлшері Сүт өнімдері, жапырақты жасыл көкөністер және бекіністер кіреді. Кальций қоспалары көбінесе жүктілік кезінде ұсынылады, әсіресе олардың диеталары арқылы жеткілікті кальций тұтынбайтын әйелдер үшін ұсынылады. Айта кету керек, кальций қоспалары темірдің сіңірілуіне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан оларды күннің әр заманында қабылдау керек.
3.4 D дәрумені: сүйек денсаулығы мен иммунитетті қолдау
D дәрумені кальций сіңіру мен сүйек денсаулығында, сондай-ақ иммундық функцияда шешуші рөл атқарады. Жүктілік кезіндегі D дәрумені жетіспеушілігі преэклампсия, гестациялық қант диабеті және алдын-ала туылған тәуекелдер қаупімен байланысты болды. Жүктілік кезінде ұсынылған D дәрумені – бұл күн сайын 600 халықаралық бөлім (IU), бірақ жеке қажеттіліктерге және D дәрумені деңгейіне байланысты жоғары дозалар қажет болуы мүмкін. D дәрумені күн сәулесінің әсеріне жауап ретінде теріде шығарылады, бірақ көптеген адамдар күн сәулесі түспейді, әсіресе қыс айларында. Д витаминінің жақсы тамақ көздеріне майлы балық, жұмыртқаның сарысы және байытылған тағамдар кіреді. Жүктілік кезінде D дәрумені қоспалар көбінесе ұсынылады, әсіресе D дәрумені жетіспеушілігі туындаған әйелдер үшін.
3.5 С дәрумені: антиоксидант және темірді сіңіруді жақсарту
С дәрумені – иммундық функцияны және коллаген синтезін қолдайтын антиоксидант. Сондай-ақ, темір сіңіруді жақсартады. Жүктілік кезінде ұсынылған қабылдау күн сайын 85 мг құрайды. Азық-түліктің жақсы көздеріне цитрус жемістері, жидектер және жапырақты жасыл көкөністер кіреді.
3.6 А дәрумені: көру, иммунитет және жасушалық өсім (сақтықпен)
А дәрумені көру, иммундық функция және жасуша өсуі үшін маңызды. Алайда, шамадан тыс қабылдау ұрыққа зиян тигізуі мүмкін, сондықтан ұсынылған шектеулерде қалу өте маңызды. Ұсынылатын қабылдау: күн сайын 770 мкг Ра. Алдын ала дайындалған А (ретинол) витаминінің артық мөлшері туу ақауларын тудыруы мүмкін. Бета-каротин, өсімдік негізіндегі тағамдардан табылған витаминге арналған прекурсор қауіпсіз болып саналады.
3.7 В дәрумендері (B1, B2, B3, B6, B6, B12): энергия алмасу және жүйке функциясы
В дәрумендері энергетикалық метаболизм, жүйке функциясы және жасуша өсіміне қатысады. Жетіспеушілік әртүрлі асқынуларға әкелуі мүмкін. Ұсынылатын қабылдау әр В дәрумені үшін әр түрлі болады, бірақ перенатальды дәрумені әдетте жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етеді.
3.8 Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA): ми мен көздің дамуы
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA және EPA, ұрық пен көздің көзі үшін маңызды. Ұсынылатын қабылдау: күн сайын 200-300 мг DHA. Жақсы ақпарат көздеріне майлы балық, зығыр және чиалық тұқымдар жатады.
3.9 йод: Қалқанша безінің жұмысы және мидың дамуы
Йод қалқанша безінің жұмысы және мидың дамуы үшін қажет. Жетіспеушілік танымдық құнсыздануға әкелуі мүмкін. Ұсынылатын қабылдау: күн сайын 220 мкг.
4-бөлім: Жүктілік кезіндегі витаминдер туралы аңыздар мен қателер
Көптеген қате түсініктер жүктілік кезінде дәрумендерді қолдануды қоршап алады, бұл шатасуға және ықтимал зиянды тәжірибеге әкелуі мүмкін. Бұл мифтерді де алып тастау және қауіпсіз және тиімді қоспаны қамтамасыз ету үшін нақты ақпарат беру өте маңызды.
4.1 «Барлық жүкті әйелдерге бірдей дәрумендер қажет»: жеке көзқарас
Бұл жалпы және ықтимал зиянды қате түсінік. Барлық жүкті әйелдер белгілі бір дәрумендер мен минералдарды қажет етеді, ал нақты дәрумендер мен минералдар қажет, нақты дозалар мен қажеттіліктер, денсаулыққа дейінгі денсаулық сақтау шарттары, диеталық әдеттер, өмір салты және алдыңғы жүктілік сияқты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Денсаулық сақтау саласындағы маман жеке қажеттіліктерді бағалай алады және арнайы дәрумендер режимін ұсынады.
4.2 «Бала үшін көбірек дәрумендер – жақсы»: артық дозалану және тәуекелдер
Бұл қауіпті қате түсінік. Кейбір дәрумендердің артық мөлшері анасына да, дамып келе жатқан ұрыққа да зиян тигізуі мүмкін. Мысалы, шамадан тыс витаминді қабылдау туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін, ал темірді қабылдау асқазан-ішек ауруына әкелуі мүмкін және басқа да қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Ұсынылған дәрілік заттарды ұстану және денсаулық сақтау мамандарымен кез-келген дәрумендер қоспас бұрын кеңес алу өте маңызды.
4.3 «Сіз барлық қажетті дәрумендерді тамақ өнімдерінен, қоспасыз ала аласыз»: көбінесе жеткіліксіз
Дәмделген диета Жүктілік кезінде маңызды болғанымен, барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды тамақ өнімдерінен, әсіресе ұсынылған мөлшерде алу қиын болуы мүмкін. Жүктіліктің артуы көбінесе денсаулық сақтаудың оңтайлы нәтижелерін қамтамасыз етуді қажет етеді. Мысалы, нейрондық түтік ақауларының алдын алу үшін жеткілікті тағамнан жеткілікті мөлшерде фолий қышқылын алу қиын.
4.4 «Өсімдік витаминдері синтетикадан қауіпсіз»: сапасы мен дозасы
Витаминнің қайнар көзі міндетті түрде оның қауіпсіздігін немесе тиімділігін анықтамайды. Табиғи және синтетикалық дәрумендер де пайдалы болуы мүмкін, бірақ беделді брендтерден сапалы өнімдерді таңдау өте маңызды. Витаминнің дозасы оның қайнарынан гөрі маңызды.
4.5 «Витаминдер жүрек айнуы мен құсуды тудырады»: балама формалар мен стратегиялар
Кейбір жүкті әйелдер жүрек айну және құсуды сезінеді, әсіресе бірінші триместр кезінде және осы белгілерді пренатальды дәрумендермен байланыстыруы мүмкін. Алайда, осы белгілерді жеңілдетуге көмектесетін бірнеше стратегиялар бар, мысалы, дәрумендермен тамақтанбаңыз, мысалы, шайнайтын немесе сұйық бланкілерді таңдап, күн бойы аз мөлшерде дозаларды қабылдауға болады. Егер жүрек айну және құсу ауыр болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
5-бөлім: Жүктілік кезінде дәрумендер қабылдауға арналған кеңестер
Белгілі бір практикалық нұсқауларды ұстану Жүктілік кезіндегі дәрумендермен жабдықтаудың тиімділігі мен қауіпсіздігін оңтайландыруға көмектеседі.
5.1 Витаминді қабылдау уақыты: Жақсы сіңіру үшін
Витаминді қабылдау уақыты олардың сіңуі мен тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Кейбір дәрумендер тамақпен сіңірілген, ал басқалары аш қарынға түседі. Мысалы, аш қарынға С дәрумені қабылдаған кезде темір жақсы сіңіріледі. Әр витаминді қабылдау үшін жақсы ұсыныстар үшін денсаулық сақтау немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
5.2 Витаминдердің үйлесімділігі: өзара әрекеттесуден аулақ болыңыз
Кейбір дәрумендер мен минералдар бір-бірімен өзара әрекеттеседі, олардың сіңуі немесе тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Мысалы, кальций темірді сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан оларды күннің әр заманында қабылдаған дұрыс. Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби немесе фармацевтпен түрлі дәрумендер мен минералдар арасындағы өзара әрекеттесу туралы кеңес алыңыз.
5.3 Витаминнің дұрыс пішінін таңдау: таблеткалар, планшеттер, капсулалар немесе тәтті кәмпиттер
Витаминнің формасы оның сіңуіне және пайдаланудың қарапайымдылығына әсер етуі мүмкін. Кейбіреулер таблеткаларды жұту қиынға соғады, ал басқалары шайнайтын джемиялардың ыңғайлылығын жақсы көреді. Ең ыңғайлы және жағымды форманы таңдаңыз.
5.4 Витаминдер қабылдаған кезде жүрек айнуын қалай жеңуге болады: кеңестер мен ұсыныстар
Жүрек айнуы және құсу жүктілік кезінде жиі кездеседі және пренатальды дәрумендерді қабылдауды қиындатады. Жүрек айнуымен күресуге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Витаминдерді тамақпен бірге алыңыз.
- Шайнайтын немесе сұйық пішіндерді таңдаңыз.
- Күні бойы аз мөлшерде ішіңіз.
- Аш қарынға дәрумендерден аулақ болыңыз.
- Көп мөлшерде сұйықтық ішіңіз.
- Кішкентай, жиі тамақтану.
- Қатты иістер мен хош иістерден аулақ болыңыз.
5.5 Витаминдерді сақтау: тиімділікті қолдау
Витаминдерді дұрыс сақтау олардың тиімділігін сақтау үшін қажет. Дәрумендерді салқын, құрғақ жерде тікелей күн сәулесі мен жылудан сақтаңыз. Витаминдерді балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз.
6-бөлім: Бала туылғаннан кейінгі дәрумендер: ана мен баланың денсаулығын қолдау
Тиісті тамақтану қажеттілігі, оның ішінде дәрумендермен жабдықтау қажеттілігі, жүктіліктен кейінгі жүктіліктен кейінгі, әсіресе емшек сүтімен емізетін аналар үшін.
6.1 Мейірбике аналарға арналған дәрумендер: қажеттіліктің артуын қанағаттандыру
Емшекпен емізу анаға қосымша қоректік қажеттіліктерді көрсетеді, өйткені ол өзіне де, нәресте үшін де жеткілікті қоректік заттармен қамтамасыз етуі керек. Кейбір дәрумендер мен минералдар емшек сүтімен, оның ішінде D дәрумені, кальций, йод және омега-3 май қышқылдары кезінде өте маңызды. Емшек сүтімен емізетін аналар ересектерге арналған дәрумені немесе емізетін әйелдер үшін арнайы жасалған мультивитаминді қабылдауды жалғастыруы керек.
6.2 Витаминдердің емшек сүтіне әсері: нәресте үшін пайда
Ана тұтынуы емшек сүтінің құрамына тікелей әсер ететін дәрумендер мен минералдар тікелей әсер етеді. Маңызды қоректік заттарды жеткілікті қабылдау нәрестенің өсуі мен дамуына қажетті құрылыс блоктарын алуға мүмкіндік береді. D дәрумені, атап айтқанда, нәресте сүйектерінің денсаулығы үшін маңызды, ал емшек сүтімен емізетін аналар олардың балаларына өту үшін D дәрумені жетіп жатқанын қамтамасыз етуі керек.
6.3 Бала туылғаннан кейін қалпына келтіру: емдік және энергиядағы дәрумендердің рөлі
Босанғаннан кейінгі кезең – бұл аналық үшін физикалық және эмоционалды қалпына келтірудің уақыты. Дәрумендер мен минералдар тіндерді сауықтыруда, энергия деңгейін қалпына келтіруге, босатылған депрессияны болдырмауға арналған маңызды рөл атқарады. Темір, атап айтқанда, босану кезінде жоғалған темір дүкендерін толықтыру үшін маңызды.
6.4 Бала туылғаннан кейін дәрігермен кеңес беру: қажеттіліктер мен ұсыныстарды бағалау
Босанғаннан кейінгі кезең ішінде денсаулық сақтау саласындағы маманмен, жеке қоректік қажеттіліктерді бағалау және дәрумендермен жабдықтау бойынша жеке ұсыныстар алуды жалғастыру маңызды. Денсаулық сақтау саласындағы маман да емшек сүтімен немесе босанғаннан кейінгі денсаулыққа қатысты кез-келген алаңдаушылықты шешуі мүмкін.
7-бөлім: Витаминдерді алудың балама әдістері: теңдестірілген тамақ
Витаминді қоспалар көбінесе жүктілік және емізу кезінде қажет, теңдестірілген диета әйелдің тамақтануының негізі болуы керек.
7.1 Жүктілік кезіндегі теңгерімді тамақтану маңыздылығы
Тұтас қоректік заттарға бай тағамдарды қамтитын теңдестірілген диета жүктілік кезінде қажет витаминдер мен минералды қамтамасыз ету үшін қажет. Жемістерді, көкөністерді, тұтас дәнді, арық протеині және пайдалы майларды тұтынуға назар аударыңыз.
7.2 Дәрумендер мен минералдардың азық-түлік көздері: ең жақсы өнімдер
Маңызды дәрумендер мен минералдардың жақсы тамақ көздеріне мыналар кіреді:
- Фолий қышқылы: Жапырақты жасыл көкөністер, бұршақтар, жасымша, байытылған дәндер
- Темір: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, байытылған дәнді дақылдар
- Кальций: Сүт өнімдері, жапырақты жасыл көкөністер, бекіністер
- В дәрумені: Майлы балық, жұмыртқаның сарысы, бекіністер
- С дәрумені: Цитрус жемістері, жидектер, жапырақты жасыл көкөністер
- Омега-3 май қышқылдары: Майлы балық, зығыр тұқымы, Чиа тұқымы
7.3 Диетаның әртүрлілігі: барлық қажетті заттарды алудың кілті
Барлық тамақ топтарынан түрлі тағамдар тамақтану сіздің көптеген дәрумендер мен минералдардың кең спектрін алуды қамтамасыз етеді.
7.4 Дыбыстық-техникалық кеңес: жеке тамақ жоспарын жасау
Тіркелген диетитиан сізге жүктілік және емізу кезінде белгілі бір тағамдық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дараланған дараланған жоспарды жасауға көмектеседі.
8-бөлім: Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер саласындағы зерттеулер мен әзірлемелер
Іске асырылып жатқан зерттеулер біздің жүктілік және емізу кезінде оңтайлы дәрумендер мен минералды қажеттілік туралы түсінікімізді нақтылауды жалғастыруда.
8.1 Жүктілікке дәрумендердің әсері туралы жаңа зерттеулер
Зерттеушілер жүктіліктің, соның ішінде ұрықтың, аналық денсаулықты, аналық денсаулықты және жүктіліктің нәтижелеріндегі дәрумендер мен минералдардың рөлін үнемі зерттейді.
8.2 Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер кешендеріндегі инновациялар
Жаңа және жетілдірілген пренатальды дәрумендердің құрамы үнемі дамып, соңғы зерттеулерді және белгілі бір тағамдық қажеттіліктерді ескере отырып, үнемі дамып келеді.
8.3 Болашақ зерттеулер: жеке дәрумендер схемалары
Болашақ зерттеулер жекелеген генетикалық және өмір салты факторларын ескеретін дараланған дәрумендерден тұратын полистерді дамытуға бағытталған шығар.
9-бөлім: Жүкті әйелдерге ресурстар және қолдау
Жүкті әйелдер үшін жүкті әйелдер үшін көптеген ресурстар мен қолдау жүйелері бар, оларға жүктіліктің қиындықтарын және денсаулыққа оңтайлы нәтижелерді қамтамасыз етуге көмектеседі.
9.1 Витаминдер мен жүктілік туралы ақпаратты қайдан табуға болады: Сенімді көздер
Витаминдер мен жүктілік туралы ақпараттың сенімді көздері:
- Денсаулық сақтау саласының мамандары
- Тіркелген диетологтар
- Мемлекеттік денсаулық сақтау агенттіктері (мысалы, CDC, NIH)
- Беделді медициналық веб-сайттар (мысалы, Майо клиникасы, WEBMD)
9.2 Жүкті әйелдерге арналған қолдау ұйымдары: топтар мен кеңестер
Әр түрлі ұйымдар жүкті әйелдерге қолдау және ресурстарды ұсынады, соның ішінде:
- Жергілікті ауруханалар мен емханалар
- Қоғамдық орталықтар
- Онлайн қолдау топтары
9.3 Басқа жүкті әйелдермен қарым-қатынастың маңыздылығы: тәжірибе алмасу және кеңестер алмасу
Басқа жүкті әйелдермен қосылу құнды қолдау мен түсініктерді ұсына алады.
10-бөлім: Қорытындылай келе: болашақ ұрпақтың денсаулығына инвестициялар
Оңтайлы тамақтану, оның ішінде тиісті дәрумендермен, оның ішінде жүктілік және емізу кезінде ананың және дамушы баланың денсаулығына инвестиция. Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру арқылы дәрумендерді қабылдау және салауатты өмір салтын ұстану арқылы әйелдер өздерінің сау жүктілік және балалар үшін сау жүктілік және сау болашақты едәуір жақсарта алады.