Витаминдердің шаш құрылымына әсері - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Дәрумендердің шаштың құрылымына әсері: жан-жақты басшылық

Шаш құрылымы: іргетастар

Витаминдердің әсеріне бергенге дейін шаштың құрылымын түсіну маңызды. Шаш үш негізгі қабаттан тұрады:

Медулла (өзек): Барлық шашта емес, әсіресе жұқа қабаттарда тұрған ең ішкі қабат. Оның функциясы толықтай зерттелмеген.
Корық (Cortex): Қалың қабат – бұл шаштың негізгі массасы. Құрамында кератин, шаштың күші, икемділігі мен құрылымы үшін жауапты ақуыз бар. Құрамында меланин, шаштың түсін анықтайтын пигмент бар.
Кутикуланы Сыртқы қабат төбесінде плиткалар сияқты қабаттасатын масштабтан тұрады. Қабығын зақымдан қорғайды. Дұрыс кутикула тегіс және шашты көрсетіп, шашты жарқыратады. Зақымдалған кутикула шашты күңгірт, сынғыш және кеуекті етеді.

Шаштың өсуі бас терісінде орналасқан шаш фоликлінде басталады. Фолликуланың денсаулығы өсіп келе жатқан шаштың сапасына тікелей әсер етеді. Қоректік заттар, соның ішінде дәрумендер, фолликуланы қан ағымы арқылы енгізеді, тамақтандырады және сау шаштың өсуін қамтамасыз етеді.

Шаш денсаулығындағы дәрумендердің рөлі

Витаминдер шаштарын сақтауда, олардың өсуіне, беріктігіне, жарқырауына және жалпы жағдайына әсер етуде маңызды рөл атқарады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі шашқа, жоғалтуға, тартылыстанумен, құрғақтық пен түтіккен сияқты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін. Әр витаминнің әсерін жеке-жеке қарастырыңыз:

1. А дәрумені (ретинол және ретиноидтар):

Функция: А дәрумені барлық жасушалардың, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларының өсуіне қажет. Сондай-ақ, бас терісін май бездеріне, бас терісін ылғалдандыратын майлы зат шығаруға көмектеседі және шашты ылғалданған және сау ұстауға көмектеседі.
Шаштың әсері: С дәрумені жеткілікті мөлшерде сау және ылғалданған шаштың өсуіне ықпал етеді.
Жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне, қайызғаққа және құрғақ шашқа әкелуі мүмкін, оларды сынғыш етеді және жоғалуға бейім етеді.
Артық: Артық витамин А дәрумені улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған тәуліктік дозаны ұстану маңызды.
Дереккөздер: Бауыр, балық майы, сүт өнімдері, сүт өнімдері, жұмыртқа, сары және апельсин жемістері мен көкөністер (сәбіз, тәтті картоп, асқабақ).

2. В дәрумендер (B1, B2, B3, B5, B6, B6, B6, B12, B12):

Жалпы функция: В дәрумендер энергия алмасуында маңызды рөл атқарады, ағзаға тамақты энергияға айналдыруға көмектеседі. Олар сонымен қатар жүйке жүйесі мен терінің денсаулығы үшін қажет.
В1 дәрумені (Tiamin): Энергетикалық фолликулалармен қамтамасыз етілген көмірсулар метаболизміне қатысады.
В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл жасушалардың өсуі мен қалпына келуі, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін қажет.
В3 дәрумені (ниацин): Шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттар ағынына ықпал ететін қан айналымын жақсартады. Бұл бас терісінің қан айналымымен байланысты шаштың түсуіне көмектеседі.
В5 дәрумені (пантений қышқылы): Энергия алмасуына және май қышқылдарының синтезіне қатысатын A Coenzym A коэнзымының маңызды құрамдас бөлігі. Бұл шашты нығайтуға және оның нәзіктігін болдырмауға көмектеседі. Ол көбінесе шаш күтімі өнімдерінде қолданылады.
В6 дәрумені (пиридоксин): Шаш өсуіне қажетті ақуыздардың метаболизміне қатысады. Бұл гормоналды теңгерімсіздікпен байланысты шаштың түсуін азайтуға көмектеседі.
В7 дәрумені (биотин): Шаш денсаулығына арналған ең танымал дәрумендердің бірі. Шаш өсуіне қажетті майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың сынғыштығына және терінің проблемаларына әкелуі мүмкін.
В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары қажет. Ұрықтың дамуы үшін жүктілік кезінде маңызды.
В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады. B12 жетіспеушілігі шаштың түсуі мен анемияға әкелуі мүмкін.
Шаштың әсері: В дәрумендері шаш өсуінде маңызды рөл атқарады, олардың құрылымын нығайтады және жоғалуын болдырмайды.
Жетіспеушілігі: В дәрумендердің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, сұр шашқа, бризм мен түтікке әкелуі мүмкін.
Дереккөздер: Астық, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, көкөністер (шпинат, брокколи), бұршақ дақылдары.

3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

Функция: С дәрумені – бұл шашты және бас терісін бос радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл шаш құрылымының негізін құрайтын коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет. Сонымен қатар, С дәрумені шаштың сіңуін жақсартады, шаш өсуіне арналған маңызды минерал.
Шаштың әсері: С дәрумені күшті және сау шаштың өсуіне ықпал етеді, оларды зақымдандырады.
Жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі құрғақ шашқа, майдалықтан, жоғалтуға және өсуді баяулауға әкелуі мүмкін.
Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек), киви, бұрыш, брокколи, шпинат.

4. D дәрумені (кальцерол):

Функция: Д дәрумені шаш өсуінде, сондай-ақ сүйек денсаулығы мен иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады. Бұл шаш өсуінің циклын реттеуге көмектеседі және шаш фолликулаларын қосуға көмектеседі.
Шаштың әсері: Д витаминінің жеткілікті мөлшері шаштың өсуіне ықпал ете алады және олардың жоғалуына жол бермейді.
Жетіспеушілігі: Д витаминінің жетіспеушілігі, әсіресе шетотекамен, шаштың түсуімен байланысты.
Дереккөздер: Балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма), күн сәулесі. Көптеген адамдардың көпшілігі күн сәулесінен D дәрумені алады, бірақ күнде болудың қажетті уақытының мөлшері теріге, маусымға және географиялық жағдайға байланысты өзгереді.
Маңызды: Д витаминін қоспалардан бұрын, дозаны анықтау және қарсы көрсетілімдерді болдырмау үшін дәрігермен кеңесу керек.

5. Е дәрумені (токоферол):

Функция: Е дәрумені – бұл шашты және бас терісін бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттардың ағынына ықпал етеді.
Шаштың әсері: Е дәрумені сау және жылтыр шаштың өсуіне ықпал етеді.
Жетіспеушілігі: Е дәрумені жетіспеушілігі құрғақ шашқа, моллюнес пен өсуді баяулауға әкелуі мүмкін.
Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, зәйтүн, зәйтүн, бадам), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи).

6. К дәрумені:

Функция: Қанның коагуляциясы мен сүйек денсаулығында К дәрумені маңызды рөл атқарады. Оның шашқа әсері басқа дәрумендердің әсерінен аз зерттеледі.
Шаштың әсері: Кейбір зерттеулер k дәрумені шаш өсуіне ықпал етіп, олардың құрылымын нығайта алатындығын көрсетеді, бірақ осы деректерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Жетіспеушілігі: К витаминінің жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты болуы мүмкін, бірақ бұл сирек кездеседі.
Дереккөздер: Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, брокколи, қырыққабат), өсімдік майлары, кейбір жемістер.

Шаш құрылымына әсер ететін минералдар

Витаминдерден басқа, минералдар шаштарап денсаулығында маңызды рөл атқарады:

Темір: Бұл гемоглобинді, ақуызды қалыптастыру үшін қажет, ол қандағы оттегіне төзімді. Темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: қызыл ет, бауыр, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер.
Мырыш: Жасушалардың өсуіне және қалпына келуіне, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларына қатысады. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне, құрғақ бас терісіне және қайызуға әкелуі мүмкін. Дереккөздер: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
Селен: Шаш пен бас терісін бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын антиоксидант. Селена жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Дереккөздер: бразилиялық грек жаңғағы, тунец, жұмыртқа, күнбағыс тұқымдары.
Магний: Денедегі 300-ден астам ферментативті реакцияларға, оның ішінде шаш өсуіне қатысады. Магний жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер.
Кремний: Бұл шаштың құрылымын күшейтеді және оның өсуіне ықпал етеді деп саналады. Дереккөздер: тұтас дәндер, көкөністер, жемістер.

Дені сау шашқа арналған диета

Шаш денсаулығын сақтау үшін дәрумендер мен минералдарға бай теңдестірілген диета қажет. Жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, ақуыздар және пайдалы майлар сияқты диетаңызда әр түрлі өнімдерді қосу керек.

Белок: Шаш негізінен кератин протеинінен тұрады, сондықтан тамақ үшін жеткілікті ақуызды жеу маңызды. Ақуыздың жақсы көздеріне ет, балық, жұмыртқа, бұршақтар мен жаңғақтар жатады.
Пайдалы майлар: Балық, жаңғақтар мен тұқымдардағы омега-3 май қышқылдары шаш пен бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі.
Антиоксиданттар: Жемістер мен көкөністер шашты еркін радикалдардан жасалған зақымдан қорғайтын антиоксиданттарға бай.

Шаш қоспалары

Егер сіз тамақпен бірге дәрумендер мен минералдар жеткіліксіз болса, сіз қоспаларды қабылдауды қарастыруға болады. Алайда, ешқандай қоспалар жасамас бұрын, сізде кез-келген қоректік заттардың жетіспеуі және сіз үшін қандай дозалар жететінін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Витаминдік шаш кешендері: Шаштың өсуі мен денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдардың жиынтығы бар арнайы дәрумендерден жасалған шаш кешендері бар.
Биотин: Шаш қоспаларындағы ең танымал ингредиенттердің бірі.
Коллаген: Коллаген қоспалары шашты нығайтуға және оның серпімділігін жақсартуға көмектеседі.

Сыртқы шаш күтімі

Дұрыс тамақтанудан басқа, шашқа дұрыс қарау керек.

Жұмсақ сусабын: Шашқа зақым келтіретін сульфаттар мен басқа агрессивті ингредиенттер жоқ жұмсақ сусабын қолданыңыз.
Кондиционер: Шашыңызды ылғалдандыру және жұмсарту үшін әр жуудан кейін кондиционерді қолданыңыз.
Термиялық қорғау: Шаш кептіргішті, үтіктеуді немесе басқа ыстық құралдарды қолданар алдында термиялық қорғауды қолданыңыз.
Жиі бояғыштар мен химиялық бұйралардан аулақ болыңыз: Бұл процедуралар шашқа зақым келтіруі мүмкін.
Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Күн шашты зақымдауы мүмкін, сондықтан шляпаны кию немесе шашқа күн қорғанысын пайдалану маңызды.
Аяқтауды үнемі кесіп тастаңыз: Бұл бөлінген және сынғыш шаштың алдын алуға көмектеседі.

Витаминдердің ассимиляциясына әсер ететін факторлар

Витаминдердің ассимиляциясына бірнеше фактор әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

Жасы: Жасы өткен сайын дененің дәрумендер сіңірілуі төмендей алады.
Денсаулық жағдайы: Кейбір денсаулық жағдайы, мысалы, асқазан-ішек жолдарының аурулары, дәрумендердің сіңуіне әсер етуі мүмкін.
Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер олардың сіңуіне әсер ететін дәрумендер мен минералдармен өзара әрекеттеседі.
Диета: Өңделген тағамдардың көп мөлшері және қоректік заттардың аз мөлшері дәрумендердің сіңуіне жол бермейді.

Қорытынды

Шаш денсаулығын сақтауда дәрумендер маңызды рөл атқарады. Дәрумендер мен минералдарға бай домализацияланған диета күшті, сау және жылтыр шаштың өсуіне қажет. Егер сізде қандай да бір витаминдердің жетіспеушілігі болса, дәрігермен кеңес алу және емдеу үшін ұсыныстар алу маңызды. Сырттағы шаш күтімі, сонымен қатар олардың денсаулығы мен сұлулығын сақтау маңызды.

SEO үшін кілт сөздер:

Шашқа арналған дәрумендер, шаштың, шаштың өсуі, шаштың өсуі, гитикул, д дәрумені, шаштың, диал, диал, диал, тетіктер, диал, диал, теңдестірілген диета, теңдестірілген диета, теңдестірілген диета, теңдестірілген диета, теңдестірілген диета, ерітінділер Шаштың жоғалуы, шашты нығайту, шаштың жылтырлығы, шаштың қалыңдығы, бөлінген ұштары.