Витамин тапшылығы және көру: қалай аулақ болуға болады - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жарайды, міне, жан-жақты және егжей-тегжейлі мақала, шамамен 100 000 сөз, витаминдік кемшіліктерді шешеді және олардың көру қабілетіне, олардың алдын-алу шараларымен бірге. Мен оны оқылым және SEO-ға құрдым, нақты түсіндірмелерге, нақты мысалдарға және белсенді кеңестерге назар аудардым. Мен сондай-ақ мәтін бойы тиісті кілт сөздерді енгіздім.

Витамин тапшылығы және көру: қалай аулақ болуға болады

1. А дәрумені және көздің денсаулығы: негіздері

Витаминдік А дәрумені көруде маңызды рөл атқарады, әсіресе аз жарықтандырылады. Бұл ретинальды, родопсиннің құрамдас бөлігі, тордың таяқшаларында орналасқан фотосезімтал пигмент. Таяқтар түнгі көру мен қозғалысты анықтауға жауап береді. А дәрумені жетіспеушілігі қайтымсыз соқырлықпен салыстырғанда оңай және аяқталатын көру проблемаларына әкеледі.

Rol Rolinalia және RODOPSY: Таза жуғыш, А витаминінің альдегид формасы opsin (ақуыз), родопсинді қалыптастыруға байланысты. Жарық родопсинге түскен кезде, ретинальды форманы өзгертеді, миға сигнал беретін реакциялардың каскадын іске қосады, бұл бізге көруге мүмкіндік береді. А дәруменінің кемшілігі Родопиннің жеткіліксіз екенін білдіреді, бұл түнгі көру қабілетінің нашарлауына әкеледі дегенді білдіреді.
А дәрумені көздері: А дәрумені азық-түліктегі екі түрлі формада бар: ретинол (жануарлардан жасалған бұйымдардағы формалар) және каротиноидтар (өсімдік өнімдеріндегі, әсіресе бета-каротин). Ретинол бауыр (ең бай көз), жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері (бүкіл сүт, ірімшік, май) және балық майы. Каротиноидтар сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, нәжістің, брокколи және басқа да қара-жасыл және апельсин көкөністер мен жемістерден табылған. Дене каротиноидтарды ретинолға айналдырады, бірақ қайта құрудың тиімділігі өзгеруі мүмкін.
Ұсынылатын күнделікті норма: А дәрумені ұсынған күн сайын (RSN) жас, жыныс және физиологиялық жағдайға байланысты өзгереді (мысалы, жүктілік немесе емізу). Орташа алғанда, ересек ерлер үшін, күніне 900-ге жуық ретининдік белсенділік эквиваленттері (MKG RAE) ұсынылады, ал ересек әйелдер үшін – күніне шамамен 700 мкг Ра. Төмендегі РСН балаларына арналған. Тым үлкен А дәрумені қолдану улы болуы мүмкін (гипервитаминоз а), сондықтан ұсынылған дозаларды сақтау маңызды.
Ассимиляцияға әсер ететін факторлар: А дәрумені ассимиляциясына бірнеше фактор әсер етуі мүмкін, соның ішінде:
- Ас қорыту бұзылыстары: Майдың сіңуіне әсер ететін аурулар, мысалы, кисталық фиброз, Кронның ауруы және целиак ауруы сияқты аурулар дәрумені ассимиляцияны кетіреді, өйткені ол майлы дәрумені.
- Бауыр аурулары: Бауыр С дәрумені сақтау және метаболизмде негізгі рөл атқарады. Бауыр аурулары бұл процестерді бұзады және жетіспеушілікке әкелуі мүмкін.
- Май шығыны жеткіліксіз: А дәрумені майлы, сондықтан оны сіңіру үшін жеткілікті мөлшерде майларды тұтынуды қажет етеді. Май майлары өте аз диеталар А дәрумені ассимиляциясының алдын алады.
- Басқа дәрумендермен және минералдармен өзара әрекеттесу: Мырыш жетіспеушілігі А дәрумені сіңіруді нашарлатуы мүмкін, өйткені Мырышта А дәрумені метаболизмі үшін қажет.
А дәрумені жетіспеушілігін диагностикалау: А дәрумені жетіспеушілігі диагнозы әдетте симптомдар, медициналық тексеру және қан анализі негізінде жасалады. Қан сынағы сарысудағы ретинол деңгейін өлшей алады. Алайда, сарысудағы ретинолдың деңгейі ағзадағы витаминнің шынайы резервтерін көрсетпеуі керек, өйткені ол резервтер өте аз болғанша салыстырмалы түрде тұрақты түрде қолдау көрсете алмайды. Қараңғылыққа бейімделуді бағалау A. A. жетіспеушілігін диагностикалау үшін пайдалы болуы мүмкін

2. Көру үшін витаминнің жетіспеушілігінің салдары

А дәрумені жетіспеушілікті көру қабілетіне әсер етуі мүмкін және симптомдардың ауырлығы жетіспеушілік деңгейіне байланысты.

Никаталопия (тауық соқырлығы): Бұл А.Никаталопияның ең ерте және жиі кездесетін белгілерінің бірі, бұл төмен жарықтандыру жағдайында, мысалы, түнде немесе ымырт кезінде көру қабілеті нашар. Никаталопиясы бар адамдар түнде көлік жүргізумен немесе аздап жарықтандырылған бөлмелерде жүру қиын болуы мүмкін. Бұл түнгі көру үшін қажетті фотодопсин өндірісінің жеткіліксіздігіне байланысты.
Xerophthalmia: Бұл А дәрумені жетіспеушілігінен туындаған ауыр жағдай, ол витамин мен Conjunctiva құрғақтықпен сипатталады (көздің ақуызын және қабақтың ішкі бетінің мөлдірлі қабығын қамтитын мөлдір мембрана). Xerophthalmia бірнеше кезеңдерде ілгерілеуі мүмкін:
- Xeroson conjunctiva: Құрғақ конъюнктива, олар күңгірт болып, мыжылған және қалыңдатылған болуы мүмкін.
- Роговица xerosis: Корнезаның құрғауы, ол мөлдір емес және тегіс бола алады.
- Бито дақтары: Бұл конъюнктивада пайда болатын кішкентай, ақшыл, көбік бляшкалар. Олар Кератин, жасушалар мен бактериялардан тұрады. Бито дақтары – бұл А дәрумені жетіспеушілігінің патогомониялық белгісі
- Корнезаның жұмсартылуы (кератомуляция): Бұл түбегейлі қабықтың жұмсартып, жойылуымен сипатталатын өте ауыр жағдай. Кератомуляция қабықтың, инфекцияның және соқырлықтың перфорациясына әкелуі мүмкін.
Тоғыздық зақым: А дәруменінің ұзақ және ауыр жетіспеушілігі көздің артқы жағын қаптауға, фотосезімтал матаның зақымдалуына әкелуі мүмкін. Бұл көру мен соқырлардың қайтымсыз бұзылуына әкелуі мүмкін.
Кешіктіру және көздің дамуы: Балаларда, А дәрумені жетіспеушілік өсу мен көздің дамуының кідірісіне әкелуі мүмкін, бұл болашақта көру проблемаларына әкелуі мүмкін.

3. С дәрумені және көз денсаулығы: антиоксидантты қорғау

С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл керемет радикалдардан туындаған тотықтырғыш зақымданудан көзді қорғауда маңызды рөл атқаратын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – бұл әртүрлі аурулардың, соның ішінде жасы -қа негізделген макулярлы дегенерацияны (VMD) және катарактардың дамуына ықпал ететін жасушалар мен тіндерді зақымдауы мүмкін емес молекулалар.

Антиоксиданттың рөлі: С дәрумені бос радикалдарды бейтараптандырады, көз жасушаларының зақымдалуын, соның ішінде ретинальды жасушаларды, линза мен қабықтарды қосады. Ол еркін радикалдардың «таза» ретінде әрекет етеді, маңызды көз құрылымдарын тотығу стрессінен қорғайды.
Коллаген синтезі: С дәрумені Cornea және склера (көздің ақ бөлігі) үшін құрылымдық қолдауды қамтамасыз ететін коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет. Коллаген осы маталардың пішіні мен күшін сақтауға көмектеседі. С дәрумені жетіспеушілігі коллагеннің әлсіреуіне және көздің зақымдануының осалдығымен жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Катарактың алдын-алу: Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені тұтыну катаракта қаупін азайтуға болатындығын көрсетті. Катаракта – бұл көздің линзаларының бұлыңғыры, ол көруді нашарлатады. С дәрумені объективті зақымданудан қорғауға көмектеседі, бұл катарактардың негізгі себебі болып табылады.
VMD қорғау: Жас макулярлы дегенерация (VMD) – бұл макулаға, тордың орталық бөлігіне әсер ететін ауру, ол анық көру үшін жауап береді. С дәрумені, Е дәрумені, бета-каротин және мырыш сияқты басқа антиоксиданттармен бірге, EMD-дің дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. Аралығын зерттеу (жасына байланысты көз ауруын зерттеу) осы антиоксиданттардың жоғары дозаларын қабылдау аурудың орташа және жетілдірілген кезеңі бар адамдарда VMD прогрегаттарының 25% -ға төмендететіндігін көрсетті.
С дәруменінің көздері: С дәрумені, әсіресе цитрустық жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрустық жемістерде (апельсильдер, көкжидектер, таңқурай), киви, аршандар, кидгариялық бұрыш (әсіресе қызыл және сары), брокколи, брюссель қырыққабат, кале және шпинак қырыққабаты. С дәрумені – С дәрумені – су-серпілісті дәрумені, және ол қызған кезде оңай жойылады, сондықтан жемістер мен көкөністерді шикіз, оларды ең аз температурада дайындаған дұрыс.
Ұсынылатын күнделікті норма: Ересектерге арналған ұсынылған күнделікті С дәрумені әйелдер үшін шамамен 75 мг, ал ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілерге С дәрумені көбірек қажет, өйткені темекі шегу тотығу стрессін арттырады.

4. Е дәрумені және көздің денсаулығы: тотығу стрессімен күрес

Е дәрумені – бұл көзді тотықтырғыш зақымданудан қорғауға көмектесетін тағы бір маңызды антиоксидант. Бұл ең белсенді қосылыстар тобы, оның ең белсенді түрі – альфа-токоферол.

Жасуша мембраналарын қорғау: Е дәрумені жасуша мембраналарын, соның ішінде торлы мембраналарды, бос радикалдарға зақым келтіреді. Жасуша мембраналары липидтерден тұрады (майлар), әсіресе тотығу зақымымен осал. Е дәрумені жасуша мембраналарына салынған және липидтің зақымдануын болдырмайтын бос радикалдарды бейтараптандырады.
С дәрумені бар синергиялық әрекет: Е дәрумені және С дәрумені актісінің синергетикалық және яғни, олар бір-бірінің әрекетін арттырады. С дәрумені Е витаминін қалпына келтіруге көмектеседі, ол еркін радикалды бейтараптандырылғаннан кейін, Е дәрумені жасушаларды тотығу стрессінен қорғауға мүмкіндік береді.
AMD алдын-алу: С дәрумені сияқты, Е дәрумені VMD-дің прогрессиясын, әсіресе басқа антиоксиданттармен үйлестіре алатындығы көрсетілді. Аралық зерттеулерде Е дәрумені жоғары дозалар қабылдау аурудың қалыпты және дамыған кезеңімен VMD-дің даму қаупін азайтады.
Линзаның денсаулығын сақтау: Е дәрумені көздің линзаларын тотығу зақымынан қорғауға көмектеседі, бұл катаракта әкелуі мүмкін. Бұл объективтің мөлдірлігін сақтауға және бұлтты бұлтты болдырмауға көмектеседі.
Е дәруменінің көздері: Е дәрумені әртүрлі өнімдерде, соның ішінде өсімдік майларында (күнбағыс, жүгері, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ, жержаңғақ, жержаңғақ), тұқымдар (күнбағыс тұқымдары, асқабақ тұқымдары), бидай ұрығы, авокадо және жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи).
Ұсынылатын күнделікті норма: Ересектерге арналған күнделікті Е дәрумені шамамен 15 мг альфа-токоферол болып табылады. Е дәрумені – майлы витамин, сондықтан ол жеткілікті мөлшерде майларды тұтынуды қажет ететіндігін ескерген жөн.

5. В дәрумендер мен көздің денсаулығы: жүйке функциясы және метаболизм

В дәрумендер жүйке функциясын, метаболизм және жалпы денсаулығына әсер ететін көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Атап айтқанда, В1 дәрумендері (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B9 (фолий қышқылы) және B12 (Кобалмин) көру үшін маңызды.

В1 дәрумені (Tiamin): Tiamin жүйке жүйесін, соның ішінде жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, соның ішінде көрнекі жүйке, ол көзден миға дейін жеткізеді. Tiamine жетіспеушілігі оптикалық жүйке мен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Верник-Корсаков синдромы, тиамен жетіспеушіліктен туындаған адамдар алкогольді қорлайтын және көздің бұлшық еттерінің нистагмус (еріксіз қозғалыстары) және сал ауруын қамтуы мүмкін.
В2 дәрумені (рибофлавин): Рибофлавин қабықтың денсаулығын сақтауда, көздің мөлдірлігін сақтайды. Рибофлавиннің жетіспеушілігі қабықтың қабынуы (кератит), фотофобия (жарыққа сезімталдық) және көру қабілетінің пайда болуына әкелуі мүмкін. Рибофлавин сонымен қатар глутатион өндірісі үшін, көздің линзаларын тотығу зақымынан қорғайтын күшті антиоксидантты өндіру үшін де маңызды.
В3 дәрумені (ниацин): Ниацин жасушалардың, соның ішінде көз жасушаларының энергия алмасуына қатысады. Ниацин тапшылығы пеллагаға, көру қабілетінің бұзылуына, көздің қабынуына және оптикалық нервтердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Кейбір зерттеулер ниацин глаукомадан, визуалды нервтен зақым келетін аурудан қорғауға көмектесетінін көрсетеді және соқырлыққа әкелуі мүмкін.
В6 дәрумені (пиридоксин): Пиридоксин жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және жүйке жасушалары арасындағы сигналдарды жіберетін нейротрансмиттерлердің синтезі үшін маңызды. Пиридоксин жетіспеушілігі оптикалық жүйке мен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Ол сонымен қатар катарактардың дамуына әсер етуі мүмкін.
В9 дәрумені (фолий қышқылы): Фолий қышқылы ДНҚ және жасуша бөлінуінің синтезі үшін қажет. Сондай-ақ, ол гомоцистеин, амин қышқылдары, оның жоғары деңгейі VMD даму қаупімен байланысты рөл атқарады. Фолий қышқылының жетіспеушілігі оптикалық нервтің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
В12 дәрумені (кобаламин): Кобаламин жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін маңызды. Кобаламин тапшылығы оптикалық нервтің зақымдалуына әкелуі мүмкін, бұл оптикалық невропатияны тудырады, бұл көру қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. B12 жетіспеушілігі көбінесе қарт адамдарға және қоректік заттардың сіңуіне әсер ететін аурулары бар адамдарда жиі кездеседі.
В дәрумендерінің көздері: В дәрумені көптеген өнімдерде, оның ішінде ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, сүт өнімдері, дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар. Нан және дәнді дақылдар сияқты байытылған өнімдер де В тобының дәрумендерінің жақсы көздері бола алады. В тобының жетіспеушілігі бар адамдарға қосалқы қоспалар қажет болуы мүмкін.
Ұсынылатын күнделікті стандарттар: В тобының ұсынылатын күнделікті дәрумендері жасына, жынысына және физиологиялық жағдайына байланысты өзгереді. Тиісті дозаны анықтау үшін дәрігермен немесе тамақтанушыдан кеңес алу маңызды.

6. Көруге әсер ететін басқа дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі

А, С, Е дәрумендерінен басқа, басқа дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі көздің денсаулығы мен көру қабілетінің денсаулығына әсер етуі мүмкін.

Мырыш: Мырыш А дәруменін бауырдан торға тасымалдау үшін қажет. Бұл сонымен қатар көздің антиоксидантты қорғайтын көптеген ферменттердің құрамдас бөлігі. Мырыш жетіспеушілігі түнгі көру, катарактар және VMD-дің нашарлауына әкелуі мүмкін. Мырыш көздері: ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар және тұтас дәндер.
Селен: Селен – бұл антиоксидантты минерал, бұл көзді тотықтырғыш зақымданудан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін, бұл көздің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Селен жетіспеушілігі катарактар мен VMD қаупін арттыра алады. Селена көздері: бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс және астық өнімдері.
Лютеин және Зеаксантин: Бұл макула, тордың орталық бөлігі шоғырланған каротиноидтар. Олар антиоксиданттар ретінде әрекет етеді және зиянды көк жарықты сүзуге көмектеседі, макулязияны зақымдандырады. Лютеин мен Зеаксантиннің төмен деңгейі VMD-дің даму қаупімен байланысты. Лутин және затты дақылдары: қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат), жүгері, жұмыртқаның сарысы және апельсин.
Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA және EPA, тор мен қабықтың денсаулығы үшін маңызды. Олар қабынуды азайтуға және лакримальды бездердің қалыпты қызметін сақтауға көмектеседі. Майлы қышқылдардың омега-3 жетіспеушілігі құрғақ көздерге әкелуі мүмкін және VMD-дің даму қаупі жоғарылайды. Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ және балық майы.

7. Көруге әсер ететін дәрумендердің қауіп тобы

Адамдардың кейбір топтары көру қабілетіне әсер ететін дәрумендердің жетіспеушілігін арттыру қаупі бар.

Қарт адамдар: Қарт адамдар көбінесе қоректік заттарды қабылдауды, қоректік заттардың сіңірілуін және дәрумендер мен минералдарға қажеттіліктерге әсер етуі мүмкін созылмалы аурулардың даму қаупін арттырады.
Ас қорыту жүйесі аурулары бар адамдар: Кисталық фиброз, кисталық фиброз, Кронның ауруы, целиак ауруы және ойық жаралы колит сияқты аурулар қоректік заттардың сіңуін бұзып, витаминдер мен минералдардың жетіспеу қаупін арттыруы мүмкін.
Теңгерілмеген адамдар: Диэцтер, вегетарианшылар мен вегетарианшыларды ұстанатын адамдар (әсіресе олардың диеталарын мұқият жоспарламайтындар) және азық-түлік бұзылыстары бар адамдар белгілі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне байланысты болуы мүмкін.
Алкогольге тәуелділігі бар адамдар: Алкоголь көптеген дәрумендер мен минералдардың сіңіруі мен метаболизміне, оның ішінде A, B1, B6 дәрумендерінің және фолий қышқылының алдын алады.
Додырлы генетикалық бұзылыстары бар адамдар: Кейбір генетикалық бұзылулар дәрумендер мен минералдардың метаболизміне әсер етуі және жетіспеушіліктің қаупін арттыруы мүмкін.
Темекі шегушілер: Темекі шегу тотығу стрессін және С пен Е дәрумендер сияқты антиоксиданттардың қажеттілігін арттырады.

8. Витаминдер жетіспеушілігінің алдын алу және көзді қолдау: практикалық кеңестер

Витаминдер жетіспеушілігінің алдын алу және көздің денсаулығын сақтау – бұл көп қырлы тәсіл, оған теңдестірілген тамақтану, көз емтихандары және қажет болған жағдайда қоспалар алу кіреді.

Теңгерімді тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, тұтас астық өнімдеріне, төмен ақуыздар мен пайдалы майларға бай және теңгерімді диетаны қолдануға бағытталған. А, С, Е дәрумендеріне бай диеталық өнімдерге, В, мырыш, селен, лютеин, зеаксантин және омега-3 май қышқылдарына бай.
Көзге арналған емтихандар: Көзге арналған емтихандар көру проблемаларын ертерек анықтау және емдеу үшін, оның ішінде дәрумендердің жетіспеушілігімен байланысты болуы үшін маңызды. Офтальмолог сіздің көзқарасыңызды бағалай алады, катаракта, VMD, глаукомалар мен көздің басқа көздерін тексеріңіз.
Қоспаларды қабылдау: Егер сізде дәрумендердің жетіспеушілігі болса немесе жетіспеушілік туындаған болсаңыз, дәрігер сізге қосушыларды қабылдауға кеңес бере алады. Сіздердің өзіңізге қауіпсіз екендігіне және дұрыс дозаны алып жатқаныңызға көз жеткізу үшін дәрігермен кеңес алу өте маңызды.
Күн сәулесінен көзді қорғау: Көзілдірік кию 100% ультракүлгін және ультракүлгін сәулелеріне күн сәулесінен қорғайтын күн сәулесінен қорғайды, бұл катарактар мен EMD қаупін арттыра алады.
Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу көздің көптеген көздерін, соның ішінде катарактар, VMD және оптикалық нервтің зақымдану қаупін арттырады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, кетуге тырысыңыз.
Созылмалы ауруларды басқару: Қант диабеті және гипертония сияқты созылмалы ауруларды басқарыңыз, бұл көздің денсаулығына әсер ете алады. Дәрігерге үнемі барып, осы ауруларды емдеу бойынша ұсыныстарын қадағалап отырыңыз.
Алкогольді тұтынуды шектеу: Алкогольді тұтынуды шектеңіз, өйткені алкогольді тұтыну дәрумендер мен минералдардың сіңіруіне және метаболизміне жол бермейді.
Салмақты сақтау: Дені сау салмақ сақтау қант диабеті мен көздің денсаулығына әсер ететін басқа да аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Ұйқы жеткілікті: Денсаулықтың жалпы жағдайы, соның ішінде көздің денсаулығы үшін жеткілікті армандар өте маңызды. Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартып, көздің денсаулығына әсер етуі мүмкін созылмалы аурулардың қаупін азайта алады.

9. Көз денсаулығын жақсартудың диеталық стратегиясы

Диетаны оңтайландыру дәрумендердің жетіспеушілігін болдырмау және көздің денсаулығын қолдаудың негізі болып табылады. Мұнда бірнеше нақты диеталық стратегиялар бар:

Кемпірқосақты жеп қойыңыз: Витаминдер, минералдар мен антиоксиданттардың кең спектрін алу үшін диетаңыздағы жемістер мен көкөністерді әр түрлі түстерді қосуға тырысыңыз. Мысалы, апельсин және сары көкөністер мен жемістер витамин мен каротиноидтарға бай, жасыл жапырақты көкөністер лютеин мен зеаксантинге бай, ал жидектер С дәрумені мен басқа антиоксиданттарға бай.
Диетада майлы балықты қосыңыз: Омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін алу үшін майлы балықты (лосось, тунец, скумбрия) кемінде екі рет жеуге тырысыңыз.
Тұтас астық өнімдерін таңдаңыз: В тобының, талшықтар мен минералдардың көп дәрумендерін алу үшін өңделген емес, бүкіл астық өнімдерін таңдаңыз.
Жаңғақтар мен тұқымдарды жеу: Жаңғақтар мен тұқымдар – Е дәрумені, мырыш, селен және басқа да қоректік заттар – бұл көздің денсаулығы үшін маңызды.
Пайдалы майларды қолданыңыз: Пайдалы майларды, мысалы, зәйтүн майы және авокадо майы, себебі тамақ дайындау және салат киюге арналған.
Өңделген өнімдер мен тәтті сусындарды пайдалануды шектеңіз: Өндіріс пен тәтті сусындарда көбінесе аз қоректік заттар және көптеген қант және қант пен зиянды майлар бар, бұл созылмалы аурулардың пайда болуы мүмкін.

10. Дәрумендер мен көру қабілетінің сіңуіне белгілі бір аурулардың әсері

Кейбір аурулар дәрумендердің сіңуіне және, демек, көздің денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл мемлекеттерді тиімді басқару және көру үшін ықтимал салдарларды азайту үшін осы қатынастарды түсіну өте маңызды.

Қант диабеті Қант: Қант диабеті диабеттік ретинопатияға апаратын тордағы шағын қан тамырларын зақымдауы мүмкін. Қант диабеті сонымен қатар катарактар мен глаукомалардың пайда болу қаупін арттыра алады. Сонымен қатар, қант диабеті үшін дәрі-дәрмектер В12 дәрумені сияқты кейбір дәрумендер мен минералдардың ассимиляциясына әсер етуі мүмкін. Ди диетиясын және күнделікті тексеруді байқаған қандағы қантты үнемі бақылау, қант диабеті бар адамдар үшін олардың көзқарастарын қорғау үшін қажет. Антиоксиданттарға бай диета пайдалы болуы мүмкін.
Крон ауруы және ойық жаралы колит: Ішектің (ЦКБ) қабыну аурулары қоректік заттардың сіңуін, оның ішінде А, Д, Е, К және В дәрумендерін сіңіруі мүмкін. Созылмалы қабыну және есірткі қабылдау (мысалы, кортикостероидтар) витаминдердің нашарлауы мүмкін. Бұл дәрумендердің жетіспеушілігі бұрын талқыланғандай түрлі көзқарастарға ықпал ете алады. Окк бар адамдар өз тамырларын оңтайландыру үшін дәрігерлермен және диетологтармен жұмыс істеуі керек және кез-келген тапшылықты жою үшін қоспаларды қабылдауды ойластыруы керек.
Целиакия: Целиак ауруы – бұл ас ішектің глютені бар ішектің зақымдануын тудыратын аутоиммунды ауру. Бұл зақым қоректік заттардың, оның ішінде дәрумендер мен минералдардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. А дәрумені, В және мырыш тобының витаминдерінің жетіспеушілігі целиак ауруымен ауырады. Глютенді-фридиялық диетаны қатаң сақтау қоректік заттардың сіңуін жақсарту және көздің денсаулығын сақтау үшін қажет.
Созылмалы бүйрек ауруы (HBP): HBP D дәрумені метаболизміне және басқа дәрумендер мен минералдардың сіңуіне әсер етуі мүмкін. HBP бар адамдар D дәрумені жетіспеушілігі, В тобы және мырыш дәрумендеріне қауіп төндіруі мүмкін. Бүйрек остеодистросы, HBP асқынуы, сонымен қатар көзге әсер етуі мүмкін. Диета, есірткі және қажет болған жағдайда Диализдің денсаулығын сақтау үшін Диализ қажет.
АҚТҚ / ЖҚТБ: АҚТҚ / ЖҚТБ иммундық жүйені әлсіретуі және көзге әсер етуі мүмкін оппортунистік инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Кейбір антиретровирустық дәрі-дәрмектер дәрумендер алмасуына да әсер етуі мүмкін. АИТВ / ЖҚТБ қосылған адамдар дәрумендердің жетіспеушілігін тексеріп отыруы керек және көру қабілетінің кез-келген проблемаларын емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Бауыр аурулары: Бауыр А дәрумені мен басқа да май дәрумендерінің сақтау және метаболизмде маңызды рөл атқарады. Бауыр аурулары, мысалы цирроз және гепатит сияқты аурулар осы процестерді бұзып, дәрумендердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Бұл тапшылық, бұл тапшылығы Никалопия және Керофтальмия сияқты көру проблемаларына ықпал ете алады. Бауыр ауруы мен дұрыс тамақтануды емдеу өте маңызды.
Қалқанша безінің аурулары: Гипертиреоз да, гипотиреоз да көзге әсер етуі мүмкін. Гипертиреоздар көздерді (экзофтальмос), екі есе және көру проблемаларын тудыруы мүмкін. Гипотиреоздық көздер мен көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Қалқанша безінің ауруларын дұрыс емдеу олардың көзге әсерін азайту үшін қажет. Селен – бұл қалқанша безінің денсаулығы үшін негізгі минерал.

11. Көруге әсер ететін дәрілік заттар мен дәрумендердің өзара әрекеттесуі

Кейбір препараттар ассимиляцияға, метаболизмге немесе дәрумендердің қолданылуына әсер етуі мүмкін, бұл көру қабілетінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Бұл өзара әрекеттесулер туралы білу және жанама әсерлерді жұмсарту үшін дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.

Антибиотиктер: TetroacyCline сияқты кейбір антибиотиктер А дәрумені сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Антибиотиктерді ұзақ уақыт пайдалану, сонымен қатар V тобының дәрумендерінің синтезі мен сіңуіне әсер етуі мүмкін ішек микрофлорасын бұзуы мүмкін.
Антиконвульсанттар: Фенитоин және фенобарбал сияқты кейбір антиконвульсанттар D дәрумені мен фолий қышқылының метаболизміне кедергі келтіруі мүмкін.
Диуретика: Диуретика көбінесе жоғары қан қысымын және жүрек жеткіліксіздігін емдеу үшін қолданылады, В тобының дәрумендері, калий және магний сияқты белгілі дәрумендер мен минералдардың шығарылуын арттыруы мүмкін.
Метформин: Әдетте 2-ші типтегі қант диабетімен белгіленген метформин, В12 дәруменінің ассимиляциясының алдын алуы мүмкін. MetForms-ді қабылдайтын адамдар В12 дәруменінің деңгейін үнемі тексеріп отыруы керек, қажет болған жағдайда, қоспалар алыңыз.
Протон сорғысы ингибиторлары (IPP): Асқазандағы қышқыл өндірісін азайту үшін пайдаланылған IPP В12 дәрумені, кальций және магнийдің сіңуіне жол бермейді.
Orlistat: Салмақ жоғалтуға арналған препарат, май сіңіруге жол бермейді, бұл А, D, E және K дәрумендерінің сіңуін азайтады.
Кортикостероидтар: Кортикостероидтардың ұзақ мерзімді қолдануы катарактар мен глаукоманың қаупін арттыруы мүмкін. Олар сонымен қатар D дәруменінің метаболизміне әсер етуі мүмкін.
Холестеринді азайтатын кейбір дәрілер: Алынқыл қышқылдарының секвестранттары, мысалы, Холесттарамин, майлы дәрумендердің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Осы өзара әрекеттесуді жұмсарту үшін маңызды:

Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер туралы айтыңыз: Бұған рецепт бойынша белгіленген, рецептсіз, рецептсіз шығарылған дәрілер, препараттар және қоспалар кіреді.
Дәрігермен немесе фармацистпен талқыланады, олар дәрілер мен дәрумендер арасындағы өзара әрекеттесуді талқылаңыз:
Қажет болса, қоспалар алыңыз: Дәрігер сіздің есірткіден туындаған тапшылықты жою үшін қосушыларды қабылдауға кеңес бере алады.
Теңгерімді диетаны сақтаңыз:
Дәрумендердің деңгейін үнемі бақылау:

12. Көздің денсаулығын сақтаудың балама және қосымша тәсілдері

Дәстүрлі медициналық тәсілдерден басқа, көздің денсаулығын қолдай алатын балама және қосымша әдістер бар. Бұл тәсілдерді олардың қауіпсіз және сізге жарамды екендігіне көз жеткізу үшін дәрігермен талқылау маңызды.

Дәстүрлі қытай медицинасы (TKM): ТКМ шөптер, акупунктура және әртүрлі ауруларды емдеудің басқа әдістерін, оның ішінде көру проблемаларын қолданады. TCM-де қолданылатын кейбір шөптер көздегі қан айналымын жақсартады және тотығу зақымынан қорғайды.
Аюрведа: Аюрведа – бұл ежелгі үнді медициналық жүйесі, бұл теңдестірілген тамақтану, өмір салтының маңыздылығын және денсаулықты сақтау үшін шөптерді қолданудың маңыздылығын ерекше атап өтті. Көру проблемаларын емдеудің аюрведиялық әдістері шөптерді, диеталық өзгерістерді және йоганы көзге қолдануды қамтуы мүмкін.
Көздер үшін йога: Көздер үшін йога – бұл көру қабілетін жақсартатын, көздің бұлшық еттерін нығайтып, көз стрестерін азайтатын бірнеше жаттығулар.
Акупунктура: Акупунктура энергия ағынын ынталандыру және сауығуды ынталандыру үшін денеге белгілі бір нүктелерге жіңішке инелерді енгізуді қамтиды. Акупунктураны құрғақ көздер, глаукома және VMD сияқты түрлі көздерді емдеу үшін қолдануға болады.
Биологиялық кері байланыс: Биологиялық кері байланыс – бұл адамдарға жүрек соғуы, қан қысымы және бұлшықет кернеуі сияқты физиологиялық функцияларды қалай басқаруға болатындығы туралы білім беру әдісі. Биологиялық кері байланыс көздің күйзелісін азайту және көру қабілетін жақсарту үшін қолданыла алады.
Медитация: Медитация стрессті азайтуға көмектеседі, бұл көздің денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Медитация сонымен қатар қан айналымын жақсартып, демалуға көмектеседі.
Суық сығымдау: Суық компресс ісіну мен көздің қабынуын азайтуға көмектеседі.

Балама және қосымша тәсілдерді дәстүрлі медициналық көмекке ауыстыру ретінде пайдалануға болмайды.

13. Өмір бойы сау көру үшін ұзақ мерзімді стратегиялар

Көз денсаулығы – бұл өмірге деген міндеттеме. Ұзақ мерзімді стратегиялардың қабылдануы көптеген жылдар бойы жақсы көру қабілетін сақтауға көмектеседі.

Ерте бастаңыз: Ерте жаста сау әдеттерді жоғарылату. Балалардың көздің денсаулығы үшін жеткілікті мөлшерде қоректік заттар алатынына көз жеткізіңіз және үнемі көзге түседі.
Күннен көздеріңізді қорғаңыз: Үнемі 100% ультракүлгін және ультракүлгін сәулелер тойын киюі.
Салауатты өмір салтын қолдау: Салауатты өмір салты, оның құрамына теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті ұйқы кіреді, бұл көздің денсаулығы үшін маңызды.
Дәрігерге үнемі барып отырыңыз: Көрудің тұрақты емтихандары көру проблемаларын ерте анықтау және емдеу үшін қажет.
Белсенді болыңыз: Әлеуметтік байланыстарды жүргізіңіз және мидың денсаулығын сақтау үшін ынталандырушы әрекеттерге қатысу

Leave a Reply Cancel reply