В дәрумендері: танымдық функцияларды жақсарту

В дәрумендері: танымдық функцияларды жақсарту

I. В-дәрумені кешені: шолу

В-дәрумені кешені – бұл ағзадағы көптеген метаболикалық процестерде шешуші рөлдерді ойнайтын сегіз суда еритін дәрумендер тобы. Бұл дәрумендер энергия өндірісі, жүйке функциясы, жасуша өсімі және ДНҚ синтезі үшін қажет. Әр В-дәрумені бірегей функцияға ие болғанымен, олар көбінесе денсаулық сақтауды, әсіресе, жалпы денсаулықты сақтау үшін синергетикалық жұмыс істейді, әсіресе танымдық функцияға әсер етеді. Бір немесе бірнеше В дәрумендеріндегі кемшіліктер денсаулыққа қатысты проблемалардың кең ауқымына, оның ішінде танымдық құлдырауға, неврологиялық бұзылуларға, психикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін. Әр В-дәруменінің жеке рөлдерін түсіну белгілі бір танымдық алаңдаушылықтарды жою үшін маңызды.

Ii. Тиамин (В1 дәрумені): нейротрансмиттердің одақтасы

В1 дәрумені деп те аталатын тиамин көмірсулар метаболизмі үшін маңызды қоректік заттар болып табылады. Оның танымдық функциядағы басты рөлі оның глюкозаны кәдеге жаратуға, мидың бастапқы энергия көзіне қатысуынан туындайды. Thiamine Кребс цикліне қатысты ферменттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды, бұл ATP, жасушалық энергия валютасы үшін жауапты орталық метаболикалық жол. Сонымен қатар, тиамин ацетилхолин синтезінде маңызды рөл атқарады, нейротрансмиттерді жад, оқу және бұлшықет бақылауы үшін өте маңызды.

• Іс-шаралар механизмдері: Thiamine, оның белсенді түрінде тиамин пирофосфаты (ЖЭО), бірнеше негізгі ферменттер үшін коэнзим ретінде әрекет етеді:

  • Пируват Дехидрогеназа кешені (PDH): Пируватты ацетил-Коаға конверсиялауды, гликолизді KREBS цикліне байланыстырады.
  • α-Ketoglutarate Dehydrogenase кешені (α-kgdh): Кребс цикліндегі маңызды фермент.
  • Крафолаза: Надофа және рибозе-5 фосфатын қалыптастыратын пентозе фосфаты жолы үшін қажет, бұл нуклеотид синтезі үшін өте маңызды.

• Танымдық артықшылықтар: Тиепиндік деңгейлер дұрыс танымдық функцияны қолдайды:

  • Энергетикалық деңгейлерді жүргізу: Мидың өз функцияларын орындау үшін жеткілікті қуат алуды қамтамасыз ету.
  • Нейротрансмиттер синтезін қолдау: Ацетилхолин өндірісін жеңілдету, жад және оқуды жақсарту.
  • Тотығу стрессінен қорғау: Ми жасушаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант қорғанысына ықпал ету.

• Танымдық және танымдық құнсыздану: Тиаминнің жетіспеушілігі мыналармен сипатталатын Wernicke-Korsakoff синдромы деп аталатын маңызды неврологиялық бұзылуға әкелуі мүмкін:

  • Энцефалопатия: Шатасу, атаксия (келісуді жоғалту) және көздің қозғалысы ауытқулары.
  • Korsakoff синдромы: Жадтың нашарлауы, конфликациялау (әңгімелер жасау), ал жеке тұлға өзгереді.
  • Басқа танымдық тапшылық: НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ, НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ, Атқарушы жұмыс және жылдамдық.
  • Мылтық тиаминнің кемшіліктері, тіпті Верникке-Корсакофф синдромына жетпестен, шаршау, тітіркену және танымдық қойылымдар ретінде көрсете алады.

• Диеталық көздер: Тиаминнің бай көздеріне мыналар кіреді:

  • Шошқа еті
  • Бүкіл дәндер (әсіресе жарма)
  • Бұршақты дақылалар
  • Жаңғақтар
  • Тұқымдар

• Қосымша: Тиамин қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде тиамин гидрохлоридтерінде және Бенфотиамин (жақсы биожетімділігі бар липид-еритін). Толықтыру жеке тұлғалар үшін алкогольді теріс пайдалану, малабсорбция синдромдары немесе нақты диеталық шектеулер сияқты жетіспеушілік туындаған кезде тиімді болуы мүмкін.

Iii. Рибофлавин (В2 дәрумені): митохондриялық қуаттағыш

Рибофлавин немесе В2 дәрумені энергия өндірісі мен жасушалық функцияда шешуші рөл атқарады. Ол екі маңызды коэнзим үшін прекурсор ретінде әрекет етеді: Флавин мононуклеотиді (FMN) және флавин аденин динуклеотиді (FAD). Бұл коэнзимдер көптеген Redox реакцияларына, әсіресе, Митохондриядағы электронды көлік желілерінде, жасушаның петкоздары бар.

• Іс-шаралар механизмдері: Рибофлавин, FMN және FAD сияқты, метаболикалық процестердің кең спектріне қатысады:

  • Электронды көлік желісі: FMN және FAD – сәйкесінше I және II күрделі компоненттер, сәйкесінше, ATP өндірісі үшін қажет электронды көлік тізбегі.
  • Майлы қышқылдар метаболизмі: FAD дене мен миға энергия беретін май қышқылдарының бета-тотығуына қатысады.
  • Витаминді қосу: Рибофлавин басқа В-дәрумендер, соның ішінде фолор және В6 дәрумені қосылғаны үшін қажет.
  • Антиоксидант функциясы: Рибофлавин – глутатионның редуктазы, глутатионның редуктазы, мидың үлкен антиоксидантының азаюына көмектесетін фермент.

• Танымдық артықшылықтар: Рибофлавин салауатты танымдық функцияға ықпал етеді:

  • Энергия өндірісін арттыру: Миохондриялық функцияны және ATP синтезін қолдау, миды оңтайлы орындау үшін қажет энергиямен қамтамасыз ету.
  • Тотығу стрессінен қорғау: Еркін радикалдардан ми жасушаларына зақымдануды жеңілдететін антиоксидантты қорғаныстарды жақсарту.
  • Нейротрансмиттер метаболизмін жеңілдету: Серотонин мен допамин сияқты нейротрансмиттерлердің метаболизміне қатысу.

• Танымдық және танымдық құнсыздану: Рибофлавин жетіспеушілігі, ал тиамин жетіспеушілігіне қарағанда аз, ал

  • Шаршау: Қуаттың азайтылған энергия деңгейі шаршау мен танымдық функцияның бұзылуына әкелуі мүмкін.
  • Неврологиялық симптомдар: Шеткі нейропатия, аяқтардағы ұйқысыздықпен және шаршатып, пайда болуы мүмкін.
  • Танымдық құлдырау: Кейбір зерттеулер Рибофлавиннің жетіспеушілігі мен танымдық бұзылулар арасындағы байланысты, әсіресе үлкен ересектерде ұсынылады.

• Диеталық көздер: Рибофлавиннің жақсы көздері:

  • Сүт және сүт өнімдері
  • Жұмыртқалар
  • Ет (әсіресе бауыр мен бүйрек)
  • Жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, кале)
  • Бекітілген жарма

• Қосымша: Рибофлавин қоспалары қол жетімді. Толықтыруға диеталық шектеулер, малабсорбция мәселелері бар жеке тұлғалар үшін немесе Рибофлавиннің сіңуіне кедергі келтіретін дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар үшін қарастырылуы мүмкін. Рибофлавин сонымен қатар көбінесе мигреньдер үшін алдын-алу әдісі ретінде қолданылады.

Iv. Ниацин (В3 дәрумені): ұялы байланыс коммуникаторы

Ниацин, сонымен қатар В3 дәрумені немесе никотин қышқылы деп аталатын Ниацин энергия алмасуы және жасуша сигнализациясы үшін өте маңызды. Бұл екі маңызды коулястардың прекурсоры: Nicotinamide Adenine диноциді (NAD +) және никотинамид Adenine DinucleoTeD фосфаты (NADP +). Бұл коэнзимдер жүздеген ферментативті реакцияларға, соның ішінде энергия өндіруге, ДНҚ жөндеуге және жасушаларды саралауға қатысады. NAD + митохондриялық функция және ұялы ұзақ өмір сүру үшін өте маңызды.

• Іс-шаралар механизмдері: Ниацин, NAD + және NADP + сияқты ұялы процестердегі әр түрлі рөлдерді ойнайды:

  • Энергия алмасуы: NAD + – бұл Гликолиздегі, Кребс циклі және электронды көлік тізбегі, ATP өндірісі үшін маңызды электронды тасымалдаушы.
  • ДНҚ жөндеу: NAD + DNA-ға және геномдық тұрақтылыққа қатысатын PARP ферменттерінің қызметі үшін қажет.
  • Жасуша сигнализациясы: NAD + Сиртуинді активтендіруге, ұзақ өмір сүруге және стресске қарсы ақуыздар класына жатады. Сиртуиндер қабынуды реттеуде, тотығу стрессі мен жасушалық метаболизмде рөл атқарады.
  • Кальций сигнализациясы: Ниацин метаболиттері жасушаішілік кальций сигнализациясына әсер етеді, нейрондық қозғыштық және синаптикалық пластикалар үшін маңызды.

• Танымдық артықшылықтар: Ниацин салауатты танымдық функцияға ықпал етеді:

  • Энергия өндірісін жақсарту: Митохондриялық функцияны және ATP синтезін қолдау.
  • Нейрод теңдестіруден қорғау: Сиртуиндерді белсендіру арқылы Ниацин жасқа байланысты танымдық құлдыраудан және нейродэнеративті аурулардан қорғауға көмектеседі.
  • Ми қан ағымын жақсарту: Ниацинде миға қан ағынын жақсарта алатын вазалық қасиеттері бар.

• Танымдық және танымдық құнсыздану: Ниацин тапшылығы қатты «3 дс» сипатталған пеллагаға апарады:

  • Дерматит: Терінің зақымдануы, әсіресе күн сәулесіндегі жерлерде.
  • Диарея: Асқазан-ішек бұзылыстары.
  • Деменция: Танымдық құлдырау, жадтың жоғалуы және шатасу.
  • Ниациннің ақымақтықтары шаршауға, тітіркенуге және танымдық қойылымға әкелуі мүмкін.

• Диеталық көздер: Ниацин түрлі тағамдардан табылған, соның ішінде:

  • Ет (әсіресе құс және балық)
  • Бүкіл дәндер (әсіресе жарма)
  • Бұршақты дақылалар
  • Жаңғақтар
  • Тұқымдар

• Қосымша: Ниацин қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде никотин қышқылы, Никотинамид (ниацинамид), және инозитолдың гексаникоттері бар. Никотин қышқылы шайқауға әкелуі мүмкін (терінің қызаруы мен жылуы), ал никотинамид бұл жанама әсерді тудыруы мүмкін. INOSITOL гексаникотинаты – ниациннің баяу шығарылған түрі, ол сонымен қатар шайғышты тудыруы мүмкін.

V. Пантотен қышқылы (В5 дәрумені): коэнзимді жасаушы

Пантотен қышқылы немесе В5 дәрумені, коэнзименің (COA) синтезі үшін, көптеген метаболикалық жолдармен, соның ішінде май қышқылдары, холестерин және ацетилхолин синтезі үшін өте маңызды молекула қажет. Сондай-ақ, ол ақуыз метаболизмі мен белгілі бір препараттарды детоксикациялауда рөл атқарады.

• Іс-шаралар механизмдері: Пантотен қышқылы, ең алдымен, мыналарға қатысады:

  • Coenzyme A (COA) синтезі: Коа Кребс циклі, май қышқылының метаболизмі және ацетилхолин синтезі үшін қажет.
  • ACIL тасымалдаушы ақуыз (ACP) синтезі: ACP май қышқылының синтезіне қатысады.

• Танымдық артықшылықтар: Пантотен қышқылы салауатты танымдық функцияға ықпал етеді:

  • Ацетилхолин синтезін қолдау: Бұл нейротрансмиттің жеткілікті деңгейін қамтамасыз ету, бұл жад және оқу үшін өте маңызды.
  • Энергия өндірісін жеңілдету: Кребс циклін және энергетикалық метаболизмді қолдау.

• Танымдық және танымдық құнсыздану: Пантотен қышқылының жетіспеушілігі азық-түліктерде болғандықтан сирек кездеседі. Алайда, ауыр жетіспеушілік:

  • Шаршау: Қуатты азайтылған энергия деңгейі танымдық функцияны нашарлатуы мүмкін.
  • Неврологиялық симптомдар: Бұлшықет, қышу және бұлшықет әлсіздігі.
  • Танымдық құнсыздану: Кейбір зерттеулер пантотен қышқылының жетіспеушілігі мен танымдық құнсызданудың арасындағы байланысты ұсынады, дегенмен көп зерттеу қажет болғанымен.

• Диеталық көздер: Пантотен қышқылы азық-түлікке кең таралған, соның ішінде:

  • Ет (әсіресе бауыр мен бүйрек)
  • Жұмыртқалар
  • Сүт өнімдері
  • Бұршақты дақылалар
  • Бүкіл дәндер
  • Саңырауқұлақтар
  • Авокадолдар

• Қосымша: Пантотен қышқылы қоспалары, әдетте, кальций пантотенаты сияқты қол жетімді. Толықтыру, әдетте, теңдестірілген диетаны тұтынатын адамдар үшін қажет емес.

Vi. Пиридоксин (В6 дәрумені): нейротрансмиттер реттегіші

Пиридоксин немесе В6 витамині, әсіресе көптеген ферментативті реакцияларға, әсіресе амин қышқылы метаболизмімен байланысты маңызды қоректік заттар болып табылады. Ол нейротрансмиттерлерді, соның ішінде Серотонин, допамин, Норепненефрин және Габа синтезінде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар Myelin, жүйке талшықтарының айналасындағы қорғаныш қабықшаларына қатысты.

• Іс-шаралар механизмдері: Пиридоксин, оның белсенді түрінде пиридоксаль-5-фосфат (PLP), түрлі ферменттер үшін коэнзим ретінде әрекет етеді:

  • Амин қышқылының метаболизмі: PLP аминқышқылдарының таратылуына, декарбоксилденуге және басқа да реакцияларға қатысады.
  • Нейротрансмиттер синтезі: PLP Серотонин, допамин, Норепненефрин және Габа синтезі үшін қажет.
  • Гемді синтездеу: PLP гемоглобиннің құрамында құрамында құрамында гемді синтездеуге қатысады.
  • Гликогенолиз: PLP глюкогеннің глюкогенге бөлінуіне, миға энергия беретін глюкозаға қатысты.

• Танымдық артықшылықтар: Пиридоксин салауатты танымдық функцияға ықпал етеді:

  • Нейротрансмиттер синтезін қолдау: Көңіл-күйді реттеу, ұйқы және танымдық функцияға қатысты нейротрансмиттердің тиісті деңгейін қамтамасыз ету.
  • Жүйе жасушаларын қорғау: Миелиннің қалыптасуы мен техникалық қызмет көрсетуіне ықпал ету.
  • Гомоцистеин деңгейін төмендету: В6 дәрумені фолормен және В12 дәруменімен бірге когнитивті құлдырау қаупімен және жүрек-тамыр ауруларының жоғарылауымен байланысты гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

• Танымдық және танымдық құнсыздану: Пиридоксин жетіспеушілігі мыналарға әкелуі мүмкін:

  • Неврологиялық симптомдар: Перифериялық нейропатия, ұстамалар және депрессия.
  • Танымдық құнсыздану: Жад, концентрация және танымдық функциясы нашарлаған.
  • Анемия: В6 дәрумені гем синтезі үшін қажет.

• Диеталық көздер: Пиридоксиннің жақсы көздеріне мыналар жатады:

  • Ет (әсіресе құс және балық)
  • Картоп
  • Банан
  • Бекітілген жарма
  • Бұршақты дақылалар
  • Жаңғақтар

• Қосымша: Пиридоксин қоспалары қол жетімді. В6 дәрумені жоғары дозалары сенсорлық невропатияға әкелуі мүмкін, сондықтан ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындау маңызды.

Vii. Биотин (В7 дәрумені): метаболикалық катализатор

Биотин немесе В7 дәрумені – көмірсулар, май және ақуыз метаболизмімен айналысатын бірнеше карбоксилаза ферменттері үшін шешуші коэнзим. Бұл ферменттер глюконеогенезде маңызды рөл атқарады (көмірсуларға жатпайтын көздерден глюкоза өндіру), май қышқылының синтезі және амин қышқылы катаболизмі.

• Іс-шаралар механизмдері: Биотин коэнсим ретінде әрекет етеді:

  • Pyruvate KarbobyBlase: Глюконеогенездегі алғашқы қадамды катализдейді.
  • Ацетил-Ко Колбоксилаза (ACC): Май қышқылының синтезіне қатысты.
  • Prop ProceOnyl-Coa Karbobobobobylase: Белгілі бір аминқышқылдары мен тақ тізбекті май қышқылдарының метаболизміне қатысады.
  • β-метилонланьлял-coa карбоккобилазасы: Лейцин катаболизмімен айналысады.

• Танымдық артықшылықтар: Биотин салауатты танымдық функцияға жанама түрде қосылады:

  • Энергия алмасуын қолдау: Мидың жұмысы үшін жеткілікті энергия өндірісін қамтамасыз ету.
  • Жүйке денсаулығын сақтау: Биотин Миелин синтезінде, жүйке талшықтарының айналасындағы қорғаныш қабықшасында рөл атқарады.

• Танымдық және танымдық құнсыздану: Биотин тапшылығы сирек кездеседі, өйткені ол ішек бактериялары синтезделіп, көптеген тағамдардан табылған. Алайда, жұмыртқаның көптеген ағындарын тұтыну биотин сіңіруді тежеуі мүмкін. Биотин жетіспеушілігі мыналарға әкелуі мүмкін:

  • Неврологиялық симптомдар: Депрессия, шаршау және ұстамалар.
  • Танымдық құнсыздану: Кейбір зерттеулер биотин жетіспеушілігі мен танымдық құнсызданудың арасындағы байланысты ұсынады, дегенмен көп зерттеу қажет болғанымен.
  • Дерматит: Тері бөртпелері және шаш жоғалуы.

• Диеталық көздер: Биотин түрлі тағамдардан табылған, соның ішінде:

  • Ет (әсіресе бауыр мен бүйрек)
  • Жұмыртқалар
  • Жаңғақтар
  • Тұқымдар
  • Тәтті картоп

• Қосымша: Биотин қоспалары бар және көбінесе шаш пен тырнақтың өсуіне арналған. Толықтыру, әдетте, теңдестірілген диетаны тұтынатын адамдар үшін қажет емес.

Viii. Фолат (В9 дәрумені): ДНҚ сәулетшісі

Фолат, сонымен қатар В9 дәрумені деп аталатын фолор жасуша өсуі мен дивизионы, ДНҚ синтезі және амин қышқылының метаболизмі үшін қажет. Бұл әсіресе тез өсу кезеңінде, мысалы, жүктілік және нәресте. Фолат жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды.

• Іс-шаралар механизмдері: Фолат, оның белсенді түрінде TetrahDofolate (THF), әр түрлі ферменттер үшін коэнзим ретінде әрекет етеді:

  • ДНҚ синтезі: THF перидиндер мен пиримидиндер синтезі үшін, ДНҚ ғимараттарының блоктары үшін қажет.
  • Амин қышқылының метаболизмі: THF гомоцистеинді метионинге конверсиялауға қатысады.
  • Нейротрансмиттер синтезі: Фолат Серотонин, допамин және нейропин сияқты нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.

• Танымдық артықшылықтар: Фолат сау танымдық функцияға ықпал етеді:

  • Мидың қолдауын қолдау: Ұрықтың дамуы және нәресте кезінде мидың дұрыс дамуын қамтамасыз ету.
  • Гомоцистеин деңгейін төмендету: Фолат, В6 дәруменімен және В12 дәруменімен бірге когнитивті құлдырау қаупі мен жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
  • Нейротрансмиттер синтезін қолдау: Көңіл-күйді реттеу, ұйқы және танымдық функцияға қатысты нейротрансмиттердің тиісті деңгейін қамтамасыз ету.

• Танымдық және танымдық құнсыздану: Фолат жетіспеушілігі мыналарға әкелуі мүмкін:

  • Нейрондық түтік ақаулары: Жүкті әйелдерде фолий жетіспеушілігі дамып келе жатқан ұрықтағы нейрондық түтік ақауларының қаупін арттыра алады.
  • Мегалобластикалық анемия: Үлкен, жетілмеген қызыл қан жасушаларымен сипатталады.
  • Танымдық құнсыздану: Жад, концентрация және танымдық функциясы нашарлаған.
  • Депрессия: Фолат жетіспеушілігі депрессиямен байланысты болды.

• Диеталық көздер: Фолаттың жақсы көздері мыналарды қамтиды:

  • Жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, кале, колллар)
  • Бұршақты дақылалар
  • Цитрус жемістері
  • Бекітілген жарма

• Қосымша: Фолат қоспалары, әдетте, фолий қышқылы сияқты. Фолий қышқылы – бұл фолийдің синтетикалық түрі, ол азық-түлікке қарағанда тұрақты және жақсы сіңеді. Алайда, кейбір адамдар фолий қышқылын оның белсенді түріне түрлендіруде қиындықтарға тап болды. Осы жеке тұлғалар үшін L-метилярлы қоспалар пайдалы болуы мүмкін.

Ix. Кобаламин (В12 дәрумені): миелинді жөндеуші

Кобаламин немесе В12 дәрумені жүйке функциясы, ДНҚ синтезі және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін өте маңызды. Бұл әсіресе, нерв талшықтарын қоршап, оларды зақымданудан қорғайтын миелин қабығын сақтау үшін өте маңызды.

• Іс-шаралар механизмдері: Кобалмин екі маңызды ферменттер үшін коэнзим ретінде әрекет етеді:

  • Метионин синтазасы: Гомоцистеинді метионинге түрлендіруді катализдейді. Бұл реакция да фолатқа байланысты.
  • Метилмалоний-Коу-мута: Белгілі бір аминқышқылдары мен май қышқылдарының метаболизміне қатысады.

• Танымдық артықшылықтар: Кобаламин салауатты танымдық функцияға ықпал етеді:

  • Миелин қабығын сақтау: Жүйке жасушаларының дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету.
  • Гомоцистеин деңгейін төмендету: Кобаламин, фолатпен қатар, В6 дәруменімен қатар, когнитивті құлдырау қаупі мен жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
  • Нейротрансмиттер синтезін қолдау: Кобаламин нейротрансмиттерлердің синтезіне қатысады.

• Танымдық және танымдық құнсыздану: Кобаламиннің жетіспеушілігі мыналарға әкелуі мүмкін:

  • Неврологиялық симптомдар: Шеткі нейропатия, танымдық құнсыздану, жадының жоғалуы және деменция.
  • Мегалобластикалық анемия: Фолат жетіспеушілігіне ұқсас, кобаламин жетіспеушілігі мегалобластикалық анемияны тудыруы мүмкін.
  • Психиатриялық белгілері: Депрессия, тітіркену және психоз.

• Диеталық көздер: Кобаламин негізінен мал өнімдерінде кездеседі, соның ішінде:

  • Ет (әсіресе бауыр мен бүйрек)
  • Ұй құсы
  • Балық аулау
  • Жұмыртқалар
  • Сүт өнімдері
  • Вегетариандар мен вегетарианшылар B12 жетіспеушілігімен жоғары және толықтырулар қабылдау немесе бекінген тағамдарды қабылдау қажет болуы мүмкін.

• Қосымша: Кобаламиндік қоспалар әр түрлі формада, соның ішінде цианокобаламин, метилкобаламин және Аденосилкобаламин. Метилкобаламин және Аденосилкобаламин В12 дәруменінің белсенді формалары болып саналады және денеде сіңірілген және пайдаланылуы мүмкін. В12 дәрумені сонымен қатар инъекция арқылы енгізілуі мүмкін, бұл ішектегі сіңу мәселелерін айналып өтеді.

X. В-дәрумені мәртебесіне және танымдық функцияға әсер ететін факторлар

В-дәрумені күйіне және әсерлі танымдық функцияға бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін:

• Диета: В-дәрумені бай тағамдарда жоқ диета кемшіліктерге әкелуі мүмкін.
• Жасы: Үлкендерде ересектер сіңу және кәдеге жаратудың төмендеуіне байланысты В-дәрумендермен кемсітушілікке ие болуы мүмкін.
• Алкогольді асыра пайдалану: Алкоголь бірнеше В дәрумендерін, әсіресе тиаминді сіңіруге және кәдеге жаратуға кедергі келтіреді.
• Малабсорбциялық синдромдар: Кронның ауруы және целиак аурулары сияқты жағдайлар В-дәрумендерінің сіңуіне кедергі бола алады.
• Дәрі-дәрмектер: Metformin сияқты кейбір дәрі-дәрмектер (қант диабетін емдеу үшін қолданылады) және протон сорғысы ингибиторлары (қышқыл рефлюкс үшін қолданылады) В-дәрумені сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін.
• Генетикалық факторлар: В-дәрумені метаболизміне қатысты генетикалық ауытқулар жеке тұлғаның В-дәрумендер мәртебесіне әсер етуі мүмкін.

Xi. В-дәруменді қоспасы: Дозалар мен ойлар

В-дәрумендерді теңдестірілген тамақтану арқылы алған кезде, әдетте, қоспалар жеке тұлғаларға жетіспеушілік немесе танымдық функцияны жетілдіруге ұмтылу қаупі бар. Алайда, келесілерді ескеру маңызды:

• Дозасы: В-дәрумендер қоспаларының тиісті дозасын анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. В-дәрумендер үшін ұсынылған диеталық жәрдемақы (RDAS) жас, жыныс және басқа факторларға байланысты өзгереді.
• Пішіні: В-дәрумендердің биожетімділігі бар жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз.
• Өзара әрекеттесулер: В-дәрумендер мен дәрі-дәрмектер арасындағы ықтимал өзара әрекеттесуді біліңіз.
• Жеке қажеттіліктер: В-дәрумендер қоспаларын таңдау кезінде жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайларын қарастырыңыз.
• Жоғарғы шектеулер: Кейбір В-дәрумендерінде жоғары төзімді қабылдау деңгейлері бар (ULS). Осы ультрден асып кету жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
• Тұқымдық тәсіл: В-дәрумендермен жабдықтау танымдық денсаулыққа, соның ішінде теңдестірілген тамақтануға, тұрақты жаттығуларға және жеткілікті ұйқыға біріктіктің бөлігі болуы керек.

Xii. Пайда болған зерттеулер және болашақ бағыттар

В-дәрумендер мен танымдық функция бойынша зерттеулер жалғасуда. Дамушы зерттеулер В-дәрумендерінің әлеуетін зерттеп, жасына байланысты танымдық құлдырауға, Альцгеймер ауруының алдын алуға және емдеуде, ал басқа даврологиялық бұзылуларда зерттеу. Болашақ зерттеулер:

• Жеке тамақтану: Жеке генетикалық профильдер мен метаболикалық қажеттіліктерге негізделген В-дәрумендерінің ұсыныстарын тігу.
• Нақты танымдық домендер: В-дәрумендердің әсерін нақты танымдық домендерге, мысалы, жад, назар аудару және атқарушы қызмет.
• Бойлық зерттеулер: Уақыт өте келе В-дәруменді қоспалардың әсерін бағалау үшін ұзақ мерзімді зерттеулер жүргізу.
• Аралас терапиялар: В-дәрумендерді басқа қоректік заттармен және танымдық денсаулыққа арналған өмір салты араласуының ықтимал артықшылықтарын зерттеу.

Xiii. Қорытынды

В-дәрумендер – бұл танымдық функцияда шешуші рөлдерді ойнайтын маңызды қоректік заттар. Теңдестірілген диета немесе қоспалар арқылы В-дәрумендерді жеткілікті қабылдауды қамтамасыз ету когнитивтік өнімділікті жақсартуға, жасына байланысты танымдық құлдырауға қарсы тұруға және мидың жалпы денсаулығын сақтауға көмектеседі. Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру Жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайына негізделген В-дәрумені бар мөлшерлеу ұсынылады.