Suplemen Pemakanan Semula Jadi untuk Kesihatan Wanita: Kajian dan Cadangan

Suplemen Pemakanan Semula Jadi untuk Kesihatan Wanita: Kajian dan Cadangan

I. Pengenalan kepada dunia makanan tambahan dan kesihatan wanita

Memahami selok -belok kesihatan wanita memerlukan pendekatan bersepadu. Aditif secara biologi aktif (makanan tambahan diet) menjadi alat yang semakin popular untuk mengekalkan keseimbangan hormon, meningkatkan kesihatan reproduktif, mengukuhkan imuniti dan kesejahteraan umum. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak menggantikan pemakanan yang baik dan pemerhatian perubatan. Mereka hanya melengkapkan diet, menyediakan badan dengan bahan -bahan yang diperlukan yang boleh menjadi langka kerana pelbagai faktor, seperti tekanan, ekologi, ciri pemakanan.

Ii. Keseimbangan hormon: makanan tambahan utama dan peranan mereka

Latar belakang hormon memainkan peranan penting dalam kesihatan wanita, yang mempengaruhi kitaran haid, kesuburan, mood, tenaga dan juga penampilan. Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan banyak masalah, termasuk haid yang tidak teratur, PM, masalah dengan konsepsi, jerawat, keguguran rambut dan perubahan mood.

• A. Fitoestrogens:

  • 1. Soy dan isoflavoni: Soya mengandungi isoflavon, yang berstruktur sama dengan estrogen dan boleh meniru kesannya dalam badan. Mereka dikaitkan dengan reseptor estrogen, menggunakan kesan estrogen atau anti -trogenik yang lemah bergantung kepada tahap estrogen dalam badan.
    • Mekanisme tindakan: Isoflavons boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan vagina kering, disebabkan pampasan separa untuk mengurangkan tahap estrogen. Mereka juga boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular.
    • Dos dan amaran: Dosis yang disyorkan Isoflavonov adalah dari 40 hingga 100 mg sehari. Perhatian harus diperhatikan dengan kehadiran penyakit hormon -bergantung seperti kanser payudara atau endometriosis. Rundingan dengan doktor diperlukan.
    • Contoh makanan tambahan: Ekstrak soya, soya isoflavon dalam kapsul, soya yang ditapai (natto).
  • 2. Clover merah: Clover merah juga mengandungi isoflavon, khususnya Biohanin A, formononetin, dadzein dan Genestoin. Ia secara tradisinya digunakan untuk mengurangkan gejala menopaus.
    • Mekanisme tindakan: Isoflas semanggi merah boleh mempunyai kesan estrogenik yang lebih lembut berbanding dengan soya, yang menjadikannya sesuai untuk wanita yang mempunyai kepekaan terhadap estrogen. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
    • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan ekstrak semanggi merah adalah dari 40 hingga 80 mg sehari. Penggunaan kehamilan dan penyusuan susu ibu harus dielakkan. Rundingan dengan doktor diperlukan.
    • Contoh makanan tambahan: Ekstrak semanggi merah dalam kapsul, teh semanggi merah.
  • 3. Flaxseed: Benih linen kaya dengan lignans, yang diubah dalam usus ke enterolactone dan enterodiol, yang mempunyai kesan estrogenik yang lemah.
    • Mekanisme tindakan: Lignans boleh membantu melembutkan gejala PM dan menopaus, serta meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular dan pencernaan. Flaxseed juga merupakan sumber serat dan asid lemak omega-3 yang sangat baik.
    • Dos dan amaran: Dosis yang disyorkan flaxseed adalah 1-2 sudu sehari. Ia harus dimakan dengan air yang cukup untuk mengelakkan sembelit.
    • Contoh makanan tambahan: Flaxseed, minyak biji rami, biji rami linen dalam kapsul.

• B. Vitex Sacred (Abraham Tree):

  • Mekanisme tindakan: Vitex suci mempengaruhi kelenjar pituitari, merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH) dan progesteron. Ia membantu menormalkan kitaran haid, mengurangkan gejala PMS, seperti kerengsaan, kembung dan kesakitan payudara, serta meningkatkan kesuburan.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan dari ekstrak vitex suci adalah dari 20 hingga 40 mg sehari. Kesannya mungkin tidak muncul dengan serta -merta, penerimaan panjang diperlukan (sekurang -kurangnya 3 bulan). Penggunaan kehamilan dan penyusuan susu ibu harus dielakkan, serta dengan penggunaan ubat hormon serentak. Rundingan dengan doktor diperlukan.
  • Contoh makanan tambahan: Ekstrak Vitex suci dalam kapsul atau tinctures.

• C. Maka Peruvian:

  • Mekanisme tindakan: Maka Peruvian adalah adaptogen yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Ia boleh meningkatkan keseimbangan hormon, meningkatkan tenaga, libido dan kesuburan.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan dari poppy Pyruanskaya adalah dari 1 hingga 3 gram sehari. Anda harus bermula dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya. Mac boleh menyebabkan insomnia dalam sesetengah orang.
  • Contoh makanan tambahan: Serbuk Maki, ekstrak poppy dalam kapsul.

• D. D-Hiro -coreign (DCI):

  • Mekanisme tindakan: D-Hiro -coreigner memainkan peranan penting dalam metabolisme insulin dan peraturan tahap glukosa darah. Ia dapat membantu meningkatkan keseimbangan hormon pada wanita dengan sindrom ovari polikistik (PCO), mengurangkan tahap androgen dan meningkatkan ovulasi.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan D-Hiro -coreigner adalah dari 600 hingga 1200 mg sehari. Ia sering digabungkan dengan myo-asing.
  • Contoh makanan tambahan: D-hiro-asing dalam kapsul, selalunya digabungkan dengan myo-asing.

• E. myo-asing:

  • Mekanisme tindakan: Mio-asing, seperti DCI, memainkan peranan penting dalam metabolisme insulin dan keseimbangan hormon. Ia juga mengambil bahagian dalam proses pematangan telur dan meningkatkan kualiti embrio. Ia sering digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan rawatan PCOS.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan myo-coreigner adalah dari 2 hingga 4 gram sehari. Ia sering digabungkan dengan D-chiro-asing.
  • Contoh makanan tambahan: Mio-asing dalam kapsul, selalunya digabungkan dengan D-chiro-asing.

Iii. Kesihatan reproduktif: suplemen pemakanan untuk meningkatkan kesuburan dan kehamilan

Kesihatan reproduktif adalah aspek yang paling penting dalam kesihatan wanita. Bades boleh memainkan peranan tambahan dalam mempersiapkan kehamilan, meningkatkan kesuburan dan mengekalkan kesihatan semasa kehamilan.

• A. Asid Folik (Vitamin B9):

  • Mekanisme tindakan: Asid folik diperlukan untuk perkembangan normal tiub saraf janin pada minggu pertama kehamilan. Ia membantu mencegah kecacatan kongenital, seperti kecacatan tiub saraf (Spina bifida).
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan asid folik untuk wanita yang merancang kehamilan adalah 400 mcg sehari. Semasa kehamilan, dos boleh ditingkatkan kepada 600-800 mcg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Asid folik dalam tablet, multivitamin untuk wanita hamil.

• B. Omega-3 Asid Lemak (EPA dan DHA):

  • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, terutamanya DHA, adalah penting untuk perkembangan otak dan penglihatan janin. Mereka juga boleh mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan kemurungan selepas bersalin.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan DHA untuk wanita hamil adalah sekurang -kurangnya 200 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Minyak ikan, minyak krill, sumber vegetarian omega-3 (minyak alga).

• C. Vitamin D:

  • Mekanisme tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang dan sistem imun. Ia juga boleh menjejaskan kesuburan dan perjalanan kehamilan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko preeklampsia dan diabetes gestational.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan vitamin D ialah 600-800 IU sehari. Tahap optimum vitamin D dalam darah hendaklah 30-50 ng/ml.
  • Contoh makanan tambahan: Vitamin D3 dalam tetes atau tablet.

• D. Coenzim Q10 (CoQ10):

  • Mekanisme tindakan: COQ10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Ia dapat meningkatkan kualiti telur dan sperma, serta meningkatkan peluang konsepsi.
  • Dos dan amaran: Dos COQ10 yang disyorkan adalah dari 100 hingga 600 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Coq10 dalam kapsul.

• E. Besi:

  • Mekanisme tindakan: Besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, yang mentolerir oksigen di seluruh badan. Semasa kehamilan, keperluan besi meningkat dengan ketara, kerana perlu untuk pembangunan janin dan plasenta. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, keletihan dan melahirkan anak pramatang.
  • Dos dan amaran: Dosis besi yang disyorkan untuk wanita hamil adalah 27 mg sehari. Besi harus diambil secara berasingan dari kalsium, kerana kalsium dapat mengurangkan penyerapannya.
  • Contoh makanan tambahan: Besi dalam tablet (besi sulfat, besi fumarat, besi bisginate).

• F. L-Arginin:

  • Mekanisme tindakan: L-arginine adalah asid amino yang memainkan peranan dalam sintesis nitrogen oksida (NO). Tidak membantu mengembangkan saluran darah dan meningkatkan bekalan darah ke organ -organ sistem pembiakan. Ia dapat meningkatkan kualiti telur dan meningkatkan peluang konsepsi, terutama pada wanita dengan masalah bekalan darah ke rahim.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan L-arginine adalah dari 3 hingga 6 gram sehari.
  • Contoh makanan tambahan: L-arginine dalam serbuk atau kapsul.

• G. Selenium:

  • Mekanisme tindakan: Selenium adalah antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia memainkan peranan penting dalam fungsi kelenjar tiroid dan dapat meningkatkan kualiti sperma dan telur.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan selenium adalah 55 μg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Selenium dalam tablet (selenometinin, natrium selenit).

Iv. Kesihatan tulang: makanan tambahan untuk pencegahan osteoporosis

Dengan usia, wanita meningkatkan risiko osteoporosis – penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan kerapuhan. Bades dapat membantu menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis.

• A. kalsium:

  • Mekanisme tindakan: Kalsium adalah bahan binaan utama untuk tulang. Adalah perlu untuk mengekalkan kekuatan dan ketumpatan tulang.
  • Dos dan amaran: Dos kalsium yang disyorkan untuk wanita berumur 19-50 adalah 1000 mg sehari, dan bagi wanita lebih 50-1200 mg sehari. Kalsium dengan vitamin D perlu diambil untuk meningkatkan asimilasi.
  • Contoh makanan tambahan: Kalsium karbonat, kalsium sitrat, kalsium hydroxyapatitis.

• B. Vitamin D: (Sebelum ini dipertimbangkan dalam konteks kesihatan reproduktif, tetapi juga kritikal terhadap kesihatan tulang).

• C. Vitamin K2:

  • Mekanisme tindakan: Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke dalam tulang dan menghalang pemendapannya dalam tisu lembut, seperti arteri. Ia juga merangsang pembentukan osteocalcin, protein yang diperlukan untuk membina tisu tulang.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan vitamin K2 adalah 90-120 μg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Vitamin K2 (menuchinon-7, MK-7) dalam kapsul.

• D. Magnesium:

  • Mekanisme tindakan: Magnesium memainkan peranan penting dalam metabolisme kalsium dan vitamin D. Ia juga mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang dan mengekalkan ketumpatannya.
  • Dos dan amaran: Dos magnesium yang disyorkan ialah 310-320 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Magnesium sitrat, magnesium oksida, magnesium glycinate.

• E. Bor:

  • Mekanisme tindakan: BOR mempengaruhi metabolisme kalsium, magnesium dan vitamin D. Ia dapat meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
  • Dos dan amaran: Dos boron yang disyorkan adalah 3 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Boron dalam kapsul.

V. Sokongan untuk Imuniti: Suplemen Diet untuk Mengukuhkan Pertahanan Tubuh

Kekebalan yang kuat adalah kunci kepada kesihatan dan kesejahteraan. Bades dapat membantu menguatkan sistem imun dan melindungi tubuh dari jangkitan.

• A. Vitamin C:

  • Mekanisme tindakan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga merangsang pengeluaran sel -sel imun dan meningkatkan aktiviti mereka.
  • Dos dan amaran: Dos vitamin C yang disyorkan ialah 75 mg sehari. Semasa penyakit, dos boleh ditingkatkan kepada 1000 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Asid askorbik, natrium ascorbate, liposomal vitamin C.

• B. Zink:

  • Mekanisme tindakan: Zink memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun. Ia perlu untuk pembangunan dan aktiviti sel-sel imun, seperti T-limfosit dan B-limfosit.
  • Dos dan amaran: Dos zink yang disyorkan ialah 8 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Zink sitrat, zink glukonat, zink picolinate.

• C. echinacea:

  • Mekanisme tindakan: Echinacea merangsang sistem imun dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan. Ia dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan ekstrak echinacea adalah 300-500 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Ekstrak echinacea dalam kapsul atau tinctures.

• D. Probiotik:

  • Mekanisme tindakan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan, meningkatkan mikroflora usus. Mikroflora usus yang sihat memainkan peranan penting dalam sistem imun, kerana kebanyakan sel imun berada di dalam usus.
  • Dos dan amaran: Dos probiotik yang disyorkan adalah dari 1 hingga 10 bilion CO (unit -unit berbentuk koloni) setiap hari.
  • Contoh makanan tambahan: Probiotik dalam kapsul, yogurt, kefir.

• E. beta-glucans:

  • Mekanisme tindakan: Beta-glucans adalah polisakarida yang terdapat di dinding sel cendawan, yis dan beberapa bijirin. Mereka merangsang sistem imun dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan beta-glucans adalah dari 50 hingga 250 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Beta-glucans cendawan (Reishi, Shiitaka, Metake), beta-glyukans dari ragi.

Vi. Kecantikan dan Penjagaan: Suplemen diet untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku

Kecantikan luar berkait rapat dengan kesihatan dalaman. Bades boleh membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan.

• A. kolagen:

  • Mekanisme tindakan: Kolagen adalah protein struktur utama kulit, rambut dan kuku. Ia memberikan keanjalan, kekuatan dan kelembapan. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kulit kering dan kerapuhan rambut dan kuku.
  • Dos dan amaran: Dos kolagen yang disyorkan adalah dari 5 hingga 10 gram sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Kolagen hidrolisis, kolagen laut, lembu kolagen.

• B. Biotin (Vitamin B7):

  • Mekanisme tindakan: Biotin diperlukan untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku. Ia terlibat dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein, yang merupakan bahan binaan untuk kulit, rambut dan kuku.
  • Dos dan amaran: Dosis biotin yang disyorkan ialah 30 μg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Biotin dalam tablet.

• C. asid hyaluronik:

  • Mekanisme tindakan: Asid hyaluronik adalah pelembap yang kuat yang memegang air di dalam kulit. Ia membantu meningkatkan keanjalan, keanjalan dan kelembapan kulit.
  • Dos dan amaran: Dos asid hyaluronik yang disyorkan adalah dari 120 hingga 240 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Asid hyaluronik dalam kapsul.

• D. Silicon:

  • Mekanisme tindakan: Silikon terlibat dalam pembentukan kolagen dan elastin, yang memberikan kekuatan dan keanjalan kulit, rambut dan kuku.
  • Dos dan amaran: Dos silikon yang disyorkan adalah dari 10 hingga 40 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Silicon dioksida, ekstrak horsetail.

• E. Antioksidan (Vitamin E, Selenium, Teh Hijau):

  • Mekanisme tindakan: Antioksidan melindungi sel -sel kulit dari kerosakan oleh radikal bebas, yang terbentuk di bawah pengaruh sinaran suria, pencemaran alam sekitar dan tekanan. Mereka membantu mencegah penuaan kulit pramatang dan meningkatkan penampilannya.
  • Dos dan amaran: Berbeza -beza bergantung kepada antioksidan tertentu. Vitamin E: 15 mg sehari. Selenium: 55 μg sehari. Ekstrak Teh Hijau: 200-400 mg sehari.

VII. Menyesuaikan diri untuk memerangi tekanan dan keletihan

Gaya hidup moden sering disertai dengan tekanan dan keletihan, yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan. Adaptogens adalah bahan semulajadi yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan ketahanannya terhadap faktor -faktor buruk.

• A. Rodiola Pink:

  • Mekanisme tindakan: Rhodiola Pink meningkatkan ketahanan tubuh terhadap tekanan, meningkatkan prestasi mental dan fizikal, mengurangkan keletihan dan meningkatkan mood.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan dari ekstrak Rodiola Rozova adalah dari 100 hingga 400 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Rhodiola mengekstrak merah jambu dalam kapsul atau tinctures.

• B. Ashvaganda:

  • Mekanisme tindakan: Ashvaganda mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan), meningkatkan tidur, meningkatkan tenaga dan menguatkan sistem imun.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan ekstrak Ashvaganda adalah dari 300 hingga 500 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Ekstrak Ashvaganda dalam kapsul.

• C. Eleutherococcus:

  • Mekanisme tindakan: Eleutherococcus meningkatkan prestasi fizikal dan mental, meningkatkan rintangan tekanan dan menguatkan sistem imun.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan ekstrak Eleuterococcus adalah dari 100 hingga 300 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Ekstrak Eleutherococcus dalam kapsul atau tinctures.

• D. Lemonnik Cina:

  • Mekanisme tindakan: Lemonnik Cina meningkatkan prestasi fizikal dan mental, meningkatkan kepekatan, mengurangkan keletihan dan menguatkan sistem imun.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan ekstrak lemon Cina adalah dari 500 hingga 1500 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Ekstrak serai Cina dalam kapsul atau tinctures.

Viii. Masalah pencernaan: suplemen makanan untuk meningkatkan saluran pencernaan

Pencernaan yang sihat adalah asas kesejahteraan umum. Bades boleh membantu meningkatkan saluran pencernaan, mengurangkan gejala gangguan pencernaan dan menyokong mikroflora usus yang sihat.

• A. Enzim pencernaan:

  • Mekanisme tindakan: Enzim pencernaan membantu memecahkan makanan menjadi komponen yang lebih kecil yang lebih mudah diserap oleh badan. Mereka boleh berguna dengan kekurangan enzim mereka sendiri, contohnya, untuk penyakit pankreas atau perubahan berkaitan umur.
  • Dos dan amaran: Dos berbeza bergantung kepada enzim tertentu dan tahap kegagalan enzim.
  • Contoh makanan tambahan: Amilase, Protease, Lipase, Bromelain, Papain.

• B. Cleretchatka:

  • Mekanisme tindakan: Serat meningkatkan motilitas usus, menggalakkan pembentukan najis dan menghalang sembelit. Ia juga menyajikan makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan serat ialah 25-30 gram sehari. Serat perlu dimakan dengan air yang cukup.
  • Contoh makanan tambahan: Psillium, dedak, biji biji rami, pektin.

• C. Probiotik: (Diperiksa sebelum ini dalam konteks imuniti, tetapi juga kritikal untuk kesihatan saluran gastrousus).

• D. Prebiotik:

  • Mekanisme tindakan: Prebiotik adalah serat yang tidak dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka menyumbang kepada pertumbuhan dan pembiakan bakteria yang bermanfaat, yang meningkatkan mikroflora usus dan menguatkan sistem imun.
  • Dos dan amaran: Dos ini berbeza -beza bergantung kepada prebiotik tertentu.
  • Contoh makanan tambahan: Inulin, Fruitoligosaccharides (PHOS), Galactooligosaccharides (State).

• E. l-glutamin:

  • Mekanisme tindakan: L-glutamin adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mukosa usus. Ia dapat membantu memulihkan mukosa usus yang rosak, mengurangkan keradangan dan meningkatkan penyerapan nutrien.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan L-glutamin adalah dari 5 hingga 10 gram sehari.
  • Contoh makanan tambahan: L-glutamin dalam serbuk.

Ix. Buruk untuk kesihatan jantung dan saluran darah

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu punca utama kematian pada wanita. Bades boleh membantu menyokong kesihatan jantung dan saluran darah, mengurangkan kolesterol dan meningkatkan peredaran darah.

• A. Omega-3 Asid Lemak (EPA dan DHA): (Sebelum ini dipertimbangkan dalam konteks kesihatan reproduktif, tetapi juga kritikal untuk kesihatan jantung dan saluran darah).

• B. Nasi ragi merah:

  • Mekanisme tindakan: Nasi ragi merah mengandungi Monacoline K, yang menghalang reduktase GMG-CoA enzim, yang terlibat dalam sintesis kolesterol. Ia membantu mengurangkan tahap “buruk” kolesterol (LDL) dan trigliserida.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan beras yis merah adalah dari 600 hingga 2400 mg sehari. Perhatian harus diperhatikan semasa mengambil statin (ubat untuk mengurangkan kolesterol). Rundingan dengan doktor diperlukan.
  • Contoh makanan tambahan: Nasi ragi merah dalam kapsul.

• C. Coenzim Q10 (CoQ10): (Sebelum ini dipertimbangkan dalam konteks kesihatan reproduktif, tetapi juga berguna untuk kesihatan hati, terutama ketika mengambil statin).

• D. bawang putih:

  • Mekanisme tindakan: Bawang putih mengandungi allicin, yang mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan antitrombotik. Ia membantu mengurangkan kolesterol, tekanan darah dan risiko pembekuan darah.
  • Dos dan amaran: Dos yang disyorkan ekstrak bawang putih adalah dari 600 hingga 1200 mg sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Ekstrak bawang putih dalam kapsul.

• E. Phytosterols:

  • Mekanisme tindakan: Phytosterols adalah sterol tumbuhan yang menghalang penyerapan kolesterol di usus. Mereka membantu mengurangkan tahap “buruk” kolesterol (LDL).
  • Dos dan amaran: Dos phytosterols yang disyorkan adalah dari 2 hingga 3 gram sehari.
  • Contoh makanan tambahan: Phytosterols dalam kapsul.

X. Keadaan Khas dan Suplemen Diet

Sesetengah keadaan kesihatan memerlukan perhatian khusus dan mungkin memerlukan penggunaan makanan tambahan tertentu.

• A. Sindrom ovari polikistik (PCU): (Dianggap lebih awal: Myo-asing, D-Hiro-asing, vitamin D).

• B. Endometriosis:

  • 1. Curcumin: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.
  • 2. N-Acetylcistein (NAC): Antioksidan dapat mengurangkan pertumbuhan sel endometrioid.
  • 3. Omega-3 asid lemak: Mengurangkan keradangan.

• C. Migrain:

  • 1. Magnesium: Mengurangkan kekerapan dan intensiti migrain.
  • 2. Riboflavin (Vitamin B2): Membantu mencegah migrain.
  • 3. Coenzim Q10 (CoQ10): Ia boleh mengurangkan kekerapan migrain.

• D. Insomnia:

  • 1. Melatonin: Hormon yang mengawal mimpi.
  • 2. Magnesium: Melegakan otot dan sistem saraf.
  • 3. L-theanine: Asid amino, menyumbang kepada kelonggaran.

• E. kemurungan dan kecemasan:

  • 1. Sama (S-adenosylmetionine): Ia dapat meningkatkan mood.
  • 2. 5-HTP (5-hydroxyrypthophanes): Pendahulu serotonin, neurotransmitter mengawal mood.
  • 3. B Vitamin B: Penting untuk sistem saraf.

Xi. Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi

Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi adalah kunci kepada keberkesanan dan keselamatan mereka.

• A. Pengilang reputasi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran.
• B. Ketersediaan sijil berkualiti: Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik), NSF International, USP Disahkan.
• C. Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang diperlukan dalam dos yang dikehendaki dan tidak mengandungi bahan tambahan yang berbahaya.
• D. Bentuk pelepasan: Pilih bentuk pelepasan yang mudah untuk anda (kapsul, tablet, serbuk, cecair).
• E. Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan makanan tambahan.

Xii. Langkah berjaga -jaga dan interaksi dengan ubat

Bades bukan bahan tambahan yang tidak berbahaya. Adalah penting untuk memerhatikan langkah berjaga -jaga dan mengambil kira interaksi dengan ubat -ubatan.

• A. Rundingan dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat.
• B. Dos: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
• C. Kesan sampingan: Berhati -hati mengikut keadaan anda dan berhenti mengambil makanan tambahan jika anda mempunyai kesan sampingan.
• D. Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Beritahu doktor mengenai semua makanan tambahan yang anda terima.
• E. Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Banyak suplemen diet dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Rujuk doktor sebelum mengambil suplemen makanan dalam tempoh ini.

Xiii. Pemakanan dan gaya hidup yang betul sebagai asas kesihatan wanita

Bades boleh menjadi tambahan yang berguna untuk diet, tetapi mereka tidak menggantikan pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat.

• A. Pemakanan seimbang: Makan pelbagai makanan yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat.
• B. Aktiviti Fizikal: Kerap bermain sukan atau jenis aktiviti fizikal yang lain.
• C. Impian yang mencukupi: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• D. Pengurusan Tekanan: Cari cara untuk mengatasi tekanan, seperti meditasi, yoga atau berjalan kaki.
• E. Penolakan tabiat buruk: Elakkan penyalahgunaan merokok dan alkohol.

Xiv. Kesimpulan

(Bahagian ini tidak termasuk mengikut arahan).

(Seksyen XV – L: Sumber Tambahan dan Sastera untuk Kajian Lanjutan).

Untuk kajian yang lebih mendalam tentang tema makanan tambahan semula jadi untuk isteri