Натуральные БАДы при менопаузе: польза и вред

Статья должна сразу же начаться с первого раздела.

Натуральные БАДы при менопаузе: польза и вред

Раздел 1: Менопауза – физиологические изменения и симптомы

Менопауза, определяемая как прекращение менструаций в течение 12 месяцев подряд, является естественным биологическим процессом, знаменующим окончание репродуктивного периода женщины. Это не болезнь, а скорее фаза жизни, характеризующаяся значительными гормональными изменениями, в частности, снижением выработки эстрогена и прогестерона яичниками. Эти гормональные сдвиги приводят к широкому спектру физиологических и психологических симптомов, которые могут варьироваться по интенсивности и продолжительности от женщины к женщине.

1.1. Гормональные изменения:

Центральным событием менопаузы является снижение уровня эстрогена. Эстроген, эстрадиол (основной эстроген, вырабатываемый яичниками в репродуктивном возрасте), играет ключевую роль во многих физиологических процессах, включая регулирование менструального цикла, поддержание здоровья костей, контроль уровня холестерина, регуляцию настроения и сексуальной функции. Снижение уровня эстрогена оказывает каскадное воздействие на различные органы и системы, приводя к типичным симптомам менопаузы.

Снижение уровня прогестерона, другого важного женского полового гормона, также является характерной чертой менопаузы. Прогестерон готовит слизистую оболочку матки к имплантации оплодотворенной яйцеклетки и поддерживает беременность. Его дефицит способствует нерегулярности менструального цикла и, в конечном итоге, его прекращению.

Уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), которые регулируют функцию яичников, наоборот, повышается в период менопаузы, поскольку организм пытается стимулировать яичники к выработке эстрогена, что, в конечном счете, не приводит к успеху из-за истощения фолликулярного резерва.

1.2. Вазомоторные симптомы (приливы):

Приливы, характеризующиеся внезапным чувством жара, часто сопровождающимся покраснением кожи, потливостью и учащенным сердцебиением, являются одним из наиболее распространенных и изнурительных симптомов менопаузы. Механизм возникновения приливов до конца не изучен, но считается, что он связан с нарушением регуляции температуры тела в гипоталамусе, вызванным гормональными изменениями. Приливы могут возникать несколько раз в день или ночь, нарушая сон и снижая качество жизни.

1.3. Нарушения сна:

Многие женщины в период менопаузы испытывают нарушения сна, включая бессонницу, частые пробуждения по ночам и трудности с засыпанием. Ночные приливы, ночная потливость, тревожность и изменения настроения могут способствовать этим нарушениям сна. Хронический недосып может усугубить другие симптомы менопаузы и негативно повлиять на общее состояние здоровья.

1.4. Изменения настроения и когнитивные нарушения:

Гормональные колебания, характерные для менопаузы, могут вызывать изменения настроения, такие как раздражительность, тревожность, депрессия и плаксивость. Некоторые женщины также сообщают о трудностях с концентрацией внимания, памятью и умственной деятельностью. Влияние менопаузы на когнитивные функции является сложным и многофакторным, и необходимы дополнительные исследования для полного понимания этих взаимосвязей.

1.5. Атрофия урогенитального тракта:

Снижение уровня эстрогена может привести к атрофии (истончению и сухости) тканей влагалища, мочевого пузыря и уретры. Это может вызывать сухость влагалища, зуд, дискомфорт во время полового акта (диспареунию), учащенное мочеиспускание, недержание мочи и повышенную восприимчивость к инфекциям мочевыводящих путей.

1.6. Изменения в сексуальной функции:

Снижение уровня эстрогена и атрофия влагалища могут приводить к снижению либидо (сексуального влечения), трудностям с возбуждением и оргазмом, а также дискомфорту во время полового акта. Эти изменения могут оказывать существенное влияние на сексуальную жизнь и взаимоотношения.

1.7. Остеопороз:

Эстроген играет важную роль в поддержании здоровья костей. Снижение уровня эстрогена в период менопаузы приводит к ускоренной потере костной массы, что увеличивает риск развития остеопороза (заболевания, характеризующегося повышенной хрупкостью костей и склонностью к переломам). Переломы, особенно переломы бедра, позвоночника и предплечья, являются серьезными осложнениями остеопороза и могут приводить к инвалидности и снижению качества жизни.

1.8. Сердечно-сосудистые заболевания:

Эстроген оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, в том числе снижает уровень холестерина ЛПНП (“плохого” холестерина) и повышает уровень холестерина ЛПВП (“хорошего” холестерина), расширяет кровеносные сосуды и снижает риск образования тромбов. Снижение уровня эстрогена в период менопаузы может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт и артериальная гипертензия.

1.9. Другие симптомы:

Помимо вышеперечисленных, менопауза может сопровождаться и другими симптомами, такими как:

• Сухость кожи и волос.
• Увеличение веса.
• Боли в суставах и мышцах.
• Головные боли.
• Усталость.
• Изменения в пищеварении.

Раздел 2: Натуральные БАДы – общее понятие и классификация

Натуральные биологически активные добавки (БАДы) представляют собой продукты, полученные из природных источников, таких как растения, животные и микроорганизмы, и предназначенные для поддержания здоровья и улучшения самочувствия. Они выпускаются в различных формах, включая таблетки, капсулы, порошки, настойки и экстракты. В отличие от лекарственных препаратов, БАДы не предназначены для лечения или профилактики заболеваний, а скорее для компенсации дефицита питательных веществ, улучшения определенных функций организма и поддержания общего состояния здоровья.

2.1. Классификация натуральных БАДов:

Натуральные БАДы можно классифицировать различными способами, в зависимости от их состава, происхождения или предполагаемого действия. Вот некоторые из наиболее распространенных классификаций:

• Витамины и минералы: Эти БАДы содержат необходимые витамины (A, B, C, D, E, K и др.) и минералы (кальций, железо, магний, цинк, селен и др.), которые необходимы для нормального функционирования организма. Они могут использоваться для компенсации дефицита питательных веществ, вызванного несбалансированным питанием, заболеваниями или приемом лекарств.

• Растительные препараты (фитотерапия): Эта категория включает БАДы, полученные из растений или их частей (корней, листьев, цветков, плодов, семян и др.). Они могут содержать различные биологически активные вещества, такие как флавоноиды, алкалоиды, терпеноиды и полифенолы, которые обладают различными фармакологическими свойствами.

• Аминокислоты: Аминокислоты являются строительными блоками белков и необходимы для многих физиологических процессов, включая рост, восстановление тканей, синтез гормонов и ферментов. БАДы с аминокислотами могут использоваться для улучшения спортивных результатов, поддержания мышечной массы и укрепления иммунной системы.

• Жирные кислоты: Жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты, являются незаменимыми питательными веществами, которые необходимы для здоровья сердца, мозга и глаз. БАДы с жирными кислотами могут использоваться для снижения уровня холестерина, улучшения когнитивных функций и уменьшения воспаления.

• Пробиотики и пребиотики: Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые приносят пользу здоровью при употреблении в достаточном количестве. Пребиотики – это неперевариваемые пищевые ингредиенты, которые стимулируют рост и активность полезных бактерий в кишечнике. БАДы с пробиотиками и пребиотиками могут использоваться для улучшения пищеварения, укрепления иммунной системы и поддержания здоровья кишечника.

• Ферменты: Ферменты – это белки, которые ускоряют химические реакции в организме. БАДы с ферментами могут использоваться для улучшения пищеварения, уменьшения вздутия живота и поддержания здоровья суставов.

• Другие БАДы: Эта категория включает БАДы, которые не попадают ни в одну из вышеперечисленных категорий, такие как коэнзим Q10, глюкозамин, хондроитин, мелатонин и другие.

2.2. Регулирование БАДов:

Регулирование БАДов различается в разных странах. В большинстве стран БАДы регулируются как пищевые продукты, а не как лекарственные препараты. Это означает, что производители БАДов не обязаны доказывать эффективность или безопасность своих продуктов перед их выпуском на рынок. Однако они обязаны соблюдать определенные требования к маркировке, составу и производству.

В некоторых странах, таких как США, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобряет БАДы до их выпуска на рынок. FDA несет ответственность за мониторинг безопасности БАДов после их выпуска на рынок и может принимать меры в отношении продуктов, которые являются небезопасными или содержат ложную информацию.

В Европейском союзе (ЕС) БАДы регулируются Директивой по пищевым добавкам. Эта директива устанавливает максимальные уровни витаминов и минералов, которые могут содержаться в БАДах, а также требования к маркировке и безопасности.

2.3. Важность консультации с врачом:

Перед началом приема любых БАДов, особенно в период менопаузы, важно проконсультироваться с врачом. Врач может оценить ваше состояние здоровья, определить ваши потребности в питательных веществах и помочь вам выбрать безопасные и эффективные БАДы. Он также может проверить, не взаимодействуют ли БАДы с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете.

Некоторые БАДы могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях или состояниях. Например, БАДы с высоким содержанием витамина К могут быть противопоказаны людям, принимающим антикоагулянты (лекарства, разжижающие кровь).

Раздел 3: Растительные БАДы для облегчения симптомов менопаузы

Растительные БАДы, или фитопрепараты, пользуются популярностью среди женщин, ищущих альтернативные методы облегчения симптомов менопаузы. Многие растения содержат вещества, обладающие эстрогеноподобным действием (фитоэстрогены) или оказывающие влияние на другие гормональные процессы, которые могут помочь смягчить дискомфорт, связанный с менопаузой. Однако важно помнить, что эффективность и безопасность растительных средств могут варьироваться, и необходима консультация с врачом перед их использованием.

3.1. Фитоэстрогены:

Фитоэстрогены – это природные соединения, содержащиеся в растениях, которые обладают структурным сходством с эстрогеном человека и могут связываться с эстрогеновыми рецепторами в организме. Однако их эстрогенная активность, как правило, значительно слабее, чем у эндогенного эстрогена (эстрогена, вырабатываемого организмом). Существуют различные типы фитоэстрогенов, включая изофлавоны, куместаны и лигнаны.

• Изофлавоны: Изофлавоны, наиболее известные из которых – генистеин, дайдзеин и глицитеин, содержатся в высоких концентрациях в соевых бобах и продуктах из сои, таких как тофу, темпе и соевое молоко. Они также содержатся в красном клевере и люцерне. Изофлавоны могут помогать облегчить приливы, ночную потливость и сухость влагалища. Исследования показали, что изофлавоны могут улучшать плотность костной ткани и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако некоторые исследования выявили потенциальные риски, связанные с высоким потреблением сои, особенно для женщин с раком молочной железы или высоким риском его развития.

• Направляет песок Куместаны содержатся в люцерне, клевере и некоторых других бобовых. Они также обладают эстрогеноподобным действием, но их концентрация в растениях обычно ниже, чем концентрация изофлавонов.

• Лигнаны: Лигнаны содержатся в семенах льна, кунжуте, цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах. Они превращаются в кишечнике в энтеролактон и энтеродиол, которые обладают слабой эстрогенной активностью. Лигнаны могут помогать снизить риск развития рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.

3.2. Черный кохош (Cimicifuga racemosa):

Черный кохош – это растение, традиционно используемое коренными американцами для лечения различных женских заболеваний. Он широко используется в качестве растительного средства для облегчения симптомов менопаузы, таких как приливы, ночная потливость, раздражительность и нарушения сна. Механизм действия черного кохоша до конца не изучен, но считается, что он может влиять на нейротрансмиттеры в мозге, такие как серотонин, которые регулируют температуру тела и настроение. Некоторые исследования показали, что черный кохош эффективен для уменьшения частоты и интенсивности приливов, однако другие исследования не подтвердили эти результаты. Черный кохош обычно считается безопасным для краткосрочного применения (до 6 месяцев), но длительное использование может быть связано с риском повреждения печени. Не рекомендуется использовать черный кохош женщинам с заболеваниями печени или принимающим лекарства, которые могут влиять на печень.

3.3. Дягиль лекарственный (Dong Quai, Angelica sinensis):

Дягиль лекарственный, также известный как Донг Куай, является растением, традиционно используемым в китайской медицине для лечения женских заболеваний, включая симптомы менопаузы. Он считается “женским женьшенем” и используется для регуляции менструального цикла, облегчения менструальных спазмов и уменьшения приливов. Донг Куай содержит различные биологически активные соединения, включая лигустилид, феруловую кислоту и кумарины. Механизм действия Донг Куая до конца не изучен, но считается, что он может обладать эстрогеноподобным действием, а также улучшать кровообращение и снимать боль. Научные данные об эффективности Донг Куая для облегчения симптомов менопаузы ограничены и противоречивы. Донг Куай может повышать чувствительность кожи к солнечному свету и взаимодействовать с антикоагулянтами (лекарствами, разжижающими кровь). Не рекомендуется использовать Донг Куай женщинам с кровотечениями, нарушениями свертываемости крови или принимающим антикоагулянты.

3.4. Клопогон кистеносный (Blue Cohosh, Caulophyllum thalictroides):

Клопогон кистеносный, также известный как Blue Cohosh, является растением, традиционно используемым коренными американцами для лечения женских заболеваний, включая стимуляцию родов и облегчение менструальных спазмов. Он также используется для облегчения симптомов менопаузы, таких как приливы и нарушения сна. Клопогон кистеносный содержит различные биологически активные соединения, включая каулосапонин и каулофиллин. Механизм действия Клопогона кистеносного до конца не изучен, но считается, что он может влиять на гормональный баланс и обладать спазмолитическим действием. Научные данные об эффективности Клопогона кистеносного для облегчения симптомов менопаузы ограничены, а его безопасность вызывает опасения. Клопогон кистеносный может быть токсичным для сердца и нервной системы, и его использование может быть связано с риском серьезных побочных эффектов. Не рекомендуется использовать Клопогон кистеносный беременным женщинам, женщинам с заболеваниями сердца или принимающим лекарства, влияющие на сердце.

3.5. Шатавари (Asparagus racemosus):

Шатавари – это растение, традиционно используемое в аюрведической медицине для лечения женских заболеваний и укрепления репродуктивной системы. Он считается адаптогеном, что означает, что он помогает организму адаптироваться к стрессу. Шатавари используется для облегчения симптомов менопаузы, таких как сухость влагалища, снижение либидо и нарушения настроения. Шатавари содержит различные биологически активные соединения, включая сапонины, флавоноиды и аспарагин. Механизм действия Шатавари до конца не изучен, но считается, что он может обладать эстрогеноподобным действием, а также улучшать кровообращение и снижать воспаление. Исследования показали, что Шатавари может улучшать состояние слизистой оболочки влагалища, повышать либидо и снижать тревожность. Шатавари обычно считается безопасным, но может вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Не рекомендуется использовать Шатавари женщинам с гормонозависимыми заболеваниями, такими как рак молочной железы или эндометриоз.

3.6. Масло примулы вечерней (Evening Primrose Oil):

Масло примулы вечерней – это масло, полученное из семян растения примулы вечерней. Оно богато гамма-линоленовой кислотой (ГЛК), омега-6 жирной кислотой, которая обладает противовоспалительными свойствами. Масло примулы вечерней используется для облегчения симптомов менопаузы, таких как приливы, болезненность молочных желез и сухость кожи. ГЛК может преобразовываться в организме в простагландин Е1 (ПГЕ1), который обладает противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами. Некоторые исследования показали, что масло примулы вечерней может уменьшать частоту и интенсивность приливов, но другие исследования не подтвердили эти результаты. Масло примулы вечерней обычно считается безопасным, но может вызывать тошноту, диарею и головную боль у некоторых людей. Оно также может взаимодействовать с антикоагулянтами (лекарствами, разжижающими кровь).

3.7. Витекс священный (Chasteberry, Vitex agnus-castus):

Витекс священный, также известный как Chasteberry, является растением, традиционно используемым для лечения женских заболеваний, связанных с гормональным дисбалансом. Он используется для облегчения предменструального синдрома (ПМС), нерегулярных менструаций и симптомов менопаузы. Витекс священный содержит различные биологически активные соединения, включая иридоиды, флавоноиды и эфирные масла. Механизм действия Витекса священного до конца не изучен, но считается, что он может влиять на гипофиз, регулирующий выработку пролактина. Витекс священный может снижать уровень пролактина, что может помочь сбалансировать гормональный фон и облегчить симптомы ПМС и менопаузы. Исследования показали, что Витекс священный может улучшать настроение, уменьшать болезненность молочных желез и регулировать менструальный цикл. Витекс священный обычно считается безопасным, но может вызывать тошноту, головную боль и кожную сыпь у некоторых людей. Он также может взаимодействовать с гормональными препаратами, такими как противозачаточные таблетки и гормональная заместительная терапия (ГЗТ).

3.8. Красный клевер (Trifolium pratense):

Красный клевер является источником изофлавонов, фитоэстрогенов, которые, как полагают, помогают облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы. Он содержит четыре основных изофлавона: биоканин А, формононетин, дайдзеин и генистеин. Хотя исследования по эффективности красного клевера для облегчения симптомов менопаузы неоднозначны, некоторые данные свидетельствуют о том, что он может помочь уменьшить приливы и улучшить плотность костей. Однако, как и в случае с другими фитоэстрогенами, следует соблюдать осторожность, особенно женщинам с гормонозависимыми заболеваниями.

3.9. Мака перуанская (Lepidium meyenii):

Мака перуанская, часто называемая просто макой, – это растение, произрастающее в Андах в Перу. Она традиционно используется для повышения энергии, либидо и фертильности. Хотя она не содержит фитоэстрогенов, она может влиять на гормональный баланс посредством других механизмов. Некоторые женщины сообщают об облегчении симптомов менопаузы, таких как приливы, нарушения сна и перепады настроения, при употреблении маки. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты и определить оптимальную дозировку и безопасность.

Раздел 4: Витамины и минералы для поддержания здоровья в период менопаузы

В период менопаузы, когда гормональные изменения оказывают значительное влияние на организм, поддержание адекватного уровня витаминов и минералов становится особенно важным. Некоторые витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании здоровья костей, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и других органов и систем, которые могут быть подвержены негативному воздействию менопаузы.

4.1. Кальций:

Кальций является основным минералом, необходимым для построения и поддержания крепких костей. Снижение уровня эстрогена в период менопаузы приводит к ускоренной потере костной массы, что увеличивает риск развития остеопороза. Поэтому женщинам в период менопаузы рекомендуется потреблять достаточное количество кальция для поддержания здоровья костей и снижения риска переломов.

Рекомендуемая суточная норма потребления кальция для женщин в возрасте 51 года и старше составляет 1200 мг. Источниками кальция являются молочные продукты, зеленые листовые овощи (капуста, брокколи), тофу, обогащенные продукты (например, соевое молоко с добавлением кальция) и БАДы с кальцием.

Существуют различные формы кальция, используемые в БАДах, такие как карбонат кальция, цитрат кальция и глюконат кальция. Карбонат кальция является наиболее распространенной и доступной формой, но он лучше всего усваивается при приеме с пищей. Цитрат кальция лучше усваивается независимо от приема пищи и может быть предпочтительным для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Прием высоких доз кальция (более 2000 мг в день) может быть связан с риском побочных эффектов, таких как запор, образование камней в почках и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно не превышать рекомендуемую суточную норму потребления кальция и проконсультироваться с врачом перед началом приема БАДов с кальцием.

4.2. Витамин D:

Витамин D играет важную роль в усвоении кальция и поддержании здоровья костей. Он также необходим для нормальной работы иммунной системы, мышц и нервов. Недостаток витамина D является распространенной проблемой, особенно среди пожилых людей и людей, проживающих в регионах с ограниченным количеством солнечного света.

Рекомендуемая суточная норма потребления витамина D для женщин в возрасте 51 года и старше составляет 600 МЕ (международных единиц). Источниками витамина D являются жирная рыба (лосось, тунец, сардины), яичный желток, обогащенные продукты (например, молоко с добавлением витамина D) и БАДы с витамином D.

Существуют две основные формы витамина D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D3 более эффективен для повышения уровня витамина D в крови, чем витамин D2.

Прием высоких доз витамина D (более 4000 МЕ в день) может быть связан с риском побочных эффектов, таких как тошнота, рвота, слабость и повышение уровня кальция в крови. Важно не превышать рекомендуемую суточную норму потребления витамина D и проконсультироваться с врачом перед началом приема БАДов с витамином D.

4.3. Магний:

Магний является важным минералом, который участвует во многих физиологических процессах, включая регуляцию артериального давления, уровня сахара в крови, функции мышц и нервов, а также здоровье костей. Дефицит магния может способствовать развитию остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Рекомендуемая суточная норма потребления магния для женщин в возрасте 51 года и старше составляет 320 мг. Источниками магния являются зеленые листовые овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты, бобовые и БАДы с магнием.

Существуют различные формы магния, используемые в БАДах, такие как оксид магния, цитрат магния и глицинат магния. Оксид магния является наиболее распространенной и доступной формой, но он плохо усваивается. Цитрат магния и глицинат магния лучше усваиваются и могут быть предпочтительными для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Прием высоких доз магния (более 350 мг в день) может вызывать диарею. Важно не превышать рекомендуемую суточную норму потребления магния и проконсультироваться с врачом перед началом приема БАДов с магнием.

4.4. Витамин E:

Витамин Е является жирорастворимым витамином, который обладает антиоксидантными свойствами. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами, которые могут способствовать развитию хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и болезнь Альцгеймера. Витамин Е также может помогать облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы.

Рекомендуемая суточная норма потребления витамина Е для взрослых составляет 15 мг. Источниками витамина Е являются растительные масла, орехи, семена, зеленые листовые овощи и БАДы с витамином Е.

Существуют различные формы витамина Е, включая альфа-токоферол, бета-токоферол, гамма-токоферол и дельта-токоферол. Альфа-токоферол является наиболее активной формой витамина Е в организме.

Прием высоких доз витамина Е (более 1000 мг в день) может быть связан с риском кровотечений и других побочных эффектов. Важно не превышать рекомендуемую суточную норму потребления витамина Е и проконсультироваться с врачом перед началом приема БАДов с витамином Е.

4.5. Витамины группы B:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене, функции нервной системы и образовании красных кровяных клеток. Дефицит витаминов группы B может способствовать усталости, депрессии и другим проблемам со здоровьем.

В период менопаузы особенно важны следующие витамины группы B:

• Витамин B6 (пиридоксин): Витамин B6 участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение и сон. Он также может помогать облегчить симптомы ПМС и менопаузы, такие как раздражительность и перепады настроения.

• Витамин B12 (кобаламин): Витамин B12 необходим для нормальной функции нервной системы и образования красных кровяных клеток. Дефицит витамина B12 может вызывать усталость, слабость, онемение и покалывание в руках и ногах. Пожилые люди, особенно те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, подвержены риску дефицита витамина B12.

Рекомендуемая суточная норма потребления витаминов группы B варьируется в зависимости от витамина. Источниками витаминов группы B являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые продукты, бобовые и БАДы с витаминами группы B.

4.6. Омега-3 жирные кислоты:

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы для здоровья сердца, мозга и глаз. Они обладают противовоспалительными свойствами и могут помогать снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера. Омега-3 жирные кислоты также могут помогать облегчить симптомы менопаузы, такие как сухость кожи и суставов.

Основными омега-3 жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). АЛК содержится в растительных маслах, таких как льняное масло, грецкие орехи и семена чиа. ЭПК и ДГК содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины.

Рекомендуемая суточная норма потребления омега-3 жирных кислот варьируется в зависимости от источника. Для получения достаточного количества ЭПК и ДГК рекомендуется употреблять жирную рыбу не менее двух раз в неделю или принимать БАДы с омега-3 жирными кислотами.

Раздел 5: Другие натуральные БАДы, используемые при менопаузе

Помимо растительных препаратов и витаминов с минералами, существует еще ряд натуральных БАДов, которые женщины используют для облегчения симптомов менопаузы. Эти добавки, как правило, направлены на конкретные аспекты здоровья, такие как сон, настроение и энергетический уровень. Важно подходить к их использованию с осторожностью и проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности в вашем конкретном случае.

5.1. Мелатонин:

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозге, который регулирует цикл сна и бодрствования. Уровень мелатонина естественным образом снижается с возрастом, что может способствовать нарушениям сна, часто встречающимся в период менопаузы. БАДы с мелатонином могут помогать улучшить качество сна и сократить время засыпания.

Мелатонин обычно считается безопасным для краткосрочного применения, но длительное использование может быть связано с риском побочных эффектов, таких как сонливость, головная боль и головокружение. Не рекомендуется использовать мелатонин беременным женщинам, кормящим матерям и людям с аутоиммунными заболеваниями. Мелатонин также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антидепрессанты и антикоагулянты.

5.2. SAM-E (S-ADENOSYLMETIONIN):

SAM-e – это вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме и участвует во многих биохимических реакциях, включая синтез нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. SAM-e используется для лечения депрессии, остеоартрита и заболеваний печени. Некоторые женщины сообщают об улучшении настроения и уменьшении болей в суставах при приеме SAM-e в период менопаузы.

SAM-e может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и бессонница. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антидепрессанты и антикоагулянты. Не рекомендуется использовать SAM-e беременным женщинам, кормящим матерям и людям с биполярным расстройством.

5.3. L-Теанин:

L-Теанин – это аминокислота, содержащаяся в чае, которая обладает расслабляющими и успокаивающими свойствами. Он может помогать снизить тревожность, улучшить концентрацию внимания и повысить качество сна. L-Теанин может быть полезен для женщин, испытывающих тревогу и нарушения сна в период менопаузы.

L-Теанин обычно считается безопасным, но может вызывать головную боль и тошноту у некоторых людей. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как стимуляторы и антигипертензивные препараты.

5.4. Coenzim Q10 (COQ10):

Коэнзим Q10 (CoQ10) – это вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме и участвует в производстве энергии в клетках. Уровень CoQ10 снижается с возрастом и при приеме некоторых лекарств, таких как статины (лекарства, снижающие уровень холестерина). CoQ10 используется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, мигрени и болезни Паркинсона. Некоторые женщины сообщают об улучшении энергетического уровня и уменьшении