Kesihatan di tangan kita: gaya hidup dan persekitaran

Kesihatan di tangan kita: gaya hidup dan persekitaran

I. Yayasan Kesihatan: Interaksi Gaya Hidup dan Alam Sekitar yang komprehensif

Kesihatan manusia adalah sistem yang kompleks, pelbagai, hasil interaksi yang berterusan antara kecenderungan genetik, cara hidup dan alam sekitar. Walaupun genetik memainkan peranan tertentu, sebahagian besar faktor yang mempengaruhi kesihatan kita dapat diterima dan mengawal. Ia adalah cara hidup dan persekitaran yang merupakan penentu utama kesejahteraan fizikal, mental dan sosial. Dengan mengoptimumkan kedua -dua aspek ini, kami mendapat peluang untuk menjejaskan tempoh dan kualiti hidup yang ketara, meminimumkan risiko membangunkan penyakit kronik dan meningkatkan tahap kesihatan keseluruhan. Kenyataan ini bukan sahaja deklaratif – ia disokong oleh banyak penyelidikan saintifik yang menunjukkan hubungan yang jelas antara pilihan raya yang kita buat setiap hari dan keadaan badan kita dalam jangka panjang. Memahami hubungan ini dan penyertaan aktif dalam pembentukan gaya hidup yang sihat dalam persekitaran yang baik – ini adalah asas konsep “kesihatan di tangan kita.”

Ii. Gaya Hidup: Arkitek Kesihatan. Unsur -unsur utama dan pengaruh mereka.

Gaya hidup adalah satu set tabiat, tingkah laku dan penyelesaian setiap hari yang membentuk kesihatan kita. Ia meliputi pelbagai faktor, termasuk pemakanan, aktiviti fizikal, pengurusan tekanan, tidur, penolakan tabiat buruk dan aktiviti sosial. Setiap elemen ini menyumbang kepada keadaan umum badan, dan kombinasi harmoni faktor -faktor ini adalah kunci kepada kesihatan yang optimum.

A. Pemakanan: bahan bakar dan bahan binaan untuk badan.

Pemakanan adalah asas kesihatan. Diet seimbang yang kaya dengan nutrien menyediakan badan dengan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dan bahan binaan untuk pertumbuhan, pemulihan dan penyelenggaraan sel sel dan tisu. Kekurangan nutrien, sebaliknya, membawa kepada kelemahan sistem imun, pelanggaran metabolisme, perkembangan penyakit kronik dan penuaan pramatang.

• Pemakanan yang seimbang: Pemakanan yang seimbang melibatkan penggunaan pelbagai produk dari semua kumpulan makanan dalam perkadaran yang betul. Komponen utama diet yang sihat adalah buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, sumber protein rendah dan lemak yang sihat. Sekatan penggunaan produk yang diproses, gula, garam dan lemak tepu juga penting.
• Buah -buahan dan sayur -sayuran: Buah -buahan dan sayur -sayuran kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Penggunaan buah -buahan dan sayur -sayuran secara berkala dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, kanser, diabetes jenis 2 dan penyakit kronik yang lain. Adalah disyorkan untuk menggunakan sekurang -kurangnya lima bahagian buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari. Kepelbagaian adalah faktor utama, kerana buah -buahan dan sayur -sayuran yang berbeza mengandungi pelbagai nutrien.
• Produk bijirin keseluruhan: Produk bijirin keseluruhan, seperti roti bijirin, beras perang, oat dan pawagam, adalah sumber serat yang sangat baik, vitamin Kumpulan B dan mineral. Serat membantu menormalkan paras gula darah, mengurangkan kolesterol dan mengekalkan kesihatan sistem pencernaan. Menggantikan produk bijirin halus dengan produk bijirin adalah cara mudah untuk meningkatkan kualiti makanan.
• Protein: Protein diperlukan untuk pertumbuhan, pemulihan dan penyelenggaraan tisu badan. Sumber protein rendah, seperti ikan, ayam, ayam belanda, kekacang dan tauhu, lebih baik. Sekatan daging merah dan produk daging yang diproses juga disyorkan.
• Lemak berguna: Lemak yang berguna, seperti lemak tak tepu monoen dan tepu tak tepu yang terkandung dalam minyak zaitun, alpukat, kacang dan biji, diperlukan untuk kesihatan otak, jantung dan saluran darah. Sekatan penggunaan lemak tepu dan trans yang terkandung dalam daging berlemak, makanan goreng dan produk yang diproses adalah penting.
• Penghidratan: Penggunaan air yang cukup penting untuk mengekalkan kesihatan. Air membantu menyesuaikan suhu badan, pengangkutan nutrien, mengeluarkan sisa dan melincirkan sendi. Adalah disyorkan untuk minum sekurang -kurangnya 8 gelas air setiap hari.
• Keperluan individu: Keperluan pemakanan boleh berbeza -beza bergantung kepada umur, jantina, tahap aktiviti dan status kesihatan. Perundingan dengan pakar pemakanan dapat membantu menentukan pelan pemakanan yang optimum untuk keperluan individu.

B. Aktiviti Fizikal: Pergerakan adalah kehidupan.

Aktiviti fizikal adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Latihan fizikal yang kerap menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan ketahanan, meningkatkan mood, membantu mengawal berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

• Jenis aktiviti fizikal: Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal, termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan, fleksibiliti dan latihan keseimbangan. Setiap jenis latihan membawa faedahnya sendiri.
• Latihan aerobik: Latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang dan berbasikal, mengukuhkan sistem kardiovaskular, meningkatkan ketahanan dan membantu membakar kalori. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan aerobik intensiti sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu atau latihan aerobik dengan intensiti tinggi sekurang -kurangnya 75 minit seminggu.
• Latihan Kuasa: Latihan kuasa, seperti mengangkat berat, bekerja dengan reben elastik dan latihan dengan beratnya sendiri, menguatkan otot dan tulang. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu.
• Latihan fleksibiliti: Latihan fleksibiliti, seperti peregangan dan yoga, meningkatkan pelbagai pergerakan dan mengurangkan risiko kecederaan. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fleksibiliti secara teratur.
• Keseimbangan: Latihan keseimbangan, seperti Tai-Chi dan berdiri di atas satu kaki, meningkatkan koordinasi dan mengurangkan risiko jatuh. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan untuk keseimbangan, terutama orang tua.
• Cadangan: Mulakan kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan tempoh dan intensiti latihan fizikal. Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka memudahkan untuk mematuhi mod latihan biasa. Rundingan dengan doktor sebelum memulakan program latihan baru adalah disyorkan, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.
• Kelebihan: Sebagai tambahan kepada kelebihan fizikal, aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental. Latihan fizikal membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan meningkatkan diri sendiri.

C. Pengurusan Tekanan: Keseimbangan dalam era perubahan.

Tekanan adalah tindak balas semula jadi badan kepada situasi yang sukar. Walau bagaimanapun, tekanan kronik boleh menjejaskan kesihatan, meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, kemurungan, kecemasan dan masalah kesihatan yang lain. Pengurusan tekanan yang berkesan adalah komponen penting dalam gaya hidup yang sihat.

• Kaedah Pengurusan Tekanan: Terdapat banyak kaedah pengurusan tekanan yang berbeza, termasuk:
  • Meditasi dan kesedaran: Meditasi dan amalan kesedaran membantu memberi tumpuan kepada masa sekarang dan mengurangkan tahap tekanan.
  • Latihan pernafasan: Latihan pernafasan membantu untuk melegakan badan dan minda.
  • Yoga dan Tai-Chi: Yoga dan Tai-Chi menggabungkan latihan fizikal, latihan pernafasan dan meditasi.
  • Berjalan semula jadi: Entiti berjalan membantu untuk berehat dan memulihkan kekuatan.
  • Sokongan Sosial: Komunikasi dengan rakan dan keluarga dapat membantu mengurangkan tekanan.
  • Hobi dan hobi: Kelas -kelas perniagaan kegemaran anda untuk mengalihkan perhatian dari tekanan dan nikmati.
  • Pengurusan Masa: Pengurusan masa yang berkesan dapat membantu mengurangkan tahap tekanan yang berkaitan dengan tugas yang berlebihan.
• Pengenalpastian sumber tekanan: Adalah penting untuk mengenal pasti sumber tekanan dalam hidup anda dan membangunkan strategi untuk menghapuskan atau mengurangkannya.
• Rekursa: Jika anda mengalami tekanan kronik, dapatkan bantuan daripada doktor atau ahli psikologi.

D. Tidur: Mendapatkan semula badan.

Tidur diperlukan untuk kesihatan fizikal dan mental. Semasa tidur, badan dipulihkan, sistem imun diperkuat dan ingatan disatukan. Kekurangan tidur boleh menyebabkan kemerosotan kepekatan, penurunan produktiviti, peningkatan risiko mengembangkan penyakit kronik dan kemerosotan mood.

• Cadangan untuk Tidur: Kebanyakan orang dewasa mengambil masa 7 hingga 8 jam setiap hari. Pematuhan dengan rejim tidur biasa, mewujudkan keadaan yang selesa untuk tidur dan mengelakkan penggunaan kafein dan alkohol dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
• Kebersihan tidur: Kebersihan tidur adalah satu set peraturan yang membantu meningkatkan kualiti tidur. Peraturan ini termasuk:
  • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
  • Buat persekitaran yang gelap, tenang dan sejuk untuk tidur.
  • Elakkan penggunaan kafein dan alkohol sebelum tidur.
  • Jangan gunakan peranti elektronik sebelum tidur.
  • Terlibat dalam aktiviti santai sebelum tidur, seperti membaca atau menerima mandi hangat.
• Gangguan Tidur: Sekiranya anda mengalami masalah tidur, dapatkan bantuan daripada doktor. Terdapat banyak gangguan tidur yang berbeza yang boleh dirawat dengan jayanya.

E. Penolakan tabiat buruk: Pelaburan di masa depan.

Merokok, penyalahgunaan alkohol dan penggunaan dadah mempunyai kesan merosakkan kesihatan. Pengabaian tabiat buruk ini adalah salah satu langkah yang paling penting yang boleh diambil untuk meningkatkan kesihatan anda dan memanjangkan kehidupan.

• Merokok: Merokok adalah penyebab utama kanser paru -paru, penyakit kardiovaskular, penyakit paru -paru obstruktif kronik (COPD) dan penyakit serius yang lain. Penolakan merokok dengan ketara mengurangkan risiko mengembangkan penyakit ini.
• Penyalahgunaan Alkohol: Penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan kerosakan kepada hati, penyakit kardiovaskular, kanser dan masalah kesihatan yang lain. Minum alkohol sederhana boleh diterima untuk sesetengah orang, tetapi penyalahgunaan alkohol sentiasa berbahaya.
• Penggunaan Dadah: Penggunaan dadah mempunyai kesan merosakkan kesihatan dan boleh menyebabkan pergantungan, berlebihan dan kematian. Jika anda bergelut dengan ketagihan dadah, dapatkan bantuan daripada pakar.

F. Aktiviti Sosial: Sambungan dengan Dunia.

Hubungan sosial memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan. Komunikasi dengan rakan dan keluarga, penyertaan dalam acara awam dan sukarela dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan meningkatkan diri. Pengasingan dan kesepian boleh menjejaskan kesihatan, meningkatkan risiko kemurungan, kecemasan dan masalah kesihatan yang lain.

• Sokongan untuk hubungan sosial: Luangkan masa untuk berkomunikasi dengan rakan dan keluarga. Mengambil bahagian dalam acara awam dan sukarela. Masukkan kelab dan organisasi yang sesuai dengan kepentingan anda. Menolong orang lain dan menerima pertolongan dari orang lain.
• Kelebihan hubungan sosial: Hubungan sosial dapat memberikan sokongan emosi, mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan meningkatkan diri. Mereka juga boleh membantu anda menjalani gaya hidup yang lebih sihat, memotivasi anda untuk terlibat dalam aktiviti fizikal, makan dengan betul dan mengelakkan tabiat buruk.

Iii. Persekitaran: Pengaruh terhadap kesihatan dan kesejahteraan.

Persekitaran di mana kita hidup mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan kita. Kualiti udara, air dan tanah, ketersediaan akses ke ruang hijau, tahap bunyi dan keselamatan adalah semua faktor yang boleh menjejaskan kesejahteraan fizikal dan mental kita.

A. Kualiti udara: Bernafas dengan kehidupan.

Pencemaran udara adalah masalah kesihatan awam yang serius. Udara yang tercemar boleh menyebabkan penyakit pernafasan, penyakit kardiovaskular, kanser dan masalah kesihatan lain.

• Sumber Pencemaran Udara: Sumber utama pencemaran udara adalah pengangkutan, industri, pembakaran bahan api fosil dan pertanian.
• Langkah -langkah untuk meningkatkan kualiti udara: Mengurangkan penggunaan pengangkutan peribadi, penggunaan pengangkutan awam, peralihan kepada sumber tenaga boleh diperbaharui, meningkatkan kecekapan tenaga dan memantau pelepasan industri – ini adalah langkah -langkah yang dapat membantu meningkatkan kualiti udara.
• Langkah berjaga -jaga peribadi: Pada hari -hari dengan pencemaran udara yang tinggi, adalah disyorkan untuk mengehadkan tinggal di udara terbuka, terutamanya untuk kanak -kanak, orang tua dan orang yang mempunyai penyakit pernafasan. Penggunaan penapis udara di dalam bilik juga boleh membantu meningkatkan kualiti udara.

B. Kualiti air: sumber kehidupan.

Akses kepada air minuman yang bersih dan selamat adalah hak asasi manusia. Pencemaran air boleh menyebabkan penyebaran penyakit berjangkit, keracunan dan masalah kesihatan lain.

• Sumber Pencemaran Air: Sumber utama pencemaran air adalah sisa industri, parit pertanian, air sisa rumah dan kebocoran dari kemudahan penyimpanan bawah tanah.
• Langkah untuk meningkatkan kualiti air: Kawalan ke atas pelepasan industri, rawatan air sisa, perlindungan cakrawala air dan penggunaan air yang rasional adalah langkah -langkah yang dapat membantu meningkatkan kualiti air.
• Langkah berjaga -jaga peribadi: Penggunaan penapis air, penggunaan air rebus dan mengelakkan mandi di takungan yang tercemar adalah langkah -langkah yang boleh diambil untuk melindungi daripada air yang tercemar.

C. Kualiti tanah: asas kesihatan.

Kualiti tanah mempengaruhi kualiti makanan yang kita makan dan kesihatan kita. Pencemaran tanah boleh menyebabkan keracunan, penyebaran penyakit berjangkit dan masalah kesihatan yang lain.

• Sumber Pencemaran Tanah: Sumber utama pencemaran tanah adalah sisa industri, racun perosak pertanian dan baja, sisa rumah dan kebocoran dari penyimpanan bawah tanah.
• Langkah untuk meningkatkan kualiti tanah: Memantau penggunaan racun perosak dan baja, pelupusan sisa, pemulihan wilayah tercemar dan pertanian organik – ini adalah langkah -langkah yang dapat membantu meningkatkan kualiti tanah.
• Langkah berjaga -jaga peribadi: Membasuh buah -buahan dan sayur -sayuran sebelum digunakan, mengelakkan penggunaan tanah yang tercemar untuk makanan yang tumbuh dan menggunakan peralatan pelindung ketika bekerja dengan tanah – ini adalah langkah -langkah yang dapat diambil untuk melindungi terhadap tanah yang tercemar.

D. Akses ke ruang hijau: Kekuatan penyembuhan alam.

Akses ke ruang hijau, seperti taman, taman dan hutan, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan fizikal dan mental. Menginap di alam semula jadi membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, meningkatkan aktiviti fizikal dan meningkatkan kualiti udara.

• Langkah -langkah untuk meningkatkan akses ke ruang hijau: Penciptaan taman dan taman -taman baru, landskap wilayah bandar, perlindungan ruang hijau yang sedia ada dan promosi laluan pejalan kaki dan basikal adalah langkah -langkah yang dapat membantu meningkatkan akses ke ladang hijau.
• Kelebihan akses ke ruang hijau: Menginap di alam semula jadi membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, meningkatkan aktiviti fizikal, meningkatkan kualiti udara dan mengurangkan bunyi bising.

E. Tahap Kebisingan: Silence sebagai ubat.

Kebisingan yang berterusan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan, menyebabkan tekanan, gangguan tidur, kepekatan yang semakin buruk dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

• Sumber Kebisingan: Sumber utama bunyi adalah pengangkutan, industri, pembinaan dan langkah -langkah hiburan.
• Langkah untuk mengurangkan tahap bunyi: Mengurangkan penggunaan pengangkutan peribadi, penggunaan pengangkutan awam, pembinaan hambatan -halangan yang melampau, mengehadkan tahap bunyi di perusahaan perindustrian dan acara hiburan – ini adalah langkah -langkah yang dapat membantu mengurangkan tahap bunyi.
• Langkah berjaga -jaga peribadi: Penggunaan Birusha, pemasangan tingkap kalis bunyi dan mengelakkan tempat dengan tahap bunyi yang tinggi adalah langkah -langkah yang boleh diambil untuk melindungi daripada bunyi bising.

F. Keselamatan: Sensasi Keselamatan.

Rasa keselamatan adalah faktor penting dalam kesihatan dan kesejahteraan. Jenayah, keganasan dan keadaan hidup berbahaya boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal.

• Penambahbaikan Keselamatan: Meningkatkan pencahayaan di jalanan, meningkatkan bilangan rondaan polis, mewujudkan tempat awam yang selamat, mempromosikan program pencegahan keganasan dan meningkatkan tahap pendidikan adalah langkah -langkah yang dapat membantu meningkatkan keselamatan.
• Faedah keselamatan: Rasa keselamatan membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, meningkatkan diri sendiri dan meningkatkan kualiti hidup.

Iv. Hubungan Jalan Kehidupan dan Alam Sekitar: Sinergi Kesihatan.

Gaya hidup dan alam sekitar dikaitkan secara mendalam. Gaya hidup yang sihat dapat membantu melindungi terhadap kesan negatif alam sekitar, dan persekitaran yang baik dapat memudahkan memimpin gaya hidup yang sihat.

• Contoh: Aktiviti fizikal yang kerap dapat membantu melindungi terhadap kesan negatif udara yang tercemar, mengukuhkan sistem cahaya dan kardiovaskular. Pada masa yang sama, kehadiran akses ke ruang hijau dapat memudahkan aktiviti fizikal di udara segar.
• Kesan Synetic: Gabungan gaya hidup yang sihat dan persekitaran yang menggalakkan mewujudkan kesan sinergi yang meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan.

V. Langkah Praktikal untuk Kesihatan: Tanggungjawab Peribadi dan Penyertaan Awam.

Meningkatkan kesihatan adalah tanggungjawab bersama setiap orang dan masyarakat secara keseluruhan. Semua orang boleh mengambil langkah untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan perlindungan alam sekitar. Masyarakat boleh mewujudkan keadaan yang menyumbang kepada peneraju gaya hidup yang sihat dan perlindungan alam sekitar.

• Tanggungjawab Peribadi:
  • Ambil keputusan sedar mengenai pemakanan, aktiviti fizikal, pengurusan tekanan, mimpi dan penolakan tabiat buruk.
  • Mengurangkan kesan negatif terhadap alam sekitar, menjimatkan air dan tenaga menggunakan pengangkutan awam, memproses sisa dan menyokong produk mesra alam.
  • Jadilah ahli aktif masyarakat dengan mengambil bahagian dalam acara awam dan sukarela.
• Penyertaan Awam:
  • Mengekalkan dasar yang bertujuan meningkatkan kualiti udara, air dan tanah.
  • Sokongan untuk penciptaan taman dan taman baru dan perlindungan ruang hijau yang ada.
  • Mengekalkan langkah -langkah untuk mengurangkan bunyi bising dan meningkatkan keselamatan.
  • Mengekalkan program yang bertujuan untuk mempromosikan gaya hidup yang sihat.

Vi. Teknologi dan kesihatan: sekutu atau musuh?

Teknologi mempunyai kesan yang semakin meningkat terhadap kehidupan kita, dan pengaruh ini boleh menjadi positif dan negatif. Di satu pihak, teknologi dapat membantu kami menjalani gaya hidup yang lebih sihat, memberikan akses kepada maklumat kesihatan, pelacak kecergasan dan program pemulihan dalam talian. Sebaliknya, teknologi boleh menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, melanggar tidur dan meningkatkan tahap tekanan.

• Kelebihan Teknologi Kesihatan:
  • Akses kepada maklumat kesihatan.
  • Pelacak kecergasan dan aplikasi kesihatan.
  • Program pemulihan dalam talian.
  • Telemedicine.
• Kelemahan Teknologi Kesihatan:
  • Duduk gaya hidup.
  • Pelanggaran tidur.
  • Peningkatan tahap tekanan.
  • Disinformasi kesihatan.
• Keseimbangan: Adalah penting untuk menggunakan teknologi dengan bijak untuk mendapat manfaat daripada kesihatan, tanpa membenarkan akibat negatif. Pasang sekatan ke atas penggunaan peranti elektronik, menumpukan masa aktiviti fizikal di udara segar dan secara kritis berkaitan dengan maklumat mengenai kesihatan yang terdapat di Internet.

VII. Masa Depan Kesihatan: Peramalan dan Perancangan.

Masa depan kesihatan bergantung pada tindakan kita hari ini. Pelaburan dalam gaya hidup yang sihat dan perlindungan alam sekitar adalah pelaburan pada masa depan kita.

• Trend: Adalah diramalkan bahawa pada masa akan datang bilangan orang yang menderita penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular, kanser dan diabetes, akan meningkat. Ia juga dijangka meningkatkan kesan negatif perubahan iklim terhadap kesihatan.
• Kemungkinan: Pada masa yang sama, perkembangan teknologi, meningkatkan kesedaran kesihatan dan minat yang semakin meningkat dalam gaya hidup yang sihat mewujudkan peluang baru untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan.
• Strategi: Untuk memastikan masa depan yang sihat, perlu:
  • Menggalakkan gaya hidup yang sihat dari usia dini.
  • Melabur dalam pencegahan penyakit kronik.
  • Mengurangkan kesan negatif perubahan iklim terhadap kesihatan.
  • Membangun dan menggunakan teknologi untuk meningkatkan kesihatan.

Viii. Kesihatan adalah nilai: melabur dalam diri anda.

Kesihatan adalah nilai terbesar yang kita ada. Pelaburan dalam gaya hidup yang sihat dan perlindungan alam sekitar adalah pelaburan dengan sendirinya, dalam keluarga anda dan di masa depan planet kita. Membuat keputusan sedar dan mengambil bahagian dalam kehidupan masyarakat, kita dapat mewujudkan dunia yang lebih sihat dan stabil untuk semua orang. “Kesihatan di tangan kita” bukan sekadar slogan, tetapi panduan untuk bertindak, memanggil penyertaan aktif dalam pembentukan kesihatan dan kesihatan alam sekitar kita sendiri. Ini adalah pelaburan panjang, dividen yang merupakan kehidupan yang panjang, sihat dan penuh.