Как выбрать БАД для снижения холестерина? - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Как выбрать БАД для снижения холестерина?

Выбор правильной диетической добавки (бад) для снижения уровня холестерина является многогранным решением, требующим тщательного рассмотрения индивидуальных состояний здоровья, потенциальных взаимодействий и научных данных, подтверждающих каждый продукт. Высокий уровень холестерина или гиперлипидемия является значительным фактором риска сердечно -сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт. Хотя модификации образа жизни, такие как диета и физические упражнения, являются лечением первой линии, некоторые люди могут извлечь выгоду из включения конкретных пищевых добавок в свой режим. Тем не менее, очень важно понимать, что бады не является заменой обычного медицинского лечения и всегда должен использоваться под руководством медицинского специалиста. Это всеобъемлющее руководство будет углубляться в различные типы бада, продаваемых для сокращения холестерина, изучить их механизмы действий, изучить их потенциальные выгоды и риски, а также обеспечить основу для принятия обоснованных решений.

Понимание холестерина и его типов

Прежде чем исследовать доступный Бад, важно понять основы холестерина и его роль в организме. Холестерин представляет собой восковое, жирное вещество, обнаруженное во всех клетках организма. Он жизненно важен для построения клеточных мембран, синтезирования гормонов, таких как эстроген и тестостерон, и продуцируя витамин D. Холестерин проходит через кровоток в липопротеинах. Два основных типа липопротеинов:

Липопротеин с низкой плотностью (ЛПНП): Часто называемый «плохим» холестерином, ЛПНП транспортирует холестерин из печени в клетки по всему организму. Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению бляшки в артериях, процессе, называемом атеросклерозом. Эта бляшка сужает артерии, ограничивая кровоток и увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.
Липопротеин высокой плотности (ЛПВП): Известный как «хороший» холестерин, HDL несет холестерин из клеток обратно в печень, где он обрабатывается и удаляется из организма. Более высокие уровни холестерина ЛПВП связаны с более низким риском сердечных заболеваний.
Триглицериды: Это еще один тип жира в крови. Высокий уровень триглицеридов, часто связанный с ожирением, диабетом и сидячим образом жизни, также может способствовать болезням сердца.

Оптимальные уровни холестерина варьируются в зависимости от отдельных факторов риска, но, как правило, рекомендуются следующие рекомендации:

Общий холестерин: Менее 200 мг/дл
ЛПНП холестерин: Менее 100 мг/дл (менее 70 мг/дл для людей с очень высоким риском)
Холестерин HDL: Более 60 мг/дл
Триглицериды: Менее 150 мг/дл

Факторы риска для высокого уровня холестерина

Несколько факторов могут способствовать повышению уровня холестерина, в том числе:

Диета: Диета с высоким содержанием насыщенных и транс -жиров, холестерина и натрия может повысить уровень холестерина ЛПНП.
Ожирение: Быть избыточным весом или ожирением увеличивает риск высокого уровня холестерина ЛПНП, низкого уровня ЛПВП и высоких триглицеридов.
Отсутствие физической активности: Сидячий образ жизни может снизить уровень холестерина ЛПВП и поднять холестерин ЛПНП.
Возраст: Уровни холестерина имеют тенденцию увеличиваться с возрастом.
Семейная история: Семейный анамнез с высоким уровнем холестерина или сердечными заболеваниями увеличивает риск.
Курение: Курение снижает уровень холестерина ЛПВП и повреждает кровеносные сосуды, что делает их более склонными к накоплению бляшки.
Определенные заболевания: Такие состояния, как диабет, гипотиреоз и заболевание почек, могут влиять на уровень холестерина.
Лекарства: Некоторые лекарства, такие как диуретики, бета-блокаторы и кортикостероиды, могут повысить уровень холестерина.

Типы бадза, продаваемого для снижения холестерина

Несколько Бадн продаются за их потенциал для снижения уровня холестерина. Крайне важно с осторожностью подходить к этим продуктам и проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начать любой новый режим добавок. В следующих разделах будут обсуждаться некоторые из наиболее распространенных и исследованных бад.

1. Plant Sterols and Stanols (Фитостеролы и станолы)

Растительные стеролы и станолы являются природными соединениями, встречающимися у растений, которые структурно похожи на холестерин. Они работают, блокируя поглощение холестерина в тонкой кишке. При употреблении они конкурируют с холестерином за абсорбцию, эффективно уменьшая количество холестерина, который попадает в кровоток.

Механизм действия: Растительные стеролы и станолы мешают солюбилизации и поглощению холестерина в просвете кишечника. Они вытесняют холестерин из мицелл (небольшие жировые шарики) в кишечнике, что делает его недоступным для поглощения. Неоплачиваемый холестерин затем выделяется в кале.
Эффективность: Многочисленные исследования показали эффективность стеролов растений и станолов при снижении уровня холестерина ЛПНП. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) и Национальная программа обучения по холестеринам (NCEP) рекомендуют потребление стеролов и станолов растений в рамках здоровья сердца. Типичное потребление 2-3 грамма в день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 6-15%.
Источники: Растительные стеролы и станолы встречаются естественным образом в небольших количествах в овощах, фруктах, орехах, семенах и зернах. Они также добавляются к определенным пищевым продуктам, таким как маргарин, йогурт и апельсиновый сок. Бад, содержащий концентрированные растительные стеролы и станолы, также доступны.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление стеролов и станолов для восстановления холестерина составляет 2-3 грамма. Это может быть достигнуто с помощью комбинации укрепленных продуктов и добавок.
Безопасность: Растительные стеролы и станолы, как правило, считаются безопасными для большинства людей. Некоторые люди могут испытывать легкие желудочно -кишечные побочные эффекты, такие как газ, вздутие живота или диарея. Они также могут мешать поглощению бета-каротина и других жирорастворимых витаминов, хотя это обычно не является клинически значимым при сбалансированной диете.
Соображения: Люди с ситостеролемией, редким генетическим заболеванием, которое вызывает чрезмерное поглощение стеролов растений, должны избегать снаряжных стеролов и станольных добавок.

2. Red Yeast Rice (Красный дрожжевой рис)

Красные дрожжевые рис – это традиционная китайская медицина, изготовленная путем ферментирования риса с типом дрожжей, называемых МонаскПолем Этот процесс ферментации производит несколько соединений, в том числе монаколинов, которые обладают снижением холестерина. Монаколин К химически идентичен ловастатину, препарату по рецепту статинов.

Механизм действия: Монаколин K ингибирует HMG-CoA-редуктазу, фермент, который играет решающую роль в синтезе холестерина в печени. Ингибируя этот фермент, Монаколин К снижает выработку холестерина, что приводит к более низким уровням холестерина ЛПНП.
Эффективность: Исследования показали, что красные дрожжевые рисы могут эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП, общий уровень холестерина и триглицериды. Степень снижения холестерина зависит от концентрации монаколина К в продукте.
Источники: Красные дрожжевые рис доступны как бад в форме капсулы или планшета. Количество монаколина К может значительно различаться между различными брендами и продуктами.
Дозировка: Дозировка риса красных дрожжей варьируется в зависимости от продукта и потребностей человека. Важно следовать инструкциям производителя и проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить соответствующую дозировку.
Безопасность: Красные дрожжевые рис могут вызывать сходные побочные эффекты для статиновых препаратов, включая мышечную боль (миалгия), проблемы с печенью и желудочно -кишечные проблемы. Он также может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как статины, фибраты и некоторые противогрибковые препараты. Из -за изменчивости содержания монаколина К и потенциала побочных эффектов и взаимодействий, красные дрожжевые рис следует использовать только под наблюдением медицинского специалиста.
Соображения: FDA предприняла меры против некоторых красных дрожжевых рисовых продуктов, которые содержали чрезмерное количество монаколина К, классифицируя их как неутвержденные новые препараты. Важно выбрать авторитетные бренды и гарантировать, что продукт был протестирован на безопасность и чистоту. Беременные и кормящие женщины, люди с заболеванием печени и теми, кто принимает статины, должны избегать красных дрожжевых риса.

3. Niacin (Ниацин или витамин B3)

Ниацин, также известный как витамин В3, представляет собой водорастворимый витамин, который играет роль в энергетическом метаболизме и клеточной функции. В высоких дозах ниацин может снизить уровень холестерина ЛПНП, повысить холестерин ЛПВП и нижние триглицериды.

Механизм действия: Механизм действия ниацина является сложным и не до конца понятно. Считается, что он работает, ингибируя расщепление триглицеридов в жировой ткани, что снижает выработку холестерина липопротеина (LLDL) с очень низкой плотностью, предшественника холестерина ЛПНП. Ниацин также увеличивает уровень холестерина ЛПВП за счет снижения клиренса ЛПВП из кровообращения.
Эффективность: Было показано, что ниацин эффективен в улучшении липидных профилей. Он может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-25%, повысить холестерин ЛПВП на 15-35%и более низкие триглицериды на 20-50%.
Источники: Ниацин встречается во многих продуктах, включая мясо, птицу, рыбу, орехи, семена и цельные зерна. Он также доступен как бад в сразу же, выпущенном высвобождении и составах с расширенным высвобождением.
Дозировка: Дозировка ниацина для восстановления холестерина, как правило, намного выше, чем рекомендуемое ежедневное пособие на витамин B3. Обычно используются дозы в диапазоне от 1 до 3 граммов в день. Важно начать с низкой дозы и постепенно увеличить ее, чтобы минимизировать побочные эффекты.
Безопасность: Ниацин может вызвать несколько побочных эффектов, включая промывку (покраснение и тепло кожи), зуд, тошноту, рвоту, диарею и проблемы с печенью. Составы с устойчивым высвобождением и расширенным высвобождением с большей вероятностью вызывают повреждение печени, чем составы немедленного высвобождения. Ниацин также может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как статины, лекарства от артериального давления и лекарства от диабета.
Соображения: Ниацин следует использовать с осторожностью у людей с заболеванием печени, язвами язв, подагры или диабетом. Очень важно регулярно контролировать функцию печени при получении высоких доз ниацина. «Без кусочков» формы ниацина, такие как гексаниацинат инозитола, не имеют одинаковых эффектов снижения уровня холестерина, как и обычный ниацин.

4. Omega-3 Fatty Acids (Омега-3 жирные кислоты)

Омега-3 жирные кислоты представляют собой незаменимые полиненасыщенные жиры, которые играют жизненно важную роль в функции мозга, здоровье сердца и общем благополучии. Двумя основными типами омега-3 жирных кислот являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Механизм действия: Омега-3 жирные кислоты в основном снижают триглицериды за счет снижения выработки холестерина ЛПОНЛ в печени. Они также могут оказывать легкое влияние на холестерин ЛПНП и холестерин ЛПВП.
Эффективность: Было показано, что омега-3 жирные кислоты эффективны при снижении триглицеридов. Они также могут снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний, инсульта и внезапной сердечной смерти.
Источники: Омега-3 жирные кислоты обнаруживаются в жирной рыбе, таких как лосось, тунец, скумбрия и сардины. Они также доступны в качестве бадана в виде рыбьего жира, масла криля и водорослей.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление EPA и DHA для здоровья сердца составляет 1-4 грамма. Для значительного снижения триглицеридов могут потребоваться более высокие дозы.
Безопасность: Омега-3 жирные кислоты, как правило, считаются безопасными для большинства людей. Высокие дозы могут вызывать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как рыбные отрыжки, тошнота и диарея. Они также могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, которые берут разжижители крови.
Соображения: Люди с аллергией на морепродукты должны быть осторожны при приеме добавок рыбьего жира. Волослевое масло является вегетарианским источником омега-3 жирных кислот.

5. Soluble Fiber (Растворимая клетчатка)

Растворимое волокно-это тип пищевого волокна, который растворяется в воде с образованием гелевого вещества. Он находится в таких продуктах, как овес, ячмень, бобы, яблоки и цитрусовые.

Механизм действия: Растворимое волокно снижает холестерин, связываясь с желчными кислотами в тонкой кишке. Желченные кислоты изготовлены из холестерина и помогают переваривать жиры. Когда растворимое волокно связывается с желчными кислотами, это предотвращает их реабсорбировать обратно в кровоток. Это заставляет печень использовать больше холестерина для создания новых желчных кислот, что снижает уровень холестерина ЛПНП.
Эффективность: Исследования показали, что растворимое волокно может эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП. Количество сокращения холестерина зависит от типа и количества потребляемого растворимого волокна.
Источники: Растворимые клетчатки встречаются в различных продуктах, включая овес, ячмень, бобы, чечевицу, яблоки, цитрусовые, псиллиум и глюкоманнан. Он также доступен в виде бака в виде порошка о шелухи псиллиума, капсул глюкоманнана и овсяных отрубей.
Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление растворимого волокна для восстановления холестерина составляет 5-10 граммов. Это может быть достигнуто с помощью комбинации богатых волокнами продуктов и добавок.
Безопасность: Растворимое волокно, как правило, считается безопасным для большинства людей. Это может вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как газ, вздутие живота и запор, особенно при потреблении в больших количествах или без достаточного потребления жидкости.
Соображения: Важно постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать дискомфорта желудочно -кишечного тракта. Лица с определенными заболеваниями, такими как обструкция кишечника или дивертикулит, должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать растворимые добавки клетчатки.

6. Garlic (Чеснок)

Чеснок – популярная трава, которая на протяжении веков использовалась в лекарственных целях. Он содержит несколько соединений, в том числе аллицин, которые, как полагают, обладают снижением холестерина.

Механизм действия: Точный механизм действия чеснока при опускании холестерина до конца не изучен. Некоторые исследования показывают, что аллицин может ингибировать синтез холестерина в печени. Чеснок также может иметь антиоксидантные и противовоспалительные эффекты, которые могут способствовать его кардиопротекторным преимуществам.
Эффективность: Доказательства об эффективности чеснока в снижении холестерина смешаны. Некоторые исследования показали, что чеснок может снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП, в то время как другие не обнаружили значительного эффекта. Изменчивость в результатах может быть связана с различиями в типе используемого чеснока, дозировке и исследуемой популяции.
Источники: Чеснок можно употреблять сырым, приготовленным или в качестве бака в виде чесночного порошка, экстракта чеснока или выдержанного чесночного экстракта.
Дозировка: Дозировка чеснока для уменьшения холестерина варьируется в зависимости от продукта. Важно следовать инструкциям производителя и проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить соответствующую дозировку.
Безопасность: Чеснок обычно считается безопасным для большинства людей. Это может вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как изжога, газ и тошнота. Это также может увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих разбавители крови.
Соображения: Чеснок может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови, лекарства от ВИЧ и циклоспорин.

7. Экстракт артишока

Экстракт артишока получен из листьев завода артишока. Он содержит соединения, которые могут обладать снижением холестерина и защиты печени.

Механизм действия: Считается, что экстракт артишока работает, стимулируя выработку желчи в печени и способствуя экскреции холестерина в желчи. Это также может иметь антиоксидантные и противовоспалительные эффекты.
Эффективность: Некоторые исследования показали, что экстракт артишока может снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП. Однако для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.
Источники: Extract Artichoke доступен в виде бака в форме капсулы или планшета.
Дозировка: Дозировка экстракта артишока варьируется в зависимости от продукта. Важно следовать инструкциям производителя и проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить соответствующую дозировку.
Безопасность: Экстракт артишока, как правило, считается безопасным для большинства людей. Это может вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как газ, вздутие живота и диарея. Люди с обструкцией желчных протоков должны избегать экстракта артишока.
Соображения: Экстракт артишока может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как диуретики.

Факторы, которые следует учитывать при выборе бада для снижения холестерина

Выбор правильного бака для снижения холестерина требует тщательного рассмотрения нескольких факторов:

Индивидуальное состояние здоровья: Рассмотрим любые основные состояния здоровья, такие как заболевание печени, заболевание почек, диабет или кровотечение, так как они могут повлиять на безопасность и эффективность определенного бада.
Лекарства: Раскрывайте все лекарства, которые вы в настоящее время принимаете у своего поставщика медицинских услуг, включая отпускаемые по рецепту лекарства, безрецептурные лекарства и другой бад. Некоторый бад -бад может взаимодействовать с лекарствами, что может привести к побочным эффектам.
Потенциальные побочные эффекты: Будьте в курсе потенциальных побочных эффектов каждого бада и взвесить риски и выгоды.
Научные данные: Ищите бад, который был изучен в клинических испытаниях и продемонстрировал доказательства эффективности при снижении уровня холестерина.
Качество продукта: Выберите авторитетные бренды и ищите продукты, которые были протестированы на чистоту и потенцию сторонними организациями.
Консультация с медицинским работником: Всегда проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем запустить какой -либо новый режим добавок, особенно если у вас высокий уровень холестерина или другие проблемы со здоровьем. Они могут помочь вам определить соответствующий бад для ваших индивидуальных потребностей и отслеживать ваш прогресс.

Модификации образа жизни: основание управления холестерином

В то время как Бады может играть роль в снижении холестерина, они не заменяют модификации образа жизни. Следующие изменения в образе жизни необходимы для управления уровнями холестерина:

Сердечная диета: Сосредоточьтесь на диете, богатой фруктами, овощами, цельным зернами и худым белком. Ограничьте насыщенные и транс -жиры, холестерин, натрия и добавленные сахары.
Регулярные упражнения: Цель не менее 30 минут упражнений в средней интенсивности в большинстве дней недели.
Управление весом: Поддерживать здоровый вес с помощью диеты и физических упражнений.
Прекращение курения: Бросить курить, чтобы улучшить уровень холестерина ЛПВП и снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Управление стрессом: Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация или глубокие дыхательные упражнения.

Нормативные соображения для Буда в России

В России Бады регулируется Rospotrebnadzor (Федеральная служба наблюдения за защитой прав потребителей и благополучием человека). В отличие от лекарств, Badы не требует одобрения предварительного рынка. Тем не менее, производители должны уведомить Rospotrebnadzor, прежде чем продавать новый бад. Этот процесс уведомления включает в себя представление информации о композиции продукта, производственном процессе и предполагаемом использовании. Rospotrebnadzor может провести инспекции, чтобы обеспечить, чтобы бад -стандарты соответствовали стандартам безопасности и качества.

Правила для Бадена в России менее строгие, чем правила для лекарств. Это означает, что качество, безопасность и эффективность бадза могут значительно различаться между различными брендами и продуктами. Потребители должны быть осторожны при выборе бадана и должны покупать продукты только у авторитетных производителей.

Заключение

Выбор бада для снижения уровня холестерина – это сложное решение, которое следует принимать в консультации с медицинским работником. В то время как некоторые баджи показали перспективу по снижению холестерина, они не заменяют модификации образа жизни и обычного лечения. Важно рассмотреть индивидуальные состояния здоровья, лекарства, потенциальные побочные эффекты и научные доказательства, прежде чем начать любой новый режим добавок. Принимая обоснованные решения и работая в тесном контакте с поставщиком здравоохранения, люди могут оптимизировать свое управление холестерином и снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний. Информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных целей и не должна считаться медицинской консультацией. Всегда проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником по каким -либо проблемам со здоровьем или перед тем, как принимать какие -либо решения, связанные с вашим здоровьем или лечением.

Leave a Reply Cancel reply