Көруге жаман: біз көздің көзін қолдаймыз
1-бөлім: Көздің денсаулығы және қауіп факторлары негіздері
Көру дегеніміз – бізге бүкіл әлемді оның барлық даңқымен қабылдауға мүмкіндік беретін маңызды сезімдердің бірі. Салауатты көру толық өмір, жұмыс, жаттығу және демалыс үшін қажет. Көздің денсаулығын сақтау біріктірілген тәсіл, соның ішінде дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық жаттығулар және зиянды экологиялық факторлардан қорғау қажет.
1.1 Көздің анатомиясы және физиологиясы:
Көз – бұл көптеген компоненттерден тұратын күрделі орган, олардың әрқайсысы көру қабілетін көрсетуде маңызды рөл атқарады. Негізгі компоненттерге мыналар кіреді:
- Корнеа: Көздің мөлдір алдыңғы жағы, ол көзге түседі.
- Кристалик: Иристің артында орналасқан икемді құрылым, ол жарыққа үстіне, қосымша нұрға назар аударады.
- Ирис: Көздің түсі, ол көзге түсіп, оқушының мөлшерін реттейді.
- Оқушы: Жарық өтетін кемпірқосақтың қабығындағы тесік.
- Ретина: Артқы қабырғада орналасқан фотосезгіш мата, оның құрамында фоторектер (таяқшалар мен конустар), жарықты электр сигналдарына айналдырады.
- Жүзімше: Электрлік сигналдарды торлы сигналдардан миға жібереді, онда олар көрнекі суреттер ретінде түсіндіріледі.
- Әйнек: Гель-тәрізді зат линза мен тордың арасындағы кеңістікті толтырады, көздің пішінін қолдайды және мөлдірлікпен қамтамасыз етеді.
Көру процесі қабығының соққысынан басталады. Корнеа мен линза қоқыс жәшігіне назар аударады, онда фоторецепторлар (таяқшалар мен конустар) оны электр сигналдарына айналдырады. Таяқтар аз жарық жағдайларында, ал конустарға – түрлі-түсті көру мен көру қабілеті үшін жауап береді. Электрлік сигналдар миға оптикалық нерв арқылы беріледі, онда олар өңделеді және көрнекі кескіндер ретінде түсіндіріледі.
1.2 Көздің денсаулығы үшін қауіп факторлары:
Көптеген факторлар көздің денсаулығына теріс әсер етуі және әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Негізгі қауіп факторларына мыналар кіреді:
- Жасы: Жасы өткен сайын, көптеген көз аурулары, мысалы, катарактар, глаукома және жасы-жасөспірімдер аурулары (VMD) сияқты, едәуір артады.
- Генетика: Тұқымқуалаушылық көптеген көз ауруларының дамуында маңызды рөл атқарады. Егер сіздің жақын туыстарыңыздың бірінде көз аурулары болса, олардың даму қаупі бар.
- Темекі шегу: Темекі шегу катаракта, VMD және басқа көз ауруларының қаупін арттырады. Темекі түтініндегі никотин және басқа улы заттар көзді тамақтандыратын қан тамырларын зақымдайды және көздің тіндеріне оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін нашарлатады.
- Ультракүлгін (ультрафиолет) сәулелену: Күннен ультракүлгін сәуленің ұзаққа созылған әсері көзді зақымдауы мүмкін және катарактар мен VMD қаупін арттыра алады.
- Инал тамақтану: Диетадағы дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың болмауы көздің денсаулығына кері әсерін тигізеді.
- Ұзын-қайғылы көз шиеленісі: Компьютерде ұзақ жұмыс, оқу немесе ұзақ концентрацияны қажет ететін басқа да жұмыстар көздің шаршауына, құрғақтыққа және көру өткірлігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Созылмалы аурулар: Кейбір созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті және гипертония, мысалы, қандағы қан тамырларын зақымдауы мүмкін және диабеттік ретинопатия және гипертингент ретинопатиясының дамуына әкелуі мүмкін.
- Көз жарақаттары: Көз жарақаттары әр түрлі зақымдарға, соның ішінде түбіне, объективті, сетчатқа және оптикалық нервке әкелуі мүмкін.
1.3 Көздің жалпы аурулары:
Көзге әсер ететін көптеген көз аурулары бар. Ең көп таралған:
- Катаракта: Визуалды өткірдің төмендеуіне әкелетін объективтердің бұлтталуы.
- Глаукома: Соқырлыққа әкелуі мүмкін оптикалық нервке зақым келтірілген аурулар тобы.
- Жас макулярлы дегенерация (VMD): Макулаға әсер ететін ауру – жедел көру үшін жауаптылықтың орталық бөлігі.
- Диабеттік ретинопатия: Қант диабетімен салыстырылатын тордың қан тамырларына зақым келтіру.
- Миопия (миопия): Адамның жағдайы жақын жерде, бірақ қашықтықта нашар көреді.
- Фриз (Гиперопия): Адамның қашықтыққа жақсы көретін жағдайы, бірақ жақын жерді көреді.
- Астигматизм: Корнея немесе линза жағдайында көрінбейтін формасы бар, ол көру қабілетінің бұрмалануына әкеледі.
- Құрғақ көздер: Көздер ылғалдандырылмайтын жағдай жасалмайды.
2-бөлім: Көздің денсаулығын сақтаудағы диеталық қоспалардың рөлі
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаны толықтыруға арналған дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары және өсімдік сығындылары сияқты қоректік заттардың қайнар көзі болып табылады. Кейбір диеталық қоспалар көздің денсаулығына жағымды әсер етеді, олардың қызметін қолдайды және зақымданудан қорғайды.
2.1. Көздің денсаулығы үшін негізгі дәрумендер мен минералдар:
Кейбір дәрумендер мен минералдар көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Оларға мыналар кіреді:
- А дәрумені: Бұл тордың қалыпты жұмыс істеуі және түнгі көру қабілеті қажет. А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ көздерге, көрнекі құнсыздануды қараңғы және басқа көру проблемаларына әкелуі мүмкін.
- С дәрумені: Еркін радикалдардан болатын зақымдан көзді қорғайтын күшті антиоксидант. С дәрумені де көздегі қан тамырларын нығайтуға көмектеседі.
- Е дәрумені: Көз жасушаларын зақымданудан қорғайтын тағы бір антиоксидант. Е дәрумені әсіресе VMD-ден қорғау үшін өте маңызды.
- Мырыш: Бұл тордың қалыпты жұмыс істеуі және EMD-ден қорғау үшін қажет. Мырыш Витаминді бауырдан бауырынан тасымалдауға көмектеседі, ол жердегі родопсинді, түнгі көру үшін қажетті фотоэнсивті пигмент шығаруға көмектеседі.
- Селен: Еркін радикалдардан туындаған зияннан көзді қорғайтын антиоксидант. Селен сонымен қатар көру қабілетін жақсартуға және катарактардың алдын алуға көмектеседі.
- Мыс: Бұл көзді зақымданудан қорғайтын ферменттерді қалыптастыру қажет. Мысты көбінесе мырышпен араласады, ол жоғары мөлшерде мырыштың жоғары дозаларын қабылдаған кезде пайда болуы мүмкін.
2.2 Антиоксиданттар және олардың көзді қорғаудағы рөлі:
Антиоксиданттар – бұл жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымданудан қорғайтын заттар. Еркін радикалдар – бұл жасушаларды зақымдауы және әртүрлі аурулардың, соның ішінде көздің дамуына ықпал ететін тұрақсыз молекулалар.
- Лютеин және Зеаксантин: Макулада шоғырланған каротиноидтар – өткір көру үшін жауаптылықтың орталық бөлігі. Лутальин және затты zeaksantin макуланы көгілдір жарық пен бос радикалдардан туындаған зияннан қорғайды. Олар сонымен қатар көрнекі өткірлікті жақсартады және EMD және катаракта қаупін азайтады.
- Астаксантин: Еркін радикалдар мен ультракүлгін сәулелерден туындаған зияннан көзді қорғайтын күшті антиоксидант. Асташантин сонымен қатар көздің қан айналымын жақсартады, көздің шаршауын азайтады және көру өткірлігін жақсартады.
- Антоциалдар: Қара жидектердегі пигменттер, мысалы, көкжидек, көкжидек және қара күл сияқты. Антоциандықтардың антиоксидантты қасиеттері бар және көзді еркін радикалдардан келтірген зияннан қорғайды. Сондай-ақ, олар көзде қан айналымын жақсартады, көздің шаршауын азайтады және түнгі көру қабілетін жақсартады.
2.3 Омега-3 Майлы қышқылдар көздің денсаулығы үшін:
Омега-3 май қышқылдары – бұл көздің денсаулығы үшін қажет артық май қышқылдары. Негізгі омега-3 май қышқылдары мыналарды қамтиды:
- Эйкозапентаа қышқылы (EPA): Онда қабынуға қарсы қасиеттері бар және көздің қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Докозахексаин қышқылы (DHA): Сетчаның негізгі құрылымдық компоненті. DGC сетчатканың қалыпты жұмыс істеуі және көру өткірлігін сақтау үшін қажет.
Омега-3 май қышқылдары құрғақ көздер, EMD және басқа көз ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
2.4 Көруге арналған диеталық қоспалардың басқа пайдалы компоненттері:
- Таурин: Спетиннің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын амин қышқылы. Таурин саңылауларды еркін радикалдар мен токсиндерден туындаған зияннан қорғауға көмектеседі.
- Күнделікті: Қан тамырларын күшейтетін және көздің қан айналымын жақсартатын флавоноид. Рутин сонымен қатар антиоксидант қасиеттері бар және көзді еркін радикалдардан туындаған зияннан қорғайды.
- Гинкго Билоба сығындысы: Көздегі қан айналымын жақсартады және тордың зақымдануынан қорғауға көмектеседі. Гинкго билоба сығындысы глаукома және басқа да аурулары бар адамдар үшін және көздің қан айналымымен байланысты басқа аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
3-бөлім: Көруге арналған ең танымал диеталық қоспаларға шолу
Витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және басқа да пайдалы компоненттердің әртүрлі комбинациясы бар нарықта көптеген диеталық қоспалар бар. Диеталық қосымшаны таңдағанда, композиция, дозалық және жеке қажеттіліктерді ескеру қажет.
3.1 Лутаин мен заттыға негізделген диеталық қоспалар:
Бұл диеталық қоспалар құрамында макулада шоғырланатын лютеин және зеаксантин бар және оны зақымдандырады. Олар көбінесе VMD-дің алдын-алу және емдеу ұсынылады.
- Мысалдар: «Лутпен кешені», «Оковит Лутин», «Оңтайлы».
3.2 Омега-3 май қышқылдарына негізделген диеталық қоспалар:
Бұл диеталық қоспалар құрамында EPK және DGC бар, олар тордың қалыпты жұмыс істеуі және көру өткірлігін сақтау үшін қажет. Олар көбінесе құрғақ көздер мен басқа көз ауруларын емдеуге және емдеуге ұсынылады.
- Мысалдар: Омега-3 көзге, доппелгерц Омега-3 актісі, Солгар Омега-3.
3.3 Көруге арналған кешенді диеталық қоспалар:
Бұл диеталық қоспаларда дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар, көз сауығын қолдайтын басқа да пайдалы компоненттер жиынтығы бар. Олар көбінесе көз ауруларының алдын алу үшін ұсынылады.
- Мысалдар: «Лютеинмен көкжидек форте», «Офтальмо», «Луттин және затты сүйемелдеуге арналған дәрумендер».
Көкжидекке негізделген 3,4 бұрыс:
Бұл диеталық қоспалар құрамында антиоксиданттық қасиеттері бар антоциандықтар бар және көздің қан айналымын жақсартады. Олар көбінесе түнгі көруді жақсарту және көздің шаршауын азайту ұсынылады.
- Мысалдар: «Көкжидек Форте», «Мортилес Форте», «Бейілдені үзіп».
3.5 Асташантин негізінде диеталық қоспалар:
Бұл диеталық қоспалар құрамында астакантин бар, ол күшті антиоксидант болып табылады және көзді еркін радикалдар мен ультракүлгін сәулелерден қорғайды. Олар көбінесе көздің шаршауын азайту және көру өткірлігін жақсарту ұсынылады.
- Мысалдар: «Лутинмен Астакантин», «Көзге арналған астаксантин», «Астаксантин».
4-бөлім: Көру үшін диеталық қоспаларды қалай таңдауға және қабылдауға болады
Көруге арналған диеталық қоспаларды таңдау дәрігердің жеке қажеттіліктері мен ұсыныстарына негізделуі керек. Композицияны, дозаны және мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді ескеру маңызды.
4.1 Дәрігермен кеңес беру:
Көруге арналған диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, офтальмологпен кеңесу керек. Дәрігер көздерге сараптама жүргізеді, кез-келген аурулардың барын анықтайды және диеталық қоспаларды және оның дозаларын таңдау бойынша ұсыныстар береді.
4.2 Диеталық қоспалардың құрамын зерттеу:
Диеталық қосымшаны таңдағанда, композицияны мұқият зерделеу және оның қажетті дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және басқа да пайдалы компоненттер бар екеніне көз жеткізу маңызды.
4.3 Дозаланған сәйкестік:
Орамда көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтау маңызды. Дозадан асып кету жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
4.4 Қабылдау мерзімі:
Диеталық қоспалардың ұзақтығы дәрігердің жеке қажеттіліктеріне және ұсыныстарына байланысты өзгеруі мүмкін. Әдетте, әдетте, диеталық қоспалар бірнеше ай бойы үзілістермен бірге қабылданады.
4.5 Мүмкін жанама әсерлер және қарсы көрсеткіштер:
Диеталық қосымша қабылдамас бұрын, мүмкін болатын жанама әсерлер мен қарсы көрсетілімдермен танысу қажет. Кейбір диеталық қоспалар аллергиялық реакцияларға, ас қорытудың бұзылуына немесе басқа препараттармен өзара әрекеттесуі мүмкін.
4.6 Диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігі:
Диеталық қоспаны таңдағанда, өнімнің сапасы мен қауіпсіздігіне назар аудару керек. Диеталық қоспаларды сенімді өндірушілерден жақсы беделмен сатып алу ұсынылады. Сондай-ақ, диеталық қоспалар сертификатталғанына және қауіпсіздік талаптарына сәйкес келетініне көз жеткізу маңызды.
4.7 Көздің денсаулығын сақтау үшін қосымша шаралар:
Көруге арналған диеталық қоспаларды қабылдау – бұл көздің денсаулығын сақтаудың аспектілерінің бірі ғана. Сондай-ақ келесі ұсыныстарды орындау маңызды:
- Дұрыс тамақтану: Жемістер, көкөністер, жидектер, балық және жаңғақтар сияқты дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай өнімдерді қолданыңыз.
- Ультрафиолет қорғауды қорғау: Күн сәулесінен қорғайтын көзілдірік киіңіз.
- Компьютерде жұмыс істеген кезде тұрақты үзілістер: Көздеріңізді демалу үшін әр 20 минут сайын үзіліс жасаңыз.
- Офтальмологтың кезекті емтихандары: Бастапқы сатыдағы профилактикалық тексеру үшін жылына кемінде бір рет офтальмологқа барыңыз және ерте кезеңдегі көру қабілетін анықтаңыз.
- Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу көптеген көз ауруларын дамыту қаупін арттырады.
- Созылмалы ауруларды бақылау: Диабеттік ретинопатия мен гипертониялық ретинопатияның пайда болуын болдырмас үшін қандағы қант пен қан қысымын қадағалаңыз.
5-бөлім: Көруге арналған диеталық қоспалардың зерттеуі және дәлелді мәліметтері
Көруге арналған кейбір диеталық қоспалардың тиімділігі клиникалық зерттеулер кезінде расталды. Алайда, зерттеу нәтижелері қайшылықты болуы мүмкін, ал көру үшін диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
5.1 Лутеина мен затты зерттеулер:
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, Лутаин мен затты визуалды өткірлікті жақсарта алады, VMD және катарактарды дамыту қаупін азайтады. Атап айтқанда, «AREDS2» оқу (жасына байланысты көз ауруы 2).
5.2 Омега-3 май қышқылдарының зерттеулері:
Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары көздің құрғақтық қаупін азайтуға көмектеседі. Атап айтқанда, арман (құрғақ көзді бағалау және басқару) омега-3 май қышқылдары бар қоспалар құрғақ көздердің белгілерін жақсартпайды, бірақ басқа зерттеулер оң нәтиже көрсетті. Құрғақ көзді емдеу үшін омега-3 май қышқылдарының тиімділігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
5.3 Басқа диеталық қоспаларды зерттеу:
Зерттеулер көрсеткендей, В дәрумені, С және Е дәрумендерінің басқа компоненттері, мысалы, С және Е дәрумені, Селен, анти-фокансантия, көздің денсаулығына жағымды әсер етуі мүмкін. Алайда, осы компоненттердің тиімділігі мен қауіпсіздігін растау үшін қосымша зерттеулер қажет.
5.4. Ақпаратты сыни бағалаудың маңыздылығы:
Көруге арналған диеталық қоспалардың тиімділігі туралы ақпаратты зерттеген кезде сыни тұрғыдан ойлауды көрсету және зерттеу сапасын бағалау маңызды. Үлгі көлеміне, зерттеу әдістемесіне, бақылау тобының болуына және мүдделер қақтығысының болуына назар аудару керек.
5.5 Нормативтік мүшелердің рөлі:
Экономикалық органдар, мысалы, FDA (тамақ және дәрі-дәрмектердің сапасын санитарлық қадағалауды бақылау), АҚШ-тағы дәрілер сияқты диеталық қоспаларды реттемейді. Сондықтан, жақсы беделге ие және сапа стандарттарына сәйкес келетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды.
6-бөлім: Көз денсаулығын сақтаудың балама және қосымша әдістері
Диеталық қоспаларды қабылдаудан басқа, көздің денсаулығын қолдауға көмектесетін басқа да әдістер бар.
6.1 Көз жаттығулары:
Көз жаттығулары көздегі қан айналымын жақсартуға, көздің шаршауын азайтуға және көру қабілетін жақсартуға көмектеседі. Негізгі жаттығулар:
- Пальминг: Толық қараңғылық пен демалу үшін алақандарыңызбен көздеріңізді жабыңыз.
- Әр түрлі қашықтықта назар аудару: Жақын заттардан алыс және керісінше көздеріңізді бұраңыз.
- Көздер: Көзіңізді жоғары және төмен, оңға, оңға және оңға жылжытыңыз.
6.2 Көз гигиенасы:
Тұрақты көз гигиенасы инфекциялардың дамуына және көру қабілетінің өзгеруіне жол бермейді. Көзге тигізбестен бұрын қолыңызды мұқият жуып, басқа адамдардың сүлгілері мен көзге арналған косметикасын қолданбау маңызды.
6.3 Дұрыс жарықтандыру:
Дұрыс жарықтандыру көздің шаршауын және көру қабілетінің сақталуын болдырмау үшін маңызды. Компьютерде немесе оқуда жұмыс істеген кезде, көзіңізді жұмбайтындай жеткілікті жарықтандыру керек.
6.4 Теңдестірілген диета:
Дәрілік заттарға, минералдарға және антиоксиданттарға бай диета, көздің денсаулығын сақтау үшін қажет. Жемістер, көкөністер, жидектер, балық және жаңғақтарды тұтыну маңызды.
6.5 Офтальмологтың тұрақты тексерулері:
Офтальмологтың тұрақты емтихандары ерте кезеңдегі көру қабілеті мен ауыр аурулардың дамуына жол бермеу үшін маңызды.
6.6 Дәстүрлі медицина және халықтық қорғау құралдары:
Кейбір адамдар дәстүрлі медицина және халықтық дәрі-дәрмектерді қолданады. Алайда, бұл әдістердің тиімділігі әрдайым ғылыми зерттеулермен расталмайтынын және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек екенін ұмытпаған жөн.
7-бөлім: Көруге арналған диеталық қоспалар саласындағы зерттеулердің болашағы
Көруге арналған диеталық қоспалар саласындағы зерттеулер жалғасуда және болашақта жаңа ашылулар мен әзірлемелер күтілуде.
7.1 Диеталық қоспалардың жаңа компоненттері мен формулалары:
Болашақта көру үшін диеталық қоспалардың жаңа компоненттері мен формулалары пайда болуы мүмкін, бұл тиімдірек және қауіпсіз болады.
7.2 Диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас:
Болашақта визуалды талдау және жеке қажеттіліктерге арналған диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас мүмкін болуы мүмкін.
7.3 Жаңа тағамдық қоспаларды әзірлеу:
Болашақта көру үшін жаңа диеталық қоспалар әзірлеуге болады, бұл қоректік заттарды тиімді игеруді қамтамасыз етеді.
7.4 Көз ауруларын диагностикалау және емдеуде жасанды интеллектті пайдалану:
Жасанды интеллектке ерте сатысында көз ауруларын диагностикалау және емдеудің жаңа әдістерін жасау үшін қолдануға болады.
7.5 Диеталық қоспаларды қолдана отырып, көз ауруларының алдын алу:
Болашақта диеталық қоспалар көз ауруларының алдын-алу және көптеген жылдар бойы көру қабілетінің сақталуында маңызды рөл атқара алады.
8-бөлім: Көруге арналған диеталық қоспалар туралы аңыздар мен қате түсініктер
Адамдарды адастыратын көру үшін диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар.
8.1 Диеталық қоспалар көруді толығымен қалпына келтіре алады:
Бұрандалар көру қабілетін толығымен қалпына келтіре алмайды, глаукома немесе VMD сияқты ауыр аурулардың нәтижесінде жоғалады. Олар тек денсаулықты сақтауға және аурулардың өсуіне бәсеңдей алады.
8.2 Дозасы үлкенірек, әсері жақсы:
Диеталық қоспалардың ұсынылған дозасынан асып кетуі жақсы әсер етуге әкелмейді және тіпті жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
8.3 Диеталық қоспалардың жанама әсерлері жоқ:
Бұрандалар жанама әсерлері болуы мүмкін, әсіресе доза дұрыс қолданылса немесе асып кетсе.
8.4 Барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді:
Диеталық қоспалардың тиімділігі оның құрамына, мөлшеріне, дененің сапасына, сапасына және жеке сипаттамаларына байланысты.
8.5 Диеталық қоспалар есірткіге ауыстыру:
Бұрандалар дәрі-дәрмектерді ауыстыру емес және дәрігерге кеңеспестен ауыр ауруларды емдеуге дағдыланбайды.
9-бөлім: Көруге арналған себеттер нарығын заңдық аспектілер және реттеу
Көруге арналған диеталық қоспалар нарығы әр елдің заңнамасымен реттеледі. Диеталық қоспаларды өндіруге және сатуға қойылатын негізгі құқықтық аспектілер мен талаптарды білу маңызды.
9.1 Диеталық қоспаларды таңбалау және жарнамалауға қойылатын талаптар:
Диеталық қоспалардың таңбалануы құрамында құрамы, дозасы, қолдану әдісі, қарсы көрсетілімдер және ықтимал жанама әсерлер туралы толық ақпарат болуы керек. Диеталық қоспаларды жарнамалау жалған немесе жаңылыстыратын мәлімдемелер болмауы керек.
9.2 Диеталық қоспаларды өндірушілер мен сатушылардың жауапкершілігі:
Диеталық қоспаларды өндірушілер және сатушылар өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне жауап береді. Олар заң талаптарын сақтауға және тұтынушыларға сенімді ақпаратпен қамтамасыз етуге міндетті.
9.3 Тұтынушылардың құқықтарын қорғау:
Тұтынушылар диеталық қоспалар туралы сенімді ақпарат алуға, сондай-ақ сапасыз немесе қауіпті өнімдерді сатып алған жағдайда залалды өтеуге құқылы.
9.4. Диеталық қоспалар нарығын бақылаудағы мемлекеттік органдардың рөлі:
Мемлекеттік органдар диеталық қоспалар нарығын бақылайды және сапасыз немесе қауіпті өнімдерді сатудың алдын алу үшін шаралар қабылдайды.
9.5 Себеттер нарығын реттеу саласындағы халықаралық ынтымақтастық:
Халықаралық ынтымақтастық диеталық қоспаларды өндіруге және сатуға қойылатын талаптарды үйлестіру және бүкіл әлем бойынша тұтынушылардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету қажет.
10-бөлім: Күнделікті өмірде көздің денсаулығын сақтауға арналған кеңестер
Көздің денсаулығын сақтау күнделікті өмірде біріктірілген тәсіл мен қарапайым ережелерді сақтауды қажет етеді.
10.1 Офтальмологтың тұрақты емтихандары:
Бастапқы сатыдағы профилактикалық тексеру үшін жылына кемінде бір рет офтальмологқа барыңыз және ерте кезеңдегі көру қабілетін анықтаңыз.
10.2 Дұрыс тамақтану:
Жемістер, көкөністер, жидектер, балық және жаңғақтар сияқты дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай өнімдерді қолданыңыз.
10.3 Ультрафиолет қорғауды қорғау:
Күн сәулесінен қорғайтын көзілдірік киіңіз.
10.4 Компьютерде жұмыс істеген кезде тұрақты үзілістер:
Көздеріңізді демалу үшін әр 20 минут сайын үзіліс жасаңыз. «20-20-20» ережесін пайдаланыңыз: әр 20 минут сайын 20 секунд ішінде (6 метр) орналасқан объектіні 20 секунд ішінде қараңыз.
10.5 Көзді ылғалдандыратын жеткілікті:
Құрғақ көздерімен ылғалдандыратын тамшыларды қолданыңыз.
10.6 Көз жаттығулары:
Қан айналымын жақсарту және шаршауды азайту үшін көз жаттығуларын орындаңыз.
10.7 Темекі шегуден бас тарту:
Темекі шегу көптеген көз ауруларын дамыту қаупін арттырады.
10.8 Созылмалы ауруларды бақылау:
Диабеттік ретинопатия мен гипертониялық ретинопатияның пайда болуын болдырмас үшін қандағы қант пен қан қысымын қадағалаңыз.
10.9 Көз гигиенасы ережелерін сақтау:
Көзіңізге тиіп кетпес бұрын қолыңызды жақсылап жуыңыз және басқа адамдардың сүлгілері мен көзге арналған косметиканы қолданбаңыз.
10.10 жеткілікті ұйқы:
Көздің денсаулығын қалпына келтіру және сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.