Cara memilih vitamin yang betul di farmasi

Cara memilih vitamin yang betul di farmasi: panduan penuh untuk kesihatan dan kesejahteraan

I. Memahami asas -asas: vitamin dan peranan mereka dalam badan

Sebelum pergi ke farmasi untuk vitamin, perlu memahami peranan asas mereka dalam mengekalkan kesihatan. Vitamin adalah sebatian organik yang diperlukan untuk fungsi biasa badan. Mereka mengambil bahagian dalam proses biokimia yang banyak, dari metabolisme dan pertumbuhan kepada pertahanan imun dan aktiviti saraf. Tubuh tidak dapat mensintesis vitamin dalam kuantiti yang mencukupi (atau tidak mensintesis sama sekali), sehingga mereka harus datang dengan makanan atau dalam bentuk aditif.

• Air -larut vitamin: Kumpulan ini termasuk vitamin Kumpulan B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) dan vitamin C. Oleh itu, mereka mesti sentiasa diisi semula.

  • Vitamin B1 (Tiamin): Mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat, yang diperlukan untuk kerja sistem saraf dan jantung. Kekurangan boleh menyebabkan Beri Berie.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Ia perlu untuk pertumbuhan, pemulihan tisu, penglihatan dan kesihatan kulit. Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga.
  • Vitamin B3 (niacin): Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Ia perlu untuk kesihatan kulit dan sistem saraf. Kekurangan boleh menyebabkan pellagra.
  • Vitamin B5 (asid pantotenik): Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Ia perlu untuk pengeluaran hormon dan antibodi.
  • Vitamin B6 (pyridoxin): Asid amino, pembentukan neurotransmiter dan sel darah merah diperlukan untuk metabolisme asid amino.
  • Vitamin B7 (Biotin): Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Ia perlu untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku.
  • Vitamin B9 (Asid Folik): Adalah perlu untuk membahagikan sel, pertumbuhan tisu dan pembentukan sel darah merah. Terutama penting semasa kehamilan.
  • Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, fungsi sistem saraf dan sintesis DNA. Kekurangan sering dijumpai di kalangan vegetarian dan orang tua.
  • Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang kuat menguatkan sistem imun, terlibat dalam sintesis kolagen, yang diperlukan untuk kesihatan kulit, tulang dan saluran darah.

• Vitamin yang larut lemak: Kumpulan ini termasuk vitamin A, D, E, dan K. Mereka membubarkan lemak dan boleh berkumpul di dalam badan, terutamanya dalam tisu hati dan adiposa. Oleh itu, penggunaan vitamin larut lemak yang berlebihan boleh menyebabkan ketoksikan.

  • Vitamin A (retinol): Ia perlu untuk penglihatan, pertumbuhan, pembangunan dan fungsi imun. Adalah penting untuk kesihatan kulit dan membran mukus.
  • Vitamin D (calciferol): Ia perlu untuk penyerapan kalsium dan fosforus, yang penting untuk kesihatan tulang dan gigi. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi imun dan peraturan pertumbuhan sel. Ia disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari.
  • Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam fungsi imun dan kesihatan kulit.
  • Vitamin K (Phillokhinon): Ia perlu untuk pembekuan darah. Juga memainkan peranan dalam kesihatan tulang.

Ii. Penilaian Keperluan Individu: Bilakah vitamin diperlukan?

Tidak semua orang memerlukan bahan tambahan vitamin. Cara terbaik untuk menghasilkan vitamin adalah diet yang seimbang dan pelbagai. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, bahan tambahan boleh berguna atau perlu. Adalah penting untuk menilai keperluan individu anda sebelum membuat keputusan untuk mengambil vitamin.

• Faktor yang mempengaruhi keperluan vitamin:

  • Umur: Orang yang lebih tua sering memerlukan lebih banyak vitamin D dan B12, kerana keupayaan mereka menyerap vitamin ini berkurangan dengan usia. Kanak -kanak dan remaja, terutamanya semasa pertumbuhan aktif, mungkin memerlukan lebih banyak vitamin D dan kalsium.
  • Lantai: Wanita usia reproduktif mungkin memerlukan lebih banyak besi dan asid folik.
  • Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Dalam tempoh ini, keperluan vitamin dan mineral meningkat dengan ketara, terutamanya dalam asid folik, kelenjar, kalsium dan vitamin D.
  • Diet: Orang yang mematuhi diet yang ketat (contohnya, vegetarian atau vegan) mungkin mengalami kekurangan vitamin tertentu, seperti B12 (untuk vegan), besi dan zink.
  • Penyakit kronik: Sesetengah penyakit, seperti penyakit saluran gastrousus, boleh mengganggu penyerapan vitamin. Penyakit lain, seperti diabetes, boleh meningkatkan keperluan vitamin tertentu.
  • Ubat: Sesetengah ubat boleh berinteraksi dengan vitamin dan mineral, mengurangkan penyerapan mereka atau meningkatkan perkumuhan mereka dari badan.
  • Kehidupan: Merokok, penggunaan alkohol dan aktiviti fizikal yang intensif dapat meningkatkan keperluan vitamin tertentu.
  • Kedudukan geografi: Di kawasan dengan cahaya matahari yang tidak mencukupi, kekurangan vitamin D. sering diperhatikan.
  • Faktor Genetik: Sesetengah mutasi genetik boleh menjejaskan asimilasi dan metabolisme vitamin.

• Tanda Kekurangan Vitamin: Gejala kekurangan vitamin boleh menjadi pelbagai dan sering tidak spesifik. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk mendiagnosis dan menentukan punca. Beberapa tanda kekurangan biasa termasuk:

  • Keletihan dan kelemahan: Boleh menjadi tanda kekurangan vitamin kumpulan B, besi atau vitamin D.
  • Masalah kulit dan rambut: Kulit kering, keguguran rambut, kerapuhan kuku dapat menunjukkan kekurangan vitamin A, E, biotin atau zink.
  • Masalah penglihatan: Mata kering, kemerosotan penglihatan malam boleh menjadi tanda vitamin A.
  • Gusi pendarahan: Ia mungkin tanda kekurangan vitamin C.
  • Kekejangan otot dan tulang sakit: Mungkin tanda kekurangan vitamin D, kalsium atau magnesium.
  • Dikurangkan imuniti: Selesema dan jangkitan yang kerap dapat menunjukkan kekurangan vitamin C, D atau zink.
  • Masalah dengan sistem saraf: Kebas, kesemutan di anggota badan, kemurungan, kerengsaan boleh menjadi tanda kekurangan vitamin B kumpulan, terutama B12.

• Bila hendak berjumpa doktor: Jika anda mengesyaki kekurangan vitamin, anda mesti berunding dengan doktor untuk berunding dan peperiksaan. Doktor boleh menetapkan ujian darah untuk menentukan tahap vitamin dan mineral dalam badan dan membuat diagnosis yang tepat. Diri sendiri dengan vitamin boleh berbahaya dan membawa kepada hypervitaminosis (vitamin berlebihan), yang juga boleh membawa kesan kesihatan negatif.

Iii. Kajian pelbagai farmasi: Jenis persiapan vitamin

Farmasi membentangkan pelbagai persediaan vitamin yang berbeza dalam bentuk pelepasan, komposisi dan pengilang. Adalah penting untuk memahami perbezaan antara ubat -ubatan ini untuk membuat pilihan yang tepat.

• Monovitamin: Hanya mengandungi satu vitamin. Mereka berguna jika anda telah mengesahkan kekurangan vitamin tertentu. Contoh: Vitamin D3, Vitamin C, Vitamin B12.

• Polyvitamin: Mengandungi kompleks vitamin dan mineral. Mereka dimaksudkan untuk pengukuhan umum badan dan pencegahan kekurangan vitamin. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada komposisi polyvitamin dan memilih mereka yang memenuhi keperluan individu anda.

• Kompleks vitamin-mineral: Mengandungi vitamin dan mineral dalam nisbah tertentu. Mereka sering dibangunkan dengan mengambil kira keperluan khusus, contohnya, untuk wanita hamil, atlet atau orang tua.

• Borang Output:

  • Tablet: Bentuk pelepasan yang paling biasa. Mudah diterima dan dos.
  • Kapsul: Boleh menjadi pepejal atau lembut. Kapsul lembut sering mengandungi vitamin larut lemak.
  • Tablet Mengunyah: Sesuai untuk kanak -kanak dan orang yang mengalami kesukaran menelan.
  • Tablet larut (berkilau): Mereka dengan cepat membubarkan air dan mudah diserap.
  • Bentuk cecair (titisan, sirap): Sesuai untuk kanak -kanak dan orang yang mengalami kesukaran menelan.
  • Suntikan: Mereka digunakan dalam kes -kes di mana perlu dengan cepat mengisi kekurangan vitamin, contohnya, vitamin B12.

• Perbezaan dalam komposisi:

  • Vitamin semula jadi: Dihantar dari sumber semula jadi seperti buah -buahan, sayur -sayuran dan herba. Mereka boleh mengandungi bahan bermanfaat tambahan, seperti fitonutrien.
  • Vitamin sintetik: Dihasilkan di makmal. Mereka biasanya lebih murah daripada vitamin semulajadi dan boleh lebih diseragamkan dalam dos. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin sintetik boleh diserap lebih buruk daripada yang semula jadi.
  • Bentuk vitamin aktif: Sesetengah vitamin, sebagai contoh, asid folik (metilfat) dan vitamin B12 (methylcobalamin), diwakili dalam bentuk aktif yang lebih mudah diserap oleh badan. Ini amat penting bagi orang yang mempunyai mutasi genetik tertentu atau masalah dengan asimilasi vitamin.
  • Helat bentuk mineral: Mineral yang dikaitkan dengan asid amino (Helates) lebih baik diserap oleh badan. Sebagai contoh, besi, magnesium atau zink.

Iv. Kriteria Pilihan: Apa Yang Perlu Perhatian Ketika Membeli Vitamin

Pilihan penyediaan vitamin adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan perhatian terhadap butirannya. Kriteria berikut akan membantu anda membuat pilihan yang tepat:

• Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi dadah. Pastikan ia mengandungi vitamin dan mineral yang anda perlukan. Perhatikan dos setiap komponen dan bandingkan dengan piawaian harian yang disyorkan. Elakkan ubat -ubatan yang mengandungi lebihan dos vitamin, terutamanya lemak -larut.
• Bentuk vitamin: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, beberapa vitamin lebih baik diserap dalam bentuk tertentu. Sebagai contoh, bentuk aktif vitamin dan bentuk chelat mineral.
• Pengilang: Berikan keutamaan kepada pengeluar yang terkenal dan dipercayai dengan reputasi yang baik. Cari maklumat mengenai pengilang di Internet, baca ulasan pelanggan.
• Pensijilan: Pastikan ubat itu disahkan dan mematuhi piawaian kualiti. Di Rusia, ini adalah sijil pematuhan atau pengisytiharan kesesuaian.
• Terbaik sebelum tarikh: Semak tarikh tamat tempoh ubat. Jangan gunakan ubat dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.
• Pakej: Pembungkusan harus dimeteraikan dan melindungi dadah dari kesan cahaya, kelembapan dan udara.
• Harga: Harga tidak semestinya penunjuk kualiti. Bandingkan harga ubat pengeluar yang berbeza dengan komposisi dan dos yang sama.
• Ulasan: Sebelum membeli, baca ulasan pembeli lain mengenai dadah. Ini akan membantu anda mempelajari keberkesanannya dan kemungkinan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, janganlah membabi buta semua ulasan, kerana mereka boleh menjadi subjektif.
• Berunding dengan pakar: Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi sebelum membeli vitamin. Mereka akan membantu anda menentukan vitamin yang anda perlukan, dalam apa dos dan dalam bentuk apa.

V. Kes Khas: Vitamin untuk Kanak -kanak, Wanita Hamil, Orang Tua dan Atlet

Keperluan untuk vitamin dan mineral berubah bergantung pada umur, keadaan fisiologi dan tahap aktiviti fizikal. Dalam kes -kes khas, adalah perlu memilih persediaan vitamin yang dibangunkan dengan mengambil kira keperluan khusus.

• Vitamin untuk kanak -kanak: Kanak -kanak memerlukan vitamin untuk pertumbuhan dan pembangunan. Adalah penting untuk memilih persediaan vitamin yang direka khusus untuk kanak -kanak, dengan mengambil kira usia dan keperluan mereka. Jangan memberi kanak -kanak vitamin yang dimaksudkan untuk orang dewasa, kerana mereka boleh mengandungi dos yang terlalu tinggi.

  • Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi.
  • Vitamin C: Menguatkan sistem imun.
  • B Vitamin B: Ia perlu untuk fungsi normal sistem saraf dan metabolisme tenaga.
  • Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi.
  • Besi: Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah.

• Vitamin untuk wanita hamil dan menyusu: Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, keperluan untuk vitamin dan mineral meningkat dengan ketara. Adalah penting untuk mengambil kompleks vitamin khas untuk wanita hamil dan menyusu yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan dalam dos yang betul.

  • Asid Folik: Adalah perlu untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf di janin.
  • Besi: Adalah perlu untuk mencegah anemia.
  • Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan gigi ibu dan anak.
  • Vitamin D: Ia perlu untuk penyerapan kalsium.
  • Asid lemak omega-3: Penting untuk perkembangan otak dan penglihatan kanak -kanak.

• Vitamin untuk orang tua: Dengan usia, keupayaan untuk menyerap vitamin dan mineral berkurangan. Orang tua sering memerlukan lebih banyak vitamin D, B12 dan kalsium. Adalah penting untuk memilih persediaan vitamin yang direka khusus untuk orang tua.

  • Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis.
  • Vitamin B12: Ia perlu untuk fungsi normal sistem saraf.
  • Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang.
  • Vitamin C: Menguatkan sistem imun.
  • Antioksidan (Vitamin E, Selenium): Melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas.

• Vitamin untuk atlet: Atlet, terutama yang terlibat dalam latihan intensif, memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral daripada orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Adalah penting untuk memilih persediaan vitamin yang direka khusus untuk atlet dengan mengambil kira keperluan mereka.

  • B Vitamin B: Diperlukan untuk pertukaran tenaga.
  • Vitamin C: Menguatkan sistem imun dan melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.
  • Vitamin E: Antioksidan.
  • Zink: Mengambil bahagian dalam sintesis protein dan pemulihan tisu.
  • Magnesium: Ia perlu untuk kerja otot dan sistem saraf.
  • Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang.

Vi. Perhatian: Kemungkinan kesan sampingan dan interaksi dengan ubat

Vitamin, seperti ubat lain, boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat lain. Adalah penting untuk mengetahui tentang kemungkinan risiko dan berhati -hati ketika mengambil vitamin.

• Hypervitaminosis: Lebihan vitamin boleh menjadi toksik untuk badan. Hypervitaminosis vitamin larut lemak (A, D, E, K) amat berbahaya, kerana mereka berkumpul di dalam badan.
• Kesan sampingan: Sesetengah vitamin boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, cirit -birit, sakit kepala, ruam kulit.
• Interaksi dengan ubat: Vitamin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan. Sebagai contoh, vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan (ubat -ubatan yang darah nipis).
• Reaksi Alergi: Sesetengah orang boleh alah kepada vitamin atau bahan tambahan yang terkandung dalam persiapan vitamin.
• Risiko berlebihan: Adalah penting untuk mematuhi dos vitamin yang disyorkan. Overdosis boleh menyebabkan akibat kesihatan yang serius.

VII. Penyimpanan Vitamin: Memastikan Pemuliharaan Kecekapan

Penyimpanan vitamin yang betul adalah penting untuk mengekalkan keberkesanannya dan mencegah kerosakan.

• Simpan vitamin di tempat yang sejuk, kering dan gelap. Elakkan penyimpanan vitamin di bilik mandi atau di dapur, di mana kelembapan dan suhu yang tinggi.
• Simpan vitamin dalam pembungkusan asal. Pembungkusan melindungi vitamin dari pendedahan kepada cahaya, kelembapan dan udara.
• Jangan menyimpan vitamin di sebelah ubat -ubatan atau bahan kimia isi rumah.
• Jangan menyimpan vitamin lebih lama daripada tarikh luput.
• Simpan vitamin tidak semestinya untuk kanak -kanak.

Viii. Sumber alternatif: Menerima vitamin dari makanan

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin adalah diet yang seimbang dan pelbagai. Cuba memasukkan produk yang kaya dengan vitamin dan mineral dalam diet anda.

• Buah -buahan dan sayur -sayuran: Sumber vitamin C, A, K, Vitamin Kumpulan B dan bahan -bahan yang bermanfaat.
• Daging, ayam dan ikan: Kami kaya dengan vitamin kumpulan B, besi dan zink.
• Produk tenusu: Sumber kalsium, vitamin D dan vitamin B12.
• Produk bijirin: Mengandungi vitamin kumpulan B, besi dan serat.
• Kacang dan biji: Kaya dengan vitamin E, magnesium dan bahan -bahan bermanfaat yang lain.

Ix. Mitos dan kesilapan mengenai vitamin

Terdapat banyak mitos dan khayalan tentang vitamin. Adalah penting untuk membezakan kebenaran daripada fiksyen untuk membuat keputusan yang munasabah mengenai kesihatan anda.

• Mitos: Vitamin adalah Panacea dari semua penyakit. Vitamin diperlukan untuk kesihatan, tetapi mereka bukan ubat untuk semua penyakit.
• Mitos: Lebih banyak vitamin, lebih baik. Lebihan vitamin boleh menjadi toksik untuk badan.
• Mitos: Semua vitamin sama -sama berguna. Vitamin yang berbeza melakukan fungsi yang berbeza dalam badan. Adalah penting untuk memilih vitamin yang memenuhi keperluan individu anda.
• Mitos: Vitamin semulajadi sentiasa lebih baik daripada sintetik. Vitamin semulajadi dan sintetik boleh sama berkesan jika mereka mempunyai komposisi dan dos yang sama.
• Mitos: Vitamin diperlukan untuk semua orang tanpa pengecualian. Vitamin diperlukan, tetapi tidak semua orang memerlukan bahan tambahan. Kebanyakan orang boleh menerima vitamin yang mencukupi daripada diet yang seimbang.

X. Nasihat Akhir: Cara Membuat Pilihan Vitamin Sadar

• Menilai keperluan individu anda.
• Rujuk doktor atau ahli farmasi.
• Berhati -hati mengkaji komposisi dadah.
• Pilih produk berkualiti dari pengeluar yang dipercayai.
• Ikuti dos yang disyorkan.
• Simpan vitamin dengan betul.
• Jangan medikasikan diri.
• Dapatkan vitamin dari diet yang seimbang.

Berikutan petua ini, anda boleh membuat pilihan vitamin yang sedar dan menyokong kesihatan dan kesejahteraan anda.