Buruk: Kerosakan atau faedah untuk atlet?

Buruk: Kerosakan atau faedah untuk atlet? Analisis mendalam tentang aditif makanan dalam sukan

Bahagian 1: Memahami Suplemen Diet: Definisi, Peraturan dan Kategori Umum

Suplemen makanan, atau bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) adalah sumber nutrien yang tertumpu (vitamin, mineral, asid amino, ekstrak tumbuhan dan bahan lain) yang direka untuk menambah diet. Mereka bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan, diagnosis atau pencegahan penyakit. Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen makanan tidak melalui ujian klinikal yang ketat sebelum masuk ke pasaran, yang mewujudkan risiko tertentu untuk pengguna, terutama bagi atlet yang telah meningkatkan keperluan untuk keselamatan dan kecekapan bahan -bahan yang digunakan.

Peraturan makanan tambahan diet berbeza -beza di negara yang berbeza. Di Rusia, suplemen makanan didaftarkan dan dikawal oleh Rospotrebnadzor. Walau bagaimanapun, kawalan kualiti dan kawalan keselamatan sering tidak mencukupi, yang membawa kepada kemunculan produk -produk kualiti rendah yang mengandungi bahan yang dilarang atau tidak sepadan dengan komposisi yang diisytiharkan. Di Amerika Syarikat, suplemen makanan dikawal oleh pengawasan kebersihan kualiti makanan dan ubat -ubatan (FDA) sebagai makanan, dan bukan ubat -ubatan, yang juga menunjukkan kawalan yang kurang ketat.

Buruk untuk atlet boleh dibahagikan kepada beberapa kategori:

• Vitamin dan mineral: Mereka memainkan peranan penting dalam memastikan fungsi badan yang normal, terutamanya dengan kerja -kerja fizikal yang sengit.
• Protein dan asid amino: Ia perlu untuk pemulihan dan pertumbuhan tisu otot.
• Creatine: Meningkatkan kekuatan dan ketahanan dengan beban sengit pendek.
• Kompleks pencegahan: Mengandungi pelbagai perangsang dan bahan yang meningkatkan tenaga dan kepekatan.
• Bapa: Direka untuk mempercepatkan proses pembakaran lemak.
• Memulihkan Kompleks: Mengandungi bahan yang menyumbang kepada pemulihan selepas latihan.
• Chondroprotectors: Direka untuk melindungi dan memulihkan sendi dan ligamen.
• Ekstrak Loji dan Adaptogens: Digunakan untuk meningkatkan ketahanan, mengurangkan tekanan dan memperbaiki keadaan umum badan.

Bahagian 2: Manfaat Potensi Suplemen Makanan untuk Atlet: Data Saintifik dan Penyelidikan Klinikal

Walaupun sikap samar -samar terhadap makanan tambahan, sesetengah daripada mereka boleh berguna untuk atlet dalam keadaan tertentu dan di bawah kawalan pakar. Adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada banyak faktor, termasuk ciri -ciri individu badan, sukan, intensiti latihan, kualiti produk dan dos.

• Vitamin dan mineral: Latihan intensif boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, terutamanya vitamin larut air (kumpulan B, C) dan mineral, seperti besi, zink dan magnesium. Teknik tambahan bahan -bahan ini dapat meningkatkan metabolisme tenaga, mengurangkan risiko anemia, menyokong sistem imun dan mempercepatkan pemulihan. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan fungsi otot dan mengurangkan risiko kecederaan pada atlet.
• Asid protein dan amino: Protein adalah bahan binaan untuk otot. Teknik tambahan protein atau asid amino (terutama BCAA – asid amino bercabang), selepas latihan, dapat membantu memulihkan dan meningkatkan tisu otot, mengurangkan kesakitan otot dan meningkatkan hasil sukan. Meta-analyzes penyelidikan mengesahkan kesan positif bahan tambahan protein terhadap jisim otot dan kekuatan di kalangan atlet yang terlibat dalam sukan kuasa.
• Creatine: Creatine adalah salah satu bahan tambahan yang paling dikaji dan berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan dengan beban sengit pendek. Ia meningkatkan rizab fosfat creatine dalam otot, yang membolehkan anda menghasilkan lebih banyak tenaga semasa latihan. Kajian telah menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan hasil pecut, angkat berat dan sukan lain yang memerlukan kuasa tinggi.
• Beta-alanine: Beta-Alanin adalah pendahulu Carnosin, yang menimbulkan asid laktik dalam otot, mengurangkan keletihan dan meningkatkan ketahanan dengan beban intensiti tinggi yang berlangsung dari 1 hingga 4 minit. Kajian mengesahkan bahawa beta-alanine dapat meningkatkan hasil dalam berbasikal, berenang dan sukan lain yang memerlukan ketahanan anaerob.
• Kafein: Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat, yang meningkatkan tenaga, kepekatan dan mengurangkan rasa keletihan. Ia dapat meningkatkan hasil dalam pelbagai sukan, termasuk berlari, berbasikal dan berenang. Walau bagaimanapun, seseorang harus mengambil kira kepekaan individu terhadap kafein dan kemungkinan membangunkan kesan sampingan, seperti kebimbangan dan insomnia.
• Chondroprotectors: Chondroprotectors (glucosamine, chondroitin) dapat membantu mengekalkan kesihatan sendi dan ligamen, terutama di kalangan atlet yang tertakluk kepada beban tinggi. Walau bagaimanapun, keberkesanan chondroprotectors tetap kontroversial, dan hasil penyelidikan bertentangan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mereka dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi, sementara yang lain tidak mendedahkan kesan yang signifikan.
• Probiotik: Probiotik dapat meningkatkan kesihatan usus, yang penting untuk keadaan umum kesihatan dan kekebalan atlet. Latihan intensif boleh menjejaskan mikroflora usus, meningkatkan risiko gangguan gastrousus. Probiotik boleh membantu memulihkan keseimbangan mikroflora dan mengurangkan risiko masalah ini.

Bahagian 3: Potensi Kerosakan kepada Suplemen Diet untuk Atlet: Risiko, Kesan Sampingan dan Pencemaran

Walaupun manfaat yang berpotensi, makanan tambahan juga boleh menjadi bahaya kepada atlet jika mereka tidak digunakan secara tidak betul atau untuk membeli produk berkualiti rendah. Risiko yang berkaitan dengan penggunaan makanan tambahan termasuk:

• Maklumat yang tidak tepat mengenai label: Komposisi makanan tambahan yang ditunjukkan pada label mungkin tidak sesuai dengan kandungan sebenar. Ini boleh menyebabkan mengambil dos yang tidak mencukupi bahan -bahan yang bermanfaat atau, sebaliknya, kepada bahan -bahan yang berlebihan.
• Pencemaran oleh bahan yang dilarang: Bades boleh tercemar oleh steroid anabolik, perangsang dan bahan -bahan yang dilarang lain, yang boleh menyebabkan kehilangan kelayakan atlet dan masalah kesihatan yang serius. Kajian menunjukkan bahawa sebahagian besar daripada suplemen makanan, terutama yang dijual melalui Internet, mengandungi bahan -bahan yang dilarang yang tidak ditunjukkan pada label.
• Kesan sampingan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan gastrousus, sakit kepala, kecemasan, insomnia, tekanan darah yang meningkat dan hati dan buah pinggang terjejas.
• Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya, yang boleh menyebabkan akibat yang tidak dapat diramalkan.
• Kekurangan kawalan kualiti: Tidak seperti ubat -ubatan, suplemen diet tidak menjalani kawalan kualiti yang ketat, yang meningkatkan risiko memperoleh produk kualiti rendah yang mengandungi kekotoran berbahaya atau tidak sepadan dengan komposisi yang diisytiharkan.
• Topeng untuk kelemahan makanan: Bades tidak boleh digunakan untuk menggantikan diet penuh dan seimbang. Mereka hanya tambahan kepada diet dan tidak dapat mengimbangi kekurangan dalam diet.
• Ketergantungan psikologi: Sesetengah atlet mungkin mengalami pergantungan psikologi terhadap makanan tambahan, mempercayai bahawa mereka tidak dapat mencapai hasil tanpa penggunaannya.

Contoh spesifik makanan tambahan:

• Hepatotoxicity: Sesetengah ekstrak tumbuhan dan makanan tambahan, yang direka untuk penurunan berat badan atau peningkatan tenaga, boleh memberi kesan toksik pada hati.
• Penyakit kardiovaskular: Rangsangan yang terkandung dalam kompleks pra-kerja dan pembakar lemak boleh meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
• Pelanggaran keseimbangan hormon: Sesetengah suplemen makanan yang mengandungi hormon atau bahan yang mempengaruhi keseimbangan hormon boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, seperti jerawat, kehilangan rambut, pelanggaran haid dan penurunan libido.
• Kegagalan buah pinggang: Dosis tinggi protein dan creatine dapat memberikan beban pada buah pinggang dan meningkatkan risiko kegagalan buah pinggang, terutama pada orang yang mempunyai penyakit buah pinggang yang ada.

Bahagian 4: Suplemen Diet dan Kawalan Anti -Doping: Cara Mengelakkan Pelanggaran

Salah satu masalah yang paling serius yang berkaitan dengan penggunaan makanan tambahan oleh atlet adalah risiko peraturan anti -doping yang cacat. Banyak suplemen makanan mengandungi bahan yang dilarang yang tidak ditunjukkan pada label, yang boleh menyebabkan hasil positif ujian doping dan kehilangan kelayakan atlet.

Untuk mengelakkan pelanggaran peraturan anti -doping, atlet disyorkan:

• Rujuk doktor dan pakar pemakanan sukan: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor dan pakar pemakanan sukan yang dapat menilai keperluan untuk menerima bahan tambahan, memilih produk yang selamat dan berkesan dan memeriksa mereka untuk kehadiran bahan yang dilarang.
• Pilih makanan tambahan dengan reputasi yang terbukti: Keutamaan harus diberikan kepada makanan tambahan yang telah meluluskan pensijilan bebas dan mempunyai tanda -tanda kualiti yang mengesahkan ketiadaan bahan yang dilarang. Contoh-contoh sijil tersebut dimaklumkan-sukan, NSF yang disahkan untuk sukan dan dadah bersertifikat BSCG percuma.
• Berhati -hati mengkaji label: Sebelum membeli makanan tambahan, anda perlu mengkaji dengan teliti label dan pastikan tidak ada bahan yang dilarang dalam komposisi. Senarai bahan yang dilarang sentiasa dikemas kini, jadi perlu memantau maklumat semasa.
• Simpan cek dan pakej: Dalam kes hasil positif ujian doping, kehadiran cek dan pakej dari Bad dapat membantu membuktikan bahawa bahan yang dilarang melanda badan secara tidak sengaja.
• Berhati -hati dengan makanan tambahan diet yang dijual melalui internet: Bades yang dijual melalui Internet lebih kerap mengandungi bahan yang dilarang dan tidak sesuai dengan komposisi yang diisytiharkan.
• Laporkan penerimaan makanan tambahan semasa lulus kawalan doping: Apabila melepasi kawalan doping, adalah perlu untuk memaklumkan pegawai kawalan doping mengenai semua makanan tambahan.

Bahagian 5: Alternatif Badam: Pengoptimuman Proses Kuasa dan Latihan

Daripada bergantung kepada makanan tambahan, atlet harus memberi tumpuan kepada mengoptimumkan proses pemakanan dan latihan. Pemakanan yang betul dan latihan yang dirancang dengan cekap dapat memberikan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan dan meningkatkan hasil sukan tanpa risiko kesihatan.

Aspek utama pengoptimuman pemakanan untuk atlet:

• Pemakanan yang seimbang: Diet harus mengandungi jumlah protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral yang mencukupi.
• Perakaunan untuk keperluan individu: Keperluan untuk nutrien bergantung kepada sukan, intensiti latihan, umur, jantina dan ciri -ciri individu.
• Makanan biasa: Ia perlu dimakan secara teratur, dalam bahagian kecil untuk mengekalkan gula darah yang stabil dan menyediakan badan dengan tenaga.
• Penggunaan cecair yang mencukupi: Ia perlu minum air yang cukup untuk mengelakkan dehidrasi, terutamanya semasa latihan.
• Pilihan produk berkualiti: Keutamaan harus diberikan kepada produk semulajadi, tidak diproses seperti buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, daging dan ikan yang rendah.
• Perancangan Kuasa Sebelum, Semasa dan Selepas Latihan: Pemakanan yang betul sebelum, semasa dan selepas latihan dapat meningkatkan hasil dan mempercepatkan pemulihan.

Aspek utama pengoptimuman proses latihan:

• Rancangan Latihan Individu: Pelan latihan perlu dibangunkan dengan mengambil kira matlamat individu, tahap penyediaan dan ciri -ciri badan.
• Pelbagai latihan: Adalah perlu untuk memasukkan pelbagai jenis latihan dalam pelan latihan, seperti kuasa, kardio dan latihan fungsional.
• Rehat dan pemulihan yang mencukupi: Adalah perlu untuk menumpukan masa yang cukup untuk berehat dan pemulihan untuk mengelakkan overtraining dan kecederaan.
• Kawalan Beban: Adalah perlu untuk mengawal beban dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk mengelakkan beban dan kecederaan.
• Impian: Tidur yang mencukupi (7-9 jam) diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.
• Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan hasil sukan dan kesihatan. Adalah perlu untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan menggunakan pelbagai teknik, seperti meditasi, yoga dan latihan pernafasan.

Bahagian 6: Penyelidikan dan Pendapat Pakar: Analisis pelbagai sudut pandangan

Pendapat pakar mengenai penggunaan makanan tambahan dalam sukan adalah menyimpang. Ada yang percaya bahawa beberapa suplemen makanan boleh berguna untuk atlet dalam keadaan tertentu, sementara yang lain memberi amaran terhadap penggunaannya akibat risiko kesihatan dan kemungkinan peraturan anti-doping terjejas.

Penyelidikan saintifik juga memberikan hasil yang bertentangan. Sesetengah kajian mengesahkan keberkesanan makanan tambahan tertentu, sementara yang lain tidak mendedahkan kesan yang signifikan atau mengesan kesan sampingan.

Adalah penting untuk menilai secara kritis maklumat mengenai makanan tambahan dan mengambil kira pelbagai pandangan. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada sumber maklumat, metodologi penyelidikan dan kehadiran konflik kepentingan.

Banyak organisasi sukan dan agensi anti-doping memberi amaran kepada atlet terhadap penggunaan makanan tambahan kerana risiko pencemaran oleh bahan yang dilarang dan kekurangan kawalan kualiti. Mereka mengesyorkan atlet untuk memberi tumpuan kepada mengoptimumkan proses pemakanan dan latihan dan mendapatkan nutrien yang diperlukan dari produk semula jadi.

Sesetengah doktor dan pakar pemakanan sukan percaya bahawa beberapa suplemen makanan boleh berguna untuk atlet dalam keadaan tertentu, contohnya, dengan kekurangan nutrien tertentu atau, jika perlu, mempercepatkan pemulihan selepas latihan sengit. Walau bagaimanapun, mereka menekankan pentingnya memilih produk dan konsultasi yang tinggi dan dipercayai dengan pakar sebelum mengambil sebarang makanan tambahan.

Bahagian 7: Cadangan Praktikal untuk Atlet: Cara Membuat Keputusan mengenai Suplemen Diet

Buat keputusan mengenai penerimaan makanan tambahan harus sengaja dan seimbang, memandangkan semua risiko dan kelebihan. Berikut adalah beberapa cadangan praktikal untuk atlet:

• Jangan mengambil makanan tambahan diet tidak perlu: Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, pastikan mereka benar -benar perlu. Fikirkan sama ada mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan mengoptimumkan pemakanan dan proses latihan.
• Rujuk doktor dan pakar pemakanan sukan: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor dan pakar pemakanan sukan yang dapat menilai keperluan individu anda dan memilih produk yang selamat dan berkesan.
• Pilih makanan tambahan dengan reputasi yang terbukti: Keutamaan harus diberikan kepada makanan tambahan yang telah meluluskan pensijilan bebas dan mempunyai tanda -tanda kualiti yang mengesahkan ketiadaan bahan yang dilarang.
• Ketahui label dengan teliti: Sebelum membeli makanan tambahan, anda perlu mengkaji dengan teliti label dan pastikan tidak ada bahan yang dilarang dan bahan -bahan yang berbahaya.
• Mulakan dengan dos kecil: Pada penerimaan pertama makanan tambahan, mulakan dengan dos kecil untuk memeriksa toleransi dan mengelakkan kesan sampingan.
• Ikuti keadaan anda: Berhati -hati mengikut keadaan anda dan berhenti mengambil makanan tambahan jika ada kesan sampingan.
• Jangan melebihi dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan berlebihan dan sampingan.
• Jangan gunakan makanan tambahan untuk menutup masalah kesihatan: Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, berunding dengan doktor dan jangan cuba menyelesaikannya dengan makanan tambahan.
• Ingat bahawa makanan tambahan diet bukan pengganti pemakanan yang baik: Bades hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada diet yang seimbang dan tidak boleh menggantikannya.
• Berhati -hati dengan pengiklanan: Jangan mempercayai pengiklanan suplemen makanan secara membabi buta, kerana ia sering membesar -besarkan keberkesanannya dan diam tentang risiko.

Bahagian 8: Masa Depan Suplemen Diet dalam Sukan: Trend dan Prospek

Masa depan makanan tambahan dalam sukan dikaitkan dengan pembangunan sains dan teknologi, serta perubahan dalam peraturan dan kualiti dan keperluan keselamatan.

Trend dalam bidang makanan tambahan untuk atlet:

• Pemakanan yang diperibadikan: Perkembangan genetik dan metabolomik akan membolehkan untuk membangunkan program pemakanan yang diperibadikan dan memilih makanan tambahan diet dengan mengambil kira ciri -ciri individu badan.
• Suplemen makanan semula jadi dan tumbuhan: Kepentingan makanan tambahan semulajadi dan tumbuhan meningkat, yang dianggap lebih selamat dan lebih berkesan.
• Suplemen diet pintar: Suplemen pemakanan pintar dibangunkan yang dapat menjejaki keadaan badan dan secara automatik mengawal dos dan komposisi.
• Bentuk penghantaran baru: Bentuk makanan tambahan baru dibangunkan, seperti nanocapsules dan plaster transdermal, yang memberikan penyerapan dan pengurangan kesan sampingan yang lebih efisien.
• Memperkukuhkan Kawalan dan Keselamatan Kualiti: Memperkukuhkan kualiti kualiti dan keselamatan makanan tambahan dari badan pengawalseliaan dan organisasi bebas dijangka.

Prospek makanan tambahan dalam sukan:

• Meningkatkan hasil sukan: Suplemen makanan yang dipilih dengan betul dapat membantu meningkatkan hasil sukan, meningkatkan ketahanan, kekuatan dan kelajuan, serta mempercepatkan pemulihan selepas latihan.
• Pencegahan kecederaan dan penyakit: Sesetengah suplemen makanan boleh membantu pencegahan kecederaan dan penyakit yang berkaitan dengan kerja -kerja fizikal yang intensif.
• Mengekalkan kesihatan dan umur panjang: Penggunaan makanan tambahan yang betul dapat membantu mengekalkan kesihatan dan panjang umur atlet.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa suplemen makanan bukan tablet sihir dan tidak dapat menggantikan pemakanan dan latihan yang baik. Mereka hanya boleh digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat dan di bawah kawalan pakar.

Bahagian 9: Kes dari Amalan: Analisis Kes Menggunakan Atlet Suplemen Diet

Pertimbangkan beberapa kes dari amalan untuk menggambarkan pelbagai senario untuk menggunakan atlet makanan tambahan:

• Kes 1: Lungun profesional untuk jarak jauh

  • Masalah: Keletihan, tahap besi rendah, risiko anemia.
  • Keputusan: Doktor menetapkan bahan tambahan besi, vitamin C (untuk penyerapan besi yang lebih baik) dan BCAA untuk mempercepatkan pemulihan.
  • Hasilnya: Meningkatkan tahap besi, penurunan keletihan, peningkatan hasil. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pemantauan tahap besi dalam darah dilakukan secara teratur.

• Kes 2: Weightlifter

  • Masalah: Keperluan untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot.
  • Keputusan: Seorang pakar pemakanan sukan mengesyorkan creatine monohydrate, serbuk protein (protein serum selepas latihan) dan vitamin D (terutamanya di musim sejuk).
  • Hasilnya: Meningkatkan kekuatan, jisim otot dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Adalah penting untuk mengawal fungsi buah pinggang dengan pengambilan creatine yang berpanjangan.

• Kes 3: Pigor

  • Masalah: Kekejangan otot, kekurangan elektrolit, risiko dehidrasi.
  • Keputusan: Penggunaan minuman sukan dengan elektrolit semasa latihan, aditif magnesium dan kalium.
  • Hasilnya: Mengurangkan kekerapan sawan otot, peningkatan penghidratan dan ketahanan.

• Kes 4: Pembina badan vegetarian

  • Masalah: Kekurangan vitamin B12, besi, creatine dan asid amino.
  • Keputusan: Penerimaan vitamin B12, bahan tambahan besi (dalam bentuk yang diserap oleh badan), protein creatine dan tumbuhan.
  • Hasilnya: Pampasan kekurangan nutrien, mengekalkan jisim dan kekuatan otot.

• Kes 5: Atlet yang menerima kehilangan kelayakan

  • Masalah: Ujian doping positif untuk perangsang yang dilarang.
  • Sebab: Tambahan makanan tercemar (pra -workwall dibeli melalui internet). Atlet tidak menyemak produk untuk pensijilan SPORTS-SPORT atau NSF yang disahkan untuk sukan.
  • Hasilnya: Kehilangan kelayakan, kehilangan reputasi dan keupayaan kewangan.

Kes -kes ini menunjukkan bahawa penggunaan makanan tambahan harus disengajakan dan berdasarkan keperluan individu dan matlamat atlet. Adalah penting untuk berunding dengan pakar, memilih produk yang tinggi -kualiti dan terbukti dan mengelakkan risiko pencemaran oleh bahan yang dilarang.

Bahagian 10: Senarai semak penggunaan makanan tambahan yang selamat untuk atlet

Untuk memastikan penggunaan makanan tambahan yang selamat dan cekap, disarankan untuk mematuhi senarai semak seterusnya:

1. Menilai keperluan: Adakah anda benar -benar perlu mengambil makanan tambahan? Mengoptimumkan proses pemakanan dan latihan.
2. Berunding dengan pakar: Doktor dan pakar pemakanan sukan adalah sekutu terbaik anda.
3. Pilih Produk Bersertifikat: SPROST yang dimaklumkan, NSF yang disahkan untuk sukan, BSCG bersertifikat dadah percuma.
4. Kaji label: Semak komposisi untuk kehadiran bahan dan alergen yang dilarang.
5. Mulakan Kecil: Uji produk dalam dos kecil untuk menilai toleransi.
6. Pantau keadaan anda: Perhatikan sebarang kesan sampingan dan berhenti mengambilnya apabila mereka muncul.
7. Jangan melebihi dos: Ikuti cadangan pengilang dan pakar.
8. Jangan ganti makanan: Bades adalah tambahan, bukan penggantian diet yang seimbang.
9. Laporkan mengenai kemasukan makanan tambahan: Pegawai Kawalan Doping.
10. Simpan cek dan pembungkusan: Sekiranya berlaku masalah.
11. Kritikal untuk pengiklanan: Jangan percaya janji -janji hasil segera.
12. Berhati -hati dengan palsu: Beli makanan tambahan hanya di kedai yang dipercayai.
13. Semak tarikh luput: Jangan gunakan produk yang telah tamat tempoh.
14. Ikuti keadaan penyimpanan: Simpan suplemen makanan mengikut arahan pada pakej.
15. Memaklumkan: Ikuti kemas kini dalam senarai bahan yang dilarang.

Mematuhi cadangan ini, atlet dapat meminimumkan risiko yang berkaitan dengan penggunaan makanan tambahan dan mendapatkan manfaat maksimum untuk hasil kesihatan dan sukan.