Buruk bagi atlet: sokongan untuk kesihatan lelaki

Bab 1: Spesifikasi Tubuh Lelaki dan Keperluan Atlet

Tubuh lelaki, terutamanya tertakluk kepada kerja -kerja fizikal yang intensif, mempunyai keperluan tersendiri, berbeza dengan wanita. Keperluan ini disebabkan oleh latar belakang hormon, komposisi badan dan ciri -ciri metabolik. Sukan tidak diragukan lagi mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, tetapi latihan intensif menimbulkan tekanan yang meningkat bagi badan, meningkatkan keperluan untuk mikro dan makroelements yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi optimum semua sistem.

1.1. Latar Belakang Hormon dan Testosteron:

Testosteron, hormon seks lelaki utama, memainkan peranan penting dalam pertumbuhan jisim otot, mengekalkan ketumpatan tulang, peraturan libido dan tahap tenaga umum. Latihan intensif, terutamanya kuasa, merangsang pengeluaran testosteron, tetapi pada masa yang sama boleh menyebabkan kekurangannya jika badan tidak mendapat sokongan yang mencukupi dalam bentuk pemakanan dan pemulihan yang mencukupi. Penurunan yang berpanjangan dalam tahap testosteron boleh menyebabkan kemerosotan dalam petunjuk sukan, penurunan libido, keletihan dan juga kemurungan.

1.2. Jisim otot dan pemulihan:

Lelaki, sebagai peraturan, mempunyai jisim otot yang lebih besar daripada wanita, yang memerlukan penggunaan protein yang lebih tinggi untuk mengekalkan dan memulihkannya selepas latihan. Latihan intensif membawa kepada gelombang mikro gentian otot, yang mesti dipulihkan menggunakan asid amino yang terkandung dalam protein. Kekurangan protein dalam diet dapat melambatkan, meningkatkan risiko kecederaan dan mencegah pertumbuhan jisim otot.

1.3. Ciri -ciri metabolik dan penggunaan tenaga:

Tubuh lelaki biasanya mempunyai tahap metabolisme asas yang lebih tinggi (BMR) berbanding wanita, yang bermaksud bahawa lelaki membakar lebih banyak kalori berehat. Atlet, pada gilirannya, mempunyai keperluan tenaga yang lebih tinggi yang perlu dipenuhi dengan jumlah karbohidrat dan lemak yang mencukupi. Kekurangan kalori boleh menyebabkan penurunan penunjuk sukan, keletihan dan keseimbangan hormon.

1.4. Ciri-ciri keseimbangan air garam:

Semasa latihan yang sengit, atlet kehilangan sejumlah besar cecair dan elektrolit dengan kemudian. Kehilangan elektrolit, seperti natrium, kalium, magnesium dan kalsium, boleh menyebabkan kekejangan otot, kelemahan dan kemerosotan petunjuk sukan. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan garam air yang mencukupi, menggunakan jumlah cecair dan elektrolit yang mencukupi sebelum, semasa dan selepas latihan.

1.5. Tekanan dan Imuniti:

Latihan intensif adalah tekanan untuk badan, yang dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan. Atlet perlu memberi perhatian khusus kepada pengukuhan imuniti menggunakan jumlah vitamin, mineral dan antioksidan yang mencukupi.

Bab 2: Jenis makanan tambahan untuk atlet dan tindakan mereka

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah sumber nutrien pekat yang direka untuk menambah diet dan mengekalkan kesihatan. Bagi atlet, makanan tambahan boleh berguna untuk meningkatkan penunjuk sukan, mempercepatkan pemulihan, mengukuhkan imuniti dan mengekalkan kesihatan keseluruhan.

2.1. Aditif protein (protein):

Protein sisa: Ia cepat diserap, sesuai untuk digunakan selepas latihan untuk memulihkan otot. Mengandungi semua asid amino yang diperlukan.
Casein: Perlahan -lahan diserap, sesuai untuk digunakan sebelum waktu tidur untuk menyediakan otot dengan asid amino pada waktu malam.
Protein soya: Protein tumbuhan sesuai untuk vegetarian dan vegan. Mengandungi semua asid amino yang diperlukan.
Protein telur: Mengandungi semua asid amino yang diperlukan, diserap dengan baik.
Protein daging lembu: Mengandungi semua asid amino yang diperlukan boleh berguna bagi mereka yang tidak menggunakan produk tenusu.

Tindakan: Menyediakan badan dengan asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan otot, meningkatkan perasaan kenyang, dan menyumbang kepada pembakaran lemak.

2.2. Asid amino:

BCAA (Laicin, Isoleycin, Valin): Asid amino yang tidak disintesis dalam badan dan harus datang dengan makanan.
Glutamin: Mengambil bahagian dalam sintesis protein, menyokong sistem imun, mempercepat pemulihan.
Creatine: Meningkatkan kekuatan dan ketahanan, meningkatkan jumlah otot.
Arginine: Meningkatkan peredaran darah, menyumbang kepada aliran nutrien kepada otot.
Taurin: Mengambil bahagian dalam peraturan tahap glukosa darah, meningkatkan fungsi jantung.

Tindakan: Meningkatkan penunjuk sukan, mempercepatkan pemulihan, menyokong sistem imun, dan menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot.

2.3. Vitamin dan mineral:

Vitamin D: Ia perlu untuk kesihatan tulang, imuniti dan fungsi otot.
Vitamin C: Antioksidan, menyokong sistem imun, menggalakkan pemulihan.
B Vitamin B: Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga, menyokong sistem saraf.
Magnesium: Ia perlu untuk fungsi otot, sistem saraf dan sistem kardiovaskular.
Kalsium: Ia perlu untuk kesihatan tulang dan fungsi otot.
Zink: Menyokong sistem imun, menggalakkan penyembuhan luka.
Besi: Ia perlu untuk mengangkut oksigen ke otot.

Tindakan: Mereka menyokong kesihatan umum, mengukuhkan imuniti, meningkatkan penunjuk sukan, mempercepatkan pemulihan.

2.4. Aditif Carbohydrate (Heiners, Maltodecostrin):

PENGURUSAN: Mereka mengandungi sejumlah besar karbohidrat dan protein, yang direka untuk merekrut jisim otot.
Maltherkcstrin: Ia dengan cepat diserap, menyediakan tenaga semasa latihan.

Tindakan: Menyediakan tenaga, menyumbang kepada set jisim otot, mempercepatkan pemulihan.

2.5. Asid lemak (omega-3):

Omega-3 (EPA dan DHA): Menyokong kesihatan sistem kardiovaskular, mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi otak.

Tindakan: Mereka menyokong kesihatan sistem kardiovaskular, mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi otak, dan menyumbang kepada pemulihan.

2.6. Ekstrak Loji:

Ekstrak Eleutherococcus: Adaptogen, meningkatkan rintangan tekanan, meningkatkan penunjuk sukan.
Rhodiola Extract Pink: Adaptogen, meningkatkan rintangan tekanan, meningkatkan fungsi otak.
T Tureris Tribulus Ekstrak: Adalah dipercayai bahawa ia meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido dan petunjuk sukan (kajian tambahan diperlukan).
Ekstrak Teh Hijau: Antioksidan menyumbang kepada pembakaran lemak.

Tindakan: Meningkatkan ketahanan terhadap tekanan, meningkatkan penunjuk sukan, menyokong sistem imun, dan menyumbang kepada pembakaran lemak.

2.7. Aditif lain:

L-carnitin: Mengambil bahagian dalam pengangkutan asid lemak ke mitokondria untuk pengeluaran tenaga, menggalakkan pembakaran lemak.
Kafein: Stimulator, meningkatkan tenaga dan kepekatan, meningkatkan penunjuk sukan.
Beta-alanine: Meningkatkan tahap karnosin dalam otot, yang membantu mengasah asid laktik dan meningkatkan ketahanan.

Tindakan: Meningkatkan penunjuk sukan, menggalakkan pembakaran lemak, meningkatkan tenaga dan kepekatan.

Bab 3: Diet untuk mengekalkan kesihatan sistem pembiakan lelaki

Kesihatan sistem pembiakan lelaki adalah penting untuk kesejahteraan umum dan kesuburan. Aktiviti fizikal yang intensif boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi pembiakan, jadi atlet perlu memberi perhatian khusus untuk mengekalkan kesihatan sistem ini.

3.1. Zink:

Zink memainkan peranan penting dalam pengeluaran testosteron dan sperma. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron, kemerosotan kualiti sperma dan penurunan libido.

3.2. Selenium:

Selenium adalah antioksidan yang melindungi sperma daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Kekurangan selenium boleh menyebabkan kemerosotan kualiti sperma dan penurunan kesuburan.

3.3. Asid Folik:

Asid folik diperlukan untuk pengeluaran DNA dan RNA, yang memainkan peranan penting dalam pembangunan sperma. Kelemahan asid folik boleh menyebabkan kemerosotan kualiti sperma dan penurunan kesuburan.

3.4. Vitamin E:

Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi sperma daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Kelemahan vitamin E boleh menyebabkan kemerosotan kualiti sperma dan penurunan kesuburan.

3.5. L-carnitin:

L-carnitine memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga sperma. Kekurangan L-carnitine boleh mengakibatkan penurunan mobiliti sperma dan penurunan kesuburan.

3.6. Coenzim Q10 (CoQ10):

COQ10 adalah antioksidan yang melindungi sperma daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Beliau juga memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga sperma. Kekurangan CoQ10 boleh menyebabkan kemerosotan kualiti sperma dan penurunan kesuburan.

3.7. T Tureris Tribulus Ekstrak:

Adalah dipercayai bahawa ekstrak tribulus terrestris meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido, yang secara positif dapat mempengaruhi fungsi pembiakan (kajian tambahan diperlukan).

3.8. D-Asparaginic Acid (DAA):

DAA adalah asid amino yang dapat merangsang pengeluaran testosteron. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa DAA dapat meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan libido.

Bab 4: Diet untuk mengekalkan kesihatan kelenjar prostat

Kelenjar prostat memainkan peranan penting dalam sistem pembiakan seorang lelaki. Dengan usia, kelenjar prostat dapat meningkatkan saiz, yang boleh menyebabkan masalah kencing. Atlet juga boleh dihadiri oleh peningkatan risiko penyakit prostat akibat latihan dan tekanan yang sengit.

4.1. Ekstrak Palmetto Malmetto:

Ekstrak Palmetto Sereena adalah salah satu suplemen makanan yang paling popular untuk mengekalkan kesihatan kelenjar prostat. Ia mengandungi sebatian yang boleh menghalang enzim reduktase 5-alpha, yang menjadikan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT). DGT memainkan peranan penting dalam pembangunan hiperplasia prostat jinak (DGPZ).

4.2. Liquopin:

Likopin adalah karotenoid yang mempunyai sifat antioksidan. Ia boleh melindungi sel -sel prostat daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

4.3. Selenium:

Selenium adalah antioksidan yang dapat melindungi sel -sel prostat dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Kelemahan selenium dapat meningkatkan risiko kanser prostat.

4.4. Zink:

Zink memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kelenjar prostat. Ia mengambil bahagian dalam peraturan keseimbangan hormon dan melindungi sel prostat dari kerosakan.

4.5. Ekstrak korteks Afrika (Pygeum Africanum):

Ekstrak kulit plum Afrika mengandungi sebatian yang dapat mengurangkan keradangan kelenjar prostat dan meningkatkan kencing.

4.6. Quercetin:

Quercetin adalah flavonoid yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Ia dapat mengurangkan keradangan kelenjar prostat dan meningkatkan kencing.

Bab 5: Ayah untuk mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular

Kesihatan sistem kardiovaskular adalah penting untuk kesihatan umum dan panjang umur. Latihan intensif boleh memberi kesan positif dan negatif terhadap sistem kardiovaskular. Atlet perlu memberi perhatian khusus untuk mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah.

5.1. Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA):

Asid lemak omega-3 adalah lemak yang sangat diperlukan yang mempunyai banyak kesan berguna pada sistem kardiovaskular. Mereka dapat mengurangkan tahap trigliserida, meningkatkan tahap kolesterol “baik” (HDL), mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi endothelium (lapisan dalaman saluran darah).

5.2. Coenzim Q10 (CoQ10):

COQ10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Ia dapat meningkatkan fungsi otot jantung, mengurangkan tekanan darah dan melindungi terhadap kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

5.3. L-arginine:

L-arginine adalah asid amino, yang merupakan pendahulu nitrogen oksida (NO). Tidak melegakan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan tekanan darah.

5.4. Bawang Putih:

Bawang putih mengandungi sebatian yang dapat mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan trigliserida, serta meningkatkan fungsi endothelium.

5.5. Hawthorn:

Hawthorn mengandungi flavonoid yang dapat meningkatkan fungsi otot jantung, mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah.

5.6. Vitamin K2:

Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular. Ia membantu mengalihkan kalsium dari arteri ke tulang, mencegah kalsifikasi arteri.

5.7. Magnesium:

Magnesium diperlukan untuk fungsi normal otot jantung dan peraturan tekanan darah. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

Bab 6: Ayah untuk mengukuhkan sistem imun

Latihan intensif dapat melemahkan sistem imun, menjadikan atlet lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Adalah penting untuk mengekalkan sistem imun menggunakan pemakanan yang mencukupi, rehat dan, jika perlu, makanan tambahan.

6.1. Vitamin C:

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang menyokong sistem imun, melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga merangsang pengeluaran sel darah putih yang melawan jangkitan.

6.2. Vitamin D:

Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.

6.3. Zink:

Zink diperlukan untuk operasi biasa sistem imun. Ia terlibat dalam pembangunan dan pengaktifan sel -sel imun.

6.4. Selenium:

Selenium adalah antioksidan yang menyokong sistem imun, melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

6.5. Soutinatea:

Echinacea adalah alat tumbuhan yang boleh merangsang sistem imun dan mengurangkan tempoh sejuk biasa.

6.6. Probiotik:

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan, meningkatkan keseimbangan mikroflora dalam usus. Mikroflora usus yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun.

6.7. Glutamin:

Glutamin adalah asid amino yang merupakan sumber tenaga penting untuk sel -sel imun. Ia juga membantu mengekalkan integriti penghalang usus, menghalang penembusan bahan berbahaya ke dalam badan.

6.8. Beta-glucan:

Beta-glucans adalah polysaccharides yang terkandung dalam cendawan, tanaman ragi dan bijirin. Mereka boleh merangsang sistem imun, mengaktifkan sel -sel imun.

Bab 7: Diet untuk Meningkatkan Fungsi Kognitif

Fungsi kognitif, seperti ingatan, kepekatan dan perhatian, memainkan peranan penting dalam sukan dan kehidupan seharian. Latihan dan tekanan yang intensif boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif.

7.1. Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA):

Asid lemak omega-3 diperlukan untuk kesihatan otak. Mereka menyokong struktur dan fungsi sel otak, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan keradangan.

7.2. Creatine:

Creatine bukan sahaja meningkatkan prestasi fizikal, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, terutama dalam situasi yang memerlukan tekanan mental yang tinggi.

7.3. Kafein:

Kafein adalah perangsang yang dapat meningkatkan kepekatan, perhatian dan ingatan.

7.4. L-theanine:

L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh hijau. Ia dapat meningkatkan kepekatan, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.

7.5. Ginkgo biloba:

Ginkgo Bilobe adalah alat tumbuhan yang dapat meningkatkan aliran darah di otak dan meningkatkan memori dan kepekatan.

7.6. Bakopa Monica:

Bakop Monier adalah produk herba yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan ingatan dan pembelajaran.

7.7. Phosphateidix (PS):

Phosphatidylserin adalah phospholipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel, terutama di dalam otak. Ia boleh meningkatkan ingatan, kepekatan dan perhatian.

7.8. Kholin:

Kholin adalah nutrien penting yang diperlukan untuk pengeluaran acetylcholine, neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam ingatan dan latihan.

Bab 8: Diet untuk mengekalkan kesihatan tulang dan sendi

Latihan intensif boleh menghasilkan beban tambahan pada tulang dan sendi, meningkatkan risiko kecederaan. Adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang dan sendi dengan pemakanan yang mencukupi dan, jika perlu, makanan tambahan.

8.1. Kalsium:

Kalsium diperlukan untuk kesihatan tulang. Ia adalah bahan binaan utama tulang dan membantu mengekalkan ketumpatan mereka.

8.2. Vitamin D:

Vitamin D membantu badan menyerap kalsium dan diperlukan untuk kesihatan tulang.

8.3. Magnesium:

Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang dan sendi. Ia membantu mengawal tahap kalsium dalam badan dan diperlukan untuk tisu tulang.

8.4. Vitamin K2:

Vitamin K2 membantu mengalihkan kalsium dari arteri ke tulang, mencegah kalsifikasi arteri dan meningkatkan kesihatan tulang.

8.5. Glucosamine dan Chondroitin:

Glucosamine dan chondroitin adalah komponen tulang rawan, yang meliputi hujung tulang di sendi. Mereka boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi dan meningkatkan fungsi mereka.

8.6. MSM (metil sulfonylmetatan):

MSM adalah sambungan organik sulfur, yang dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi dan memperbaiki fungsi mereka.

8.7. Kolagen:

Kolagen adalah protein utama tisu penghubung, yang membentuk tendon, ligamen dan tulang rawan. Ia dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan sendi.

8.8. Asid Hyaluronik:

Asid hyaluronik adalah komponen cecair sinovial, yang melincirkan sendi. Ia dapat membantu meningkatkan fungsi bersama dan mengurangkan kesakitan.

Bab 9: Peraturan untuk menerima makanan tambahan untuk atlet

Penerimaan makanan tambahan harus sedar dan bertanggungjawab. Adalah penting untuk mempertimbangkan keperluan individu badan, jenis dan intensiti latihan, serta kontraindikasi yang mungkin.

9.1. Berunding dengan doktor atau ahli dietologi sukan:

Sebelum mengambil suplemen makanan, perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan. Mereka akan membantu menentukan keperluan individu anda dan memilih kompleks makanan tambahan yang optimum, dengan mengambil kira ciri dan matlamat anda.

9.2. Kajian komposisi dan dos:

Sebelum membeli makanan tambahan, anda perlu mengkaji dengan teliti komposisi dan dos. Pastikan produk tidak mengandungi bahan yang dilarang dan bahawa dos sepadan dengan keperluan anda.

9.3. Pematuhan dengan cadangan untuk digunakan:

Ketat ikut cadangan untuk kegunaan yang dinyatakan pada pakej makanan tambahan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.

9.4. Pengenalan secara beransur -ansur makanan tambahan baru:

Mula mengambil makanan tambahan baru secara beransur -ansur untuk menilai tindak balas badan. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.

9.5. Menyumbang interaksi dengan ubat lain:

Jika anda mengambil ubat lain, anda mesti mengambil kira interaksi yang mungkin dengan makanan tambahan. Rujuk doktor untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini.

9.6. Pilihan produk berkualiti:

Pilih makanan tambahan hanya dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik. Pastikan produk mempunyai sijil yang berkualiti dan memenuhi piawaian keselamatan.

9.7. Penilaian keberkesanan:

Secara kerap menilai keberkesanan makanan tambahan. Sekiranya anda tidak melihat apa -apa perubahan positif dalam masa beberapa minggu, mungkin berbaloi untuk menimbang semula kompleks tambahan makanan anda.

9.8. Pematuhan dengan diet dan mod latihan:

Bad hanyalah tambahan kepada mod diet dan latihan. Mereka tidak dapat menggantikan pemakanan yang baik dan sukan biasa.

9.9. Penghidratan:

Gunakan air yang cukup, terutamanya semasa makanan tambahan. Air diperlukan untuk penyerapan nutrien dan penyingkiran toksin dari badan.

9.10. Analisis tetap:

Lulus ujian darah dan air kencing secara teratur untuk mengawal tahap vitamin, mineral dan hormon dalam badan. Ini akan membantu mengenal pasti defisit yang mungkin dan menyesuaikan kompleks suplemen makanan anda.

Bab 10: kemungkinan risiko dan kesan sampingan

Pengambilan makanan tambahan boleh dikaitkan dengan risiko dan kesan sampingan tertentu. Adalah penting untuk mengetahui tentang mereka dan mengambil langkah berjaga -jaga.

10.1. Intoleransi Individu:

Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan tertentu. Ini dapat nyata dalam bentuk tindak balas alahan, gangguan saluran gastrousus dan kesan sampingan yang lain.

10.2. Interaksi dengan ubat:

Bad boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Ini boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini.

10.3. Berlebihan:

Melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan boleh menyebabkan kesan berlebihan dan sampingan.

10.4. Pencemaran:

Sesetengah suplemen makanan boleh dicemari oleh logam berat, racun perosak dan bahan toksik yang lain.

10.5. Maklumat yang tidak tepat mengenai label:

Maklumat mengenai label makanan tambahan mungkin tidak tepat atau tidak lengkap. Ini mungkin merumitkan pilihan produk yang berkualiti dan selamat.

10.6. Risiko pergantungan:

Sesetengah suplemen makanan, seperti perangsang, boleh menyebabkan ketagihan.

10.7. Pengaruh negatif pada latar belakang hormon:

Sesetengah makanan tambahan, seperti ekstrak tumbuhan, boleh memberi kesan negatif terhadap latar belakang hormon.

10.8. Risiko kemerosotan kesihatan:

Penerimaan makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor boleh menyebabkan kemerosotan kesihatan, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik.

10.9. Kekurangan keberkesanan yang terbukti:

Keberkesanan beberapa makanan tambahan diet tidak terbukti oleh penyelidikan saintifik.

10.10. Kos Tinggi:

Sesetengah makanan tambahan boleh menjadi sangat mahal. Adalah penting untuk menilai nisbah harga dan kecekapan.

Bab 11: Kesimpulan

Bad boleh menjadi alat yang berguna untuk mengekalkan kesihatan dan meningkatkan penunjuk sukan pada lelaki yang bermain sukan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan hanya tambahan kepada mod diet dan latihan, dan bukan pengganti mereka. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan untuk memilih kompleks yang optimum, dengan mengambil kira keperluan dan ciri individu anda. Adalah penting untuk memilih produk berkualiti dari pengeluar yang dipercayai dan mengikuti cadangan untuk digunakan. Penerimaan makanan tambahan harus sedar dan bertanggungjawab untuk mengelakkan kemungkinan risiko dan kesan sampingan.